Цагийн Зөрүүний Хам Шинж
Тойм
Жет лаг буюу нислэгийн цагийн зөрүүний эмгэг нь хэд хэдэн цагийн бүсээр хурдан аялсан хүнд тохиолдож болох түр зуурын нойрны асуудал юм. Таны бие махбодь өөрийн гэсэн дотоод цагтай бөгөөд үүнийг циркадийн хэмнэл гэдэг. Энэ нь таны биед хэзээ сэрүүн байх, хэзээ унтахыг дохио өгдөг. Жет лаг нь таны биеийн дотоод цаг анхны цагийн бүсэд синхрончлогдсонтой холбоотойгоор үүсдэг. Энэ нь таны аялсан газар нутгийн цагийн бүсэд өөрчлөгдөөгүй байна. Цагийн бүсийг гатлах тусам таны жет лаг тусах магадлал нэмэгдэнэ. Жет лаг нь өдрийн цагаар ядрах, бие тавгүйрхэх, сэрэмжтэй байхад бэрхшээлтэй болох, ходоодны асуудал үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүд нь түр зуурынх боловч амралтаараа эсвэл ажлын айлчлалын үеэр тав тухыг тань алдагдуулж болзошгүй. Гэхдээ та жет лагийн нөлөөг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах арга хэмжээ авах боломжтой.
Шинж тэмдгүүд
Жет лагийн шинж тэмдэг нь харилцан адилгүй байж болно. Та нэг л шинж тэмдэг илрэх эсвэл олон шинж тэмдэг илрэх магадлалтай. Жет лагийн шинж тэмдэгт дараах зүйлс багтана: Унтахтай холбоотой асуудлууд, тухайлбал нойр хүрэхгүй байх, эрт сэрэх зэрэг. Өдрийн цагаар ядрах. Анхаарал төвлөрөхгүй байх, эсвэл хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулж чадахгүй байх. Ходоод гэдэсний асуудлууд, тухайлбал, өтгөн хатах, суулгах зэрэг. Ерөнхийдөө сайн биш байгаа мэт мэдрэмж. Сэтгэл санааны өөрчлөлт. Жет лагийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн хоёр цагийн бүсээс илүү хол явсны дараа нэг хоногийн дотор илэрдэг. Таны явсан зай хол байх тусам шинж тэмдэг нь улам хүндрэх эсвэл удаан үргэлжлэх магадлалтай. Энэ нь ялангуяа зүүн зүг рүү нисэх үед илүү тохиолддог. Ихэвчлэн туулсан цагийн бүс бүрт нэг өдөр сэргэх хугацаа шаардагддаг. Жет лаг нь түр зуурынх юм. Гэхдээ хэрэв та байнга аялж, жет лагийн шинж тэмдэг илэрвэл нойрны эмчид үзүүлэх нь ашигтай байж болно.
Хэзээ эмчид үзүүлэх вэ
Жет лаг түр зуурынх. Гэхдээ хэрэв та байнга аялж, жет лагтай болдог бол нойрны эмчид үзүүлэх нь ашигтай байж болно.
Шалтгаанууд
Хоёр буюу түүнээс олон цагийн бүсээр зорчих бүрд танд нислэгийн ядаргаа илэрч болно. Олон цагийн бүсээр зорчих нь таны дотоод цагийг шинэ газартаа байгаа цагтайгаа зохицуулахгүй болгодог. Таны дотоод цаг буюу циркадын хэмнэл нь таны унтах-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг. Жишээлбэл, та Мягмар гарагийн үдээс хойш 4 цагт Нью-Йоркоос онгоцоор явж, Лхагва гарагийн өглөөний 7 цагт Парист ирнэ гэж бодъё. Тэгвэл таны дотоод цаг одоо шөнийн 1 цаг гэж бодож байгаа. Энэ нь Парисынхан сэрэх үед та унтахаар бэлдэж байгаа гэсэн үг юм. Таны бие дасан зохицоход хэд хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд таны унтах-сэрэх мөчлөг болон бусад биеийн үйл ажиллагаа, тухайлбал өлсөх, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа нь Парисын бусад хүмүүсийнхтэй зохицохгүй байна. Циркадын хэмнэлд гол нөлөө үзүүлдэг зүйл бол нарны гэрэл юм. Гэрэл нь биеийн эсүүдийг хамтран ажиллахад тусалдаг мелатонин дааврын зохицуулалтад нөлөөлдөг. Нүдний арын эд эсийн эсүүд гэрлийн дохиог тархины гипоталамус гэж нэрлэгддэг хэсэгт дамжуулдаг. Шөнө гэрэл бага байх үед гипоталамус тархины жижиг эрхтэн болох эпифиз булчирхайгаас мелатонин ялгаруулах дохио өгдөг. Өдрийн цагаар эсрэгээрээ болдог. Эпифиз булчирхай маш бага хэмжээний мелатонин ялгаруулдаг. Гэрэл нь таны дотоод цагт маш чухал тул та өөрийгөө нарны гэрэлд ил гаргах замаар шинэ цагийн бүсэд дасан зохицохдоо хялбар болгож чадна. Гэхдээ гэрлийн цагийг зөв тохируулах хэрэгтэй. Зарим судалгаагаар нислэгийн даралт, өндөрлөгтэй холбоотой өөрчлөлт нь цагийн бүсээр зорчихтой хамааралгүйгээр нислэгийн ядаргааны зарим шинж тэмдгийг үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна онгоцон доторх чийгшил бага байдаг. Хэрэв та нислэгийн үеэр хангалттай ус уухгүй бол бага зэрэг шингэн алдаж болно. Шингэн алдалт нь нислэгийн ядаргааны зарим шинж тэмдгийг үүсгэдэг.
Эрсдэлт хүчин зүйлс
Цаг хугацааны зөрүүний улмаас үүсдэг ядаргааг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлс: Давсан цаг хугацааны бүс. Та хэдий чинээ олон цаг хугацааны бүсийг давсан байна, төдий чинээ ядаргаа мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Зүүн зүгт нисэх. Та цаг хугацаа "алдах" үед зүүн зүгт нисэх нь "цаг хугацаа олж" баруун зүгт нисэхээс илүү хэцүү байж болно. Байнга нисэх. Нисгэгчид, нисэх онгоцны үйлчлэгчид болон бизнесийн аялагчид ядаргаа мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Насанд хүрсэн хүн байх. Насанд хүрсэн хүмүүс ядаргаанаас сэргэхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдаж болно.
Хүндрэлүүд
Унтаагаараа жолоо барьснаас болсон автомашины осол нь цагийн зөрүүнд орсон хүмүүст илүү их тохиолдож болно.
Урьдчилан сэргийлэх
Хэд хэдэн энгийн алхмууд нь нислэгийн ядаргааг урьдчилан сэргийлэх эсвэл түүний нөлөөг бууруулахад тусална:
Эрт ирэх. Хэрэв танд чухал уулзалт эсвэл бусад үйл ажиллагаанд хамгийн сайн байх шаардлагатай бол бие махбодоо дасан зохицох боломжийг олгохын тулд хэд хоногоор эрт ирэхийг хичээгээрэй.
Аялалаас өмнө хангалттай амрах. Унтах дутагдалтай эхлэх нь нислэгийн ядаргааг улам дордуулдаг.
Явахынхаа өмнө хуваарийг аажмаар тохируулах. Хэрэв та зүүн зүг рүү аялж байгаа бол аялалаас хэд хоногийн өмнө орой бүр нэг цагаар эрт унтахыг хичээгээрэй. Баруун зүг рүү нисэж байгаа бол нисэхээс хэдэн өдрийн өмнө орой бүр нэг цагаар орой унтаарай. Боломжтой бол аялалынхаа үеэр идэх цагтай ойролцоо хооллоорой.
Гэрлийн өртөлтийг зөв цагт хийх. Гэрлийн өртөлт нь таны биеийн циркадын хэмнэлийн гол нөлөө үзүүлэгч юм. Баруун зүг рүү аялсны дараа орой гэрэлд өртөх нь таныг хэвийн бус цагийн бүсэд дасан зохицоход тусална. Зүүн зүг рүү аялсны дараа өглөөний гэрэлд өртөх нь эрт цагийн бүсэд дасан зохицоход тусална.
Нэг онцгой тохиолдол бол найман цагийн бүсээс илүү хол аялсан бол юм. Таны бие өглөөний эртний гэрлийг оройн бүрий гэж андуурч магадгүй. Мөн оройн гэрлийг өглөөний эртний гэрэл гэж андуурч магадгүй.
Тиймээс хэрэв та зүүн зүг рүү найман цагийн бүсээс илүү хол аялсан бол нарны шил зүүж, өглөөний гэрлээс зайлсхий. Дараа нь шинэ байршилд анхны хэдэн өдөр оройн цагаар аль болох их нарны гэрэлд өртөхийг зөвшөөрнө үү.
Хэрэв та баруун зүг рүү найман цагийн бүсээс илүү хол аялсан бол анхны хэдэн өдөр харанхуй болохоос хэдэн цагийн өмнө нарны гэрлээс зайлсхийж, орон нутгийн цагтаа дасан зохицоорой.
Шинэ хуваарьтаа үлдэх. Цагаа эсвэл утсаа явахынхаа өмнө шинэ цагт тохируул. Зорьсон газраа хүрсний дараа ямар ч ядарсан байсан орон нутгийн шөнийн цаг хүртэл унтахгүй байхыг хичээгээрэй. Хоолоо орон нутгийн хоолны цагтай тохируулахыг хичээгээрэй.
Шингэн сайн уух. Онгоцонд суухаас өмнө, үеэр, дараа нь их хэмжээний ус ууж, хуурай кабины агаарын нөлөөг саармагжуулах хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь нислэгийн ядаргааны шинж тэмдгийг улам дордуулж болно. Согтууруулах ундаа, кофеиноос зайлсхий, учир нь эдгээр нь таныг шингэн алдахад хүргэж, нойронд нөлөөлж болно.
Хэрэв таны очих газар шөнө бол онгоцонд унтахыг хичээгээрэй. Чичирхийллийн чихэвч, чихэвч, нүдний маск нь дуу чимээ, гэрлийг хаахад тусална. Хэрэв таны очих газар өдөр бол унтах хүслийг эсэргүүцээрэй.
Анхааруулга: Наймдугаар сар бол эрүүл мэндийн мэдээллийн платформ бөгөөд хариултууд нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө өөрийн ойролцоох эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.