Kas ir nakts kāju krampji? Simptomi, cēloņi un mājas ārstēšana

Nakts kāju krampji ir pēkšņas, sāpīgas muskuļu kontrakcijas, kas notiek jūsu kājās, kamēr jūs guļat vai atpūšaties. Šie asi, intensīvie spazmi parasti skar jūsu ikru muskuļus, lai gan tie var ietekmēt arī jūsu augšstilbus vai pēdas, pamodinot jūs ar tūlītēju diskomfortu, kas var ilgt no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm.

Kas ir nakts kāju krampji?

Nakts kāju krampji ir nevienmērīgas muskuļu kontrakcijas, kas rodas miega laikā, visbiežāk ikru muskuļos. Jūsu muskulis pēkšņi savelkas un atsakās atslābināties, radot cietu, savilkta mezgla sajūtu, kas var būt diezgan sāpīga.

Šos krampjus sauc arī par nakts kāju krampjiem vai “čārlija zirgiem”, kad tie notiek naktī. Tie atšķiras no nemierīgo kāju sindroma, kas izraisa vēlmi kustināt kājas, nevis faktisku sāpīgu krampju.

Lielākā daļa cilvēku šos krampjus piedzīvo reizēm, un tie kļūst biežāki, novecojot. Lai gan tie parasti ir nekaitīgi, tie var ievērojami traucēt jūsu miegu un atstāt jūsu kāju jutīgu nākamajā dienā.

Kā jūtas nakts kāju krampji?

Nakts kāju krampji jūtas kā pēkšņi, intensīvi muskuļu spazmi, kas satver jūsu kāju bez brīdinājuma. Sāpes ir asas un tūlītējas, bieži aprakstītas kā “čārlija zirgs”, kas liek jūsu muskulim justies akmens cietam pieskaroties.

Krampju sajūta parasti sākas jūsu ikru muskulī un var izplatīties augšup vai lejup pa jūsu kāju. Jūs varat justies tā, it kā jūsu muskulis būtu ieslēgts ciešā mezglā, kuru jūs nevarat atbrīvot, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģinātu kustēties vai izstiepties.

Pēc krampja atbrīvošanās jūsu kāja var justies sāpoša, jutīga vai sāpoša stundām vai pat nākamajā dienā. Daži cilvēki apraksta paliekošu savilkumu vai zilumu sajūtu skartajā muskulī.

Kas izraisa nakts kāju krampjus?

Precīzs nakts kāju krampju cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, bet vairāki faktori var izraisīt šos sāpīgos gadījumus. Jūsu muskuļi var sarauties dehidratācijas, elektrolītu līdzsvara traucējumu vai ilgstošas neaktivitātes dēļ.

Šeit ir visbiežāk sastopamie izraisītāji, kas var izraisīt nakts muskuļu krampjus:

• Dehidratācija vai nepietiekams šķidruma daudzums dienas laikā
• Zems minerālvielu līmenis, piemēram, kālija, kalcija vai magnija
• Ilgi sēdēšana vai gulēšana vienā pozā
• Pārmērīga kāju muskuļu slodze fizisko vingrinājumu vai ikdienas aktivitāšu laikā
• Saspringta vai ierobežojoša apģērba vai apavu valkāšana
• Gulēšana neērtās pozās, kas saspiež nervus vai asinsvadus

Vecums arī spēlē lomu, jo muskuļu masa dabiski samazinās un nervu darbība laika gaitā var mainīties. Tas padara vecāka gadagājuma cilvēkus uzņēmīgākus pret šiem neērtajiem nakts pārtraukumiem.

Ko nakts kāju krampji norāda vai par ko liecina?

Lielākā daļa nakts kāju krampju notiek paši no sevis, nenorādot uz kādu nopietnu pamata stāvokli. Tomēr bieži vai smagi krampji dažreiz var signalizēt par citām veselības problēmām, kurām ir jāpievērš uzmanība.

Bieži sastopami stāvokļi, kas var veicināt kāju krampjus, ir:

• Cukura diabēts, kas var ietekmēt nervu darbību un asinsriti
• Nieru slimība, kas izraisa minerālvielu līdzsvara traucējumus organismā
• Vairogdziedzera darbības traucējumi, kas ietekmē muskuļu un nervu darbību
• Perifēro artēriju slimība, kas samazina asins plūsmu uz kājām
• Nervu saspiešana vai nervu saknes saspiešana mugurkaulā
• Grūtniecība, īpaši vēlīnajos posmos

Retāk nakts kāju krampji var būt saistīti ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, diurētiskajiem līdzekļiem, asinsspiediena zāļu vai holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem. Ja krampji ir bieži vai smagi, ir vērts konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu jebkādus pamata cēloņus.

Vai nakts kāju krampji var pāriet paši no sevis?

Jā, nakts kāju krampji parasti pāriet paši no sevis dažu minūšu laikā, lai gan diskomforts var šķist daudz ilgāks, kad to piedzīvojat. Muskuļu spazmas galu galā atslābināsies dabiski, kad jūsu muskuļu šķiedras atslābināsies.

Tomēr jums nav tikai jāgaida. Maiga stiepšanās, masāža vai kājas kustināšana var palīdzēt paātrināt procesu un ātrāk atvieglot sāpes.

Daudziem cilvēkiem neregulāri nakts kāju krampji ir vienkārši dzīves sastāvdaļa un neprasa medicīnisku ārstēšanu. Galvenais ir iemācīties tos pārvaldīt, kad tie rodas, un veikt pasākumus, lai tie nerastos tik bieži.

Kā nakts kāju krampjus var ārstēt mājās?

Kad piemeklē nakts kāju krampji, jūsu pirmā reakcija varētu būt panika, bet ir vairāki efektīvi veidi, kā nekavējoties atrast atvieglojumu. Mērķis ir palīdzēt jūsu muskulim atslābināties un atgriezties normālā stāvoklī.

Šeit ir pārbaudītas metodes, kā mazināt sāpes un apturēt krampjus:

1. Maigi izstiepiet skarto muskuli, vēršot pirkstus pret apakšstilbu
2. Masējiet krampju zonu ar stingrām, apļveida kustībām
3. Uzklājiet siltumu ar siltu dvieli vai sildīšanas spilventiņu, lai atslābinātu muskuli
4. Izmēģiniet aukstuma terapiju ar ledus paketi, ja siltums nepalīdz
5. Lēnām pastaigājieties, lai veicinātu asins plūsmu uz zonu
6. Dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju

Profilakse bieži vien ir efektīvāka nekā ārstēšana. Uzturēšanās labi hidratētam visas dienas garumā, maiga ikru stiepšana pirms gulētiešanas un brīva, ērta naktsveļa valkāšana var ievērojami samazināt nakts krampju risku.

Kāda ir medicīniskā ārstēšana nakts kāju krampjiem?

Lielākajai daļai nakts kāju krampju nav nepieciešama medicīniska ārstēšana, bet ārsts var ieteikt konkrētus paņēmienus, ja jums ir bieži vai smagi gadījumi. Ārstēšanas plāns ir atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu krampjus un cik ļoti tie ietekmē jūsu miegu.

Jūsu ārsts var ieteikt pārbaudīt asins analīzes, lai meklētu minerālu deficītu vai citus pamata stāvokļus. Ja viņi atrod zemu kālija, magnija vai kalcija līmeni, var ieteikt uztura bagātinātājus.

Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt muskuļu relaksantus vai medikamentus, kas palīdz ar nervu darbību. Tomēr tie parasti ir paredzēti smagiem gadījumiem, kad krampji notiek katru nakti un ievērojami ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Kad man vajadzētu vērsties pie ārsta nakts kāju krampju gadījumā?

Jums jāsazinās ar savu ārstu, ja nakts kāju krampji notiek bieži, ilgst ilgāk nekā parasti vai regulāri traucē jūsu miegu. Lai gan neregulāri krampji ir normāli, pastāvīgi krampji var norādīt uz pamata problēmu.

Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja novērojat kādu no šīm brīdinājuma pazīmēm:

• Krampji, kas rodas vairākas reizes nedēļā vai katru nakti
• Spēcīgas sāpes, kas neuzlabojas ar mājas ārstēšanu
• Muskuļu vājums vai nejutīgums kopā ar krampjiem
• Kāju pietūkums, apsārtums vai ādas izmaiņas
• Krampji, kas notiek gan dienas laikā, gan naktī
• Infekcijas pazīmes, piemēram, drudzis vai neparasts siltums kājā

Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai ir kāds pamata cēlonis, un izstrādāt ārstēšanas plānu, kas darbojas jūsu konkrētajā situācijā. Nevilcinieties sazināties, ja šie krampji ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai miega kvalitāti.

Kādi ir nakts kāju krampju attīstības riska faktori?

Vairāki faktori var palielināt jūsu iespējamību piedzīvot nakts kāju krampjus, lai gan šo riska faktoru esamība negarantē, ka jums tie attīstīsies. Izpratne par to, kas jūs padara uzņēmīgāku, var palīdzēt jums veikt profilaktiskus pasākumus.

Vecums ir viens no lielākajiem riska faktoriem, jo muskuļu masa dabiski samazinās un nervu darbība mainās laika gaitā. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir daudz lielāka iespēja piedzīvot regulārus nakts krampjus.

Citi faktori, kas var palielināt jūsu risku, ir:

• Grūtniecība, īpaši otrajā un trešajā trimestrī
• Cukura diabēts vai citi stāvokļi, kas ietekmē nervu darbību
• Dažu medikamentu, piemēram, diurētiķu vai statīnu, lietošana
• Dehidratācija vai slikts uzturs
• Mazkustīgs dzīvesveids ar ierobežotu fizisko aktivitāti
• Asinsrites problēmas vai perifēro artēriju slimība

Lai gan jūs nevarat kontrolēt tādus faktorus kā vecums vai grūtniecība, jūs varat pārvaldīt citus, veicot dzīvesveida izmaiņas. Aktīvs dzīvesveids, veselīgs uzturs un hidratācija var ievērojami samazināt biežu nakts kāju krampju attīstības risku.

Kādas ir nakts kāju krampju iespējamās komplikācijas?

Paši nakts kāju krampji reti izraisa nopietnas komplikācijas, bet tie var izraisīt sekundāras problēmas, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Visbiežākā problēma ir miega traucējumi, kas var likt jums nākamajā dienā justies nogurušam un aizkaitinātam.

Hronisks miega pārtraukums biežu krampju dēļ var izraisīt dienas nogurumu, grūtības koncentrēties un garastāvokļa izmaiņas. Laika gaitā tas var ietekmēt jūsu darba sniegumu un vispārējo dzīves kvalitāti.

Retos gadījumos smagi muskuļu krampji var izraisīt nelielus muskuļu bojājumus vai sāpes, kas ilgst vairākas dienas. Dažiem cilvēkiem var rasties arī bailes iet gulēt, kas izraisa trauksmi pirms gulētiešanas.

Labā ziņa ir tā, ka šīs komplikācijas ir novēršamas ar pareizu pārvaldību. Lielākā daļa cilvēku, kuri risina savus nakts kāju krampjus ar dzīvesveida izmaiņām un atbilstošu ārstēšanu, var atgriezties pie normāla, mierīga miega.

Ar ko var sajaukt nakts kāju krampjus?

Nakts kāju krampjus dažreiz var sajaukt ar citiem stāvokļiem, kas izraisa kāju diskomfortu miega laikā. Galvenā atšķirība ir tā, ka patiesiem muskuļu krampjiem ir faktiski muskuļu kontrakcijas, kuras jūs varat sajust un redzēt.

Nemierīgo kāju sindroms ir visbiežāk sastopamais stāvoklis, ko maldīgi uzskata par nakts kāju krampjiem. Tomēr nemierīgo kāju sindroms izraisa neatvairamu vēlmi kustināt kājas, nevis sāpīgus muskuļu spazmas.

Citi stāvokļi, kas varētu šķist līdzīgi, ietver:

• Perifēro neiropātiju, kas izraisa tirpšanu vai dedzināšanu, nevis krampjus
• Dziļo vēnu trombozi, kas parasti izraisa pastāvīgas sāpes un pietūkumu
• Išiass, kas izraisa šaujošas sāpes lejā pa kāju no muguras
• Augšanas sāpes bērniem, kas vairāk ir sāpes, nevis krampji

Ja neesat pārliecināts, kāda veida kāju diskomfortu jūs izjūtat, simptomu dienasgrāmatas vešana var palīdzēt jums un jūsu ārstam identificēt precīzu jūsu nakts kāju problēmu būtību.

Bieži uzdotie jautājumi par nakts kāju krampjiem

Q1. Vai nakts kāju krampji ir bīstami?

Nakts kāju krampji parasti nav bīstami un tiek uzskatīti par bieži sastopamu, parasti nekaitīgu parādību. Lai gan tie var būt diezgan sāpīgi un traucēt miegu, tie reti norāda uz nopietnu pamata stāvokli. Tomēr, ja jums ir bieži, smagi krampji vai tos pavada citi simptomi, piemēram, pietūkums vai ādas izmaiņas, ir vērts par to apspriesties ar savu ārstu.

Q2. Kāpēc nakts kāju krampji notiek biežāk, novecojot?

Novecojot mūsu muskuļu masa dabiski samazinās un mūsu nervu darbība var mainīties, padarot mūs uzņēmīgākus pret muskuļu krampjiem. Turklāt vecākiem cilvēkiem ir lielāka iespēja saslimt ar tādām slimībām kā diabēts vai asinsrites problēmas, kas var veicināt krampjus. Izmaiņas aktivitātes līmenī un medikamentu lietošanā var arī spēlēt lomu palielinātos krampjos ar vecumu.

Q3. Vai daži pārtikas produkti var novērst nakts kāju krampjus?

Jā, ēdot pārtiku, kas bagāta ar noteiktiem minerāliem, var palīdzēt novērst nakts kāju krampjus. Pārtika, kas bagāta ar kāliju (piemēram, banāni un lapu zaļumi), magniju (piemēram, rieksti un sēklas) un kalciju (ieskaitot piena produktus), var palīdzēt uzturēt pareizu muskuļu darbību. Ļoti svarīgi ir arī uzturēt labu hidratāciju, lai novērstu krampjus.

Q4. Vai man vajadzētu stiepties pirms gulētiešanas, lai novērstu nakts kāju krampjus?

Maiga stiepšanās pirms gulētiešanas patiešām var palīdzēt novērst nakts kāju krampjus. Vienkārši ikru stiepšanas vingrinājumi, kuros jūs atbalstāties pret sienu ar aiz sevis izstieptu kāju, var palīdzēt saglabāt muskuļus atslābinātus. Tomēr izvairieties no intensīvas stiepšanās tieši pirms gulētiešanas, jo tas varētu pat stimulēt muskuļus, nevis tos atslābināt.

Q5. Vai gulēšanas poza var ietekmēt nakts kāju krampjus?

Jā, jūsu gulēšanas poza var veicināt nakts kāju krampjus. Gulēšana uz vēdera ar kājām vērstām uz leju var saīsināt ikru muskuļus un palielināt krampju risku. Mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem ar kājām neitrālā pozīcijā vai izmantojiet spilvenu, lai kājas būtu nedaudz paceltas un atslābinātas.