Инсомнија

Инсомнијата е чест пореметување на спиењето кое може да го отежни заспивањето или останувањето заспан. Исто така, може да предизвика да се разбудите прерано и да не можете повторно да заспиете. Можеби сеуште се чувствувате уморни кога ќе се разбудите. Инсомнијата може да го исцрпи вашето ниво на енергија и да влијае на вашето расположение. Исто така, може да влијае на вашето здравје, работни перформанси и квалитет на живот.

Колку сон е доволно варира од личност до личност. Но, повеќето возрасни имаат потреба од 7 до 9 часа ноќе.

Во некој момент, многу возрасни имаат краткорочна инсомнија. Ова може да трае денови или недели. Краткорочната инсомнија обично е предизвикана од стрес или непријатен настан. Но, некои луѓе имаат долгорочна инсомнија, исто така наречена хронична инсомнија. Ова трае три месеци или повеќе. Инсомнијата може да биде главниот проблем, или може да биде поврзана со други медицински состојби или лекови.

Не мора да трпите бессони ноќи. Едноставните промени во вашите дневни навики често може да помогнат.

Симптомите на инсомнијата може да вклучуваат:

• Тешкотии со заспивањето ноќе.
• Будење за време на ноќта.
• Прерано будење.
• Чувство на умор или поспаност во текот на денот.
• Чувство на раздразливост, депресија или анксиозност.
• Тешкотии со вниманието, фокусирањето на задачите или паметењето.
• Правење повеќе грешки или имање повеќе несреќи.
• Постојани грижи за спиењето.

Ако инсомнијата ви го отежнува извршувањето на секојдневните активности, обратете се кај вашиот лекар или друг лекар од примарната здравствена заштита. Вашиот лекар ќе ја бара причината за вашиот проблем со спиењето и ќе ви помогне да го лекувате. Ако се смета дека може да имате нарушување на спиењето, вашиот лекар може да ви предложи да одите во центар за спиење за специјални тестирања.

Ако несоницата ви го отежнува извршувањето на секојдневните активности, обратете се кај вашиот лекар или друг лекар од примарната здравствена заштита. Вашиот лекар ќе ја бара причината за вашиот проблем со спиењето и ќе ви помогне да го лекувате. Ако се смета дека може да имате нарушување на спиењето, вашиот лекар може да ви предложи да одите во центар за спиење за специјално тестирање.

Инсомнијата може да биде главен проблем или може да биде поврзана со други состојби. Долгорочната инсомнија обично е предизвикана од стрес, животни настани или навики кои го нарушуваат спиењето. Додека лекувањето на причината за вашиот проблем со спиењето може да ја запре вашата инсомнија, понекогаш може да трае со години. Чести причини за долгорочна инсомнија се: Стрес. Загриженоста за работа, училиште, здравје, пари или семејство може да ви го држи умот активен ноќе, што го отежнува спиењето. Стресните животни настани, како што се смртта или болеста на сакан, развод или губење на работа, исто така може да доведат до инсомнија. Патување или работен распоред. „Внатрешниот часовник“ на вашето тело, познат како циркадијални ритми, ги води работите како што се вашиот циклус на спиење-будење, метаболизмот и телесната температура. Нарушувањето на овие ритми може да доведе до инсомнија. Причините вклучуваат чувство на млазница од патување низ повеќе временски зони, работа во доцна или рана смена или често менување на смени. Лоши навики за спиење. Лошите навики за спиење вклучуваат легнување и будење во различно време секој ден, спиење, премногу активност пред спиење и спиење во простор кој не е удобен. Други лоши навики за спиење вклучуваат работа, јадење или гледање телевизија во кревет. Користењето компјутери или паметни телефони, играње видео игри или гледање телевизија веднаш пред спиење може да го наруши вашиот циклус на спиење. Премногу јадење доцна навечер. Јадењето лесна закуска пред спиење е во ред. Но, јадењето премногу може да ви предизвика непријатност додека лежите. Многу луѓе исто така имаат пецкање. Ова е кога желудочната киселина се враќа во цевката што ја носи храната од вашите уста во желудникот. Оваа цевка се нарекува езофагус. Пецкањето може да ве држи будни. Ментални нарушувања. Анксиозните нарушувања, како што е посттрауматскиот стрес-пореметување, може да го нарушат вашиот сон. Прерано будење може да биде знак на депресија. Инсомнијата често се јавува со други ментални здравствени состојби. Лекови. Многу лекови на рецепт можат да се мешаат со спиењето, како што се одредени антидепресиви и лекови за астма или крвен притисок. Многу лекови достапни без рецепт, како што се некои лекови против болки, лекови против алергии и настинки и производи за слабеење, содржат кофеин и други стимуланси кои можат да го нарушат спиењето. Медицински состојби. Примери на состојби поврзани со инсомнија вклучуваат постојана болка, рак, дијабетес, срцеви заболувања, астма, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), хипертироидизам, Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест. Нарушувања поврзани со спиењето. Сонната апнеа предизвикува да престанете да дишете во одредени периоди во текот на ноќта, што го нарушува вашиот сон. Синдромот на немирни нозе предизвикува силен непријатен нагон да ги движите нозете кога се обидувате да заспиете. Ова може да ве спречи да заспиете или да се вратите во сон. Кофеин, никотин и алкохол. Кафето, чајот, колата и други пијалоци кои содржат кофеин се стимуланси. Пиењето во доцната попладне или вечер може да ве спречи да заспиете ноќе. Никотинот во производи од тутун е друг стимуланс кој може да го наруши спиењето. Алкохолот може да ви помогне да заспиете, но го спречува длабокото спиење и често резултира со будење во средината на ноќта. Инсомнијата станува почеста со возраста. Како што стареете, може: Да ги промените вашите модели на спиење. Спиењето често станува помалку одморно како што стареете, па бучавата или другите промени во вашата околина се поверојатни да ве разбудат. Со возраста, вашиот внатрешен часовник често се поместува напред во времето, па се заморувате порано навечер и се будите порано наутро. Но, постарите луѓе обично сепак им треба иста количина на сон како помладите луѓе. Да ја промените вашата активност. Може да бидете помалку физички или социјално активни. Недостатокот на активност може да го наруши добриот ноќен сон. Исто така, колку помалку сте активни, толку е поверојатно да спиете дневно. Спиењето може да го наруши спиењето ноќе. Да имате промени во вашето здравје. Постојаната болка од состојби како што се артритис или проблеми со грбот, како и депресијата или анксиозноста, може да го нарушат спиењето. Проблемите кои го зголемуваат ризикот да морате да мочате во текот на ноќта, како што се проблеми со простатата или мочниот меур, може да го нарушат спиењето. Сонната апнеа и синдромот на немирни нозе стануваат почести со возраста. Да земате повеќе лекови. Постарите луѓе обично користат повеќе лекови на рецепт отколку помладите луѓе. Ова го зголемува ризикот од инсомнија поврзана со лекови. Проблемите со спиењето може да бидат грижа и за децата и тинејџерите. Но, некои деца и тинејџери едноставно имаат проблеми со заспивањето или се спротивставуваат на редовно легнување затоа што нивните внатрешни часовници се поодложени. Тие сакаат да легнат подоцна и да спијат подоцна наутро.

Скоро секој има повремена неспокојна ноќ. Но, е поголема веројатноста да имате инсомнија доколку:

• Сте жена. Промените во хормоните за време на менструалниот циклус и во менопаузата може да играат улога. За време на менопаузата, ноќното потење и жешките бранови често го нарушуваат спиењето. Инсомнијата е исто така честа појава за време на бременоста.
• Имате над 60 години. Поради промените во обрасците на спиење и здравјето, е поголема веројатноста да имате инсомнија како што стареете.
• Имате психичко здравствено или физичко здравствено нарушување. Многу проблеми кои влијаат на вашето ментално или физичко здравје можат да го нарушат спиењето.
• Сте под голем стрес. Стресот може да предизвика краткорочна инсомнија. Големиот или долготрајниот стрес може да доведе до долгорочна инсомнија.
• Немате редовен распоред. На пример, менувањето на смени на работа или патувањето може да го наруши вашиот циклус на спиење-будење.

'Сонот е исто толку важен за вашето здравје како здравата исхрана и редовната физичка активност. Што и да ве спречува да спиете, инсомнијата може да ве погоди ментално и физички. Луѓето со инсомнија пријавуваат понизок квалитет на живот во споредба со луѓето кои добро спијат. Компликациите на инсомнијата може да вклучуваат: Пониски перформанси на работното место или во училиште.\nПобавно време на реакција при возење и поголем ризик од несреќи.\nМентални здравствени состојби, како што се депресија, анксиозност или злоупотреба на супстанции.\nПоголем ризик или влошување на долгорочни болести или состојби, како што се висок крвен притисок и срцеви заболувања.'

Добрите навики за спиење како овие можат да помогнат во спречувањето на инсомнијата:

• Секогаш легнувајте и станувајте во исто време, секој ден, вклучувајќи ги и викендите.
• Бидете активни. Редовната активност може да доведе до добар ноќен сон.
• Ограничете ги дремките или воопшто не дремете.
• Ограничете ја или избегнувајте ја употребата на кофеин, алкохол и никотин.
• Не јадете големи оброци или не пијте многу течности пред спиење.
• Направете ја вашата спална соба удобна за спиење и користете ја само за секс или спиење.
• Создадете опуштачки ритуал пред спиење, како што е топла бања, читање или слушање на мирна музика.

Во зависност од вашата ситуација, дијагнозата на инсомнија и потрагата по нејзината причина може да вклучува:

• Физички преглед. Доколку причината за инсомнијата не е позната, вашиот здравствен работник може да направи физички преглед за да провери дали има знаци на медицински проблеми кои може да бидат поврзани со инсомнијата. Понекогаш, може да се направи анализа на крвта за да се проверат проблеми со тироидната жлезда или други состојби кои може да бидат поврзани со лош сон.
• Преглед на навиките за спиење. Освен поставување прашања за вашиот сон, вашиот лекар или друг здравствен работник може да ве замоли да пополните прашалник за да го покаже вашиот модел на спиење-будење и вашето ниво на поспаност во текот на денот. Исто така, може да бидете замолени да водите дневник на спиењето во текот на неколку недели.
• Студија на спиењето. Доколку причината за вашата инсомнија не е јасна, или имате знаци на друго нарушување на спиењето, како што се апнеја во спиењето или синдром на немирни нозе, може да биде потребно да поминат една ноќ во центар за спиење. Се прават тестови за следење и снимање на различни телесни активности додека спиете. Ова вклучува мозочни бранови, дишење, отчукување на срцето, движења на очите и движења на телото.