Kas ir muskuļu sāpes? Simptomi, cēloņi un mājas ārstēšana

Muskuļu sāpes ir pazīstamais sāpīgums, jutīgums vai stīvums, ko jūtat muskuļos pēc fiziskām aktivitātēm, stresa vai pat vienkārši gulēšanas neērtā pozā. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām fiziskajām sūdzībām, un labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa muskuļu sāpju ir īslaicīgas un labi reaģē uz vienkāršu aprūpi mājās.

Kas ir muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes, ko sauc arī par mialģiju, ir diskomforts vai sāpes, kas rodas muskuļu audos. Tas var notikt tikai vienā muskulī vai ietekmēt vairākas muskuļu grupas visā ķermenī.

Jūsu muskuļi sastāv no šķiedrām, kas saraujas un atslābinās, lai palīdzētu jums kustēties. Kad šīs šķiedras tiek pārslogotas, ievainotas vai saspringtas, tās var kļūt sāpīgas un stīvas. Padomājiet par to kā par jūsu muskuļiem, kas sūta jums signālu, ka tiem ir nepieciešama uzmanība un aprūpe.

Lielākā daļa muskuļu sāpju ir tas, ko ārsti sauc par

Muskuļu sāpes attīstās, kad jūsu muskuļu šķiedras piedzīvo stresu, traumu vai iekaisumu. Izpratne par cēloni var palīdzēt izvēlēties pareizo pieeju, lai justos labāk.

Visbiežākie muskuļu sāpju iemesli ir fiziskās aktivitātes un ikdienas stress, kam jūsu muskuļi nav pilnībā gatavi. Šeit ir galvenie iemesli, ar kuriem jūs, visticamāk, saskarsieties:

• Pārmērīga slodze no vingrinājumiem, sporta vai atkārtotām aktivitātēm, piemēram, rakstīšanas vai dārza darbiem
• Muskuļu sastiepumi no kaut kā smaga celšanas vai pēkšņas kustības
• Slikta poza, kas rada papildu slodzi noteiktām muskuļu grupām
• Gulēšana neērtā pozā, kas atstāj muskuļus sarautus
• Stress un spriedze, kas izraisa muskuļu savilkšanos
• Dehidratācija, kas ietekmē muskuļu darbību

Šie ikdienas iemesli parasti izzūd paši no sevis ar atpūtu un pamata aprūpi. Jūsu ķermenis ir ārkārtīgi labs nelielu muskuļu problēmu dziedināšanā, ja tam tiek dota iespēja.

Kādas slimības pazīme vai simptoms ir muskuļu sāpes?

Lielāko daļu laika muskuļu sāpes ir vienkārši jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka noteiktiem muskuļiem ir nepieciešama atpūta vai uzmanība. Tomēr dažreiz muskuļu sāpes var būt daļa no lielākiem veselības stāvokļiem, kas ietekmē visu jūsu ķermeni.

Bieži sastopami stāvokļi, kas var izraisīt plaši izplatītas muskuļu sāpes, ir vīrusu infekcijas, piemēram, gripa, kas bieži vien liek sāpēt visam ķermenim. Fibromialģija ir vēl viens stāvoklis, kad cilvēki izjūt hroniskas muskuļu sāpes un jutīgumu noteiktās vietās, ko sauc par trigerpunktiem.

Šeit ir daži stāvokļi, kas parasti ietver muskuļu sāpes kā simptomu:

• Vīrusu infekcijas, piemēram, gripa, saaukstēšanās vai COVID-19
• Fibromialģija, kas izraisa plaši izplatītas muskuļu sāpes un nogurumu
• Hroniska noguruma sindroms
• Vairogdziedzera darbības traucējumi, kas ietekmē muskuļu darbību
• Autoimūnas slimības, piemēram, vilkēde vai reimatoīdais artrīts
• D vitamīna deficīts

Retāk sastopami, bet nopietnāki stāvokļi var izraisīt arī muskuļu sāpes. Tie ietver muskuļu slimības, piemēram, muskuļu distrofiju, noteiktus medikamentus, kas ietekmē muskuļu audus, un infekcijas, kas tieši skar muskuļus.

Ja muskuļu sāpes pavada citi simptomi, piemēram, drudzis, vājums vai izsitumi, ir vērts konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu šos pamata stāvokļus.

Vai muskuļu sāpes var pāriet pašas no sevis?

Jā, lielākā daļa muskuļu sāpju pāriet pašas no sevis, īpaši, ja tās izraisa ikdienas aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, slikta poza vai nelieli sastiepumi. Jūsu organismam ir dabiski dziedināšanas procesi, kas darbojas, lai atjaunotu muskuļu audus un samazinātu iekaisumu.

Tipiskām muskuļu sāpēm no vingrinājumiem vai pārmērīgas slodzes jūs varat sagaidīt uzlabojumus dažu dienu līdz nedēļas laikā. Sāpes parasti sasniedz maksimumu pirmajās 24 līdz 48 stundās, pēc tam pakāpeniski samazinās, kad jūsu muskuļi atjaunojas un pielāgojas.

Tomēr, cik ātri jūsu muskuļi dziedē, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Sastiepuma smagums, jūsu vispārējā veselība, tas, cik labi jūs atpūtināt skartos muskuļus, un vai jūs nodrošināt atbalstošu aprūpi, – tas viss spēlē lomu atveseļošanās laikā.

Lai gan jūsu organisms var dabiski dziedēt muskuļu sāpes, ir vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu paātrināt procesu un justies ērtāk.

Kā muskuļu sāpes var ārstēt mājās?

Mājas ārstēšana muskuļu sāpēm koncentrējas uz iekaisuma mazināšanu, dziedināšanas veicināšanu un komforta nodrošināšanu atveseļošanās laikā. Labā ziņa ir tā, ka vienkāršas, saudzīgas pieejas bieži vien darbojas ļoti labi.

Atpūta ir viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt sāpošiem muskuļiem. Tas nenozīmē, ka jums jābūt pilnīgi neaktīvam, bet izvairieties no aktivitātēm, kas pasliktina sāpes. Maiga kustība faktiski var palīdzēt, uzlabojot asinsriti šajā zonā.

Šeit ir efektīvas mājas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes:

• Uzlieciet ledu uz 15-20 minūtēm vienlaikus pirmajās 24-48 stundās, lai samazinātu iekaisumu
• Pēc sākotnējā perioda pārejiet uz siltumu, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu asinsriti
• Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu, kā norādīts
• Viegli izstiepiet skartos muskuļus, lai novērstu stīvumu
• Izmēģiniet vieglu masāžu, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu spriedzi
• Uzturiet hidratāciju, lai palīdzētu muskuļiem pareizi funkcionēt
• Saņemiet pietiekami daudz miega, lai atbalstītu organisma dabiskos atveseļošanās procesus

Atcerieties ieklausīties savā ķermenī un neforsēt caur stiprām sāpēm. Šīs mājas ārstēšanas metodes vislabāk darbojas vieglām līdz vidēji smagām muskuļu sāpēm no izplatītiem cēloņiem, piemēram, fiziskām aktivitātēm vai spriedzes.

Kāda ir muskuļu sāpju medicīniskā ārstēšana?

Muskuļu sāpju medicīniskā ārstēšana ir atkarīga no pamata cēloņa un simptomu smaguma pakāpes. Lielākajai daļai izplatīto muskuļu sāpju ārsti bieži iesaka tās pašas pieejas, kuras varat izmēģināt mājās, bet viņi var ieteikt spēcīgākus medikamentus vai papildu terapijas.

Jūsu ārsts var izrakstīt muskuļu relaksantus, ja Jums ir ievērojami muskuļu spazmas vai spriedze, kas nereaģē uz bezrecepšu ārstēšanu. Šie medikamenti palīdz muskuļiem atslābināties un var atvieglot pastāvīgas sāpes.

Smagāku vai hronisku muskuļu sāpju gadījumā ārstēšanas iespējas var ietvert:

• Recepšu pretiekaisuma medikamenti
• Fizioterapija muskuļu stiprināšanai un elastības uzlabošanai
• Trigerpunktu injekcijas lokalizētiem muskuļu mezgliem
• Lokāli pretsāpju krēmi vai plāksteri
• Nosūtīšana pie speciālistiem, piemēram, reimatologiem, pamata stāvokļu gadījumā

Ja Jūsu muskuļu sāpes ir saistītas ar pamata stāvokli, piemēram, fibromialģiju vai autoimūnu traucējumu, Jūsu ārsts koncentrēsies uz šī konkrētā stāvokļa ārstēšanu. Tas var ietvert specializētus medikamentus vai terapijas, kas paredzētas Jūsu konkrētajai diagnozei.

Kad man vajadzētu vērsties pie ārsta muskuļu sāpju gadījumā?

Lielākā daļa muskuļu sāpju neprasa medicīnisku palīdzību un uzlabojas ar atpūtu un mājas aprūpi. Tomēr ir noteiktas situācijas, kad ir svarīgi meklēt medicīnisku izvērtējumu, lai izslēgtu nopietnākus stāvokļus.

Jums vajadzētu sazināties ar savu ārstu, ja jūsu muskuļu sāpes ir stipras, pastāvīgas vai tām ir citi satraucoši simptomi. Sāpes, kas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm vai neuzlabojas pēc nedēļu ilgas mājas ārstēšanas, ir pelnījušas medicīnisku uzmanību.

Šeit ir konkrētas situācijas, kas prasa ārsta apmeklējumu:

• Stipras sāpes, kas neuzlabojas ar atpūtu un bezrecepšu medikamentiem
• Muskuļu vājums vai grūtības normāli kustēties
• Infekcijas pazīmes, piemēram, drudzis, drebuļi vai sarkanas svītras uz ādas
• Sāpes pēc traumas vai ievainojuma
• Muskuļu sāpes ar elpas trūkumu vai sāpēm krūtīs
• Pastāvīgas sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu bez uzlabojumiem

Turklāt, ja Jums ir muskuļu sāpes kopā ar tādiem simptomiem kā neizskaidrojams svara zudums, nogurums vai izsitumi, tie var norādīt uz pamata veselības stāvokļiem, kuriem nepieciešama pareiza izvērtēšana un ārstēšana.

Kādi ir muskuļu sāpju attīstības riska faktori?

Vairāki faktori var palielināt muskuļu sāpju iespējamību. Šo riska faktoru izpratne var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai novērstu muskuļu problēmas, pirms tās sākas.

Vecums ir viens nozīmīgs faktors, jo mūsu muskuļi dabiski kļūst mazāk elastīgi un vairāk pakļauti traumām, novecojot. Tomēr visu vecumu cilvēki var izjust muskuļu sāpes, īpaši, ja viņiem ir noteikti dzīvesveida faktori vai veselības stāvokļi.

Bieži sastopamie riska faktori, kas palielina muskuļu sāpju iespējamību, ir:

• Mazkustīgs dzīvesveids, kas laika gaitā vājina muskuļus
• Pēkšņi fiziskās aktivitātes palielinājumi bez pienācīgas sagatavošanas
• Slikta poza no darba pie galda vai ilgstošas sēdēšanas
• Hronisks stress, kas izraisa muskuļu saspringumu
• Dehidratācija un nepietiekams uzturs
• Noteikti medikamenti, piemēram, statīni vai asinsspiediena zāles
• Miega traucējumi, kas traucē pareizu muskuļu atjaunošanos

Šo riska faktoru esamība nenozīmē, ka noteikti attīstīsies muskuļu sāpes, bet to apzināšanās var palīdzēt izdarīt izvēles, kas atbalsta veselīgu muskuļu darbību. Nelielas izmaiņas, piemēram, aktivitātes saglabāšana, stresa pārvaldība un labas stājas uzturēšana, var radīt lielas pārmaiņas.

Kādas ir iespējamās muskuļu sāpju komplikācijas?

Lielākā daļa muskuļu sāpju pāriet bez ilgstošām problēmām, bet dažreiz var attīstīties komplikācijas, īpaši, ja sāpes ir stipras vai netiek ārstētas ilgstoši.

Visbiežākā komplikācija ir hroniskas sāpes, kad muskuļu diskomforts saglabājas mēnešiem vai pat gadiem. Tas var notikt, ja akūti muskuļu ievainojumi nedzīst pareizi vai ja pamata stāvokļi izraisa pastāvīgu muskuļu iekaisumu.

Potenciālās neārstētu vai smagu muskuļu sāpju komplikācijas ir:

• Muskuļu vājums no ilgstošas neaktivitātes
• Locītavu stīvums un kustību apjoma samazināšanās
• Kompensējoši ievainojumi, kas rodas, saudzējot citus muskuļus
• Miega traucējumi, kas noved pie noguruma un garastāvokļa izmaiņām
• Dzīves kvalitātes samazināšanās un aktivitātes ierobežojumi

Retos gadījumos var rasties smags muskuļu bojājums, ko sauc par rabdomiolīzi, kad muskuļu audi sadalās un atbrīvo proteīnus asinsritē. Šis ir nopietns stāvoklis, kas prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.

Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu komplikāciju var novērst ar atbilstošu ārstēšanu un neignorējot pastāvīgas vai smagas muskuļu sāpes. Agrīna iejaukšanās bieži vien noved pie labākiem rezultātiem.

Ar ko var sajaukt muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes dažreiz var šķist līdzīgas cita veida sāpēm, kas var apgrūtināt precīza diskomforta avota noteikšanu. Šo līdzību izpratne var palīdzēt labāk aprakstīt savus simptomus veselības aprūpes sniedzējiem.

Locītavu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ar ko tiek sajauktas muskuļu sāpes. Lai gan muskuļu sāpes parasti ir dziļas un sāpošas, locītavu sāpes bieži vien ir vairāk lokalizētas konkrētās vietās, kur kauli savienojas, un var pastiprināties kustību laikā.

Citi stāvokļi, kas var šķist līdzīgi muskuļu sāpēm, ir:

• Nervu sāpes, kas bieži vien ir asas, dedzinošas vai tirpstošas
• Kaulu sāpes, kas mēdz būt dziļākas un pastāvīgākas
• Cīpslu vai saišu traumas, kas sāpīgākas ar konkrētām kustībām
• Asins recekļi, kas var izraisīt dziļas muskuļiem līdzīgas sāpes kājās
• Sirds problēmas, kas var izraisīt sāpes krūtīs un roku muskuļos

Dažreiz cilvēki sajauc muskuļu spriedzes galvassāpes ar kakla muskuļu problēmām vai sajauc muskuļu spazmas ar nopietnākiem stāvokļiem. Sāpju atrašanās vieta, kvalitāte un izraisītāji var palīdzēt atšķirt šīs dažādās iespējas.

Ja neesat pārliecināts par sāpju avotu vai ja tās pavada citi simptomi, vienmēr ir labāk, ja to izvērtē veselības aprūpes speciālists.

Bieži uzdotie jautājumi par muskuļu sāpēm

Q1. Cik ilgi parasti ilgst muskuļu sāpes?

Lielākā daļa muskuļu sāpju no fiziskām aktivitātēm vai nelielas slodzes ilgst no 2 līdz 7 dienām. Sāpes parasti sasniedz maksimumu pirmajās 24-48 stundās un pēc tam pakāpeniski uzlabojas. Ja muskuļu sāpes saglabājas ilgāk par nedēļu bez uzlabojumiem, ir vērts konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu nopietnākus cēloņus.

Q2. Vai muskuļu sāpēm labāk izmantot siltumu vai ledu?

Akūtu muskuļu traumu vai sāpju gadījumā ledus parasti ir labāks pirmajās 24-48 stundās, lai samazinātu iekaisumu un pietūkumu. Pēc šī sākotnējā perioda siltums var būt labvēlīgāks, jo tas palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Daži cilvēki atklāj, ka pārmaiņus lietojot ledu un siltumu, panāk labāko atvieglojumu.

Q3. Vai dehidratācija var izraisīt muskuļu sāpes?

Jā, dehidratācija noteikti var izraisīt muskuļu sāpes un krampjus. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums, lai pareizi funkcionētu un izvadītu atkritumproduktus. Kad esat dehidrēts, muskuļi var kļūt saspringti, sāpīgi un vairāk pakļauti krampjiem. Labas hidratācijas uzturēšana ir svarīga muskuļu sāpju novēršanas sastāvdaļa.

Q4. Vai man vajadzētu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, ja man ir muskuļu sāpes?

Vieglas, maigas kustības parasti ir labvēlīgas muskuļu sāpēm, jo tās palīdz uzlabot asinsriti un novērst stīvumu. Tomēr izvairieties no intensīviem vingrinājumiem vai aktivitātēm, kas pastiprina sāpes. Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, ja sāpes ir stipras. Maiga stiepšanās un pastaigas bieži ir laba izvēle atveseļošanās laikā.

Q5. Vai stress var izraisīt muskuļu sāpes?

Noteikti. Hronisks stress liek jūsu muskuļiem savilkties un palikt saspringtiem, izraisot sāpes un stīvumu, īpaši kaklā, plecos un mugurā. Stress ietekmē arī miega kvalitāti un var palielināt iekaisumu organismā. Stresa pārvaldīšana, izmantojot relaksācijas tehnikas, fiziskos vingrinājumus un pietiekamu miegu, var palīdzēt samazināt ar stresu saistītas muskuļu sāpes.