Kas ir panikas lēkme? Simptomi, cēloņi un ārstēšana

Panikas lēkme ir pēkšņa intensīvu bailes vai trauksmes sajūta, kas sasniedz maksimumu minūšu laikā, pat ja nav reālu briesmu. Jūsu ķermeņa trauksmes sistēma tiek neparedzēti aktivizēta, radot pārspīlētas fiziskas un emocionālas sajūtas, kas brīdī var šķist biedējošas.

Šīs epizodes ir biežākas, nekā jūs varētu domāt, tās skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lai gan panikas lēkmes šķiet biedējošas, tās nav bīstamas un neradīs ilgstošu fizisku kaitējumu jūsu ķermenim.

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme ir jūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakcija, kas darbojas ar pilnu jaudu bez reālas draudēm. Iedomājieties to kā nepatiesu trauksmi, kur jūsu nervu sistēma kļūdaini uzskata, ka esat tūlītējās briesmās.

Lēkmes laikā jūsu smadzenes izdalās stresa hormoni, kas izraisa dramatiskas fiziskas izmaiņas. Jūsu sirds pukst ātrāk, elpošana kļūst strauja, un jūs varētu justies tā, it kā zaudētu kontroli vai pat mirstu.

Lielākā daļa panikas lēkmju ilgst no 5 līdz 20 minūtēm, lai gan maksimālā intensitāte parasti rodas pirmajās minūtēs. Simptomi var šķist tik pārspīlēti, ka daudzi cilvēki steidzas uz neatliekamās palīdzības numuru, pārliecināti, ka kaut kas nopietni nav kārtībā ar viņu sirdi vai elpošanu.

Kādi ir panikas lēkmes simptomi?

Panikas lēkmes simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet tie parasti ietver gan fiziskas sajūtas, gan emocionālas reakcijas. Šo simptomu izpratne var palīdzēt jums atpazīt, kas notiek epizodes laikā.

Visbiežāk sastopamie fiziskie simptomi ir:

• Ātra vai dauzoša sirdsdarbība, kas liek justies tā, it kā jūsu sirds varētu pārsprāgt
• Svīšana, īpaši plaukstās, sejā vai padusēs
• Trīcēšana vai drebēšana, ko jūs nevarat kontrolēt
• Elpas trūkums vai sajūta, ka nevarat iegūt pietiekami daudz gaisa
• Krūšu sāpes vai spiediens, kas var justies kā sirdslēkme
• Slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi
• Reibonis vai vieglprātība
• Karstuma viļņi vai pēkšņas drebuļi
• Nejutīgums vai tirpšana rokās, kājās vai sejā

Emocionālie un garīgie simptomi var būt tikpat intensīvi:

• Pārspīlētas bailes nomirt vai dabūt sirdslēkmi
• Bailes zaudēt kontroli vai „apjukt”
• Sajūta, ka esat atdalīts no sevis vai apkārtnes
• Nerealitātes sajūta, it kā jūs būtu sapnī
• Intensīva vēlme izvairīties vai bēgt no situācijas

Šie simptomi var justies tik reāli un biedējoši, ka ir pilnīgi dabiski uztraukties, ka kaut kas nopietns notiek ar jūsu veselību. Atcerieties, ka, lai gan panikas lēkmes jūtas briesmīgi, tās nav medicīniski bīstamas.

Kādi ir panikas lēkmju veidi?

Garīgās veselības speciālisti atpazīst divus galvenos panikas lēkmju veidus, pamatojoties uz to, kas tās izraisa. Izpratne par to, kāda veida lēkmes jūs piedzīvojat, var palīdzēt vadīt jūsu ārstēšanas pieeju.

Gaidāmas panikas lēkmes notiek kā reakcija uz konkrētiem ierosinātājiem vai situācijām. Jums var rasties panikas lēkme, ieiet pilnā veikalā, braucot pāri tiltam vai saskaroties ar konkrētu fobiju.

Negaidītas panikas lēkmes šķiet, rodas no nekurienes bez acīmredzama ierosinātāja. Jūs varētu atpūsties mājās, gulēt vai veikt ikdienas aktivitātes, kad pēkšņi rodas simptomi.

Daudzi cilvēki piedzīvo abus veidus dažādos laikos. Negaidītās lēkmes bieži vien šķiet biedējošākas, jo tās ir grūtāk sagatavoties vai izprast.

Kas izraisa panikas lēkmes?

Panikas lēkmes rodas no sarežģīta bioloģisko, psiholoģisko un vides faktoru sajaukuma. Jūsu smadzeņu trauksmes sistēma kļūst pārāk jutīga, reaģējot uz nepatiesām draudēm tā, it kā tās būtu reālas ārkārtas situācijas.

Vairāki faktori var veicināt panikas lēkmju attīstību:

• Ģenētika: Ja ģimenes locekļiem ir trauksmes traucējumi, palielinās jūsu iespēja piedzīvot panikas lēkmes
• Smadzeņu ķīmija: Neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un norepinefrīna, nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu trauksmes reakciju
• Liels dzīves stress: Nozīmīgas izmaiņas, piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās vai mīļotā cilvēka zaudēšana, var izraisīt jūsu pirmo panikas lēkmi
• Trauma: Iepriekšējas traumatiska pieredze var padarīt jūsu nervu sistēmu reaģējošāku pret uztvertajām draudēm
• Medicīniski stāvokļi: Vairogdziedzera problēmas, sirds aritmijas vai elpošanas traucējumi dažreiz var izraisīt panikai līdzīgus simptomus
• Vielu lietošana: Kofeīns, alkohola atcelšana vai noteiktas zāles var izraisīt lēkmes jutīgiem indivīdiem

Dažreiz panikas lēkmes attīstās pēc hroniska stresa perioda, kad jūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēma kļūst pārslogota. Citreiz tās var sākties lielu dzīves pārmaiņu laikā, kad jūs jau jūtaties neaizsargāti.

Retākos gadījumos panikas lēkmes var būt saistītas ar konkrētiem medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, hipertireoīdismu, noteiktiem sirds stāvokļiem vai vestibulāriem traucējumiem, kas ietekmē līdzsvaru. Tāpēc ir svarīgi izslēgt medicīniskus cēloņus, īpaši, ja jūsu panikas lēkmes sākās pēkšņi.

Kad jāmeklē ārsta palīdzība panikas lēkmju gadījumā?

Jums vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību, ja piedzīvojat atkārtotas intensīvu bailes epizodes ar fiziskiem simptomiem. Savlaicīga profesionālas palīdzības saņemšana var novērst panikas lēkmju ierobežošanu jūsu ikdienas dzīvē.

Pierakstieties uz tikšanos ar savu ārstu, ja:

• Jums ir bijušas vairākas pēkšņu, intensīvu bailes epizodes ar fiziskiem simptomiem
• Jūs izvairāties no vietām vai aktivitātēm, jo baidāties no jaunas lēkmes
• Jūsu panikas lēkmes traucē darbu, attiecības vai ikdienas aktivitātes
• Jūs lietojat alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā ar trauksmi
• Jums ir grūtības aizmigt, jo uztraucaties par nākotnes lēkmēm

Meklējiet tūlītēju medicīnisko palīdzību, ja pirmo reizi piedzīvojat krūšu sāpes, elpas trūkumu vai citus satraucošus simptomus. Lai gan tie bieži vien ir panikas lēkmes simptomi, ir svarīgi izslēgt medicīniskas ārkārtas situācijas.

Negaidiet, lai saņemtu palīdzību, ja jums ir pašnāvības domas vai jūtaties bezcerīgi. Panikas lēkmes ir ļoti ārstējamas, un jums nav jācieš caur tām vienam.

Kādi ir panikas lēkmju riska faktori?

Daži faktori var padarīt jūs vairāk pakļautus panikas lēkmju attīstībai, lai gan riska faktoru esamība nenozīmē, ka jūs noteikti tos piedzīvosiet. Jūsu personīgā riska izpratne var palīdzēt jums veikt preventīvus pasākumus.

Galvenie riska faktori ir:

• Vecums: Panikas lēkmes bieži vien pirmo reizi parādās pusaudžu gados vai agrā pieaugušā vecumā, lai gan tās var sākties jebkurā vecumā
• Dzimums: Sievietēm ir divreiz lielāka iespēja nekā vīriešiem attīstīt panikas traucējumus
• Ģimenes anamnēze: Ja radiniekiem ir trauksmes traucējumi vai panikas lēkmes, palielinās jūsu risks
• Personības īpašības: Būt dabiski satrauktam, jutīgam pret fiziskām sajūtām vai pakļautam raizēm
• Liels dzīves stress: Mīļotā cilvēka nāve, šķiršanās, darba zaudēšana vai citas nozīmīgas dzīves izmaiņas
• Bērnības trauma: Fiziska vai seksuāla vardarbība, smaga slimība vai citas traumatiska pieredze
• Smēķēšana: Nikotīns var palielināt trauksmi un panikas lēkmju risku
• Pārāk daudz kofeīna: Liels kofeīna daudzums var izraisīt panikas simptomus jutīgiem cilvēkiem

Daži medicīniski stāvokļi var arī palielināt jūsu risku, ieskaitot vairogdziedzera traucējumus, sirds problēmas, elpošanas problēmas, piemēram, astmu, un vielu lietošanas traucējumus. Viena riska faktora esamība negarantē, ka jūs attīstīsiet panikas lēkmes, bet apzināšanās palīdz jums agrāk atpazīt simptomus.

Kādas ir iespējamās panikas lēkmju komplikācijas?

Bez pienācīgas ārstēšanas panikas lēkmes var izraisīt papildu problēmas, kas ievērojami ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Bailes no jaunas lēkmes bieži vien kļūst tikpat ierobežojošas kā pašas lēkmes.

Bieži sastopamās komplikācijas, kas var attīstīties, ir:

• Agorafobija: Izvairīšanās no vietām vai situācijām, kurās baidāties no panikas lēkmes, dažreiz novedot pie pilnīgas izolācijas
• Konkrētas fobijas: Intensīvu bailes attīstīšanās no situācijām, kurās jums ir bijušas panikas lēkmes, piemēram, braukšana vai lidošana
• Sociālā izolācija: Atkāpšanās no draugiem, ģimenes un aktivitātēm, kas jums agrāk patika
• Depresija: Jūtas bezcerība vai skumjas par savu stāvokli un tā ietekmi uz jūsu dzīvi
• Vielu ļaunprātīga izmantošana: Alkohola vai narkotiku lietošana, lai tiktu galā ar trauksmi vai novērstu panikas lēkmes
• Darba vai mācību problēmas: Dienu izlaišana vai pienākumu izvairīšanās bailēs no panikas lēkmēm

Dažiem cilvēkiem attīstās tā sauktais „panikas traucējums”, kur bailes no nākotnes panikas lēkmēm kļūst par pastāvīgu satraukumu. Šī paredzošā trauksme var būt tikpat invalidizējoša kā pašas lēkmes.

Retākos gadījumos neārstētas panikas lēkmes var izraisīt nopietnākas komplikācijas, piemēram, pilnīgu agorafobiju, kurā jūs nespējat pamest savas mājas. Tomēr ar pienācīgu ārstēšanu šīs komplikācijas ir novēršamas un atgriezeniskas.

Kā var novērst panikas lēkmes?

Lai gan jūs ne vienmēr varat pilnībā novērst panikas lēkmes, jūs varat ievērojami samazināt to biežumu un intensitāti, veicot dzīvesveida izmaiņas un izmantojot risināšanas stratēģijas. Profilakse koncentrējas uz jūsu kopējā stresa un trauksmes līmeņa pārvaldīšanu.

Efektīvas profilakses stratēģijas ir:

• Regulāras fiziskās aktivitātes: Fiziskā aktivitāte palīdz sadedzināt stresa hormonus un dabiski uzlabo jūsu garastāvokli
• Ierobežojiet kofeīnu: Samaziniet kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un citu stimulantu patēriņu, kas var izraisīt trauksmi
• Praktizējiet relaksāciju: Apguliet dziļu elpošanu, meditāciju vai progresīvu muskuļu relaksācijas paņēmienus
• Gūstiet pietiekami daudz miega: Cenšaties gulēt 7–9 stundas naktī, jo miega trūkums palielina trauksmi
• Pārvaldiet stresu: Identificējiet un risiniet pastāvīgos stresa avotus savā dzīvē
• Izvairieties no alkohola un narkotikām: Šīs vielas var pasliktināt trauksmi un traucēt ārstēšanu
• Saglabājiet saikni: Uzturēt attiecības ar atbalstošiem draugiem un ģimenes locekļiem

Agrīno brīdinājuma pazīmju atpazīšana var palīdzēt jums izmantot risināšanas paņēmienus pirms pilnīgas panikas lēkmes attīstības. Daudzi cilvēki pirms lēkmes sākuma pamanīs smalkas izmaiņas elpošanā, sirdsdarbībā vai domās.

Regulāras terapijas sesijas, pat tad, ja jūtaties labi, var palīdzēt jums saglabāt prasmes, kas nepieciešamas, lai novērstu nākotnes epizodes. Iedomājieties to kā jūsu garīgās veselības uzturēšanu.

Kā tiek diagnosticētas panikas lēkmes?

Panikas lēkmju diagnosticēšana ietver medicīnisku cēloņu izslēgšanu un jūsu simptomu un to ietekmes uz jūsu dzīvi novērtēšanu. Jūsu ārstam būs jāizprot pilnīgs jūsu pieredzes attēls.

Diagnostikas process parasti ietver:

• Medicīniskā anamnēze: Jūsu simptomu apspriešana, kad tie sākās un kas tos izraisa
• Fiziskā apskate: Jūsu sirds, plaušu un citu sistēmu pārbaude, lai izslēgtu medicīniskus cēloņus
• Asins analīzes: Vairogdziedzera darbības, cukura līmeņa asinīs un citu rādītāju pārbaude, kas var izraisīt līdzīgus simptomus
• Sirds pārbaudes: EKG vai cita sirds monitorēšana, ja jums ir krūšu sāpes vai sirdsklauves
• Garīgās veselības novērtējums: Jūsu trauksmes līmeņa, garastāvokļa un simptomu ietekmes uz ikdienas dzīvi novērtējums

Jūsu ārsts var izmantot konkrētus kritērijus, lai diagnosticētu panikas traucējumus, kam nepieciešamas atkārtotas panikas lēkmes, kā arī pastāvīgas bažas par nākotnes lēkmēm vai nozīmīgas uzvedības izmaiņas, lai no tām izvairītos.

Diagnostikas process palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat pareizu ārstēšanu. Dažreiz tas, kas jūtas kā panikas lēkmes, var būt saistīts ar medicīniskiem stāvokļiem, kuriem nepieciešamas citas pieejas.

Kāda ir panikas lēkmju ārstēšana?

Panikas lēkmes ir ļoti ārstējamas, apvienojot terapiju, medikamentus un pašaprūpes stratēģijas. Lielākā daļa cilvēku redz ievērojamus uzlabojumus dažu mēnešu laikā pēc ārstēšanas uzsākšanas.

Efektīvākās ārstēšanas metodes ir:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Palīdz identificēt un mainīt domāšanas modeļus, kas izraisa panikas lēkmes
• Ekspozīcijas terapija: Pakāpeniski saskaroties ar bailēm izraisošām situācijām drošā, kontrolētā veidā
• Panikai vērsta psihodinamiskā terapija: Izpēta pamata emocionālos konfliktus, kas var veicināt lēkmes
• Antidepresanti: SSRI vai SNRI var samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti
• Trauksmes mazināšanas zāles: Benzodiazepīni īslaicīgai atvieglošanai smagu epizožu laikā
• Beta blokatori: Var palīdzēt kontrolēt fiziskos simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbību

Terapija bieži vien nodrošina visilgstošākos rezultātus, jo tā māca jums prasmes ilgtermiņā pārvaldīt trauksmi. Daudzi cilvēki atklāj, ka izpratne par to, kāpēc rodas panikas lēkmes, palīdz samazināt bailes no nākotnes epizodēm.

Jūsu ārstēšanas plāns tiks pielāgots jūsu konkrētajām vajadzībām, simptomiem un dzīvesveidam. Dažiem cilvēkiem labi klājas tikai ar terapiju, bet citiem ir izdevīgi apvienot terapiju ar medikamentiem.

Kā pārvaldīt panikas lēkmes mājās?

Pašpalīdzības paņēmienu apgūšana var dot jums rīkus, lai pārvaldītu panikas lēkmes, kad tās rodas, un samazinātu jūsu kopējo trauksmes līmeni. Šīs stratēģijas vislabāk darbojas, ja tās tiek regulāri praktizētas, nevis tikai krīzes brīžos.

Tūlītējie paņēmieni panikas lēkmes laikā:

• Dziļa elpošana: Lēnām ieelpojiet caur degunu 4 skaitījumos, turiet 4, izelpojiet caur muti 6
• Pamatošanas paņēmieni: Nosauciet 5 lietas, ko varat redzēt, 4, ko varat pieskarties, 3, ko varat dzirdēt, 2, ko varat saost, 1, ko varat nogaršot
• Atgādiniet sev: „Šī ir panikas lēkme, tā pāries, es esmu drošībā”
• Palieciet tur, kur esat: Nebēdziet prom, jo tas var pastiprināt bailes
• Izmantojiet aukstu ūdeni: Apšļakstīt aukstu ūdeni sejā vai turēt ledus gabaliņu

Ikdienas pārvaldības stratēģijas ietver:

• Regulāras fiziskās aktivitātes: Pat 20–30 minūšu pastaiga var samazināt trauksmi
• Meditācija vai joga: Ikdienas prakse palīdz veidot izturību pret stresu
• Dienasgrāmatas rakstīšana: Izsekojiet ierosinātājiem un simptomiem, lai identificētu modeļus
• Veselīgs ikdienas režīms: Regulārs miegs, ēdienreizes un aktivitātes nodrošina stabilitāti
• Atbalsta grupas: Saikne ar citiem, kas saprot jūsu pieredzi

Atcerieties, ka mājas pārvaldības paņēmieni vislabāk darbojas kopā ar profesionālu ārstēšanu, nevis kā tās aizvietotājs. Ja jūsu panikas lēkmes ir biežas vai smagas, profesionāla palīdzība ir svarīga.

Kā jums vajadzētu sagatavoties vizītei pie ārsta?

Sagatavošanās jūsu tikšanās reizēm palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat visprecīzāko diagnozi un efektīvāko ārstēšanas plānu. Jūsu ārstam ir nepieciešama detalizēta informācija par jūsu simptomiem un to ietekmi uz jūsu dzīvi.

Pirms jūsu tikšanās savāciet šo informāciju:

• Simptomu dienasgrāmata: Pierakstiet, kad rodas lēkmes, ko jūs darījāt un cik ilgi tās ilga
• Zāļu saraksts: Iekļaujiet visas receptes, bezrecepšu zāles un uztura bagātinātājus
• Medicīniskā anamnēze: Uzskaitiet visus citus veselības stāvokļus, operācijas vai slimnīcas uzturēšanos
• Ģimenes anamnēze: Piezīmējiet visus radiniekus ar trauksmi, depresiju vai citiem garīgās veselības stāvokļiem
• Dzīves stresa faktori: Padomājiet par nesenām izmaiņām vai pastāvīgu stresu jūsu dzīvē
• Jautājumi, ko uzdot: Pierakstiet, ko vēlaties uzzināt par savu stāvokli un ārstēšanas iespējām

Apsveriet iespēju ņemt līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kas var sniegt atbalstu un palīdzēt jums atcerēties svarīgu informāciju no vizītes.

Esiet godīgs un konkrēts par saviem simptomiem, pat ja tie šķiet neērts vai neparasts. Jūsu ārstam ir nepieciešama pilnīga informācija, lai efektīvi palīdzētu jums.

Kāda ir galvenā atziņa par panikas lēkmēm?

Panikas lēkmes ir biedējošas, bet ārstējamas intensīvas trauksmes epizodes, kas neradīs ilgstošu fizisku kaitējumu jūsu ķermenim. Lai gan tās brīdī jūtas pārspīlētas, izpratne par to, kas notiek, var palīdzēt samazināt bailes no nākotnes lēkmēm.

Svarīgākās lietas, kas jāatceras, ir tādas, ka panikas lēkmes ir izplatītas, tās nav bīstamas, un ir pieejamas efektīvas ārstēšanas metodes. Daudzi cilvēki, kas saņem pienācīgu ārstēšanu, redz ievērojamus uzlabojumus savos simptomos un dzīves kvalitātē.

Neļaujiet bailēm no panikas lēkmēm kontrolēt jūsu dzīvi vai novērst jūs no palīdzības meklēšanas. Ar pareizu atbalstu un ārstēšanas pieeju jūs varat iemācīties pārvaldīt savu trauksmi un atgriezties pie aktivitātēm, kas jums patīk.

Atcerieties, ka atveseļošanās ir iespējama, un jums nav jātiek galā ar to vienam. Profesionāla palīdzība, apvienojumā ar pašaprūpes stratēģijām un mīļoto cilvēku atbalstu, var radīt milzīgu atšķirību jūsu ceļojumā uz labāku pašsajūtu.

Bieži uzdotie jautājumi par panikas lēkmēm

Vai panikas lēkmes var izraisīt sirdslēkmi?

Nē, panikas lēkmes nevar izraisīt sirdslēkmes veseliem cilvēkiem. Lai gan krūšu sāpes un ātra sirdsdarbība jūtas biedējoši, panikas lēkmes nesabojā jūsu sirdi vai nerada ilgstošu fizisku kaitējumu. Tomēr, ja pirmo reizi piedzīvojat krūšu sāpes, ir svarīgi meklēt medicīnisku pārbaudi, lai izslēgtu sirds problēmas.

Cik ilgi ilgst panikas lēkmes?

Lielākā daļa panikas lēkmju sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā un parasti ilgst no 5 līdz 20 minūtēm kopā. Dažiem cilvēkiem pēc galvenās lēkmes mazināšanās saglabājas ilgstoša trauksme, kas var ilgt stundas. Intensīvie, pārspīlētie simptomi parasti neturpinās ilgāk par 20–30 minūtēm.

Vai var būt panikas lēkmes miegā?

Jā, nakts panikas lēkmes var rasties miegā un pamodināt jūs ar intensīvām bailēm un fiziskiem simptomiem. Šīs nakts lēkmes ir retākas nekā dienas lēkmes un var būt īpaši biedējošas, jo tās šķiet rodas no nekurienes. Tās atšķiras no murgu un nenotiek sapņu miega laikā.

Vai panikas lēkmes ir iedzimtas?

Panikas lēkmes var būt ģimenēs, kas liecina par ģenētisku komponentu, bet, ja ģimenes loceklim ir panikas traucējumi, tas negarantē, ka jūs tos arī attīstīsiet. Vides faktori, dzīves pieredze un personīgais stresa līmenis arī spēlē svarīgu lomu. Ģenētika var radīt predispozīciju, bet tā nav liktenis.

Vai bērniem var būt panikas lēkmes?

Jā, bērniem un pusaudžiem var būt panikas lēkmes, lai gan tās ir biežāk sastopamas pusaudžiem un pieaugušajiem. Bērniem var būt grūti aprakstīt savus simptomus, vai arī viņi var nesaprast, kas ar viņiem notiek. Ja jūs domājat, ka jūsu bērnam ir panikas lēkmes, ir svarīgi meklēt profesionālu novērtējumu un vecumam atbilstošu ārstēšanu.