Шинийн Хугарал

Shin splints are a common type of pain that happens along the front of your lower leg, specifically in the shin bone (tibia). This pain is often seen in people who run, dance, or are in training programs like the military. Doctors call it medial tibial stress syndrome.

The pain usually develops in people who have suddenly increased or changed their exercise routines. This extra activity puts too much stress on the muscles, tendons, and the bone in the shin. Think of it like overworking a muscle group – it gets sore and painful.

Fortunately, most shin splints can be treated at home. Taking breaks, applying ice, and other self-care methods are usually enough. Making sure your shoes fit well and adjusting how much or how intensely you exercise can also help prevent shin splints from coming back.

Хэрэв таны хөлийн шилбэ өвдвөл та шилбэний дотор талын дагуу эмзэглэл, өвдөлт, бас хөлийн доод хэсэг бага зэрэг хавдахыг анзаарах болно. Эхэндээ дасгал хөдөлгөөнөө зогсооход өвдөлт намдах боловч цаашлаад өвдөлт тасралтгүй үргэлжилж, стрессэн урвал эсвэл стрессэн хугарал үүсгэж болзошгүй.

Шин шинжилгээ нь шилбэний яс болон булчинг ясанд холбодог холбогч эдүүдэд давтагдах ачааллын улмаас үүсдэг.

Хөлийн шилбэний өвчинд өртөх эрсдэл нэмэгддэг хүмүүс:

• Гүйгч, ялангуяа гүйлтийн хөтөлбөрөө эхлүүлж байгаа хүмүүс
• Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, давтамж эсвэл эрчмийг гэнэт нэмэгдүүлсэн хүмүүс
• Толгод гэх мэт тэгш бус гадаргуу дээр эсвэл цемент гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гүйдэг хүмүүс
• Цэргийн сургуулилалтанд хамрагдаж байгаа хүмүүс
• Хавтгай эсвэл өндөр нуман хөлтэй хүмүүс

'Шийр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд:\n* Хөдөлгөөнөө шинжлэх. Гүйлтийн техникээ албан ёсоор видео бичлэгээр шинжлэх нь шийр өвдөхөд нөлөөлдөг хөдөлгөөний хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Олон тохиолдолд гүйлтийн арга барилаа бага зэрэг өөрчлөх нь эрсдэлийг бууруулахад тусална.\n* Хэт их ачаалал өгөхгүй байх. Хэт их гүйх эсвэл бусад өндөр нөлөөтэй дасгалыг хэт удаан, хэт өндөр эрчимтэй хийх нь шийрийг хэт ачааллуулдаг.\n* Зөв гутал сонгох. Хэрэв та гүйдэг хүн бол гутлаа ойролцоогоор 350-500 миль (560-800 км)-т солих хэрэгтэй.\n* Хөндлөн нуман хаалттай дэмжлэг хэрэглэх. Хөндлөн нуман хаалттай дэмжлэг нь ялангуяа таны хөлийн ул хавтгай бол шийр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.\n* Цочрол шингээгч улавч хэрэглэх. Энэ нь шийр өвдөх шинж тэмдгийг бууруулж, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.\n* Нөлөөллийг багасгах. Усанд сэлэх, алхах эсвэл дугуй унах гэх мэт шийрт бага нөлөөлдөг спортоор хичээллээрэй. Шинэ дасгалыг удаанаар эхлэхийг санаарай. Хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.\n* Дасгалд хүчний дасгал нэмэх. Хөл, шагай, хонго, цөмийг бэхжүүлж, тогтворжуулах дасгалууд нь хөлийг өндөр нөлөөтэй спортод бэлтгэхэд тусална.'

Шин шинжилгээг ихэвчлэн таны эмнэлгийн түүх болон биеийн үзлэгт үндэслэн оношлодог. Зарим тохиолдолд рентген зураг эсвэл бусад дүрслэлийн судалгаа нь таны өвдөлтийн бусад шалтгаануудыг, тухайлбал стресс хугарал зэргийг тодорхойлоход тусалж чадна.