Сарын тэмдгийн өвдөлт гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Сарын тэмдгийн өвдөлт нь сарын тэмдгийн үеэр умайн булчингийн өвдөлттэй агшилт юм. Энэ нь сарын тэмдэгтэй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл тохиолддог шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд амьдралынхаа ямар нэг үед эмэгтэйчүүдийн 90% -д нөлөөлдөг. Хүчтэй, саад учруулж байгаа мэт санагдаж болох ч бие махбодод юу болж байгааг ойлгох нь танд үүнийг илүү үр дүнтэй удирдах, нэмэлт тусламж хэрэгтэй үедээ мэдэхэд тусална.

Сарын тэмдгийн өвдөлт гэж юу вэ?

Сарын тэмдгийн өвдөлт, анагаах ухаанд дисменорея гэж нэрлэдэг бөгөөд сарын тэмдгийн үеэр доод хэвлий, аарцагны хурц эсвэл лугшиж өвдөх юм. Умай бол булчин бөгөөд сарын тэмдгийн үеэр салстаа гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр агшилт нь таны мэдэрч буй өвдөлтийн мэдрэмжийг бий болгодог.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн хоёр үндсэн төрөл байдаг. Анхан шатны дисменорея нь сарын тэмдэгтэй хамт эхэлж, өөр нөхцөл байдлаас үүдэлтэй биш хэвийн өвдөлт юм. Хоёрдогч дисменорея нь өвдөлт нь эндометриоз эсвэл фибройд зэрэг нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй тохиолдолд тохиолддог.

Өвдөлт нь ихэвчлэн сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө нэг хоёр хоногийн өмнө эхэлж, цус алдалтын эхний хэдэн өдөр үргэлжилж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өвдөлтийг жороор олгодоггүй өвчин намдаах эм, өөрөө арчилгааны арга хэмжээгээр удирдаж болно.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Сарын тэмдгийн өвдөлт хүн бүрт өөр өөр байж болох ч бие махбодь чинь сарын мөчлөгөөр дамжиж байгааг илтгэх нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Өвдөлт нь ихэвчлэн доод хэвлийд төвлөрдөг боловч бусад хэсэгт ч тархаж болно.

Таны мэдэрч болох хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд энд байна:

• Доод хэвлийд лугшиж өвдөх
• Нуруу, гуя руу дамжих өвдөлт
• Аарцагны хэсэгт бүдгэрч, байнга өвдөх
• Хурц, хатгаж өвдөх
• Дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямрал
• Суулгах
• Толгой өвдөх эсвэл толгой эргэх
• Ядрах эсвэл сульдах

Зарим хүмүүс бөөлжих, ухаан алдах, хөлөөр дамжин хөл рүү өвдөх зэрэг ховор тохиолддог шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөг урагшилж, дааврын хэмжээ тогтворжих тусам сайжирдаг.

Сарын тэмдгийн өвдөлт юунаас үүдэлтэй вэ?

Сарын тэмдгийн өвдөлт нь савны салстыг гадагшлуулахад туслахын тулд сав агшихтай холбоотой. Сарын тэмдгийн үед бие махбодь нь эдгээр булчингийн агшилтанд нөлөөлж, үрэвслийг үүсгэдэг простагландин гэж нэрлэгддэг дааврын адил бодисуудыг үүсгэдэг.

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь таны өвдөлтийн эрч хүчийг нөлөөлдөг. Простагландины өндөр түвшин нь ихэвчлэн хүчтэй, илүү өвдөлттэй агшилтанд хүргэдэг. Таны умайн хүзүүний нүх (умайн болон үтрээний хоорондох нарийн суваг) нь мөн өвдөлтийн эрчийг нөлөөлдөг.

Сарын тэмдгийн өвдөлтөнд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлс нь:

• Умайн хүчтэй агшилтанд хүргэдэг простагландины өндөр түвшин
• Сарын тэмдгийн урсгалыг дамжуулахад хүндрэл учруулдаг нарийн умайн хүзүү
• Залуу нас, учир нь өвдөлт нь нас ахих тусам болон төрсний дараа сайжирдаг
• Илүү хүчтэй агшилт шаарддаг хүнд эсвэл тогтворгүй сарын тэмдэг
• Өвдөлттэй сарын тэмдгийн удамшил
• Өвдөлт болон үрэвслийг улам дордуулдаг тамхи татах
• Өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг өндөр стрессийн түвшин

Хоёрдогч шалтгаануудад эндометриоз, умайн фибройд эсвэл аарцгийн үрэвсэлт өвчин зэрэг суурь өвчнүүд орно. Эдгээр өвчнүүд нь эмчийн үзлэг болон тодорхой эмчилгээний арга барилыг шаарддаг.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн улмаас хэзээ эмчид хандах вэ?

Ихэнх сарын тэмдгийн өвдөлт нь хэвийн бөгөөд гэртээ эмчлэх боломжтой боловч заримдаа өөр зүйл анхаарал шаарддаг болохыг илтгэдэг. Хэрэв таны өвдөлт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань ихээхэн саад болж байгаа эсвэл ердийн хэв маягт өөрчлөлт орсон бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барина уу.

Хэрэв та дараах нөхцөл байдлыг мэдэрч байгаа бол эмчид үзүүлэх цаг авахыг анхаарч үзээрэй:

• Жаргаж өгдөггүй хүчтэй өвдөлт
• Ажил, сургууль болон хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж буй хүчтэй хөөрөлт
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож байгаа өвдөлт
• Өмнө нь байгаагүй 25-аас дээш насандаа хөөрөлт эхэлсэн
• Хүчтэй хөөрөлттэй хавсарсан сарын тэмдгийн мөчлөгийн алдагдал
• Нэг цагийн дотор жийргэвч эсвэл тампоныг бүрэн норгох хэмжээний их цус алдалт
• Бэлгийн харьцааны үед эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн хооронд өвдөлт
• Хөөрөлттэй хавсарсан халууралт, бөөлжих, ухаан алдах

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь эмчилгээ шаардлагатай эндометриоз, фибройд эсвэл халдвар зэрэг өвчнийг илтгэж болно. Эрт үнэлгээ хийх нь танд тайвшрал авчрах, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Хүчтэй сарын тэмдгийн хөөрөлтийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Сарын тэмдэг ирдэг хэн бүхэн хөөрөлт мэдэрч болох ч зарим хүчин зүйлс өвдөлттэй сарын тэмдэгтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлийг ойлгох нь шаардлагатай үед бэлтгэж, зохих тусламж авахад тусална.

Хүчтэй сарын тэмдгийн хөөрөлтөд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлс:

• 30-аас доош насны хүмүүс, учир нь хөөрөлт нас ахих тусам сайжирдаг
• 11 эсвэл түүнээс бага насандаа сарын тэмдэг ирсэн
• 7 хоногоос илүү үргэлжилсэн хүнд эсвэл урт сарын тэмдэг
• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн алдагдал
• Өвдөлттэй сарын тэмдэг эсвэл нөхөн үржихүйн эрхтний өвчний удамшлын асуудал
• Хэзээ ч жирэмсэлж, төрөөгүй байх
• Тамхи татах эсвэл тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэх
• Жин багатай эсвэл бага BMI-тэй байх
• Стресс ихтэй эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байх

Эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь танд заавал хүчтэй хөөрөлт илрэхийг хэлдэггүй, харин зарим хүмүүс бусдаас илүү өвдөлт мэдэрдэг шалтгааныг тайлбарлахад тусалдаг. Эдгээр хүчин зүйлийн олонх нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг тул хөөрөлт нас ахих тусам сайжирдаг.

Хүчтэй сарын тэмдгийн хөөрөлтийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Сарын тэмдгийн өвдөлт өөрөө ноцтой эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэггүй ч хүчтэй өвдөлт амьдралын чанарт тань ихээхэн нөлөөлдөг. Гол асуудал нь сарын тэмдгийн үеэр хэр хүчтэй өвдөлт таны хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөгт оршино.

Хүчтэй сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхгүй орхивол хэд хэдэн хүндрэл үүсгэж болно:

• Ажил, сургууль, чухал арга хэмжээнээс тогтмол хоцрох
• Унтах хэмнэл алдагдаж, эрч хүч, сэтгэл санаанд нөлөөлөх
• Өвдөлтөөс айхтай холбоотой айдас, сэтгэл гутрал нэмэгдэх
• Сарын тэмдгийн үеэр үйл ажиллагаанаас татгалзаж, нийгмээс тусгаарлагдах
• Өвчин намдаах эм хэтрүүлэн хэрэглэснээс ходоодны асуудал үүсэх
• Сэтгэл санааны өөрчлөлт, үйл ажиллагааны хязгаарлалтаас болж харилцаанд хүндрэл гарах

Ховор тохиолдолд хүчтэй өвдөлт нь үргүйдэлд хүргэж болзошгүй эндометриоз зэрэг суурь өвчнийг илтгэж болно. Гэхдээ зохих эмчилгээ, шаардлагатай үед эмчийн тусламжтайгаар ихэнх хүмүүс өвдөлтөө хянах, хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулах үр дүнтэй аргуудыг олж чадна.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн үзэгдэл учраас сарын тэмдгийн өвдөлтийг бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч өвдөлтийн хүчийг бууруулах арга хэмжээ авах боломжтой. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ нь сарын тэмдгийг илүү тав тухтай болгоход тусална.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн хүчийг багасгах үр дүнтэй аргууд:

• Цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулахын тулд сарын турш тогтмол дасгал хийх
• Кальци, магни, Д аминдэмээр баялаг эрүүл хооллолтыг баримтлах
• Ялангуяа сарын тэмдгийн үеэр хангалттай шингэн уух
• Хангалттай унтаж, стрессээ удирдах
• Тамхи татахаас зайлсхийж, архины хэрэглээг хязгаарлах
• Дулаан ваннд орох эсвэл доод хэвлийдээ халаалтын дэвсгэр тавих
• Гүнзгий амьсгалах, йога зэрэг тайвшруулах дасгалуудыг хийх
• Сарын тэмдэг эхлэхээс өмнөх өдөр үрэвслийн эсрэг эм ууж эхлэх

Зарим хүмүүс дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах арга нь дааврын түвшинг зохицуулж, простагландины ялгаралтыг бууруулснаар хүчтэй хэвлийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ арга танд тохирох эсэхийг эрүүл мэндийн ажилтнаасаа асуугаарай.

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлтийг хэрхэн оношлох вэ?

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлтийг оношлох нь ихэвчлэн таны шинж тэмдэг, сарын тэмдгийн түүхийн талаарх дэлгэрэнгүй яриагаар эхэлдэг. Эрүүл мэндийн ажилтан таны хэвлийн өвдөлт хэзээ илэрч, хэр хүчтэй байгаа, юу тусалж, юу муутгаж байгааг ойлгохыг хүсэх болно.

Уулзалтын үеэр эмч таны сарын тэмдгийн мөчлөг, өвдөлтийн эрчим, хэвлийн өвдөлт өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар асуух болно. Тэрээр мөн нөхөн үржихүйн эрхтэнд ямар нэгэн гажиг байгаа эсэхийг шалгахын тулд аарцгийн үзлэг хийх болно.

Хэрэв эмч хоёрдогч шалтгааныг сэжиглэж байгаа бол нэмэлт шинжилгээ хийхийг зөвлөж болно:

• Умайн фибром, уйланхай эсвэл бусад бүтцийн асуудлыг илрүүлэх хэт авиан шинжилгээ
• Дааврын түвшинг шалгаж, халдварыг үгүйсгэх цусны шинжилгээ
• Аарцгийн эрхтний нарийвчилсан дүрсийг авах соронзон резонансын томографи
• Аарцгийн эрхтнүүдийг шууд харах бага инвазив арга болох лапароскопи

Анхан шатны дисменорейны ихэнх тохиолдлыг зөвхөн таны шинж тэмдэг, биеийн үзлэгээр оношлох боломжтой. Илүү өргөн хүрээтэй шинжилгээ нь ихэвчлэн хэвлийн өвдөлт хүчтэй, ер бусын эсвэл ердийн эмчилгээнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тохиолдолд л шаардлагатай байдаг.

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлтийн эмчилгээ юу вэ?

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлтийн эмчилгээ нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулж, хэвийн үйл ажиллагаагаа хангахад чиглэгддэг. Ихэнх хүмүүс жороор олгодоггүй эм, өөрөө арчилгааны арга хэмжээг хослуулан хэрэглэснээр намдаалт мэдэрдэг.

Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний аргууд энд байна:

• Ибупрофен, напроксен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs)
• Халаалтын дэвсгэр эсвэл бүлээн усанд орох зэрэг дулааны эмчилгээ
• Алхах, сунгалтын дасгал зэрэг зөөлөн дасгал
• Хэвлийн доод хэсэг болон нурууг иллэг хийх
• Дааврын тэнцвэрийг зохицуулах дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эм
• Хүнд тохиолдолд өвдөлт намдаах жорын эм
• Булчингийн агшилтаас сэргийлэх спазмолитик эмүүд

Суурь өвчний улмаас үүссэн хоёрдогч дисменорейд эмчилгээ нь үндсэн шалтгааныг арилгахад чиглэнэ. Үүнд эндометриозтой холбоотой дааврын эмчилгээ, фибромыг авах мэс засал, эсвэл аарцгийн халдварын үед антибиотик эмчилгээ орно.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдэг, амьдралын хэв маяг, эмнэлгийн түүхийг үндэслэн хувь хүнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Олон хүмүүс хамгийн тохиромжтой аргыг олохын тулд өөр өөр арга хэмжээг туршиж үзэх шаардлагатай байдаг.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Гэрийн нөхцөлд эмчлэх арга нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхэд гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд ихэвчлэн жороор олгодоггүй эмтэй хавсруулан хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Гол нь таны биед тохирсон аргыг олох ба өвдөлт эхлэх үед эрт эмчилгээг эхлүүлэх явдал юм.

Таны таагүй байдлыг намдаахад туслах батлагдсан гэрийн эмчилгээний аргууд энд байна:

• Халуун жин эсвэл халуун усны сав ашиглан хэвлийн доод хэсэгтээ халуун жин тавих
• Булчингаа суллахын тулд Эпсом давстай бүлээн усанд орох
• Хэвлийн доод хэсэг болон нурууны доод хэсгийг зөөлөн иллэг хийх
• Алхах эсвэл зөөлөн йогийн дасгал хийх зэрэг хөнгөн дасгал хийх
• Ус болон ургамлын гаралтай цай их ууж шингэнээ нөхөх
• Өвдөлтийг намдаахад туслах гүнзгий амьсгалын дасгал хийх
• Хангалттай амрах ба аль болох стрессээс зайлсхийх
• Ароматерапийн зориулалтаар лаванда эсвэл гаа зэрэг эфирийн тос хэрэглэх

Зарим хүмүүс сарын тэмдгийн үеэр кофейн, давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах зэрэг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр хөнгөвчлөгддөг. Бусад нь магний эсвэл омега-3 тосны хүчил зэрэг нэмэлт тэжээлээс үр дүн гардаг боловч шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Урьдчилан бэлтгэх нь танд хамгийн тустай мэдээлэл, эмчилгээний зөвлөмжийг авахад тусална. Айлчлалаас өмнө шинж тэмдэг, сарын тэмдгийн мөчлөгөө хянаж байх нь таны биеийн байдлын талаар эмчдээ үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгөх болно.

Эмчид үзүүлэхээс өмнө дараах зүйлсийг бэлтгэх хэрэгтэй:

• Сарын тэмдгийн мөчлөгөө дор хаяж 2-3 сарын турш хянаж, огноо, шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэх
• Сарын тэмдгийн өөр өөр өдрүүдэд өвдөлтийн түвшингээ 1-10-ын хэмжээнд тэмдэглэх
• Хэрэглэж байсан бүх эм, нэмэлт тэжээл, эмчилгээг жагсаах
• Юу нь таны хэвлийн өвдөлтийг намдааж, юу нь хүндрүүлдгийг тэмдэглэх
• Эмчээс асуухыг хүсч буй асуултуудаа бичих
• Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн асуудлын гэр бүлийн түүхийн талаарх мэдээлэл авчрах
• Хэвлийн өвдөлт өдөр тутмын үйл ажиллагаа, амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлдгийг бичих

Шинж тэмдгүүдийнхээ талаар дэлгэрэнгүй ярилцахаас бүү ичиг. Эмч танд үр дүнтэй туслахын тулд нарийн мэдээлэл хэрэгтэй бөгөөд сарын тэмдгийн эрүүл мэнд нь эмнэлгийн тусламжийн ердийн нэг хэсэг бөгөөд тэд үүнийг шийдвэрлэхээр сургагдсан байдаг.

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлтийн гол дүгнэлт юу вэ?

Сарын тэмдгийн хэвлийн өвдөлт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн эмчлэгддэг хэсэг бөгөөд сарын тэмдэг ирдэг ихэнх хүмүүст нөлөөлдөг. Энэ нь таагүй, саад тотгор учруулж болох ч биеэ ойлгох, үр дүнтэй өвдөлт намдаах арга хэмжээ авах нь сарын тэмдгийн үеэр хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулахад тусална.

Хамгийн чухал санах зүйл бол өдөр тутмын амьдралд тань саад болж буй хүчтэй өвдөлтийг тэвчих шаардлагагүй юм. Энгийн гэрийн эмчилгээнээс эхлээд эмнэлгийн оролцоо хүртэл үр дүнтэй эмчилгээ байдаг бөгөөд таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд тохирсон аргыг олоход туслах болно.

Зөв менежмент, арчилгааны тусламжтайгаар ихэнх хүмүүс сарын тэмдгийн хатгаа өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, сарын тэмдгийн үеэр ч гэсэн амьдралаа бүрэн дүүрэн үргэлжлүүлж чадна. Хэрэв таны хатгаа хүчтэй байвал эсвэл ердийн байдлаас өөрчлөлт ажиглагдвал эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.

Сарын тэмдгийн хатгааны талаар байнга асуудаг асуултууд

А1. Сарын тэмдгийн үед сар бүр хатгаатай байх нь хэвийн үзэгдэл үү?

Тийм ээ, сарын тэмдгийн үед бага зэргийн хатгаатай байх нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Сарын тэмдэг ирдэг ихэнх хүмүүс дор хаяж бага зэргийн хатгаатай байдаг бөгөөд энэ нь таны нөхөн үржихүйн систем хэвийн ажиллаж байгаагийн шинж юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хатгаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болохуйц хүчтэй байвал эмчилгээний сонголтуудын талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

А2. Нас ахих тусам сарын тэмдгийн хатгаа улам хүндрэх үү?

Үнэндээ сарын тэмдгийн хатгаа нас ахих тусам, ялангуяа жирэмслэлт, төрсний дараа сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хатгаа гэнэт хүндэрвэл эсвэл амьдралынхаа хожуу үед эхэлбэл эндометриоз эсвэл фибройд зэрэг суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хатгааны байдалд ямар нэгэн чухал өөрчлөлт гарвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

А3. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм сарын тэмдгийн хатгаанд тустай юу?

Тийм ээ, дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эм сарын тэмдгийн хатгааг бууруулахад маш үр дүнтэй байж болно. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, патч, бөгж, дааврын спираль зэрэг нь дааврын түвшинг зохицуулж, хатгаа үүсгэдэг простагландины ялгаралтыг бууруулснаар тусалдаг. Олон хүмүүс дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг хэрэглэх үед сарын тэмдэг нь багасч, өвдөлт багасдаг болохыг анзаардаг.

А4. Дасгал хөдөлгөөн сарын тэмдгийн хатгааг улам хүндрүүлэх үү?

Хөнгөн, дунд зэргийн дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эндорфин гэж нэрлэгддэг байгалийн өвчин намдаах химийн бодисыг ялгаруулснаар сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ маш хүчтэй дасгал нь зарим хүмүүст өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй. Бие махбодийнхоо дохиог сонсож, сарын тэмдгийн үеэр алхах, усанд сэлэх, йога хийх зэрэг зөөлөн дасгалуудыг хийгээрэй.

Q5. Сарын тэмдгийн өвдөлт хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?

Сарын тэмдгийн өвдөлт ихэвчлэн 1-3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд эхний нэг хоёр өдөр хамгийн хүчтэй байдаг. Сарын тэмдэг үргэлжилж байх тусам аажмаар сайжирна. Хэрэв таны өвдөлт 3 хоногоос илүү үргэлжилж эсвэл бүх сарын тэмдгийн турш үргэлжилж байвал ямар нэгэн суурь өвчнийг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандах нь зүйтэй.