Сэтгэл Гутрал (Гол Хямралын Эмгэг)

• Харамсал, нулимс цийлэх, хоосон, найдваргүй гэсэн мэдрэмж

• Уур уцаартай болох, цочромтгой болох, жижигхэн зүйлд ч уурлах

• Бэлгийн харьцаа, хобби, спорт зэрэг ихэнх эсвэл бүх ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, таашаал авахаа болих

• Нойргүйдэх эсвэл хэт их унтах зэрэг нойрны алдагдал

• Ядрах, энерги дутагдах, жижигхэн ажил хийхэд ч хүч хөдөлмөр шаардах

• Хоолны дуршил буурах, жин хасах эсвэл хоолны хүсэл нэмэгдэх, жин нэмэх

• Айдас, сандрал, тайван бус байдал

• Сэтгэлгээ, яриа, биеийн хөдөлгөөн удаашрах

• Өөрийгөө үнэгүйдүүлэх, гэм буруутай гэж бодох, өнгөрсөн алдаандаа анхаарлаа хандуулах, өөрийгөө буруутгах

• Сэтгэх, төвлөрөх, шийдвэр гаргах, юмыг санахтай холбоотой бэрхшээл

• Үхэл, амиа хорлох тухай давтагдах бодол, амиа хорлох оролдлого эсвэл амиа хорлох

• Нурууны өвдөлт, толгой өвдөх зэрэг тайлбарлагдахгүй биеийн өвчин

• Өсвөр насныханд шинж тэмдэг нь харамсал, цочромтгой байдал, сөрөг, үнэ цэнэгүй гэж мэдрэх, уур уцаар, сурлага муудах эсвэл сургуульд явахгүй байх, ойлгогдоогүй гэж мэдрэх, маш мэдрэмтгий байх, мансууруулах бодис эсвэл архи хэрэглэх, хэт их идэх эсвэл унтах, өөртөө хор хүргэх, ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, нийгмийн харилцаанаас зайлсхийх зэрэг орно.

• Ой санамжийн бэрхшээл эсвэл хувийн өөрчлөлт

• Биеийн өвдөлт эсвэл зовиур

• Ядаргаа, хоолны дуршил буурах, нойрны асуудал эсвэл бэлгийн дур хүсэл буурах - эмнэлгийн байдал эсвэл эмчилгээнээс үүдэлтэй биш

• Ихэнхдээ гэрээсээ гарахгүй, нийгэмших эсвэл шинэ зүйл хийхээс татгалзах

• Ялангуяа ахмад настай эрчүүдэд амиа хорлох тухай бодол эсвэл мэдрэмж

Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох гэж оролдох вий гэж бодож байгаа бол АНУ-д 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаарт яаралтай залгаарай. Мөн амиа хорлох тухай бодолтой байгаа бол дараах сонголтуудыг авч үзээрэй:

• Өөрийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
• Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утасны шугамаар холбоо бариарай.
• АНУ-д 988 дугаарт залгаж эсвэл мессеж бичиж 24 цагаар, долоо хоногийн 7 өдөр ажилладаг 988 амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх болон хямралын тусламжийн шугам -тай холбогдоорой. Эсвэл Lifeline Chat -ыг ашиглаарай. Үйлчилгээ үнэ төлбөргүй бөгөөд нууцлалтай.
• АНУ-ын Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх болон хямралын тусламжийн шугам нь Испани хэл дээр 1-888-628-9454 (төлбөргүй) утсаар ярьдаг.
• Найз нөхөд эсвэл дотны хүмүүстэйгээ холбоо бариарай.
• Сүмийн сайд, шашны удирдагч эсвэл шашны нийгэмлэгийн бусад хүмүүстэй холбоо бариарай.
• АНУ-д 988 дугаарт залгаж эсвэл мессеж бичиж 24 цагаар, долоо хоногийн 7 өдөр ажилладаг 988 амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх болон хямралын тусламжийн шугам -тай холбогдоорой. Эсвэл Lifeline Chat -ыг ашиглаарай. Үйлчилгээ үнэ төлбөргүй бөгөөд нууцлалтай.
• АНУ-ын Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх болон хямралын тусламжийн шугам нь Испани хэл дээр 1-888-628-9454 (төлбөргүй) утсаар ярьдаг. Хэрэв таны хайртай хүн амиа хорлох аюулд орсон эсвэл амиа хорлох оролдлого хийсэн бол тухайн хүнтэй хамт байгаарай. 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаарт яаралтай залгаарай. Эсвэл аюулгүй гэж үзвэл тухайн хүнийг хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт аваачаарай.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, хэт хамааралтай, өөрийгөө шүүмжлэх, сөрөг үзэлтэй гэх мэтийн зарим хувь хүний шинж чанарууд
• Дэмжлэггүй нөхцөлд лесбиян, гей, бисексуал эсвэл трансжендер байх, эсвэл бэлгийн эрхтний хөгжлийн хувьд эрэгтэй, эмэгтэй аль нь ч биш тодорхойгүй (интерсекс) байх
• Сэтгэцийн бусад эмгэгүүдийн түүх, тухайлбал, айдас түгшүүрийн эмгэг, хоолны эмгэг эсвэл сэтгэцийн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг
• Архи, согтууруулах ундаа эсвэл мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
• Хорт хавдар, харвалт, архаг өвдөлт, зүрхний өвчин гэх мэт ноцтой эсвэл архаг өвчин

• Илүүдэл жин эсвэл таргалалт, энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчинд хүргэж болзошгүй
• Өвдөлт эсвэл бие махбодийн өвчин
• Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
• Айдас, сандралын эмгэг эсвэл нийгмийн айдас
• Гэр бүлийн зөрчилдөөн, харилцааны бэрхшээл, ажил эсвэл сургуулийн асуудлууд
• Нийгмээс тусгаарлагдах
• Амиа хорлох бодол, амиа хорлох оролдлого эсвэл амиа хорлох
• Өөрийгөө гэмтээх, тухайлбал зүсэх
• Эмгэгээс шалтгаалсан эрт нас баралт

• Стрессийг хянах арга хэмжээ авч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах.
• Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө холбоотой байж, ялангуяа хүнд хэцүү үед тусламж авах.
• Урт хугацааны эмчилгээ хийлгэхийг анхаарч үзэх нь шинж тэмдгийн дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

• Лабораторийн шинжилгээнүүд. Жишээлбэл, таны эмч бүрэн цусны шинжилгээ гэх мэт цусны шинжилгээ хийлгэх эсвэл бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээ хийж болно.
• Сэтгэцийн үнэлгээ. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны шинж тэмдэг, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн хэв шинжийг асууна. Эдгээр асуултанд хариулахын тулд танд асуумж бөглүүлэхийг хүсч болно.
• Циклотимийн эмгэг. Циклотимийн (си-кло-ТИ-мик) эмгэг нь хоёр туйлт эмгэгээс илүү зөөлөн өндөр, нам дор байдлыг хамардаг.

• Серотонин-норэпинефриныг эргэн шингээх дарангуйлагч (SNRIs). SNRIs-ийн жишээнд дулоксетин (Симбалта), венлафаксин (Эффексор XR), десвенлафаксин (Пристиг, Хедезла) болон левомилнаципраныг (Фетзима) оруулж болно.
• Моноаминоксидазын дарангуйлагч (MAOIs). MAOIs – траннилципромин (Парнат), фенелзин (Нардил) болон изокарбоксазид (Марплан) зэрэг нь бусад эм үйлчилгээгүй тохиолдолд, ноцтой гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй тул зааж өгч болно. MAOIs хэрэглэх нь зарим бяслаг, даршилсан ногоо, дарс зэрэг хүнснээс гадна зарим эм, ургамлын гаралтай бэлдмэлтэй аюултай (эсвэл үхэлд хүргэж болзошгүй) харилцан үйлчлэлээс болж хатуу хоолны дэглэм шаарддаг. Арьсан дээр наалддаг шинэ MAOI болох селегилин (Эмсам) нь бусад MAOI-ээс бага гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр эмийг SSRI-тэй хольж хэрэглэж болохгүй.
• Онцгой байдал эсвэл бусад одоогийн бэрхшээлд дасан зохицох
• Сөрөг итгэл үнэмшил, зан үйлийг тодорхойлж, эрүүл, эерэг зүйлсээр солих
• Харилцаа холбоо, туршлагыг судлах, бусадтай эерэг харилцан үйлчлэл үүсгэх
• Асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах илүү сайн арга замыг олох
• Амьдралынхаа хувьд бодитой зорилго тавихыг сурах
• Эрүүл арга барилаар зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэх Эдгээр сонголтуудын аль нэгийг сонгохоосоо өмнө эдгээр хэлбэрийг эмчтэйгээ ярилцаж, танд тустай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Мөн эмчээсээ найдвартай эх сурвалж эсвэл хөтөлбөр санал болгохыг хүсээрэй. Зарим нь таны даатгалаар хамаарагдахгүй байж болох бөгөөд бүх хөгжүүлэгчид болон онлайн эмч нар зохих эрх, сургалтанд хамрагдаагүй байж болно. Хэсэгчилсэн эмнэлэгт хэвтэх эсвэл өдрийн эмчилгээний хөтөлбөр нь зарим хүмүүст тусалж болно. Эдгээр хөтөлбөр нь шинж тэмдгийг хянахын тулд шаардлагатай амбулаторийн тусламж, зөвлөгөөг үзүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд тархины өдөөлтийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг бусад арга хэмжээг санал болгож болно: Имэйл дэх захиалга цуцлах холбоос

• Өөртөө анхаарал тавь. Эрүүл хооллож, биеийн тамирын дасгал хийж, хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй. Алхах, гүйх, усанд сэлэх, цэцэрлэгжүүлэх эсвэл танд таалагдах өөр бусад үйл ажиллагааг хийж болно. Сайн унтах нь бие махбодь болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

Уламжлалт бус анагаах ухаан нь уламжлалт анагаах ухааны оронд уламжлалт бус аргыг ашиглах явдал юм. Нэмэлт анагаах ухаан нь уламжлалт анагаах ухаантай хамт хэрэглэдэг уламжлалт бус арга бөгөөд заримдаа интегратив анагаах ухаан гэж нэрлэдэг.

Хоол тэжээлийн болон хоолны бүтээгдэхүүнийг FDA эмтэй адил хянадаггүй. Та юу авч байгаагаа, аюулгүй эсэхийг нь үргэлж мэдэх боломжгүй. Мөн зарим ургамлын гаралтай болон хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн нь жороор олгодог эмтэй харилцан үйлчилж, аюултай урвал үүсгэж болзошгүй тул ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаарай.

• Зүүний эмчилгээ
• Иого эсвэл тай чи зэрэг тайвшруулах аргууд
• бясалгал
• удирдамжтай дүрслэл
• иллэг
• хөгжим эсвэл урлагийн эмчилгээ
• сүнслэг байдал
• аэроб дасгал

Даван туулах чадвараа сайжруулах талаар эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, дараах зөвлөгөөг туршаад үзээрэй:

• Амьдралаа энгийн болго. Боломжтой бол үүрэг хариуцлагаа багасгаж, өөртөө зохистой зорилго тавь. Сэтгэлээр унасан үедээ бага зүйл хийх зөвшөөрлийг өөртөө олго.
• Тайвширч, стрессээ удирдах аргуудыг сур. Жишээлбэл, бясалгал, аажмаар булчин суллах, иога, тай чи зэрэг орно.
• Цагаа зохицуул. Өдрийнхөө төлөвлөгөөг гарга. Өдөр тутмын ажлуудын жагсаалт гаргах, наалттай тэмдэглэл хэрэглэх эсвэл төлөвлөгч ашиглан зохион байгуулалттай байх нь тустай байж магадгүй.