Kas yra naktiniai kojų mėšlungiai? Simptomai, priežastys ir gydymas namuose

Naktiniai kojų mėšlungiai yra staigūs, skausmingi raumenų susitraukimai, kurie atsiranda kojose miegant ar ilsintis. Šie aštrūs, intensyvūs spazmai paprastai ištinka blauzdos raumenis, nors gali paveikti ir šlaunis ar pėdas, priversdami jus pabusti su tiesioginiu diskomfortu, kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Kas yra naktiniai kojų mėšlungiai?

Naktiniai kojų mėšlungiai yra nevalingi raumenų susitraukimai, atsirandantys miego metu, dažniausiai blauzdos raumenyse. Jūsų raumuo staiga įsitempia ir atsisako atsipalaiduoti, sukeldamas kietą, susiraizgiusį jausmą, kuris gali būti gana skausmingas.

Šie mėšlungiai taip pat vadinami naktiniais kojų mėšlungiais arba „čarlio arkliais“, kai jie atsiranda naktį. Jie skiriasi nuo neramių kojų sindromo, kuris sukelia norą judinti kojas, o ne tikrą skausmingą mėšlungį.

Dauguma žmonių kartais patiria šiuos mėšlungius, ir jie tampa dažnesni senstant. Nors jie paprastai yra nekenksmingi, jie gali gerokai sutrikdyti jūsų miegą ir kitą dieną kojos gali būti jautrios.

Kaip jaučiasi naktiniai kojų mėšlungiai?

Naktiniai kojų mėšlungiai jaučiasi kaip staigus, intensyvus raumenų spazmas, kuris be įspėjimo suima jūsų koją. Skausmas yra aštrus ir tiesioginis, dažnai apibūdinamas kaip „čarlio arklys“, dėl kurio jūsų raumuo tampa kietas kaip akmuo.

Mėšlungio pojūtis paprastai prasideda blauzdos raumenyje ir gali plisti aukštyn arba žemyn koja. Jūs galite jausti, kad jūsų raumuo yra užrakintas tvirtame mazge, kurio negalite atpalaiduoti, nesvarbu, kiek bandytumėte judėti ar tempti.

Po mėšlungio atpalaidavimo jūsų koja gali jaustis skausminga, jautri ar mausti valandas ar net kitą dieną. Kai kurie žmonės apibūdina užsitęsusį įtempimą ar sumušimo jausmą paveiktame raumenyje.

Kas sukelia naktinius kojų mėšlungius?

Tiksli naktinių kojų mėšlungio priežastis ne visada aiški, tačiau keli veiksniai gali sukelti šiuos skausmingus epizodus. Jūsų raumenys gali susitraukti dėl dehidratacijos, elektrolitų disbalanso arba ilgo neveiklumo laikotarpio.

Štai dažniausi veiksniai, galintys sukelti naktinius raumenų mėšlungius:

• Dehidratacija arba nepakankamas skysčių vartojimas dienos metu
• Žemas mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ar magnis, lygis
• Per ilgai sėdėjimas ar gulėjimas vienoje pozoje
• Per didelis kojų raumenų naudojimas mankštos ar kasdienės veiklos metu
• Aptemptų ar ribojančių drabužių ar batų dėvėjimas
• Miegojimas nepatogiose pozose, kurios suspaudžia nervus ar kraujagysles

Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes raumenų masė natūraliai mažėja, o nervų funkcija laikui bėgant gali pasikeisti. Dėl to vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę patirti šiuos nemalonius naktinius sutrikimus.

Ką naktinis kojų mėšlungis reiškia ar kokio simptomo ženklas?

Dauguma naktinių kojų mėšlungių atsiranda savaime, neparodydami jokios rimtos pagrindinės būklės. Tačiau dažni ar sunkūs mėšlungiai kartais gali signalizuoti apie kitas sveikatos problemas, į kurias reikia atkreipti dėmesį.

Dažnos būklės, kurios gali prisidėti prie kojų mėšlungio, yra šios:

• Cukrinis diabetas, kuris gali paveikti nervų funkciją ir kraujotaką
• Inkstų liga, sukelianti mineralų disbalansą organizme
• Skydliaukės sutrikimai, kurie veikia raumenų ir nervų funkciją
• Periferinių arterijų liga, mažinanti kraujo tekėjimą į kojas
• Nervų suspaudimas ar nervų užspaudimas stubure
• Nėštumas, ypač vėlesniuose etapuose

Rečiau naktinis kojų mėšlungis gali būti susijęs su tam tikrais vaistais, tokiais kaip diuretikai, kraujospūdį mažinantys vaistai ar cholesterolį mažinantys vaistai. Jei mėšlungis dažnas ar sunkus, verta pasikalbėti su gydytoju, kad būtų atmestos visos pagrindinės priežastys.

Ar naktinis kojų mėšlungis gali praeiti savaime?

Taip, naktiniai kojų mėšlungiai paprastai praeina savaime per kelias minutes, nors diskomfortas gali atrodyti daug ilgesnis, kai jį patiriate. Raumenų spazmas galiausiai natūraliai atleis, kai jūsų raumenų skaidulos atsipalaiduos.

Tačiau jums nereikia tik laukti. Švelnus tempimas, masažas ar kojos judinimas gali padėti pagreitinti procesą ir greičiau palengvinti skausmą.

Daugeliui žmonių retkarčiais pasitaikantys naktiniai kojų mėšlungiai yra tiesiog gyvenimo dalis ir nereikalauja medicininio gydymo. Svarbiausia – išmokti juos valdyti jiems atsiradus ir imtis veiksmų, kad jie nepasikartotų taip dažnai.

Kaip naktinius kojų mėšlungius galima gydyti namuose?

Kai ištinka naktinis kojų mėšlungis, pirmas instinktas gali būti panika, tačiau yra keletas veiksmingų būdų, kaip nedelsiant rasti palengvėjimą. Tikslas – padėti jūsų raumeniui atsipalaiduoti ir grįžti į normalią būseną.

Štai įrodyta, kaip palengvinti skausmą ir sustabdyti mėšlungį:

1. Švelniai ištempkite pažeistą raumenį, nukreipdami kojų pirštus į blauzdą
2. Masažuokite susitraukusią vietą tvirtais, sukamaisiais judesiais
3. Užtepkite šilumą šiltu rankšluosčiu arba šildymo pagalvėle, kad atpalaiduotumėte raumenį
4. Išbandykite šaltą terapiją su ledo paketu, jei šiluma nepadeda
5. Lėtai vaikščiokite, kad paskatintumėte kraujotaką toje vietoje
6. Gerkit vandenį, kad išspręstumėte bet kokį dehidrataciją

Prevencija dažnai yra veiksmingesnė nei gydymas. Geras hidratacija visą dieną, švelnus blauzdų tempimas prieš miegą ir laisvų, patogių naktinių drabužių dėvėjimas gali žymiai sumažinti naktinio mėšlungio riziką.

Koks yra medicininis naktinių kojų mėšlungių gydymas?

Dauguma naktinių kojų mėšlungių nereikalauja medicininio gydymo, tačiau jūsų gydytojas gali rekomenduoti specifinius metodus, jei patiriate dažnus ar sunkius epizodus. Gydymo planas priklauso nuo to, kas sukelia jūsų mėšlungį ir kiek jie veikia jūsų miegą.

Gydytojas gali pasiūlyti patikrinti kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti mineralų trūkumą ar kitas pagrindines būkles. Jei nustatomas mažas kalio, magnio ar kalcio kiekis, gali būti rekomenduojami maisto papildai.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti raumenų relaksantų arba vaistų, kurie padeda nervų funkcijai. Tačiau jie paprastai skiriami sunkiais atvejais, kai mėšlungis kartojasi naktimis ir labai veikia jūsų gyvenimo kokybę.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl naktinių kojų mėšlungių?

Turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, jei naktiniai kojų mėšlungiai kartojasi dažnai, trunka ilgiau nei įprastai arba nuolat trukdo miegui. Nors retkarčiais pasitaikantis mėšlungis yra normalus, nuolatinis gali rodyti pagrindinę problemą.

Kreipkitės medicininės pagalbos, jei pastebite bet kurį iš šių įspėjamųjų ženklų:

• Mėšlungis, pasireiškiantis kelis kartus per savaitę arba naktimis
• Stiprus skausmas, kuris nepagerėja gydant namuose
• Raumenų silpnumas ar tirpimas kartu su mėšlungiu
• Patinimas, paraudimas ar odos pokyčiai jūsų kojoje
• Mėšlungis, kuris pasireiškia dieną ir naktį
• Infekcijos požymiai, pvz., karščiavimas ar neįprastas kojos šilumas

Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar yra pagrindinė priežastis, ir parengti gydymo planą, kuris tinka jūsų konkrečiai situacijai. Nedvejokite kreiptis, jei šis mėšlungis veikia jūsų kasdienį gyvenimą ar miego kokybę.

Kokie yra naktinių kojų mėšlungių atsiradimo rizikos veiksniai?

Keletas veiksnių gali padidinti tikimybę patirti naktinius kojų mėšlungius, nors šių rizikos veiksnių turėjimas negarantuoja, kad jie atsiras. Supratimas, kas daro jus labiau pažeidžiamus, gali padėti imtis prevencinių priemonių.

Amžius yra vienas didžiausių rizikos veiksnių, nes raumenų masė natūraliai mažėja, o nervų funkcija laikui bėgant keičiasi. Žmonės, vyresni nei 50 metų, daug dažniau patiria reguliarų naktinį mėšlungį.

Kiti veiksniai, galintys padidinti jūsų riziką, yra:

• Nėštumas, ypač antruoju ir trečiuoju trimestrais
• Sergate diabetu ar kitomis ligomis, turinčiomis įtakos nervų funkcijai
• Vartojate tam tikrus vaistus, pvz., diuretikus ar statinus
• Dehidratacija arba prasta mityba
• Sėslus gyvenimo būdas su ribotu fiziniu aktyvumu
• Kraujotakos problemos arba periferinių arterijų liga

Nors negalite kontroliuoti tokių veiksnių kaip amžius ar nėštumas, galite valdyti kitus keisdami gyvenimo būdą. Aktyvus gyvenimo būdas, geras maitinimasis ir hidratacija gali žymiai sumažinti dažnų naktinių kojų mėšlungių riziką.

Kokios galimos naktinių kojų mėšlungių komplikacijos?

Naktiniai kojų mėšlungiai patys savaime retai sukelia rimtų komplikacijų, tačiau jie gali sukelti antrines problemas, kurios turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Dažniausia problema yra miego sutrikimas, dėl kurio kitą dieną galite jaustis pavargę ir dirglūs.

Lėtinis miego sutrikimas dėl dažnų mėšlungių gali sukelti dienos nuovargį, sunkumą susikaupti ir nuotaikos pokyčius. Laikui bėgant tai gali turėti įtakos jūsų darbo rezultatams ir bendrai gyvenimo kokybei.

Retais atvejais stiprūs raumenų mėšlungiai gali sukelti nedidelį raumenų pažeidimą ar skausmą, kuris trunka kelias dienas. Kai kurie žmonės taip pat gali pradėti bijoti eiti miegoti, o tai sukelia nerimą prieš miegą.

Gera žinia ta, kad šių komplikacijų galima išvengti tinkamai jas valdant. Dauguma žmonių, kurie sprendžia savo naktinių kojų mėšlungių problemą keisdami gyvenimo būdą ir taikydami tinkamą gydymą, gali grįžti prie normalaus, ramaus miego.

Su kuo gali būti supainioti naktiniai kojų mėšlungiai?

Naktiniai kojų mėšlungiai kartais gali būti supainioti su kitomis būklėmis, kurios sukelia kojų diskomfortą miego metu. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad tikras raumenų mėšlungis apima tikrus raumenų susitraukimus, kuriuos galite jausti ir matyti.

Neramių kojų sindromas yra dažniausia būklė, klaidingai laikoma naktiniais kojų mėšlungiais. Tačiau neramių kojų sindromas sukelia nenugalimą norą judinti kojas, o ne skausmingus raumenų spazmus.

Kitos būklės, kurios gali atrodyti panašios, yra:

• Periferinė neuropatija, kuri sukelia dilgčiojimą ar deginimą, o ne mėšlungį
• Giliųjų venų trombozė, kuri paprastai sukelia nuolatinį skausmą ir patinimą
• Išialgija, kuri sukelia šaudantį skausmą koja iš nugaros
• Augimo skausmai vaikams, kurie labiau jaučiami kaip maudimas, o ne mėšlungis

Jei nesate tikri, kokio tipo kojų diskomfortą jaučiate, simptomų dienoraščio vedimas gali padėti jums ir jūsų gydytojui nustatyti tikslią jūsų naktinių kojų problemų prigimtį.

Dažnai užduodami klausimai apie naktinius kojų mėšlungius

Q1. Ar naktiniai kojų mėšlungiai yra pavojingi?

Naktiniai kojų mėšlungiai paprastai nėra pavojingi ir laikomi dažnu, paprastai nekenksmingu reiškiniu. Nors jie gali būti gana skausmingi ir trikdyti miegą, jie retai rodo rimtą pagrindinę būklę. Tačiau, jei jaučiate dažnus, stiprius mėšlungius arba juos lydi kiti simptomai, tokie kaip patinimas ar odos pokyčiai, verta pasikalbėti su savo gydytoju.

Q2. Kodėl naktiniai kojų mėšlungiai dažniau pasitaiko senstant?

Senstant mūsų raumenų masė natūraliai mažėja ir gali pasikeisti nervų funkcija, todėl tampame labiau linkę į raumenų mėšlungius. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažniau serga tokiomis ligomis kaip diabetas ar kraujotakos problemos, kurios gali prisidėti prie mėšlungio. Aktyvumo lygio ir vaistų vartojimo pokyčiai taip pat gali turėti įtakos padidėjusiam mėšlungiui su amžiumi.

Q3. Ar tam tikri maisto produktai gali užkirsti kelią naktiniams kojų mėšlungiams?

Taip, maisto produktai, kuriuose gausu tam tikrų mineralų, gali padėti išvengti naktinių kojų mėšlungių. Maistas, kuriame gausu kalio (pvz., bananai ir lapiniai žalumynai), magnio (pvz., riešutai ir sėklos) ir kalcio (įskaitant pieno produktus), gali padėti palaikyti tinkamą raumenų funkciją. Norint išvengti mėšlungio, taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių.

Q4. Ar turėčiau prieš miegą daryti tempimo pratimus, kad išvengčiau naktinių kojų mėšlungių?

Švelnūs tempimo pratimai prieš miegą iš tikrųjų gali padėti išvengti naktinių kojų mėšlungių. Paprasti blauzdų tempimo pratimai, kai atsirėmiate į sieną ir ištiesiate koją už savęs, gali padėti atpalaiduoti raumenis. Tačiau venkite intensyvaus tempimo prieš pat miegą, nes tai gali iš tikrųjų stimuliuoti raumenis, o ne juos atpalaiduoti.

Q5. Ar miegojimo poza gali turėti įtakos naktiniams kojų mėšlungiams?

Taip, jūsų miegojimo poza gali prisidėti prie naktinių kojų mėšlungių. Miegojimas ant pilvo, kai kojos nukreiptos žemyn, gali sutrumpinti blauzdos raumenis ir padidinti mėšlungio riziką. Pabandykite miegoti ant nugaros arba šono, laikydami kojas neutralioje padėtyje, arba naudokite pagalvę, kad kojos būtų šiek tiek pakeltos ir atpalaiduotos.