നിർദ്ദിഷ്ട ഭീതികൾ

നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ എന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ അപകടമോ അപകടമില്ലാത്തതോ ആയ വസ്തുക്കളോ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള അതിരൂക്ഷമായ ഭയമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ വളരെ ആശങ്കാകുലരാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുമ്പോഴോ പരീക്ഷ എഴുതുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഹ്രസ്വകാല ആശങ്കയുമായി വിഭിന്നമായി, നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ ദീർഘകാലമാണ്. ചികിത്സയില്ലെങ്കിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നു.

ഫോബിയകൾക്ക് ശക്തമായ ശാരീരിക, മാനസിക, വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും അവ ബാധിക്കും.

നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാണ്. മൊത്തത്തിൽ, അവ സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫോബിയകളെയും ചികിത്സിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാനും അതിജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ് - പലപ്പോഴും എന്നേക്കുമായി.

ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെയോ അവസ്ഥയെയോ കുറിച്ചുള്ള ശക്തവും ദീർഘകാലവുമായ ഭയം ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. ഫോബിയകളുടെ നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നിലധികം വസ്തുക്കളെയോ അവസ്ഥകളെയോ കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം പ്രത്യേക ഫോബിയകളും സംഭവിക്കാം.

സാധാരണ തരം പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഇവയാണ്:

• വിമാനങ്ങൾ, ഡ്രൈവിംഗ്, അടഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ പോകൽ തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾ.
• മഴ, ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതി.
• നായ്ക്കൾ, പാമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിലന്തികൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളോ പ്രാണികളോ.
• സൂചികൾ, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രക്തം, ഷോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ.
• മറ്റ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടൽ, ഛർദ്ദി, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കളർ.

ഓരോ പ്രത്യേക ഫോബിയയ്ക്കും ഒരു പേരുണ്ട്. ഫോബിയ എന്ന വാക്ക് ഗ്രീക്ക് വാക്കായ "ഫോബോസ്" എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിനർത്ഥം ഭയം എന്നാണ്. ഉയരത്തിന്റെ ഭയത്തിന് അക്രോഫോബിയയും, പരിമിതമായ ഇടങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൂടുതൽ സാധാരണ പേരുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴോ ഉടൻ തന്നെ തീവ്രമായ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, പാനിക് അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ യുക്തിസഹമല്ലെന്നോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര വലുതല്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• സാഹചര്യമോ വസ്തുവോ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായോ സമയപരമായോ അടുക്കുന്തോറും ഉത്കണ്ഠ വഷളാകും.
• ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്നോ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ അകന്നു നിൽക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമവും നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അതിയായ ഉത്കണ്ഠയോ ഭയത്തോടെ നേരിടുകയോ ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ഭയം കാരണം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും.
• വിയർപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചിലെ മുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളും വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും.
• ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിനോ പരിക്കുകൾക്കോ അടുത്ത്.

കുട്ടികൾക്ക് കോപാകുലരാകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പിടിച്ചുനിൽക്കുകയോ, കരയുകയോ, മാതാപിതാക്കളുടെ വശത്ത് നിന്ന് പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുകയോ അവരുടെ ഭയത്തെ സമീപിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ

അതിരൂപമായ ഭയം ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും - ഉദാഹരണത്തിന്, ലിഫ്റ്റിന് പകരം നീളമുള്ള പടികൾ കയറുക. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഗൗരവമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയല്ല. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലോ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായോ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക.

ഇരുട്ടിന്റെ ഭയം, രാക്ഷസന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്കു വിടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഭയം തുടങ്ങിയ കുട്ടിക്കാല ഭയങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. മിക്ക കുട്ടികളും അവയെ മറികടക്കും. പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്കൂളിലോ ജോലിയിലോ അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ, ശക്തമായ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ശരിയായ ചികിത്സ മിക്ക ആളുകളെയും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിക്കുന്നത് എത്രയും വേഗം, ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ഇപ്പോഴും വളരെയധികം അജ്ഞാതമാണ്. കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• മോശം അനുഭവങ്ങൾ. പല ഫോബിയകളും ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവുമായോ സാഹചര്യവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മോശം അനുഭവം അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് അറ്റാക്ക് മൂലമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഒരു മോശം അനുഭവം കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും ഒരു ഫോബിയയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും.
• ജനിതകം അല്ലെങ്കിൽ പഠിച്ച പെരുമാറ്റം. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഫോബിയയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ ഫോബിയയ്ക്കോ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കോ ഇടയിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടാകാം. ഇത് ജനിതകവും പഠിച്ച പെരുമാറ്റവും കലർന്നതായിരിക്കാം.
• മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും ഘടനയും. നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകളുള്ളവരിൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നു, അതേസമയം ഈ ഫോബിയകളില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് മസ്തിഷ്കത്തിൽ അതേ പ്രതികരണമില്ല. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആ പ്രത്യേക ഫോബിയയില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ മസ്തിഷ്ക ഘടനയുണ്ടാകാം.

ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭീതികളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• വയസ്സ്. പ്രത്യേക ഭീതികൾ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോഴാണ്, സാധാരണയായി 10 വയസ്സിനുള്ളിൽ. പക്ഷേ അവ ജീവിതത്തിലെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾ. ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന് പ്രത്യേക ഭീതിയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കും വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രക്തബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്. അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ ഒരു കുടുംബാംഗം ഒരു വസ്തുവിനോടോ അവസ്ഥയോടോ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കി പ്രത്യേക ഭീതികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരോ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ മടിയുള്ളവരോ നെഗറ്റീവ് ആയവരോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കാം.
• മോശം അനുഭവം. ഒരു ലിഫ്റ്റിൽ കുടുങ്ങുകയോ ഒരു മൃഗത്തിന്റെ ആക്രമണത്തിന് ഇരയാവുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ദുഃഖകരമായ സംഭവം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭീതി ആരംഭിക്കാം.
• മോശം അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്. വിമാനാപകടം പോലുള്ള മോശം അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഭീതിയെ ആരംഭിക്കാൻ കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റുന്നു. ഒഴിവാക്കൽ ആളുകൾ ഭീതികളെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി വഷളാകുന്നു.

മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ നിസ്സാരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവ വളരെ വിഷമകരവും ദോഷകരവുമാണ്. ഈ ഭയങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അവയ്ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവക്ക് കാരണമാകാം:

• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ. ഭയപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുന്നത് ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിലോ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അസുഖങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സ്കൂളിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഏകാന്തതയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ പെരുമാറ്റം അവരുടെ സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.
• ലഹരി ഉപയോഗം. ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രത്യേക ഭയത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ആത്മഹത്യാ. ചില പ്രത്യേക ഭയമുള്ളവർക്ക് ആത്മഹത്യാ സാധ്യതയുണ്ട്.
• അടുത്ത ബന്ധുക്കളിലെ സമ്മർദ്ദം. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ ആശ്വാസത്തെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റുള്ളവർ ആശങ്കയുള്ള വ്യക്തിയെ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാതാപിതാവ് ഒരു കുട്ടിയെ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി മാതാപിതാവിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞനെയോ മനോരോഗ വിദഗ്ധനെയോ, നിങ്ങൾ കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം. അവർക്ക് പ്രത്യേക ഭയങ്ങളെ രോഗനിർണയം ചെയ്യാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു പ്രത്യേക ഭയത്തെ രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ധനോ മാനസികാരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ധനോ ഇത് ചെയ്തേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, ഒരു മെഡിക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യം, സാമൂഹിക ചരിത്രം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കുന്നതെന്ന് സംസാരിക്കുക.

നിർദ്ദിഷ്ട ഭയങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സാ രീതി എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ചികിത്സയാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും മറ്റ് ചികിത്സകളോ മരുന്നുകളോ ശുപാർശ ചെയ്യും. ഒരു ഫോബിയയുടെ കാരണം അറിയുന്നത് കാലക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണമെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പരിമിതികളില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും കുറയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കില്ല. സാധാരണയായി, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ ഒരു സമയത്ത് ചികിത്സിക്കുന്നു. സംസാര ചികിത്സ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്: എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി. ഈ ചികിത്സ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനോ അവസ്ഥയ്ക്കോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയയുടെ ഉറവിടത്തിലേക്കും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളിലേക്കും, വികാരങ്ങളിലേക്കും, സംവേദനങ്ങളിലേക്കും ക്രമേണ, ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷർ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകളെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ലിഫ്റ്റിൽ കയറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, ലിഫ്റ്റുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുന്നതിലേക്ക്, ലിഫ്റ്റിന് അടുത്തേക്ക് പോകുന്നതിലേക്ക്, ലിഫ്റ്റിൽ കയറുന്നതിലേക്ക് മുന്നേറാം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നില യാത്ര ചെയ്യാം, പിന്നെ നിരവധി നിലകൾ യാത്ര ചെയ്യാം, പിന്നെ തിങ്ങിനിറഞ്ഞ ലിഫ്റ്റിൽ യാത്ര ചെയ്യാം. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി). സിബിടിയിൽ ക്രമേണ എക്സ്പോഷർ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെയോ അവസ്ഥയെയോ വ്യത്യസ്തമായി കാണാനും നേരിടാനും പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ എങ്ങനെ വെല്ലുവിളിക്കാമെന്നും അസ്വസ്ഥതകരമായ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. സിബിടി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അതിജീവിക്കുന്നതിനുപകരം അവയിൽ ഒരു നിയന്ത്രണബോധവും ആത്മവിശ്വാസവും സൃഷ്ടിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി വിജയകരമായി നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകളെ ചികിത്സിക്കുന്നു. പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചോ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ അതിനെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയും പാനിക് ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കും. ചികിത്സയുടെ തുടക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനായി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് വിമാനത്തിൽ പറക്കൽ, പൊതു പ്രസംഗം അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ നടപടിക്രമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകൽ. ഈ മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ. ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം, വിറയൽ ശബ്ദം, അംഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അഡ്രിനാലിന്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങളെ ഈ മരുന്നുകൾ തടയുന്നു. സെഡേറ്റീവ്സ്. ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സെഡേറ്റീവ്സ് ജാഗ്രതയോടെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം അവ അഡിക്റ്റീവായിരിക്കും. മദ്യപാനമോ മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രയമോ ഉള്ള ചരിത്രമുള്ളവർ അവ ഉപയോഗിക്കരുത്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അഭ്യർത്ഥിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭയത്തെ അതിജീവിക്കാനോ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനോ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങേണ്ടി വരില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചില നടപടികളും സ്വീകരിക്കാം: ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കരുത്. ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുക്കളോ സാഹചര്യങ്ങളോ അടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നു നിൽക്കുന്നതിനു പകരം. കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക, ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായാൽ ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാവുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വയം സഹായ അല്ലെങ്കിൽ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഫീൻ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കും. കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ വിജയങ്ങളെ ആഘോഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു ഒരു രക്ഷിതാവായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ധാരാളമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്: ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുക. എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ ഭയാനകമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അറിയിക്കുക, പക്ഷേ ചിലർക്ക് അത് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുകയോ ഭയപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പകരം, അവരുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ കേൾക്കാനും സഹായിക്കാനും ഇവിടെയുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. പ്രത്യേക ഭയങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭയങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അയൽവാസിയുടെ സൗഹൃദപരമായ നായയെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, മൃഗത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, നായയെ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുക, ധൈര്യമായിരിക്കാൻ മാർഗങ്ങൾ കാണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നായയ്ക്ക് അൽപ്പം അടുത്ത് പോയി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങിവരുമ്പോൾ കാത്തിരിക്കുകയും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഹോം ബേസ് ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം. കാലക്രമേണ, ദൂരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. പോസിറ്റീവ് പെരുമാറ്റം മാതൃകയാക്കുക. കുട്ടികൾ കാണുന്നതിലൂടെ പഠിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഭയപ്പെടുന്നതോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നേരിടുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഭയം കാണിക്കാനും പിന്നീട് ആ ഭയത്തെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് കാണിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭയങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് അമിതമായി തോന്നുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലുമായോ ഉപദേശത്തിനായി സംസാരിക്കുക.