Kas ir D vitamīns: lietošana, deva, blakusparādības un vairāk

D vitamīns ir būtisks uzturvielu, kas palīdz organismam absorbēt kalciju un uzturēt stiprus kaulus. Jūsu organisms var ražot D vitamīnu, kad āda ir pakļauta saules gaismai, bet daudziem cilvēkiem ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai saņemtu pietiekami daudz, īpaši ziemas mēnešos vai ja viņi lielāko daļu laika pavada telpās.

Domājiet par D vitamīnu kā sava organisma palīgu veselu kaulu un zobu veidošanā un uzturēšanā. Tas atbalsta arī jūsu imūnsistēmu un muskuļu darbību. Ja nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, jūsu kauli var kļūt vāji un trausli, izraisot tādus stāvokļus kā rahīts bērniem vai osteomalācija pieaugušajiem.

Kam lieto D vitamīnu?

D vitamīns ārstē un novērš D vitamīna deficītu, kas ir pārsteidzoši izplatīts visā pasaulē. Jūsu ārsts var ieteikt D vitamīna uztura bagātinātājus, ja asins analīzes liecina, ka jūsu līmenis ir pārāk zems, vai ja jums ir kaulu problēmu risks.

Visbiežāk sastopamie medicīniskie lietojumi ietver rahīta ārstēšanu bērniem, kad kauli kļūst mīksti un nenormāli saliecas. Pieaugušajiem D vitamīns palīdz ārstēt osteomalāciju, stāvokli, kad kauli kļūst mīksti un sāpīgi. To lieto arī osteoporozes profilaksei, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir augstāks kaulu lūzumu risks.

Jūsu ārsts var izrakstīt D vitamīnu, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi, kas ietekmē to, kā jūsu organisms apstrādā šo uzturvielu. Tie ietver nieru slimības, aknu slimības vai problēmas ar vairogdziedzeri. Cilvēkiem, kuriem ir veikta kuņģa apvedoperācija, bieži vien ir nepieciešami D vitamīna uztura bagātinātāji, jo viņu organisms nevar tik labi absorbēt uzturvielas.

Daži ārsti iesaka D vitamīnu arī cilvēkiem ar multiplo sklerozi, noteiktiem autoimūniem stāvokļiem vai biežām elpceļu infekcijām, lai gan pētījumi par šiem lietojumiem vēl turpinās.

Kā darbojas D vitamīns?

D vitamīns darbojas, palīdzot jūsu zarnām absorbēt kalciju no ēdiena, ko ēdat. Bez pietiekama D vitamīna daudzuma jūsu organisms var absorbēt tikai aptuveni 10-15% no patērētā kalcija, salīdzinot ar 30-40%, ja D vitamīna līmenis ir pietiekams.

Kad esat lietojis D vitamīnu, jūsu aknas to pārvērš formā, ko sauc par 25-hidroksivitamīnu D. Pēc tam jūsu nieres to pārveido par aktīvo hormonu kalcitriolu, kas ir forma, ko jūsu organisms faktiski izmanto. Šis process var ilgt vairākas nedēļas, tāpēc jūs, iespējams, nejutīsieties labāk nekavējoties pēc uztura bagātinātāju lietošanas sākšanas.

Šī aktīvā D vitamīna forma darbojas kā hormons jūsu organismā, sūtot signālus jūsu zarnām, kauliem un nierēm, lai uzturētu pareizu kalcija un fosfora līmeni. Tas arī palīdz regulēt šūnu augšanu un atbalsta jūsu imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām.

Kā man jālieto D vitamīns?

Lietojiet D vitamīnu tieši tā, kā ārsts ir norādījis vai kā norādīts uz uztura bagātinātāja etiķetes. Lielākā daļa cilvēku to lieto vienu reizi dienā, bet dažas lielas devas var lietot reizi nedēļā vai mēnesī.

Jūs varat lietot D vitamīnu kopā ar ēdienu vai bez tā, bet, lietojot to kopā ar ēdienu, kas satur nedaudz tauku, tas var palīdzēt jūsu organismam to labāk absorbēt. Taukskābes vitamīni, piemēram, D vitamīns, tiek absorbēti efektīvāk, ja jūsu gremošanas sistēmā ir tauki.

Ja lietojat šķidro formu, rūpīgi izmēriet devu ar pilinātāju vai mērīšanas ierīci, kas ir komplektā ar produktu. Neizmantojiet mājsaimniecības karotes, jo tās nedos jums precīzu nepieciešamo devu.

Mēģiniet lietot D vitamīnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu atcerēties. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk to lietot kopā ar brokastīm vai vakariņām. Ja lietojat citas zāles, konsultējieties ar farmaceitu par laiku, jo dažas zāles var ietekmēt D vitamīna iedarbīgumu.

Cik ilgi man jālieto D vitamīns?

Laiks, cik ilgi jums būs nepieciešams D vitamīns, ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs to lietojat un cik liels deficīts jums bija, kad sākāt. Ja jūs ārstējat deficītu, jums var būt nepieciešamas lielas devas 6-12 nedēļas, kam seko uzturošā deva.

Lai novērstu deficītu, daudziem cilvēkiem ir jālieto D vitamīns ilgstoši, īpaši, ja viņi nesaņem daudz saules gaismas vai viņiem ir zema D vitamīna riska faktori. Jūsu ārsts, visticamāk, pēc dažiem mēnešiem pārbaudīs jūsu asins līmeni, lai redzētu, cik labi darbojas ārstēšana.

Ja jūs lietojat D vitamīnu konkrēta veselības stāvokļa, piemēram, osteoporozes, ārstēšanai, jums var būt nepieciešams to turpināt lietot uz nenoteiktu laiku kā daļu no jūsu vispārējā ārstēšanas plāna. Jūsu ārsts uzraudzīs jūsu progresu un pielāgos devu pēc nepieciešamības.

Nekad nepārtrauciet pēkšņi lietot izrakstīto D vitamīnu, iepriekš nerunājot ar savu ārstu, īpaši, ja jūs to lietojat veselības stāvokļa dēļ. Jūsu ārsts var vēlēties pakāpeniski samazināt jūsu devu vai pāriet uz citu formu.

Kādas ir D vitamīna blakusparādības?

Lielākā daļa cilvēku labi panes D vitamīnu, ja to lieto atbilstošās devās. Blakusparādības parasti ir vieglas un bieži vien ir saistītas ar pārāk liela D vitamīna lietošanu laika gaitā.

Biežas blakusparādības, ko jūs varētu izjust, ir slikta dūša, vemšana vai kuņģa darbības traucējumi. Šie simptomi bieži uzlabojas, ja jūs lietojat D vitamīnu kopā ar ēdienu vai nedaudz samazināt devu. Daži cilvēki arī ziņo par nogurumu vai galvassāpēm, kad viņi pirmo reizi sāk lietot D vitamīnu.

Šeit ir biežākās blakusparādības, kas var rasties, lietojot D vitamīna piedevas:

• Slikta dūša un vemšana
• Apetītes zudums
• Aizcietējums
• Galvassāpes
• Reibonis
• Nogurums vai vājums
• Sausa mute
• Metāliska garša mutē

Šie simptomi parasti ir viegli un bieži pazūd, kad jūsu organisms pielāgojas piedevai. Ja tie saglabājas vai jūs traucē, konsultējieties ar savu ārstu par devas pielāgošanu.

Nopietnākas blakusparādības var rasties ar D vitamīna toksicitāti, kas notiek, ja lietojat pārāk daudz un pārāk ilgi. Tas ir salīdzinoši reti, bet var būt nopietni, kad tas notiek.

D vitamīna toksicitātes pazīmes ir:

• Smaga slikta dūša un vemšana
• Pārmērīgas slāpes un urinācija
• Apjukums vai garīgās izmaiņas
• Nieru problēmas
• Sirds ritma traucējumi
• Kaulu sāpes
• Augsts kalcija līmenis asinīs

Ja Jums rodas kāds no šiem nopietniem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. D vitamīna toksicitāte prasa medicīnisko aprūpi un var būt nepieciešama ārstēšana, lai pazeminātu kalcija līmeni asinīs.

Kam nevajadzētu lietot D vitamīnu?

Lielākā daļa cilvēku var droši lietot D vitamīna piedevas, bet noteikti veselības stāvokļi prasa īpašu piesardzību vai devas pielāgošanu. Jūsu ārsts apsvērs Jūsu vispārējo veselību un citus medikamentus, pirms ieteiks D vitamīnu.

Jums jābūt īpaši uzmanīgiem ar D vitamīnu, ja Jums ir nieru slimība, jo Jūsu nieres spēlē būtisku lomu D vitamīna apstrādē. Cilvēkiem ar nierakmeņiem vai nierakmeņu vēsturi var būt nepieciešama arī īpaša uzraudzība, jo D vitamīns var palielināt kalcija uzsūkšanos.

Cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem, lietojot D vitamīnu, ir nepieciešama rūpīga medicīniskā uzraudzība:

• Nieru slimība vai nierakmeņi
• Aknu slimība
• Sarkoidoze vai citas granulomatozas slimības
• Hiperparatireoīdisms
• Augsts kalcija līmenis asinīs
• Sirds slimība
• Malabsorbcijas traucējumi

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, Jūs parasti varat lietot D vitamīnu, bet Jūsu ārsts noteiks Jums pareizo devu. Pārāk daudz D vitamīna lietošana grūtniecības laikā var potenciāli kaitēt Jūsu mazulim, tāpēc ir svarīgi ievērot medicīniskos norādījumus.

Daži medikamenti var mijiedarboties ar D vitamīnu vai ietekmēt to, kā jūsu organisms to apstrādā. Tie ietver tiazīdu diurētiskos līdzekļus, steroīdus un dažus krampju medikamentus. Vienmēr pastāstiet savam ārstam par visiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem, ko lietojat.

D vitamīna zīmolu nosaukumi

D vitamīns ir pieejams ar daudziem zīmolu nosaukumiem un ģenēriskām formām. Parastie recepšu zīmoli ietver Drisdol, kas satur D2 vitamīnu, un Calciferol, vēl viena D2 vitamīna forma.

Bezrecepšu uztura bagātinātāji ir plaši pieejami un ietver tādus zīmolus kā Nature Made, Kirkland un daudzus veikalu zīmolus. Tie parasti satur D3 vitamīnu, ko daudzi ārsti dod priekšroku, jo tas var būt efektīvāks, paaugstinot asins līmeni.

Jūs atradīsiet arī D vitamīnu kombinācijā ar kalciju tādos produktos kā Caltrate Plus vai Os-Cal. Šie kombinētie produkti var būt ērti, ja jums ir nepieciešamas abas uzturvielas, bet pārliecinieties, ka saņemat pareizo daudzumu no katras.

Galvenā atšķirība starp recepšu un bezrecepšu D vitamīnu parasti ir deva. Recepšu formas bieži satur daudz lielākas devas deficīta ārstēšanai, savukārt bezrecepšu uztura bagātinātāji parasti ir paredzēti ikdienas uzturēšanai.

D vitamīna alternatīvas

Dabiskā saules gaisma ir visdabiskākais veids, kā iegūt D vitamīnu, jo jūsu āda to ražo, ja ir pakļauta UVB stariem. Tomēr tas ne vienmēr ir praktiski vai droši, īpaši cilvēkiem ar ādas vēža risku vai tiem, kas dzīvo ziemeļu klimatā.

Uztura D vitamīna avoti ir treknas zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes. Olas dzeltenumi, liellopa aknas un bagātināti pārtikas produkti, piemēram, piens, graudaugi un apelsīnu sula, var nodrošināt arī nedaudz D vitamīna, lai gan ir grūti iegūt pietiekami daudz tikai no pārtikas.

Ja jūs nevarat panest iekšķīgi lietojamus D vitamīna uztura bagātinātājus, ārsts var ieteikt D vitamīna injekcijas. Tās ievada intramuskulāri un var būt noderīgas cilvēkiem ar smagām malabsorbcijas problēmām vai tiem, kuri nevar lietot iekšķīgi lietojamus medikamentus.

Daži cilvēki izmanto UV lampas, kas paredzētas D vitamīna ražošanas stimulēšanai, taču tās jālieto tikai medicīniskā uzraudzībā ādas vēža riska dēļ. Drošākā pieeja parasti ir drošas saules iedarbības, ar D vitamīnu bagātu pārtikas produktu un nepieciešamības gadījumā uztura bagātinātāju kombinācija.

Vai D vitamīns ir labāks par kalcija piedevām?

D vitamīns un kalcijs darbojas kopā, tāpēc patiesībā nav jautājums par to, kurš ir labāks. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, savukārt kalcijs nodrošina pamatelementus stipriem kauliem un zobiem.

Kalcija lietošana bez pietiekama D vitamīna ir kā mēģināt uzcelt māju bez pareizajiem instrumentiem. Jūsu organisms vienkārši nevar efektīvi izmantot kalciju, ja D vitamīna līmenis ir zems. Tāpēc daudzi ārsti iesaka tos lietot kopā vai nodrošināt pietiekamu abu līmeni.

Kaulu veselībai lielākā daļa ekspertu iesaka saņemt abus uzturvielas atbilstošos daudzumos, nevis koncentrēties tikai uz vienu. Optimālā pieeja bieži ietver D vitamīna piedevas kopā ar kalciju no pārtikas avotiem vai piedevām, atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešams tikai D vitamīns, tikai kalcijs vai abi, pamatojoties uz jūsu asins analīzēm, diētu un kaulu problēmu riska faktoriem.

Bieži uzdotie jautājumi par D vitamīnu

Vai D vitamīns ir drošs cilvēkiem ar nieru slimību?

Cilvēki ar nieru slimību var lietot D vitamīnu, bet viņiem ir nepieciešamas īpašas formas un rūpīga uzraudzība. Jūsu nieres spēlē būtisku lomu D vitamīna pārvēršanā tā aktīvajā formā, tāpēc nieru slimība var ietekmēt to, kā jūsu organisms to apstrādā.

Ja jums ir nieru slimība, ārsts var izrakstīt kalcitriolu vai parikalcitolu, kas jau ir aktīvās formās, kuras jūsu organisms var izmantot. Šiem medikamentiem ir nepieciešamas regulāras asins analīzes, lai uzraudzītu kalcija un fosfora līmeni un nodrošinātu, ka deva ir atbilstoša.

Kas man jādara, ja nejauši lietoju pārāk daudz D vitamīna?

Ja nejauši iedzerat dubultu devu vienā dienā, neuztraucieties. Izlaidiet nākamo devu un atgriezieties pie sava parastā grafika. Viena papildu deva visticamāk neizraisīs problēmas, bet nepadariet to par ieradumu.

Ja esat lietojis daudz vairāk nekā noteikts vairākas dienas vai nedēļas, sazinieties ar savu ārstu. Viņi varētu vēlēties pārbaudīt jūsu kalcija līmeni asinīs un pielāgot devu. Pārlieku daudz D vitamīna pazīmes ir slikta dūša, vemšana, vājums un pārmērīgas slāpes.

Kas man jādara, ja esmu izlaidis D vitamīna devu?

Ja esat izlaidis D vitamīna devu, lietojiet to, tiklīdz atceraties, ja vien nav gandrīz pienācis laiks nākamajai devai. Nelietojiet divas devas vienlaikus, lai kompensētu izlaisto devu.

Tā kā D vitamīns jūsu sistēmā saglabājas kādu laiku, neregulāra devas izlaišana neizraisīs tūlītējas problēmas. Tomēr mēģiniet to lietot regulāri, lai uzturētu stabilu līmeni organismā.

Kad es varu pārtraukt D vitamīna lietošanu?

Jūs varat pārtraukt D vitamīna lietošanu, kad ārsts nosaka, ka jūsu līmenis asinīs ir pietiekams un jums vairs nav deficīta riska. Šis lēmums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem apstākļiem, tostarp no saules iedarbības, uztura un vispārējās veselības.

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams lietot D vitamīnu ilgstoši, īpaši, ja viņiem ir pastāvīgi riska faktori, piemēram, ierobežota saules iedarbība, malabsorbcijas problēmas vai noteikti veselības stāvokļi. Jūsu ārsts norādīs, vai D vitamīnam jābūt īslaicīgai vai ilgstošai jūsu veselības rutīnas sastāvdaļai.

Vai es varu lietot D vitamīnu ar citām zālēm?

D vitamīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, tāpēc ir svarīgi pastāstīt savam ārstam par visām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko lietojat. Tiazīdu diurētiskie līdzekļi var palielināt kalcija līmeni, ja tos lieto kopā ar D vitamīnu, potenciāli izraisot problēmas.

Zāles, piemēram, fenitoīns, fenobarbitāls un rifampīns, var paātrināt to, cik ātri jūsu organisms sadala D vitamīnu, potenciāli prasot lielākas devas. Jūsu ārsts ņems vērā šīs mijiedarbības, nosakot jums atbilstošu D vitamīna devu.