ഉറക്കക്കേടുകൾ

ഉറക്കക്കേടുകളെന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന അവസ്ഥകളാണ്. ഉറക്കക്കേട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചെന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുമ്പോൾ വിശ്രമം തോന്നിയേക്കില്ല. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉറക്കം വന്നേക്കാം. ശ്വസനത്തിൽ മാറ്റങ്ങളോ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ധാരാളം ചലനങ്ങളോ ഉണ്ടായേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ, ഉറങ്ങിയിരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരത്തെ ഉണരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായേക്കാം.

ഒരു ഉറക്കക്കേട് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും സുരക്ഷയെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും. നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാനോ സുരക്ഷിതമായി ജോലി ചെയ്യാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണ ഉറക്കക്കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പകൽ സമയത്ത് വളരെ ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലുള്ള സാധാരണമല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെയിരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ ഉണരുമായിരിക്കാം. സാധാരണമല്ലാത്ത രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം, വായു ശ്വാസം, മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം നിർത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ചലനത്തിനുള്ള പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ കൈകളോ ചൊറിച്ചിലോ ഇഴയുന്നതുപോലെയോ തോന്നാം. ഉറക്ക സമയത്ത് അമിതമായി ചലിക്കുകയോ കൈകാലുകളുടെ ചലനങ്ങളോ പല്ല് മുറിക്കലോ പോലുള്ള നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക നടത്തം, ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള സാധാരണമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആർക്കും അവസരത്തിൽ ഒരു മോശം രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ വിശ്രമം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായോ സംസാരിക്കുക.

ആർക്കും ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം നന്നായി കിട്ടാതെ വരാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉണർന്നു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് താളം തെറ്റിയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കം വരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായോ സംസാരിക്കുക.

വിവിധതരം ഉറക്കക്കുറവുകളുണ്ട്, അവയുടെ കാരണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉറക്കക്കുറവുകൾ സാധാരണയായി അവ സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നോ അവയുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയോ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നു. പെരുമാറ്റങ്ങൾ, സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വസനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് എത്ര ഉറക്കം തോന്നുന്നു എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും ഉറക്കക്കുറവുകളെ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാം.

ചിലപ്പോൾ കൃത്യമായ കാരണം അറിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്ക اختلالങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും: പ്രായം. പ്രായം അനുസരിച്ച് ഉറക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിൽ പ്രായത്തിന് പങ്കുണ്ട്. മൂത്രമൊഴിക്കൽ പോലുള്ള ചില ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കുട്ടികളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടാം. മറ്റ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ജനിതകം. നിദ്രാശമം, അസ്വസ്ഥമായ കാലുകൾ സിൻഡ്രോം, ഉറങ്ങുന്നതിനിടയിൽ നടക്കൽ, ഉറക്ക അപ്നിയ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കുടുംബാംഗത്തിനും അവയുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, മസ്തിഷ്കക്ഷതം എന്നിവ പോലുള്ള മസ്തിഷ്കവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശരോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം, ദീർഘകാല വേദന എന്നിവ നിദ്രാശമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം അടഞ്ഞ ഉറക്ക അപ്നിയയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനവും അട്രിയൽ ഫിബ്രിലേഷനും സെൻട്രൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ. സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റങ്ങൾ. ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ മാറ്റുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മരുന്നുകളും മയക്കുമരുന്നുകളും. ചില മരുന്നുകൾ, കഫീൻ, മദ്യം, നിയമപരമോ അല്ലാത്തതോ ആയ മയക്കുമരുന്നുകൾ, തെരുവുകളിൽ വിൽക്കുന്നതും വിനോദ മയക്കുമരുന്നുകളെന്നും അറിയപ്പെടുന്നതും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

ചികിത്സിക്കാത്ത ഉറക്ക اختلالങ്ങൾ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയോ വഷളാകലോ ഉൾപ്പെടാം. ഉറക്ക اختلالങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. തുടർച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉറക്ക اختلالങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് ഡ്രൈവിംഗ് സുരക്ഷയെ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പിഴവുകളെയും, നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കും.

ഉറക്ക اختلالങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കേട്ട് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക വിദഗ്ധരെ നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കാളി വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വിദഗ്ധൻ ഒരു പരിശോധന നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഉറക്ക ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകളും ഉണ്ടാകാം:

• ആക്ടിഗ്രാഫി. ഉറക്ക സമയത്ത് കൈകാലുകളുടെ ചലനം അളക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മോണിറ്റർ, സാധാരണയായി കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്നു. നിരവധി ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ ധരിക്കുന്ന മോണിറ്റർ, കാലക്രമേണ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് പരിശോധന കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ലീപ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (MSLT). ഈ പരിശോധന പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് അളക്കുന്നു. പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു മുറിയിൽ സമയം ലഭിക്കും. രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 4 മുതൽ 5 വരെ ഉറക്കം എടുക്കാം. ഓരോ തവണയും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം MSLT അളക്കുന്നു.
• വേക്ക്ഫുൾനെസ്സ് ടെസ്റ്റ് നിലനിർത്തൽ (MWT). ഈ പരിശോധന പകൽ സമയത്തെ ജാഗ്രത അളക്കുന്നു. പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു മുറിയിൽ സമയം ലഭിക്കും. MSLT പോലെ, രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 4 മുതൽ 5 വരെ ഉറക്കം എടുക്കാം. MSLT യുമായി വിഭിന്നമായി, ഈ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് MWT അളക്കുന്നു.
• അപ്പർ എയർവേ നാഡി ഉത്തേജന ചികിത്സ മൂല്യനിർണ്ണയം. ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം അടഞ്ഞ ഉറക്ക അപ്നിയയ്ക്കുള്ള ശരിയായ ചികിത്സയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പരിശോധനകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഓവർനൈറ്റ് ഓക്സിമെട്രി പരിശോധന. വിരലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പരിശോധന രാത്രി മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്കും ഓക്സിജൻ അളവും അളക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ അളവ് കുറയുന്നത് ഉറക്ക അപ്നിയയോടെ സംഭവിക്കാം.