രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നത്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നത് സാധാരണയായി കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദമാണ്.രക്തസമ്മർദ്ദം മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി (എംഎം എച്ച്ജി) യിൽ അളക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നാല് പൊതു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.* സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം. രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി (എംഎം എച്ച്ജി) യിൽ താഴെയാണ്.* ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. മുകളിലെ സംഖ്യ 120 മുതൽ 129 എംഎം എച്ച്ജി വരെയാണ്, താഴെയുള്ള സംഖ്യ 80 എംഎം എച്ച്ജിയിൽ താഴെയാണ് (മുകളിലല്ല).* ഘട്ടം 1 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. മുകളിലെ സംഖ്യ 130 മുതൽ 139 എംഎം എച്ച്ജി വരെയാണ് അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള സംഖ്യ 80 മുതൽ 89 എംഎം എച്ച്ജി വരെയാണ്.* ഘട്ടം 2 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. മുകളിലെ സംഖ്യ 140 എംഎം എച്ച്ജി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ് അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള സംഖ്യ 90 എംഎം എച്ച്ജി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ്.ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു വിഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) പോലെയുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാതെ വന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിയമിതമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സ്ട്രോക്കിനും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത് ദീർഘകാല ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഓർമ്മ, ഭാഷ, ചിന്ത അല്ലെങ്കിൽ വിധി (ജ്ഞാനപരമായ കുറവ്) എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അത് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം, നിയമിതമായി രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക. വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിശോധിക്കാം.

മൂന്ന് വയസ്സ് മുതൽ, സാധാരണ ആരോഗ്യ പരിശോധനകളിൽ കുട്ടിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കണം. കുട്ടിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ തുടർ പരിശോധനയിലും അളവ് എടുക്കണം.

18 വയസ്സും അതിനുമുകളിലുമുള്ള മുതിർന്നവർ രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധന നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ പരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു കാര്യവും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാകും. കൊഴുപ്പുകളുടെയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും അടിഞ്ഞുകൂടൽ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ (അതെറോസ്‌ക്ലെറോസിസ്) രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാകും. പക്ഷേ, അതിന്റെ വിപരീതവും സത്യമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) അതെറോസ്‌ക്ലെറോസിസിന് കാരണമാകും.

ചിലപ്പോൾ, ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നില്ല.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ഇവയാണ്:

• അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ഥി രോഗങ്ങൾ
• ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഹൃദയപ്രശ്നം (കോൺജെനിറ്റൽ ഹാർട്ട് ഡിഫക്റ്റ്)
• കോക്കെയ്ൻ, ആംഫെറ്റമൈനുകൾ തുടങ്ങിയ അനധികൃത മരുന്നുകൾ
• വൃക്കരോഗം
• അടഞ്ഞുറങ്ങുന്ന ശ്വാസതടസ്സം
• ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, ജലദോഷം, സൈനസ് മരുന്നുകൾ, കഫീൻ അടങ്ങിയ കൗണ്ടർ മരുന്നുകൾ, ചില പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില മരുന്നുകൾ
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും, പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ ഇല്ലാതെ വാങ്ങുന്നവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.

ഏതൊരാൾക്കും, കുട്ടികൾക്കുപോലും, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതായിരിക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മെരുക്കമോ അമിതവണ്ണമോ. മെരുക്കം നിങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും അപകട ഘടകമാണ്.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരങ്ങളിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ശാരീരികമായി സജീവമല്ലാതിരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് ഭാരം വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ഭാരം വർദ്ധനവ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉപ്പി (സോഡിയം) ധാരാളമുള്ളതോ പൊട്ടാസ്യം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമം. സോഡിയവും പൊട്ടാസ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രണ്ട് പോഷകങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക സോഡിയമോ കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• പുകയില ഉപയോഗം. സിഗരറ്റ് പുകവലി, പുകയില ചവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പുകയില പുകയ്ക്കുന്നവരുടെ സമീപത്ത് ഇരിക്കൽ (ദ്വിതീയ പുക) എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അമിതമായി മദ്യപാനം ചെയ്യുക. മദ്യപാനം, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ചില ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ. വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം, ഉറക്ക അപ്നിയ തുടങ്ങിയവ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• വയസ്സ്. പ്രായമാകുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വംശം. കറുത്തവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായത്തിൽ തന്നെ ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മുതിർന്നവരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും കുട്ടികൾക്കും ഇത് വരാം. ചില കുട്ടികളിൽ, വൃക്കയുടെയോ ഹൃദയത്തിന്റെയോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം. അസുഖകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മെരുക്കം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലിയിലെ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വഷളായി, ദീർഘകാല ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ അവസ്ഥയായി (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) മാറാം. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ശരീര അവയവങ്ങളെക്കൂടി നശിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, സ്ട്രോക്ക്, ആനൂറിസം, വൃക്ക പരാജയം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ചികിത്സിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അതേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അത് തടയാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കുറച്ച് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധന നടത്തുന്നു. റൂട്ടീൻ ആരോഗ്യ പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) സ്ക്രീനിംഗായിയോ രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധന നടത്താം.

രക്തസമ്മർദ്ദം പാരിയ മില്ലിമീറ്ററിൽ (mm Hg) അളക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദ അളവെടുപ്പിൽ രണ്ട് സംഖ്യകളുണ്ട്:

120 മുതൽ 129 വരെ പാരിയ മില്ലിമീറ്റർ (mm Hg) ആണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും 80 mm Hg ൽ താഴെ (മുകളിൽ അല്ല) താഴെയുള്ള സംഖ്യയും.

രണ്ടോ അതിലധികമോ രക്തസമ്മർദ്ദ വായനകളുടെ ശരാശരിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രോഗനിർണയം. അളവുകൾ ഒരേ രീതിയിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ആദ്യമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യാസമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ രണ്ട് കൈകളിലും അളക്കണം. അതിനുശേഷം, ഉയർന്ന വായനയുള്ള കൈ ഉപയോഗിക്കണം.

ആറ് അല്ലെങ്കിൽ 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ദീർഘകാല രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണ പരിശോധന നടത്താം. ഇതിനെ അംബുലേറ്ററി രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശോധനയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാ മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളിലും ലഭ്യമല്ല. അംബുലേറ്ററി രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണം ഒരു കവർ ചെയ്യപ്പെട്ട സേവനമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയോട് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വീട്ടിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ലോക്കൽ സ്റ്റോറുകളിലും ഫാർമസികളിലും ലഭ്യമാണ്. ചില ഉപകരണങ്ങൾ അളവുകൾ അതിന്റെ മെമ്മറിയിൽ സംഭരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്നതോ ഉയർന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് രക്തത്തിലും മൂത്രത്തിലും പരിശോധനകൾ നടത്താം. പരിശോധനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

മറ്റ് പരിശോധനകളും നടത്താം.

ഹൃദയം എങ്ങനെ മിടിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം (ECG/EKG) ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഒരു ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം (ECG) വേഗത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും ആണ്. ഒരു ECG സമയത്ത്, സെൻസറുകൾ (ഇലക്ട്രോഡുകൾ) നെഞ്ചിലും ചിലപ്പോൾ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വയറുകൾ സെൻസറുകളെ ഒരു യന്ത്രവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഫലങ്ങൾ അച്ചടിച്ചോ പ്രദർശിപ്പിച്ചോ നൽകുന്നു.

• മുകളിലെ സംഖ്യ (സൈസ്റ്റോളിക്) ഹൃദയപേശി കുറെച്ചു (സങ്കോചം), രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദമാണ്.

• താഴത്തെ സംഖ്യ (ഡയസ്റ്റോളിക്) ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിൽ അളക്കുന്ന ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദമാണ്.

• പൂർണ്ണ രക്ത എണ്ണം

• കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ)

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) പരിശോധന

• വൃക്ക പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ

• ഹൃദയ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും, വൃക്കരോഗവും അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, മരുന്നുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല.

സ്റ്റേജ് 1 അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് 2 ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങളിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയാണ് കാര്യം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്താനുള്ള ഡയറ്ററി അപ്രോച്ചസ് (DASH) ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ, കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുക. കുറഞ്ഞ സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് (സോഡിയം) ഉപയോഗിക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം, കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വാണിജ്യ സൂപ്പുകൾ, ഫ്രോസൺ ഡിന്നറുകൾ, ചില അപ്പം എന്നിവ ഉപ്പിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളാകാം. സോഡിയം അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം (mg) സോഡിയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസം 1,500 mg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് സോഡിയം കഴിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കീർണതകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക. പൊതുവേ, ഓരോ കിലോഗ്രാം (ഏകദേശം 2.2 പൗണ്ട്) ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 1 mm Hg കുറയുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ, ഓരോ കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാകാം.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിയമിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും, ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ഏറോബിക് പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ശക്തമായ ഏറോബിക് പ്രവർത്തനമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനമോ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസും പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസം രണ്ട് ഗ്ലാസും വരെ അനുവദനീയമാണ്.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. പുകയില രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളെ ബാധിക്കുകയും ധമനികളുടെ കട്ടിയാക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിചരണ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മനസ്സാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില മാർഗങ്ങളാണ്.