ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക വ്യാധിയാണ്, അത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയോ ഉറങ്ങുന്നത് തുടരുകയോ ചെയ്യാം. അത് വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റും വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെയും ഇടയാക്കും. എഴുന്നേറ്റാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.

എത്ര ഉറക്കം മതിയെന്ന് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, പല മുതിർന്നവർക്കും ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകും. ഇത് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദമോ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സംഭവമോ മൂലമാണ്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ട്, ഇത് ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് മൂന്ന് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രധാന പ്രശ്നമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ മരുന്നുകളോ ഉമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളെ സഹിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും സഹായിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. വളരെ നേരത്തെ ഉണരുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദേഷ്യം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്ക അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കാനോ, ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ, ഓർക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ തെറ്റുകളോ അപകടങ്ങളോ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾ. ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറേയോ മറ്റ് പ്രാഥമികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിനേയോ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താനും അതിനെ ചികിത്സിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക വൈകല്യമുണ്ടാകാമെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ ഇൻസോമ്നിയ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറേയോ മറ്റ് പ്രാഥമികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ധനേയോ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കപ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താനും അതിനെ ചികിത്സിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവ്യാധിയുണ്ടാകാമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ പോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രധാന പ്രശ്നമാകാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദം, ജീവിത സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം ചികിത്സിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ അവസാനിപ്പിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ അത് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: സമ്മർദ്ദം. ജോലി, സ്കൂൾ, ആരോഗ്യം, പണം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കി നിർത്തുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടവന്റെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം, വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി നഷ്ടം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും. യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സമയക്രമം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ആന്തരിക ഘടികാരം", സിർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം, മെറ്റബോളിസം, ശരീര താപനില എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. ഈ റിഥങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും. കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ജെറ്റ് ലാഗ്, വൈകി അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും മാറ്റുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ. മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും, ഉറങ്ങാനും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെയധികം സജീവമാകാനും, സുഖകരമല്ലാത്ത ഉറക്ക സ്ഥലം ഉണ്ടാകാനും ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളോ ഉപയോഗിക്കുക, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ടിവി കാണുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വൈകുന്നേരം വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. പലർക്കും ഹാർട്ട്ബേൺ ഉണ്ട്. ഇത് വയറിലെ അമ്ലം നിങ്ങളുടെ വായയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുന്ന ട്യൂബിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതാണ്. ഈ ട്യൂബിനെ അന്നനാളം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹാർട്ട്ബേൺ നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. മാനസികാരോഗ്യ വ്യതിയാനങ്ങൾ. പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വളരെ നേരത്തെ ഉണരുന്നത് വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളോടൊപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ. ചില ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളും ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളും പോലുള്ള നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചില വേദന മരുന്നുകൾ, അലർജി, ജലദോഷ മരുന്നുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പില്ലാതെ ലഭ്യമായ നിരവധി മരുന്നുകളിൽ കഫീൻ മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ. ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായ വേദന, കാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ആസ്ത്മ, ഗ്യാസ്ട്രോസോഫേജിയൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD), അമിതമായ തൈറോയ്ഡ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, അൽഷൈമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ. ഉറക്ക അപ്നിയ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഇടയാക്കും. അസ്വസ്ഥമായ കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കാൻ ശക്തമായ അസ്വസ്ഥതയുള്ള പ്രേരണയുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനോ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനോ ഇടയാക്കും. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം. കോഫി, ചായ, കോള എന്നിവയും മറ്റ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഉത്തേജകങ്ങളാണ്. വൈകുന്നേരം അവ കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാം. പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ നിക്കോട്ടിൻ മറ്റൊരു ഉത്തേജകമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മദ്യം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളെ തടയുകയും പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതൽ സാധാരണമാകുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കാം: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ മാറ്റുക. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്കം പലപ്പോഴും കുറച്ച് വിശ്രമദായകമാകും, അതിനാൽ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലെ മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം പലപ്പോഴും സമയത്തിന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ക്ഷീണിതരാകുകയും രാവിലെ നേരത്തെ ഉണരുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ പ്രായമായവർക്ക് സാധാരണയായി ഇളയവരെപ്പോലെ തന്നെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായോ സാമൂഹികമായോ കുറവ് സജീവരായിരിക്കാം. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുറവ് സജീവരാകുമ്പോൾ, ദിവസേന ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള തുടർച്ചയായ വേദന, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്ക അപ്നിയയും അസ്വസ്ഥമായ കാലുകൾ സിൻഡ്രോമും പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ സാധാരണമാകുന്നു. കൂടുതൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. പ്രായമായവർ സാധാരണയായി ഇളയവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ആശങ്കയാകാം. എന്നാൽ ചില കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ഒരു ക്രമമായ ഉറക്ക സമയത്തെ എതിർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവരുടെ ആന്തരിക ഘടികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വൈകിയിരിക്കുന്നു. അവർ വൈകി ഉറങ്ങാനും രാവിലെ വൈകി ഉറങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ, ഇനിപ്പറയുന്നവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ. ആർത്തവചക്രത്തിലും മെനോപ്പോസിലും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു പങ്കുവഹിക്കാം. മെനോപ്പോസിനിടെ, രാത്രി വിയർപ്പ്, ചൂട് വീഴ്ച എന്നിവ ഉറക്കത്തെ പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്തും ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് 60 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ. ഉറക്കരീതികളിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, പ്രായമാകുന്തോറും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
• നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ. സമ്മർദ്ദം ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. വലിയതോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലമുള്ളതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രമമായ ഷെഡ്യൂളില്ലെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിയിൽ ഷിഫ്റ്റുകൾ മാറ്റുന്നതോ യാത്ര ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാത്ത എന്തും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ കുറഞ്ഞ പ്രകടനം. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പ്രതികരണ സമയം കുറയുകയും അപകട സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദം, ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ ലഹരി ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങൾ നിദ്രാശയം തടയാൻ സഹായിക്കും:

• ദിവസവും, അവധി ദിവസങ്ങളിലും പോലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയവും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന സമയവും ഒന്നായി നിലനിർത്തുക.
• സജീവമായിരിക്കുക. ക്രമമായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
• ഉച്ചക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചക്ക് ഉറങ്ങരുത്.
• കഫീൻ, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളോ കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാക്കുക, കൂടാതെ ലൈംഗികബന്ധത്തിനോ ഉറക്കത്തിനോ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമദായകമായ ഉറക്കസമയ ചടങ്ങുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിദ്രാശമനത്തിന്റെ രോഗനിർണയവും അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള തിരച്ചിലും ഇവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• ശാരീരിക പരിശോധന. നിദ്രാശമനത്തിന് കാരണം അജ്ഞാതമാണെങ്കിൽ, നിദ്രാശമനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാവുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണൽ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്താം. ചിലപ്പോൾ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസ്ഥകളുടെ സാന്നിധ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്താം.
• ഉറക്ക രീതികളുടെ അവലോകനം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് പാറ്റേണും പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കക്കുറവും കാണിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യാവലി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. കൂടാതെ, രണ്ട് മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഉറക്ക പഠനം. നിങ്ങളുടെ നിദ്രാശമനത്തിന് കാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ റെസ്റ്റ്‌ലെസ്സ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു രാത്രി ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കാനും രേഖപ്പെടുത്താനും പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു. ഇതിൽ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണ്ണിന്റെ ചലനങ്ങൾ, ശരീര ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.