Шагайгаа мултрах гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Шагайгаа мултрах нь шагайны үеийг холбож байдаг шөрмөсийг сунгах эсвэл урагдахад тохиолддог. Шөрмөсийг ясыг холбож, алхах, гүйх, үсрэх үед шагайг тогтвортой байлгадаг хүчтэй резинэн тууз гэж бодож болно.

Энэ гэмтэл маш элбэг тохиолддог бөгөөд жил бүр сая сая хүнийг хамардаг. Ихэнх шагайны мултрал зохих ёсоор арчилбал сайн эдгэрдэг боловч эдгэрэх хугацаа нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Шагайгаа мултрах гэж юу вэ?

Шагай мултрах нь хөл чинь эвгүй байдлаар мушгирах эсвэл эргэх үед шагайны үе хэвийн байрлалаасаа гарахад тохиолддог. Энэ гэнэтийн хөдөлгөөн нь шөрмөсийг хэвийн хэмжээнээс нь хэт сунгаж, хэсэгчлэн эсвэл бүрэн урагдахад хүргэдэг.

Таны шагайнд хэд хэдэн шөрмөс байдаг боловч шагайны гадна талын шөрмөс хамгийн их гэмтдэг. Эдгээр шөрмөс нь таны алхах эсвэл хөдлөх үед хөл чинь дотогшоо хэт их эргэхээс сэргийлдэг.

Сайн мэдээ гэвэл ихэнх шагайны мултрал нь хөнгөн, дунд зэргийн гэмтэл бөгөөд удаан хугацааны асуудалгүйгээр эдгэрдэг. Хүнд хэлбэрийн мултрал ч гэсэн зөв эмчилгээ, тэвчээрээр бүрэн эдгэрэх боломжтой.

Шагай мултрахын шинж тэмдэг юу вэ?

Хэрэв та шагайгаа мултарсан бол шинж тэмдэг нь ихэвчлэн гэмтлийн дараа шууд илэрдэг тул та тэр даруй мэдэх болно. Шинж тэмдгийн хүнд байдал нь шөрмөсний гэмтлийн хүнд байдалтай ихэвчлэн тохирдог.

Анхаарах гол шинж тэмдгүүд энд байна:

• Өвдөлт - Хөнгөн зовиураас эхлээд хүнд өвдөлт хүртэл, явахад хүндрэл учруулдаг
• Хавдар - Гэмтлийн дараахан хэдэн минут эсвэл цагийн дотор шагай хавагнаж болно
• Хөхрөлт - Шагайн орчим хөхрөлт, хөх туяа үүсч, хөл рүү тархах магадлалтай
• Өвдөлт мэдрэмж - Хүрэх эсвэл дарах үед өвдөлт мэдрэгдэнэ
• Хөдөлгөөний хязгаарлалт - Шагайгаа хэвийн хөдөлгөөний хүрээнд өвдөлтгүйгээр хөдөлгөж чадахгүй
• Тогтворгүй байдал - Шагай чинь эргэлдэж, зогсох гэж оролдох үед мултрах гэж байгаа юм шиг санагдана
• Дуу чимээ - Гэмтлийн үед поп эсвэл тасрах чимээ гарах магадлалтай

Заримдаа мэдээ алдах эсвэл хатгуулах шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь мэдрэлийн гэмтэл байгааг илтгэнэ. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны мултралын хүндийн зэргийг тодорхойлоход эмчид тусална.

Шагайн мултралын төрлүүд юу вэ?

Эмч нар шөрмөсний гэмтлийн хэмжээгээр шагайн мултралыг гурван зэрэгт ангилна. Зэргийг нь ойлгох нь эдгэрэлтийн хугацаа болон эмчилгээний хэрэгцээг урьдчилан таамаглахад тусална.

1-р зэрэг (Хөнгөн): Шөрмөс сунадаг боловч их хэмжээгээр урагдахгүй. Хөнгөн өвдөлт, хавдартай болно, гэхдээ ихэвчлэн бага зэргийн зовиуртайгаар алхаж чадна. Ихэнх хүмүүс 1-3 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг.

2-р зэрэг (Дунд зэрэг): Шөрмөс хэсэгчлэн урагдаж, дунд зэргийн өвдөлт, хавдар, хөхрөлт үүсгэдэг. Алхах нь өвдөлттэй бөгөөд хүндрэлтэй болно. Зөв арчилгаагаар 3-6 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг.

3-р зэрэг (Хүнд): Шөрмөс бүрэн урагдаж, хүнд өвдөлт, их хэмжээний хавдар, хөхрөлт үүсгэдэг. Магадгүй шагай дээрээ огт жин даахгүй байж магадгүй. Эдгэрэлт 6-12 долоо хоног эсвэл түүнээс удаан хугацаа шаардагдаж болно.

Таны эмч биеийн үзлэг болон заримдаа дүрслэх шинжилгээний тусламжтайгаар мултралын зэргийг тодорхойлно. Энэ ангилал нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөг удирдана.

Шагайгаа мултрах шалтгаан юу вэ?

Шагай мултрах нь хөл тань шөрмөсийг хэт их ачааллаж байхаар хөдөлж байх үед тохиолддог. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь шагайгаа дотогшоо эргүүлэх бөгөөд энэ нь шагайн гадна талын шөрмөсийг сунгадаг.

Шагай мултрахад хүргэдэг ердийн нөхцөл байдлууд энд байна:

• Тэгш бус гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх - Зам, эвдэрсэн явган хүний зам эсвэл чулуурхаг газар
• Спортын үйл ажиллагаа - Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, теннис эсвэл үсрэх, чиглэлээ өөрчлөх спортын ямар ч төрөл
• Муухай гишгэх - Алхам алгасах, нүхэнд гишгэх эсвэл үсрсний дараа буруу газарт буух
• Тохиромжгүй гутал өмсөх - Өндөр өсгийт, элэгдсэн гутал эсвэл зохих дэмжлэггүй гутал
• Унах эсвэл осол гарах - Нойтон гадаргуу дээр гулгах эсвэл юманд бүдрэх
• Өмнө нь шагайгаа гэмтээж байсан - Өмнө нь мултарснаас болж сул шөрмөстэй байх

Заримдаа шагай мултрах нь орноосоо босох эсвэл шатаар буух зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр тохиолддог. Хэрэв таны шагай буруу хөдөлбөл гэмтэхэд хүчтэй цохилт шаардлагагүй.

Шагайгаа мултарсан үед хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та шагайгаа дээрээ жин тавьж чадахгүй эсвэл шинж тэмдэг нь хүнд хэцүү санагдаж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Олон зөөлөн мултралыг гэртээ эмчилж болох боловч зарим гэмтэл нь мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаарддаг.

Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай:

• Алхах чадваргүй болох - Та гэмтсэн шагайдаа ямар ч жин өгч чадахгүй байна
• Хүчтэй өвдөлт - Өвдөлт хүчтэй бөгөөд амрах, жороор олгодоггүй эм уухад сайжрахгүй байна
• Мэдээ алдах эсвэл хатгуулах - Эдгээр шинж тэмдэг нь мэдрэлийн гэмтэл байж болзошгүй
• Халдварын шинж тэмдэг - Халуурах, улаан судлууд эсвэл гэмтлийн орчим халуу оргих
• Гажиг - Таны шагай илт өөр эсвэл буруу байрлалтай харагдаж байна
• 2-3 хоногийн дараа сайжрахгүй байх - Гэрийн эмчилгээгээр шинж тэмдэг сайжрахгүй байна

Хэрэв та өмнө нь хэд хэдэн удаа шагайгаа мулталж байсан бол эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Давтагдах гэмтэл нь архаг тогтворгүй байдлыг илтгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ирээдүйн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Шагай мултрах эрсдлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйл нь таны шагай мултрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгох нь гэмтлээс өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авахад тусална.

Эрсдлийн хүчин зүйлсийн гол хүчин зүйлс энд байна:

• Өмнөх шагайны гэмтэл - Шагайгаа мулталсны дараа дахин гэмтэх магадлал өндөр байдаг
• Биеийн байдал муу - Шагай орчмын булчин сулрах, уян хатан чанар муу байх
• Тохиромжгүй гутал - Зөв тохирохгүй эсвэл шагайг дэмжихгүй гутал
• Спортоор хичээллэх - Тэгш бус гадаргуу дээр үсрэх, огцом эргэх эсвэл гүйх зэрэг үйл ажиллагаа
• Орчны аюул - Тэгш бус гадаргуу, гэрэл муутай, эд зүйлс овоорсон зам
• Насны хүчин зүйлс - Алхахыг сурч байгаа маш бага насны хүүхдүүд болон тэнцвэр алдагдах асуудалтай ахмад настан

Зарим хүмүүс мөн төрөлхийн сул шөрмөс эсвэл хөлийн бүтцийн ялгаатай байдгаас болж хөлийн шөрмөс татах нь илүү эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та өндөр эрсдэлтэй бүлэгт багтаж байгаа бол шагайгаа бэхжүүлэх, дэмжих гутал өмсөх нь гэмтэл авах магадлалыг бууруулахад тусална.

Хөлийн шөрмөс татсаны дараа ямар хүндрэл гарч болох вэ?

Ихэнх хөлийн шөрмөс таталт удаан хугацааны асуудал үүсгэхгүйгээр бүрэн эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа гэмтэл хүнд эсвэл зохих ёсоор эмчлэгдээгүй тохиолдолд зарим хүндрэл үүсч болно.

Боломжит хүндрэлүүд нь:

• Шагайн архаг тогтворгүй байдал - Таны шагай үйл ажиллагааны үеэр чичрэх, мултрах мэдрэмж төрөх
• Удаан хугацааны өвдөлт - Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг үргэлжилсэн таагүй байдал
• Үе мөчний үрэвсэл - Цаг хугацааны явцад үүсдэг үений гэмтэл, хатуурал, өвдөлт үүсгэдэг
• Мэдрэлийн гэмтэл - Шагай эсвэл хөлний мэдээ алдалт эсвэл мэдрэмжийн өөрчлөлт
• Шөрмөсний гэмтэл - Таны шагай, хөлийг хөдөлгөдөг шөрмөсний гэмтэл
• Ясны хугарал - Эхэндээ илрээгүй жижиг ясны хэлтэрхий эсвэл стресс хугарал

Зөв эмчилгээний удирдамжийг дагаж, хангалттай эдгэрэх хугацааг олгосноор хүндрэл гарах эрсдэл хамаагүй бага байдаг. Ихэнх хүмүүс хөлийн шөрмөсөө зөв арчилснаар үргэлжилсэн асуудалгүйгээр бүрэн хэмжээний үйл ажиллагаандаа эргэн ордог.

Хөлийн шөрмөс татахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Та энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авах замаар хөлийн шөрмөс татах эрсдэлийг ихээхэн бууруулж чадна. Урьдчилан сэргийлэх нь гэмтэл, түүний дараах эдгэрэлтийн хугацаанаас хамаагүй дээр юм.

Энд үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх стратегиуд байна:

• Тохиромжтой гутал өмс - Өөртөө эвтэйхэн, шагайг сайн баридаг гутал сонгоорой.
• Шагайгаа бэхжүүл - Булчингийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулах дасгалууд хий.
• Зөв дулаацуул - Спорт эсвэл дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж сунгаж, булчингаа бэлд.
• Хаашаа алхаж байгаагаа анхаар - Тэгш бус гадаргуу, нүх эсвэл саад тотгорыг анхаар.
• Тэнцвэрээ сайжруул - Биеийнхээ тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд тэнцвэрийн дасгалууд хий.
• Ядарсан үедээ эрсдэлтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий - Ядаргаа нь гэмтэлд хүргэдэг алдаа гаргах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Хамгаалалтын хэрэгсэл хэрэглэ - Эрсдэлтэй спорт тоглодог эсвэл өмнө нь гэмтэл авч байсан бол шагайн тулгуур хэрэглэхийг анхаар.

Хэрэв та өмнө нь шагайгаа мулталж байсан бол физик эмчилгээний эмчтэй хамтран хувь хүнд зориулсан урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр боловсруулах нь онцгой тустай байж болно. Тэд таны сул талыг тодорхойлж, тэдгээрийг арилгах дасгалуудыг гаргаж өгч чадна.

Шагай мултралтыг хэрхэн оношлох вэ?

Таны эмч гэмтэл хэрхэн болсон талаар асууж, шагайг тань сайтар үзлэг хийнэ. Энэхүү биеийн үзлэг нь ихэвчлэн мултралыг оношлох, хүндрэлийн зэргийг тодорхойлоход хангалттай мэдээллийг өгдөг.

Үзлэгийн үеэр эмч:

• Өвдөлтийг шалгах - Шагай тойрон зөөлөн дарж өвдөлттэй газрыг олох
• Хөдөлгөөний хүрээг шалгах - Шагайгаа янз бүрийн чиглэлд хэр хол хөдөлгөж чадахаа үзэх
• Тогтвортой байдлыг үнэлэх - Шагай тань сул эсвэл тогтворгүй байгаа эсэхийг шалгах
• Хавдар, хөхрөлтийг ажиглах - Ил харагдах гэмтлийн хэмжээг үнэлэх
• Жин даах чадварыг шалгах - Гэмтсэн шагайдаа даралт өгч чадах эсэхийг үзэх

Хэрэв таны эмч хугарал байж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол рентген зураг авахуулахыг зөвлөж магадгүй. Хэрэв та хүчтэй өвдөлт, их хавдартай эсвэл шагайгаа огт жинлэж чадахгүй байгаа бол энэ нь илүү их магадлалтай.

Зарим тохиолдолд, ялангуяа хүнд гэмтэл эсвэл хүндрэл үүсэх магадлалтай бол эмч танд MRI шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж магадгүй. Энэхүү нарийвчилсан дүрслэл нь рентген зураг дээр харагдахгүй байгаа шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрсний зөөлөн эдийн гэмтлийг харуулж чадна.

Шагайгаа мултлахад ямар эмчилгээ хийдэг вэ?

Шагай мултрах эмчилгээ нь өвдөлт, хаван бууруулах, гэмтсэн шөрмөсийг зөв эдгээхэд чиглэгддэг. Арга барил нь таны мултралын хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Ихэнх мултралын хувьд эхний эмчилгээ нь RICE аргыг дагадаг:

• Амархан байх - Өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, шагайгаа эдгээх хугацаа өгөх
• Мөсөөр жин тавих - Эхний 48-72 цагийн турш 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш мөсөн жин тавих
• Шахах - Хаван бууруулахын тулд уян боолт ашиглах боловч хэт чанга боохгүй байх
• Өргөх - Боломжтой бол шагайгаа зүрхнийхээ түвшингээс дээш өргөх

Таны эмч өвдөлт намдаах, үрэвслийг бууруулахын тулд ибупрофен эсвэл ацетаминофен зэрэг жороор олгодоггүй өвчин намдаах эмүүдийг зөвлөж магадгүй. Хүнд хэлбэрийн мултралын хувьд эхэндээ жороор олгодог өвчин намдаах эм хэрэгтэй байж магадгүй.

Физик эмчилгээ нь ялангуяа дунд болон хүнд хэлбэрийн мултралын үед эдгэрэлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Физик эмчилгээний эмч танд шагайны хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сэргээх дасгалуудыг зааж өгнө.

Шагай мултрах өвчний үед мэс засал хийх нь ховор боловч консерватив эмчилгээний үр дүнд эдгэрээгүй хүнд хэлбэрийн 3-р зэргийн мултралын үед эсвэл өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг архаг тогтворгүй байдал үүссэн тохиолдолд авч үзэж болно.

Гэртээ шагайгаа мултарсныг хэрхэн эмчлэх вэ?

Гэрийн эмчилгээ нь таны шагай мултралын эдгэрэлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв алхмуудыг дагаснаар та хурдан эдгэрч, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулж чадна.

Эхний 48-72 цагийн хугацаанд өвдөлт болон хавдарыг хянахдаа анхаарлаа хандуулаарай:

• Мөс байнга тавиарай - Хэдэн цагийн зайтай 15-20 минут тутамд мөсөн жин тавиарай
• Шагайдаа ачаалал өгөхгүй байх - Шаардлагатай бол цайз ашиглан цаашид гэмтэхээс сэргийлээрэй
• Хөлөө өргөх - Суух эсвэл хэвтэх үедээ дэрэн дээр өргөөрэй
• Зааврын дагуу өвчин намдаах эм уух - Зарахгүй эмний зааврыг дагаарай
• Шахалтын боолт хийх - Уян боолт ашиглаарай, гэхдээ хэт чанга боохгүй байхыг анхаараарай

Эхний хурц үе өнгөрсний дараа та шагайгаа зөөлөн хөдөлгөж эхлэх боломжтой. Хуруугаараа цагаан толгойн үсгийг зурах гэх мэт энгийн дасгалууд нь эдгэрч байгаа шөрмөсийг хэт ачаалалгүйгээр хөдөлгөөнийг хадгалахад тусална.

Үйл ажиллагаандаа аажмаар эргэн орж, биеэ сонсоорой. Хэрэв ямар нэгэн зүйл өвдвөл зогсоож, эдгэрэхэд илүү их цаг гаргаарай. Хэт хурдан хүчлэх нь ихэвчлэн дахин гэмтэх эсвэл архаг асуудалд хүргэдэг.

Эмчид үзүүлэхээр бэлдэхдээ юуг анхаарах вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлдэх нь таны оношийг илүү нарийвчлалтай гаргах, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Шаардлагатай мэдээллийг бэлтгэснээр цаг хэмнэж, эмч таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход тусална.

Урьдчилан товлосон цагтаа очихоосоо өмнө дараах зүйлсийг бичээрэй:

• Гэмтлийн шалтгаан - Яг ямар нөхцөлд гэмтсэн, юу мэдэрснээ тодорхой бичнэ үү
• Шинж тэмдэг хэзээ эхэлсэн - Тэр даруй эсвэл аажимдаа илэрсэн эсэхийг тэмдэглэнэ үү
• Одоогийн шинж тэмдэг - Өвдөлтийн хэмжээ, хавдар, хөхрөлт, үйл ажиллагааны хязгаарлалт
• Өмнө нь шагайгаа гэмтээж байсан эсэх - Хөл мултралт, хугарал, шагайн өвчний түүх байгаа эсэх
• Хэрэглэж байгаа эм - Нэмэлт тэжээл, жороор олгодоггүй эмүүдийг оруулна уу
• Буцаж хийх шаардлагатай үйл ажиллагаа - Ажлын шаардлага, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа

Эмчээсээ асуухыг хүссэн асуултуудын жагсаалтыг авч ирнэ үү. Ердийн асуултуудад эдгэрэлт хэр удаан үргэлжлэх, ямар үйл ажиллагаанаас зайлсхийх, хэзээ дахин үзлэгт орох зэрэг багтана.

Амархан өргөж болох сул хувцастай өмд эсвэл шорт, хурдан тайлж болох гутал өмсөөрэй. Энэ нь үзлэгийн явцыг илүү хялбар, тав тухтай болгоно.

Шагай мултралтын гол дүгнэлт юу вэ?

Шагай мултралт нь элбэг тохиолддог бөгөөд зохих ёсоор арчилж, тэвчээртэй байвал ихэвчлэн сайн эдгэрдэг. Ихэнх хүмүүс бүрэн эдгэрч, удаан хугацааны асуудалгүйгээр хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн ордог.

Амжилттай эдгэрэхийн гол түлхүүр нь эмчилгээний зааврыг байнга дагаж мөрдөх явдал бөгөөд та сайн мэдрэгдэж эхэлсэн ч гэсэн үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үйл ажиллагаандаа хэт хурдан буцаж орох нь хүмүүс шагайгаа дахин гэмтээх эсвэл архаг тогтворгүй байдал үүсгэх гол шалтгаануудын нэг юм.

Эдгэрэлт цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд хүн бүрийн эдгэрэлтийн хугацаа өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. 1-р зэргийн мултрал нь нэг хоёр долоо хоногийн дотор сайжирч магадгүй бол 3-р зэргийн мултрал бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар шаардагдаж болно.

Хэрэв та өмнө нь шагайгаа мултарч байсан бол урьдчилан сэргийлэх нь онцгой чухал болдог. Булчин чангаруулах дасгал, зохистой гутал, орчноо анхаарах нь ирээдүйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, аюулгүйгээр идэвхтэй байхад тусална.

Шагай мултралтын талаар байнга асуудаг асуултууд

Шагайгаа мултрахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Эдгэрэх хугацаа нь таны мултралын хүнд байдлаас хамаарна. 1-р зэргийн мултрал ерөнхийдөө 1-3 долоо хоногт эдгэрдэг бол 2-р зэргийн мултрал 3-6 долоо хоног, 3-р зэргийн мултрал 6-12 долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Таны нас, ерөнхий эрүүл мэнд, эмчилгээний зааврыг хэр сайн дагаж мөрдөж байгаагаас эдгэрэлтийн хугацаа хамаарна.

Мултарсан шагайгаараа алхаж болох уу?

Алхаж болох эсэх нь таны мултралын хүнд байдлаас хамаарна. Хөнгөн 1-р зэргийн мултралын үед бага зэргийн зовиуртай алхаж болно. Гэхдээ дунд болон хүнд хэлбэрийн мултралын үед эхэндээ алхах нь өвдөлттэй эсвэл боломжгүй байдаг. Хэрэв их өвдөж байвал алхах гэж хүчлэх хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Мултарсан шагайгаа боох ёстой юу?

Тийм ээ, уян бинтээр мултарсан шагайгаа боох нь хавдар бууруулж, эдгэрэлтийн эхний үе шатанд дэмжлэг үзүүлэхэд тусална. Гэхдээ боолтыг хэт чанга бүү боо, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг зогсоож болзошгүй юм. Та боолтын доогуур хуруугаа оруулж чадах ёстой бөгөөд хэрэв таны хуруу мэдээ алдаж, бадайрч, эсвэл өнгө нь өөрчлөгдвөл боолтыг авч хаях хэрэгтэй.

Мултарсан шагайнд халуун эсвэл хүйтэн аль нь дээр вэ?

Гэмтлийн дараах эхний 48-72 цагийн хугацаанд хүйтэн жин тавих нь хаван бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Эхний цочмог үе өнгөрсний дараа хүйтэн, халуун жинг ээлжлэн тавих нь танд сайн санагдаж магадгүй ч, хэрэв та эргэлзэж байгаа бол хүйтэн жин нь аюулгүй сонголт хэвээр байна. Халуун жинг эдгэрэлтийн явцын эхэн үед хэрэглэх нь хаван үүсгэж болзошгүй юм.

Шагайгаа мултарсны дараа хэзээ дахин спортоор хичээллэж болох вэ?

Спортоор хичээллэх нь аажмаар, шагайны эдгэрэлтийн явцаас хамаарч, тодорхой хугацаанаас хамааралгүй байх ёстой. Та өвдөлтгүйгээр хэвийн алхаж чаддаг, хөдөлгөөний бүрэн хүрээтэй болж, үйл ажиллагааны тестүүдийг давсан байх ёстой. Олон хүмүүс спортоор хичээллэхэд бэлэн байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллахад тустай байдаг.