Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг (УЧСГЭ) нь улирлын өөрчлөлттэй хамт ирж, явдаг сэтгэл гутралын нэг хэлбэр юм. УЧСГЭ-тэй ихэнх хүмүүс намар, өвлийн улиралд, өдрийн гэрлийн цаг багасдаг үед шинж тэмдгүүд илэрдэг боловч зарим нь хавар, зуны саруудад мэдэрдэг.

УЧСГЭ-г нарны гэрлийн хэмжээ багасахад бие махбодийн хариу урвал гэж бодож болно. Ургамал нарны гэрэлд ургаж цэцэглэдэг шиг тархины үйл ажиллагаанд сэтгэл санааг зохицуулдаг химийн бодисыг зохицуулахад байгалийн гэрэл чухал үүрэгтэй. Гэрлийн хэмжээ эрс багасахад улирал солигдох үед аяндаа арилдаг сэтгэл гутралын байдал үүсгэж болно.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

УЧСГЭ-ийн шинж тэмдгүүд нь ихэнхдээ гол сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй төстэй боловч улирлын тодорхой хэв шинжийг дагадаг. Таны хүндрэлтэй улирал ойртох тусам эдгээр өөрчлөлт аажмаар ажиглагдаж, улирал өнгөрөхөд сайжирч болно.

Намрын болон өвлийн улирлын УЧСГЭ-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

• Ихэнх өдрүүдэд байнга гунигтай эсвэл “сэтгэлээр унасан” мэдрэмж
• Ердийнхөөрөө дуртай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
• Хангалттай унтсан ч гэсэн бага энергитэй, ядарсан байх
• Анхаарал төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх
• Хоолны дуршил өөрчлөгдөх, ялангуяа нүүрс ус ихээр хүсэх
• Илүү их идсэнээс болж жин нэмэх
• Хэвийн хэмжээнээс илүү их унтах боловч ядарсан хэвээр байх
• Сул дорой эсвэл түгшүүртэй байх
• Нийгмээс татгалзах эсвэл “өвөлжих” зан авиртай болох
• Найдваргүй эсвэл үнэ цэнэгүй гэсэн мэдрэмж төрөх

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг улам бүр тусгаарлагдсан, холбоогүй гэж мэдрэхэд хүргэдэг. Сайн мэдээ гэвэл энэ хэв шинжийг таньж мэдэх нь таны мэдэрч байгаа зүйл нэрлэх нэр, үр дүнтэй эмчилгээтэй гэдгийг ойлгоход тусална.

Хавар, зуны улирлын улирлын сэтгэл гутрал нь цөөн тохиолддог боловч өөрөөр илэрдэг. Та нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, жин хасах, айдас түгшүүр, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Зарим хүмүүс энэ саруудад хэт яаралтай шийдвэр гаргах нь нэмэгддэгийг анзаардаг.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын төрлүүд юу вэ?

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын хоёр үндсэн төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр улирал, гэрлийн хэв маягтай холбоотой байдаг. Ямар төрлийн өвчин танд нөлөөлж байгааг ойлгох нь хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний аргыг сонгоход тусална.

Өвлийн хэв шинжийн улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 5% -д тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн намрын сүүл эсвэл өвлийн эхээр эхэлж, хавар, зуны улиралд сайжирдаг. Энэ төрөл нь нарны гэрлийн хэмжээ багасахаас шууд хамааралтай бөгөөд өвлийн өдрүүд мэдэгдэхүйц богино байдаг хойд өргөрөгт илүү түгээмэл байдаг.

Зуны хэв шинжийн улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь цөөн тохиолддог боловч адилхан бодит бөгөөд улирлын чанартай сэтгэл гутралтай хүмүүсийн ойролцоогоор 1% -д тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн хаврын сүүл эсвэл зуны эхээр эхэлж, намрын болон өвлийн саруудад сайжирдаг. Энэ төрөл нь хэт халалт, чийгшил эсвэл өдрийн гэрлийн цаг уртассанаас болж нойрны хэв маяг алдагдахаас үүдэлтэй байж болно.

Зарим хүмүүс субсиндромын улирлын чанартай сэтгэл гутрал буюу “өвлийн цэнхэр” гэж нэрлэгддэг хөнгөн хэлбэрийг мэдэрдэг. Та хүндрэлтэй улиралдаа сэтгэл санааны өөрчлөлт, энергийн бууралтыг анзаарч болох боловч шинж тэмдгүүд нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань ноцтой нөлөөлдөггүй. Энэхүү эмгэг нь анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд эмчилгээ хийлгэх нь ашигтай байдаг.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын шалтгаан юу вэ?

Улирлын өөрчлөлт нь бие махбодийн дотоод цаг, тархины химийн найрлагыг алдагдуулахад улирлын чанартай сэтгэл гутрал үүсдэг. Нойрны мөчлөг, дааврын ялгаралтыг зохицуулдаг циркадын хэмнэл нь синхрончлолыг хадгалахад гэрлийн дохионоос ихээхэн хамаардаг.

Өвлийн саруудад нарны гэрлийн хэмжээ багасах нь энэхүү нарийн тэнцвэрт байдлыг хэд хэдэн аргаар алдагдуулж болно:

• Сэтгэл санаа, аз жаргалд нөлөөлдөг тархины химийн бодис болох серотонины ялгаралт буурсан
• Мелатонины ялгаралт нэмэгдсэнээр нойрмоглож, сульдах
• Циркадын хэмнэл алдагдаж, нойрны хэв маяг, энергийн түвшинд нөлөөлж байна
• Нарны гэрлийн хангалтгүй байдлаас үүдэлтэй Д аминдэмийн дутагдал
• Допамин, норадреналин зэрэг бусад нейротрансмиттерийн өөрчлөлт

Таны тархи өдрийн цаг эсвэл улирлыг ялгахдаа эргэлзэж байна. Энэхүү эргэлзээ нь сэтгэл санаа, энерги, нойрыг зохицуулдаг чухал химийн бодисын үйлдвэрлэл, цаг хугацаанд нөлөөлдөг.

Зуны улирлын улирлын чанартай сэтгэл гутралын хувьд шалтгаан нь тодорхойгүй боловч халуунд мэдрэмтгий байх, гэрлийн хэмжээ нэмэгдэж нойронд саад учруулах эсвэл зуны харшилтай холбоотой байж болно. Зарим судлаачид энэ нь халуун саруудад биеийн температурыг зохицуулахад бэрхшээлтэй холбоотой гэж үздэг.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын үед эмчид хандах цаг хэзээ вэ?

Улирлын чанартай сэтгэл санааны өөрчлөлт нь таны өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо эсвэл ажлын бүтээмжид саад учруулж байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзахыг анхаарах хэрэгтэй. Олон хүмүүс улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг ердийн өвлийн гуниг гэж үздэг боловч байнгын шинж тэмдэг нь мэргэжлийн анхаарал шаарддаг.

Хэрэв та дараах нөхцөл байдлыг туулж байгаа бол тусламж хүсээрэй:

• Шинж тэмдэг нь хүндрэлтэй улиралд хэдэн долоо хоног үргэлжилнэ
• Ажил, сургууль эсвэл харилцаандаа хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад бэрхшээлтэй байна
• Сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тэмцэхийн тулд архи, мансууруулах бодис эсвэл хоол хүнс хэрэглэж байна
• Өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай бодолтой байна
• Найз нөхөд, гэр бүлээсээ ихээхэн татгалзаж байна
• Нойрны асуудал нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байна

Шинж тэмдэг хүндрэх хүртэл хүлээх хэрэггүй. Эрт үеийн эмчилгээ нь илүү сайн үр дүнд хүргэж, шинж тэмдгийн хүндрэлийг урьдчилан сэргийлж чадна. Таны эмч та улирлын чанартай сэтгэл гутрал, өөр хэлбэрийн сэтгэл гутрал эсвэл өөр өвчнийг туулж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах тухай бодолтой байгаа бол 988 (Амиа хорлох, хямралын утас) руу залгаж эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж яаралтай тусламж аваарай. Эдгээр мэдрэмж нь танд яаралтай мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйлс нь таны УЧС-тэй болох магадлалыг нэмэгдүүлж болох боловч эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь та уг өвчнөөр өвдөнө гэсэн баталгаа биш юм. Эдгээр хүчин зүйлийг ойлгох нь таны илүү эмзэг байж болох эсэхийг таньж мэдэхэд тусална.

Газарзүйн болон орчны хүчин зүйлс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

• Өвлийн өдрүүд маш богино байдаг экватороос хол амьдрах
• Ажлын болон амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан байгалийн гэрлийн хангалтгүй байдал
• Уйтгартай эсвэл үүлэрхэг цаг агаартай, саарал өдрүүд олон байдаг
• Шөнийн ээлжээр ажиллах эсвэл өдрийн цагаар ихэнх цагийг дотор өнгөрөөх

Эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хувь хүний шинж чанаруудад эмэгтэй хүн байх нь орно, учир нь эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс дөрөв дахин их УЧС-ээр оношлогддог. Залуу насанд хүрэгчид болон сэтгэл гутрал эсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс мөн илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Сэтгэл гутрал эсвэл хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчтэй байх нь улирлын чанартай сэтгэл санааны өөрчлөлтөнд илүү өртөмтгий болгодог. Үүнээс гадна бамбай булчирхайн эмгэг эсвэл архаг ядаргааны хам шинж зэрэг зарим эмгэгтэй хүмүүс илүү эмзэг байж болно.

Сонирхолтой нь, зарим ховор генетикийн хувилбарууд нь таны биеийн гэрлийг боловсруулах болон циркадын хэмнэлийг зохицуулахад нөлөөлдөг. Эдгээр генетикийн хүчин зүйлс нь орчны хүчин зүйлс ижилхэн байсан ч УЧС заримдаа гэр бүлээр дамждаг шалтгааныг тайлбарлаж болох юм.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

УЧС-ыг эмчлэхгүй орхивол амьдралын чанарт тань мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг хэд хэдэн хүндрэл үүсгэж болно. Эдгээр хүндрэлүүд ихэвчлэн аажмаар үүсдэг тул ноцтой асуудал болтол нь анзаарагдахгүй байх нь элбэг.

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд нь:

• Найз нөхөд, гэр бүлээсээ татгалзаж, нийгмээс тусгаарлагдах
• Ажил, сургуульд бэрхшээл учирч, үр дүн буурах
• Шинж тэмдгээ даван туулахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэх
• Биеийн жин нэмэгдэж, эрүүл мэндийн асуудалтай болох
• Бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай болох эрсдэл нэмэгдэх
• Харилцааны бэрхшээл, гэр бүлийн зөрчилдөөн
• Хүндэрсэн тохиолдолд амиа хорлох тухай бодол эсвэл үйлдэл

Эдгээр хүндрэлүүд нь улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд амьдралын нөхцөл байдлыг улам дордуулж, улмаар сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг муу тойргийг бий болгодог. Энэ тойргийг эвдэхийн тулд ихэвчлэн мэргэжлийн тусламж, дэмжлэг шаардлагатай байдаг.

Ховор тохиолдолд эмчлэгдээгүй улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь жилийн турш үргэлжлэх хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын эмгэг болж хувирдаг. Зарим хүмүүс мөн хоёр туйлт эмгэгтэй болж, “сайн” улиралдаа маник хэлбэрийн шинж тэмдэг, хүнд хэцүү улиралдаа сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг.

Сайн мэдээ гэвэл зохих эмчилгээ хийлгэснээр улирлын чанартай сэтгэл гутралтай ихэнх хүмүүс эдгээр хүндрэлийг урьдчилан сэргийлж, бүх улиралд сайн амьдралын чанарыг хадгалж чаддаг.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч эрсдлийг бууруулж, шинж тэмдгүүд илэрсэн үед багасгах арга хэмжээ авах боломжтой. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь хүнд хэцүү улирал эхлэхээс өмнө эхэлбэл илүү үр дүнтэй байдаг.

Гэрлийн нөлөөлөл бол хамгийн хүчтэй урьдчилан сэргийлэх арга юм. Уйтгартай өдрүүдэд ч гэсэн өдрийн цагаар гадаа гарахыг хичээгээрэй, учир нь байгалийн гэрэл нь доторх гэрлээс хамаагүй тод байдаг. Эмзэг улиралдаа өглөө бүр 20-30 минут гэрлийн эмчилгээний хайрцаг ашиглахыг бодож үзээрэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь хүчтэй суурь болдог:

• Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах цагаа тогтмол байлгаарай
• Ялангуяа өдрийн цагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй
• Омега-3 тосны хүчил, Д аминдэмээр баялаг тэнцвэртэй хооллоорой
• Нийгмийн харилцаагаа сайн хадгалж, тогтмол үйл ажиллагаа явуулаарай
• бясалгал, йога зэрэг стресс менежментийн аргуудыг хэрэглээрэй
• Хүнд үедээ ч гэсэн таашаалтай үйл ажиллагаануудыг төлөвлөөрэй

Хэрэв та өмнө нь улирлын чанартай сэтгэл гутралыг туулж байсан бол шинж тэмдгүүд нь эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг эхлүүлэхийг анхаарч үзээрэй. Үүнд гэрлийн эмчилгээ, зөвлөгөө, эсвэл эмчийн зааврын дагуу эмчилгээ орж болно.

Гэртээ болон ажил дээрээ дэмжих орчинг бүрдүүлэх нь бас тусална. Хөшгөө нээж, цонхны ойролцоо сууж, шаардлагатай үед тод хиймэл гэрэлтүүлгийг ашиглан байгалийн гэрлийг дээд зэргээр ашиглаарай.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг хэрхэн оношлодог вэ?

Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг оношлох нь таны шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн цаг хугацаа, амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн нарийвчилсан үнэлгээг хийхээс бүрдэнэ. Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг оношлох тусгай шинжилгээ байдаггүй тул эмч таны нарийвчилсан түүх, эмнэлзүйн ажиглалтанд найдах болно.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдгүүд, хэзээ илэрч байгаа, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар асууна. Та дор хаяж хоёр жилийн турш тодорхой улирлын шинж чанартай, “сайн” улиралд шинж тэмдгүүд нь сайжирч байгааг анзаарсан эсэхийг мэдэхийг хүсэх болно.

Оношилгооны явцад ихэвчлэн дараах зүйлс багтана:

• Эмнэлгийн болон сэтгэцийн нарийвчилсан түүх
• Бусад өвчнийг үгүйсгэх биеийн үзлэг
• Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагаа, Д аминдэмийн хэмжээг шалгах цусны шинжилгээ
• Стандартчилсан асуумжаар сэтгэлзүйн үнэлгээ хийх
• Сэтгэл санааны эмгэгийн гэр бүлийн түүхийг ярилцах

Эмч тань улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг дууриаж болох бусад өвчнийг үгүйсгэх шаардлагатай. Бамбай булчирхайн эмгэг, архаг ядаргааны хам шинж, бусад төрлийн сэтгэл гутрал нь ижил төстэй шинж тэмдгийг үүсгэдэг боловч өөр эмчилгээ шаарддаг.

Гол оношилгооны шалгуур нь тодорхой улиралд дор хаяж хоёр дараалан жил депрессийн шинж тэмдэг илрэх бөгөөд бусад улиралд бүрэн эдгэрэх явдал юм. Таны шинж тэмдэг өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд тань ихээхэн нөлөөлж байх ёстой.

Зарим эмч нар улирлын чанартай сэтгэл санааны байдал, зан үйлийн хэв шинжийг тодорхойлоход туслах улирлын хэв шинжийн үнэлгээний асуумж зэрэг тусгай асуумжийг ашигладаг. Энэхүү хэрэгсэл нь улирлын чанартай сэтгэл гутралыг бусад төрлийн сэтгэл гутралаас ялгах боломжийг олгодог.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээ юу вэ?

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээ маш үр дүнтэй бөгөөд ихэнх хүмүүс шинж тэмдгүүд нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Хамгийн сайн арга нь таны өвөрмөц хэрэгцээ, шинж тэмдгийн хүнд байдлыг харгалзан үзсэн олон төрлийн эмчилгээг хослуулах явдал юм.

Гэрлийн эмчилгээ нь ихэвчлэн өвлийн улирлын чанартай сэтгэл гутралын эхний ээлжийн эмчилгээ юм. Та өглөө бүр 20-30 минутын турш 10,000 люкс гэрэл (ердийн доторх гэрлээс хамаагүй тод) өгдөг тусгай гэрлийн хайрцгийг ашиглах болно. Энэ нь таны циркадын хэмнэлийг дахин тохируулж, серотонины ялгаралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ, ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь улирлын өөрчлөлттэй холбоотой сөрөг бодол санааг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг. Улирлын чанартай сэтгэл гутралын CBT нь улирлын чанартай сэтгэл санааны өөрчлөлтийг удирдах, хүндрэлтэй саруудад эрүүл зан үйлийг хадгалахад зориулсан тодорхой аргуудыг багтаадаг.

Эмийн сонголтууд нь дараах байдалтай байна:

• SSRI (сонгомол серотонины эргэн шингээлтийн дарангуйлагч) зэрэг антидепрессантууд
• Бупропион, шинж тэмдэг ердийнхөөс өмнө эхлэх боломжтой
• Д витамины дутагдалтай бол Д витамины нэмэлт тэжээл
• Унтах хэв маягийг зохицуулахад туслах Мелатонин

Таны эмч шинж тэмдэг илрэхээс өмнө эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга нь шинж тэмдгийн хүнд байдлыг бууруулж эсвэл бүрмөсөн гарахаас сэргийлж чадна.

Унтлагын өрөөндөө байгалийн нар мандахыг дуурайлган аажим аажмаар гэрэл нэмэгдүүлдэг үүрийн гэрлийн төхөөрөмжүүд тустай байж болно. Эдгээр нь харанхуй өвлийн өглөө сэрэхэд бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг.

Зуны улирлын улирлын чанартай сэтгэл гутралын үед эмчилгээ нь сэрүүн байх, нойрны алдагдалыг зохицуулах, заримдаа агааржуулагч эсвэл сэрүүн орчинг ашиглахад чиглэгддэг. Энэ төрлийн улирлын чанартай сэтгэл гутралын үед гэрлийн эмчилгээг ихэвчлэн хэрэглэдэггүй.

Улирлын чанартай сэтгэл гутралыг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Гэрийн нөхцөлд эмчлэх арга хэмжээнүүд таны улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, мэргэжлийн эмчилгээтэй хамт сайн үр дүн үзүүлдэг. Эдгээр арга барил нь хүнд улирлын үед таны сэтгэцийн эрүүл мэнгийг дэмжих орчин, дэглэмийг бий болгоход чиглэгддэг.

Өдрийн турш гэрлийн тусгалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хөшгөө, хөшигөө нээж, ажиллахдаа цонхны ойролцоо сууж, өдрийн цагаар алхах хэрэгтэй. Уйтгартай өдрүүдэд ч гадаах гэрэл нь доторхи гэрлээс хамаагүй тод бөгөөд сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Дараах зүйлсийг багтаасан тогтмол өдөр тутмын дэглэм гаргаарай:

• Өдөр бүр ижил цагт сэрж, унтах
• Тогтмол, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх
• Биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, богино хугацаанд алхах
• Дуртай үйл ажиллагаа, хоббигоор хичээллэх
• Найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ тогтмол холбоотой байх замаар нийгмийн харилцаагаа хадгалах

Таны амьдардаг орчин таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэрийнхээ гэрэлтүүлгийг тод, бүрэн спектртэй чийдэн ашиглан сайжруулж, тав тухтай температурыг хадгалж, тав тухтай, тайван мэдрэмж төрүүлдэг тохилог газруудыг бүтээгээрэй.

Хүнд үедээ хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай. Нүүрс усны хэрэглээ ихсэх хандлагатай байж болох ч жимс, ногоо, туранхай уураг ихтэй тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахыг хичээгээрэй. Загас, самар, маалингын үрэнд агуулагддаг Омега-3 тосны хүчил нь сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг.

Гүнзгий амьсгалах, бясалгах, эсвэл зөөлөн йога зэрэг стресс менежментийн аргууд танд шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусална. Өдөрт таван минут ч гэсэн анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд таашаалтай үйл ажиллагааг төлөвлөж, өөртөө урам зориг өгөх хэрэгтэй. Үүнд гэрийн сонирхолтой зүйлс, найз нөхөдтэйгөө уулзах, эсвэл танд баяр баясгалан авчрах онцгой арга хэмжээнүүд орж болно.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Урьдчилан бэлтгэх нь таны оношлогоо болон эмчилгээний төлөвлөгөөний үр дүнг сайжруулахад тусална. Шинж тэмдэг, хэв шинжийнхээ талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авчрах нь эмчид таны нөхцөл байдлыг ойлгоход тусална.

Эмчид үзүүлэхээс дор хаяж хоёр долоо хоногийн өмнө сэтгэл санааны болон шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтөл. Өдөр бүр эрч хүч, нойр, хоолны дуршил, сэтгэл санааны байдлыг хянаарай. Өмнөх жилүүдэд ажигласан улирлын шинж чанартай хэв шинжийг тэмдэглээрэй.

Дараах зүйлсийн талаар ярилцахад бэлтгэ:

• Шинж тэмдгүүд нь жилд хэзээ эхэлж, хэзээ дуусдаг вэ
• Улирлын чанартай сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хэр удаан мэдэрч байгаа вэ
• Тодорхой шинж тэмдгүүд болон тэдгээрийн хүндрэлийн зэрэг
• Шинж тэмдгүүд ажил, харилцаа холбоо, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
• Сэтгэцийн өвчин, бусад сэтгэцийн эмгэгийн гэр бүлийн түүх байгаа эсэх
• Одоогоор хэрэглэж байгаа эм, нэмэлт тэжээлүүд
• Өмнө нь туршиж үзсэн эмчилгээний аргууд болон тэдгээрийн үр дүн

Чухал асуудлуудаа мартахгүйн тулд эмчид үзүүлэхээс өмнө асуух асуултуудаа бичээрэй. Эмчилгээний аргууд, сайжрах хугацаа, шинж тэмдгүүд улам дордвол яах талаар асуугаарай.

Илүү тайван байхад туслах найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хамт ирээрэй. Тэд таны шинж тэмдгийн талаар нэмэлт мэдээлэл өгч, эмчийн үзлэгийн үеэр ярилцсан чухал мэдээллийг санахад тусална.

Улирлын сэтгэл гутралын таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаар үнэнч шударга байгаарай. Олон хүн шинж тэмдгээ багасгадаг боловч эмч тань хамгийн сайн тусламжийг үзүүлэхийн тулд бүрэн дүр зургийг ойлгох хэрэгтэй.

Улирлын сэтгэл гутралын гол дүгнэлт юу вэ?

Улирлын сэтгэл гутрал нь дэлхий даяар сая сая хүнийг хамардаг бодит, эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм. Хэрэв таны сэтгэл санаа, энергийн түвшинд тогтмол улирлын хэв шинж ажиглагдаж байвал та төсөөлж байгаа зүйл биш бөгөөд та ганцаараа биш юм.

Хамгийн чухал зүйл бол үр дүнтэй эмчилгээ байдаг явдал юм. Гэрлийн эмчилгээ, сэтгэл засал, эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хүнд улирлын үед амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадна. Улирлын сэтгэл гутралтай ихэнх хүмүүс эмчилгээний зөв хослолын тусламжтайгаар шинж тэмдгээ амжилттай удирдаж сурдаг.

Шинж тэмдэг хүндрэх хүртэл хүлээх хэрэггүй. Эрт үеийн эмчилгээ нь илүү сайн үр дүнд хүргэж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж чадна. Таны улирлын сэтгэл санааны өөрчлөлт нь мэргэжлийн анхаарал, дэмжлэг авах ёстой зөвтгөгдөхүйц асуудал юм.

Зөв эмчилгээ, өөрийгөө арчлах стратегийн тусламжтайгаар та бүх улиралд сайн сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалж чадна. Улирлын сэтгэл гутрал нь таны амьдралыг удирдаж эсвэл жилийн зарим сард таны үйл ажиллагааг хязгаарлах ёсгүй.

Улирлын сэтгэл гутралын талаар байнга асуудаг асуултууд

Хүүхэд, өсвөр насныхан улирлын сэтгэл гутралд өртөж болох уу?

Тийм ээ, хүүхэд, өсвөр насныхан улирлын сэтгэл гутралд өртөж болно, гэхдээ энэ нь насанд хүрэгчдээс бага тохиолддог. Шинж тэмдгүүд нь цочромтгой байдал, сургуульд анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх, нойрны хэв маягийн өөрчлөлт, нийгмээс татгалзах зэрэг орно. Хэрэв та хүүхдийнхээ сэтгэл санаанд тогтмол улирлын өөрчлөлт ажиглавал тэдний хүүхдийн эмч эсвэл залуучуудтай ажиллахад мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.

Улирлын сэтгэл гутрал нь Д аминдэмийн дутагдалтай ижил байна уу?

Д витаминын дутагдал улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох ч, энэ хоёр өвчин адилгүй юм. Улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь гэрлийн өртөлтийн улирлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл гутралын нэг хэлбэр бол Д витамины дутагдал нь хоол тэжээлийн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч улирлын чанартай сэтгэл гутралтай олон хүн Д витамины хэмжээ багатай байдаг бөгөөд нэмэлт тэжээл нь үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болно.

Гэрлийн эмчилгээ улирлын чанартай сэтгэл гутралд хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Ихэнх хүмүүс гэрлийн эмчилгээг тогтмол хэрэглэж эхэлснээс хойш нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор сайжралыг анзаарч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч бүрэн үр дүнг мэдрэхэд нэг сар хүртэл хугацаа шаардагдаж болно. Гэрлийн эмчилгээний төхөөрөмжийг өдөр бүр ижил цагт, ихэвчлэн өглөө, зөвлөж буй хугацаанд тогтмол хэрэглэх нь чухал юм.

Нарлаг уур амьсгалтай газар амьдардаг хүн улирлын чанартай сэтгэл гутралтай болох уу?

Тийм ээ, та нарлаг уур амьсгалтай газар ч гэсэн улирлын чанартай сэтгэл гутралтай болох боломжтой, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог. Өдөржингөө дотор ажиллах, нойрны хуваарь тогтворгүй байх, улирлын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байх зэрэг хүчин зүйлс нь таны газарзүйн байршлаас үл хамааран улирлын чанартай сэтгэл гутралыг өдөөж болно. Зуны улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь ямар ч уур амьсгалтай газар тохиолдож болно.

Улирлын чанартай сэтгэл гутрал өөрөө аяндаа алга болох уу?

Улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд улирал өөрчлөгдөхөд байгалийн жамаар сайжирдаг ч эмчлэлгүйгээр жил бүр дахин гардаг. Мэргэжлийн тусламж авч, удирдах стратеги сурах нь ирээдүйн хүндрэлийн хүндийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Олон хүмүүс зохих эмчилгээ хийлгэснээр шинж тэмдгүүд нь цаг хугацааны явцад илүү удирдагдах боломжтой болдог гэж үздэг.