Kas ir Yips? Simptomi, cēloņi un ārstēšana

Yips ir pēkšņa smalkās motorikas kontroles zudums, kas skar sportistus precīzu kustību veikšanas laikā, ko viņi ir izpildījuši tūkstošiem reižu iepriekš. Iedomājieties profesionālu golfistu, kurš nevar izsist vienkāršu putu, vai beisbola picheru, kurš pēkšņi nevar mest sitienus. Šis nepatīkamais stāvoklis rodas bez brīdinājuma un var ievērojami ietekmēt sportisko sniegumu un pašapziņu.

Terminu "yips" sākotnēji izmantoja golfā, kur spēlētāji piedzīvoja piespiedu raustīšanās kustības putēšanas laikā. Mūsdienās mēs zinām, ka tas skar sportistus daudzos sporta veidos, sākot no tenisa spēlētājiem, kuriem ir problēmas ar servi, līdz bultas mešanas spēlētājiem, kuriem ir problēmas ar viegliem metieniem.

Kādi ir Yips simptomi?

Galvenais simptoms ir pēkšņa nespēja veikt pazīstamas kustības vienmērīgi un precīzi. Jūsu ķermenis šķiet "aizmirst", kā darīt kaut ko, ko esat apguvis gadu gaitā.

Šeit ir visbiežāk sastopamās pazīmes, kuras varētu pamanīt:

• Nepiespiestas muskuļu raustīšanās vai trīce konkrētu kustību laikā
• Pilnīga iesaldēšana, mēģinot veikt darbību
• Pēkšņa precizitātes zudums labi apgūtajās prasmēs
• Sajūta, ka jūsu muskuļi nepaklausa jūsu komandām
• Saspiesti, stīvi muskuļi skartās kustības laikā
• Normāls sniegums treniņā, bet problēmas sacensībās

Simptomi parasti rodas tikai konkrētu uzdevumu veikšanas laikā. Golfistam ar putēšanas yips var būt perfekta bumbiņas raidīšana, bet problēmas ar vienkāršām trīs pēdu putām. Šī selektīvā daba bieži padara stāvokli vēl nepatīkamāku sportistiem.

Kas izraisa Yips?

Yips rodas no sarežģīta fizisko un garīgo faktoru sajaukuma. Lai gan precīzs cēlonis nav pilnībā izprasts, pētījumi liecina, ka tas ietver izmaiņas tajā, kā jūsu smadzenes kontrolē smalkās motorikas kustības.

Visbiežāk sastopamie veicinošie faktori ir:

• Pārāk liela domāšana par pazīstamām kustībām, nevis paļaušanās uz muskuļu atmiņu
• Augsta spiediena situācijas, kas rada trauksmi un spriedzi
• Perfektionisms un bailes no kļūdām
• Iepriekšējas traumējošas pieredzes sacensību laikā
• Atkārtota slodze uz konkrētām muskuļu grupām
• Izmaiņas tehnikā vai aprīkojumā
• Vecumā saistītas izmaiņas smalkās motorikas kontrolē

Dažreiz yips var attīstīties pēc intensīvas treniņu vai sacensību perioda. Jūsu smadzenes var sākt pārāk analizēt kustības, kurām vajadzētu notikt automātiski. Tas rada ciklu, kurā pārāk liela domāšana pasliktina problēmu.

Retos gadījumos yips var būt saistīts ar neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, fokālās distonijas. Tas ietver piespiedu muskuļu kontrakcijas, kas ietekmē konkrētas kustības. Tomēr lielākajā daļā yips gadījumu ir galvenokārt psiholoģiski ar fiziskām izpausmēm.

Kad jāvēršas pie ārsta Yips gadījumā?

Jums vajadzētu apsvērt iespēju vērsties pie veselības aprūpes speciālista, ja simptomi saglabājas ilgāk par dažām nedēļām vai ievērojami ietekmē jūsu sniegumu un baudu no sporta. Agrīna iejaukšanās bieži noved pie labākiem rezultātiem.

Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas:

• Simptomi, kas laika gaitā pasliktinās, neskatoties uz atpūtu un treniņu modifikācijām
• Nepiespiestas kustības, kas izplatās uz citām aktivitātēm ārpus jūsu sporta
• Muskuļu sāpes, krampji vai vājums kopā ar motorikas problēmām
• Trauksme vai depresija, kas saistīta ar jūsu snieguma grūtībām
• Pilnīga nespēja veikt skarto kustību

Sporta medicīnas ārsts vai neirologs var palīdzēt noteikt, vai jūsu simptomi ir tīri ar sniegumu saistīti vai varētu ietvert pamata neiroloģiskos faktorus. Viņi var arī saistīt jūs ar atbilstošiem ārstēšanas resursiem.

Kādi ir Yips riska faktori?

Daži faktori var palielināt jūsu iespējamību saslimt ar yips. Šo riska faktoru izpratne var palīdzēt veikt preventīvus pasākumus un atpazīt agrīnās brīdinājuma pazīmes.

Galvenie riska faktori ir:

• Būt augsta līmeņa vai profesionālam sportistam ar gadiem ilgu atkārtotu treniņu
• Būt perfekcionistam vai ar augstu snieguma trauksmi
• Vecums virs 30 gadiem, kad smalkās motorikas kontrole var sākt mainīties nemanāmi
• Sporta veidi, kas prasa precīzas, smalkas motorikas kustības, piemēram, golfs, bultas mešana vai kriketa
• Nesenās izmaiņas tehnikā, trenēšanā vai aprīkojumā
• Snieguma trauksmes vai spiediena apstākļos "aizrīšanās" vēsture
• Pārāk intensīva treniņu vai pārmērīga prakse bez pietiekamas atpūtas

Interesanti, ka yips biežāk skar ļoti kvalificētus sportistus nekā iesācējus. Tas liecina, ka pārāk liela domāšana par labi apgūtajām kustībām spēlē nozīmīgu lomu. Jo automātiskāka kļūst prasme, jo traucējošāka var būt apzināta kontrole.

Dzimums un ģenētika var arī spēlēt lomu, lai gan pētījumi joprojām ir notiek. Dažām ģimenēm šķiet, ka ir vairāki locekļi, kurus skar līdzīgas snieguma problēmas, kas liecina par iespējamu ģenētisku komponentu.

Kādas ir iespējamās Yips komplikācijas?

Lai gan yips nav medicīniski bīstams, tam var būt ievērojama ietekme uz jūsu sporta karjeru un garīgo veselību. Psiholoģiskā ietekme bieži vien sniedzas tālāk par skarto sporta veidu.

Biežas komplikācijas, ar kurām varētu saskarties, ir:

• Pašapziņas zudums, kas ietekmē citas jūsu spēles puses
• Sacensību situāciju vai konkrētu sitienu/spēļu izvairīšanās
• Trauksme un depresija, kas saistīta ar snieguma grūtībām
• Karjeras ierobežojumi vai priekšlaicīga atkāpšanās no sporta
• Spriedze attiecībās ar treneriem, komandas biedriem vai ģimeni
• Kompensējošu sliktu ieradumu vai tehnikas izmaiņu attīstība
• Simptomu izplatīšanās uz saistītām kustībām vai prasmēm

Garīgās veselības ietekme var būt īpaši sarežģīta. Daudzi sportisti cieši saista savu identitāti ar savu sniegumu, tāpēc cīņa ar yips var justies kā daļas no sevis zaudēšana. Šī emocionālā slodze dažreiz prasa profesionālu atbalstu.

Retos gadījumos neārstēts yips var izraisīt plašākas kustību problēmas, ja pamatcēlonis ir neiroloģisks. Tomēr tas ir neparasti, un lielākajai daļai cilvēku ar yips nerodas plašākas motorikas kontroles problēmas.

Kā tiek diagnosticēts Yips?

Yips diagnosticēšana ietver citu medicīnisku stāvokļu izslēgšanu un jūsu simptomu un snieguma vēstures rūpīgu analīzi. Nav vienas pārbaudes yips, tāpēc ārsti paļaujas uz detalizētu novērtējumu.

Diagnostikas process parasti ietver:

• Detalizētu diskusiju par to, kad un kā simptomi sākās
• Fizisko pārbaudi, lai pārbaudītu muskuļu spēku un koordināciju
• Jūsu treniņu vēstures un neseno izmaiņu pārskatīšanu
• Trauksmes līmeņa un garīgās veselības faktoru novērtēšanu
• Dažreiz neiroloģiskas pārbaudes, lai izslēgtu kustību traucējumus
• Jūsu skarto kustību video analīzi, ja iespējams

Jūsu ārstam būs jāizprot tieši tā, kuras kustības ir skartas un kādos apstākļos. Viņi arī izpētīs, vai stress, trauksme vai citi psiholoģiski faktori varētu veicināt jūsu simptomus.

Dažos gadījumos jūs varētu nosūtīt pie sporta psihologa vai kustību speciālista papildu novērtēšanai. Šī komandas pieeja palīdz nodrošināt, ka visas slimības puses tiek pienācīgi risinātas.

Kāda ir Yips ārstēšana?

Yips ārstēšana parasti apvieno garīgo apmācību tehnikas ar fiziskām korekcijām, lai palīdzētu atjaunot vienmērīgus, automātiskus kustību modeļus. Pieeja atšķiras atkarībā no tā, vai jūsu yips ir galvenokārt psiholoģiski vai tam ir fiziskas sastāvdaļas.

Biežas ārstēšanas stratēģijas ietver:

• Darbs ar sporta psihologu, lai risinātu snieguma trauksmi
• Apzinātības un relaksācijas tehniku praktizēšana
• Pakāpeniska skarto kustību atkārtota apguve zemas spiediena apstākļos
• Tehnikas modifikācijas, lai pārtrauktu vecos kustību modeļus
• Vizualizācijas un garīgās atkārtotas apmācības vingrinājumi
• Elpošanas vingrinājumi un muskuļu relaksācijas apmācība
• Dažreiz zāles pret trauksmi, ja tā ir nozīmīgs faktors

Mērķis ir palīdzēt jums atgriezties pie automātiskas, neapzinātas pazīstamo kustību izpildes. Tas bieži ietver mācīšanos atkal uzticēties muskuļu atmiņai, nevis pārāk domāt par katru darbību.

Daži sportisti gūst labumu no pagaidu tehnikas izmaiņām vai aprīkojuma modifikācijām. Lai gan tas varētu šķist pretrunīgi, tas var palīdzēt pārtraukt negatīvo asociāciju ciklu ar problemātisko kustību.

Gadījumos, kas ietver neiroloģiskus faktorus, ārstēšana var ietvert īpašus vingrinājumus, botulīna toksīna injekcijas vai citas neiroloģiskas intervences. Tomēr šīs pieejas ir nepieciešamas daudz retāk.

Kā pārvaldīt Yips mājās?

Vairākas pašpalīdzības stratēģijas var papildināt profesionālu ārstēšanu un palīdzēt jums atgūt kontroli pār savām kustībām. Galvenais ir pacietība un izvairīšanās no kārdinājuma piespiest uzlabojumus.

Nodrošinātas mājas pārvaldības metodes ietver:

• Pārtraukumi no skartās kustības, lai mazinātu spiedienu un trauksmi
• Problemātiskās prasmes praktizēšana relaksētā, nekonkurējošā vidē
• Elpošanas vingrinājumu izmantošana pirms grūtu kustību veikšanas
• Koncentrēšanās uz procesu, nevis rezultātu treniņa laikā
• Vispārējās fiziskās sagatavotības un stresa pārvaldības uzturēšana
• Diārija veidošana, lai identificētu ierosinātājus un modeļus
• Pakāpeniska spiediena un likmju palielināšana, atgriežoties pašapziņai

Daudzi sportisti atklāj, ka pagaidu atkāpšanās no sacensībām palīdz atiestatīt viņu garīgo pieeju. Tas nenozīmē atteikšanos, bet gan sev dot vietu, lai atjaunotu pašapziņu bez ārēja spiediena.

Apsveriet iespēju strādāt pie citām jūsu spēles daļām, kuras neietekmē yips. Tas palīdz uzturēt jūsu vispārējo prasmju līmeni un saglabāt iesaistīšanos sportā, vienlaikus risinot konkrēto problēmu.

Kā sagatavoties vizītei pie ārsta?

Sagatavošanās vizītei palīdz ārstam izprast jūsu situāciju un izstrādāt efektīvu ārstēšanas plānu. Laba sagatavošanās var nodrošināt atbilstošu palīdzību ātri.

Pirms vizītes savāciet šo informāciju:

• Detalizēta laika skala, kad simptomi sākās un kā tie ir mainījušies
• Konkrētu kustību vai situāciju saraksts, kas izraisa problēmas
• Jebkādas nesenas izmaiņas treniņā, tehnikā vai aprīkojumā
• Pašreizējās un iepriekšējās zāles vai piedevas
• Jūsu skartā snieguma video ieraksti, ja iespējams
• Informācija par stresa līmeni un garīgo veselību
• Iepriekšējās ārstēšanas, ko esat izmēģinājis, un to rezultāti

Uzrakstiet konkrētus jautājumus, kurus vēlaties uzdot. Tas varētu ietvert jautājumus par ārstēšanas iespējām, paredzamo atveseļošanās laiku vai to, vai jums vajadzētu turpināt sacensties. Jautājumu sagatavošana palīdz nodrošināt, ka saņemat nepieciešamo informāciju.

Apsveriet iespēju ņemt līdzi uzticamu treneri vai ģimenes locekli, kurš ir novērojis jūsu simptomus. Viņi var pamanīt detaļas vai modeļus, kurus esat palaidis garām, kas var būt vērtīgi diagnozes un ārstēšanas plānošanai.

Kas ir galvenā atziņa par Yips?

Yips ir reāls un ārstējams stāvoklis, kas skar daudzus talantīgus sportistus dažādos sporta veidos. Lai gan tas ir nepatīkami, tas nav vājuma vai prasmju zaudēšanas pazīme, bet gan sarežģīta mijiedarbība starp prātu un ķermeni, ko var risināt ar pareizu ārstēšanu.

Pats svarīgākais ir atcerēties, ka atveseļošanās ir iespējama ar pacietību un pareizu pieeju. Daudzi profesionāli sportisti ir veiksmīgi pārvarējuši yips un atgriezušies augsta līmeņa sacensībās. Galvenais ir saņemt atbilstošu palīdzību agri un būt gatavam strādāt gan ar fiziskajām, gan garīgajām slimības sastāvdaļām.

Nemēģiniet izspiest yips pats vai cerēt, ka tas vienkārši pazudīs. Ar pareizu ārstēšanu, apvienojot garīgo apmācību, tehnikas darbu un dažreiz medicīnisku iejaukšanos, lielākā daļa cilvēku var atgūt vienmērīgus, pārliecinātus kustību modeļus un atkal sākt baudīt savu sportu.

Bieži uzdotie jautājumi par Yips

Vai Yips var izārstēt pastāvīgi?

Jā, daudzi cilvēki pilnībā pārvar yips ar pareizu ārstēšanu. Tomēr dažiem sportistiem var būt nepieciešamas nepārtrauktas garīgās apmācības stratēģijas, lai saglabātu progresu. Galvenais ir izstrādāt rīkus snieguma trauksmes pārvaldīšanai un automātisku kustību modeļu saglabāšanai. Panākumu rādītāji parasti ir labi, ja cilvēki saņem atbilstošu palīdzību agri un apņemas ārstēšanas procesu.

Cik ilgi nepieciešams, lai atveseļotos no Yips?

Atveseļošanās laiks ievērojami atšķiras atkarībā no simptomu smaguma un individuāliem faktoriem. Daži cilvēki redz uzlabojumus dažu nedēļu laikā, bet citiem var būt nepieciešami mēneši pastāvīga darba. Parasti tie, kas risina gan garīgās, gan fiziskās slimības sastāvdaļas, atveseļojas ātrāk. Darbs ar kvalificētiem speciālistiem parasti ievērojami saīsina atveseļošanās periodu.

Vai Yips ietekmē tikai profesionālos sportistus?

Nē, yips var ietekmēt sportistus jebkurā līmenī, sākot no brīvdienu golfistiem līdz atpūtas bultas mešanas spēlētājiem. Tomēr tas biežāk tiek ziņots augstāka līmeņa sportistiem, jo viņi veic tās pašas precīzās kustības atkārtoti daudzus gadus. Sacensību spiediens jebkurā līmenī var arī veicināt yips attīstību.

Vai Yips ir tas pats, kas "aizrīšanās" zem spiediena?

Lai gan abi ietver snieguma problēmas svarīgos brīžos, yips ir specifiskāks. "Aizrīšanās" parasti ietver vispārēju snieguma pasliktināšanos zem spiediena, bet yips ietekmē ļoti konkrētas kustības un var rasties pat treniņa laikā. Yips arī mēdz būt noturīgāks un ietver piespiedu muskuļu reakcijas, nevis tikai garīgo spiedienu.

Vai aprīkojuma maiņa var palīdzēt ar Yips?

Dažreiz aprīkojuma izmaiņas var palīdzēt pārtraukt negatīvos kustību modeļus, kas saistīti ar yips. Piemēram, golfisti varētu izmēģināt dažādas putera rokturus vai stilus. Tomēr aprīkojuma izmaiņas vislabāk darbojas, ja tās tiek apvienotas ar garīgo apmācību un tehnikas darbu. Mērķis ir radīt jaunas, pozitīvas asociācijas ar kustību, nevis tikai izvairīties no problēmas.