Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь чухал уулзалт эсвэл анхны болзоонд санаа зовохтой адилхан зүйл биш юм. Энэ нь бусдад шүүмжлүүлэх, ичгүүртэй байх, эсвэл нягт нямбай ажиглагдах вий гэсэн байнга орших айдас юм. Энэхүү эмгэг нь сая сая хүнд нөлөөлдөг бөгөөд өдөр тутмын харилцааг хэтэрхий хүндрүүлж болох боловч зохих ойлголт, дэмжлэгтэй бол энэ нь маш сайн эмчлэгддэг.

Хэрэв нийгмийн нөхцөл байдал танд сандрал төрүүлж, эсвэл цуглаанд оролцохоос зайлсхийж байгаа бол та ганцаараа биш юм. Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгүүдийн нэг бөгөөд үүнийг таньж мэдэх нь өөрийгөө илүү тайван мэдрэхэд чиглэсэн анхны алхам юм.

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг гэж юу вэ?

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь нийгмийн нөхцөл байдалд хүчтэй айдас эсвэл түгшүүр мэдрэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм. Энэ айдас нь ердийн сандралаас давж, өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо, ажилд тань ихээхэн нөлөөлдөг.

Үүнийг тархины дохиоллын систем нь бодит аюултай биш нийгмийн аюулыг хэт мэдрэмтгий болгож байгаа гэж бодож болно. Таны оюун ухаан хүн бүр таныг харж, шүүж байна гэж итгүүлж магадгүй, тэр ч байтугай тэд үнэндээ тийм биш байсан ч гэсэн. Энэ нь олон нийтийн өмнө ярихаас эхлээд бусдын өмнө хооллох, эсвэл хүн ихтэй өрөөнд ороход ч тохиолдож болно.

Энэхүү эмгэг нь ихэвчлэн өсвөр насныханд үүсдэг боловч амьдралынхаа эрт эсвэл хожуу үед эхэлж болно. Үүнийг ердийн ичимхий зангаас ялгаж байгаа зүйл бол энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн байнга нөлөөлдөг, саад болдог явдал юм.

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн аль алинаар илэрдэг. Таны бие, оюун санаа хамтран ажиллаж, хэтэрхий хүндрүүлж мэдрэгдэх хариу үйлдэл үүсгэдэг боловч эдгээр шинж тэмдгийг ойлгох нь танд түгшүүр хяналтаас гарч байгааг таньж мэдэхэд тусална.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь аюулд бэлдэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь аюулгүй нийгмийн нөхцөл байдалд ч илэрдэг:

• Зүрх хурдан цохилох эсвэл цээж дэлсэх
• Хөлрөх, ялангуяа алган дээр эсвэл нүүрэн дээр
• Гар чичрэх эсвэл салгалах
• Улайх эсвэл нүүр халуу оргих
• Дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямрал
• Булчин чангарах эсвэл хатуурах
• Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
• Амьсгалахад хүндрэлтэй болох эсвэл амьсгаадах

Сэтгэл хөдлөл, оюун санааны шинж тэмдгүүд нь ижил хүчтэй байж болох бөгөөд ихэвчлэн бие махбодийн урвалыг өдөөдөг:

• Шүүмжлүүлэх эсвэл буруутгагдах айдас
• Үйл явдлын өмнөхөн долоо хоногоор ичгэвтэр байдлаас санаа зовох
• Өөрийнхөө гадаад төрх байдал эсвэл зан авирт хэтэрхий их анхаарал хандуулах
• Бусад хүмүүс таны айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг анзаарах вий гэж айх
• Нүд рүү нь харахад эсвэл дуугарахтаа хүндрэлтэй байх
• Ярианы үеэр оюун санаа хоосорч байх
• Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг дахин дахин эргэн санах
• Өөрийгөө хамааралгүй эсвэл тохирохгүй гэж бодох

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь тодорхой нөхцөл байдалд илэрч эсвэл олон нийтийн олон орчинд илүү ерөнхийдөө тархах боломжтой. Эрчим нь өдөр бүр өөрчлөгдөж болох бөгөөд зарим нөхцөл байдал нь бусдаас илүү өдөөн хатгасан байж болно.

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд та ямар төрлийн эмгэгтэй байгаагаа ойлгох нь та болон таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчилгээний хамгийн сайн төлөвлөгөөг гаргахад тусална. Гол ялгаа нь ерөнхий болон тодорхой нийгмийн айдас юм.

Ерөнхий нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг нь олон янзын нийгмийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Та ажлын уулзалт, нийгмийн цугларалт, болзоо, дэлгүүр хэсэх эсвэл утсаар ярихад ч айдас түгшүүр мэдэрч болно. Энэ өргөн хүрээтэй хэлбэр нь өдөр тутмын амьдралыг тогтмол хүндрүүлдэг, учир нь олон тооны ердийн үйл ажиллагаа нь нийгмийн харилцан үйлчлэлтэй холбоотой байдаг.

Тодорхой нийгмийн айдас эмгэг нь тодорхой нөхцөл байдал эсвэл үйл ажиллагаанд чиглэгддэг. Та ихэнх нийгмийн орчинд бүрэн тайван байж болох ч илтгэл тавих, олон нийтийн газар хооллох, нийтийн бие засах газар ороход хүчтэй айдас мэдэрч болно. Энэ төрлийг заримдаа тодорхой үзүүлбэрийн нөхцөл байдалтай холбоотой үед үзүүлбэрийн айдас гэж нэрлэдэг.

Зарим хүмүүс сонгомол дуугүй байдал гэж нэрлэгддэг зүйлийг мөн мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд илүү түгээмэл байдаг боловч насанд хүрэгчдэд тохиолдож болно. Энэ нь гэртээ чөлөөтэй ярьж чаддаг боловч сургууль, ажил дээрээ чимээгүй байдаг зэрэг бусад нийгмийн нөхцөл байдалд ярьж чадахгүй байхыг хэлнэ.

Нийгмийн айдас эмгэгийн шалтгаан юу вэ?

Нийгмийн айдас эмгэг нь оньсого шиг хэсгүүд нийлж том зураг үүсгэдэгтэй адил олон хүчин зүйлийн хослолоос үүсдэг. Эдгээр шалтгааныг ойлгох нь таны мэдэрч болох өөрийгөө буруутгах сэтгэлийг багасгаж, энэ эмгэг нь таны буруу биш гэдгийг харуулж чадна.

Таны удамшил нь нийгмийн айдаст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны гэр бүлийн гишүүд айдас түгшүүрийн эмгэгтэй бол та өөрөө нийгмийн айдас үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь танд заавал ийм эмгэг тусна гэсэн үг биш, харин таны тархи нийгмийн аюултай нөхцөл байдалд байгалиас заяасан мэдрэмтгий байж болно гэсэн үг юм.

Тархины химийн найрлага, бүтэц нь нийгмийн айдаст нөлөөлдөг. Судалгаагаар нийгмийн айдастай хүмүүс айдас, нийгмийн мэдээллийг боловсруулдаг тархины хэсгүүдэд ялгаатай байдаг болохыг харуулж байна. Таны тархины дохиоллын систем болдог амигдала нь нийгмийн нөхцөл байдалд дунджаас илүү хариу үйлдэл үзүүлж болно.

Ялангуяа бага нас, өсвөр насанд тохиолдсон амьдралын туршлага нь таны нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг:

• Найз нөхөддөө доромжлуулж, шоолж, эсвэл гологдож байсан
• Олон нийтийн газар ичгэвтэр байдалд орсон эсвэл доромжлуулсан
• Хэтэрхий шүүмжлэгч эсвэл хяналт тавьдаг эцэг эхтэй байсан
• Нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг гэр бүлд өссөн
• Бусдын бодолд хэт анхаарч өссөн
• Инээдэм болох эсвэл хасагдсан зэрэг сэтгэл санааны гэмтэлтэй нийгмийн туршлагатай байсан

Заримдаа нийгмийн айдас тодорхой нэг ичгэвтэр явдлын дараа үүсдэг бол заримдаа жижигхэн нийгмийн бэрхшээлүүдийн хэдэн жилийн турш аажмаар хуримтлагдан үүсдэг. Соёлын хүчин зүйлс бас чухал бөгөөд зарим соёл нийгмийн эв найрамдлыг илүү чухалчилж, онцгойрохоос зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь мэдрэмтгий хүмүүст нийгмийн айдаст хүргэж болзошгүй юм.

Нийгмийн айдас эмгэгийн үед эмчид хэзээ хандах вэ?

Нийгмийн айдас таны хүссэн амьдралаа амьдрахад саад болж эхэлбэл эрүүл мэндийн ажилтнуудтай холбоо барихыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь тохиолдлын айдас биш харин айдас таныг боломж, харилцаа холбоо эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас байнга хойш татаж байгаа үе юм.

Мэргэжлийн тусламж авах цаг болсныг харуулсан зарим тодорхой шинж тэмдгүүд энд байна:

• Ажлын уулзалт, сургуулийн илтгэл эсвэл ажлын ярилцлагаас зайлсхийх
• Айдсаасаа болоод нийгмийн урилгыг байнга татгалзах
• Нийгмийн нөхцөл байдалд айдаст автах
• Нийгмийн нөхцөл байдалтай зохицохын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх
• Нийгмийн амьдралынхаа талаар гунигтай эсвэл найдваргүй байх
• Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог бие махбодийн шинж тэмдгүүд илрэх
• Харилцаа холбоо тогтоох эсвэл хадгалахад бэрхшээлтэй байх
• Нийгмийн айдсаас болж ажил, сургуулиа таслах

Нийгмийн айдас таны амьдралыг бүрэн эзэмдэх хүртэл хүлээх хэрэггүй. Эрт эмчилгээ нь ихэвчлэн илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд өвчнийг улам хүндрэхээс сэргийлж чадна. Санаж яваарай, тусламж хүсэх нь сул дорой байдлыг биш харин хүч чадал, өөрийгөө таньж мэдэхийг харуулдаг.

Нийгмийн айдас эмгэгийн эрсдлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Нийгмийн айдас эмгэгтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлийг ойлгох нь танд хэв шинжийг таньж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална, гэхдээ эрсдэлт хүчин зүйлтэй байх нь танд уг өвчин тусахыг баталгаажуулдаггүй.

Гэр бүлийн түүх хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйлийн нэг юм. Хэрэв таны эцэг эх, ах дүү эсвэл ойрын хамаатан садан айдас түгшүүрийн эмгэг, сэтгэл гутрал эсвэл ялангуяа нийгмийн айдастай байсан бол таны эрсдэл нэмэгдэнэ. Энэ холбоо нь генийн урьдал нөхцөл байдал, айдас түгшүүртэй гэр бүлд өссөнөөс үүдэлтэй сурсан зан үйл хоёуланг агуулдаг.

Бага наснаас эхлэн илэрдэг хувь хүний шинж чанарууд мөн хувь нэмэр оруулж болно:

• Төрөлхийн ичимхий эсвэл дотогшоо
• Шүүмжлэл эсвэл няцаалтанд өндөр мэдрэмтгий байх
• Өөртөө өндөр шаардлага тавьдаг төгс төгөлдөр байх
• Өөртөө итгэлгүй эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх
• Бусдын сэтгэл хөдлөлд маш их хандах, санаа тавих
• Өөрчлөлт эсвэл шинэ нөхцөл байдалд хүндрэлтэй байх

Амьдралын нөхцөл байдал, туршлага нь таны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлж болно. Шинэ ажил эхлэх, шинэ газар руу нүүх эсвэл харилцааны өөрчлөлтөд орсноор мэдрэмтгий хүмүүст нийгмийн айдас үүсгэж болно. Таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг эсвэл харагдахуйц шинж тэмдэг үүсгэдэг эмгэгүүд нь нийгмийн айдаст хувь нэмэр оруулж болно.

Ховор тохиолдолд зарим эмгэгүүд нийгмийн айдасны шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулж болно. Бамбай булчирхайн эмгэг, зүрхний өвчин эсвэл мэдрэлийн системийн асуудлууд нь айдас түгшүүрийг дуурайдаг эсвэл улам дордуулдаг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болно. Нэмж дурдахад, зарим эм эсвэл бодис нь айдас түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлж, нийгмийн нөхцөл байдлыг илүү аюултай мэт санагдуулж болно.

Нийгмийн айдас эмгэгийн боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Нийгмийн айдас эмчлүүлээгүй тохиолдолд амьдралын олон талбарт нөлөөлөх сөрөг үр дагавар үүсгэж болно. Эдгээр хүндрэлүүдийг ойлгох нь таныг айлгах зорилгогүй, харин эрт эмчилгээ хийлгэх нь таны удаан хугацааны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтойг онцлох зорилготой юм.

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд нь таны харилцаа холбоо, нийгмийн харилцаанд нөлөөлдөг. Та улам бүр тусгаарлагдаж, урилга татгалзаж, утга учиртай найз нөхөд, романтик харилцаа тогтоох боломжийг алдаж магадгүй. Энэхүү тусгаарлалт нь нийгмийн дадлага дутагдсанаас ирээдүйн нийгмийн нөхцөл байдал улам бүр айдас төрүүлэхэд хүргэдэг муу тойргийг бий болгодог.

Таны карьер, боловсролын боломжууд нь эмчлүүлээгүй нийгмийн айдсаас болж хохирч болзошгүй:

• Ажлын ярилцлага эсвэл дэвшлийн боломжуудаас зайлсхийх
• Багийн төсөл эсвэл хуралд оролцоход бэрхшээлтэй байх
• Олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл илтгэл тавихад бэрхшээлтэй байх
• Карьертаа дэвших боломжтой сүлжээний боломжуудыг алдах
• Хичээлд оролцохоос айснаас сурлага муудах
• Чадвартай байсан ч удирдах албан тушаалаас зайлсхийх

Нийгмийн айдас эмчилгээгүйгээр үргэлжилж байгаа тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэлүүд үүсч болно. Олон нийгмийн айдастай олон хүн, ялангуяа тусгаарлалт нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурснаар сэтгэл гутралд ордог. Та бусад айдас түгшүүрийн эмгэгүүдийг үүсгэх эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалтай зохицохын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж магадгүй.

Ховор тохиолдолд, гэхдээ илүү ноцтой тохиолдолд нийгмийн айдас нь агорафобид хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь та гэр эсвэл аюулгүй газраасаа гарахаас айдаг болохыг хэлнэ. Зарим хүмүүс айдас хүйдэсийн халдлагад өртөж, нийгмийн нөхцөл байдалтай холбоогүй айдас хүйдэсийн халдлагад өртдөг. Маш ховор тохиолдолд, эмчлүүлээгүй хүнд хэлбэрийн нийгмийн айдас нь ялангуяа сэтгэл гутралтай, найдваргүй байдлын мэдрэмжтэй хослуулсан тохиолдолд өөрийгөө гэмтээх бодолд хүргэж болзошгүй.

Сайн мэдээ гэвэл зохих эмчилгээ хийлгэснээр эдгээр хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, ихэнхдээ эргүүлэн засах боломжтой бөгөөд танд чухал ач холбогдолтой нийгмийн харилцаа холбоо, боломжуудаа эргүүлэн олох боломжийг олгоно.

Нийгмийн айдас эмгэгээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Генетикийн урьдал нөхцөл байгаа бол ялангуяа нийгмийн айдас эмгэгээс бүрэн сэргийлж чадахгүй ч гэсэн эрсдлийг бууруулж, нийгмийн айдаснаас хамгаалах чадвараа бэхжүүлэхэд чиглэсэн үр дүнтэй алхмуудыг хийж болно. Урьдчилан сэргийлэлтийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бат бөх суурийг бий болгох гэж бодоорой.

Бага наснаасаа нийгмийн ур чадвар, итгэл үнэмшлийг бий болгох нь нийгмийн айдаснаас маш сайн хамгаалдаг. Сайн дурын ажил хийх эсвэл сонирхолдоо нийцсэн клубт элсэх зэрэг бага дарамттай орчинд нийгмийн харилцаанд дасгал хий. Таны хуримтлуулсан эерэг нийгмийн туршлага их байх тусам таны тархи нийгмийн нөхцөл байдал аюулгүй, тааламжтай байж болохыг илүү их нотолж өгдөг.

Эрүүл зохицуулах стратеги боловсруулах нь танд стресс, айдсыг хэтэрхий их болохоос өмнө удирдах боломжийг олгоно:

• Гүнзгий амьсгалах эсвэл аажим булчин суллах зэрэг тайвшруулах аргуудыг сурах
• Стрессийн дааврыг зохицуулж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд зориулсан тогтмол дасгал хийх
• Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг дэмжихэд зориулсан сайн унтах зуршлыг баримтлах
• Одоо цагт төвлөрөхөд зориулж бясалгал эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх
• Найдвартай найз нөхөд, гэр бүлийнхний дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
• Сөрөг өөрийгөө ярихыг эсэргүүцэж, өөртөө энэрэнгүй хандах

Ялангуяа бага нас, өсвөр насанд эерэг нийгмийн туршлагыг бий болгох нь нийгмийн айдасны эрсдлийг эрс багасгадаг. Эцэг эхчүүд болон багш нар хамруулах орчинг бүрдүүлж, доромжлолыг хурдан шийдвэрлэж, нийгмийн нөхцөл байдалд аажмаар дасгахыг дэмжих замаар тусалж чадна, бүрэн албадах эсвэл зайлсхийхээс илүүтэй.

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн нийгмийн айдсын эрт үеийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол тэдгээрийг цаг алдалгүй эмчлэх нь өвчнийг улам хүндрэхээс сэргийлнэ. Энэ нь зөвлөхтэй ажиллах, нийгмийн ур чадварын бүлэгт нэгдэх эсвэл дэмжих орчинд өртөх дасгалуудыг хийх зэргийг багтааж болно.

Нийгмийн айдас эмгэгийг хэрхэн оношлох вэ?

Нийгмийн айдас эмгэгийг оношлох нь таны туршлагыг сонсож, айдас нь өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөгийг үнэлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний цогц үнэлгээг хийхээс эхэлнэ. Нийгмийн айдаст зориулсан цорын ганц тест байдаггүй боловч оношлогооны процесс нь нарийн бөгөөд таны өвөрмөц нөхцөл байдлыг ойлгоход зориулагдсан байдаг.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдгийн талаар, хэзээ эхэлсэн, амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар дэлгэрэнгүй асуулт асууна. Тэд таны айдсыг өдөөдөг тодорхой нөхцөл байдал, таны мэдэрдэг бие махбодийн шинж тэмдэг, нийгмийн нөхцөл байдалтай хэрхэн зохицож байгаа талаар мэдэхийг хүсэх болно.

Нийгмийн айдас эмгэгийн оношлогооны шалгуур нь хэд хэдэн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг:

• Таныг шүүж магадгүй нийгмийн нөхцөл байдлаас тогтмол айх
• Бодит аюулаас харьцангуй хэтэрхий их айх
• Нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл хүчтэй зовиуртай тэсвэрлэх
• Өдөр тутмын амьдралд тань ихээхэн саад болдог шинж тэмдгүүд
• Айдас, зайлсхийх нь дор хаяж зургаан сарын турш үргэлжилсэн
• Шинж тэмдгүүд нь өөр эмнэлгийн өвчин эсвэл бодисын хэрэглээгээр тайлбарлагдахгүй байх

Таны эмч шинж тэмдгийн хүнд байдлыг үнэлэх, цаг хугацааны явцад дэвшил гаргахад хянах зорилгоор стандартчилагдсан асуулга эсвэл үнэлгээний хуваарь ашиглаж болно. Эдгээр хэрэгслүүд чухал зүйлийг алдахаас сэргийлж, сайжруулалтыг хэмжих үндэс суурь болдог.

Заримдаа таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нийгмийн айдастай төстэй бусад өвчнийг, тухайлбал бамбай булчирхайн асуудал, зүрхний өвчин эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгийг үгүйсгэхийг хүсэж болно. Үүнд зарим энгийн эмнэлгийн шинжилгээ эсвэл илүү нарийвчилсан сэтгэцийн үнэлгээ орж болно.

Нийгмийн айдас эмгэгийн эмчилгээ юу вэ?

Нийгмийн айдас эмгэгийн эмчилгээ маш үр дүнтэй бөгөөд ихэнх хүмүүс шинж тэмдэг, амьдралын чанараараа мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Сайн мэдээ гэвэл танд хэд хэдэн батлагдсан эмчилгээний сонголт байгаа бөгөөд таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд хамгийн тохиромжтой аргыг олоход туслах болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь нийгмийн айдас эмгэгийн эмчилгээний алтан стандарт юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь танд сөрөг бодол санааг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд айдас төрүүлдэг нийгмийн нөхцөл байдалтай хяналттай, дэмжлэгтэй байдлаар аажмаар тулгардаг. CBT нь ихэвчлэн 12-20 удаагийн хуралдаанаас бүрддэг бөгөөд айдасыг удирдах амьдралын туршид хэрэг болох чадварыг олгодог.

Ил гаргах эмчилгээ нь ихэвчлэн CBT-ийн нэг хэсэг бөгөөд таны айдсыг өдөөдөг нийгмийн нөхцөл байдалтай аажмаар, аюулгүйгээр тулгардаг. Та бага аюултай нөхцөл байдлаас эхэлж, илүү хүнд нөхцөл байдал руу аажмаар шилжиж, үргэлж удирдаж болохуйц хурдаар явна. Энэ процесс нь таны тархинд эдгээр нөхцөл байдал үнэндээ аюулгүй гэдгийг ойлгуулдаг.

Эм нь маш их тустай байж болно, ялангуяа эмчилгээтэй хослуулсан тохиолдолд:

• Сертралин эсвэл пароксетин зэрэг сонгомол серотонины эргэх шингээлтийн дарангуйлагч (SSRI)
• Венлафаксин зэрэг серотонин-норэпинефриний эргэх шингээлтийн дарангуйлагч (SNRI)
• Олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт гүйцэтгэлийн айдас үүсэх үед бета-блокатор
• Тодорхой нөхцөл байдалд богино хугацаанд тайвшруулах эм

Нийгмийн айдастай холбоотойгоор зохион бүтээгдсэн бүлгийн эмчилгээ онцгой үр дүнтэй байж болно. Таны зовлонг ойлгодог бусадтай хамтран ажиллах нь тусгаарлалтыг бууруулж, дэмжих орчинд нийгмийн чадварыг эзэмших боломжийг олгодог. Олон хүмүүс бусад хүмүүсийн ижил бэрхшээлийг даван туулж байгааг харах нь тэдэнд найдвар, урам зориг өгдөг гэж үздэг.

Зарим тохиолдолд уламжлалт эмчилгээнд нэмэлт эмчилгээ тустай байж болно. Үүнд анхаарал төвлөрүүлэх эмчилгээ, хүлээн зөвшөөрөх, үүрэг хүлээх эмчилгээ, эсвэл виртуал бодит байдлын өртөлтийн эмчилгээ зэрэг шинэ арга барилууд орно. Энэ нь танд хяналттай дижитал орчинд нийгмийн нөхцөл байдлыг дадлага хийх боломжийг олгодог.

Нийгмийн айдаст өртөх эмгэгийн үед гэрийн эмчилгээг хэрхэн хийх вэ?

Гэртээ нийгмийн айдсыг удирдах нь шинж тэмдгийг бууруулж, итгэлийг бий болгохын тулд өдөр бүр ашиглаж болох стратегийн багцыг боловсруулахаас бүрдэнэ. Эдгээр өөртөө туслах арга барилууд мэргэжлийн эмчилгээний хамт хамгийн сайн үйлчилдэг боловч өдөр тутмын амьдралд таны мэдрэмжид чухал нөлөө үзүүлдэг.

Амьсгалын дасгалууд нийгмийн нөхцөл байдалд айдас нэмэгдэж байгааг мэдрэхэд шууд тайвшруулдаг. 4-7-8 аргыг туршиж үзээрэй: 4 тоолоод амьсгалаа авч, 7 тоолоод бариад, 8 тоолоод амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны биеийн тайвшралтыг идэвхжүүлж, хэн ч анзааралгүйгээр хаана ч хийж болно.

Ахицтай булчингийн сулралт нь нийгмийн айдастай холбоотой бие махбодийн хурцадлыг бууруулахад тусалдаг. Хөлийн хуруунаас эхлээд толгой хүртлээ булчингийн бүлэг бүрийг 5 секундын турш чангалж, дараа нь суллаад сулралыг анзаараарай. Тогтмол дасгал хийснээр энэ арга нь хамгийн их хэрэгтэй үед илүү үр дүнтэй болдог.

Сөрөг бодлыг бичиж, нотолгоог шалгаж үзээрэй:

• Бодит байдал дээр юу нь хамгийн муу зүйл болох вэ?
• Энэ хамгийн муу үр дагавар хэр боломжтой вэ?
• Ийм нөхцөл байдалд найздаа юу гэж хэлэх вэ?
• Энэ сөрөг бодлыг үгүйсгэх ямар нотолгоо байна вэ?
• Таван жилийн дараа энэ ямар хамаатай байх вэ?

Нийгмийн нөхцөл байдалд аажим дасах нь цаг хугацааны явцад өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг. Кассчинтай нүдэлцэх эсвэл жижиг бүлэгт асуулт асуух гэх мэт бага зэрэг таагүй боловч даван туулж болохуйц нөхцөл байдлаас эхэл. Эдгээр жижиг амжилтуудыг тэмдэглэж, илүү том амжилтанд хүрэхэд нь дэм болно.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь таны айдас түгшүүрийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийн гормоныг бууруулж, тархины сэтгэл санааг зохицуулдаг химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг. Кофеин, архины хэрэглээг хязгаарлах нь айдас түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй бодисыг багасгадаг бол нойрны дэглэмийг баримтлах нь сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг зохицуулахад тусалдаг.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь ямар байх ёстой вэ?

Нийгмийн айдас түгшүүрийн талаар эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь таны цагийг үр дүнтэй өнгөрөөж, шаардлагатай тусламжийг авахад тусална. Сайн бэлтгэл нь эмчид үзүүлэх айдас түгшүүрийг бууруулж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдлыг илүү бүрэн ойлгоход тусална.

Эмчид үзүүлэхээсээ өмнө шинж тэмдгүүд болон хэзээ илэрч байгааг бичээрэй. Хөлрөх, зүрхний цохилт хурдасах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд болон бусдын шүүмжлэлээс айх зэрэг сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг аль алиныг нь оруулаарай. Ямар нөхцөл байдал таны айдас түгшүүрийг хамгийн ихээр өдөөж байгаа болон хэр удаан ийм мэдрэмжийг мэдэрч байгаагаа тэмдэглээрэй.

Нийгмийн айдас түгшүүр өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцахаар бэлтгэ:

• Та зайлсхийдэг эсвэл маш хэцүү гэж үздэг нөхцөл байдал
• Айдас түгшүүр ажил, сургууль эсвэл харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг
• Та туршиж үзсэн ямар нэгэн арга барил болон тэдгээр нь тусалсан эсэх
• Айдас түгшүүр чухал зүйл хийхээс таныг хэрхэн сэргийлсэн
• Та одоогоор айдас түгшүүртэй мэдрэмжтэй хэрхэн тэмцэж байна

Одоогоор хэрэглэж байгаа эм, түүний дотор жороор олгодоггүй нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалтыг авч яваарай, учир нь зарим нь айдас түгшүүрийн эсрэг эмтэй харилцан үйлчилж болно. Мөн гэр бүлийнхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийг цуглуул, учир нь энэ нь оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөнд хамааралтай байж болно.

Та эмчээсээ асуухыг хүссэн асуултуудаа бичээрэй. Үүнд эмчилгээний сонголтууд, эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх, эмчилгээ эсвэл эмнээс юу хүлээх, мөн эмчилгээ үр дүнгээ өгөхөөс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаарх асуултууд багтаж болно.

Ялангуяа та болзоонд орохдоо хэтэрхий их санаа зовж, тодорхой ярих чадваргүй болно гэж санаа зовж байгаа бол найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ дэмжлэг болгон авчрахыг бодоорой. Тэд таны төлөө зогсож, айлчлалын үеэр хуваалцсан чухал мэдээллийг санахад тусална.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн гол санаа юу вэ?

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг бол сая сая хүнийг хамарсан, эмчлэгдэх боломжтой бодит өвчин бөгөөд үүнийг мэдрэх нь та сул дорой эсвэл дутуу гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны тархи нийгмийн бодит аюул заналхийлэл биш байсан ч гэсэн нийгмийн боломжит аюулаас таныг хамгаалахыг оролдсон арга юм.

Хамгийн чухал зүйл бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь эмчилгээнд маш сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг явдал юм. Эмчилгээ, магадгүй эм, өөрийгөө туслах стратегийн зөв хослолын тусламжтайгаар ихэнх хүмүүс шинж тэмдгүүд болон амьдралын чанарынхаа сайжралыг мэдэрдэг. Та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралд хэрэглэж буй хязгаарлалтуудтайгаа хамт амьдрах албагүй.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах нь ихэвчлэн агшин зуурын биш, харин аажмаар явагддаг бөгөөд энэ нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Нийгмийн нөхцөл байдалтай нүүр тулахын тулд таны хийж буй жижиг алхам бүр таны итгэлийг бэхжүүлж, эдгээр нөхцөл байдал нь удирдагдах боломжтой гэдгийг таны тархинд баталж өгдөг. Энэхүү үйл явцын туршид өөртөө тэвчээртэй, энэрэнгүй хандаарай.

Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын биш, харин хүч чадал, өөрийгөө танин мэдэхүйн шинж тэмдэг юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижирсан хүн бүр яг одоо таны байгаа газарт, бүх зүйл сайжрах боломжтой юу гэж гайхаж эхэлсэн. Хариулт нь тийм, тэд үнэхээр сайжрах боломжтой бөгөөд та нийгмийн харилцаа айдас биш, харин баяр баясгалан авчрах амьдралаар амьдрах эрхтэй.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн талаар байнга асуудаг асуултууд

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг өөрөө аяндаа алга болж чадах уу?

Зарим хүмүүс цаг хугацааны явцад нийгмийн айдсынхаа шинж тэмдгийг багасгаж чаддаг ч эмчилгээ хийлгүйгээр энэ эмгэг бүрэн эдгэрдэггүй. Нийгмийн айдас эмчлүүлэхгүй бол улам бүр дордож, зайлсхийх зан үйл нь дотоод айдсыг улам бэхжүүлдэг. Мэргэжлийн эмчилгээ үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулж, удаан хугацааны даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Нийгмийн айдас эмгэг гэдэг нь ичимхий зантай адилхан уу?

Нийгмийн айдас эмгэг нь ердийн ичимхий зангаас хамаагүй хүнд. Ичимхий хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдалд сандарч магадгүй ч ерөнхийдөө даван туулж, хэвийн ажиллаж чаддаг. Нийгмийн айдас эмгэг нь өдөр тутмын амьдралд ихээхэн саад болдог хүчтэй айдас бөгөөд чухал нийгмийн болон мэргэжлийн боломжуудаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Энэхүү зовиур нь ердийн ичимхий зангаас хамаагүй хүнд, удаан үргэлжилдэг.

Нийгмийн айдас эмгэгийн эмчилгээ хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Эмчилгээний хугацаа нь шинж тэмдгийн хүнд байдал, эмчилгээнд хувь хүний хариу урвалаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ихэнх хүмүүс эмчилгээ эхэлснээс хойш 8-12 долоо хоногийн дотор сайжирч, 3-6 сарын дотор мэдэгдэхүйц дэвшил гардаг. Зарим хүмүүс дэвшилээ хадгалах, дэвшилтэт даван туулах чадвараа хөгжүүлэхийн тулд удаан хугацааны эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг. Эмийг хэрэглэх тохиолдолд таны хэрэгцээнээс хамаарч хэдэн сар, жилээр үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно.

Хүүхэд, өсвөр насныхан нийгмийн айдас эмгэгтэй байж болох уу?

Тийм ээ, нийгмийн айдас эмгэг нь ихэвчлэн бага нас, өсвөр насанд, ихэвчлэн 13 орчим насанд эхэлдэг. Хүүхдүүд тодорхой нөхцөлд ярихаас татгалзах, найз нөхөдтэй болоход маш хэцүү байх, эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаанаас өмнө бие махбодийн шинж тэмдэг илрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Залуу хүмүүсийн хувьд эрт үеийн эмчилгээ маш чухал бөгөөд учир нь эмчлүүлээгүй нийгмийн айдас нь хөгжлийн чухал жилүүдэд сурлагын амжилт, нийгмийн хөгжилд ихээхэн нөлөөлдөг.

Би насан туршдаа эм уух шаардлагатай болох уу?

Заавал тийм биш. Олон хүн зөвхөн эмчилгээний тусламжтайгаар нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэгийг амжилттай даван туулдаг эсвэл даван туулах чадвараа хөгжүүлэх явцдаа хязгаарлагдмал хугацаанд эм уудаг. Зарим хүмүүс удаан хугацаагаар эм уухаас ашиг тус хүртдэг бол зарим нь эмчийнхээ удирдлаган дор аажмаар эмээ багасгаж эсвэл зогсоож болно. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчилгээнд таны хувь хүний хариу үйлдэл, хувийн сонголтоос хамааран хамгийн тохиромжтой урт хугацааны арга барилыг тодорхойлоход тань туслах болно.