E витамин гэж юу вэ: Хэрэглээ, тун, гаж нөлөө болон бусад зүйлс

E витамин нь таны биед хүчирхэг антиоксидант болж ажилладаг өөхөнд уусдаг витамин юм. Энэ нь эрүүл эд эсийг гэмтээж болзошгүй тогтворгүй молекулууд болох чөлөөт радикалуудаас үүсэх гэмтлээс эсүүдийг хамгаалахад тусалдаг. Та самар, үр, хүнсний ногооны тос зэрэг хоол хүнснээс E витаминыг байгалийн аргаар авах боломжтой, гэхдээ заримдаа эмч таны эрүүл мэндийн тодорхой хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөж болно.

E витамин гэж юу вэ?

E витамин нь таны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд хамтран ажилладаг найман өөр нэгдэл юм. Таны биед хамгийн идэвхтэй хэлбэр нь альфа-токоферол гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь ихэнх нэмэлт тэжээлд байдаг зүйл юм. E витаминыг таны биеийн эсийн гэмтлээс хамгаалах байгалийн хамгаалалт гэж бодоорой.

Таны бие E витаминыг өөхний эдэд болон элгэндээ хадгалдаг бөгөөд энэ нь та үүнийг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Энэхүү хадгалах систем нь таны эсүүд хамгаалалт хэрэгтэй үед тогтмол хангамжтай байхыг хангахад тусалдаг. Биеэс хурдан гадагшилдаг усанд уусдаг витаминтай харьцуулахад E витамин нь хамгаалалтын ажлаа хийхийн тулд илүү удаан хугацаанд үлддэг.

E витаминыг юунд хэрэглэдэг вэ?

Эмч нар E витаминыг голчлон E витамины дутагдлыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтоодог бөгөөд энэ нь эрүүл хүмүүст ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч зарим эмгэгүүд нь таны биед E витаминыг шингээх эсвэл зөв ашиглахад хүндрэл учруулж болзошгүй.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тань E витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөх гол шалтгаанууд энд байна:

• Абеталипопротеинеми гэх мэт генетикийн эмгэгээс үүдэлтэй E витамины дутагдлыг эмчлэх
• Цистик фиброз эсвэл Крон өвчин зэрэг өөх тос шингээх эмгэгтэй хүмүүсийг дэмжих
• E витамины хэмжээ багатай байж болзошгүй дутуу төрсөн нялх хүүхдүүдэд туслах
• Шим тэжээлийн шингээлтэд нөлөөлдөг зарим элэгний өвчнийг эмчлэх
• Зарим тохиолдолд шарх эдгэрэлтийг дэмжих

Зарим хүмүүс витамин Е-г антиоксидант шинж чанартай гэж хэрэглэдэг боловч архаг хууч өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд түүний үр нөлөөний талаарх судалгаа холилдсон хэвээр байна. Таны эмч таны тодорхой нөхцөл байдалд витамин Е-ийн нэмэлт хэрэглээ нь зүйтэй эсэхийг тодорхойлоход тань туслах болно.

Витамин Е хэрхэн үйлчилдэг вэ?

Витамин Е нь эсийн гэмтэл учруулахаас өмнө чөлөөт радикалуудыг саармагжуулснаар антиоксидант болж ажилладаг. Чөлөөт радикалууд нь бие махбодийн хэвийн үйл явцад байгалийн жамаар үүсдэг боловч бохирдол, тамхины утаа, хэт ягаан туяа зэрэг гадны эх үүсвэрээс ч ирдэг.

Витамин Е нь чөлөөт радикалтай таарвал хортой молекулыг тогтворжуулахын тулд электрон хандивладаг. Энэ процесс нь чөлөөт радикалыг таны биед аюулгүйгээр арилгаж чадах хоргүй нэгдэл болгон хувиргадаг. Витамин Е нь бусад зарим нэгдлүүдтэй харьцуулахад сул ба дунд зэргийн антиоксидант гэж тооцогддог боловч таны биеийн эсийн мембраныг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Таны бие мөн дархлааны үйл ажиллагааг дэмжих, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлэхийн тулд витамин Е-г ашигладаг. Энэ нь витамин С, селен зэрэг бусад тэжээллэг бодисуудтай хамтран иж бүрэн антиоксидант хамгаалалтын системийг бий болгодог.

Би витамин Е-г хэрхэн хэрэглэх ёстой вэ?

Витамин Е-ийн нэмэлтийг бага зэрэг өөх тос агуулсан хоолтой хамт хэрэглээрэй, учир нь энэ нь таны биед витаминыг илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг. Витамин Е нь өөхөнд уусдаг тул бага зэргийн хоолны өөх тос нь таны биеийн хэрхэн ашиглахад маш их нөлөөлдөг.

Та самар, авокадо, оливын тос, эсвэл зүгээр л нэг аяга сүү зэрэг хоол хүнс агуулсан аливаа хоолтой хамт витамин Е-г хэрэглэж болно. Өдрийн цаг хугацаа нь тийм ч чухал биш, гэхдээ тогтмол байдал нь танд түүнийг хэрэглэхээ сануулахад тусалдаг. Зарим хүмүүс өглөөний цай эсвэл оройн хоолтой хамт хэрэглэх дуртай байдаг, учир нь эдгээр хоолонд байгалийн жамаар илүү их өөх тос агуулагддаг.

Эмчийг нээхийг тусгайлан заагаагүй бол капсул эсвэл шахмалыг бүхэлд нь усаар залгиж ууна. Хэрэв та эм залгихад хүндрэлтэй бол эмийн санчаас шингэн хэлбэр эсвэл капсулыг аюулгүй нээх боломжтой эсэхийг асуугаарай.

Би Е витаминыг хэр удаан уух ёстой вэ?

Е витаминыг нөхөх хугацаа нь таны яагаад ууж байгаагаас бүрэн хамаарна. Хэрэв та дутагдлыг эмчилж байгаа бол таны түвшин хэвийн болтол хэдэн сарын турш уух шаардлагатай байж магадгүй. Таны эмч цусан шинжилгээгээр таны ахиц дэвшлийг хянаж, хангалттай түвшинд хүрсэн эсэхийг тодорхойлно.

Өөх тос шингээхэд нөлөөлдөг архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд Е витаминыг нөхөх нь урт хугацааны шаардлага байж болно. Эдгээр тохиолдолд таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тантай хамтран тасралтгүй зөв тунг олж, аливаа гаж нөлөөг хянана.

Эмчид хандалгүйгээр Е витаминыг хэзээ ч зогсоож болохгүй. Хэрэв та тодорхой эмгэгийг эмчлэхийн тулд ууж байгаа бол гэнэт зогсоох нь таны Е витамины түвшинг дахин бууруулж, шинж тэмдэг дахин илрэхэд хүргэж болзошгүй.

Е витамины гаж нөлөө гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүс зөвлөсөн тунгаар уухад Е витаминыг сайн тэсвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч, ямар ч нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил, ялангуяа хэт их хэрэглэж эсвэл тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай бол гаж нөлөө үзүүлж болно.

Хэвийн тунгаар хэрэглэхэд түгээмэл гаж нөлөө нь ихэвчлэн хөнгөн байдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно:

• Дотор муухайрах эсвэл ходоод гэдэс өвдөх
• Суулгалт
• Ходоодны спазм
• Ядрах
• Толгой өвдөх
• Хараа бүрэлзэх

Е витаминыг хоол хүнстэй хамт хэрэглэх нь ходоодтой холбоотой гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв танд байнга дотор муухайрах эсвэл хоол боловсруулах асуудал гарвал тунг эсвэл цагийг тохируулах талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.

Е витаминийн өндөр тунгаар хэрэглэх нь цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг илүү ноцтой гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй. Энэ нь Е витамин нь цусны бүлэгнэлтэд саад учруулж болзошгүйтэй холбоотой бөгөөд таны тогтоосон тунг баримтлах, мөн таны хэрэглэж буй бүх нэмэлт тэжээлийн талаар эмчдээ хэлэх нь чухал юм.

Ховор боловч яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай ноцтой гаж нөлөөнд хүнд хэлбэрийн харшлын урвал, ер бусын цус алдалт эсвэл хөхрөлт, тархины харвалтын шинж тэмдэг орно. Эдгээр нь ховор тохиолддог боловч ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг мэдэж байх нь чухал юм.

Е витаминийг хэн хэрэглэх ёсгүй вэ?

Зарим хүмүүс Е витамины нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх эсвэл зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх ёстой. Таны аюулгүй байдал хамгийн чухал зүйл тул ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн түүхээ эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Хэрэв та дараах нөхцөлтэй бол Е витаминыг хэрэглэхдээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй:

• Цус алдах эмгэгтэй эсвэл варфарин зэрэг цусыг шингэлэх эм уудаг
• Хоёр долоо хоногийн дотор төлөвлөсөн мэс засал хийлгэх
• Зүрхний өвчин, ялангуяа зүрхний шигдээс өгсөн бол
• Чихрийн шижин, учир нь өндөр тунгаар хэрэглэх нь тархины харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй
• Ретинит пигментоза зэрэг нүдний өвчтэй
• Элэгний өвчин
• Бөөрний өвчин

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд зөвхөн эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёстой. Жирэмсэн үед Е витамин нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч өндөр тунгаар хэрэглэх нь хүндрэл үүсгэж болзошгүй.

Хэрэв та ямар нэгэн эм, ялангуяа цусыг шингэлэх эм, химийн эмчилгээний эм, эсвэл цус алдалтад нөлөөлдөг нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол Е витаминыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэхүү хослол нь цус алдах хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Е витамины брэндийн нэрс

Е витаминийн нэмэлт тэжээлийг олон янзын брэндийн нэрээр, жортой болон жоргүй эмийн хэлбэрээр авах боломжтой. Зарим нийтлэг жортой хэлбэрт Aquavit-E болон E-400 зэрэг ордог бол олон төрлийн ерөнхий хувилбарууд бас байдаг.

Та витамин Е-г байгалийн (d-alpha-tocopherol) болон нийлэг (dl-alpha-tocopherol) хувилбаруудаас олж болно. Байгалийн витамин Е нь ихэвчлэн илүү био хүртээмжтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь таны бие нийлэг хэлбэрээс илүү үр дүнтэй ашиглах боломжтой гэсэн үг юм.

Олон төрлийн витаминууд нь мөн витамин Е агуулдаг тул хэт их хэмжээгээр авахгүйн тулд бусад нэмэлт тэжээлийн шошгыг шалгаарай. Эмийн санч тань танд янз бүрийн хэлбэр, хүчийг ойлгоход туслах болно.

Витамин Е-ийн хувилбарууд

Хэрэв та витамин Е-ийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх боломжгүй бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар биеийн антиоксидант хэрэгцээг дэмжих хэд хэдэн арга бий. Хоол хүнснээс витамин Е авах нь ихэвчлэн хамгийн аюулгүй, байгалийн арга юм.

Витамин Е-ийн сайн эх үүсвэрүүд нь дараахь зүйлс юм:

• Нарсны үр болон наранцэцгийн тос
• Байцаа болон бусад самар
• Улаан буудайн үрийн тос
• Шаргал цэцгийн тос
• Бууцай болон бусад навчит ногоонууд
• Авокадо
• Бэхжүүлсэн үр тариа

Витамин С, селен, бета-каротин зэрэг бусад антиоксидантууд нь эсүүдийг гэмтэлээс хамгаалахад тусалдаг. Өнгөтэй жимс, хүнсний ногоогоор баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь нэг нэмэлт тэжээлээс илүү үр дүнтэй ажилладаг хамгаалалтын нэгдлүүдийн өргөн хүрээг хангадаг.

Хэрэв та витамин Е-ийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай эмнэлгийн нөхцөлтэй бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран өөрийн онцлог хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой аргыг олж аваарай. Заримдаа витамин Е-ийн шингээлтэд нөлөөлдөг суурь нөхцөлийг шийдвэрлэх нь нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс илүү чухал байдаг.

Витамин Е нь Витамин С-ээс илүү сайн уу?

Е витамин болон С витамин хоёулаа антиоксидант чухал боловч тэд өөр өөр аргаар ажиллаж, эсийн өөр өөр хэсгийг хамгаалдаг. Нэг нь нөгөөгөөсөө илүү сайн байхын оронд тэд эсийн гэмтлээс иж бүрэн хамгаалалт үзүүлэхийн тулд баг болж хамтран ажилладаг.

Е витамин нь өөхөнд уусдаг бөгөөд голчлон эсийн мембран болон таны биеийн өөхний эдүүдийг хамгаалдаг. С витамин нь усанд уусдаг бөгөөд голчлон эсийн усны хэсэг болон цусанд ажилладаг. Тэд бие биенээ сайхан нөхөж, С витамин нь Е витаминыг хэрэглэсний дараа сэргээхэд тусалдаг.

Ихэнх хүмүүс жимс, хүнсний ногоо, самар, үр зэрэг тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр хоёуланг нь хангалттай хэмжээгээр авч чаддаг. Хэрэв танд тодорхой дутагдал эсвэл эмгэг байхгүй бол тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгох эсвэл аль нэгэнд нь их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй байж магадгүй.

Е витамины талаархи түгээмэл асуултууд

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст Е витамин аюулгүй юу?

Е витаминыг зохих тунгаар хэрэглэвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй байж болох боловч анхааралтай хянах шаардлагатай. Зарим судалгаагаар Е витаминыг маш их тунгаар хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цус харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул танд тохирох хэмжээг тогтоохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм.

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эмч тань таны ерөнхий эрүүл мэнд, таны хэрэглэж буй бусад эмүүд, Е витамины таны тодорхой хэрэгцээг харгалзан үзсэний дараа нэмэлт тэжээл санал болгоно. Тэд мөн Е витамин хэрэглэж эхлэхэд цусан дахь сахарын түвшинг илүү нягт хянаж магадгүй.

Хэрэв би санамсаргүйгээр хэт их Е витамин хэрэглэвэл яах вэ?

Хэрэв та санамсаргүйгээр тогтоосон хэмжээнээс илүү их тунгаар Е витамин хэрэглэсэн бол битгий сандар. Нэг удаа их хэмжээний тунг хэрэглэх нь ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй боловч та эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл эмийн санд хандаж зөвлөгөө аваарай, ялангуяа та ердийн тунгаасаа илүү их хэмжээгээр хэрэглэсэн бол.

Е витамины хордлогын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Үүнд дотор муухайрах, суулгах, гэдэс татах, ядарч сульдах, эсвэл ер бусын цус алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв танд амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, эсвэл хэт их цус алдах зэрэг хүнд шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.

Би Е витаминыг уухаа мартвал яах вэ?

Хэрэв та Е витаминыг уухаа мартсан бол санахдаа аль болох өөх тос агуулсан хоолтой хамт уугаарай. Гэхдээ дараагийн тунг уух цаг ойртож байвал мартсан тунгаа алгасаад, ердийн хуваарийн дагуу үргэлжлүүлээрэй.

Мартсан тунг нөхөхийн тулд хоёр тунг нэг дор хэзээ ч бүү уугаарай, учир нь энэ нь гаж нөлөө үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Е витамин нь таны биеийн өөхөн эдэд хадгалагддаг тул үе үе тунг алгасдаг нь ихэвчлэн ноцтой асуудал биш юм.

Би хэзээ Е витамин уухаа зогсоох вэ?

Е витамин уухаа зогсоох шийдвэр нь таныг яагаад эхлээд ууж эхэлснээс хамаарна. Хэрэв та дутагдлыг эмчилж байгаа бол эмч тань Е витамины түвшинг шалгаж, хангалттай түвшинд хүрсэн эсэхийг тогтоохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэх болно.

Е витамины шингээлтэд нөлөөлдөг архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд нэмэлт тэжээл удаан хугацаанд шаардлагатай байж болно. Е витаминыг зогсоохоос өмнө, ялангуяа тодорхой эмгэгийн улмаас ууж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.

Би бусад нэмэлт тэжээлтэй хамт Е витамин ууж болох уу?

Е витамин нь бусад хэд хэдэн нэмэлт тэжээл, эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй тул таны хэрэглэж буй бүх зүйлийн талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэндээ хэлэх нь чухал юм. Энэ нь загасны тос эсвэл сармис зэрэг цус шингэлэх нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг сайжруулж, цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Зарим нэмэлт тэжээл нь Е витаминтай сайн зохицдог, жишээлбэл С витамин, селен нь Е витамины антиоксидант нөлөөг сайжруулдаг. Эмийн санч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тань таны тохиолдолд аль хослол нь аюулгүй, ашигтай болохыг ойлгоход тань тусална.