Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) нь сарын тэмдэг эхлэхээс хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн өмнө илрэх бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн цогц юм. Та үүнийг төсөөлж байгаа юм биш бөгөөд ганцаараа биш юм – эмэгтэйчүүдийн 75% нь нөхөн үржихүйн насандаа PMS-ийн ямар нэгэн хэлбэрийг туулдаг.

PMS-ийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед явагддаг байгалийн дааврын өөрчлөлтөд бие махбодийн хариу урвал гэж бодож болно. Эстроген, прогестерон дааврын хэлбэлзэл нь сэтгэл санааны байдлаас эхлээд энергийн түвшинд хүртэл бүх зүйлд нөлөөлдөг. Сайн мэдээ гэвэл юу болж байгааг ойлгох нь шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдэг эхлэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө илэрч, сарын тэмдэг эхэлмэгц алга болдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэргийн таагүй байдлаас эхлээд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг илүү хүнд хэцүү туршлага хүртэл янз бүр байж болно.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс эхэлье. Таны бие дааврын өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа тул энэ үед бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрөх нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм.

• Хөхний эмзэглэл эсвэл хавдар
• Дотор хийгдэлт ба шингэн хуримтлал
• Толгой өвдөх эсвэл мигрень
• Ядаргаа ба энергийн дутагдал
• Хоолны дуршил нэмэгдэх, ялангуяа чихэрлэг эсвэл давслаг хоол
• Булчин өвдөх ба үе мөчний өвдөлт
• Хоол боловсруулах замын өөрчлөлт, жишээлбэл, өтгөн хатах эсвэл суулгах
• Унтах эмгэг
• Батга гарах

Эдгээр бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь дааврын хэмжээ хэлбэлзэж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь бие махбодид шингэн хуримтлагдах, цусан дахь сахарын хэмжээ, үрэвслийн үйл явцад нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөл ба оюун санааны шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй адил бодит бөгөөд үнэн зөв юм. Таны тархи дааврын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэхүйн хэв маягт нөлөөлдөг.

• Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт эсвэл цочромтгой болох
• Айдас түгшүүр эсвэл дарамттай байх
• Сэтгэл гутрал эсвэл гуниг
• Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй болох
• Илүү мэдрэмтгий эсвэл нулимс цийлэгнэх
• Нийгмээс татгалзах
• Стресст илүү мэдрэмтгий болох
• Бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт

Хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Та цөөн шинж тэмдэг илэрч болно, эсвэл хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно. Эрчим нь мөн сар бүр өөрчлөгдөж болно.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн төрлүүд юу вэ?

Ихэнх эрүүл мэндийн ажилтнууд СТС-ыг тодорхой төрөлтэй гэхээс илүүтэй спектрт оршдог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч таны өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн хүч чадал, хүндрэлийн зэргээр нь зарим чухал ялгаа байдаг.

Ердийн СТС нь сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдийн 75 орчим хувьд нөлөөлдөг бөгөөд бидний ярилцсан нийтлэг шинж тэмдгүүдийг агуулдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц боловч таны ажил, харилцаа холбоо, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц саад болохгүй. Та ихэвчлэн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмийн сангаас авах эмчилгээгээр удирдаж чадна.

Сарын тэмдгийн өмнөх дисморфик эмгэг (СТДЭ) нь эмэгтэйчүүдийн 3-8 орчим хувьд нөлөөлдөг илүү хүнд хэлбэр юм. СТДЭ-ийн шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо, амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц алдагдуулах хэмжээнд хүрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн тодорхой эмчилгээнээс үр дүн гардаг.

СТДЭ-ийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэл санааны хүнд өөрчлөлт, айдас түгшүүр, цочромтгой байдал, ажил хийх, харилцаагаа хадгалах чадварт саад болдог бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг багтаадаг. Хэрэв та СТДЭ-тэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол тохирох эмчилгээ хийлгэхэд туслах эрүүл мэндийн ажилтантай ярилцах нь чухал юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг юу үүсгэдэг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн (СТӨХ) яг шалтгаан бүрэн тодорхойгүй ч судлаачид үүнийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед явагддаг дааврын өөрчлөлттэй голчлон холбоотой гэж үздэг. Таны бие сар бүр дааврын ихээхэн хэлбэлзэлд ордог бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд эдгээр өөрчлөлтөд бусдаасаа илүү мэдрэмтгий байдаг.

СТӨХ-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг энд дурдая. Эдгээр хүчин зүйлс харилцан үйлчилдэг тул СТӨХ маш төвөгтэй санагдаж, сар бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

• Дааврын хэлбэлзэл, ялангуяа эстроген, прогестерон дааврын хэмжээний өөрчлөлт
• Тархины химийн өөрчлөлт, ялангуяа серотонины хэмжээ
• Дааврын өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий болгодог удамшлын хүчин зүйлс
• Хоол тэжээлийн дутагдал, ялангуяа кальци, магни эсвэл В витамины дутагдал
• Стрессийн түвшин ба таны бие стрессд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг
• Унтах хэв маяг ба чанар
• Хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, архины хэрэглээ зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс

Биеийг тань бүх зүйл хоорондоо холбоотой цогц систем гэж бодоорой. Даавар өөрчлөгдөхөд тархины химийн найрлагад нөлөөлж, сэтгэл санаа, нойр, тэр байтугай хоолны дуршлыг ч өөрчилдөг.

Зарим эмэгтэйчүүд эдгээр байгалийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг биш бөгөөд зүгээр л таны бие бүх эмэгтэйчүүдэд тохиолддог сарын дааврын хэлбэлзэлд илүү мэдэгдэхүйц хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн үед эмчид хэзээ хандах вэ?

Хэрэв СТӨХ-ийн шинж тэмдгүүд таны өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо эсвэл ажлын бүтээмжид ихээхэн нөлөөлж байгаа бол эрүүл мэндийн ажилтнуудад хандах хэрэгтэй. Олон эмэгтэйчүүд хүнд хэлбэрийн СТӨХ-ийг тэсвэрлэх ёстой зүйл гэж боддог тул шаардлагагүйгээр зовж шаналдаг.

Хэрэв та эдгээр нөхцөл байдлын аль нэгтэй тулгарвал эмнэлгийн тусламж авах цаг болжээ. Эрүүл мэндийн ажилтан нь хэвийн СТӨХ болон эмчилгээ шаардлагатай нөхцөл байдлыг ялгах боломжтой.

• Ажил, сургууль, эсвэл харилцаанд чинь саад болж буй шинж тэмдгүүд
• Хэт хүчтэй эсвэл хяналтаас гадуурх сэтгэл санааны хүчтэй өөрчлөлтүүд
• Өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай бодол
• Эмийн сангийн эмэнд үйлчилдэггүй бие махбодийн шинж тэмдгүүд
• Хэвийн хэмжээнээс удаан үргэлжилж эсвэл сарын тэмдэг ирэхэд сайжрахгүй байгаа шинж тэмдгүүд
• Таныг санаа зовоож буй шинэ эсвэл хүндэрч буй шинж тэмдгүүд
• Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүндрэлтэй байх

Тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Эрүүл мэндийн ажилтнууд сарын тэмдгийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд сургагдсан бөгөөд олон үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Та бүхэл бүтэн мөчлөгөөрөө сайн сайхан байх ёстой.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Сарын тэмдэг ирдэг ямар ч эмэгтэй PMS-тэй тулгарч болох ч зарим хүчин зүйл нь таны шинж тэмдгийг илүү хүндээр туулж, эсвэл илүү хүчтэй мэдрэхэд хүргэдэг. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлийг ойлгох нь таны шинж тэмдгийг идэвхтэй удирдах алхмуудыг хийхэд тусална.

Та өөрчлөх боломжгүй зарим эрсдэлт хүчин зүйл байдаг ч ухамсар нь таны шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй бэлтгэж, удирдахад тусална.

• Нас – PMS нь 20-иод насны сүүлчээс 40-өөд насны эхэн үед илүү мэдэгдэхүйц болдог
• PMS эсвэл сэтгэл санааны эмгэгийн удамшлын түүх
• Сэтгэл гутрал, айдас, төрсний дараах сэтгэл гутралын хувийн түүх
• Өмнөх гэмтлийн туршлага эсвэл өндөр стрессийн түвшин
• Хүүхэдтэй болох, ялангуяа олон удаа жирэмслэх

Бусад эрсдэлт хүчин зүйлс нь таны амьдралын хэв маяг, зуршилтай холбоотой. Сайн мэдээ гэвэл та эдгээр хүчин зүйлийг өөрчилж, PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой.

• Өндөр стрессийн түвшин эсвэл стрессийг муу удирдах
• Тогтмол дасгал хийхгүй байх
• Муу унтах зуршил эсвэл хангалтгүй нойр
• Боловсруулсан хоол хүнс, сахар эсвэл кофеин ихтэй хоолны дэглэм
• Тамхи татах эсвэл хэт их архи хэрэглэх
• Илүүдэл жинтэй эсвэл жин багатай байх
• Зарим эм эсвэл дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл

Эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь танд хүнд хэлбэрийн PMS болно гэсэн баталгаа биш гэдгийг санаарай. Олон эмэгтэйчүүд олон эрсдэлт хүчин зүйлтэй байсан ч зохих арга барил, дэмжлэгтэйгээр шинж тэмдгээ амжилттай удирддаг.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

PMS-тэй ихэнх эмэгтэйчүүд ноцтой хүндрэлд ордоггүй боловч эмчлээгүй хүнд шинж тэмдгүүд амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгох нь чухал юм. Гол хүндрэлүүд нь ихэвчлэн харилцаа холбоо, ажил, амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой байдаг.

PMS-ийн шинж тэмдгүүд хүндэрсэн эсвэл эмчлэгдээгүй тохиолдолд үүсч болох хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд энд байна. Эдгээр асуудлууд ихэвчлэн аажмаар үүсдэг бөгөөд зохих эмчилгээ, дэмжлэгтэйгээр шийдвэрлэж болно.

• Сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдлаас үүдэлтэй харилцааны хурцадмал байдал
• Ажил эсвэл сурлагын үр дүнгийн асуудал
• Нийгмээс тусгаарлагдах, татгалзах
• Айдас, сэтгэл гутрал нэмэгдэх
• Унтах эмгэг
• Хэт их идэх, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг эрүүл бус даван туулах арга
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, итгэл найдвар буурах

Ховор тохиолдолд зарим эмэгтэйчүүд илүү ноцтой хүндрэлд орж болно. Эдгээр нөхцөл байдалд яаралтай эмнэлгийн тусламж, мэргэжлийн дэмжлэг шаардлагатай.

• Хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал эсвэл амиа хорлох бодол
• Айдас хүрэх эсвэл хүнд хэлбэрийн айдас
• Сарын тэмдгийн өмнөх үед бүрэн ажиллах чадваргүй болох
• Аюултай зан авир эсвэл шийдвэр гаргах
• PMS-ээс үүдэлтэй хүнд хэлбэрийн хоолны эмгэг

Сайн мэдээ гэвэл ихэнх хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл зохих эмчилгээний тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц сайжруулж болно. Хэрэв та эдгээр асуудлуудын аль нэгтэй тулгарч байгаа бол үр дүнтэй менежментийн төлөвлөгөө боловсруулахад туслах эрүүл мэндийн ажилтнуудтай холбоо барина уу.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (СТӨХ) нь байгалийн дааврын мөчлөгтэй холбоотой тул бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч шинж тэмдгийн хүндийг багасгаж, сар бүр өөрийгөө илүү сайн мэдрэх олон арга бий. Урьдчилан сэргийлэлтийг бие болон оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх гэж бодоорой.

Эдгээр амьдралын хэв маягийн стратегиуд нь олон эмэгтэйчүүдэд СТӨХ-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалсан нь батлагдсан. Гол нь тогтмол байдал – бага, тогтмол өөрчлөлтүүд нь эрс өөрчлөлтөөс илүү үр дүнтэй байдаг.

• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэроб дасгалууд
• Бүхэл үр тариа, жимс, ногоогоор баялаг тэнцвэртэй хооллолт
• Хангалттай нойр (шөнө 7-9 цаг) тогтмол цагийн хуваарьтай
• Тайвшруулах техник, бясалгал эсвэл зөвлөгөөний тусламжтайгаар стрессийг удирдах
• Кофеин, согтууруулах ундаа, боловсруулсан хүнсийг хязгаарлах
• Кальци, магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх (эмчийн зөвшөөрөлтэйгээр)
• Өдрийн турш шингэн сайн уух
• Дүрэм, өдөөгчийг тодорхойлохын тулд шинж тэмдгээ хянаж байх

Зарим эмэгтэйчүүд тодорхой хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь онцгой тустай байдаг гэж үздэг. Хаванг багасгахын тулд давсны хэрэглээг багасгах, цусан дахь сахарыг тогтворжуулахын тулд бага хэмжээний, олон удаа хооллох, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнс хэрэглэхийг анхаараарай.

Стресс менежмент нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой, учир нь стресс нь СТӨХ-ийн шинж тэмдгийг ихэсгэдэг. Йога, гүнзгий амьсгалах, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ ярилцах зэргээр өдөр тутмын дарамтыг даван туулах эрүүл арга замыг олоорой.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг хэрхэн оношлодог вэ?

СТӨХ-ийн тусгай шинжилгээ байдаггүй тул оношийг шинж тэмдэг, сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой цаг хугацаанаас нь хамааруулан тогтоодог. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тантай хамтран таны туршлагыг ойлгож, ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэж болох бусад өвчнийг үгүйсгэнэ.

Оношилгооны явц ерөнхийдөө таны шинж тэмдгийн талаарх дэлгэрэнгүй яриагаар эхэлдэг. Эмч тань шинж тэмдэг хэзээ илэрч, хэр хүнд байгаа, өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхийг хүсэх болно.

Та сарын тэмдгийн мөчлөгийнхөө хоёр мөчлөгөөс дор хаяж хоёрыг шинж тэмдгээ хянахаар хүсэх болно. Үүнд өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөн биеийн шинж тэмдэг, сэтгэл санааны өөрчлөлт, ерөнхий байдлаа тэмдэглэх зэрэг орно. Олон эмэгтэйчүүд зөвхөн хяналт тавих нь тэдний хэв маягийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг гэж үздэг.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тань мөн биеийн үзлэг хийж, зарим энгийн шинжилгээ хийлгэж болно. Эдгээр нь PMS-ийг шууд оношлох зорилгогүй, харин таны шинж тэмдгийг өөр зүйл үүсгэж байгаа эсэхийг шалгах зорилготой юм.

• Цус багадалтыг шалгах бүрэн цусны шинжилгээ
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээ
• Цусан дахь сахарын хэмжээ
• Шаардлагатай бол дааврын хэмжээг үнэлэх
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэлгээний асуумж

PMS-ийг оношлохын тулд таны шинж тэмдэг нь сарын тэмдэг эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө илэрч, сарын тэмдэг эхэлснээс хэдхэн хоногийн дараа сайжрах ёстой. Энэ хэв маяг нь дараалан дор хаяж хоёр мөчлөг давтагдах ёстой.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн эмчилгээ юу вэ?

PMS-ийн эмчилгээ нь маш хувь хүнд зориулагдсан байдаг, учир нь нэг эмэгтэйд тохирох зүйл нь нөгөөд нь тохирохгүй байж болно. Зорилго нь таныг илүү сайн мэдрүүлж, бүхэл бүтэн мөчлөгийн туршид сайн ажиллахад туслах арга барилын зөв хослолыг олох явдал юм.

Ихэнх эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид жороор олгодог эмэнд шилжихээсээ өмнө амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, жороор олгодоггүй эмчилгээнээс эхэлдэг. Энэ арга нь ихэвчлэн гаж нөлөө багатайгаар мэдэгдэхүйц тайвшрал өгдөг.

Энд хамгийн түгээмэл зөвлөдөг эмчилгээнүүдийг хамгийн зөөлөн сонголтоос эхлэн дурдав. Эмч тань таны хувийн нөхцөлд аль хослол нь хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлоход тань туслах болно.

• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Бие махбодийн шинж тэмдгийг намдаах ибупрофен, напроксен зэрэг жороор олгодоггүй өвчин намдаах эм
• Кальци, магни орлуулагч
• В6 эсвэл Д аминдэм орлуулагч
• Дааврын хэлбэлзлийг зохицуулах дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эм
• Хүнд хэлбэрийн сэтгэл санааны шинж тэмдгийн үед ялангуяа SSRI-ийн бүлгийн антидепрессант
• Хүчтэй хаван, шингэн хуримтлалын үед шээс хөөх эм
• Даван туулах арга барилыг хөгжүүлэх зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ

PMDD эсвэл маш хүнд шинж тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү эрчимтэй эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Үүнд сарын тэмдгийн өмнөх үед л уудаг антидепрессант эсвэл ховор тохиолдолд дааврыг дарангуйлах эм орно.

Зарим эмэгтэйчүүд тустай гэж үздэг өөр аргуудад зүү эмчилгээ, массаж эмчилгээ, ганга өвс гэх мэт ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл, тайвшруулах техник орно. Эдгээр аргыг туршихаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн үед гэрийн нөхцөлд хэрхэн эмчлэх вэ?

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд гэрийн эмчилгээ нь PMS-ийн менежментийн үндэс суурь болдог. Гол нь шинж тэмдэг илрэхээс өмнө эдгээр стратегийг эхлүүлж, сар бүр тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Бие махбод болон сэтгэл санааны аль алины шинж тэмдгийг арилгах гэрийн асаргааны дэглэм гаргаарай. Энэ нь хүндрэлтэй байх албагүй – энгийн, тогтмол үйлдлүүд ихэвчлэн хамгийн их тайвшралыг өгдөг.

Бие махбодийн шинж тэмдгийн хувьд өдөр тутмын амьдралдаа амархан нэвтрүүлж болох эдгээр зөөлөн аргуудыг туршаад үзээрэй.

• Хэвлий эсвэл нуруундаа халуун жин тавьж хэвлийгээр өвдөх, булчин өвдөхийг намдаах
• Хаван, хурцадлыг багасгахын тулд Эпсом давстай бүлээн усанд орох
• Булчингийн хурцадлыг намдаахын тулд зөөлөн сунгалт эсвэл йога хийх
• Хаван бууруулахын тулд шингэн сайн уух боловч давсыг хязгаарлах
• Алхах, усанд сэлэх гэх мэт хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх
• Толгой өвдөхөд хүйтэн жин тавих
• Эвтэйхэн, сул хувцас өмсөх

Сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдийн хувьд таныг тайван, дэмжигдсэн гэдгийг мэдрүүлэх үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл санааны өөрчлөлт нь ЦХӨ-ний хэвийн үзэгдэл бөгөөд өөртөө эелдэг хандах нь чухал гэдгийг санаарай.

• Өдөрт 10-15 минут гүнзгий амьсгалах эсвэл бясалгал хийх
• Бүр амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах цагаа тогтмол байлгах
• Дэмжигч найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоотой байх
• Хүсэхгүй байсан ч гэсэн танд таалагдах үйл ажиллагаанд оролцох
• Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд тэмдэглэл хөтлөх
• Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу сонсох
• Сарын тэмдгийн өмнөх үед стресс үүсгэдэг үйл ажиллагааг хязгаарлах

Таныг илүү сайн мэдрүүлэх зүйлс бүхий "ЦХӨ-ний хэрэгсэл" бүтээхийг бодож үзээрэй - магадгүй ургамлын гаралтай цай, эфирийн тос, халаалтын дэвсгэр, тохилог хувцас, сэтгэл санааг өргөх үйл ажиллагааны жагсаалт гэх мэт.

Эмчид үзүүлэхээр хэрхэн бэлтгэх вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь таны айлчлалаас хамгийн их үр өгөөжийг хүртэж, ЦХӨ-ний шинж тэмдгүүдийнхээ хамгийн сайн эмчилгээг авахад тусална. Бага зэрэг бэлтгэл нь зөвлөгөөний чанарт ихээхэн нөлөө үзүүлнэ.

Урьдчилан томилолтоос өмнө дор хаяж хоёр сарын тэмдгийн мөчлөгийн турш шинж тэмдгээ хянаж эхэлнэ. Энэ мэдээлэл нь таны ЦХӨ-ний туршлагыг ойлгоход эмчид маш их тустай болно.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгоход дараах мэдээллийг авчраарай.

• Огноо, шинж тэмдэг, хүндрэлийн зэрэглэлийг багтаасан дэлгэрэнгүй шинж тэмдгийн тэмдэглэл
• Одоогоор ууж байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээлийн жагсаалт
• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн талаарх мэдээлэл, түүний дотор мөчлөгийн урт, урсгал
• ЦХӨ, сэтгэл гутралын эмгэг эсвэл дааврын асуудлын гэр бүлийн түүх
• Эмчилгээний сонголтын талаар асуухыг хүсч буй асуултууд
• Шинж тэмдгүүд өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаарх жишээ

Эмчилгээний үр дүнд юуг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Та бие махбодийн шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт эсвэл аль алиныг нь илүү ихээр санаа зовж байна уу? Амьдралынхаа аль тодорхой үйл ажиллагаа эсвэл талыг сайжруулахыг хүсч байна вэ?

Ямар ч шинж тэмдгийг, хэр хувийн шинжтэй байсан ч ичиж зовох хэрэггүй. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч иймэрхүү зүйлийг өмнө нь сонсож байсан бөгөөд танд үр дүнтэй туслахын тулд бүрэн мэдээлэл авах шаардлагатай. Сарын тэмдгийн эрүүл мэнд нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлын чухал хэсэг гэдгийг санаарай.

Хэрэв мэдээллийг санах эсвэл уулзалтын үеэр дэмжлэг авахад туслах болно гэж бодож байгаа бол найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг дагуулаарай.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн гол дүгнэлт юу вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн талаар ойлгох хамгийн чухал зүйл бол энэ нь сая сая эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг бодит, түгээмэл тохиолддог өвчин бөгөөд та ганцаараа зовж шаналах шаардлагагүй юм. Таны шинж тэмдгүүд үнэн бөгөөд тэдгээрийг удирдах, амьдралын чанараа сайжруулах олон үр дүнтэй аргууд байдаг.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж нь спектрт оршдог - бараг анзаарагдахгүй бага зэргийн шинж тэмдгээс эхлээд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань ихээхэн нөлөөлдөг хүнд шинж тэмдгүүд хүртэл. Энэ спектрт хаана ч байсан тусламж авах боломжтой бөгөөд та бүхэл бүтэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид сайн сайхан байх ёстой.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шаардлагатай үед тохирох эмчилгээ хийх, өөртөө энэрэнгүй хандах нь таны сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг хэрхэн мэдрэхэд асар их өөрчлөлт авчирна. Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн хэв маягийг ойлгож, үр дүнтэй удирдлагын стратеги боловсруулсны дараа сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж илүү удирдагдах боломжтой болдог гэдгийг олж мэддэг.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн талаархи туршлага бүр эмэгтэй бүрт өвөрмөц байдаг гэдгийг санаарай. Таны найз эсвэл эгчдээ тохирсон зүйл танд яг адилхан ажиллахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Өөртөө туслах зүйлээ олохдоо тэвчээртэй байгаарай.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд харилцаа холбоо, ажил, ерөнхий аз жаргалд тань нөлөөлж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авахаас бүү татгалзаарай. Та дэмжлэг авах эрхтэй бөгөөд эрүүл мэндийн ажилтнууд таныг илүү сайн мэдрэхэд туслах олон арга хэрэгсэлтэй. Сар бүрийн мөчлөгийн өмнөх хам шинжийг эмчлэх боломжтой бөгөөд та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх боломжтой.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн талаар байнга асуудаг асуултууд

А.1 Сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүд хэдэн хугацааны өмнө эхэлдэг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгүүд ихэвчлэн сарын тэмдэг эхлэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө эхэлдэг боловч энэ нь эмэгтэйчүүдэд харилцан адилгүй байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд өндгөн эсийн боловсролт (28 хоногийн мөчлөгийн 14 дэх өдрийн орчимд) эхлэх үеэс шинж тэмдгийг анзаардаг бол зарим нь зөвхөн сарын тэмдэг эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө мэдэрдэг.

Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдэг эхэлснээс хойшхи эхний хэдэн өдрийн дотор арилдаг боловч зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг эхлэнгүүт л намддаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сарын тэмдгийн туршид үргэлжилж байгаа эсвэл энэ хэв маягийг дагаж мөрдөхгүй байгаа бол эрүүл мэндийн ажилтантайгаа ярилцах нь зүйтэй.

А.2 Нас ахих тусам сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөж болох уу?

Тийм ээ, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгүүд нь нөхөн үржихүйн жилүүдийн туршид өөрчлөгддөг. Олон эмэгтэйчүүд 20-иод насны сүүл үеэс 40-өөд насны эхэн үе хүртэл шинж тэмдгүүд нь илүү тод эсвэл хүндэрдэгийг анзаардаг. Энэ нь нас ахих тусам дааврын мэдрэмтгий чанар өөрчлөгдөхтэй холбоотой байх магадлалтай.

Зарим эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлсний дараа шинж тэмдгүүд нь сайжирдаг бол зарим нь дааврын хэмжээ илүү тогтворгүй болдог цэвэршилтийн үед өөрчлөлтийг анзаардаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн хэв маягт гэнэтийн, хүнд өөрчлөлт гарвал эрүүл мэндийн ажилтантайгаа зөвлөлдөх нь зүйтэй.

А.3 Сарын бүр өөр өөр шинж тэмдгүүд илрэх нь хэвийн үзэгдэл үү?

Мэдээж. Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгүүд нь сар бүр төрөл, хүчээрээ харилцан адилгүй байх нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Стресс, нойрны чанар, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, дасгалын хэв маяг болон бусад амьдралын хүчин зүйлс нь сарын мөчлөг бүрт сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг хэрхэн мэдэрч байгаад нөлөөлдөг.

Та нэг сард ихэвчлэн бие махбодийн шинж тэмдэг, дараагийн сард сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрч болно. Зарим сард бараг мэдэгдэхгүй байхад зарим нь илүү хүндрэлтэй байж болно. Энэхүү хувьсах байдал нь олон эмэгтэйчүүдийн PMS-ийн ердийн шинж тэмдгийн нэг хэсэг юм.

Асуулт 4. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалж чадах уу?

Тийм ээ, дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь олон эмэгтэйчүүдийн PMS-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байж болно. Эстроген ба прогестерин агуулсан жирэмслэлтээс хамгаалах эм, засал, эсвэл бөгж нь PMS-ийн шинж тэмдгийг өдөөдөг дааврын хэлбэлзлийг жигд болгоход тусалдаг.

Зарим эмэгтэйчүүд дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэхэд бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алины PMS-ийн шинж тэмдэг мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нь өөр өөр гаж нөлөө үзүүлж болох тул танд тохирох сонголтыг олохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм.

Асуулт 5. PMS-ийн шинж тэмдгийг багасгахад туслах ямар нэгэн хоол хүнс байдаг уу?

Тийм ээ, зарим хоол хүнс нь PMS-ийн шинж тэмдгийг багасгахад тусалж болно. Кальциар баялаг (сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон, баяжуулсан хоол хүнс) болон магни (самар, үр, бүхэл үрийн тариа гэх мэт) нь зарим судалгаагаар PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулсан байна.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг болон сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусалдаг бол омега-3 тосны хүчил (тослог загас, самар, маалингын үр гэх мэт) агуулсан хоол хүнс нь үрэвслийг бууруулж, сэтгэл санааны шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Боловсруулсан хоол хүнс, хэт их кофеин, архины хэрэглээг хязгаарлах нь мөн олон эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхийн өмнөх үед сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.