സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരം (സാമൂഹിക ഭീതി)

ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിഷമിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡേറ്റിലേക്ക് പോകുകയോ ഒരു അവതരണം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പ്രാണികൾ പറക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. പക്ഷേ, സാമൂഹിക ഭയങ്കരത എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ, ദിനചര്യാ ഇടപഴകലുകൾ ഗണ്യമായ ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം ബോധം, ലജ്ജ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കാരണം മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായം പറയുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭയമാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒഴിവാക്കലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രൂക്ഷമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ, ദിനചര്യകളെ, ജോലിയെ, പഠനത്തെയോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ബാധിക്കും.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഒരു ദീർഘകാല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമായിരിക്കാം, പക്ഷേ മനശാസ്ത്ര ചികിത്സയിലൂടെ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിക്കുകയും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലജ്ജയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെയും ജീവിതാനുഭവങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലെ സുഖനിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർ സ്വഭാവത്താൽ സംയമനശീലരാണ്, മറ്റുചിലർ കൂടുതൽ സജീവവുമാണ്.

ദിനചര്യാ ഉത്കണ്ഠയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ബന്ധങ്ങളെ, ദിനചര്യകളെ, ജോലിയെ, സ്കൂളിനെയോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം സാധാരണയായി ആദ്യകാലങ്ങളിലോ മധ്യകാലങ്ങളിലോ ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കുട്ടികളിലോ മുതിർന്നവരിലോ ആരംഭിക്കാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആയി വിലയിരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലെ ഭയം
• നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്നുള്ള ആശങ്ക
• അപരിചിതരുമായി ഇടപഴകുന്നതിനോ സംസാരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയം
• നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന ഭയം
• ലജ്ജയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭയം, ഉദാഹരണത്തിന് ചുവപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയുന്ന ശബ്ദം
• ലജ്ജയുടെ ഭയത്താൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• ഭയപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനമോ സംഭവമോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലെ ഉത്കണ്ഠ
• സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ
• സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകലുകളിലെ പോരായ്മകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക
• സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മോശം ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക കുട്ടികളിൽ, മുതിർന്നവരുമായോ സമപ്രായക്കാരുമായോ ഇടപഴകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കരച്ചിൽ, കോപാകുലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മാതാപിതാക്കളെ പിടിച്ചുനിർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ കാണിക്കാം.

പ്രകടന തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, നിങ്ങൾ പൊതുവായി സംസാരിക്കുമ്പോഴോ പ്രകടനം നടത്തുമ്പോഴോ തീവ്രമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ പൊതുവായ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അല്ല.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ചിലപ്പോൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തോടൊപ്പം വരാം, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ചുവപ്പ്
• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
• വിറയൽ
• വിയർപ്പ്
• അസ്വസ്ഥമായ വയറോ ഓക്കാനമോ
• ശ്വാസതടസ്സം
• തലകറക്കമോ തലകറക്കമോ
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമായതായി തോന്നുന്നു
• പേശി പിരിമുറുക്കം

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ളപ്പോൾ സാധാരണ ദിനചര്യാ അനുഭവങ്ങൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാകാം, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അപരിചിതരുമായോ അപരിചിതരുമായോ ഇടപഴകൽ
• പാർട്ടികളിലോ സാമൂഹിക യോഗങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കൽ
• ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ പോകൽ
• സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കൽ
• കണ്ണുകളിൽ നോക്കൽ
• ഡേറ്റിംഗ്
• ആളുകൾ ഇതിനകം ഇരുന്നിരിക്കുന്ന ഒരു മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കൽ
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
• പൊതു ടോയ്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ മാറാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ അവ വഷളാകാം. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചികിത്സ നേടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ലജ്ജ, ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ കാണുക.

പല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും പോലെ, സാമൂഹിക ഭയക്കുറവ് സാധാരണയായി ജൈവീകവും പരിസ്ഥിതിപരവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപഴകലിൽ നിന്നാണ് ഉടലെടുക്കുന്നത്. സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• وراثي ഗുണങ്ങൾ. ഭയക്കുറവ് രോഗങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളിൽ പരക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ എത്രത്തോളം ജനിതകമാണെന്നും എത്രത്തോളം പഠിച്ച പെരുമാറ്റമാണെന്നും പൂർണ്ണമായി വ്യക്തമല്ല.
• മസ്തിഷ്ക ഘടന. അമിഗ്ഡാല (uh-MIG-duh-luh) എന്ന് വിളിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു ഘടന ഭയ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കാം. അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അമിഗ്ഡാലയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭയത്തിന്റെ പ്രതികരണം വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പരിസ്ഥിതി. സാമൂഹിക ഭയക്കുറവ് ഒരു പഠിച്ച പെരുമാറ്റമായിരിക്കാം - അസുഖകരമോ ലജ്ജാകരമോ ആയ സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം ചിലർക്ക് ഗണ്യമായ ഉത്കണ്ഠ വികസിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ പെരുമാറ്റം മാതൃകയാക്കുന്നതോ അവരുടെ മക്കളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്നതോ ആയ മാതാപിതാക്കളുമായി സാമൂഹിക ഭയക്കുറവിന് ഒരു ബന്ധമുണ്ടാകാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकारം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുടുംബ ചരിത്രം. നിങ്ങളുടെ ജൈവ മാതാപിതാക്കൾക്കോ അനുജങ്ങള്‍ക്കോ ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकारം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ. പരിഹാസം, 괴롭힘, നിരസനം, പരിഹാസം അല്ലെങ്കിൽ അപമാനം എന്നിവ അനുഭവിച്ച കുട്ടികൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकारം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, കുടുംബകലഹം, ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ അപകടം എന്നിവ പോലുള്ള ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളും ഈ विकാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
• സ്വഭാവം. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ആളുകളെയോ നേരിടുമ്പോൾ ലജ്ജ, ഭയം, പിൻവാങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• പുതിയ സാമൂഹിക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ആവശ്യങ്ങൾ. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കൗമാരപ്രായത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത്, പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ പ്രസംഗിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോലി അവതരണം നടത്തുന്നത് എന്നിവ ആദ്യമായി ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
• ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന രൂപമോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മുഖത്തെ വൈകല്യം, പല്ലവിൽ കുടുങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം മൂലമുള്ള വിറയൽ എന്നിവ സ്വയം ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിലരിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ, സാമൂഹിക ഭയ രോഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കും. ഉത്കണ്ഠകൾ ജോലി, പഠനം, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിന്റെ ആസ്വാദനത്തെ ബാധിക്കും. ഈ അസുഖത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ കാരണമാകാം:

• കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസം
• നിർബന്ധിതമായിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• നെഗറ്റീവ് ആത്മസംസാരം
• വിമർശനത്തിന് അതിസംവേദനക്ഷമത
• ദുർബലമായ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ
• ഒറ്റപ്പെടലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും
• കുറഞ്ഞ അക്കാദമിക്, തൊഴിൽ നേട്ടങ്ങൾ
• മദ്യപാനം പോലുള്ള ലഹരി ഉപയോഗം
• ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ

ആരെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ विकारം വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം:

• ആദ്യം സഹായം തേടുക. മറ്റ് പല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതം കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• അസുഖകരമായ വസ്തു ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും കാഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗവും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഈ വസ്തുക്കളിൽ ഏതെങ്കിലും അടിമയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ സഹായ സംഘം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മറ്റ് അവസ്ഥകൾ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ശാരീരികമോ മാനസികാരോഗ്യമോ അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രോഗനിർണയം നടത്താം:

• ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ മരുന്നോ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പരിശോധന
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, എന്ത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച
• നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കൽ
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചോദ്യാവലികൾ
• അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവലിൽ (DSM-5) ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള DSM-5 മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വിധിക്കപ്പെടുമെന്നോ, ലജ്ജിക്കുമെന്നോ, അപമാനിക്കപ്പെടുമെന്നോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ നിർദ്ദിഷ്ട സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ, തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ
• ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയോ തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടായിട്ടും അവ സഹിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• സാഹചര്യത്തിന് അനുപാതമായി അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയോ വിഷമമോ
• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, മരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം എന്നിവയാൽ മികച്ചതായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकार നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് ചികിത്സ. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकारയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സയിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി (മാനസികാരോഗ്യ പരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ സംസാര ചികിത്സ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരമുള്ള മിക്ക ആളുകളിലും സൈക്കോതെറാപ്പി ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചികിത്സയിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശങ്കയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരം സൈക്കോതെറാപ്പി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗതമായോ ഗ്രൂപ്പുകളായോ നടത്തുമ്പോൾ അത് തുല്യമായി ഫലപ്രദമാകും. എക്സ്പോഷർ അധിഷ്ഠിത CBT യിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടൽ കഴിവുകളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ആത്മവിശ്വാസം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ സുഖവും ആത്മവിശ്വാസവും നേടാനും നിങ്ങൾ കഴിവ് പരിശീലനത്തിലോ റോൾ പ്ലേയിങ്ങിലോ പങ്കെടുക്കാം. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷറുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായിക്കുന്നു. നിരവധി തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ നിലനിൽക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRIs) ആണ് പലപ്പോഴും ആദ്യം ശ്രമിക്കുന്ന മരുന്നിന്റെ തരം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവ് പാരോക്സെറ്റൈൻ (പാക്സിൽ) അല്ലെങ്കിൽ സെർട്രാലൈൻ (സോളോഫ്റ്റ്) നിർദ്ദേശിക്കാം. സെറോടോണിൻ, നോർഎപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്റർ (SNRI) വെൻലഫക്സിൻ (എഫെക്സോർ XR) സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരത്തിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനുമാണ്. അഡ്വേഴ്സ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവ് നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മരുന്നിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശം പൂർണ്ണ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായി മെച്ചപ്പെടാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ മുതൽ നിരവധി മാസങ്ങൾ വരെ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആശങ്കാ നിവാരണ മരുന്നുകൾ. ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ (ബെൻ-സോ-ഡൈ-എ-സെ-പീൻസ്) നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. അവ പലപ്പോഴും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, അവ അടിമപ്പെടുത്തുന്നതും മയക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ അവ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ചികിത്സ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആഴ്ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ പുരോഗതി നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് കണ്ടെത്താൻ ചില പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചില ആളുകളിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकാരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ മങ്ങിപ്പോകാം, കൂടാതെ മരുന്നുകൾ നിർത്താം. മറ്റുള്ളവർക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ വർഷങ്ങളോളം മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ചികിത്സയെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ സമീപിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച് നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. ആശങ്കയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയായി നിരവധി ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ പഠനവിധേയമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ മിശ്രമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഔഷധ സസ്യങ്ങളോ അനുബന്ധങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ സുരക്ഷിതമാണെന്നും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംഘവുമായി സംസാരിക്കുക.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ विकारത്തിന് പൊതുവേ ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെയോ യോഗ്യതയുള്ള മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെയോ സഹായം ആവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില τεχνിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കഴിവുകൾ പഠിക്കുക.
• ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.
• മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
• കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ആളുകളെ സമീപിച്ച് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. പിന്നീട് ക്രമേണ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭ്യസിക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നില്ല. അധികം ഭാരമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച് ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അഭ്യസിക്കുന്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടും.

ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ അഭ്യസിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• പൊതുസ്ഥലത്ത് ഒരു അടുത്ത ബന്ധുവിനോടോ, സുഹൃത്തിനോടോ അല്ലെങ്കിൽ പരിചയക്കാരനോടോ ഒപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം കണ്ണുകളിൽ നോക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ വന്ദനങ്ങൾ തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം നമസ്കരിക്കുക.
• ആർക്കെങ്കിലും ഒരു പ്രശംസ നൽകുക.
• ഒരു റീട്ടെയിൽ ക്ലർക്കിനോട് ഒരു ഇനം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഒരു അപരിചിതനിൽ നിന്ന് ദിശകൾ ലഭിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ വീടുകളെക്കുറിച്ചോ, കുട്ടികളെക്കുറിച്ചോ, മക്കളെക്കുറിച്ചോ, 취미കളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രകളെക്കുറിച്ചോ ചോദിക്കുക.
• പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സാമൂഹികമായിരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യം എത്ര പ്രയാസകരമോ വേദനാജനകമോ ആയി തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. ഈ തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ പതിവായി നേരിടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടൽ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• സംഭാഷണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ കഥകൾ തിരിച്ചറിയുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ അഭ്യസിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് τεχνിക്കുകൾ പഠിക്കുക.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സാമൂഹിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന ലജ്ജാകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• ലജ്ജാകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകുമെന്നും അവ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്രയും നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത്രയും പ്രശ്നമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും അവർ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുന്നവരാണ്.

നിങ്ങളുടെ നാഡികളെ ശാന്തമാക്കാൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത് താൽക്കാലികമായി സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും.

ഈ പൊരുത്തപ്പെടൽ മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• പതിവായി സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമീപിക്കുക.
• ഒരു ലോക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശസ്തമായ ഇന്റർനെറ്റ് അധിഷ്ഠിത സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഹോബികൾ പോലുള്ള ആസ്വാദ്യകരമോ വിശ്രമദായകമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാലക്രമേണ, ഈ പൊരുത്തപ്പെടൽ മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പുനരാവർത്തനം തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാജനകമായ നിമിഷങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്നും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഹ്രസ്വകാലമാണെന്നും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആശങ്കപ്പെടുന്ന നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.