Жет лаг гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Жет лаг гэдэг нь таны бие махбодь олон цагийн бүсийг хурдан туулсны дараах байгалийн хариу урвал бөгөөд таны дотоод цаг хэзээ унтах, хэзээ сэрэх талаар төөрөлддөг. Үүнийг таны бие махбодь гэрийн цагийн бүсээрээ ажилласаар байхдаа аялалын хуваарьтаа зохицох гэж оролдож байгаа гэж бодоорой.

Энэ түр зуурын нойрны эмгэг нь таны циркадын хэмнэл шинэ хуваарьт дасах хугацаа хэрэгтэй байдагтай холбоотой. Тав тухгүй байсан ч гэсэн жет лаг нь бүрэн хэвийн бөгөөд таны бие шинэ цагийн бүст дасахад өөрөө арилна.

Жет лагийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Жет лагийн шинж тэмдгүүд нь таны бие шинэ цагийн бүстэй зохицох гэж тэмцэх үед илэрдэг. Та ирээд эхний нэг хоёр хоногт эдгээр нөлөөг анзаарах болно.

Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдэд дараах зүйлс орно:

• Шинэ орондоо унтахад эсвэл унтаж байхдаа хэцүү байх
• Сэрүүн байх ёстой үедээ өдөржингөө ядарсан мэдрэмж төрөх
• Анхаарал төвлөрөх эсвэл тодорхой бодохтой холбоотой асуудал
• Уур уцаартай болох эсвэл бага зэргийн сэтгэл гутралд орох зэрэг сэтгэл санааны өөрчлөлт
• Хоолны дуршил буурах эсвэл ходоодны хямрал зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• Ердийн ядаргаанаас өөр мэдрэмж төрүүлдэг ерөнхий ядаргаа

Зарим хүмүүс толгой өвдөх, толгой эргэх эсвэл ерөнхийдөө тавгүй санагдах зэрэг шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд зарим хүмүүс хурдан эдгэрдэг бол зарим нь хэвийн болоход хэдэн өдөр шаардагддаг.

Жет лагийн шалтгаан юу вэ?

Жет лаг нь таны бие махбодь дотоод цагаа тохируулах хурднаас илүү хурдан цагийн бүсийг туулж өнгөрөх үед үүсдэг. Таны нойрмоглох эсвэл сэрүүн байх мэдрэмжийг зохицуулдаг циркадын хэмнэл тэнцвэрээ алддаг.

Таны бие махбодь хэдэн цаг болж байгааг мэдэхэд байгалийн гэрлийн дохиог ашигладаг. Гэнэт нар мандах, жаргах цаг өөр газар очвол таны тархи хэзээ мелатонин гэх мэт нойрны дааврыг ялгаруулах талаар холимог дохио авдаг.

Хэд хэдэн хүчин зүйл жет лагийг улам дордуулдаг. Зүүн зүг рүү аялах нь баруун зүг рүү аялахаас илүү хүнд шинж тэмдгийг үүсгэдэг, учир нь таны бие өдрөө богиносгоход өргөжүүлэхээс илүү хэцүү байдаг. Таны туулж өнгөрөх цагийн бүс их байх тусам жет лаг улам хүчтэй болно.

Урт нислэг нь шингэн алдалт, бүхээгийн даралтын өөрчлөлт, удаан хугацаагаар суух зэргээс болж асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Таны нас ч чухал бөгөөд ахмад настан жет лагийн шинж тэмдгийг илүү тод мэдэрдэг.

Жет лагийн улмаас эмчид хэзээ хандах вэ?

Ихэнх жет лаг хэдэн өдөр, долоо хоногийн дотор өөрөө арилдаг. Гэхдээ шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилж эсвэл хүндэрвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзах хэрэгтэй.

Хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжрахгүй байгаа архаг нойргүйдэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж буй хүнд хэлбэрийн сэтгэл санааны өөрчлөлт эсвэл долоо хоногоос илүү үргэлжилж байгаа хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудыг мэдэрч байгаа бол эмчид хандаарай. Эдгээр нь таны нойрны хэв маягт өөр зүйл нөлөөлж байгааг илтгэж болно.

Хэрэв та байнга аялдаг бөгөөд архаг жет лагтай тэмцэж байгаа бол эмч танд шинж тэмдгүүдийг удирдах илүү сайн стратегийг боловсруулахад тусалж чадна. Тэд мөн таны жет лагийг улам дордуулж байж болох нуугдмал нойрны эмгэгийг шалгаж болно.

Жет лагийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйлс нь танд жет лагийн хүнд шинж тэмдгийг мэдрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг ойлгох нь танд аялалд бэлдэхэд тусална.

Таны аялалын хэв маяг хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү олон цагийн бүсийг туулах тусам жет лаг улам хүндэрч, зүүн зүг рүү нисэх нь баруун зүг рүү нисэхээс илүү хүндээр тусдаг. Бие махбодоо аялалын хооронд тохируулах хугацаа өгөлгүйгээр байнга нисэх нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болно.

Нас нь бас чухал хүчин зүйл юм. 60-аас дээш насны насанд хүрэгчид циркадын хэмнэл нь нас ахих тусам уян хатан чанараа алддаг тул жет лагтай тэмцэхэд илүү хүндрэлтэй байдаг. Гурав хүрэхгүй насны бага насны хүүхдүүд нойрны хэв маяг нь хараахан хөгжөөгүй байдаг тул жет лагийг ховор мэдэрдэг.

Таны аялалаас өмнөх байдал ч чухал. Аялахаасаа өмнө стрессдсэн, нойргүйдсэн эсвэл бие нь тавгүй байх нь жет лагийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болно. Нислэгийн үеэр архи, кофеин хэрэглэх нь нөлөөг улам дордуулж болно.

Жет лагийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Жет лаг өөрөө аюултай биш ч гэсэн таны гүйцэтгэл, сайн сайхан байдалд түр зуур нөлөөлж болно. Ихэнх хүндрэлүүд хөнгөн бөгөөд таны бие шинэ цагийн бүст дасахад арилдаг.

Хамгийн түгээмэл асуудлуудад оюуны хурц байдал буурах, урвалын хурд удаашрах зэрэг ордог бөгөөд энэ нь аюулгүй жолоодох эсвэл чухал шийдвэр гаргахад нөлөөлж болно. Та аялалынхаа эхний хэдэн өдөр үйл ажиллагаанаас таашаал авах эсвэл сэдэлтэй байхад хүндрэлтэй байж магадгүй юм.

Бизнес аялагчдын хувьд жет лаг нь ажлын бүтээмж, уулзалтын үр дүнд нөлөөлж болно. Зарим хүмүүс аялалын туршлагт нөлөөлж болох түр зуурын хоол боловсруулах эрхтний хямрал эсвэл хоолны дуршлын өөрчлөлтийг мэдэрдэг.

Ховор тохиолдолд хүнд хэлбэрийн жет лаг нь эм уух хуваарь эсвэл нойрны хэв маягийг алдагдуулснаар чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчин зэрэг байдаг өвчнийг улам хүндрүүлж болно. Хэрэв та архаг өвчтэй бол аялах үедээ өвчнөө хэрхэн удирдах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Жет лагаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Та аялахаасаа өмнө биеэ бэлдэж, нислэгийн үеэр ухаалаг сонголт хийснээр жет лагийн хүндрэлийг бууруулж болно. Хэдэн өдрийн өмнөөс эхлэх нь таны биед тохируулж эхлэх хугацаа өгдөг.

Явахынхаа өмнө 3-4 хоногийн өмнөөс нойрны хуваарийг өөрчлөж эхэл. Зүүн зүг рүү аялаж байгаа бол өдөр бүр 30 минутаар эрт унтаж, сэрэхийг хичээ. Баруун зүг рүү аялаж байгаа бол өдөр бүр 30 минутаар хожуу унтаж, сэрэхийг хичээ.

Нислэгийн үеэр цагаа очих газраа тохируулж, тэр хуваарийн дагуу хооллож, унтахыг хичээ. Маш их ус ууж шингэнээ алдахаас сэргийлж, нойрны хэв маягийг алдагдуулж болох архи, кофеины хэрэглээг хязгаарлаарай.

Дотоод цагаа дахин тохируулахад гэрлийн нөлөө чухал. Очиж буй газраа өглөө гэрэлтэй газар байж, орой харанхуй газар байхыг хичээ. Байгалийн гэрэл байхгүй бол гэрлийн эмчилгээний төхөөрөмж ашиглаж болно.

Жет лагийг хэрхэн оношлодог вэ?

Эмч нар ихэвчлэн таны аялалын түүх, шинж тэмдгүүдийн үндсэн дээр жет лагийг оношлодог. Цагийн бүсийг туулах, нойрны алдагдал хоёрын хоорондын холбоо ихэвчлэн тодорхой байдаг тул тусгай шинжилгээ хийх шаардлагагүй.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны саяхны аялал, нойрны хэв маяг, шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжилснийг асууна. Тэд та аль зүг рүү аялсан, хэдэн цагийн бүсийг туулсан, ямар шинж тэмдгийг мэдэрч байгааг мэдэхийг хүсэх болно.

Заримдаа эмч нар ижил төстэй шинж тэмдгийг үүсгэж болох бусад нойрны эмгэг эсвэл эрүүл мэндийн байдлыг үгүйсгэх шаардлагатай байдаг. Үүнд таны ерөнхий эрүүл мэнд, уудаг эм, ердийн нойрны хэв маягийн талаар ярилцах орно.

Жет лагийн эмчилгээ юу вэ?

Жет лагийн эмчилгээ нь таны бие махбодийг шинэ цагийн бүст илүү хурдан дасахад чиглэгддэг. Гол арга барилуудад гэрлийн эмчилгээ, нойрны хуваарь, заримдаа эм орно.

Гэрлийн эмчилгээ нь хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ юм. Циркадын хэмнэлийг дахин тохируулахад туслахын тулд тодорхой цагт тод гэрэлд өртөхийг хичээ. Ерөнхийдөө зүүн зүг рүү аялсан бол өглөөний гэрэл, баруун зүг рүү аялсан бол оройн гэрэл хэрэгтэй.

Таны эмч нойрны мөчлөгийг зохицуулахад туслахын тулд мелатонин нэмэлт бэлдмэлийг тохиромжтой цагт уухыг зөвлөж магадгүй юм. Цаг нь маш чухал тул таамаглахын оронд эмчийн зааврыг дагаарай.

Хүнд тохиолдолд эсвэл байнга аялдаг хүмүүсийн хувьд эмч нар заримдаа богино хугацааны нойрны эм бичиж өгдөг. Эдгээрийг ихэвчлэн шинэ нойрны хэв маягийг бий болгоход туслахын тулд хэдхэн өдрийн турш хэрэглэдэг.

Шингэнээ сайн уух, архинаас зайлсхийх, шинэ цагийн бүсэд тогтмол цагаар хооллох нь таны биеийн тохируулах процессыг дэмжих болно.

Гэртээ жет лагийг хэрхэн удирдах вэ?

Хэд хэдэн энгийн арга нь таны бие шинэ цагийн бүст дасах үед илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Эдгээр гэрийн эмчилгээ нь зөв нойрны хэвшлтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та эрт ядарсан ч гэсэн шинэ цагийн бүсэд тохирох оройн цаг хүртэл сэрүүн байхыг хичээ. Хэрэв та маш их ядарсан бол богино хугацаанд (20-30 минут) дугхийх нь тусалж болох ч шөнийн нойронд саад болох урт хугацаагаар дугхийхээс зайлсхий.

Биеэ чийгшүүлж, орон нутгийн цагаар хооллох нь таны биеийг дасахад тусална. Алхах зэрэг хөнгөн дасгал нь ядаргааг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг боловч оройн цагаар хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий.

Өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлгах замаар тав тухтай унтах орчин бүрдүүлээрэй. Хэрэв та танил бус газар байгаа бол чихний бөглөө эсвэл цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмж ашиглаж болно.

Эмчид хандахдаа хэрхэн бэлдэх вэ?

Жет лагийн талаар эмчтэй уулзахаасаа өмнө аялалын хэв маяг, шинж тэмдгийнхээ талаар мэдээлэл цуглуулаарай. Энэ нь тэдэнд таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, зорилтот зөвлөгөө өгөхөд тусална.

Явах, ирэх цаг, туулсан цагийн бүс, аялсан чиглэл зэрэг саяхны аялалынхаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичээрэй. Шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрхэн өөрчлөгдсөнийг тэмдэглээрэй.

Уулзалтаас хэдэн өдрийн өмнө нойрны тэмдэглэл хөтөл. Хэзээ унтахаар хэвтэж, хэзээ унтаж, хэр олон удаа сэрж, өглөө хэзээ босдогийг бичээрэй.

Уудаг эмээ жагсааж, аялалын үеэр архи, кофеин хэрэглэсэн эсэхээ дурдаарай. Мөн та аль хэдийн туршсан стратегиудыг болон тэдгээр нь тусалсан эсвэл байдлыг улам дордуулсан эсэхийг тэмдэглээрэй.

Жет лагийн гол дүгнэлт юу вэ?

Жет лаг нь цагийн бүсийг хурдан туулсны дараах түр зуурын боловч хэвийн хариу урвал юм. Тав тухгүй байсан ч гэсэн энэ нь аюултай биш бөгөөд таны бие шинэ хуваарьт дасахад арилна.

Хамгийн сайн арга нь аялахаасаа өмнө нойрны хуваарийг аажмаар өөрчлөх зэрэг урьдчилан сэргийлэх стратегиудыг гэрлийн эмчилгээ, шингэн сайн уух зэрэг удирдлагын арга техниктэй хослуулах явдал юм. Ихэнх хүмүүс ирээд 3-7 хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Хүн бүр өөр өөрөөр дасан зохицдог тул өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилж эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань ноцтой нөлөөлж байгаа бол нэмэлт тусламж авахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз.

Жет лагийн талаар байнга асуудаг асуултууд

Жет лаг хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Жет лаг нь ихэвчлэн туулсан цагийн бүс бүрт 1-2 хоног үргэлжилдэг. Тиймээс хэрэв та 4 цагийн бүсийг туулсан бол 4-8 хоногийн турш нөлөөг нь мэдрэх болно. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хүмүүс хэдхэн өдрийн дотор дасан зохицдог бол зарим нь бүрэн хэвийн болоход хоёр долоо хоног хүртэл шаардагддаг.

Зүүн тийш нисэх үү, баруун тийш нисэх үү?

Зүүн тийш нисэх нь баруун тийш нисэхээс илүү хүнд жет лагийг үүсгэдэг. Энэ нь таны бие жаахан удаан сэрүүн байхад (баруун тийш нисэх үед) эрт унтахаас (зүүн тийш нисэх үед) илүү хялбар байдагтай холбоотой юм. Таны байгалийн циркадын хэмнэл 24 цагаас бага зэрэг урт байдаг тул өдрөө уртасгахаас илүү богиносгоход илүү байгалийн жам юм.

Хүүхдүүд жет лаг тусдаг уу?

Хүүхдүүд жет лаг тусдаг боловч насанд хүрэгчдээс өөрөөр нөлөөлдөг. 3 сартайгаас доош насны нярай хүүхдүүд циркадын хэмнэл нь бүрэн хөгжөөгүй байдаг тул жет лагийг ховор тусдаг. Ахмад насны хүүхдүүд болон өсвөр насныхан жет лаг тусдаг боловч нойрны хэв маяг нь илүү уян хатан байдаг тул насанд хүрэгчдээс илүү хурдан эдгэрдэг.

Жет лаг дархлааны системд нөлөөлдөг үү?

Тийм ээ, жет лаг нь нойрны хэв маягийг алдагдуулж, бие махбодид стресс нэмэгдүүлснээр дархлааны системийг түр зуур сулруулж болно. Тиймээс зарим хүмүүс урт нислэгийн дараа өвчлөмтгий болдог. Аялалын үеэр дархлааны системийг дэмжихэд хангалттай амрах, шингэн сайн уух нь тусална.

Жет лагт туслах ямар нэгэн байгалийн эмчилгээ байдаг уу?

Хэд хэдэн байгалийн арга нь жет лагийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. Үүнд тохирох цагт нарны гэрэлд өртөх, шингэн сайн уух, орон нутгийн цагаар хооллох, хөнгөн дасгал хийх зэрэг орно. Зарим хүмүүс тайвшруулах зорилгоор chamomile зэрэг ургамлын цайг тустай гэж үздэг боловч хамгийн үр дүнтэй байгалийн эмчилгээ нь циркадын хэмнэлийг дахин тохируулах зохистой гэрлийн нөлөө юм.