Теннисний тохой гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ

Теннисний тохой нь тохойн гадна талыг өвтгөдөг өвчин бөгөөд та теннис тоглодоггүй байсан ч тохиолдож болно. Энэ нь таны шууны булчинг тохойтой холбодог шөрмөс хэт ачааллаас үрэвсэх эсвэл жижиг урагдал үүсэх үед тохиолддог.

Энэ нийтлэг өвчин жил бүр насанд хүрэгчдийн 1-3%-д тохиолддог. Нэрнээс нь харахад ихэнх хүмүүс теннисний тохойг спортоор хичээллэхээс илүүтэй бичих, зурах, багаж хэрэгсэл ашиглах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас болж авдаг.

Теннисний тохой гэж юу вэ?

Теннисний тохой буюу анагаах ухааны нэршил нь гадна талын эпикондилит нь таны шууны булчин, шөрмөсийг хэт ашигласнаас үүсдэг. Шөрмөс нь булчинг ясанд холбодог бат бөх, олс шиг эд юм.

Та шууны булчингаа барих, мушгих, өргөх үйлдлийг давтан хийхэд эдгээр шөрмөс сунаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь шөрмөс тохойн гадна талын ясны бэрхшээлд наалддаг хэсэгт жижиг урагдал, үрэвсэл үүсгэдэг.

Энэ өвчин ихэвчлэн хэдэн долоо хоног, сарын турш аажмаар хөгждөг. Таны бие эдгээр бичил гэмтлийг эдгээхийг оролддог боловч үргэлжлүүлэн ашигласнаар зөв эдгэрэхээс сэргийлж, өвдөлт, үрэвслийн мөчлөгийг бий болгодог.

Теннисний тохойн шинж тэмдэг юу вэ?

Гол шинж тэмдэг нь тохойн гадна талын өвдөлт, эмзэглэл юм. Энэ өвдөлт эхэндээ бага байдаг боловч эмчлүүлээгүй тохиолдолд цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог.

Таны мэдэрч болох хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд энд байна:

• Тохойн гадна талаас шуу, бугуй руу дамждаг өвдөлт
• Зүйлийг барих эсвэл атгах үед бэрхшээлтэй болох
• Гарыг өргөх эсвэл нугалах үед өвдөх
• Ялангуяа өглөө тохойн хөшингө
• Шууны сулрал, хаалганы бариул эргүүлэх гэх мэт энгийн үйлдэлд бэрхшээлтэй болох
• Гар барих эсвэл зүйлийг чанга атгах үед өвдөлт улам хүчтэй болох

Энэ өвдөлт ихэвчлэн шатаж буй юм шиг эсвэл хөндүүрлэх мэдрэмж төрүүлдэг. Алгаа доош харуулан юм өргөх эсвэл бугуйгаа эсэргүүцэлтэй тэнийлгэх үед илүү хүчтэй мэдрэгддэгийг анзаарах болно.

Зарим тохиолдолд, ялангуяа ямар нэг зүйлийг чанга атгах эсвэл тодорхой хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт хурц, гэнэт илэрч болно. Ихэнх хүмүүс амрах үед өвдөлт намдаж, хөдөлгөөн хийх үед асуудалтай болдог гэж үздэг.

Тенисний тохойны шалтгаан юу вэ?

Тенисний тохой нь гарын булчин болон шөрмөсийг хэт ачааллуулдаг давтагдах хөдөлгөөнөөс үүсдэг. Бугуйгаа давтан атгах, мушгих, эсвэл тэнийлгэх хөдөлгөөн хийдэг ямар ч үйл ажиллагаа энэ өвчинд нөлөөлж болно.

Хамгийн түгээмэл шалтгаануудад дараах зүйлс орно:

• Удаан хугацаагаар компьютер дээр ажиллах, бичих
• Шургуул, алх, эрэг чангалагч гэх мэт багаж хэрэгсэл ашиглах
• Будах эсвэл чимэглэх ажил
• Муу техник эсвэл тоног төхөөрөмж ашиглан ракетийн спортоор хичээллэх
• Ялангуяа гараа сунгасан байдалтай давтагдах өргөлт
• Бугуйны давтагдах хөдөлгөөн шаарддаг нэхэх, цэцэрлэгжүүлэх, хоол хийх зэрэг үйл ажиллагаа

Үйл ажиллагааны явцад муу техник нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, гараасаа хэтэрхий жижиг компьютерний хулгана ашиглах эсвэл багажийг хэт чанга атгах нь шөрмөсөнд нэмэлт ачаалал өгдөг.

Нас ч бас үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд шөрмөс нь хөгшрөх тусам байгалийн жамаар уян хатан чанараа алдаж, гэмтэх магадлал өндөр болдог. Тенисний тохойтой болсон ихэнх хүмүүс 30-50 насны хооронд байдаг.

Тенисний тохойн улмаас эмчид хэзээ хандах вэ?

Хэрэв таны тохойны өвдөлт хэд хоногоос илүү үргэлжилж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзах хэрэгтэй. Эрт эмчилгээ нь илүү сайн үр дүнд хүргэж, хурдан эдгэрэлтийг хангадаг.

Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрвэл эмчид хандаарай:

• Нэг долоо хоногоос илүү хугацаанд амраад, жороор олгодоггүй өвчин намдаагч эм уугаад ч зовиур намдахгүй байгаа өвдөлт
• Гарынхаа хэвийн хөдөлгөөнд саад учруулж байгаа хүчтэй өвдөлт
• Хуруу эсвэл гарын алганы бадайралт эсвэл хөших
• Тохойн үе халуурч, хавдаж, улайх
• Гарынхаа тохойг нугалах, эсвэл тэнийлгэх боломжгүй байх
• Шөнө өвдөлтийн улмаас нойрноос сэрэх

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд ажил эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байгаа бол бүү хүлээ. Эрүүл мэндийн ажилтан таны тохойны теннисний өвчин эсвэл өөр эмчилгээ шаардлагатай байж болох өөр нэг өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Эрт мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь өвчнийг архагшрахаас сэргийлж, эмчлэхэд хэцүү, эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдахаас сэргийлнэ.

Тохойны теннисний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Зарим хүчин зүйлүүд таныг тохойны теннисний өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох нь өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авахад тусална.

Гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

• Шөрмөс уян хатан чанараа алдаж эхэлдэг 30-50 насны хоорондох нас
• Сантехник, мужаан эсвэл компьютер дээр ажиллах зэрэг гарны давтагдах хөдөлгөөн шаарддаг ажил
• Ялангуяа муу техник эсвэл буруу тоног төхөөрөмж ашиглан ракетийн спортоор хичээллэх
• Өмнө нь тохой эсвэл гарын гэмтэл авсан байх
• Шөрмөс рүү цусны урсгалыг бууруулж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг тамхи татах
• Ревматоид артрит эсвэл чихрийн шижин зэрэг зарим эмгэгүүд

Таны ажил мэргэжил эрсдлийн түвшинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Давтагдах хөдөлгөөн, чичиргээтэй багаж хэрэгсэл эсвэл удаан хугацаагаар атгахыг шаарддаг ажил нь цаг хугацааны явцад таны шөрмөсийг сунгадаг.

Цэцэрлэгжүүлэх, хоол хийх, гар урлал хийх гэх мэт танд таалагддаг үйл ажиллагаанууд ч гэсэн хангалттай завсарлага авахгүй эсвэл зөв техник ашиглахгүй бол тохойны теннисний өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Тохойны теннисний өвчний боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Тохойны теннисний өвчний ихэнх тохиолдол зохих эмчилгээ хийснээр сайн эдгэрч, удаан хугацааны асуудал үүсгэдэггүй. Гэхдээ эмчлүүлээгүй эсвэл өвчнийг улам дордуулдаг үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн хийвэл хүндрэл үүсч болно.

Гарших боломжит хүндрэлүүд:

• Хэдэн сар, жилээр үргэлжлэх архаг өвдөлт
• Гарын булчингийн хүч болон уян хатан чанар буурах
• Ажлын болон өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй болох
• Хөдөлгөөний хэв маягаа өөрчилснөөс болж мөр, хүзүү, бусад гарт нөхөн төлбөрийн гэмтэл учрах
• Архаг өвдөлт болон үйл ажиллагааны хязгаарлалтаас үүдэлтэй сэтгэл гутрал эсвэл айдас түгшүүр

Ховор тохиолдолд шөрмөсний гэмтэл хүндэрч мэс заслын оролцоо шаардагдаж болно. Энэ нь ихэвчлэн консерватив эмчилгээ үр дүнгүй болж, шинж тэмдэг 6-12 сарын турш үргэлжилсний дараа тохиолддог.

Сайн мэдээ гэвэл эдгээр хүндрэлийг эрт эмчлэх, зөв ​​зохицуулах замаар урьдчилан сэргийлж болно. Ихэнх хүмүүс эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж, шаардлагатай үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг хийснээр бүрэн эдгэрдэг.

Тенисний тохойгоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулах арга барилаа бага зэрэг өөрчлөх замаар тенисний тохой үүсэх эрсдэлийг ихээхэн бууруулж болно. Урьдчилан сэргийлэх нь гарын булчингийн шөрмөсний ачааллыг бууруулж, гарын булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг хадгалахад чиглэгдэнэ.

Энд үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд байна:

• Давтагдах үйлдлүүдийн үеэр 30-60 минут тутамд тогтмол завсарлага ав
• Спорт тоглох эсвэл багаж хэрэгсэл ашиглахдаа зөв арга техникийг ашигла
• Энгийн дасгалуудын тусламжтайгаар гарын булчингаа бэхжүүл
• Зөөлөвчтэй хулгананы дэвсгэр, тохиромжтой хэмжээтэй багаж хэрэгсэл гэх мэт эргономик тоног төхөөрөмж ашигла
• Үйл ажиллагааны өмнө халааж, дараа нь сунга
• Багаж хэрэгсэл эсвэл тоног төхөөрөмжийг хэт чанга барихаас зайлсхий
• Ялангуяа компьютер дээр ажиллах үед зөв биеийн байрлалыг хадгал

Зүйлийг өргөхдөө бугуйгаа дээш эсвэл доош бөхийлгөхгүйгээр төвийг сахисан байрлалд байлгахыг хичээ. Боломжтой бол ачааллыг хуваарилахын тулд хоёр гараа ашигла.

Хэрэв та ракетийн спорт тоглодог бол тоног төхөөрөмж тань тохиромжтой эсэхийг шалгаж, арга барилаа сайжруулахын тулд хичээл заалгаарай. Хэт хүнд эсвэл буруу атгах хэмжээтэй ракет нь эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Тенис тохойны оношлогоо хэрхэн хийгддэг вэ?

Таны эмч ихэвчлэн таны шинж тэмдгийн талаар ярилцаж, тохойг тань үзлэг хийснээр тенис тохойг оношлох боломжтой. Оношлогоо нь таны өвдөлтийн байршил, өвдөлтийг өдөөгч үйл ажиллагаанаас хамаарч ихэвчлэн шуудхан гардаг.

Биеийн үзлэгийн үеэр таны эмч тохойн гадна талын ясны бэрхшээл болох гадна талын эпикондилийн хэсэгт эмзэглэл байгаа эсэхийг шалгана. Тэд танаас өвдөлтийг юу үүсгэж байгааг харахын тулд тодорхой хөдөлгөөн хийхийг эсвэл тэдний гарыг бариулахыг хүсч магадгүй юм.

Ихэнх тохиолдолд оношлохын тулд дүрслэх шинжилгээ хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч таны шинж тэмдэг ер бусын эсвэл хүнд байвал таны эмч артрит эсвэл ясны асуудлыг үгүйсгэхийн тулд рентген зураг авахуулахыг захиалж магадгүй юм.

Хэрэв таны шинж тэмдэг эмчилгээний үр дүнд сайжрахгүй эсвэл мэс засал хийх шаардлагатай бол MRI эсвэл хэт авиан шинжилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Эдгээр шинжилгээ нь шөрмөсний гэмтлийн хэмжээг харуулж, эмчилгээний шийдвэрийг гаргахад тусална.

Таны эмч таны шинж тэмдгийг юу үүсгэж байгааг тодорхойлохын тулд таны ажил, хобби, саяхны үйл ажиллагааны талаар асууна. Энэхүү мэдээлэл нь үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Тенис тохойн эмчилгээ юу вэ?

Тенис тохойн эмчилгээ нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулж, шөрмөс эдгэрэх боломжийг олгоход чиглэгддэг. Ихэнх хүмүүс мэс засал хийлгэх шаардлагагүй консерватив эмчилгээний тусламжтайгаар эдгэрдэг.

Эмчилгээний эхний ээлжинд ихэвчлэн дараах зүйлс орно:

• Өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагаанаас амрах
• Өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минутын турш мөсөөр жин тавих
• Ибупрофен эсвэл ацетаминофен зэрэг жороор олгодоггүй өвчин намдаах эм
• Зөөлөн сунгалт, хүч чадлын дасгал
• Үйл ажиллагааны үеэр тенис тохойн тулгуур эсвэл бүс хэрэглэх

Физик эмчилгээ нь тенис тохойд маш их тустай байж болно. Физик эмчилгээний эмч танд шууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулах тусгай дасгалыг зааж өгч болно. Тэд бас массаж эсвэл хэт авиан эмчилгээ зэрэг аргуудыг ашиглаж болно.

Хэрэв хэдэн сарын турш консерватив эмчилгээ үр дүнгүй бол эмч тань үрэвслийг бууруулах зорилгоор стероид тариа хийхийг санал болгож магадгүй юм. Энэ нь түр зуурын тайвшрал өгч болох боловч удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Мэс засал хийх нь ховор бөгөөд зөвхөн консерватив эмчилгээ хийсэн ч шинж тэмдэг 6-12 сарын турш үргэлжилж байгаа тохиолдолд л авч үздэг. Энэхүү ажилбар нь гэмтсэн шөрмөсний эдийг авах, эрүүл шөрмөсийг ясанд дахин бэхлэхээс бүрдэнэ.

Тенисний тохойны үед гэрийн эмчилгээг хэрхэн хийх вэ?

Тенисний тохойн эмчилгээнд гэрийн эмчилгээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол нь эмчилгээгээ тогтмол хийж, шинж тэмдгийг улам дордуулдаг үйл ажиллагаанаас зайлсхийх явдал юм.

Тенисний тохойг гэртээ хэрхэн эмчлэх талаар доорх зөвлөмжийг хүргэж байна:

• Өдөрт 3-4 удаа, ялангуяа дасгал хийсний дараа 15-20 минутын турш мөсөөр жин тавих
• Зааврын дагуу жороор олгодоггүй үрэвслийн эсрэг эм уух
• Өдрийн турш зөөлөн сунгалтын дасгал хийх
• Давтагдах атгах эсвэл мушгих хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагааг өөрчлөх
• Ажил дээр болон гэртээ эргономикийг зөв ашиглах
• Өвдөлт намдсаар аажмаар үйл ажиллагаандаа эргэн орох

Мөсөөр жин тавихдаа арьсаа хамгаалахын тулд нимгэн алчуураар орооно. Мөсний жин, хөлдөөсөн вандуй эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишийн уут хэрэглэж болно.

Зөөлөн сунгалт нь уян хатан байдлыг хадгалах, хатуурлыг сэргийлэхэд тусалдаг. Бугуй, гарын булчингийн энгийн сунгалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа 15-30 секундын турш барих нь маш их ашиг тустай.

Биеэ сонсож, хүчтэй өвдөлтийг тэвчихгүй байх. Зөөлөн үйл ажиллагааны үед бага зэргийн таагүй байдал нь хэвийн үзэгдэл боловч хурц эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож амрах хэрэгтэй.

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь хэрхэн байх ёстой вэ?

Эмчид үзүүлэхээр бэлтгэх нь таны уулзалтын үр дүнг сайжруулж, тенисний тохойн хамгийн сайн эмчилгээг авахад тусална. Сайтар бэлтгэх нь илүү сайн харилцаа холбоо, илүү үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад хүргэдэг.

Уулзалтаас өмнө дараах зүйлсийн талаар тэмдэглэл хийгээрэй:

• Таны шинж тэмдэг хэзээ эхэлж, хэрхэн өөрчлөгдсөн талаар
• Өвдөлтийг намдаах эсвэл нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаанууд
• Таны туршсан эмүүд болон тэдгээрийн үр дүн
• Таны ажлын үүрэг, чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа
• Тохойн эсвэл гарын өмнөх гэмтэл эсвэл эмчилгээ
• Та эмчээсээ асуухыг хүсч буй асуултууд

Одоогоор хэрэглэж байгаа бүх эм, түүний дотор жороор олгодоггүй эм, нэмэлт тэжээлүүдийн жагсаалтыг авч ирээрэй. Энэ нь таны эмч одоо хэрэглэж байгаа эмтэйгээ харилцан үйлчлэлцэх магадлалтай эм бэлдмэл бичиж өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.

Уулзалтад хэн нэгнийг дагуулж явахыг бодоорой. Тэд танд мэдээллийг санах, мартаж магадгүй асуултуудыг асуухад тусална. Хэрэв та өөрийнхөө байдлаас болж санаа зовж байгаа бол дэмжлэг авах нь бас тустай байж болно.

Уулзалтын үеэр мартахгүйн тулд асуултуудаа урьдчилан бичээрэй. Ердийн асуултуудад үйл ажиллагааны хязгаарлалт, хүлээгдэж буй эдгэрэлтийн хугацаа, хэзээ дахин үзлэгт орох талаар асуух зэрэг орно.

Тенисний тохойны талаарх гол дүгнэлт юу вэ?

Тенисний тохой нь жил бүр сая сая хүнийг хамардаг, эмчлэх боломжтой өвчин юм. Хамгийн чухал зүйл бол эрт эмчилгээ хийх, зөв ​​зохицуулалт нь хамгийн сайн үр дүн, хурдан эдгэрэлтэд хүргэдэг явдал юм.

Тенисний тохойтой ихэнх хүмүүс консерватив эмчилгээний тусламжтайгаар хэдхэн сарын дотор бүрэн эдгэрдэг. Хамгийн гол нь тохирох дасгалуудын тусламжтайгаар аажмаар хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын зэрэгцээ өртсөн шөрмөсийг амраах явдал юм.

Ялангуяа өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл ажилд нөлөөлж байгаа бол тохойн архаг өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Эрт үеийн эмчилгээ нь өвчнийг архагшиж, эмчлэхэд илүү хэцүү болохоос сэргийлнэ.

Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд эдгэрэлтийн явцад шинж тэмдэгүүд хэлбэлзэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө тууштай байж, бие махбодь эдгэрэх тусам тэвчээртэй байгаарай.

Тенисний тохойны талаар байнга асуудаг асуултууд

Тенисний тохой хэр удаан эдгэрдэг вэ?

Ихэнх тохиолдолд теннисний тохой 6-12 долоо хоногийн дотор зохих эмчилгээ, амралтаар эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс, ялангуяа өвчин удаан хугацаанд үргэлжилсэн эсвэл өвчнийг сэдрээдэг үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн хийвэл бүрэн эдгэрэхэд хэдэн сар шаардагдаж болно. Эдгэрэх хугацаа нь таны өвчний хүнд байдлаас, эмчилгээний зөвлөмжийг хэр сайн дагаж мөрдөж байгаагаас, өдөөгч үйл ажиллагааг өөрчилж эсвэл зайлсхийж чадаж байгаагаас хамаарна.

Теннисний тохойтойгоо ажилласаар байж болох уу?

Та теннисний тохойтойгоо ажилласаар байж болно, гэхдээ зарим ажлыг хийх арга барилаа өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Ажлын байрны эргономикийн өөрчлөлт, илүү олон удаа завсарлага авах, давтагдах атгах эсвэл өргөх үйлдлүүдийг түр хугацаагаар багасгах талаар ажил олгогчтойгоо ярилцаарай. Олон хүмүүс ажиллах үедээ теннисний тохойны тулгуур зүүх нь шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг бөгөөд ажлын үүргээ гүйцэтгэх боломжийг олгодог гэж үздэг.

Теннисний тохой эдгэрсний дараа дахин гарч ирэх үү?

Хэрэв та зохих өөрчлөлт оруулалгүйгээр өвчнийг үүсгэсэн үйл ажиллагаандаа буцаж орвол теннисний тохой дахин гарч ирж болно. Гэхдээ та бугуйн булчингийн хүчийг сайн хадгалж, зөв арга техникийг ашиглаж, давтагдах үйлдлийн үеэр тогтмол завсарлага авч, хурцадмал байдлын эрт анхааруулах шинж тэмдгийг мэдэрмэгц биедээ анхаарал тавьснаар дахилтын эрсдэлийг ихээхэн бууруулж чадна.

Теннисний тохойд халуун эсвэл хүйтэн аль нь дээр вэ?

Ялангуяа өвдөлт, үрэвсэлтэй цочмог үе шатанд теннисний тохойд хүйтэн жин тавих нь ерөнхийдөө дээр. Хаван бууруулж, өвдөлтийг намдаахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минут хүйтэн жин тавь. Булчингаа дулаацуулахын тулд үйл ажиллагааны өмнө халуун жин тавьж болно, гэхдээ тохой чинь үрэвссэн эсвэл өвдөж байгаа үед халуун жин тавьж болохгүй, учир нь хаван улам дордож болзошгүй.

Теннисний тохойтой үед гараа бүрэн хэрэглэхээ болих ёстой юу?

Та гараа бүрэн хөдөлгөөнгүй болгох шаардлагагүй ч, тохойны шөрмөсөнд ихээхэн өвдөлт эсвэл хүчдэл учруулдаг үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зөөлөн хөдөлгөөн, хөнгөн үйл ажиллагаа нь эдгэрэлтийг дэмжиж, хатуурлыг багасгадаг тул ашигтай байдаг. Гол нь амрах, шинж тэмдгийг улам дордуулахгүй тохиромжтой хөдөлгөөний түвшинг зөв зохицуулах явдал юм.