Улирлын Сэтгэл Гутралын Эмгэг (Усгэ)

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг (УЧСЭ) нь улирлын өөрчлөлттэй холбоотой сэтгэл гутралын нэг хэлбэр бөгөөд жил бүр ойролцоогоор ижил үед эхэлж, дуусдаг. Хэрэв та УЧСЭ-тэй ихэнх хүмүүсийн адил бол таны шинж тэмдэг намрын улиралд эхэлж, өвлийн саруудад үргэлжилж, таны эрч хүчийг бууруулж, сэтгэл санааг тань тавгүй болгоно. Эдгээр шинж тэмдгүүд хавар, зуны саруудад ихэвчлэн арилдаг. Ховор тохиолдолд УЧСЭ нь хавар эсвэл зуны эхэн үед сэтгэл гутралыг үүсгэж, намрын эсвэл өвлийн саруудад арилдаг.

УЧСЭ-ийн эмчилгээнд гэрлийн эмчилгээ (фото эмчилгээ), сэтгэцийн эмчилгээ, эм бэлдмэл орно.

Жил бүр мэдэрдэг тэр мэдрэмжийг зүгээр л "өвлийн цэнхэр гуниг" эсвэл улирлын чанартай муухай ааш гэж тоохгүй байх хэрэгтэй. Жилийн турш сэтгэл санаа, урам зоригоо тогтвортой байлгахын тулд арга хэмжээ аваарай.

Ихэнх тохиолдолд улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд намрын сүүл эсвэл өвлийн эхэн үед илэрч, хаврын болон зуны нартай өдрүүдэд арилдаг. Ховор тохиолдолд эсрэг хэв шинжтэй хүмүүс хаврын эсвэл зуны улиралд шинж тэмдгүүд илэрдэг. Аль ч тохиолдолд шинж тэмдгүүд эхэндээ бага зэрэг байж, улирал өнгөрөх тусам улам хүндэрч болно.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь дараах байж болно:

• Өдрийн ихэнх цагаар, бараг өдөр бүр ядарсан, гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж
• Өмнө нь таашаал авдаг байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
• Энерги багатай, залхуу байх
• Хэт их унтах асуудалтай байх
• Нүүрс усны дуршил нэмэгдэх, хэт их идэх, жин нэмэх
• Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх
• Найдваргүй, үнэ цэнэгүй эсвэл гэм буруутай гэж мэдрэх
• Амьдрах хүсэлгүй байх бодолтой байх

Зарим өдрүүдэд сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та хэдэн өдөр дараалан сэтгэлээр унаж, өмнө нь таашаал авдаг байсан үйл ажиллагаанд урам зориггүй болсон бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Хэрэв таны нойрны хэмнэл, хоолны дуршил өөрчлөгдөж, тайвшрах, эсвэл сэтгэлээ сэргээх зорилгоор архи уудаг болсон, эсвэл найдваргүй байдалд орж, амиа хорлох тухай бодож байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Seasonal affective disorder (SAD) is a type of depression that happens with the change of seasons, especially during the fall and winter. Scientists still aren't sure exactly why it happens. However, a few things seem to be involved:

• Your body's natural clock (circadian rhythm): During fall and winter, there's less sunlight. This decrease can affect your body's internal clock, which regulates many of your daily functions. When your body's clock is disrupted, it can lead to feelings of sadness and low mood. Think of it like your body's internal alarm clock getting confused.

• Brain chemicals (neurotransmitters): One important brain chemical is serotonin. It helps control your mood. Lower levels of serotonin have been linked to depression. The reduced sunlight in winter might lead to lower serotonin levels, which could contribute to the feelings of sadness associated with SAD.

• Melatonin: Your body produces a hormone called melatonin, which helps regulate your sleep-wake cycle. Changes in seasons can affect the amount of melatonin your body produces. If the balance of melatonin is off, it can impact your sleep patterns and mood, potentially leading to depression. Think of melatonin as a sleep helper, and when its levels are off, sleep and mood can be affected.

Улирлын сэтгэл гутралын эмгэгийг эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүүтэй оношлодог. Мөн УСЭ нь ахмад настнуудаас илүү залуу насанд хүрэгчдэд илүү тохиолддог.

Улирлын сэтгэл гутралын эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлс:

• Гэр бүлийн анамнез. УСЭ-тэй хүмүүс УСЭ эсвэл бусад хэлбэрийн сэтгэл гутралтай цусны хамаатантай байх магадлал өндөр байдаг.
• Хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал эсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй байх. Хэрэв та эдгээр өвчний аль нэгтэй бол сэтгэл гутралын шинж тэмдэг улирлын чанартайгаар улам дорддог.
• Экватораас хол амьдрах. УСЭ нь экватораас хол хойд эсвэл өмнөд хэсэгт амьдардаг хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл байдаг. Энэ нь өвлийн улиралд нарны гэрлийн хэмжээ багасаж, зуны улиралд өдрийн гэрэл уртассантай холбоотой байж болох юм.
• Д аминдэмийн хэмжээ бага. Арьс нарны гэрэлд өртөхөд Д аминдэм тодорхой хэмжээгээр үүсгэдэг. Д аминдэм серотонины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Нарны гэрэл бага байх, хоол хүнс болон бусад эх сурвалжаас хангалттай Д аминдэм авч чадахгүй байх нь бие махбод дахь Д аминдэмийн хэмжээг багасгадаг.

улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг нухацтай авч үзээрэй. Бусад төрлийн сэтгэл гутралын нэгэн адил улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь эмчлүүлэхгүй бол улам дордож, асуудал үүсгэж болзошгүй. Үүнд дараах зүйлс багтана:

• Нийгмээс татгалзах
• Сургууль, ажил дээр асуудал гарах
• Мансууруулах бодис хэрэглэх
• Сэтгэлийн түгшүүр, хоолны дуршил алдагдах зэрэг бусад сэтгэцийн эмгэг
• Амиа хорлох тухай бодол эсвэл үйлдэл

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх ямар ч арга байдаггүй. Гэхдээ шинж тэмдгийг эртнээс нь эмчлэх арга хэмжээ авбал цаг хугацааны явцад улам дордохыг нь зогсоож чадна. Та жилийн аль үед эдгээр шинж тэмдэг илрэхийг урьдчилан таамаглаж чадах тул сэтгэл санааны байдал, хоолны дуршил, энергийн түвшинд ноцтой өөрчлөлт гарахаас сэргийлж чадна. Эмчилгээ нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, ялангуяа улирлын чанартай сэтгэл гутралыг шинж тэмдэг хүндрэхээс өмнө оношилж, эмчилсэн тохиолдолд. Зарим хүмүүс намар, өвлийн улиралд шинж тэмдэг илрэхээс өмнө эмчилгээг эхлүүлж, дараа нь шинж тэмдэг арилсны дараа ч үргэлжлүүлэн эмчлүүлэх нь тустай гэж үздэг. Бусад хүмүүс шинж тэмдэг дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тасралтгүй эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.

Нарийвчилсан үзлэг хийсэн ч гэсэн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгийг оношлоход хэцүү байдаг. Учир нь бусад төрлийн сэтгэл гутрал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд ижил шинж тэмдэг үүсгэдэг.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг (SAD)-ийг оношлоход ерөнхийдөө дараах нарийвчилсан үзлэг хийдэг:

• Биеийн үзлэг. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны биеийн үзлэг хийж, эрүүл мэндийн талаар нарийвчилсан асуулт асууж болно. Зарим тохиолдолд сэтгэл гутрал нь биеийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болно.
• Лабораторийн шинжилгээ. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь бүрэн цусны шинжилгээ (CBC) гэх мэт цусны шинжилгээ хийж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг шалгаж болно.
• Сэтгэлзүйн үнэлгээ. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны шинж тэмдэг, бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хэв шинжийг асууна. Эдгээр асуултанд хариулахын тулд та асуумж бөглөж болно.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээнд гэрлийн эмчилгээ, сэтгэцийн эмчилгээ, эм бэлдмэл орно. Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй - энэ нь гэрлийн эмчилгээ эсвэл антидепрессант бичиж өгөхдөө маш чухал юм. Эдгээр эмчилгээ хоёулаа маник хямралыг өдөөж болзошгүй.

Гэрлийн эмчилгээ буюу фототерапид та өдөр бүр сэрснийхээ дараах эхний цагт тусгай гэрлийн хайрцагнаас хэдэн фут зайд сууна. Гэрлийн эмчилгээ нь байгалийн гадаах гэрлийг дуурайдаг бөгөөд сэтгэл санаатай холбоотой тархины химийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг бололтой.

Гэрлийн эмчилгээ нь намрын улиралд эхэлдэг өвчний эхний эгнээний эмчилгээний нэг юм. Энэ нь хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоногийн дотор үйлчилж эхэлдэг бөгөөд маш цөөн гаж нөлөө үзүүлдэг. Гэрлийн эмчилгээний талаархи судалгаа хязгаарлагдмал боловч ихэнх хүмүүст шинж тэмдгийг намдаахад үр дүнтэй бололтой.

Гэрлийн хайрцаг худалдаж авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, өөрт тохирох хамгийн тохиромжтойг сонгоорой. Мөн аюулгүй, үр дүнтэй, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж авахын тулд янз бүрийн онцлог, сонголтуудтай танилцаарай. Мөн гэрлийн хайрцгийг хэрхэн, хэзээ ашиглах талаар асуугаарай.

Сэтгэцийн эмчилгээ буюу ярианы эмчилгээ нь өвчнийг эмчлэх өөр нэг арга юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмчилгээний төрөл нь танд тусална:

Зарим хүмүүс, ялангуяа шинж тэмдэг нь хүндэрсэн тохиолдолд антидепрессант эмчилгээнээс ашиг тус хүртдэг.

Антидепрессант бупропион (Wellbutrin XL, Aplenzin)-ийн удаан хугацааны үйлчилгээтэй хувилбар нь өмнө нь өвчилж байсан хүмүүст сэтгэл гутралын хямралыг урьдчилан сэргийлэхэд тусалж болно. Бусад антидепрессантуудыг мөн өвчнийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэдэг.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдэг жил бүр эхлэхээс өмнө антидепрессантаар эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж болно. Тэрээр таны шинж тэмдэг хэвийн байдалдаа орсноос хойш ч антидепрессантыг үргэлжлүүлэн уухыг зөвлөж болно.

Антидепрессантаас бүрэн ашиг тусыг хүртэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдахыг анхаараарай. Үүнээс гадна танд тохирсон, гаж нөлөө багатай эмийг олохын тулд өөр өөр эм туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

• Ялангуяа зайлсхийх зан үйлийг багасгах, утга учиртай үйл ажиллагааг төлөвлөх замаар өвчинтэй эрүүл аргаар тэмцэх аргыг сурах
• Таныг улам дордуулж байгаа сөрөг бодол, зан үйлийг тодорхойлж, өөрчлөх
• Стрессийг хэрхэн удирдахыг сурах
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, нойрны дэглэмээ сайжруулах зэрэг эрүүл зуршлыг бий болгох

улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээний төлөвлөгөөнөөс гадна:

• Орчноо илүү нартай, гэрэлтэй болго. Хөшиг, нарны гэрлийг хаадаг модны мөчрийг авч хая эсвэл гэртээ дээврийн цонх нэмж болно. Гэртээ эсвэл албан тасалгаандаа тод цонхны ойролцоо суу.
• Гадаа гар. Урт алхах, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд өдрийн хоол идэх эсвэл зүгээр л сандал дээр суугаад нарыг шингээ. Хүйтэн эсвэл үүлэрхэг өдрүүдэд ч гэсэн гадаах гэрэл тусалж чадна - ялангуяа өглөө босоод хоёр цагийн дотор гадаа багахан хугацааг өнгөрөөвөл.
• Тогтмол дасгал хий. Дасгал хөдөлгөөн болон бусад төрлийн биеийн хөдөлгөөн нь стресс, айдсыг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Илүү эрүүл чийрэг байх нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, сэтгэл санааг өргөж чадна.
• Унтах цагийн хуваарийг хэвийн болго. Өдөр бүр сэрэх, унтах цагийг найдвартай төлөвлө. Ялангуяа намрын-өвлийн улиралд илрэх тохиолдолд дугхийх, хэт их унтахыг багасгах эсвэл зогсоох хэрэгтэй.