Laika Starpības Sindroms
Pārskats
Reakcijas uz laika joslu maiņu, ko sauc arī par laika joslu maiņas sindromu, ir īslaicīga miega problēma, kas var ietekmēt ikvienu, kurš ātri šķērso vairākas laika zonas. Jūsu ķermenim ir iekšējais pulkstenis, ko sauc par cirkadiānajiem ritmiem. Tie signalizē jūsu ķermenim, kad palikt nomodā un kad gulēt. Reakcijas uz laika joslu maiņu rodas tāpēc, ka jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis ir sinhronizēts ar jūsu sākotnējo laika zonu. Tas nav mainījies uz laika zonu, kurā esat ceļojis. Jo vairāk laika zonu šķērsojat, jo lielāka iespēja, ka piedzīvosit reakcijas uz laika joslu maiņu. Reakcijas uz laika joslu maiņu var izraisīt dienas nogurumu, sliktu pašsajūtu, grūtības saglabāt modrību un kuņģa problēmas. Lai gan simptomi ir īslaicīgi, tie var ietekmēt jūsu komfortu atvaļinājuma laikā vai komandējumā. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai palīdzētu novērst vai mazināt reakcijas uz laika joslu maiņu.
Simptomi
Reakcija uz laika joslu maiņu var būt dažāda. Jums var būt tikai viens simptoms vai arī vairāki. Laika joslu maiņas simptomi var ietvert: Miega traucējumi, piemēram, nespēja aizmigt vai agri pamodināšanās. Dienas nogurums. Nespēja koncentrēties vai funkcionēt ierastajā līmenī. Kuņģa problēmas, piemēram, aizcietējums vai caureja. Vispārēja slikta pašsajūta. Noskaņojuma svārstības. Laika joslu maiņas simptomi parasti parādās vienas vai divu dienu laikā pēc ceļošanas pāri vismaz divām laika joslām. Simptomi, iespējams, būs sliktāki vai ilgāki, jo tālāk jūs ceļojat. Tas ir īpaši patiesi, ja lidojat uz austrumiem. Parasti atveseļošanās laiks ir aptuveni viena diena uz katru šķērsoto laika joslu. Reakcija uz laika joslu maiņu ir pagaidu. Bet, ja jūs bieži ceļojat un piedzīvojat laika joslu maiņas simptomus, jums varētu būt noderīgi konsultēties ar miega speciālistu.
Kad apmeklēt ārstu
Reakcija uz laika joslu maiņu ir īslaicīga. Bet, ja jūs bieži ceļojat un izjūtat reakciju uz laika joslu maiņu, jums varētu būt noderīgi konsultēties ar miega speciālistu.
Cēloņi
Reakcija uz laika joslu maiņu var rasties jebkurā brīdī, šķērsojot divas vai vairāk laika zonas. Šķērsojot vairākas laika zonas, jūsu iekšējais pulkstenis zaudē sinhronizāciju ar jauno atrašanās vietu. Jūsu iekšējais pulkstenis, ko sauc arī par cirkadiāno ritmu, regulē jūsu miega un nomoda ciklu. Piemēram, ja jūs otrdien pulksten 16:00 izlidojat no Ņujorkas un trešdien pulksten 7:00 ierodaties Parīzē, jūsu iekšējais pulkstenis joprojām domā, ka ir pulksten 1:00. Tas nozīmē, ka jūs esat gatavs gulēt tieši tad, kad parīzieši mostas. Jūsu organismam ir nepieciešamas dažas dienas, lai pielāgotos. Tikmēr jūsu miega un nomoda cikls un citas ķermeņa funkcijas, piemēram, izsalkums un zarnu ieradumi, paliek nesaskaņā ar pārējo Parīzi. Galvenā ietekme uz cirkadiāno ritmu ir saules gaisma. Gaismas ietekmē melatonīna, hormona, kas palīdz šūnām visā ķermenī darboties kopā, regulēšanu. Šūnas acs aizmugurējā audā pārraida gaismas signālus smadzeņu zonai, ko sauc par hipotalāmu. Kad naktī gaisma ir zema, hipotalāms dod signālu nelielam orgānam smadzenēs, ko sauc par epifīzi, lai izdalītu melatonīnu. Dienas laikā notiek pretējais. Epifīze izdala ļoti maz melatonīna. Tā kā gaisma ir tik svarīga jūsu iekšējam pulkstenim, jūs varat atvieglot pielāgošanos jaunai laika zonai, pakļaujot sevi dienas gaismai. Tomēr gaismas laika izvēlei jābūt pareizai. Daži pētījumi liecina, ka gaisa satiksmes laikā saistītā spiediena un augstuma izmaiņas var veicināt dažus reakcijas uz laika joslu maiņu simptomus, neatkarīgi no ceļošanas pāri laika zonām. Turklāt lidmašīnās mitruma līmenis ir zems. Ja lidojuma laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs varat nedaudz dehidrēties. Dehidratācija var veicināt arī dažus reakcijas uz laika joslu maiņu simptomus.
Riska faktori
Faktori, kas palielina iespēju saslimt ar laika joslu maiņas sindromu, ir šādi: šķērsotu laika joslu skaits. Jo vairāk laika joslu šķērsojat, jo lielāka iespēja saslimt ar laika joslu maiņas sindromu. Lidojums uz austrumiem. Lidojot uz austrumiem, kad “zaudējat” laiku, var būt grūtāk nekā lidojot uz rietumiem, kad “iegūstat” laiku. Bieža lidošana. Pilotiem, stjuartiem un biznesa ceļotājiem visticamāk rodas laika joslu maiņas sindroms. Vecāka gadagājuma cilvēki. Vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk laika, lai atgūtos no laika joslu maiņas sindroma.
Komplikācijas
Autoavārijas, ko izraisa miegainība pie stūres, var būt biežākas cilvēkiem, kuri cieš no laika joslu maiņas sindroma.
Profilakse
Dažas vienkāršas darbības var palīdzēt novērst laika joslu maiņas sindromu vai mazināt tā ietekmi: Ierodoties agri. Ja jums ir svarīga tikšanās vai cits pasākums, kurā nepieciešams būt labākajā formā, mēģiniet ierasties dažas dienas iepriekš, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties. Gūstiet pietiekami daudz atpūtas pirms ceļojuma. Ja sākat ceļojumu miegainam, laika joslu maiņas sindroms pasliktināsies. Pakāpeniski pielāgojiet savu grafiku pirms došanās prom. Ja ceļojat uz austrumiem, mēģiniet iet gulēt stundu agrāk katru nakti dažas dienas pirms ceļojuma. Ja lidojat uz rietumiem, ejiet gulēt stundu vēlāk vairākas naktis pirms lidojuma. Ja iespējams, ēdiet ēdienreizes tuvāk laikam, kad ēdīsit tās ceļojuma laikā. Pareizi plānojiet spilgtas gaismas iedarbību. Gaismas iedarbība ir galvenā ietekme uz jūsu ķermeņa cirkadiānajiem ritmiem. Pēc ceļojuma uz rietumiem pakļaujiet sevi gaismai vakarā, lai palīdzētu pielāgoties vēlākam parastajam laika joslai. Pēc ceļojuma uz austrumiem pakļaujiet sevi rīta gaismai, lai pielāgotos agrākam laika joslai. Vienīgais izņēmums ir tad, ja esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika zonas. Jūsu ķermenis varētu sajaukt agri rīta gaismu ar vakara krēslu. Tas varētu arī sajaukt vakara gaismu ar agri rīta gaismu. Līdz ar to, ja esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika zonas uz austrumiem, valkājiet saulesbrilles un izvairieties no spilgtas gaismas no rīta. Tad ļaujiet pēc iespējas vairāk saules gaismas vēlu pēcpusdienā pirmajās dienās jaunajā vietā. Ja esat ceļojis uz rietumiem vairāk nekā astoņas laika zonas, izvairieties no saules gaismas dažas stundas pirms tumsas pirmajās dienās, lai pielāgotos vietējam laikam. Uzturēties jaunajā grafikā. Iestatiet savu pulksteni vai tālruni uz jauno laiku pirms došanās prom. Kad esat sasniedzis savu galamērķi, mēģiniet negulēt līdz vietējai naktij, lai cik noguris būtu. Mēģiniet arī saskaņot ēdienreizes ar vietējām ēdienreizēm. Uzturēt hidratāciju. Dzeriet daudz ūdens pirms, ceļojuma laikā un pēc lidojuma, lai novērstu sausas kabīnes gaisa ietekmi. Dehidratācija var pasliktināt laika joslu maiņas sindroma simptomus. Izvairieties no alkohola un kofeīna, jo tie var dehidrēt un ietekmēt jūsu miegu. Mēģiniet gulēt lidmašīnā, ja jūsu galamērķī ir nakts. Ausu aizbāžņi, austiņas un acu maskas var palīdzēt bloķēt troksni un gaismu. Ja jūsu galamērķī ir diena, pretojieties vēlmei gulēt.
Atruna: Augusts ir veselības informācijas platforma, un tās atbildes nav medicīniski padomi. Pirms veicat izmaiņas, vienmēr konsultējieties ar licencētu medicīnas speciālistu savā tuvumā.