Бодисын солилцооны хам шинж гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Бодисын солилцооны хам шинж нь зүрхний өвчин, харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдлын цогц юм. Үүнийг бие махбодийн хэд хэдэн чухал систем хэвийн ажиллахгүй байгааг илтгэх дохио гэж бодож болно.

Энэ өвчин АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 3-н 1-т нь нөлөөлдөг. Энэ нь санаа зовоосон сонсогдож болох ч сайн мэдээ гэвэл бодисын солилцооны хам шинжийг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмнэлгийн тусламжтайгаар ихэвчлэн удирдаж, эргүүлэн сэргээх боломжтой юм.

Бодисын солилцооны хам шинж гэж юу вэ?

Бодисын солилцооны хам шинж нь танд дор хаяж таван тодорхой эрүүл мэндийн маркерээс гурваас илүү нь нэгэн зэрэг байх үед тохиолддог. Эдгээр маркерууд нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, хэвлийн хэт таргалалт, холестерины хэмжээ хэвийн бус байх зэргийг багтаадаг.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эдгээр хэмжилтийг тусдаа асуудал биш харин хамтдаа авч үзэх болно. Эдгээр нөхцөл байдал нэг дор бүлэглэхэд тус бүрээсээ илүү их эрүүл мэндийн эрсдэл үүсгэдэг.

Ихэнх хүмүүст энэ хам шинж нь тодорхой шинж тэмдэг үүсгэдэггүй тул эмчид тогтмол үзлэг хийлгэх нь маш чухал болдог. Олон хүмүүс цусны шинжилгээ эсвэл биеийн үзлэг хийлгэх явцад бодисын солилцооны хам шинжтэй болохоо олж мэддэг.

Бодисын солилцооны хам шинжийн шинж тэмдэг юу вэ?

Бодисын солилцооны хам шинжтэй ихэнх хүмүүс эхний шатанд мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг илэрдэггүй. Таны бие эдгээр өөрчлөлтүүдэд аажмаар дасан зохицдог тул эмнэлгийн шинжилгээ хийлгүйгээр илрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх нарийн шинж тэмдгийг анзаарч болно:

• Ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн үед цангаа ихэсч, ойр ойрхон шээх
• Хэвийн хэмжээнээс илүү ядарч сульдах
• Ялангуяа бэлхүүс орчимд жин хасах боломжгүй байх
• Ихэвчлэн хүзүү, суга, цавь орчим харласан арьсны толбо үүсэх
• Хэвийн хэмжээнээс илүү өлсөж, чихэрлэг зүйлд дурлах

Эдгээр шинж тэмдгүүдийг стресс, хөгшрөлт, завгүй амьдралын хэв маягтай холбон тайлбарлаж, амархан үл тоомсорлож болно. Тиймээс тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг нь эрт илрүүлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга хэрэгсэл болдог.

Бодисын солилцооны хам шинжийг юу үүсгэдэг вэ?

Бодисын солилцооны хам шинж нь цусан дахь сахарыг зохицуулахад тусалдаг инсулин дааврын эсэргүүцэл үүссэн үед үүсдэг. Энэ инсулины эсэргүүцэл нь олон эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг гинжин урвалыг эхлүүлдэг.

Хэд хэдэн хүчин зүйлс энэ өвчнийг үүсгэхэд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийг ойлгох нь цогц арга барил эмчилгээнд хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгоход тусална:

• Инсулины эсэргүүцэл, өөрөөр хэлбэл эсүүд инсулины дохиог зохих ёсоор хүлээн авч чадахгүй байх
• Бие махбод дахь архаг үрэвсэл, ихэвчлэн илүүдэл жин эсвэл зохисгүй хооллолтоос үүдэлтэй
• Зарим хүмүүсийг бодисын солилцооны асуудалд илүү өртөмтгий болгодог удамшлын хүчин зүйлс
• Ялангуяа стресс эсвэл хөгшрөлттэй холбоотой дааврын өөрчлөлтүүд
• Бие махбодийн байгалийн бодисын солилцооны процессыг алдагдуулдаг муу унтах хэв маяг

Энэ процесс нь ихэвчлэн хэдэн жилийн турш аажимдаа хөгждөг. Таны бие эхэндээ эдгээр өөрчлөлтүүдийг нөхөн төлж байдаг боловч эцэст нь системүүд хэт ачаалалтай болж, хам шинж нь лабораторийн шинжилгээ, биеийн хэмжилтээр илэрдэг.

Бодисын солилцооны хам шинжийн үед эмчид хэзээ хандах вэ?

Хэрэв та бодисын солилцооны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл ямар нэгэн сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг анзаарсан бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг эмчтэйгээ уулзах цаг авах хэрэгтэй. Эрт үеийн эмчилгээ нь үр дүнд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл аль болох хурдан эмчид хандаарай:

• Тайлбарлагдахгүй жин нэмэгдэх, ялангуяа бэлхүүс орчимд
• Амарсан ч сайжрахгүй байнгын ядаргаа
• Шингэн их уух, шээс их ялгарах
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, харвалтын удамшлын анамнез
• Гэрийн нөхцөлд хэмжсэн цусны даралт ихсэх

Таны эмч энгийн цусны шинжилгээ хийж, хэмжилт хийснээр таны бодисын солилцооны эрүүл мэндийн талаар тодорхой зураг гаргаж чадна. Эдгээр шинжилгээ нь энгийн бөгөөд урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад чухал мэдээлэл өгч чадна.

Бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Эрсдэлт хүчин зүйлсээ ойлгох нь таны эрүүл мэндийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусалж, урьдчилан сэргийлэхэд анхаарах тодорхой чиглэл өгнө. Зарим хүчин зүйлийг та өөрчилж чадах бол зарим нь таны хувийн эрүүл мэндийн профайлын нэг хэсэг юм.

Та өөрчилж болох эрсдэлт хүчин зүйлс:

• Илүүдэл жин, ялангуяа бэлхүүс, хэвлий орчимд хуримтлагдсан өөх
• Суурин амьдралын хэв маяг, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай
• Боловсруулсан хүнс, нарийн боловсруулсан сахар, эрүүл бус өөх тос ихтэй хоолны дэглэм
• Кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг архаг стресс
• Унтах чанар муу эсвэл шөнө 7 цагаас бага унтах
• Тамхи татах нь цусны эргэлт, инсулины мэдрэмжинд нөлөөлдөг

Таны хяналтаас гадуурх эрсдэлт хүчин зүйлс:

• 40-өөс дээш нас, бодисын солилцооны өөрчлөлт илүү түгээмэл болдог
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин эсвэл бодисын солилцооны хам шинжийн удамшлын анамнез
• Удам угсаа, Латин Америк, уугуул Америк, Азийн хүн амд илүү өндөр хувьтай
• Жирэмсэн үеийн жирэмсний чихрийн шижингийн анамнез
• Эмэгтэйчүүдэд поликистоз өндгөвчний хам шинж (PCOS)

Эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь танд заавал бодисын солилцооны хам шинж үүснэ гэсэн үг биш юм. Харин ч энэ нь таны эрүүл мэндийн шийдвэр гаргах, эмчтэйгээ хамт шинжилгээ хийх хуваарийг тодорхойлоход туслах мэдээлэл гэж бодож болно.

Бодисын солилцооны хам шинжийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Бодисын солилцооны хам шинж нь цаг хугацааны явцад илүү ноцтой эрүүл мэндийн асуудлууд үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр боломжит хүндрэлүүдийг ойлгох нь ирээдүйн талаар хэрэггүй санаа зовохоос зайлсхийх, эерэг өөрчлөлтийг хийхэд урам зориг өгөх болно.

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд нь:

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, энэ нь цусан дахь сахарын хяналт хүндээр алдагдах үед үүсдэг
• Зүрхний өвчин, түүний дотор титэм артерийн өвчин, зүрхний шигдээс
• Тархины цус харвалт, ялангуяа цусны бүлэн эсвэл нарийссан артериудаас үүдэлтэй
• Өөхний элэгний өвчин, элэгний эсэд өөх хуримтлагдах
• Бөөрний өвчин, учир нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин нь бөөрний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг

Ховор тохиолддог боловч боломжит хүндрэлүүд нь:

• Унтах апноэ, энэ нь бодисын солилцооны асуудлыг улам дордуулж болно
• Зарим төрлийн хорт хавдар, ялангуяа бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар
• Танин мэдэхүйн бууралт эсвэл Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэх
• Эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь үргүйдэл үүсэх

Сайн мэдээ гэвэл бодисын солилцооны хам шинжийг үр дүнтэй удирдах нь эдгээр хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх эрсдэлийг ихээхэн бууруулдаг. Олон хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, зохих эмчилгээ хийлгэх замаар эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулж чаддаг.

Бодисын солилцооны хам шинжээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Бодисын солилцооны хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх нь бие махбодийн байгалийн бодисын солилцооны процессыг дэмжих эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахад чиглэгддэг. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь аль хэдийн үүссэн бол эмчлэхэд ч тусалдаг.

Урьдчилан сэргийлэх гол арга хэмжээнүүд нь:

• Зөв зохистой хооллолт, тогтмол хөдөлгөөнөөр эрүүл жингээ хадгалах
• Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх
• Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, ногоо, туранхай уураг, эрүүл өөх тос ихтэй хоолны дэглэм баримтлах
• Тайвшруулах техник, хобби эсвэл зөвлөгөөний тусламжтайгаар стрессээ удирдах
• Шөнө бүр 7-9 цаг чанартай унтах
• Тамхи татахаас зайлсхийх, архины хэрэглээг хязгаарлах
• Цусны даралт, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд тогтмол үзлэг шинжилгээнд хамрагдах

Жижиг, тогтмол өөрчлөлтүүд нь эрс өөрчлөлтөөс илүү үр дүнтэй байдаг. Нэг буюу хоёр чиглэлд анхаарлаа хандуулж, өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа тохирсон тогтвортой зуршлыг бий болгоорой.

Бодисын солилцооны хам шинжийг хэрхэн оношлох вэ?

Бодисын солилцооны хам шинжийг оношлох нь тодорхой эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг хэмжих, тодорхой шалгуурыг хангаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Таны эмч оношийг тавихын тулд ихэнх анагаах ухааны байгууллагуудын тогтоосон удирдамжийг ашиглах болно.

Оношилгооны процесс нь дараах хэмжилтүүдийг багтаана:

• Бэлхүүсний тойрог (эрэгтэйчүүдэд 40 инчээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 35 инчээс дээш)
• Цусны даралт (130/85 мм м.у.б эсвэл түүнээс дээш)
• Цусан дахь глюкозын хэмжээ (100 мг/дл эсвэл түүнээс дээш)
• HDL холестерин (эрэгтэйчүүдэд 40 мг/дл-ээс доош, эмэгтэйчүүдэд 50 мг/дл-ээс доош)
• Триглицерид (150 мг/дл эсвэл түүнээс дээш)

Та эдгээр таван шалгуурын гурваас дээш нь хангасан бол бодисын солилцооны хам шинжтэй гэж оношлогдоно. Шинжилгээний процесс энгийн бөгөөд ихэвчлэн 8-12 цаг мацаг барьсны дараа цусны шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг.

Таны эмч бодисын солилцооны эрүүл мэндийн талаар бүрэн дүр зургийг авахын тулд нэмэлт шинжилгээ хийлгэж болно. Үүнд глюкозын тэсвэржилтийн сорил, элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээ эсвэл үрэвслийн маркерууд орж болно, энэ нь эмчилгээний шийдвэрийг гаргахад тусална.

Бодисын солилцооны хам шинжийн эмчилгээ юу вэ?

Бодисын солилцооны хам шинжийн эмчилгээ нь үндсэн инсулины эсэргүүцлийг арилгах, хам шинжийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг зохицуулахад чиглэгдэнэ. Таны эрүүл мэндийн баг таны өвөрмөц хэрэгцээ, нөхцөл байдалтай тохирсон цогц төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эмчилгээний үндэс суурь болдог:

• Биеийн жингийн 5-10% бууруулах нь мэдэгдэхүйц сайжруулалт авчирна
• Аэробикийн дасгал, хүчний дасгал зэрэг тогтмол биеийн тамирын дасгал
• Бүхэл үр тариа, боловсруулсан хүнс хязгаарлахыг онцлон тэжээлийн өөрчлөлт
• бясалгал, йога эсвэл зөвлөгөө зэрэг стресс менежментийн арга техник
• Чанартай амрахын тулд унтах дэглэмийг сайжруулах

Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эмчлэхэд эм бэлдмэл санал болгож болно:

• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хангалтгүй бол цусны даралт бууруулах эм
• Липидийг зохицуулахын тулд, ялангуяа статин зэрэг холестериныг бууруулах эм
• Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад метформин эсвэл бусад чихрийн шижингийн эм
• Зарим тохиолдолд жин хасах эм

Таны эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны өвөрмөц эрсдэлт хүчин зүйлс, бусад эрүүл мэндийн байдал, анхны эмчилгээнд үзүүлэх хариу урвалаас хамаарч хувь хүнд нийцүүлэн боловсруулагдах болно. Тогтмол дараагийн үзлэг нь дэвшилтийг хянаж, шаардлагатай бол эмчилгээг тохируулахад тусална.

Бодисын солилцооны хам шинжийн үед гэрийн эмчилгээг хэрхэн хийх вэ?

Гэртээ бодисын солилцооны хам шинжийг эмчлэх нь таны бодисын солилцооны эрүүл мэндийг дэмжих тогтвортой өдөр тутмын зуршлыг бий болгохыг хэлнэ. Гол нь удирдаж болохуйц, өдөр тутмын хэвшилдээ шингэж болохуйц өөрчлөлт хийх явдал юм.

Өдөр тутмын хоол тэжээлийн стратегиуд нь:

• Тогтвортой цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахын тулд тогтмол хооллох
• Боловсруулсан сахар, цагаан гурилаас илүүтэйгээр цогц нүүрс ус сонгох
• Цангаагаа тайлах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад туслахын тулд хоол бүрт уураг оруулах
• Хоолны дэглэмдээ чидун жимсний тос, самар, авокадо зэрэг эрүүл өөх тос нэмэх
• Чихэрлэг ундааны оронд усаар шингэнээ нөхөх

Гэртээ хийж болох биеийн хөдөлгөөн энгийн бөгөөд үр дүнтэй байж болно:

• Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд хоолны дараа алхах
• Боломжтой бол шатаар өгсөх
• Суулт, түлхэлт, планк гэх мэт биеийн жингийн дасгал хийх
• Онлайн дасгалын видео эсвэл фитнессийн аппликейшн ашиглах
• Цэцэрлэгжүүлэлт, цэвэрлэгээ эсвэл бусад идэвхтэй гэр ахуйн ажил хийх

Дэвшилээ хянаснаар та урам зоригоо хадгалж, эрүүл мэндийн багтаа үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгөх болно. Өдөр бүр жингээ, цусны даралтыг (хэрэв та гэртээ хянагчтай бол), энергийн түвшингээ хянаж үзээрэй.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Уулзалтандаа бэлтгэх нь таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй өнгөрүүлэх цагаасаа хамгийн их үр өгөөжийг авахад тусална. Асуулт, мэдээллээ бэлдэж ирснээр та хоёуланд нь илүү үр дүнтэй болгоно.

Уулзалтаас өмнө дараах мэдээллийг цуглуулна уу:

• Таны ууж байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээл, витамины жагсаалт
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бусад бодисын солилцооны өвчний гэр бүлийн түүх
• Сүүлийн үеийн шинж тэмдэг эсвэл таны мэдэрч байсан өөрчлөлтүүд
• Оношлогоо, эмчилгээний сонголт эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаархи асуултууд
• Хоолны дэглэм, дасгалын хэвшил, нойрны дэглэмийн талаархи мэдээлэл

Уулзалтаас долоо хоногийн өмнө энгийн хоол хүнс, үйл ажиллагааны тэмдэглэл хөтлөхийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны эмчид таны одоогийн хэвшлүүдийн талаар тодорхой мэдээлэл өгч, сайжруулах талбарыг тодорхойлоход тусална.

Оношлогоо эсвэл эмчилгээний сонголтуудаас болж хэт их дарамтанд орсон бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыгаа дэмжлэг авахаар авчрахыг битгий эргэлзээрэй. Өөр хүн сонсох нь танд уулзалтын үеэр яригдсан чухал мэдээллийг санахад тусална.

Бодисын солилцооны хам шинжийн гол дүгнэлт юу вэ?

Бодисын солилцооны хам шинж нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, зохих эмчилгээ хийхэд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг удирдаж болох өвчин юм. Онош анх удаа сонсоход хүнд санагдаж болох ч олон хүн эрүүл мэндээ сайжруулж, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулж чадсан байна.

Хамгийн чухал зүйл бол бага, тогтмол өөрчлөлт нь цаг хугацааны явцад ихээхэн өөрчлөлт авчирч чадна гэдгийг санах явдал юм. Та бүх амьдралаа шөнөжингөө өөрчлөх шаардлагагүй. Үүний оронд удаан хугацаанд хадгалаж чадах тогтвортой сайжруулалтанд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрүүл мэндийн багтай нягт хамтран ажиллах нь танд амжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломжийг олгоно. Тэд танд хувь хүнд тохирсон төлөвлөгөө гаргахад, дэвшил гаргахад хяналт тавих, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд шаардлагатай бол эмчилгээг тохируулахад тусална.

Бодисын солилцооны хам шинжийн талаар байнга асуудаг асуултууд

Бодисын солилцооны хам шинжийг бүрэн эргүүлж болох уу?

Тийм ээ, бодисын солилцооны хам шинжийг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эргүүлж эсвэл ихээхэн сайжруулж болно. Олон хүн жингээ хасах, тогтмол дасгал хийх, хоолны дэглэмийг сайжруулах замаар хэмжилтээ хэвийн хэмжээнд оруулж чадсан байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл зуршлыг үргэлжлүүлэн баримтлахыг шаарддаг бөгөөд учир нь хам шинжид хүргэсэн үндсэн хандлага нь эрүүл биш зан үйлийг хадгалаагүй бол буцаж ирж магадгүй юм.

Бодисын солилцооны хам шинжид сайжралт харагдах хүртэл хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа таны эрч хүч, биеийн байдал сайжирч байгааг анзаарах болно. Цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ 1-3 сарын дотор сайжрах боломжтой. Холестерины хэмжээ, бэлхүүсний тойрог өөрчлөгдөхөд 3-6 сарын тасралтгүй хүчин чармайлт шаардагдана. Таны эмч дэвшил гарч байгааг хянахын тулд 3-6 сарын тутамд шинжилгээний үр дүнг дахин шалгаж байх болно.

Бодисын солилцооны хам шинж чихрийн шижин өвчинтэй адилхан уу?

Үгүй, бодисын солилцооны хам шинж ба чихрийн шижин өвчин өөр өөр өвчин боловч хоорондоо холбоотой. Бодисын солилцооны хам шинж нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг эрсдлийн хүчин зүйлсийн цогц юм. Та чихрийн шижин өвчтэй биш байсан ч бодисын солилцооны хам шинжтэй байж болно, гэхдээ бодисын солилцооны хам шинж нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Бодисын солилцооны хам шинжтэй зарим хүмүүс аль хэдийн чихрийн шижингийн өмнөх үе эсвэл эрт үеийн чихрийн шижинтэй байж болно.

Бодисын солилцооны хам шинжтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм юу вэ?

Хамгийн сайн ганц хоолны дэглэм гэж байдаггүй ч бүхэл бүтэн хүнсийг онцлон тэмдэглэсэн арга барил сайн үр дүн үзүүлдэг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, DASH хоолны дэглэм, ногоо, туранхай уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй бусад хоолны дэглэм сайн үр дүн үзүүлсэн. Гол нь та удаан хугацаанд баримтлах боломжтой хоолны дэглэмийг олох бөгөөд хатуу хоолны дэглэмийг баримтлах нь хэцүү байдаг.

Туранхай хүмүүс бодисын солилцооны хам шинж үүсгэх боломжтой юу?

Тийм ээ, энэ нь тийм ч элбэг биш ч гэсэн хэвийн жинтэй хүмүүс бодисын солилцооны хам шинж үүсгэх боломжтой. Үүнийг заримдаа