പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പാനിക് ഡിസോർഡറും

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നത് തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിഭാസമാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥ അപകടമോ പ്രത്യക്ഷ കാരണമോ ഇല്ലാതെ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ വളരെ ഭയാനകമായിരിക്കും. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണെന്നോ, ഹൃദയാഘാതമോ മരണമോ സംഭവിക്കുകയാണെന്നോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ മാത്രമേ പലർക്കും ഉണ്ടാകൂ, കൂടാതെ പ്രശ്നം അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും, ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം അവസാനിക്കുമ്പോൾ. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള, പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മറ്റൊരു അറ്റാക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയത്തിൽ ദീർഘകാലം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തന്നെ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്നതല്ലെങ്കിലും, അവ ഭയാനകമായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സാധാരണയായി പെട്ടെന്ന്, മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ ആരംഭിക്കുന്നു. കാറോടിക്കുമ്പോൾ, മാളിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിസിനസ്സ് യോഗത്തിനിടയിൽ പോലും ഏത് സമയത്തും അവ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവസരത്തിൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവ പതിവായി സംഭവിക്കാം.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തും. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളിൽ സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അടുത്തുവരുന്ന നാശത്തിന്റെയോ അപകടത്തിന്റെയോ അനുഭൂതി
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭയം
• വേഗത്തിലുള്ള, മർദ്ദമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
• വിയർപ്പ്
• വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ കുലുക്കം
• ശ്വാസതടസ്സമോ തൊണ്ടയിൽ കടുപ്പമോ
• തണുപ്പ്
• ചൂട് വീഴ്ച
• ഓക്കാനം
• വയറിളക്കം
• നെഞ്ചുവേദന
• തലവേദന
• മയക്കം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം
• മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ
• അയഥാർത്ഥതയുടെയോ വേർപിരിയലിന്റെയോ അനുഭൂതി

പാനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, മറ്റൊന്ന് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുമെന്ന തീവ്രമായ ഭയമാണ്. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

പാനിക് അറ്റാക്ക് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഉടന്‍ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിലും അപകടകരമല്ല. പക്ഷേ, പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ സ്വന്തമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പ്രയാസമാണ്, ചികിത്സയില്ലെങ്കില്‍ അവ കൂടുതല്‍ വഷളാകാം. പാനിക് അറ്റാക്ക് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണം എന്താണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ക്കോ പാനിക് ഡിസോര്‍ഡറിനോ കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ ഈ ഘടകങ്ങള്‍ ഒരു പങ്കുവഹിക്കാം:

• ജനിതകം
• വലിയ സമ്മര്‍ദ്ദം
• സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കൂടുതല്‍ സെന്‍സിറ്റീവായോ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങള്‍ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതോ ആയ സ്വഭാവം
• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങള്‍

പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ആദ്യം പെട്ടെന്ന്, മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ വരാം, പക്ഷേ കാലക്രമേണ, അവ സാധാരണയായി ചില സാഹചര്യങ്ങളാല്‍ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ചില ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അപകടത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പോരാട്ടമോ പലായനമോ പ്രതികരണം പാനിക് അറ്റാക്കുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കരടി നിങ്ങളെ പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം പ്രതികരിക്കും. ജീവന്‍ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറെടുക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വേഗത്തിലാകും. പാനിക് അറ്റാക്കില്‍ ഇതേ പ്രതികരണങ്ങള്‍ പലതും സംഭവിക്കുന്നു. പക്ഷേ, വ്യക്തമായ അപകടമില്ലാതെ പാനിക് അറ്റാക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയില്ല.

പാനിക് ഡിസോർഡറിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും പതിനെട്ടാം വയസ്സിന്‍റെ അവസാനത്തിലോ ഇരുപതുകളുടെ തുടക്കത്തിലോ ആരംഭിക്കുകയും സ്ത്രീകളെക്കാള്‍ പുരുഷന്മാരെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളോ പാനിക് ഡിസോർഡറോ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെയോ പാനിക് ഡിസോർഡറിന്‍റെയോ കുടുംബ ചരിത്രം
• പ്രധാന ജീവിത സമ്മർദ്ദം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ അസുഖം
• ക്ഷതകരമായ സംഭവം, ഉദാഹരണത്തിന് ലൈംഗിക ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ അപകടം
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന്‍റെ വരവ്
• പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ കഫീൻ കഴിക്കൽ
• ബാല്യകാല ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക പീഡന ചരിത്രം

ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ, പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പാനിക് ഡിസോർഡറും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതാണ്ട് എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും. കൂടുതൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന ഭയത്തിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ ഭയത്തിൽ ജീവിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതോ ആയ സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഡ്രൈവിംഗിനോ വീട് വിടുന്നതിനോ ഉള്ള ഭയം പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകളുടെ വികസനം
• ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള തുടർച്ചയായ മെഡിക്കൽ പരിചരണം
• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ
• ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
• ആത്മഹത്യാക്കുറിപ്പുകളുടെയോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുടെയോ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
• മദ്യപാനമോ മറ്റ് ലഹരിവസ്തു ദുരുപയോഗമോ

ചിലർക്ക്, പാനിക് ഡിസോർഡറിൽ അഗോറാഫോബിയ ഉൾപ്പെടാം - പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടായാൽ രക്ഷപ്പെടാനോ സഹായം ലഭിക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട് വിടാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളോ പാനിക് ഡിസോർഡറോ തടയാൻ ഉറപ്പുള്ള മാർഗ്ഗമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശുപാർശകൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ കൂടുതൽ മോശമാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പതിവാകുന്നത് തടയാൻ, അവയ്ക്ക് ഉടൻ ചികിത്സ ലഭിക്കുക.
• പാനിക് അറ്റാക്ക് ലക്ഷണങ്ങളുടെ പുനരാവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
• ആശങ്കയ്‌ക്കെതിരെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിൽ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പങ്കുവഹിക്കാം.

നിങ്ങള്‍ക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍, പാനിക് ഡിസോര്‍ഡര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയം അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയം അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയം അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകള്‍, പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിര്‍ണ്ണയിക്കും.

രോഗനിര്‍ണയം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താന്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇവയുണ്ടായേക്കാം:

• പൂര്‍ണ്ണ ശാരീരിക പരിശോധന
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള അവസ്ഥകളിലും, ഇലക്ട്രോകാര്‍ഡിയോഗ്രാം (ഇസിജി അല്ലെങ്കില്‍ ഇകെജി) പോലുള്ള പരിശോധനകള്‍
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച്, ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ച് അല്ലെങ്കില്‍ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച്, സമ്മര്‍ദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, ബന്ധപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കിയേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക പരിശോധന

പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ഉള്ള എല്ലാവര്‍ക്കും പാനിക് ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. പാനിക് ഡിസോര്‍ഡറിന്റെ രോഗനിര്‍ണയത്തിന്, അമേരിക്കന്‍ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷന്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആന്‍ഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കല്‍ മാനുവല്‍ (ഡിഎസ്എം-5) ഈ വസ്തുതകള്‍ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

• നിങ്ങള്‍ക്ക് പതിവായി, പ്രതീക്ഷിക്കാതെ പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് ഒരു അറ്റാക്കിനെയും ഒരു മാസമോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന മറ്റൊരു അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമെന്നുള്ള ആശങ്ക; അറ്റാക്കിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുക, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കില്‍ 'ഭ്രാന്തനാകുക' എന്നിവ; അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തില്‍ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍, പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ.
• നിങ്ങളുടെ പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ മരുന്നുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് വസ്തു ഉപയോഗം, ഒരു മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകള്‍, സാമൂഹിക ഭയം അല്ലെങ്കില്‍ നിര്‍ബന്ധബുദ്ധിയുള്ള ഡിസോര്‍ഡര്‍ എന്നിവ മൂലമല്ല.

നിങ്ങള്‍ക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും പാനിക് ഡിസോര്‍ഡര്‍ രോഗനിര്‍ണയം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങള്‍ക്ക് ചികിത്സയില്‍ നിന്ന് ഗുണം ലഭിക്കും. പാനിക് അറ്റാക്കുകള്‍ ചികിത്സിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, അവ കൂടുതല്‍ വഷളാകുകയും പാനിക് ഡിസോര്‍ഡറോ ഫോബിയകളോ ആയി വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രധാന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ സൈക്കോതെറാപ്പിയും മരുന്നുകളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന, നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഗുരുതരത, പാനിക് ഡിസോർഡറുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവേശനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാം. സൈക്കോതെറാപ്പി, ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെയും പാനിക് ഡിസോർഡറിന്റെയും ഫലപ്രദമായ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൈക്കോതെറാപ്പി പാനിക് അറ്റാക്കുകളെയും പാനിക് ഡിസോർഡറിനെയും കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നറിയപ്പെടുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഒരു രൂപം പാനിക് ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിലൂടെ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സുരക്ഷിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ രീതിയിൽ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പാനിക്കിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാതായാൽ, ആക്രമണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങും. വിജയകരമായ ചികിത്സ പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ കാരണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയോ പോകുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവസരോചിതമായ പരിപാലന സന്ദർശനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം. ഒരു മരുന്നു നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാനോ ചില മരുന്നുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യും. ലക്ഷണങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആദ്യമായി മരുന്ന് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുക്കാം എന്നത് ഓർക്കുക. എല്ലാ മരുന്നുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ചിലത് ഗർഭം പോലുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടില്ല. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെയും അപകടസാധ്യതകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഇമെയിലിലെ അൺസബ്സ്ക്രൈബ് ലിങ്ക്.

ഭീതിയോടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആക്രമണങ്ങള്‍ക്കും ഭീതിയോടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങള്‍ക്കും പ്രൊഫഷണല്‍ ചികിത്സയുടെ ഗുണം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഈ സ്വയം പരിചരണ ഘട്ടങ്ങള്‍ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ചികിത്സ നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വന്തം വീട്ടില്‍ തടവുകാരനല്ലെന്ന് തോന്നാന്‍ സഹായിക്കും.
• ഒരു സഹായ സംഘത്തില്‍ ചേരുക. ഭീതിയോടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആക്രമണങ്ങള്‍ക്കോ അല്ലെങ്കില്‍ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങള്‍ക്കോ ഉള്ളവര്‍ക്കുള്ള ഒരു സംഘത്തില്‍ ചേരുന്നത് അതേ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കും.
• കഫീന്‍, മദ്യം, പുകവലി, വിനോദ മരുന്നുകള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഭീതിയോടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആക്രമണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും.
• സമ്മര്‍ദ്ദ മാനേജ്മെന്റും വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνിക്കുകളും അഭ്യസിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പ്രോഗ്രസീവ് മസില്‍ റിലാക്സേഷന്‍ - ഒരേ സമയം ഒരു പേശിയെ മുറുക്കി, പിന്നീട് പേശിയിലെ ടെന്‍ഷന്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും പുറത്തുവിടുക, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ - എന്നിവയും സഹായകരമായിരിക്കും.
• ശാരീരികമായി സജീവമാകുക. ഏറോബിക് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയില്‍ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ടാകാം.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക. പകലുറക്കം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാന്‍ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുക.

ചില ഭക്ഷണ അനുബന്ധങ്ങള്‍ ഭീതിയോടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി പഠനവിധേയമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അപകടങ്ങളും ഗുണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഔഷധസസ്യ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണ അനുബന്ധങ്ങളും ഭക്ഷ്യ, മരുന്നു നിയന്ത്രണ വകുപ്പ് (എഫ്ഡിഎ) മരുന്നുകളെപ്പോലെതന്നെ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്നും അത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും നിങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല.

ഔഷധസസ്യ മരുന്നുകളോ ഭക്ഷണ അനുബന്ധങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഈ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളില്‍ ചിലത് നിര്‍ദ്ദേശിത മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടുകയോ അപകടകരമായ പ്രതിപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയോ ചെയ്യും.