Агорафоби гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Агорафоби гэж юу вэ?

Агорафоби нь айдас түгшүүрийн эмгэг бөгөөд танд сандралын халдлага үеэр зугтах боломжгүй эсвэл тусламж авах боломжгүй газар, нөхцөлд байхдаа хүчтэй айдас мэдрэгддэг. Энэ нь нэрнээс нь харахад зөвхөн нээлттэй орон зайгаас айх биш хамаагүй илүү юм.

Энэ эмгэг нь таны тархи тодорхой газар, нөхцөл байдлыг аюултай гэж холбож эхлэхэд үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь үнэндээ аюулгүй байсан ч гэсэн. Таны оюун ухаан маш бодитой, дарамттай санагддаг хамгаалалтын хариу урвалыг бий болгодог. Олон агорафобитой хүмүүс олон нийтийн газар сандралын халдлагад өртөх, баригдах эсвэл аюулгүй газар хурдан хүрэх боломжгүй байхаас санаа зовдог.

Айдас нь ихэвчлэн олон хүнтэй газар, олон нийтийн тээвэр эсвэл гэрээсээ гарахаас айх зэрэг тодорхой нөхцөл байдалд төвлөрдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тэр айдас түгшүүрийг мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд улам олон нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхэлдэг. Энэ нь сул дорой эсвэл драмчлах тухай биш юм - энэ бол таны мэдрэлийн систем таныг хамгаалахыг оролдож байгаа бөгөөд хамгаалалт хэрэггүй ч гэсэн.

Агорафобийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Агорафобийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хоёр үндсэн ангилалд хуваагддаг: таны мэдэрч буй хүчтэй айдас ба таны биеийн үүсгэдэг физиологийн урвал. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэргийн таагүй байдлаас эхлээд эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай юм шиг санагддаг хэт их сандрал хүртэл хэлбэлздэг.

Та дараах сэтгэл хөдлөл, оюун санааны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:

• Баригдах эсвэл зугтах боломжгүй байхаас хүчтэй айх
• Олон нийтийн газар сандралын халдлагад өртөхөөс санаа зовох
• Ичгэвтэр байдалд орох эсвэл хяналтаа алдахаас айх
• Бодит байдал эсвэл өөрөөсөө тасархай мэдрэмж төрөх
• Ирээдүйн нөхцөл байдлын талаар хэт их санаа зовох
• Тодорхой газарт ганцаараа байхаас айх
• Нийгмийн цугларалт эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнээс зайлсхийх

Таны бие мөн аймшигтай санагдаж болох физиологийн шинж тэмдгээр хариу үйлдэл үзүүлж болно:

• Зүрх хурдан цохилох эсвэл цээж бачуурах
• Амьсгаадах эсвэл амьсгалахад хэцүү санагдах
• Хөлрөх, чичрэх эсвэл салгалах
• Дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямрал
• Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
• Халуу оргих эсвэл хүйт оргих
• Булчин чангарах эсвэл толгой өвдөх

Ховор тохиолдолд зарим хүмүүс түр зуурын ой санамжийн асуудал, орчноосоо бүрэн тасарсан мэт санагдах эсвэл зүрхний шигдээс мэт хүчтэй бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр хэсэг нь аймшигтай байж болох ч эрүүл мэндэд аюултай биш юм.

Агорафоби бүгд өөр өөрөөр илэрдэг гэдгийг санаарай. Таны шинж тэмдэг бага бөгөөд удирдагдах боломжтой эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань ихээхэн нөлөөлж болно. Аль аль нь боломжтой бөгөөд эмчлэгддэг.

Агорафобийн төрлүүд юу вэ?

Агорафоби ихэвчлэн хоёр үндсэн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд та ямар төрлийн өвчтэй болохоо ойлгох нь эмчилгээний арга барилыг удирдахад тусална. Ялгаа нь ихэвчлэн та айдас хүйдэсийн халдлагатай эсэхээс хамаарна.

Айдас хүйдэсийн эмгэг бүхий агорафоби нь илүү түгээмэл хэлбэр юм. Энд та агорафобийн айдас, айдас хүйдэсийн халдваруудыг аль алиныг нь мэдэрдэг - хэдхэн минутын дотор оргил үедээ хүрдэг хүчтэй айдсын гэнэтийн халдлага. Та олон нийтийн газар, тусламж авах боломжгүй газар дахин айдас хүйдэсийн халдлагад өртөхөөс айдаг тул агорафоби үүсгэж болно.

Айдас хүйдэсийн эмгэггүй агорафоби нь бага тохиолддог боловч адилхан хүндрэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд та баригдах эсвэл зугтах боломжгүй байхаас айдаг ч бүрэн айдас хүйдэсийн халдлагад өртдөггүй. Үүний оронд та шээсээ алдах, унах эсвэл маш их ичгэвтэр санагдах зэрэг бусад таагүй шинж тэмдгээс айж магадгүй юм.

Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэгийн нөхцөл байдлын хэв шинжийг мөн таньдаг. Та гүүр эсвэл лифт гэх мэт маш тодорхой нөхцөл байдалд л түгшүүр мэдэрч болох бол зарим хүмүүс олон нийтийн ихэнх газар түгшүүртэй байдаг. Хүндрэлийн зэрэг нь ч өөр өөр байдаг - зарим хүмүүс дэмжлэгтэйгээр хэвийн амьдралаа авч явж чаддаг бол зарим нь гэртээ бүрэн хоригдож байдаг.

Айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэг юунаас үүдэлтэй вэ?

Айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэг нь ганц шалтгаантай биш харин тархинд хамтран ажилладаг хүчин зүйлс болон амьдралын туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр шалтгааныг ойлгох нь танд ганцаардах мэдрэмжийг багасгаж, эдгэрэхэд итгэл найдварыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Тархины химийн найрлага нь айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэг хэрхэн хөгжиж байгаад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны тархинд сэтгэл санааны байдал, айдас түгшүүрийг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг байгалийн химийн бодисууд байдаг. Эдгээр нь тэнцвэргүй болсон үед - ялангуяа серотонин, GABA, норадреналин - та айдас түгшүүр, айдсын хариу урвалд илүү мэдрэмтгий болох магадлалтай.

Генетик нь таныг айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэгт өртөмтгий болгодог. Хэрэв танай гэр бүлд айдас түгшүүрийн эмгэг байдаг бол та стрессд илүү мэдрэмтгий мэдрэлийн системтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү удамшлын урьдал нөхцөл байдал нь та айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэгтэй болно гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь зөвхөн та өдөөгч хүчин зүйлд илүү мэдрэмтгий байж магадгүй гэсэн үг юм.

Амьдралын туршлага нь ихэвчлэн айдас хүйдэстэй газар зайлсхийх эмгэгийг эхлүүлдэг өдөөгч хүчин зүйл болдог. Эдгээр туршлагад дараах зүйлс орно.

• Олон нийтийн газар айдас хүрэх халдлагад өртөх
• Гэмтэл эсвэл маш их стресстэй үйл явдалд өртөх
• Салсан эсвэл ажилгүй болсон гэх мэт амьдралын том өөрчлөлтөөр дамжих
• Ноцтой өвчин эсвэл яаралтай тусламж авах
• Ойр дотны хүнээ алдах
• Ослын байдалд орсон эсвэл байгалийн гамшигт өртөх

Таны суралцах хэв маяг нь бас айдас хүйдэстэй газар орох айдас үүсэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та тодорхой газруудыг аюултай гэж холбож сурсан бол - бүр буруугаар ч гэсэн - таны тархи таныг "аюулгүй" байлгахын тулд эдгээр газраас зайлсхийж эхэлж магадгүй. Энэ бол таны оюун ухаан таныг хамгаалах гэж оролдож байгаа хэрэг боловч заримдаа хамгаалалт нь асуудалтай болдог.

Ховор тохиолдолд айдас хүйдэстэй газар орох айдас нь толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, эсвэл зүрхний хэмнэлийн асуудалтай холбоотой эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Зарим эм, бодис хэрэглэх эсвэл түүнээс татгалзах нь бас айдас хүйдэстэй газар орох айдасны шинж тэмдгийг өдөөж болно. Эдгээр физиологийн шалтгаанууд нь тийм ч түгээмэл биш боловч эмчтэйгээ хамт үгүйсгэх нь чухал юм.

Айдас хүйдэстэй газар орох айдсын үед эмчид хэзээ хандах вэ?

Айдас хүйдэстэй газар орох айдас таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулж эхэлж эсвэл танд ихээхэн зовиур учруулж байгаа үед эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барихыг анхаарах хэрэгтэй. Эрт тусламж авах нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүнд хүргэж, өвчнийг улам хүндрүүлэхээс сэргийлдэг.

Хэрэв та өмнө нь таашаал авдаг байсан газар эсвэл үйл ажиллагаанаас зайлсхийж эхэлж байгаа бол, эсвэл айдаснаасаа болж нийгмийн урилгыг татгалзаж байгаа бол заавал цаг аваарай. Айдас таны оронд шийдвэр гаргаж эхэлж байгаа үед тусламж авах цаг болжээ.

Хэрэв та айдас түгшүүрийн хямралын үед цээжний өвдөлт, амьсгалахад хүндрэлтэй болох эсвэл зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Эдгээр нь ихэвчлэн айдас түгшүүрийн шинж тэмдэг боловч ямар ч эмнэлгийн яаралтай тусламжийг үгүйсгэх нь үргэлж дээр байдаг.

Хэрэв та өөрийгөө улам бүр тусгаарлагдаж байгаагаа анзаарсан бол, гэр бүлийн гишүүд таны зайлсхийх зан үйлийн талаар санаа зовж байгаа бол, эсвэл айдас түгшүүртэйгээ тэмцэхийн тулд архи, согтууруулах ундаа эсвэл бусад бодис хэрэглэж байгаа бол аль болох эрт холбоо бариарай. Эрт үеийн эмчилгээ нь айдас хүйдэстэй газар орох айдсыг улам хүндрүүлэхээс сэргийлж чадна.

Гэртээ бүрэн хязгаарлагдах хүртлээ хүлээх хэрэггүй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таны шинж тэмдгүүд ямар ч хүнд байсан ч таны эрх чөлөө, итгэлийг сэргээхэд туслах олон үр дүнтэй арга хэрэгслийг эзэмшдэг.

Агорафобийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Агорафоби үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг боловч эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь танд уг өвчин заавал үүснэ гэсэн үг биш юм. Тэдгээрийг ойлгох нь таны илүү эмзэг байж болзошгүй эсэхийг таньж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Нас, хүйс нь агорафобийн эрсдэлд нөлөөлдөг. Энэ өвчин ихэвчлэн 10-аад наснаас 30-аад насны хооронд үүсдэг боловч ямар ч насанд илэрч болно. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс агорафобитой болох магадлал хоёр дахин их байдаг бөгөөд энэ нь дааврын ялгаа, нийгмийн хүчин зүйлтэй холбоотой байж болох юм.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүх эрсдэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Бусад айдас түгшүүрийн эмгэг, сэтгэл гутрал эсвэл айдас хүрэх эмгэгтэй байх нь таны агорафобитой болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та, ялангуяа бага насандаа гэмтэл, хүчирхийлэл эсвэл хайхрамжгүй байдлыг туулсан бол та илүү өндөр эрсдэлтэй байж болно.

Гэр бүл, удамшлын хүчин зүйлс таны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлж болно:

• Айдас түгшүүрийн эмгэг эсвэл агорафобитой ойрын хамаатан садантай байх
• Хэт хамгаалалттай эсвэл айдастай гэр бүлд өссөн байх
• Зөрчилдөхөөс зайлсхийх зан үйлийг үлгэрлэдэг эцэг эхтэй байх
• Илүү мэдрэмтгий мэдрэлийн системтэй байх

Амьдралын нөхцөл байдал, туршлага нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно:

• Стресстэй амьдралын томоохон үйл явдлуудыг туулж өнгөрөөх
• Архаг өвчтэй байх
• Мансууруулах бодисын хэрэглээний асуудалтай байх
• Нийгмийн тусгаарлалтанд амьдрах
• Нийгмийн дэмжлэгийн систем хязгаарлагдмал байх
• Санхүүгийн стресс эсвэл ажлын тогтворгүй байдалтай байх

Ховор тохиолдолд дотоод чихний асуудал, зүрхний өвчин эсвэл бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг зарим эмгэгүүд айдас хүрэх дайралтанд төстэй бие махбодийн шинж тэмдгүүд үүсгэх замаар агорафобийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.

Эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь таны айдас хүрэх өвчинтэй болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Олон эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүс энэ өвчинд нэрвэгдэхгүй байхад цөөн хүчин зүйлтэй хүмүүс өвчилдөг. Эдгээр хүчин зүйл нь эрт үеийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс хэн нь ашиг хүртэх боломжтойг ойлгоход тусалдаг.

Айдас хүрэх өвчний ямар хүндрэлүүд гарч болох вэ?

Айдас хүрэх өвчин нь таны амьдралын янз бүрийн салбарт нөлөөлдөг хэд хэдэн хүндрэлд хүргэж болох боловч эдгээр боломжит асуудлуудыг эрт таньж, зохих тусламж авахад тусална. Ихэнх хүндрэлүүдийг зохих дэмжлэгтэйгээр урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой.

Нийгмийн тусгаарлалт нь хамгийн чухал хүндрэл болдог. Та илүү олон газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийх тусам чухал гэр бүлийн үйл явдлуудыг алдах, найзуудтайгаа холбоо таслах эсвэл ажлын боломжуудаас татгалзах болно. Энэхүү тусгаарлалт нь та дадлагагүй байгаа учраас нийгмийн нөхцөл байдлын талаар илүү их айдас мэдрэх нөхцөл байдлыг бий болгодог.

Айдас хүрэх өвчин таны ажил эсвэл сургуулийн амьдралд нөлөөлж, ажилдаа явах, хуралд суух эсвэл шаардлагатай үйл ажиллагаанд оролцоход хүндрэл учруулж болзошгүй. Зарим хүмүүс гэртээ л ажиллах эсвэл тусгай нөхцөл байдал шаардлагатай байгааг олж мэддэг бол зарим нь хүнд үед удаан хугацаагаар амрах шаардлагатай болдог.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэлүүд айдас хүрэх өвчинтэй хамт үүсч болно:

• Баригдаж, хязгаарлагдмал байгаагаас болж сэтгэл гутрал
• Бусад айдас түгшүүрийн эмгэг эсвэл фоби
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, итгэл найдваргүй байдал
• Ирээдүйн талаар найдваргүй байх
• Сандралын эмгэг улам хүндрэх

Айдас хүрэх өвчин эмнэлгийн тусламж авахаас, дасгал хийхээс эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаас сэргийлэх үед бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Та тайвшралын бүсээсээ гарах шаардлагатай тул хэвийн үзлэг, шүдний эмчид үзүүлэх эсвэл шаардлагатай эмчилгээний журмаас зайлсхийж магадгүй юм.

Ховор тохиолдох боловч ноцтой тохиолдолд зарим хүмүүс гэрээсээ огт гарах чадваргүй болох бүрэн хэмжээний айдас (агорафоби)-д өртдөг. Энэ нь хүнсний дэлгүүр хэсэх, эрүүл мэндийн тусламж авах зэрэг үндсэн хэрэгцээндээ бусдаас хамааралтай болоход хүргэдэг. Зарим хүмүүс айдастайгаа тэмцэхийн тулд архи, согтууруулах ундаа болон бусад бодист ханддаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд нэмэлт эрсдэл учруулдаг.

Агорафоби ажил хийх чадварт тань нөлөөлж, эрчимтэй эмчилгээ шаардагдах, эсвэл бусдаас хамааралтай болоход хүргэвэл санхүүгийн хүндрэл үүсч болно. Гэсэн хэдий ч олон үр дүнтэй эмчилгээг даатгал хамрахаас гадна, ихэвчлэн зохицуулалт хийгддэг.

Сайн мэдээ гэвэл зохих эмчилгээ хийлгэснээр эдгээр хүндрэлийн ихэнхийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл эргүүлэн засах боломжтой. Эдгэрэх боломжтой бөгөөд олон агорафобитой хүмүүс бүрэн дүүрэн, идэвхтэй амьдардаг.

Агорафобигоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Ялангуяа та удамшлын эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол агорафобигоос бүрэн сэргийлж чадахгүй ч гэсэн эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл хөнгөн шинж тэмдгийг улам хүндрэхээс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг. Урьдчилан сэргийлэлтийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх гэж бодоорой.

Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь агорафоби үүсэхээс хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Гүнзгий амьсгалах, тогтмол дасгал хийх, бясалгах зэрэг эрүүл арга барилыг сурах нь бэрхшээл тулгарсан үед таны мэдрэлийн системийг илүү тэнцвэртэй байлгахад тусална.

Хүчтэй нийгмийн холбоо, дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох нь айдас түгшүүрийн эмгэгээс хамгаалах хамгаалалтын саад болдог. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцаагаа хадгалж, танд сонирхолтой нийгмийн бүлгүүдэд нэгдэж, бэрхшээлтэй тулгарсан үедээ тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Нийгмийн дэмжлэг нь агорафобийн айдсыг улам хүндрүүлж болзошгүй тусгаарлалтаас урьдчилан сэргийлдэг.

Хэрэв та эрт үеийн айдас түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол тэдгээрийг өөрөө аяндаа алга болно гэж найдахаас илүүтэй хурдан шийдвэрлэх хэрэгтэй. Зөвлөгөө эсвэл стресс менежментийн арга техникийг эрт үед хэрэглэх нь айдас түгшүүр нь агорафоби болж хөгжихөөс сэргийлж чадна. Зөрчилдөх зан үйл нь бэхжиж хүртэл хүлээх хэрэггүй.

Урьдчилан сэргийлэхэд дэмжлэг үзүүлдэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд нь:

• Нийт айдас түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд тогтмол дасгал хийх
• Унтах цагийн хуваарийг тогтмол барих
• Кофеин болон архины хэрэглээг хязгаарлах
• Тайвшруулах аргуудыг тогтмол хэрэглэх
• Тархины эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор тэнцвэртэй хооллох
• Айдас түгшүүрийг өдөөж болох зугаа цэнгэлийн мансууруулах бодисоос зайлсхийх

Хэрэв танд айдас түгшүүрийн гэр бүлийн түүх эсвэл өмнө нь паник халдлага гарч байсан зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлс байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ажиллахыг бодолцоорой. Тэд танд даван туулах чадварыг зааж өгч, агорафоби үүсэхээс өмнө эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэхэд туслах болно.

Айдас түгшүүр болон паник халдварын талаар мэдэх нь мөн агорафобигоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Паник халдлага нь таагүй байдаг ч аюултай биш гэдгийг ойлгох нь ихэвчлэн зайлсхийх зан үйлд хүргэдэг айдсыг бууруулж чадна. Мэдлэг нь танд айдсаас илүүтэй итгэлтэйгээр айдас түгшүүртэй тэмцэх боломжийг олгоно.

Агорафобиг хэрхэн оношлодог вэ?

Агорафобийн оношлогоо нь таны туршлагыг сонсож, шинж тэмдгүүдийг тодорхой шалгууртай харьцуулж үнэлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний нарийвчилсан үнэлгээг хамардаг. Агорафобийн хувьд цорын ганц шинжилгээ байдаггүй боловч оношлогооны процесс энгийн бөгөөд таны өвөрмөц нөхцөл байдлыг ойлгоход зориулагдсан байдаг.

Таны эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь эхлээд таны шинж тэмдгүүд, хэзээ эхэлсэн, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар дэлгэрэнгүй асуулт асууна. Тэд таны айдас түгшүүрийг өдөөдөг тодорхой нөхцөл байдал, таны хөгжүүлсэн зайлсхийх зан үйлийн талаар мэдэхийг хүсэх болно. Туршлагаа үнэнчээр ярь - энэ мэдээлэл нь тэдэнд хамгийн сайн тусламжийг үзүүлэхэд тусална.

Аймшигт зайгаас айх өвчний оношилгооны шалгуур нь дор хаяж хоёр тохиолдолд зургаан сараас дээш хугацаанд хүчтэй айдас эсвэл түгшүүр мэдрэх явдал орно:

• Автобус, галт тэрэг, онгоц гэх мэт нийтийн тээврээр явах
• Автомашины зогсоол, гүүр гэх мэт нээлттэй орон зайд байх
• Дэлгүүр, театр гэх мэт хаалттай орон зайд байх
• Эгнээнд зогсох эсвэл олон хүний дунд байх
• Гэрийнхээ гадна ганцаараа байх

Таны эмч мөн эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаа эсэх, тэдгээртэй нүүр тулахад хамтрагч хэрэгтэй эсэх, эсвэл хүчтэй зовиуртай тэвчиж байгаа эсэхийг үнэлнэ. Тэд таны шинж тэмдгүүдийг өөр эмнэлгийн нөхцөл байдал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгээр илүү сайн тайлбарлаж болох эсэхийг шалгана.

Аймшигт зайгаас айх өвчний шинж тэмдгийг дуурайж болох эмнэлгийн нөхцөл байдлыг үгүйсгэхийн тулд биеийн үзлэг хийхийг зөвлөж болно. Хэрэв таны шинж тэмдгүүдэд толгой эргэх эсвэл цээжний өвдөлт орсон бол таны эмч зүрх, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа эсвэл дотор чихийг шалгаж болно. Энэ нь таныг зөв эмчилгээ хийлгэхэд тусална.

Зарим тохиолдолд таны эмч таны шинж тэмдгийн хүнд байдлыг илүү сайн ойлгож, цаг хугацааны явцад дэвшил гаргахад нь туслах стандартчилагдсан асуулга эсвэл үнэлгээний хуваарь ашиглаж болно. Эдгээр хэрэгслүүд нь аймшигт зайгаас айх өвчин таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхой харуулахад тусална.

Оношлогоо хийлгэх нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх зоригтой алхам гэдгийг санаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ойлгох чадвартай, шүүмжлэлгүй байхыг сургаж, таны эрх чөлөө, итгэлийг сэргээхэд туслах болно.

Аймшигт зайгаас айх өвчний эмчилгээ юу вэ?

Аймшигт зайгаас айх өвчин маш сайн эмчлэгддэг бөгөөд ихэнх хүмүүс эмчилгээний зөв хослолын тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц сайжралтыг хардаг. Эмчилгээ нь таны айдастай аажмаар нүүр тулж, итгэл үнэмшил, даван туулах чадварыг бий болгоход чиглэгддэг. Одоогийн байдлаар таны шинж тэмдгүүд хэтэрхий хүнд санагдаж байсан ч эдгэрэх боломжтой.

Орон зайгаас айх өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь таны айдсыг өдөөдөг бодол, сэтгэлгээний хэв шинжийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг. Таны оюун ухаан бодит бус аюулыг урьдчилан таамаглаж байгааг таньж мэдэж, нөхцөл байдлыг илүү тэнцвэртэй, бодитойгоор үнэлэх арга барилыг эзэмшинэ.

Ихэвчлэн CBT-ийн нэг хэсэг болдог ил гаргах эмчилгээ нь таны зайлсхийж байсан нөхцөл байдалтай аажимдаа, аюулгүйгээр нүүр тулахад оршино. Таны эмч бага зэргийн хүндрэлтэй нөхцөл байдлаас эхлээд аажмаар илүү хүнд нөхцөл байдалд шилжих алхам алхмаар төлөвлөгөө гаргахад тусална. Энэ үйл явц нь таны тархи эдгээр нөхцөл байдал үнэндээ аюулгүй гэдгийг сурч мэдэхэд тусална.

Ялангуяа эмчилгээтэй хавсруулан хэрэглэхэд эм бэлдмэл маш их тустай байдаг. Таны эмч дараах зүйлийг зөвлөж болно:

• Удаан хугацааны эмчилгээнд ССRI эсвэл SNRI зэрэг антидепрессантууд
• Хүнд хэлбэрийн үед богино хугацааны тайвшруулах зорилгоор тайвшруулах эм
• Зүрхний цохилт хурдсах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгийг эмчлэх бета-блокатор
• Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхээр тусгайлан батлагдсан шинэ эмүүд

Тайвшруулах болон даван туулах арга техник нь эмчилгээний чухал хэсгийг бүрдүүлдэг. Та айдас түгшүүр хүрэх үед хэрэглэж болох гүнзгий амьсгалах дасгал, аажмаар булчин суллах, анхаарал төвлөрүүлэх техник гэх мэт практик ур чадварыг эзэмшинэ. Эдгээр хэрэгслүүд нь таны шинж тэмдгийг илүү сайн хянахад тусална.

Нүүр тулсан эсвэл онлайн дэмжлэгийн бүлгүүд нь таны туулж байгаа зүйлийг ойлгодог бусдаас үнэ цэнэтэй урам зориг, практик зөвлөгөө авахад тусална. Ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүстэй туршлагаа хуваалцах нь ганцаардал, ичгүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Ховор тохиолдолд орон зайгаас айх өвчин хүндэрч, бусад эмчилгээ үр дүнгүй бол эрчимт эмчилгээ эсвэл амбулаторийн эмчилгээг зөвлөж болно. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь дэмжих орчинд бүтэцтэй, цогц тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг.

Эмчилгээний хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй боловч олон хүн тогтмол эмчилгээ хийлгэснээс хойш хэдхэн сарын дотор сайжирч эхэлдэг. Эдгэрэлт үргэлж шулуун шугамаар явагддаггүйг санаарай - танд бэрхшээл тулгарч болно, энэ нь бүрэн хэвийн үзэгдэл бөгөөд эдгэрэх үйл явцын нэг хэсэг юм.

Гэртээ айдас хүйдэстэй хэрхэн тэмцэх вэ?

Гэртээ айдас хүйдэстэй тэмцэх нь шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, аяндаа тав тухтай орчноо тэлэхэд туслах стратегийн багцыг бүрдүүлэхээс бүрдэнэ. Эдгээр аргууд мэргэжлийн эмчилгээтэй хамт хамгийн сайн үр дүнг өгдөг боловч өдөр тутмын амьдралд тань мэдэгдэхүйц тайвшрал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

Амьсгалын дасгалууд нь айдас түгшүүртэй тэмцэх анхны хамгаалалт болдог. Айдас түгшүүр эхэлж байгааг мэдэрвэл 4-7-8 аргыг туршаад үзээрэй: 4 тоолж амьсгалаа аваад, 7 тоолж бариад, 8 тоолж амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны биеийн тайвшралын хариу урвалыг идэвхжүүлж, айдас түгшүүрийг бүрэн хэмжээний айдаст хүргэхээс сэргийлж чадна.

Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гаргах нь гадагш гарахад илүү итгэлтэй байхад тусална. Та холбоо барих аюулгүй хүмүүсийг тодорхойлж, зочилсон газруудаас гарах замыг төлөвлөж, ус, эм эсвэл өөртөө итгэлтэй байдлыг мэдрүүлдэг жижиг зүйлсийг авч явна. Төлөвлөгөөтэй байх нь баригдах эсвэл ямар ч тусламжгүй болохоос айх айдсыг бууруулдаг.

Та өөрөө хийж болох аажмаар өртөх дасгалууд нь:

• Таныг айдаст автуулдаг газруудын зургийг харахаас эхлэх
• Хүн ихтэй газар эсвэл нийтийн тээврийн хэрэгслийн бичлэгийг үзэх
• Хаалганыхаа гадаа улам бүр удаан зогсох
• Хөршүүдийнхээ эргэн тойронд богино алхах
• Хүн цөөтэй үед ойролцоох дэлгүүрүүдээр зочлох
• Гэрээсээ явах зайгаа аажмаар нэмэгдүүлэх

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь ерөнхий айдас түгшүүрийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Тогтмол дасгал хийх, гэртээ алхах ч байсан стрессийн гормоныг шатаахад тусалдаг. Кофеин, спиртийн хэрэглээг хязгаарлах нь айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж болох бодисыг урьдчилан сэргийлдэг. Тогтмол унтах цагийн хуваарьтай байх нь таны мэдрэлийн системийг илүү тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Анхаарал төвлөрүүлэх, газардах техникүүд таныг холбоогүй эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа үед тусалдаг. 5-4-3-2-1 аргыг туршаад үзээрэй: таны харж болох 5 зүйл, мэдэрч болох 4 зүйл, сонсож болох 3 зүйл, үнэрлэж болох 2 зүйл, амталж болох 1 зүйлийг нэрлээрэй. Энэ нь таны анхаарлыг одоо цагт буцааж, айдас түгшүүртэй бодлоос ангижруулна.

Гэртээ дэмжлэгийн сүлжээ бий болгох нь утсаар, видео чатаар эсвэл нийгмийн сүлжээгээр найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ холбоотой байхыг хэлнэ. Нүүр тулан уулзах хэцүү байгаа үед ч гэсэн өөрийгөө бүрэн тусгаарлаж болохгүй - хүний харилцаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээхэд зайлшгүй чухал юм.

Ховор тохиолдолд та гэртээ бүрэн байгаа бол хэвшилээ хадгалах, виртуал байдлаар холбоотой байх, мөн теле эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлж чадах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ажиллахад анхаарлаа хандуулаарай. Гэртээ байсан ч гэсэн зөв дэмжлэг, эмчилгээний тусламжтайгаар эдгэрэх боломжтой гэдгийг санаарай.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь танд үзлэгээс хамгийн их үр өгөөжийг авахад тусалж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдлыг тодорхой ойлгоход тусална. Сайтар бэлтгэх нь мөн стресс үүсгэж болзошгүй үзлэгийн үеэр өөртөө итгэлтэй, хяналттай байхад тусална.

Юуны өмнө шинж тэмдгүүдээ нарийвчлан бичиж тэмдэглээрэй. Үүнд: хэзээ эхэлсэн, юу өдөөсөн, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа зэргийг оруулаарай. Таны зайлсхийдэг тодорхой нөхцөл байдал, мэдэрч байгаа бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг тэмдэглээрэй. Энэхүү бичгэн тэмдэглэл нь таны сандарч байх үед чухал нарийн ширийн зүйлийг санахад тусална.

Одоогоор хэрэглэж байгаа бүх эм, түүний дотор жороор олгодоггүй эм, нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай эмчилгээний жагсаалтыг гаргаарай. Зарим бодис нь тайвшруулах эмтэй харилцан үйлчилж эсвэл шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болзошгүй тул бүрэн мэдээлэл нь эмч танд хамгийн сайн эмчилгээний шийдвэрийг гаргахад тусална.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчний гэр бүлийн түүх, амьдралын томоохон стрессүүд, өмнө нь айдас хүрэх эсвэл сэтгэл зовнилын халдвар авч байсан туршлагаа ярилцахад бэлтгэ. Таны эмч таны эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгож, тохирох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад энэхүү мэдээлэл хэрэгтэй.

Эмчдээ асуухыг хүссэн асуултуудаа бичээрэй:

• Миний тохиолдолд ямар эмчилгээний сонголтууд байдаг вэ?
• Эмчилгээний үр дүн хэдий хугацааны дараа харагдах вэ?
• Эмийн гаж нөлөө юу байж болох вэ?
• Уулзалтуудын хооронд шинж тэмдгээ хэрхэн удирдах вэ?
• Туслах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд байдаг уу?
• Би шинж тэмдгүүдийн хувьд ямар үед яаралтай тусламж авах ёстой вэ?

Хэрэв танд илүү тайван байхад туслах юм бол найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг уулзалтад дагуулж явахыг бодоорой. Тэд танд ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлж, айлчлалын үеэр ярилцсан чухал мэдээллийг санахад тань туслах болно.

Уулзалтад хүрэх тээврийн хэрэгслийг урьдчилан төлөвлөж, аль арга нь танд хамгийн бага сэтгэл зовнилыг төрүүлэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв гэрээсээ гарах нь хэтэрхий хүнд санагдаж байвал теле эрүүл мэндийн сонголтуудын талаар асуугаарай - олон эмч нар одоо анхны зөвлөгөөнд ижил үр дүнтэй байж болох видео уулзалтуудыг санал болгодог.

Уулзалтаас өмнө тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй, ингэснээр айлчлалын үеэр сэтгэл зовних юм бол бэлтгэлтэй байх болно. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг бөгөөд эрүүл мэндийн ажилтнууд айдас түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст ойлголцож, дэмжлэг үзүүлэхээр сургагдсан гэдгийг санаарай.

Агорафобийн талаарх гол дүгнэлт юу вэ?

Агорафобийн талаар ойлгох хамгийн чухал зүйл бол энэ нь сая сая хүнд нөлөөлдөг, эмчлэгдэх боломжтой бодит эмгэг бөгөөд зөв эмчилгээ хийвэл эдгэрэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй магадлалтай юм. Та энэ туршлагадаа сул дорой, галзуу эсвэл ганцаардсан биш юм.

Аймшигт зайгаас айх өвчин нь тархины хамгаалалтын механизм хэт идэвхжиж, үнэндээ аюултай биш нөхцөл байдлаас айх айдсыг бий болгоход хөгждөг. Энэ нь таны буруу биш бөгөөд ямар нэгэн хувийн дутагдалыг илэрхийлдэггүй. Таны мэдрэлийн систем таныг аюулгүй байлгахыг хичээж байгаа боловч аюулгүй байдлын арга хэмжээнүүд тустайгаасаа илүү хязгаарлагдмал болсон байна.

Эмчилгээ үр дүнтэй бөгөөд ихэнх хүмүүс эмчилгээг эхэлснээс хойш хэдхэн сарын дотор мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, өртөх эмчилгээ, эмүүд олон тооны хүмүүст амьдрал, эрх чөлөөгөө эргүүлэн олж авахад тусалсан. Гол нь таны өвөрмөц нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний зөв хослолыг олох явдал юм.

Сэргэлт аажмаар явагддаг бөгөөд ухралт нь эдгэрэх үйл явцын хэвийн хэсэг юм. Та бүхнийг нэг дор даван туулах гэж өөрийгөө шахах шаардлагагүй. Жижиг, тогтвортой алхамууд нь таны хамгийн том айдастай нэн даруй нүүр тулах гэснээс илүү үр дүнтэй, тогтвортой байдаг.

Дэмжлэг нь сэргэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, гэр бүл, найз нөхөд эсвэл дэмжлэгийн бүлгэмээс байсан ч та аймшигт зайгаас айх өвчинтэй ганцаараа нүүр тулах шаардлагагүй. Тусламж хүсэх нь таны хийж чадах хамгийн зоригтой, үр дүнтэй зүйлсийн нэг юм.

Эрт эмчилгээ хийлгэх нь илүү сайн үр дүнд хүргэдэг гэдгийг санаарай, гэхдээ сэргэх аялалаа эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та хэр удаан тэмцэж байгаагаас эсвэл шинж тэмдгүүд тань хэр хүнд байгаагаас үл хамааран үр дүнтэй тусламж байгаа бөгөөд та бүрэн, чөлөөтэй амьдрах эрхтэй.

Аймшигт зайгаас айх өвчний талаар байнга асуудаг асуултууд

Аймшигт зайгаас айх өвчин өөрөө аяндаа алга болж чадах уу?

Зарим хүмүүс эмчилгээ хийлгүйгээр аймшигт зайгаас айх өвчний шинж тэмдэг нь сайжирдаг үе байдаг ч энэ өвчин өөрөө бүрэн арилдаггүй. Зөв эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд аймшигт зайгаас айх өвчин цаг хугацааны явцад улам дорддог бөгөөд зайлсхийх зан үйл улам бүр тогтдог. Мэргэжлийн эмчилгээ нь бүрэн эдгэрэх магадлалыг эрс нэмэгдүүлж, уналтаас урьдчилан сэргийлэх тогтвортой даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Агорафоби нийгмийн айдастай адилхан уу?

Агорафоби ба нийгмийн айдас нь өөр өөр эмгэг боловч заримдаа хамт тохиолдож болно. Нийгмийн айдас нь нийгмийн нөхцөл байдалд шүүмжлэлд өртөх, ичгэвтэр байдалд орохоос айх дээр төвлөрдөг бол агорафоби нь айдас хүйдэстэй төстэй шинж тэмдгүүдийн үед хавчигдах, зугтах боломжгүй байхаас айх дээр төвлөрдөг. Агорафобитой хүмүүс олон нийтийн газраас зайлсхийх нь нийгмийн шүүмжлэлээс биш харин тусламж авах, зугтах аргагүйгээр айдас хүйдэр хүрэхээс айдагтай холбоотой.

Агорафобитойгоор хэвийн амьдрах боломжтой юу?

Мэдээж. Зөв эмчилгээ хийлгэснээр агорафобитой ихэнх хүмүүс бүрэн дүүрэн, идэвхтэй амьдралаар амьдарч, зорилгодоо хүрч, харилцаагаа хөгжүүлж чадна. Олон хүмүүс ажлаа амжилттай хийж, нийгмийн харилцаагаа хадгалж, аялаж, дуртай зүйлсээ хийдэг. Эмчилгээ нь танд өмнө нь боломжгүй санагдаж байсан нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай ур чадвар, итгэлийг олгоно. Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдаж болох ч хэвийн амьдралын үйл ажиллагаа дахин боломжтой болно.

Олон нийтийн газар айдас хүрэх юм бол яах ёстой вэ?

Хэрэв та олон нийтийн газар айдас хүрвэл энэ нь өнгөрөх бөгөөд та аюулд ороогүй гэдгээ санаарай. удаан, гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа хандуулж, эргэн тойрондоо байгаа зүйлсийг нэрлэх гэх мэт газардуулах аргуудыг туршаарай. Боломжтой бол шинж тэмдгүүд намдах хүртэл нам гүм газар суугаарай. Айдас хүрэх нь ихэвчлэн 10 минутын дотор оргилдоо хүрч, дараа нь аажмаар буурдаг гэдгийг санаарай. Яаралтай тусламжийн холбоо барих хаяг, даван туулах стратеги бүхий аюулгүй байдлын төлөвлөгөө нь танд илүү бэлтгэлтэй, итгэлтэй байхад тусална.

Агорафобиос эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Сэргэх хугацаа нь шинж тэмдгийн хүнд хөнгөн, таны айдас хэр удаан үргэлжилж байгаа, эмчилгээнд хэр их анхаарал хандуулж байгаа, дэмжих системээс хамаарч ихээхэн ялгаатай байдаг. Олон хүмүүс эмчилгээг эхэлснээс хойш 6-12 долоо хоногийн дотор сайжрахыг анзаарч эхэлдэг бөгөөд 6-12 сарын дотор мэдэгдэхүйц дэвшил гардаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн замнал өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс илүү хурдан эдгэрдэг бол зарим нь удаан хугацааны дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. Хамгийн чухал нь хэр удаан хугацаа шаардагдахаас үл хамааран эдгэрэх боломжтой юм.