Kas yra raumenų skausmas? Simptomai, priežastys ir gydymas namuose

Raumenų skausmas yra tas pažįstamas maudimas, skausmas ar sustingimas, kurį jaučiate raumenyse po treniruotės, streso ar net miegojimo nepatogioje pozoje. Tai vienas iš labiausiai paplitusių fizinių nusiskundimų, kuriuos patiria žmonės, ir gera žinia yra ta, kad dauguma raumenų skausmų yra laikini ir gerai reaguoja į paprastą priežiūrą namuose.

Kas yra raumenų skausmas?

Raumenų skausmas, dar vadinamas mialgija, yra diskomfortas ar skausmas, kuris atsiranda raumenų audinyje. Jis gali atsirasti tik viename raumenyje arba paveikti kelias raumenų grupes visame kūne.

Jūsų raumenys sudaryti iš skaidulų, kurios susitraukia ir atsipalaiduoja, kad padėtų jums judėti. Kai šios skaidulos perdirbamos, sužeidžiamos ar įsitempia, jos gali tapti skausmingos ir sustingusios. Pagalvokite apie tai kaip apie jūsų raumenų siunčiamą signalą, kad jiems reikia dėmesio ir priežiūros.

Dauguma raumenų skausmų yra tai, ką gydytojai vadina „mechaniniais“, tai reiškia, kad jie atsiranda dėl fizinio aktyvumo ar įtampos. Tačiau kartais raumenų skausmas gali būti kitų sveikatos būklių, kurios veikia visą jūsų kūną, dalis.

Kaip jaučiasi raumenų skausmas?

Raumenų skausmas gali jaustis skirtingai, priklausomai nuo to, kas jį sukelia ir kurie raumenys yra paveikti. Galite patirti bet ką – nuo buko, nuolatinio maudimo iki aštrių, staigių mėšlungių, kurie atima kvapą.

Dažni pojūčiai yra gilus, pulsuojantis maudimas, kuris sustiprėja judant ar liečiant tą vietą. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip jausmą, kad jų raumenys yra įtemptos gumos juostos, kurios neatsipalaiduoja. Taip pat galite pastebėti sustingimą, dėl kurio sunku normaliai judėti.

Skausmas gali būti nuolatinis arba ateiti ir praeiti bangomis. Kartais pajusite jį iškart po veiklos, o kartais jis gali pasirodyti tik kitą dieną. Šis uždelstas skausmas yra visiškai normalus ir paprastai pasiekia piką maždaug po 24–48 valandų po veiklos, kuri jį sukėlė.

Kas sukelia raumenų skausmą?

Raumenų skausmas atsiranda, kai jūsų raumenų skaidulos patiria stresą, traumą ar uždegimą. Supratimas apie priežastį gali padėti pasirinkti tinkamą būdą, kad pasijustumėte geriau.

Dažniausios raumenų skausmo priežastys yra fizinis aktyvumas ir kasdienis stresas, kuriems jūsų raumenys nėra visiškai pasiruošę. Štai pagrindinės priežastys, su kuriomis greičiausiai susidursite:

• Per didelis krūvis dėl mankštos, sporto ar pasikartojančios veiklos, pvz., rašymo ar sodininkystės
• Raumenų patempimai dėl sunkaus daikto kėlimo ar staigaus judesio
• Prasta laikysena, kuri sukelia papildomą įtampą tam tikroms raumenų grupėms
• Miegojimas nepatogioje padėtyje, dėl kurios raumenys susitraukia
• Stresas ir įtampa, dėl kurių raumenys įsitempia
• Dehidratacija, kuri veikia raumenų funkciją

Šios kasdienės priežastys paprastai praeina savaime, pailsėjus ir pasirūpinus savimi. Jūsų kūnas yra nepaprastai geras gydant nedideles raumenų problemas, kai jam suteikiama galimybė.

Ką raumenų skausmas reiškia ar kokio simptomo ženklas?

Dažniausiai raumenų skausmas yra tiesiog jūsų kūno būdas pasakyti, kad tam tikriems raumenims reikia poilsio ar dėmesio. Tačiau kartais raumenų skausmas gali būti didesnių sveikatos būklių, kurios veikia visą jūsų kūną, dalis.

Dažnos būklės, kurios gali sukelti plačiai paplitusį raumenų skausmą, yra virusinės infekcijos, tokios kaip gripas, dėl kurių dažnai skauda visą kūną. Fibromialgija yra dar viena būklė, kai žmonės jaučia lėtinį raumenų skausmą ir jautrumą tam tikrose vietose, vadinamose trigeriniais taškais.

Štai keletas būklių, kurios dažnai apima raumenų skausmą kaip simptomą:

• Virusinės infekcijos, tokios kaip gripas, peršalimas ar COVID-19
• Fibromialgija, sukelianti plačiai paplitusį raumenų skausmą ir nuovargį
• Lėtinio nuovargio sindromas
• Skydliaukės sutrikimai, turintys įtakos raumenų funkcijai
• Autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė ar reumatoidinis artritas
• Vitamin D trūkumas

Rečiau pasitaikančios, bet rimtesnės būklės taip pat gali sukelti raumenų skausmą. Tai apima raumenų ligas, tokias kaip raumenų distrofija, tam tikrus vaistus, kurie veikia raumenų audinius, ir infekcijas, kurios tiesiogiai pažeidžia raumenis.

Jei raumenų skausmą lydi kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, silpnumas ar bėrimas, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atmestos šios pagrindinės būklės.

Ar raumenų skausmas gali praeiti savaime?

Taip, dauguma raumenų skausmų praeina savaime, ypač kai juos sukelia kasdienė veikla, pavyzdžiui, mankšta, bloga laikysena ar nedideli patempimai. Jūsų kūnas turi natūralius gijimo procesus, kurie atkuria raumenų audinius ir mažina uždegimą.

Esant tipiniam raumenų skausmui po mankštos ar per didelio krūvio, pagerėjimo galite tikėtis per kelias dienas ar savaitę. Skausmas paprastai pasiekia piką per pirmąsias 24–48 valandas, o tada palaipsniui mažėja, kai jūsų raumenys atsigauna ir prisitaiko.

Tačiau tai, kaip greitai jūsų raumenys gyja, priklauso nuo kelių veiksnių. Patempimo sunkumas, bendra jūsų sveikata, tai, kaip gerai ilsitės paveiktiems raumenims, ir tai, ar suteikiate palaikomąją priežiūrą, – visa tai turi įtakos atsigavimo laikui.

Nors jūsų kūnas gali natūraliai išgydyti raumenų skausmą, yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad pagreitintumėte procesą ir jaustumėtės patogiau.

Kaip raumenų skausmą galima gydyti namuose?

Gydymas namuose nuo raumenų skausmo yra sutelktas į uždegimo mažinimą, gijimo skatinimą ir patogumo užtikrinimą, kol jūsų kūnas atsigauna. Geros naujienos yra tai, kad paprasti, švelnūs metodai dažnai veikia labai gerai.

Poilsis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti skaudantiems raumenims. Tai nereiškia, kad turite būti visiškai neaktyvūs, bet venkite veiklos, kuri pablogina skausmą. Švelnus judėjimas iš tikrųjų gali padėti pagerindamas kraujotaką toje vietoje.

Štai veiksmingi gydymo būdai namuose, kurie gali padėti sumažinti raumenų skausmą:

• Šaldykite ledu 15-20 minučių vienu metu per pirmąsias 24-48 valandas, kad sumažintumėte uždegimą
• Po pradinio laikotarpio pereikite prie šildymo, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pagerintumėte kraujotaką
• Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas arba acetaminofenas, kaip nurodyta
• Švelniai tempkite pažeistus raumenis, kad išvengtumėte sustingimo
• Išbandykite lengvą masažą, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte įtampą
• Gerkite pakankamai skysčių, kad raumenys tinkamai funkcionuotų
• Pakankamai miegokite, kad palaikytumėte natūralius organizmo gijimo procesus

Nepamirškite klausytis savo kūno ir nepersistenkite jaučiant stiprų skausmą. Šie namų gydymo būdai geriausiai tinka lengvam ar vidutinio sunkumo raumenų skausmui, atsiradusiam dėl įprastų priežasčių, tokių kaip mankšta ar įtampa.

Koks yra medicininis raumenų skausmo gydymas?

Medicininis raumenų skausmo gydymas priklauso nuo pagrindinės priežasties ir simptomų sunkumo. Dėl dažniausiai pasitaikančio raumenų skausmo gydytojai dažnai rekomenduoja tuos pačius metodus, kuriuos galite išbandyti namuose, tačiau jie gali pasiūlyti stipresnių vaistų ar papildomų terapijų.

Jūsų gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančių vaistų, jei jaučiate didelius raumenų spazmus ar įtampą, kuri nereaguoja į nereceptinius vaistus. Šie vaistai padeda atpalaiduoti raumenis ir gali palengvinti nuolatinį skausmą.

Esant sunkesniam ar lėtiniam raumenų skausmui, gydymo galimybės gali būti šios:

• Receptiniai priešuždegiminiai vaistai
• Fizioterapija raumenims stiprinti ir lankstumui gerinti
• Trigerinių taškų injekcijos lokalizuotiems raumenų mazgams
• Vietiniai skausmą malšinantys kremai ar pleistrai
• Siuntimas pas specialistus, tokius kaip reumatologai, dėl pagrindinių ligų

Jei jūsų raumenų skausmas yra susijęs su pagrindine liga, tokia kaip fibromialgija ar autoimuninis sutrikimas, jūsų gydytojas sutelks dėmesį į konkrečios būklės gydymą. Tai gali apimti specializuotus vaistus ar terapijas, skirtas jūsų konkrečiai diagnozei.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl raumenų skausmo?

Dauguma raumenų skausmų nereikalauja medicininės pagalbos ir pagerėja pailsėjus ir taikant namų priežiūrą. Tačiau yra tam tikrų situacijų, kai svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos sunkesnės būklės.

Turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, jei raumenų skausmas yra stiprus, nuolatinis arba jį lydi kiti nerimą keliantys simptomai. Skausmas, kuris trukdo jūsų kasdienei veiklai arba nepagerėja po savaitės gydymo namuose, nusipelno medicininio dėmesio.

Štai konkrečios situacijos, dėl kurių reikia apsilankyti pas gydytoją:

• Stiprus skausmas, kuris nepagerėja pailsėjus ir vartojant nereceptinius vaistus
• Raumenų silpnumas arba sunkumas normaliai judėti
• Infekcijos požymiai, tokie kaip karščiavimas, šaltkrėtis ar raudonos juostos ant odos
• Skausmas po traumos ar traumos
• Raumenų skausmas su dusuliu ar krūtinės skausmu
• Nuolatinis skausmas, trunkantis ilgiau nei savaitę be pagerėjimo

Be to, jei jaučiate raumenų skausmą kartu su tokiais simptomais kaip nepaaiškinamas svorio kritimas, nuovargis ar bėrimas, tai gali rodyti pagrindines sveikatos būkles, kurias reikia tinkamai įvertinti ir gydyti.

Kokie yra raumenų skausmo išsivystymo rizikos veiksniai?

Keli veiksniai gali padidinti tikimybę patirti raumenų skausmą. Šių rizikos veiksnių supratimas gali padėti imtis veiksmų, kad išvengtumėte raumenų problemų, kol jos prasidės.

Amžius yra vienas svarbus veiksnys, nes senstant mūsų raumenys natūraliai tampa mažiau lankstūs ir labiau linkę į traumas. Tačiau visų amžiaus grupių žmonės gali patirti raumenų skausmą, ypač jei jie turi tam tikrų gyvenimo būdo veiksnių ar sveikatos būklių.

Dažni rizikos veiksniai, didinantys raumenų skausmo tikimybę, yra šie:

• Sėslus gyvenimo būdas, kuris laikui bėgant silpnina raumenis
• Staigus fizinio aktyvumo padidėjimas be tinkamo pasiruošimo
• Prasta laikysena dėl darbo prie stalo ar ilgo sėdėjimo
• Lėtinis stresas, sukeliantis raumenų įtampą
• Dehidratacija ir prasta mityba
• Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, statinai ar kraujospūdį mažinantys vaistai
• Miego sutrikimai, kurie neleidžia tinkamai atsigauti raumenims

Turint šiuos rizikos veiksnius nebūtinai išsivystys raumenų skausmas, bet žinojimas apie juos gali padėti jums priimti sprendimus, kurie palaiko sveiką raumenų funkciją. Maži pokyčiai, tokie kaip aktyvumas, streso valdymas ir geros laikysenos palaikymas, gali turėti didelį poveikį.

Kokios galimos raumenų skausmo komplikacijos?

Dauguma raumenų skausmų praeina be jokių ilgalaikių problemų, bet kartais gali išsivystyti komplikacijos, ypač jei skausmas yra stiprus arba negydomas ilgą laiką.

Dažniausia komplikacija yra lėtinis skausmas, kai raumenų diskomfortas išlieka mėnesius ar net metus. Tai gali atsitikti, kai ūmūs raumenų sužalojimai negyja tinkamai arba kai pagrindinės būklės sukelia nuolatinį raumenų uždegimą.

Galimos negydomo ar stipraus raumenų skausmo komplikacijos:

• Raumenų silpnumas dėl ilgo neaktyvumo
• Sąnarių sustingimas ir sumažėjęs judesių diapazonas
• Kompensaciniai sužalojimai, atsirandantys dėl kitų raumenų tausojimo
• Miego sutrikimai, sukeliantys nuovargį ir nuotaikos pokyčius
• Prastesnė gyvenimo kokybė ir veiklos apribojimai

Retais atvejais gali atsirasti sunkus raumenų pažeidimas, vadinamas rabdomiolize, kai raumenų audinys suyra ir išskiria baltymus į kraujotaką. Tai yra rimta būklė, kuriai reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Gera žinia ta, kad daugumos komplikacijų galima išvengti taikant tinkamą gydymą ir neignoruojant nuolatinio ar stipraus raumenų skausmo. Ankstyvas įsikišimas dažnai lemia geresnius rezultatus.

Su kuo gali būti supainiotas raumenų skausmas?

Raumenų skausmas kartais gali būti panašus į kitų rūšių skausmą, todėl gali būti sunku nustatyti tikslų diskomforto šaltinį. Šių panašumų supratimas gali padėti geriau apibūdinti simptomus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams.

Sąnarių skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, su kuriais painiojamas raumenų skausmas. Nors raumenų skausmas paprastai jaučiamas giliai ir maudžiantis, sąnarių skausmas dažnai būna labiau lokalizuotas konkrečiose vietose, kur susitinka kaulai, ir gali sustiprėti judant.

Kitos būklės, kurios gali būti panašios į raumenų skausmą, yra šios:

• Nervų skausmas, kuris dažnai jaučiamas kaip aštrus, deginantis ar dilgčiojantis
• Kaulų skausmas, kuris paprastai būna gilesnis ir pastovesnis
• Saulės ar raiščių traumos, kurios labiau skauda atliekant specifinius judesius
• Kraujo krešuliai, kurie gali sukelti gilų, į raumenis panašų skausmą kojose
• Širdies problemos, kurios gali sukelti krūtinės ir rankų raumenų skausmą

Kartais žmonės įtemptų galvos skausmų neskiria nuo kaklo raumenų problemų arba painioja raumenų spazmus su rimtesnėmis būklėmis. Skausmo vieta, kokybė ir sukėlėjai gali padėti atskirti šias skirtingas galimybes.

Jei nesate tikri dėl skausmo šaltinio arba jei jį lydi kiti simptomai, visada geriau, kad jį įvertintų sveikatos priežiūros specialistas.

Dažnai užduodami klausimai apie raumenų skausmą

1 klausimas. Kiek laiko paprastai trunka raumenų skausmas?

Dauguma raumenų skausmų po fizinio krūvio ar nedidelio patempimo trunka nuo 2 iki 7 dienų. Skausmas paprastai pasiekia didžiausią intensyvumą per pirmąsias 24–48 valandas, o tada palaipsniui mažėja. Jei raumenų skausmas išlieka ilgiau nei savaitę ir nepagerėja, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų atmestos rimtesnės priežastys.

2 klausimas. Ar geriau naudoti šilumą ar ledą raumenų skausmui malšinti?

Esant ūmiems raumenų sužalojimams ar skausmui, ledas paprastai yra geresnis per pirmąsias 24–48 valandas, kad sumažintų uždegimą ir patinimą. Po šio pradinio laikotarpio šiluma gali būti naudingesnė, nes ji padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kai kurie žmonės pastebi, kad kaitaliojimas tarp ledo ir šilumos suteikia geriausią palengvėjimą.

Q3. Ar dehidratacija gali sukelti raumenų skausmą?

Taip, dehidratacija tikrai gali sukelti raumenų skausmą ir mėšlungį. Jūsų raumenims reikia pakankamai vandens, kad jie tinkamai funkcionuotų ir pašalintų atliekas. Kai esate dehidratuoti, raumenys gali įsitempti, skaudėti ir būti labiau linkę į mėšlungį. Geras hidratacijos palaikymas yra svarbi raumenų skausmo prevencijos dalis.

Q4. Ar turėčiau sportuoti, kai jaučiu raumenų skausmą?

Lengvas, švelnus judėjimas paprastai yra naudingas raumenų skausmui, nes padeda pagerinti kraujotaką ir užkerta kelią sustingimui. Tačiau venkite intensyvaus sporto ar veiklos, kuri pablogina skausmą. Klausykite savo kūno ir ilsėkitės, jei skausmas stiprus. Švelnus tempimas ir vaikščiojimas dažnai yra geras pasirinkimas atsigavimo metu.

Q5. Ar stresas gali sukelti raumenų skausmą?

Be abejo. Lėtinis stresas sukelia raumenų įsitempimą ir išlieka įtempti, o tai sukelia skausmą ir sustingimą, ypač kakle, pečiuose ir nugaroje. Stresas taip pat veikia miego kokybę ir gali padidinti uždegimą organizme. Streso valdymas per atsipalaidavimo technikas, mankštą ir pakankamą miegą gali padėti sumažinti su stresu susijusį raumenų skausmą.