Kas ir tenisa elkons? Simptomi, cēloņi un ārstēšana

Tenisa elkons ir sāpīga kaite, kas ietekmē elkoņa ārējo daļu, pat ja jūs nekad neesat turējis rokās tenisa raketi. Tas rodas, ja cīpslas, kas savieno apakšdelma muskuļus ar elkoni, kļūst iekaisušas vai rodas sīkas plīsumi pārmērīgas slodzes dēļ.

Šī izplatītā kaite katru gadu skar apmēram 1–3% pieaugušo. Neskatoties uz nosaukumu, vairumam cilvēku, kuriem rodas tenisa elkons, tas rodas ikdienas aktivitāšu, piemēram, rakstīšanas, gleznošanas vai instrumentu lietošanas, dēļ, nevis sportošanas rezultātā.

Kas ir tenisa elkons?

Tenisa elkons, medicīniski saukts par laterālo epitrohleītu, rodas, ja pārāk daudz lietojat apakšdelma muskuļus un cīpslas. Cīpslas ir izturīgi, auklu līdzīgi audi, kas piestiprina muskuļus pie kauliem.

Ja atkārtoti lietojat apakšdelma muskuļus satveršanai, griešanai vai celšanai, šīs cīpslas var kļūt pārslogotas. Laika gaitā tas noved pie nelieliem plīsumiem un iekaisuma vietā, kur cīpsla piestiprinās pie kaulaina izciļņa elkoņa ārpusē.

Kaite parasti attīstās pakāpeniski vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Jūsu organisms mēģina dziedēt šīs mikrotraumas, bet nepārtraukta lietošana traucē pareizu dziedināšanu un rada sāpju un iekaisuma ciklu.

Kādi ir tenisa elkoņa simptomi?

Galvenais simptoms ir sāpes un maigums elkoņa ārpusē. Šīs sāpes sākumā bieži vien ir vieglas, bet laika gaitā var pakāpeniski pastiprināties, ja tās netiek ārstētas.

Šeit ir visbiežāk sastopamie simptomi, ko varētu piedzīvot:

• Sāpes, kas izstaro no elkoņa ārpuses uz leju apakšdelmā un plaukstas locītavā
• Grūtības satvert priekšmetus vai saspiest dūri
• Sāpes, paceļot vai saliekot roku
• Elkoņa stīvums, īpaši no rīta
• Apakšdelma vājuma un grūtības ar vienkāršām darbībām, piemēram, durvju roktura pagriešanu
• Sāpes, kas pastiprinās, sveicinoties ar roku vai spiežot priekšmetus

Sāpes parasti jūtas kā dedzināšanas vai sāpoša sajūta. Jūs varētu pamanīt, ka tās ir sliktākas, ja mēģināt kaut ko pacelt ar plaukstu uz leju vai ja izstiepjat plaukstas locītavu pret pretestību.

Dažos gadījumos sāpes var būt asas un pēkšņas, īpaši, ja cieši satverat kaut ko vai veicat noteiktas kustības. Vairums cilvēku atrod, ka sāpes ir panesamas miera stāvoklī, bet kļūst problemātiskas aktivitāšu laikā.

Kas izraisa tenisa elkoni?

Tenisa elkons rodas atkārtotu kustību dēļ, kas pārslogo apakšdelma muskuļus un cīpslas. Jebkura darbība, kas ietver atkārtotu satveršanu, griešanu vai plaukstas locītavas izstiepšanu, var veicināt šīs kaites rašanos.

Visbiežākie cēloņi ir:

• Darbs pie datora un ilgstoša rakstīšana
• Instrumentu, piemēram, skrūvgriežu, āmuru vai uzgriežņu atslēgu, lietošana
• Gleznošanas vai dekorēšanas aktivitātes
• Raķešu sporta spēlēšana ar sliktu tehniku vai aprīkojumu
• Atkārtota celšana, īpaši ar izstieptām rokām
• Aktivitātes, piemēram, adīšana, dārzkopība vai ēdiena gatavošana, kas ietver atkārtotas plaukstas locītavas kustības

Slikta tehnika aktivitāšu laikā var ievērojami palielināt risku. Piemēram, datorpeles lietošana, kas ir pārāk maza jūsu rokai, vai instrumentu pārāk cieša satveršana rada papildu slodzi uz jūsu cīpslām.

Loma ir arī vecumam, jo cīpslas dabiski kļūst mazāk elastīgas un vairāk pakļautas traumām, novecojot. Vairumam cilvēku, kuriem rodas tenisa elkons, ir no 30 līdz 50 gadiem.

Kad jāvēršas pie ārsta tenisa elkoņa gadījumā?

Jums vajadzētu apsvērt iespēju vērsties pie veselības aprūpes speciālista, ja jūsu elkoņa sāpes saglabājas ilgāk par dažām dienām vai traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Agrīna ārstēšana bieži vien noved pie labākiem rezultātiem un ātrākas atveseļošanās.

Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas kāda no šīm pazīmēm:

• Sāpes, kas neuzlabojas ar atpūtu un bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem pēc nedēļas
• Stipras sāpes, kas neļauj normāli lietot roku
• Nejutīgums vai tirpšana pirkstiem vai rokā
• Jūsu elkons kļūst karsts, pietūkušs vai sarkans
• Jūs nevarat saliekt vai iztaisnot roku
• Sāpes pamodina jūs naktī

Negaidiet, ja jūsu simptomi ietekmē jūsu darbu vai ikdienas pienākumus. Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt noteikt, vai jums ir tenisa elkons vai cita kaite, kurai varētu būt nepieciešama cita ārstēšana.

Agrīna profesionālas palīdzības saņemšana var novērst kaites kļūšanu hronisku, ko ir grūtāk ārstēt un kam nepieciešams ilgāks laiks, lai sadzītu.

Kādi ir tenisa elkoņa riska faktori?

Daži faktori var palielināt jūsu iespējas saslimt ar tenisa elkoni. Šo riska faktoru izpratne var palīdzēt veikt pasākumus, lai sevi pasargātu.

Galvenie riska faktori ir:

• Vecums no 30 līdz 50 gadiem, kad cīpslas sāk zaudēt elastību
• Darbs, kas prasa atkārtotas roku kustības, piemēram, santehnika, galdniecība vai darbs pie datora
• Raķešu sporta spēlēšana, īpaši ar sliktu tehniku vai nepiemērotu aprīkojumu
• Iepriekšējas elkoņa vai rokas traumas
• Smēķēšana, kas var samazināt asins plūsmu uz cīpslām un palēnināt dziedināšanu
• Noteiktas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts vai diabēts

Jūsu nodarbošanās ietekmē jūsu riska līmeni. Darbs, kas ietver atkārtotas kustības, vibrējošus instrumentus vai ilgstošu satveršanu, laika gaitā var pārslogot jūsu cīpslas.

Pat aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, dārzkopība, ēdiena gatavošana vai amatniecība, var veicināt tenisa elkoņa rašanos, ja tās tiek veiktas pārmērīgi bez pienācīgām pauzēm vai tehnikas.

Kādas ir iespējamās tenisa elkoņa komplikācijas?

Vairumā gadījumu tenisa elkons labi sadzīst ar pareizu ārstēšanu un nerada ilgstošas problēmas. Tomēr, ja tas netiek ārstēts vai ja turpināt aktivitātes, kas pasliktina kaiti, var rasties komplikācijas.

Iespējamās komplikācijas ir:

• Hroniskas sāpes, kas saglabājas mēnešiem vai gadiem
• Samazināta spēks un elastība rokā
• Grūtības veikt darba uzdevumus vai ikdienas aktivitātes
• Kompensācijas traumas plecā, kaklā vai citā rokā, mainot kustību veidu
• Depresija vai trauksme hronisku sāpju un funkcionālo ierobežojumu dēļ

Reti gadījumos cīpslu bojājums var kļūt pietiekami smags, lai būtu nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tas parasti notiek tikai tad, ja konservatīva ārstēšana nav devusi rezultātus un simptomi saglabājas 6–12 mēnešus.

Labā ziņa ir tā, ka šīs komplikācijas ir novēršamas ar agrīnu ārstēšanu un pareizu vadīšanu. Vairums cilvēku pilnībā atveseļojas, ja ievēro ārstēšanas plānu un veic nepieciešamās aktivitāšu izmaiņas.

Kā var novērst tenisa elkoni?

Jūs varat ievērojami samazināt tenisa elkoņa attīstības risku, veicot dažas vienkāršas izmaiņas veidā, kā veicat ikdienas aktivitātes. Profilakse koncentrējas uz apakšdelma cīpslu slodzes samazināšanu un labas roku spēka un elastības saglabāšanu.

Šeit ir efektīvas profilakses stratēģijas:

• Veiciet regulāras pauzes atkārtotu aktivitāšu laikā ik pēc 30–60 minūtēm
• Lietojiet pareizu tehniku, spēlējot sportu vai lietojot instrumentus
• Stipriniet apakšdelma muskuļus ar vienkāršiem vingrinājumiem
• Lietojiet ergonomisku aprīkojumu, piemēram, mīkstas peles paliktņus un pareiza izmēra instrumentus
• Sasildieties pirms aktivitātēm un izstiepieties pēc tām
• Izvairieties no instrumentu vai aprīkojuma pārāk ciešas satveršanas
• Saglabājiet labu stāju, īpaši strādājot pie datora

Paceļot priekšmetus, mēģiniet turēt plaukstas locītavu neitrālā pozīcijā, nevis saliektu uz augšu vai leju. Ja iespējams, izmantojiet abas rokas, lai sadalītu slodzi.

Ja spēlējat raķešu sportu, pārliecinieties, ka jūsu aprīkojums ir pareizi piemērots, un apsveriet iespēju apmeklēt nodarbības, lai uzlabotu savu tehniku. Rakete, kas ir pārāk smaga vai kurai ir nepareiza rokturu izmērs, var palielināt jūsu risku.

Kā tiek diagnosticēts tenisa elkons?

Jūsu ārsts parasti var diagnosticēt tenisa elkoni, runājot ar jums par jūsu simptomiem un pārbaudot jūsu elkoni. Diagnoze bieži vien ir vienkārša, pamatojoties uz jūsu sāpju atrašanās vietu un aktivitātēm, kas tās izraisa.

Fiziskās pārbaudes laikā ārsts pārbaudīs maigumu virs laterālā epitrohleīta, kas ir kaulains izciļņs elkoņa ārpusē. Viņš var lūgt jums veikt noteiktas kustības vai satvert viņa roku, lai redzētu, kas izraisa sāpes.

Vairumā gadījumu attēlveidošanas testi nav nepieciešami diagnozei. Tomēr jūsu ārsts var pasūtīt rentgena izmeklējumu, lai izslēgtu artrītu vai kaulu problēmas, īpaši, ja jūsu simptomi ir neparasti vai smagi.

MRI vai ultraskaņas izmeklējums var tikt ieteikts, ja jūsu simptomi neuzlabojas ar ārstēšanu vai ja tiek apsvērta operācija. Šie testi var parādīt cīpslu bojājumu apmēru un palīdzēt vadīt ārstēšanas lēmumus.

Jūsu ārsts arī jautās par jūsu darbu, vaļaspriekiem un nesenajām aktivitātēm, lai identificētu, kas varētu izraisīt jūsu simptomus. Šī informācija palīdz izveidot efektīvu ārstēšanas plānu.

Kāda ir tenisa elkoņa ārstēšana?

Tenisa elkoņa ārstēšana koncentrējas uz sāpju un iekaisuma mazināšanu, vienlaikus ļaujot jūsu cīpslām sadzīt. Vairums cilvēku atveseļojas ar konservatīvu ārstēšanu, kas neprasa operāciju.

Pirmā ārstēšanas līnija parasti ietver:

• Atpūtu no aktivitātēm, kas izraisa sāpes
• Ledus terapiju 15–20 minūtes vairākas reizes dienā
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu
• Maigus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus
• Tenisa elkoņa ortozes vai jostas lietošanu aktivitāšu laikā

Fizioterapija var būt ļoti noderīga tenisa elkoņa gadījumā. Fizioterapeits var iemācīt jums īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus un uzlabotu elastību. Viņš var arī izmantot tādas metodes kā masāža vai ultraskaņas terapija.

Ja konservatīva ārstēšana nepalīdz pēc vairākiem mēnešiem, jūsu ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas, lai mazinātu iekaisumu. Tās var nodrošināt īslaicīgu atvieglojumu, bet nav ieteicamas ilgstošai lietošanai.

Operācija ir reti nepieciešama un tiek apsvērta tikai tad, ja simptomi saglabājas 6–12 mēnešus, neskatoties uz pareizu konservatīvu ārstēšanu. Procedūra ietver bojātu cīpslu audu noņemšanu un veselīgu cīpslu piestiprināšanu pie kaula.

Kā veikt mājas ārstēšanu tenisa elkoņa gadījumā?

Mājas ārstēšanai ir izšķiroša loma jūsu atveseļošanās procesā no tenisa elkoņa. Galvenais ir būt konsekventam savā aprūpē, vienlaikus izvairoties no aktivitātēm, kas pasliktina jūsu simptomus.

Šeit ir norādīts, kā jūs varat ārstēt tenisa elkoni mājās:

• Uzklājiet ledu 15–20 minūtes, 3–4 reizes dienā, īpaši pēc aktivitātēm
• Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus saskaņā ar norādījumiem
• Veiciet maigus stiepšanās vingrinājumus visas dienas garumā
• Modificējiet aktivitātes, lai izvairītos no atkārtotas satveršanas vai griešanas kustībām
• Lietojiet pareizu ergonomiku darbā un mājās
• Pakāpeniski atgriezieties pie aktivitātēm, kad sāpes uzlabojas

Uzklājot ledu, aptiniet to plānā dvielī, lai aizsargātu ādu. Jūs varat izmantot ledus pakas, saldētas zirņus vai pat saldētu kukurūzas maisiņu.

Maiga stiepšanās palīdz saglabāt elastību un novērš stīvumu. Vienkārši plaukstas un apakšdelma stiepšanās vingrinājumi, kas tiek turēti 15–30 sekundes, var būt ļoti noderīgi, ja tos veic vairākas reizes dienā.

Klausieties savu ķermeni un neesiet pārāk centīgs, ja jūtat stipras sāpes. Nelielas diskomforta sajūtas vieglu aktivitāšu laikā ir normālas, bet asas vai stipras sāpes nozīmē, ka jums vajadzētu apstāties un atpūsties.

Kā jums vajadzētu sagatavoties vizītei pie ārsta?

Sagatavošanās vizītei pie ārsta var palīdzēt maksimāli izmantot jūsu tikšanos un nodrošināt, ka saņemat vislabāko aprūpi tenisa elkoņa gadījumā. Laba sagatavošanās noved pie labākas komunikācijas un efektīvākas ārstēšanas plānošanas.

Pirms tikšanās pierakstiet:

• Kad sākās jūsu simptomi un kā tie ir mainījušies
• Aktivitātes, kas uzlabo vai pasliktina jūsu sāpes
• Zāles, ko esat izmēģinājis, un to efektivitāte
• Jūsu darba pienākumi un brīvā laika aktivitātes
• Iepriekšējas traumas vai ārstēšana elkonim vai rokai
• Jautājumi, ko vēlaties uzdot ārstam

Paņemiet līdzi visu zāļu sarakstu, ko pašlaik lietojat, ieskaitot bezrecepšu zāles un uztura bagātinātājus. Tas palīdz ārstam izvairīties no tādu zāļu izrakstīšanas, kas var mijiedarboties ar jūsu pašreizējām zālēm.

Apsveriet iespēju ņemt līdzi kādu uz tikšanos. Viņš var palīdzēt jums atcerēties informāciju un uzdot jautājumus, kurus varētu aizmirst. Atbalsta saņemšana var būt noderīga arī tad, ja esat satraukts par savu veselības stāvokli.

Uzrakstiet savus jautājumus iepriekš, lai jūs tos neaizmirstu tikšanās laikā. Bieži uzdotie jautājumi ietver jautājumus par aktivitāšu ierobežojumiem, paredzamo atveseļošanās laiku un to, kad jāveic atkārtota vizīte.

Kas ir galvenā atziņa par tenisa elkoni?

Tenisa elkons ir ļoti ārstējama kaite, kas katru gadu skar miljoniem cilvēku. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka agrīna ārstēšana un pareiza vadīšana noved pie labākajiem rezultātiem un ātrākas atveseļošanās.

Vairums cilvēku ar tenisa elkoni pilnībā atveseļojas dažu mēnešu laikā ar konservatīvu ārstēšanu. Galvenais ir atpūtināt skartās cīpslas, vienlaikus pakāpeniski veidojot spēku un elastību ar atbilstošiem vingrinājumiem.

Neignorējiet pastāvīgas elkoņa sāpes, īpaši, ja tās ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes vai darbu. Agrīna iejaukšanās var novērst kaites kļūšanu hronisku un grūtāk ārstējamu.

Atcerieties, ka atveseļošanās prasa laiku, un ir normāli, ka simptomi svārstās dziedināšanas procesā. Esiet konsekventi savā ārstēšanas plānā un esiet pacietīgs ar savu ķermeni, kamēr tas dziedē.

Bieži uzdotie jautājumi par tenisa elkoni

Cik ilgi tenisa elkons dziedē?

Vairumā gadījumu tenisa elkons sadzīst 6–12 nedēļu laikā ar pareizu ārstēšanu un atpūtu. Tomēr dažiem cilvēkiem var paiet vairāki mēneši, lai pilnībā atveseļotos, īpaši, ja kaite ir bijusi klāt ilgu laiku vai ja viņi turpina aktivitātes, kas to pasliktina. Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no kaites smaguma, cik labi jūs ievērojat ārstēšanas ieteikumus un vai jūs varat modificēt vai izvairīties no aktivitātēm, kas izraisa problēmas.

Vai es varu turpināt strādāt ar tenisa elkoni?

Jūs bieži varat turpināt strādāt ar tenisa elkoni, bet jums var būt jāmodificē veids, kā jūs veicat noteiktus uzdevumus. Runājiet ar savu darba devēju par ergonomiskām pielāgojumiem, biežāku paužu veikšanu vai pagaidu aktivitāšu samazināšanu, kas ietver atkārtotu satveršanu vai celšanu. Daudzi cilvēki atrod, ka tenisa elkoņa ortozes lietošana darba laikā palīdz mazināt simptomus, vienlaikus ļaujot viņiem veikt savus darba pienākumus.

Vai tenisa elkons atgriezīsies pēc sadzīšanas?

Tenisa elkons var atkārtoties, ja jūs atgriežaties pie tām pašām aktivitātēm, kas to izraisīja, neveicot pienācīgas izmaiņas. Tomēr jūs varat ievērojami samazināt atkārtošanās risku, saglabājot labu apakšdelma spēku, lietojot pareizu tehniku, veicot regulāras pauzes atkārtotu aktivitāšu laikā un klausieties savu ķermeni, kad jūtat agrīnas brīdinājuma pazīmes par pārslodzi.

Vai siltums vai ledus ir labāks tenisa elkoņa gadījumā?

Ledus parasti ir labāks tenisa elkoņa gadījumā, īpaši akūtas fāzes laikā, kad jums ir sāpes un iekaisums. Uzklājiet ledu 15–20 minūtes vairākas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un nejutinātu sāpes. Siltums var būt noderīgs pirms aktivitātēm, lai sasildītu muskuļus, bet izvairieties no siltuma, ja jūsu elkons ir iekaisis vai sāpīgs, jo tas var pasliktināt pietūkumu.

Vai man pilnībā jāpārtrauc rokas lietošana tenisa elkoņa gadījumā?

Jums nav pilnībā jāpārtrauc rokas lietošana, bet jums vajadzētu izvairīties no aktivitātēm, kas izraisa stipras sāpes vai pārslogo apakšdelma cīpslas. Maiga kustība un vieglas aktivitātes patiesībā ir labvēlīgas dziedināšanai, jo tās veicina asins plūsmu un novērš stīvumu. Galvenais ir atrast pareizo līdzsvaru starp atpūtu un atbilstošu aktivitāšu līmeni, kas nepasliktina jūsu simptomus.