Kognitīvi biheiviorālā terapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir izplatīts sarunu terapijas (psihoterapijas) veids. Jūs strukturētā veidā sadarbojaties ar garīgās veselības konsultantu (psihoterapeitu vai terapeitu), apmeklējot ierobežotu skaitu sesiju. CBT palīdz jums apzināties neprecīzas vai negatīvas domas, lai jūs varētu skaidrāk aplūkot sarežģītas situācijas un reaģēt uz tām efektīvāk.

Kognitīvi biheiviorālā terapija tiek izmantota, lai ārstētu plašu problēmu loku. Tā bieži vien ir vēlamākā psihoterapijas veids, jo tā var ātri palīdzēt identificēt un tikt galā ar konkrētiem izaicinājumiem. Parasti tā prasa mazāk sesiju nekā citi terapijas veidi un tiek veikta strukturētā veidā. KBT ir noderīgs rīks, lai risinātu emocionālus izaicinājumus. Piemēram, tā var palīdzēt: pārvaldīt garīgās slimības simptomus; novērst garīgās slimības simptomu recidīvu; ārstēt garīgo slimību, ja medikamenti nav piemērota izvēle; apgūt paņēmienus, lai tiktu galā ar stresa pilnām dzīves situācijām; identificēt veidus, kā pārvaldīt emocijas; atrisināt attiecību konfliktus un apgūt labākus komunikācijas veidus; tikt galā ar bēdām vai zaudējumiem; pārvarēt emocionālu traumu, kas saistīta ar vardarbību vai ļaunprātīgu izmantošanu; tikt galā ar medicīnisku slimību; pārvaldīt hroniskus fiziskus simptomus. Garīgās veselības traucējumi, kas var uzlaboties ar KBT, ietver: depresiju; trauksmes traucējumus; fobijas; PTSS; miega traucējumus; ēšanas traucējumus; obsesīvi-kompulsīvu traucējumu (OKT); vielu lietošanas traucējumus; bipolārus traucējumus; šizofrēniju; seksuālus traucējumus. Dažos gadījumos KBT ir visēfektīvākā, ja to apvieno ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, antidepresantiem vai citiem medikamentiem.

Kopumā kognitīvi biheiviorālā terapija ir saistīta ar nelielu risku. Taču reizēm Jūs varat justies emocionāli neērti. Tas ir tāpēc, ka KBT var likt Jums izpētīt sāpīgas jūtas, emocijas un pieredzi. Izaicinošas sesijas laikā Jūs varat raudāt, apvainoties vai sajust dusmas. Jūs varat arī justies fiziski izsīcis. Dažas KBT formas, piemēram, ekspozīcijas terapija, var pieprasīt Jums saskarties ar situācijām, kuras Jūs labprātāk izvairītos — piemēram, lidmašīnas, ja Jums ir bail no lidošanas. Tas var izraisīt īslaicīgu stresu vai trauksmi. Tomēr, strādājot ar pieredzējušu terapeitu, tiks samazināti visi riski. Apguves prasmes palīdzēs Jums pārvaldīt un pārvarēt negatīvas jūtas un bailes.

Jūs pats varat izlemt mēģināt kognitīvi biheiviorālo terapiju. Vai arī ārsts vai kāds cits var ieteikt jums terapiju. Lūk, kā sākt: Atrodiet terapeitu. Jūs varat saņemt ieteikumu no ārsta, veselības apdrošināšanas plāna, drauga vai cita uzticama avota. Daudziem darba devējiem ir konsultāciju pakalpojumi vai ieteikumi caur darbinieku palīdzības programmām (EAP). Vai arī jūs varat atrast terapeitu pats — piemēram, caur vietējo vai valsts psihologu asociāciju vai meklējot internetā. Noskaidrojiet izmaksas. Ja jums ir veselības apdrošināšana, noskaidrojiet, kādu segumu tā piedāvā psihoterapijai. Daži veselības plāni sedz tikai noteiktu skaitu terapijas seansu gadā. Tāpat apspriediet ar savu terapeitu maksu un maksājumu iespējas. Pārskatiet savas bažas. Pirms pirmās tikšanās padomājiet par to, ar kādām problēmām vēlaties strādāt. Lai gan to varat arī izdomāt kopā ar savu terapeitu, iepriekšēja izpratne var nodrošināt sākuma punktu.

Kognitīvi biheiviorālā terapija var tikt veikta individuāli vai grupās ar ģimenes locekļiem vai cilvēkiem ar līdzīgām problēmām. Ir pieejami tiešsaistes resursi, kas var padarīt CBT piedalīšanos iespējamu, īpaši, ja dzīvojat apgabalā ar ierobežotiem vietējiem garīgās veselības resursiem. CBT bieži ietver: Informācijas apguvi par savu garīgās veselības stāvokli; Tehniku apguvi un praktizēšanu, piemēram, relaksāciju, problēmu risināšanu, noturību, stresa pārvaldību un asertivitāti.