മദ്യപാനാനന്തരമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ

അമിതമായി മദ്യപിച്ചതിനുശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം അസ്വസ്ഥതകളാണ് ഹാങ്ങോവർ. ഭയങ്കരമായ അനുഭവം മാത്രമല്ല, തലവേദനയ്ക്ക് പുറമേ, പതിവായി ഹാങ്ങോവർ ഉണ്ടാകുന്നത് വീട്ടിലും, സ്കൂളിലും, ജോലിയിലും മോശം പ്രകടനത്തിനും കലഹത്തിനും കാരണമാകും.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മദ്യപിക്കുന്തോറും, അടുത്ത ദിവസം ഹാങ്ങോവർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടും. പക്ഷേ, എത്രത്തോളം മദ്യപിച്ചാലും ഹാങ്ങോവർ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പറയാൻ കഴിയില്ല.

എത്ര അസ്വസ്ഥതയുണ്ടായാലും, മിക്ക ഹാങ്ങോവറുകളും സ്വയം മാറും, എന്നിരുന്നാലും അത് 24 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കാം. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ അത് ചെയ്യുന്നത് ഹാങ്ങോവറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞ് പൂജ്യത്തിലോ അതിനടുത്തോ എത്തുമ്പോഴാണ് ഹാങ്ങോവർ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നത്. ഒരു രാത്രിയിലെ കൂടുതൽ മദ്യപാനത്തിന് ശേഷം പിറ്റേന്ന് രാവിലെയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാകുന്നത്. നിങ്ങൾ എന്ത് എത്ര മദ്യം കഴിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാം: അമിതമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത. ദാഹം, വായ് ഉണക്കം. തലവേദന, പേശി വേദന. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന. മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കൽ. വെളിച്ചത്തിനും ശബ്ദത്തിനും കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുത. തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മുറി കറങ്ങുന്നതായി തോന്നൽ. വിറയൽ, വിയർപ്പ്. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലോ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രകോപനം. ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകൽ. ഒറ്റരാത്രിയിലെ മദ്യപാനത്തിന് ശേഷമുള്ള ഹാങ്ങോവറുകൾ സ്വയം മാറും. നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള കൂടുതൽ മദ്യപാനം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന് മദ്യവിമോചനത്തിന്, കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മദ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം - ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്ന അടിയന്തിര സാഹചര്യം. മദ്യവിഷബാധ എന്നത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുരുതരവും ചിലപ്പോൾ മാരകവുമായ ഫലമാണ്. വളരെ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീര താപനില, ഛർദ്ദി പ്രതികരണം എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് കോമയ്ക്കും മരണത്തിനും കാരണമാകും. മദ്യപിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തിര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക: ആശയക്കുഴപ്പം. ഛർദ്ദി. ആഞ്ഞു കുലുക്കൽ. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം - ഒരു മിനിറ്റിൽ എട്ടിൽ താഴെ ശ്വാസം. അനിയമിതമായ ശ്വസനം - ശ്വാസങ്ങൾക്കിടയിൽ 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ഇടവേള. ഈർപ്പമുള്ളതോ വിയർപ്പുള്ളതോ ആയ ചർമ്മം. കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ അളവിനെ തുടർന്ന് നീലയോ ചാരനിറമോ ആയ ചർമ്മ നിറം. ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്. കുറഞ്ഞ ശരീര താപനില. ബോധം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്. മയങ്ങിപ്പോകുകയും ഉണർത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉണർത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു വ്യക്തി മരിക്കാനുള്ള അപകടത്തിലാണ്. ആർക്കെങ്കിലും മദ്യവിഷബാധയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും - ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഒറ്റരാത്രിയിലെ കുടിയിൽ നിന്നുള്ള മദ്യപാനാനന്തര പ്രയാസങ്ങൾ സ്വയം മാറും. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി കൂടുതൽ മദ്യപാനം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന് മദ്യവിമോചനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മദ്യവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം - ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്ന അടിയന്തിര സാഹചര്യം. മദ്യവിഷബാധ ഒരു ഗുരുതരവും ചിലപ്പോൾ മാരകവുമായ ഫലമാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി. വളരെ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരതാപനില, ഛർദ്ദി പ്രതികരണം എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് കോമയ്ക്കും മരണത്തിനും കാരണമാകും. ഒരു വ്യക്തി മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തിര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക:

• ആശയക്കുഴപ്പം.
• ഛർദ്ദി.
• ആഞ്ഞുവിറയൽ.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം - ഒരു മിനിറ്റിൽ എട്ടിൽ താഴെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ.
• അനിയന്ത്രിതമായ ശ്വസനം - ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾക്കിടയിൽ 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ഇടവേള.
• ഈർപ്പമുള്ളതോ വിയർപ്പുള്ളതോ ആയ ചർമ്മം.
• കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ അളവിൽ കാരണം നീലയോ ചാരനിറമോ ആയ ചർമ്മ നിറം. ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• കുറഞ്ഞ ശരീരതാപനില.
• ബോധം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• മയങ്ങിപ്പോകുകയും ഉണർത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉണർത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു വ്യക്തി മരിക്കാനുള്ള അപകടത്തിലാണ്. ആർക്കെങ്കിലും മദ്യവിഷബാധയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും - ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

മദ്യം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഹാങ്ങോവർ ഉണ്ടാകുന്നത്. ചിലർക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം പോലും ഹാങ്ങോവറിന് കാരണമാകും, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് ധാരാളം മദ്യപിച്ചിട്ടും ഹാങ്ങോവർ ഉണ്ടാകില്ല.

പല കാര്യങ്ങളും ഹാങ്ങോവറിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• മദ്യം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ മൂത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അമിതമായ ദാഹം, ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, മയക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മദ്യം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വീക്ക പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നതുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ഓർക്കാനുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ വിശപ്പ്, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടാം.
• മദ്യം വയറിന്റെ അസ്തരത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. മദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറിന് കൂടുതൽ അമ്ലം ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് വയറുവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• മദ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിറയൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും പിടിപ്പുകളും ഉണ്ടാകാം.
• മദ്യം ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ തടയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വന്നേക്കാം, പക്ഷേ മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. മദ്യം പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വളരെ നേരത്തെ ഉണരാനും കാരണമാകും. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളെ മയക്കവും ക്ഷീണവുമാക്കും.

ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങളിൽ കോൺജെനറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ പലതരം മദ്യപാനീയങ്ങൾക്കും അവയുടെ രുചിയും മണവും നൽകുന്നു. ഹാങ്ങോവറുകളിലും ഇവ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു. കോൺജെനറുകൾ ബ്രാൻഡി, ബർബൺ എന്നിവ പോലുള്ള ഇരുണ്ട മദ്യങ്ങളിൽ വോഡ്ക, ജിൻ എന്നിവ പോലുള്ള വെളുത്ത മദ്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

കോൺജെനറുകൾ ഹാങ്ങോവർ ഉണ്ടാക്കാനോ ഹാങ്ങോവറിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. പക്ഷേ, ഏത് നിറത്തിലുള്ള മദ്യവും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നും.

ആരെങ്കിലും മദ്യപിക്കുന്നവര്‍ക്ക് മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദനയുണ്ടാകാം. പക്ഷേ ചിലര്‍ക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരം മദ്യം ദഹിപ്പിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീനിന്റെ വ്യത്യാസം ചിലര്‍ക്ക് അല്പം മദ്യം കഴിച്ചാല്‍ പോലും ചുവപ്പ്, വിയര്‍പ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാന്‍ കാരണമാകും.

മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യത കൂട്ടുകയോ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:

• വയറ് നിറഞ്ഞില്ലാതെ മദ്യപിക്കുക. വയറ്റില്‍ ഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കില്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്രയും വേഗം എത്ര മദ്യവും പ്രവേശിക്കുന്നു.
• നിക്കോട്ടിന്‍ പോലുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകള്‍ മദ്യത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക. മദ്യപിക്കുന്നതിനൊപ്പം പുകവലിയും മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദനയുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.
• മദ്യപിച്ചതിന് ശേഷം നന്നായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ മതിയായ സമയം ഉറങ്ങാതിരിക്കുക. ചില ഗവേഷകര്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് മദ്യപാനശേഷമുള്ള ചില തലവേദന ലക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും മദ്യപാനത്തെ തുടര്‍ന്ന് ഉണ്ടാകുന്നു.
• മദ്യപാന വ്യസനത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടായിരിക്കുക. മദ്യപാന വ്യസനത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള അടുത്ത ബന്ധുക്കളുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മദ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതില്‍ ഒരു അനന്തരാവകാശികമായ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.
• ഇരുണ്ട നിറമുള്ള മദ്യപാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഇരുണ്ട നിറമുള്ള പാനീയങ്ങളില്‍ പലപ്പോഴും ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ കോണ്‍ജെനറുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദന ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ചിലര്‍ വൈന്‍ കഴിച്ചതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് ശേഷം തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന വൈന്‍. തലവേദനയുടെ കാരണം വ്യക്തമല്ല. പക്ഷേ അത് മദ്യപാനശേഷമുള്ള തലവേദനയില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതില്‍ തലവേദന ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കില്‍ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. വൈനിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളും ശരീരം അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും വൈന്‍ കഴിച്ചതിന് ശേഷം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. വൈന്‍ തലവേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താന്‍ കൂടുതല്‍ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

മദ്യപാനശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• വ്യക്തമായ ചിന്തയും ഓർമ്മയും.
• ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരണവും.
• ഉറച്ച കൈകളും ശരീര സമന്വയവും ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ.

ആശ്ചര്യകരമല്ല, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ ഈ ഹ്രസ്വകാല മങ്ങൽ വീട്ടിലും, സ്കൂളിലും, ജോലിയിലും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• സമയത്ത് എത്തുന്നതിലോ ഒട്ടും എത്താതിരിക്കുന്നതിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘർഷം.
• സ്കൂളിലോ ജോലിയിലോ ഉറങ്ങിപ്പോകൽ.
• കാർ ഓടിക്കുന്നതിലോ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്തെ അപകടങ്ങൾ.

ചില കമ്പനികൾ തങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനാനന്തര ഉപദ്രവങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യാജ പ്രചാരണം നടത്തുന്നു. പക്ഷേ, മദ്യപാനാനന്തര ഉപദ്രവങ്ങൾ തടയാനുള്ള ഏക ഉറപ്പുള്ള മാർഗ്ഗം മദ്യപിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് മിതമായ മദ്യപാനം എന്നാൽ:

• സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് വരെ.
• പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഗ്ലാസ് വരെ.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, മദ്യപാനാനന്തര ഉപദ്രവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് സഹായിക്കും:

• കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും കുടിക്കുന്ന സമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് ഒഴിഞ്ഞതാണെങ്കിൽ മദ്യം ശരീരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കും. മദ്യപിക്കുന്നതിന് മുമ്പും മദ്യപിക്കുന്ന സമയത്തും എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറഞ്ഞ കോൺജെനറുകളുള്ള പാനീയങ്ങൾ കൂടുതൽ കോൺജെനറുകളുള്ള പാനീയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മദ്യപാനാനന്തര ഉപദ്രവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പക്ഷേ, എല്ലാത്തരം മദ്യവും മദ്യപാനാനന്തര ഉപദ്രവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക.
• മദ്യപാനത്തിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഓരോ മദ്യപാനത്തിനു ശേഷവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് മദ്യം കുടിക്കാനും സഹായിക്കും.
• തുടക്കത്തിൽ സാവധാനം കുടിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മദ്യപാനം നടത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പരിധി എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ - അല്ലെങ്കിൽ അതിനു മുമ്പേ - മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.

ചിലർ മദ്യപാനാനന്തര ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുക, എത്ര മരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതാണെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ആസ്പിരിൻ, ഐബുപ്രൊഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ ഐബി, മറ്റുള്ളവ) എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ അമ്ലം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, അസെറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ, മറ്റുള്ളവ) അധികം മദ്യവുമായി കഴിച്ചാൽ ഗുരുതരമായ കരൾക്ഷതയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സാധാരണയായി ആളുകൾ മദ്യപാനശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് രോഗനിർണയമോ ചികിത്സയോ തേടി ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുകളെ സമീപിക്കാറില്ല. മിക്കവാറും, മദ്യപിച്ചതിനുശേഷമുള്ള ദിവസം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, വായ് ഉണക്കം, തലവേദന, ഓക്കാനം, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകാശത്തിനും ശബ്ദത്തിനും കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയോ സ്കൂളിലെയോ ജോലിയിലെയോ പ്രകടനത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മദ്യപാനശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്.