അഗോറാഫോബിയ

അഗോറാഫോബിയ (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ഒരുതരം ആശങ്കാ രോഗമാണ്. പരിഭ്രാന്തിയും കുടുങ്ങിയതും നിസ്സഹായവും ലജ്ജാകരവുമായ അനുഭവങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഭയന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് അഗോറാഫോബിയ. ഒരു യഥാര്‍ത്ഥമോ അടുത്തുവരുന്നതോ ആയ സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങള്‍ ഭയപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, തുറന്നതോ അടഞ്ഞതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളില്‍ ഇരിക്കുന്നത്, ക്യൂവില്‍ നില്‍ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ ജനക്കൂട്ടത്തില്‍ ഇരിക്കുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങള്‍ ഭയപ്പെടാം.

ആശങ്ക വളരെ വലുതായാല്‍ രക്ഷപ്പെടാനോ സഹായം ലഭിക്കാനോ എളുപ്പവഴിയില്ലെന്ന ഭയമാണ് ഇതിന് കാരണം. നഷ്ടപ്പെടുക, വീഴുക അല്ലെങ്കില്‍ വയറിളക്കം വന്ന് കക്കൂസ് കണ്ടെത്താന്‍ കഴിയാതെ വരിക തുടങ്ങിയ ഭയങ്ങളാല്‍ നിങ്ങള്‍ സാഹചര്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാം. അഗോറാഫോബിയ ഉള്ളവരില്‍ മിക്കവരും ഒന്നോ അതിലധികമോ പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ക്ക് ശേഷമാണ് അത് വികസിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് വീണ്ടും ആക്രമണം ഉണ്ടാകുമെന്നുള്ള ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അപ്പോള്‍ അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങള്‍ അവര്‍ ഒഴിവാക്കും.

ജനക്കൂട്ടം കൂടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലും പരിചിതമല്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് പൊതുസ്ഥലങ്ങളില്‍ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിലേക്ക് അഗോറാഫോബിയ പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു. പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകാന്‍ കുടുംബാംഗമോ സുഹൃത്തോ പോലുള്ള ഒരാളുടെ സഹായം നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഭയം വളരെ വലുതാകുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വീട്ടില്‍ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനെ അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ - സാധാരണയായി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി എന്ന തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയും മരുന്നുകളും - നിങ്ങള്‍ക്ക് അഗോറാഫോബിയയുടെ കെണിയില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും കൂടുതല്‍ ആസ്വാദ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

സാധാരണയായി അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് പുറത്തുപോകാനുള്ള ഭയം. ജനക്കൂട്ടങ്ങളോ വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുന്നതോ. സിനിമാ തിയേറ്ററുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കടകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അടഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ. പാർക്കിംഗ് ലോട്ടുകൾ, പാലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാളുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള തുറന്ന സ്ഥലങ്ങൾ. ബസ്, വിമാനം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ എന്നിവ പോലുള്ള പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ രക്ഷപ്പെടാനോ സഹായം കണ്ടെത്താനോ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപ്രാപ്തമായതോ ലജ്ജാകരമായതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, തലകറക്കം, മയക്കം, വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടാം. കൂടാതെ: നിങ്ങളുടെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ അനുപാതത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ ആ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുന്നു, നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ ഒരു കൂട്ടാളിയെ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ സാഹചര്യം സഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ അസ്വസ്ഥരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലോ ജോലിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിഷമമോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഒഴിവാക്കലും സാധാരണയായി ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ചിലർക്ക് അഗോറാഫോബിയയ്‌ക്കൊപ്പം പാനിക് ഡിസോർഡറും ഉണ്ട്. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരുതരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് പാനിക് ഡിസോർഡർ. പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി എത്തുന്നതും വിവിധ തരത്തിലുള്ള തീവ്രമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ അത്യന്തം ഭയത്തിന്റെ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെന്നോ, ഹൃദയാഘാതം വരികയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുകയാണെന്നോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. മറ്റൊരു പാനിക് അറ്റാക്ക് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുമെന്ന ഭയം tương tự സാഹചര്യങ്ങളോ അത് സംഭവിച്ച സ്ഥലത്തോ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ കാരണമാകും, ഭാവിയിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്. ശ്വാസതടസ്സമോ മുട്ടിക്കുന്ന അനുഭവമോ. നെഞ്ചുവേദനയോ മർദ്ദമോ. തലകറക്കമോ മയക്കമോ. വിറയൽ, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ. അമിതമായ വിയർപ്പ്. പെട്ടെന്നുള്ള ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്. വയറിളക്കമോ വയറിളക്കമോ. നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. മരിക്കുമെന്ന ഭയം. അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം, ജോലി, പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ, ദിനചര്യകൾ പോലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ഗുരുതരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തും. അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ ചെറുതാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയയുടെയോ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ വിളിക്കുക.

അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹികബന്ധങ്ങളെ, ജോലിയെ, പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളില്‍ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെയും ദിനചര്യകളെ (ഉദാ: ചെറിയ ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നത്) പോലും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ ചെറുതാക്കാന്‍ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അഗോറാഫോബിയയുടെ അല്ലെങ്കില്‍ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ജീവശാസ്ത്രം - ആരോഗ്യനിലകളും ജനിതകവും ഉൾപ്പെടെ - വ്യക്തിത്വം, സമ്മർദ്ദം, പഠനാനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം അഗോറാഫോബിയയുടെ വികാസത്തിൽ പങ്കുവഹിക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ ബാല്യത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി പതിനെട്ട് വയസ്സിനുശേഷമോ ഇരുപത് വയസ്സിന്റെ തുടക്കത്തിലോ ആണ് - സാധാരണയായി 35 വയസ്സിനു മുമ്പാണ്. എന്നാൽ പ്രായമായവർക്കും ഇത് വരാം. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരിലാണ് അഗോറാഫോബിയ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്.

അഗോറാഫോബിയയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അമിതമായ ഭയ പ്രതികരണങ്ങൾ, ഫോബിയകൾ എന്നിവയുണ്ടാകുന്നത്.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകളോട് അമിതമായ ഭയവും ഒഴിവാക്കലും കാണിക്കുന്നത്.
• ദുരുപയോഗം, രക്ഷിതാവിന്റെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്.
• ഉത്കണ്ഠയുള്ളതോ ഞെട്ടിയതോ ആയ വ്യക്തിത്വം ഉള്ളത്.
• അഗോറാഫോബിയയുള്ള രക്തബന്ധു ഉള്ളത്.

അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ അഗോറാഫോബിയ 심각മാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട് വിടാൻ പോലും കഴിയില്ല. ചികിത്സയില്ലെങ്കിൽ, ചിലർ വർഷങ്ങളോളം വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സന്ദർശിക്കാനോ, സ്കൂളിലോ ജോലിയിലോ പോകാനോ, ജോലികൾ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദിനചര്യാ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനോ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായത്തിനായി ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം:

• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം.
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും.

അഗോറാഫോബിയ തടയാനുള്ള ഉറപ്പുള്ള മാര്‍ഗ്ഗമില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങള്‍ ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് മൃദുവായ ഭയം തോന്നാന്‍ തുടങ്ങിയാല്‍, ആ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ആവര്‍ത്തിച്ച് പോകാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആ സ്ഥലങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സുഖം തോന്നാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില്‍, കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ കൂടെ കൂട്ടുക, അല്ലെങ്കില്‍ പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുക. സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോള്‍ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയോ പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കില്‍, ഉടന്‍ തന്നെ ചികിത്സ തേടുക. ലക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ മോശമാകുന്നത് തടയാന്‍ നേരത്തെ തന്നെ സഹായം തേടുക. മറ്റ് പല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും പോലെ, ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങള്‍ കാത്തിരിക്കുന്നെങ്കില്‍ ചികിത്സിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

അഗോറാഫോബിയയുടെ രോഗനിർണയം ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നടത്തുന്നത്:

• ലക്ഷണങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായോ മാനസികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായോ നടത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള അഭിമുഖം.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ നടത്തുന്ന ശാരീരിക പരിശോധന.

അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി മനശാസ്ത്ര ചികിത്സ - സംസാര ചികിത്സ എന്നും വിളിക്കുന്നു - മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിന് സമയമെടുക്കാം, പക്ഷേ ചികിത്സ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സംസാര ചികിത്സയിൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും ഒരു ചികിത്സകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സംസാര ചികിത്സയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, അതിൽ അഗോറാഫോബിയയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉത്കണ്ഠയെ നന്നായി സഹിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ നേരിട്ട് ചോദ്യം ചെയ്യാനും ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി സാധാരണയായി ഒരു ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സയാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വിജയത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം:

• പാനിക് അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് പോലെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്താണ്.
• ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാനും സഹിക്കാനും.
• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്നതുപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ നേരിട്ട് എങ്ങനെ ചോദ്യം ചെയ്യാം.
• ഉത്കണ്ഠ ക്രമേണ കുറയുന്നു എന്നതും നിങ്ങൾ ആ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മതിയായ സമയം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഭയപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കാറില്ല എന്നതും.
• ഭയപ്പെട്ടതും ഒഴിവാക്കിയതുമായ സാഹചര്യങ്ങളെ ക്രമേണ, പ്രവചനാതീതമായി, നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ സമീപിക്കാം. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇതാണ് അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട് വിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചികിത്സകന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് എങ്ങനെ പോകാനാകും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സിക്കുന്ന ചികിത്സകർക്ക് ഈ പ്രശ്നം അറിയാം.

അഗോറാഫോബിയ വളരെ 심각മാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചരണം ലഭിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ചികിത്സയിൽ specialize ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ ആശുപത്രി പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ഒരു തീവ്രമായ outpatient പരിപാടിയിൽ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിലോ ആശുപത്രിയിലോ അരദിവസമോ മുഴുവൻ ദിവസമോ പോകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു റെസിഡൻഷ്യൽ പരിപാടി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ ഗുരുതരമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു കാലയളവിൽ ആശുപത്രിയിൽ താമസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ആശ്വാസം, സഹായം, പരിശീലനം എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിശ്വസ്ത ബന്ധുവിനെയോ സുഹൃത്തിനെയോ നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

• ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്ന്. ബെൻസോഡിയാസെപ്പൈനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ സെഡേറ്റീവുകളാണ്, പരിമിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഉത്കണ്ഠ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് അക്യൂട്ട് ഉത്കണ്ഠ എന്നും വിളിക്കുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ബെൻസോഡിയാസെപ്പൈനുകൾ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. അവ അടിമപ്പെടുത്തുന്നതാകാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയുമായി ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളോ മദ്യപാനമോ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗമോ ഉള്ളവർക്ക് ഈ മരുന്നുകൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല.

ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നിന് ആഴ്ചകൾ എടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും സസ്യസംസ്കാരങ്ങളും അവകാശപ്പെടുന്നു. അഗോറാഫോബിയയ്ക്ക് ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ ഇല്ലാതെ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും സാധ്യമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, കാവ കാവ എന്നും വിളിക്കുന്ന സസ്യസംസ്കാര സപ്ലിമെന്റ് കാവ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രതീക്ഷാവഹമായ ചികിത്സയായി തോന്നി. പക്ഷേ, ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിലും പോലും ഗുരുതരമായ കരൾക്ഷതയെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അമേരിക്കയിൽ വിൽപ്പന നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സുരക്ഷാ പഠനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വരെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കരൾ പ്രശ്നങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാവ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം ഒഴിവാക്കുക.

അഗോറാഫോബിയയോടെ ജീവിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വളരെ പരിമിതവുമാക്കും. പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാനോ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനോ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾക്ക് ഒരു തടവുകാരനാകില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാനും പരിപാലിക്കാനും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക. ചികിത്സ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി പതിവായി സംസാരിക്കുക. ചികിത്സയിൽ പഠിച്ച കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.
• ഭയപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതോ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് അവയെ കുറച്ച് ഭയാനകമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകൻ എന്നിവർ ഇതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ശാന്തമാക്കുന്ന കഴിവുകൾ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി പ്രവർത്തിച്ച്, നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാനും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ധ്യാനം, യോഗ, മസാജ്, ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിവയും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വിശ്രമ സാങ്കേതികതകളാണ്. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠിതരോ വിഷമിതരോ അല്ലാത്തപ്പോൾ ഈ സാങ്കേതികതകൾ പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദപൂർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ പ്രയോഗിക്കുക.
• മദ്യവും വിനോദ മയക്കുമരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ പാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും.
• നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
• ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അഗോറാഫോബിയയോടെ ജീവിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വളരെ പരിമിതവുമാക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാനോ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ ഒരു തടവുകാരനാകാതിരിക്കാനോ വിദഗ്ധ ചികിത്സ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരിക്കാനും നേരിടാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം: നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക. ചികിത്സാ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി നിയമിതമായി സംസാരിക്കുക. ചികിത്സയിൽ പഠിച്ച കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ കഴിക്കുക. ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതോ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുകയോ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് സാധാരണയായി പരിശീലിക്കുന്നത് അവയെ കുറച്ച് ഭയാനകമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകൻ എന്നിവർ ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശാന്തമാക്കുന്ന കഴിവുകൾ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെത്തന്നെ ശാന്തമാക്കാനും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ധ്യാനം, യോഗ, മസാജ്, ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിവ സ simple ലമായ വിശ്രമിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളാണ്, അത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠിതരോ വിഷമിതരോ അല്ലാത്തപ്പോൾ ഈ സാങ്കേതികതകൾ പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദപൂർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ പ്രയോഗിക്കുക. മദ്യവും വിനോദ മയക്കുമരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ പാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും. നിങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കുള്ള ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.