Сэтгэл гутрал гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниглах эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулах явдал биш юм. Энэ бол таны бодол санаа, мэдрэмж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодит эмгэг юм. Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилж, таны амьдралд саад болж байвал та эмч нар гол сэтгэл гутралын эмгэг гэж нэрлэдэг зүйлийг туулж байж магадгүй юм.

Энэ эмгэг нь дэлхий даяар сая сая хүнийг хамардаг бөгөөд энэ нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг эсвэл та зүгээр л “гарч чадах” зүйл биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Сэтгэл гутрал нь тархины химийн өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд энгийн үйлдлүүдийг ч хүндрүүлдэг.

Сэтгэл гутрал гэж юу вэ?

Сэтгэл гутрал нь удаан хугацаагаар гуниг, хоосон, найдваргүй байдлыг үүсгэдэг сэтгэлийн хямрал юм. Энэ нь тархины сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах байдалд нөлөөлж, өөрийгөө болон таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг харах байдлыг өөрчилж чадна.

Үүнийг таны бодлын дээр бүх зүйлийг бодит байдлаас илүү харанхуй эсвэл хэцүү болгодог шүүлтүүр байгаа мэтээр төсөөлөөрэй. Энэ нь зөвхөн таны толгойд байгаа зүйл биш юм - сэтгэл гутрал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг тархины химийн бодисын бодит өөрчлөлттэй холбоотой юм.

Энэ эмгэг нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл янз бүр байж болох бөгөөд энэ нь таны амьдралын туршид нэг удаа тохиолдож болно эсвэл хэсэг хугацаанд ирж, явж болно. Зарим хүмүүс хэдэн долоо хоног туршдаг бол зарим нь зохих эмчилгээ хийлгүйгээр хэдэн сар, түүнээс ч удаан хугацаагаар тэмцдэг.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд хүн бүрт өөр өөрөөр мэдрэгдэж болох боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хайж байдаг нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Та сэтгэл хөдлөлийн хувьд, бие махбодийн хувьд, мөн юмс боддог байдлын хувьд өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм.

Таны мэдэрч болох сэтгэл хөдлөл, оюун санааны шинж тэмдгүүд нь:

• Ихэнх өдрийн турш байнга гунигтай, хоосон, эсвэл "доошоо" орсон мэт мэдрэмж төрөх
• Өмнө нь таашаадаг байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох эсвэл таашаал авахаа болих
• Өөрийгөө үнэгүйдүүлэх, гэм буруутай, өөрийгөө буруутгах мэдрэмж төрөх
• Анхаарал төвлөрөх, санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй болох
• Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодол
• Ирээдүйд найдваргүй байх мэдрэмж
• Уур уцаар ихсэх эсвэл тайван бус байх

Мөн таны биед ямар нэгэн зүйл зөв биш байгааг харуулсан физиологийн шинж тэмдгүүд илэрч болно. Эдгээр физиологийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдтэй адил бодит бөгөөд хүндрэлтэй байж болно.

Ердийн физиологийн шинж тэмдгүүдэд дараах зүйлс орно:

• Унтах хэв маягийн өөрчлөлт - хэт их унтах эсвэл унтаж чадахгүй байх
• Хоолны дуршил эсвэл жинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт орно
• Амарсны дараа ч ядарч сульдах эсвэл энерги дутагдах
• Тайлбарлагдахгүй өвдөлт, зовиур, толгой өвдөх
• Хэвийн хэмжээнээс удаан хөдөлж, ярих
• Эмчилгээнд үр дүн өгдөггүй хоол боловсруулах эрхтний асуудлууд

Сэтгэл гутрал заримдаа илэрхий бус байдлаар илэрдэг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Зарим хүмүүс гаднаасаа сайн харагдах боловч дотроо тэмцэж явдаг "инээмсэглэсэн сэтгэл гутрал" гэж нэрлэгддэг зүйлийг туулдаг. Бусад нь улирлын чанартай эсвэл сэтгэл зовнилын хамт сэтгэл гутралыг туулж болно.

Сэтгэл гутралын төрлүүд юу вэ?

Сэтгэл гутрал нь нэг хэв шинжтэй өвчин биш юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн өөр төрлийг таньж мэддэг бөгөөд тус бүр өөрийн онцлог шинж чанар, эмчилгээний арга барилтай байдаг.

Ихэнх тохиолдолд тохиолддог нь гол сэтгэл гутралын эмгэг юм. Энэ нь дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш таван буюу түүнээс дээш сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдрэх бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн саад болдог.

Мөнхийн сэтгэл гутралын эмгэг буюу дистими нь илүү зөөлөн боловч удаан үргэлжилдэг хэлбэр юм. Та хоёр ба түүнээс дээш жил шинж тэмдгийг мэдэрч болох боловч гол сэтгэл гутралаас хүнд биш байж болно.

Улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь жилийн тодорхой үед, ихэвчлэн намар, өвөл гэх мэт нарны гэрлийн цаг бага байдаг үед тохиолддог. Улирал солигдоход таны сэтгэл санаа ихэвчлэн сайжирна.

Зарим хүмүүс амьдралын томоохон үйл явдалтай холбоотой сэтгэл гутралыг мэдэрдэг. Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь хүүхэд төрсний дараа, нөхцөл байдлаас шалтгаалсан сэтгэл гутрал нь ажилгүй болох, харилцаа дуусах, бусад чухал стрессүүдтэй тулгарах зэрэгт үүсч болно.

Мөн хоёр туйлт эмгэг гэх мэт цөөн тохиолддог төрлүүд байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралын үеүүд мания буюу сэтгэл санааны өндөрлөгтэй ээлжлэн солигддог. Сэтгэцийн эмгэгтэй сэтгэл гутралд ердийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн хамт хий юм харах, хий юм сонсох, эсвэл хуурмаг бодол ордог.

Сэтгэл гутралын шалтгаан юу вэ?

Сэтгэл гутрал нь ганцхан шалтгаантай байдаггүй - энэ нь ихэвчлэн хэд хэдэн хүчин зүйлсийн хамтарсан үр дүнд үүсдэг. Үүнийг хэд хэдэн элемент нэгдэж нөхцөл байдлыг бий болгодог төгс шуурга гэж бодож болно.

Таны тархины химийн найрлага нь сэтгэл гутралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Серотонин, допамин, норадреналин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчид сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь тэнцвэргүй болсноор сэтгэл гутрал үүсч болно.

Генетик нь таныг сэтгэл гутралд илүү өртөмтгий болгодог. Хэрэв ойрын хамаатан садан чинь сэтгэл гутралд өртөж байсан бол танд эрсдэл өндөр байж болох ч гэсэн гэр бүлийн түүхтэй байх нь таны энэ өвчинд өртөнө гэсэн баталгаа биш юм.

Амьдралын туршлага, гэмтэл нь зарим хүмүүст сэтгэл гутралыг өдөөж болно. Үүнд бага насны хүчирхийлэл, хайртай хүнээ алдах, харилцааны асуудал, санхүүгийн хүндрэл, эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд орно.

Зарим эмгэгүүд нь сэтгэл гутралд нөлөөлдөг. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг архаг өвчнүүд таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болно. Зарим эм, тухайлбал зарим цусны даралтны эм, кортикостероид нь сэтгэл гутралын эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Таны орчин болон амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс ч мөн чухал. Нийгмийн тусгаарлалт, нарны гэрлийн дутагдал, мансууруулах бодис хэрэглэх, эсвэл архаг стресс нь сэтгэл гутралыг үүсгэхэд нөлөөлдөг.

Зарим тохиолдолд сэтгэл гутрал ямар нэгэн илт шалтгаангүйгээр илэрдэг. Энэ нь төөрөгдөлд хүргэж болох ч тархины химийн өөрчлөлт өөрөө явагддаг бөгөөд энэ нь таны буруу биш гэдгийг санах нь чухал юм.

Сэтгэл гутралын үед хэзээ эмчид хандах вэ?

Хэрэв сэтгэл гутралын шинж тэмдэг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эрүүл мэндийн ажилтнуудтай холбоо барихыг анхаарч үзээрэй. Дуугүй зовж эсвэл байдал дордохыг хүлээх шаардлагагүй.

Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх тухай бодолтой байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Энэ бол эмнэлгийн яаралтай тусламж бөгөөд онцгой байдлын утас эсвэл яаралтай тусламжийн үйлчилгээгээр 24/7 тусламж авах боломжтой.

Сэтгэл гутрал ажил, харилцаа холбоо эсвэл өөрийгөө арчлах чадварт тань нөлөөлж байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг болжээ. Магадгүй та байнга өвчтэй гэж дуудаж, найз нөхөд, гэр бүлээсээ зайлсхийж эсвэл өөрийгөө үндсэн арчилгаанаас татгалзаж байж болох юм.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол хүлээх хэрэггүй. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж, эрүүл мэндийн нэмэлт асуудлуудыг үүсгэдэг.

Тусламж хүсэх нь сул доройн шинж биш харин хүч чадлын илрэл гэдгийг санаарай. Сэтгэл гутрал бол эмчлэгдэх боломжтой эмгэг бөгөөд та тусламж авах тусам эртдээ сайжирч эхэлнэ.

Сэтгэл гутралын эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь таны сэтгэл гутралд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг боловч эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь та уг өвчинд заавал өртөнө гэсэн үг биш юм. Эдгээрийг ойлгох нь танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй үед таньж мэдэхэд тусална.

Хувийн болон гэр бүлийн түүх нь хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн заримыг бүрдүүлдэг. Хэрэв та өмнө нь сэтгэл гутралд орж байсан бол дахин өртөх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай ойрын хамаатан садан байх нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Амьдралын нөхцөл байдал болон томоохон өөрчлөлтүүд таныг илүү эмзэг болгож чадна:

• Гэмтэл, хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдлыг туулсан
• Салсан, ажилгүй болсон, нүүсэн гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийг туулж байгаа
• Архаг стресс эсвэл үргэлжилсэн хүнд нөхцөл байдалтай тэмцэж байгаа
• Санхүүгийн бэрхшээл эсвэл ядууралд орсон
• Нийгмийн дэмжлэг хязгаарлагдмал эсвэл тусгаарлагдмал мэдэрч байгаа
• Ялгаварлан гадуурхалт эсвэл нийгмийн няцаалтыг туулж байгаа

Зарим демографийн хүчин зүйлс мөн үүнд нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин илүү сэтгэл гутралд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дааврын өөрчлөлт, нийгмийн дарамт, гэмтлийн өртөлтийн өндөр түвшинтэй холбоотой байж болно.

Нас ч бас чухал - сэтгэл гутрал ямар ч насанд тохиолдож болох боловч ихэвчлэн өсвөр нас эсвэл эрт насанд анх илэрдэг. Ахмад настнууд эрүүл мэндийн асуудал, хайртай хүмүүсээ алдах, нийгмийн тусгаарлалт зэрэг өвөрмөц эрсдэлтэй тулгардаг.

Эрүүл мэндийн холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд архаг өвчтэй байх, зарим эм уух, жирэмслэлт, цэвэршилт, бамбай булчирхайн эмгэгийн үед дааврын өөрчлөлтөд орсон зэрэг орно.

Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь сэтгэл гутрал зайлшгүй гарахыг илэрхийлэхгүй. Олон эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүс сэтгэл гутралд ордоггүй бол цөөн эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүс сэтгэл гутралд ордог.

Сэтгэл гутралын боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Эмчилгээ хийлгээгүй сэтгэл гутрал нь таны амьдралын бүхий л талыг хамарсан ноцтой хүндрэлд хүргэж болзошгүй. Сайн мэдээ гэвэл зохих эмчилгээний тусламжтайгаар эдгээр хүндрэлийн ихэнхийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл сайжруулах боломжтой.

Сэтгэл гутрал цаг хугацааны явцад таны бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Таны дархлааны систем суларч, халдвар, өвчинд илүү өртөмтгий болдог.

Энэ байдал нь таны харилцаа холбоо, нийгмийн харилцаанд нөлөөлдөг. Та гэр бүл, найз нөхдөөсөө холдож, романтик харилцааг хадгалахад бэрхшээлтэй тулгарч, эцэг эхийн үүрэгтээ бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.

Сэтгэл гутралын үед ажил, сурлагын амжилт ихэвчлэн буурдаг. Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй болох, хугацаа алдах, байнга өвчтэй гэж дуудагдах, эсвэл карьерын өсөлтөд сонирхолгүй болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Зарим хүмүүс сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг даван туулах гэж оролдохдоо мансууруулах бодис хэрэглэх асуудалтай тулгардаг. Архи, мансууруулах бодис түр зуурын тайвшрал авчирч болох ч эцэст нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж, эрүүл мэндийн нэмэлт эрсдэл үүсгэдэг.

Хүнд тохиолдолд сэтгэл гутрал өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох бодол, үйлдэлд хүргэж болзошгүй. Тиймээс мэргэжлийн тусламж авах нь маш чухал бөгөөд эдгээр хүндрэлийг зохих эмчилгээгээр урьдчилан сэргийлж болно.

Сэтгэл гутрал мөн оршин байгаа эмгэгүүдийг улам дордуулж болно. Хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин эсвэл бусад архаг өвчтэй бол сэтгэл гутрал эдгээрийг эмчлэхэд бэрхшээл учруулж, эмнэлгийн ажилбараас эдгэрэх хугацааг удаашруулж болзошгүй.

Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр хүндрэл зайлшгүй биш гэдгийг санах явдал юм. Эрт үеийн оролцоо, тогтмол эмчилгээ нь эдгээр асуудлын ихэнхийг урьдчилан сэргийлж, эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг хадгалахад тусална.

Сэтгэл гутралаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Сэтгэл гутралаас бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч гэсэн эрсдлийг бууруулж, ирээдүйн хямралаас хамгаалах чадвараа бэхжүүлэх олон алхам бий. Үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн дансандаа оруулж буй хөрөнгө оруулалт гэж бодоорой.

Хүчтэй нийгмийн харилцаа тогтоох нь сэтгэл гутралаас хамгаалах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцаагаа хадгалж, олон нийтийн бүлгүүдэд нэгдэж, эсвэл танд чухал санагдах хэрэгт зориулалттай сайн дурын ажилд оролцоорой.

Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмждэг. Тогтмол дасгал хийх, жишээлбэл, ердөө 20 минутын алхалт нь хөнгөн сэтгэл гутралын үед эмтэй адил үр дүнтэй байж болно. Тогтмол унтах цагийн хуваарь, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг зорь.

Стрессийг үр дүнтэй удирдаж сурах нь таныг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлнэ. Үүнд тайвшруулах техникээр хичээллэх, ажил дээрээ хил хязгаараа тогтоох эсвэл энерги зарцуулдаг үүргээс татгалзахыг сурах зэрэг орно.

Хэрэгтэй болохоос нь өмнө эрүүл аргаар даван туулах арга барилыг хөгжүүлэх нь бэлэн багаж хэрэгсэлтэй байхтай адил юм. Үүнд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, бүтээлч үйл ажиллагаа эрхлэх, эсвэл асуудал гарсан үед найдвартай найз нөхөдтэйгөө ярилцах зэрэг орно.

Хэрэв та өмнө нь сэтгэл гутралд орж байсан бол сайн байсан ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоотой байх нь эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг илрүүлэхэд тусална. Зарим хүмүүс дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх нь ашигтай байдаг.

Архины хэрэглээг хязгаарлах, хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхийх нь таны тархины химийн найрлагыг хамгаалж, бодисууд сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад саад болохоос сэргийлнэ.

Урьдчилан сэргийлэх нь төгс төгөлдөр байх эсвэл хэзээ ч гуниглахгүй байх тухай биш юм. Энэ нь амьдралын зайлшгүй даван туулах хүндрэлийг даван туулахад туслах бат бөх суурийг бий болгох тухай юм.

Сэтгэл гутралыг хэрхэн оношлодог вэ?

Сэтгэл гутралыг оношлох нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, ихэвчлэн таны анхан шатны эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр хийгддэг нарийн шинжилгээг шаарддаг. Сэтгэл гутралыг оношлох цорын ганц цусны шинжилгээ эсвэл шинжилгээ байдаггүй - энэ нь таны шинж тэмдэг, туршлага дээр үндэслэдэг.

Таны эмч таны сэтгэл санаа ямар байгаа, шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлсэн, тэдгээр нь өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар дэлгэрэнгүй асуулт асууж эхэлнэ. Тэр ч байтугай ичмээр эсвэл ярихад хэцүү санагдаж байсан ч гэсэн туршлагаа үнэнчээр ярь.

Тэд таны шинж тэмдгийн хүндийг үнэлэхийн тулд стандартчилагдсан асуулга эсвэл үнэлгээний хэрэгслийг ашиглана. Эдгээр нь таны сэтгэл санаа, энергийн түвшин, нойрны хэв маяг, ирээдүйн талаарх бодол санааны талаар асууж магадгүй юм.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг дуурайдаг эмгэгүүдийг үгүйсгэхийн тулд биеийн үзлэг, цусны шинжилгээ хийж болно. Бамбай булчирхайн асуудал, витамины дутагдал эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлууд заримдаа ижил төстэй мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Таны эмч мөн таны эмнэлгийн түүх, ууж байгаа эмүүд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай гэр бүлийн түүхийн талаар асууна. Тэд саяхны амьдралын өөрчлөлт эсвэл стрессд оруулсан үйл явдлын талаар мэдэхийг хүсэх болно.

Оношилгооны явц нэг буюу хэд хэдэн удаагийн уулзалт шаардаж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд оношийг нарийн тогтоохын тулд Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагаас тодорхой шалгуурыг ашигладаг.

Энэхүү явц нь нарийн байгаа нь санаа зовоох хэрэггүй – энэхүү болгоомжтой үнэлгээ нь танд тохирсон эмчилгээг хийхэд тусалдаг. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны өвөрмөц нөхцөл байдлыг ойлгож, чадах чинээгээрээ хамгийн сайн тусламжийг үзүүлэхийг хүсдэг.

Сэтгэл гутралын эмчилгээ гэж юу вэ?

Сэтгэл гутрал нь маш сайн эмчлэгддэг бөгөөд ихэнх хүмүүс зөв арга барилаар мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Эмчилгээ нь таны өвөрмөц хэрэгцээ, хүсэлд нийцүүлэн зохицуулсан стратегийн хослолыг агуулдаг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ буюу ярианы эмчилгээ нь хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэл гутралын үед анхны эмчилгээ болдог. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг бодол санааг таньж, өөрчлөхөд тусалдаг бол хүн хоорондын харилцааны эмчилгээ нь харилцаа холбоо, харилцааг сайжруулахад чиглэгддэг.

Сэтгэлийн хямралын эсрэг эмүүд, ялангуяа дунд болон хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед маш үр дүнтэй байж болно. Энэ нь тархины химийн найрлагыг өөрчлөх замаар ажилладаг SSRI, SNRI болон бусад ангилалд багтдаг. Бүрэн үр дүнг мэдрэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдаж магадгүй.

Таны эмч эмчилгээ, эмчилгээг хослуулахыг зөвлөж магадгүй, учир нь энэ хослол нь тус бүрийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ арга нь таны шинж тэмдэг, эмнэлгийн түүх, хувийн сонголтоос хамаарна.

Бусад эмчилгээнд үр дүн өгөхгүй хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын хувьд нэмэлт сонголтууд байдаг. Электроконвульсив эмчилгээ (ECT) аймшигтай сонсогдож магадгүй ч зарим тохиолдолд аюулгүй бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Транскраниаль соронзон өдөөлт (TMS) гэх мэт шинэ эмчилгээнүүд мөн амжилттай үр дүнг үзүүлж байна.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь эмчилгээнд чухал дэмжлэг үзүүлдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, сайн унтах зуршил, стресс менежмент нь бусад эмчилгээний үр дүнг эрс сайжруулж чадна.

Зарим хүмүүс уламжлалт эмчилгээтэй хамт анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал, йога, зүүний эмчилгээ гэх мэт нэмэлт аргуудаас үр дүн гардаг. Эдгээр сонголтуудын талаар эмчтэйгээ заавал ярилцаарай.

Эмчилгээ гэдэг нь шулуун шугамаар явдаггүй – замдаа зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно. Энэ үйл явцад тэвчээртэй хандаж, юу үр дүнтэй, юу үр дүнгүй байгаа талаар эмнэлгийн багтайгаа нээлттэй ярилцаарай.

Сэтгэл гутралын үед гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Мэргэжлийн эмчилгээ зайлшгүй чухал боловч гэртээ сэргэх, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг өдөр бүр удирдах олон зүйл хийж болно. Эдгээр арга нь мэргэжлийн тусламжтай хамт, харин түүний оронд биш, хамгийн сайн үйлчилдэг.

Өдөр тутмын дэглэм гаргах нь бүх зүйл эмх замбараагүй санагдах үед бүтэц бий болгодог. Багаас эхэл – магадгүй зөвхөн тогтмол цагт сэрэх эсвэл өдөр бүр нэг утга учиртай үйл ажиллагаа төлөвлөхөөс эхэлж болно.

Биеийн тамир бол таны хамгийн хүчирхэг хэрэгслүүдийн нэг юм. Танд эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй – гудамжаар 10 минут алхах нь ч сэтгэл санаа, эрч хүчийг тань дээшлүүлж чадна.

Бусад бүх зүйл хэтэрхий хүнд санагдах үед үндсэн өөрийгөө арчлах тал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тогтмол хооллох, шүршүүрт орох, хувцаслахыг хэлнэ, хүсэхгүй байсан ч гэсэн.

Туслах хүмүүстэй холбоотой байгаарай, ганцаардах нь илүү хялбар санагдаж байсан ч гэсэн. Найздаа мессеж бич, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярь эсвэл нүүр тулан харилцах хэтэрхий хэцүү санагдвал бусадтай хамт кофены газарт суугаарай.

Архины хэрэглээг хязгаарлаж, мансууруулах бодисоос зайлсхий, учир нь эдгээр нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулж, эмчилгээнд саад болдог. Хэрэв та бодисын хэрэглээний асуудалтай байгаа бол эмчдээ хэлээрэй.

Тогтмол цагт унтаж, сэрэх замаар сайн унтах дэглэм баримтлаарай. Унтахаасаа өмнө дэлгэцээс хол байж, тайвшруулах унтахын өмнөх дэглэм гаргаарай.

Сөрөг бодлуудаа анзаарсан үедээ эсэргүүцээрэй. Эдгээр бодлуудын нотолгоо байгаа эсэх, эсвэл нөхцөл байдлыг илүү тэнцвэртэйгээр харах арга зам байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.

Эдгэрэлт шулуун шугамаар явагддаггүйг санаарай - сайн өдрүүд болон хүнд өдрүүд байх болно. Энэ үйл явцын үеэр өөртөө тэвчээртэй, энэрэнгүй хандаарай.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Урьдчилан бэлтгэх нь таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй өнгөрүүлэх цагаа үр дүнтэй ашиглахад тусална. Бага зэрэг бэлтгэл нь яриа хөөрөөг илүү үр дүнтэй болгож, чухал нарийн ширийн зүйлийг мартахгүй байхад тусална.

Уулзалтын өмнө шинж тэмдгүүдээ тэмдэглэж бичээрэй, тэдгээр нь хэзээ эхэлсэн, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг оруулаарай. Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг хоёуланг нь оруулаарай, учир нь тэдгээр нь бүгд хамааралтай.

Хэрэглэж байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалтыг тунгаар нь оруулаарай. Зарим эм нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул энэ мэдээлэл нь таны эмчид маш чухал юм.

Гэр бүлийнхний сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийг бодоорой. Хэрэв хамаатан садан нь сэтгэл гутрал, айдас, бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол эмчдээ мэдэгдээрэй.

Сүүлийн үеийн амьдралын өөрчлөлт эсвэл стрессд оруулж буй үйл явдлын талаар ярилцахаар бэлтгээрэй. Шинэ ажил эхлэх эсвэл нүүх зэрэг эерэг өөрчлөлт ч гэсэн заримдаа сэтгэл гутралд хүргэдэг.

Асуухыг хүсч буй асуултуудаа бичээрэй. Эдгээр нь эмчилгээний сонголт, гаж нөлөө, эдгэрэлт хэр удаан үргэлжлэх талаарх асуултууд байж болно.

Дэмжлэг авахын тулд итгэж болох найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг дагуулаарай, ялангуяа та хэт их ачаалалтай эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол.

Мансууруулах бодис хэрэглэх, амиа хорлох бодол, харилцааны асуудал зэрэг эмзэг сэдвүүдийн талаар үнэнч шударга байхад бэлэн байгаарай. Таны эмч үр дүнтэй туслахын тулд бүрэн мэдээлэл хэрэгтэй.

Бүх хариултыг өгөх эсвэл бүх зүйлийг төгс тайлбарлах талаар санаа зовох хэрэггүй. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч яриа хөөрөөг удирдан чиглүүлж, зөв асуултыг асуухад сургагдсан.

Сэтгэл гутралын талаарх гол дүгнэлт юу вэ?

Сэтгэл гутралын тухай ойлгох хамгийн чухал зүйл бол энэ нь бодит, эмчлэгдэх боломжтой эмгэг бөгөөд зан чанарын дутагдал эсвэл өөрөө даван туулах ёстой зүйл биш юм. Сая сая хүн сэтгэл гутралд ордог бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.

Сэтгэл гутрал нь нас, гарал үүсэл, амьдралын нөхцөл байдлаас үл хамааран хэнд ч нөлөөлж болно. Энэ нь сул дорой байх эсвэл сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хангалттай хичээхгүй байхтай холбоогүй юм. Энэ эмгэг нь тархины химийн бодисын бодит өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд зохих эмчилгээ шаарддаг.

Эдгэрэх боломжтой ч энэ нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Сэтгэл гутралтай ихэнх хүмүүс эмчилгээний арга, эмийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт эсвэл хосолсон арга барилын аль алинаар нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Та чимээгүй зовж шаналах шаардлагагүй. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг бөгөөд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эхний алхам юм. Эрүүл мэндийн ажилтнууд, эмчилгээний эмч нар, дэмжлэгийн бүлгүүд энэ хүнд хэцүү үед танд туслахаар бэлэн байна.

Хэрэв та сэтгэл гутралтай хүнд тусалж байгаа бол таны тэвчээр, ойлголт нь бодит өөрчлөлтийг авчирч чадна гэдгийг санаарай. Тэдэнд мэргэжлийн тусламж авахыг уриалж, тогтвортой дэмжлэг үзүүлээрэй.

Сэтгэл гутралын талаар байнга асуудаг асуултууд

Эмчилгээ хийлгүйгээр сэтгэл гутрал өөрөө арилж чадах уу?

Сэтгэл гутралын зарим хөнгөн хэлбэр нь албан ёсны эмчилгээ хийлгүйгээр сайжирч болох ч ихэнх тохиолдолд мэргэжлийн тусламж авах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Эмчилгээ хийлгээгүй сэтгэл гутрал нь удаан үргэлжилж, цаг хугацааны явцад улам дорддог. Шинж тэмдэг түр зуур сайжирсан ч зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд сэтгэл гутрал дахин гардаг. Эрт тусламж авах нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, ирээдүйн халдварын эрсдэлийг бууруулдаг.

Сэтгэл гутралын эмчилгээ хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Эмчилгээний арга барил болон хувь хүний онцлогоос хамааран хугацаа өөр өөр байна. Эмчилгээ хийлгэснээр хэдхэн долоо хоногийн дотор зарим сайжралтыг анзаарах боломжтой боловч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт 2-3 сарын дараа гардаг. Антидепрессант эмүүд бүрэн үр дүнгээ үзүүлэхэд 4-6 долоо хоног шаардагдах боловч зарим хүмүүс илүү хурдан өөрчлөлтийг анзаардаг. Хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул тэвчээртэй байж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ нягт хамтран ажиллах нь чухал юм.

Сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниглах эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулахтай ялгаатай юу?

Тийм ээ, сэтгэл гутрал нь хэвийн гуниг эсвэл түр зуурын хүнд хэцүү үетэй эрс ялгаатай. Сэтгэл гутрал нь хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилдэг, таны үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц саад учруулдаг шинж тэмдгүүдийг хамардаг. Гуниг нь ихэвчлэн тодорхой үйл явдалтай холбоотой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирдаг бол сэтгэл гутрал нь тодорхой шалтгаангүйгээр үүсч болох бөгөөд өөрөө сайжирдаггүй. Сэтгэл гутрал нь нойр, хоолны дуршил, энергийн өөрчлөлт зэрэг хэвийн гунигтай холбоогүй бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг багтаадаг.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр ганцаараа сэтгэл гутралыг эмчилж чадах уу?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, сайн унтах зуршил, стресс менежмент зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь ялангуяа хөнгөн хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед маш их тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч дунд болон хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед ихэвчлэн эмчилгээ эсвэл эм уух шаардлагатай байдаг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь бие даасан эмчилгээнээс илүүтэй цогц эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болж ажилладаг. Үүнийг бүхэл бүтэн шийдэл биш харин чухал дэмжих хүчин зүйл гэж бодоорой.

Би насан туршдаа антидепрессант уух шаардлагатай болох уу?

Заавал тийм биш. Антидепрессант эмчилгээний хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүс цочмог үед хэдэн сарын турш уудаг бол зарим нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан хугацаагаар эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг. Таны эмч таны шинж тэмдэг, өвчний түүх, эрсдэлт хүчин зүйлийг үндэслэн тохиромжтой хугацааг тодорхойлно. Олон хүмүүс эмчийн хяналтан дор тогтвортой эдгэрснийхээ дараа эмээ зогсоодог.