Ядаргаа гэж юу вэ? Шинж тэмдэг, шалтгаан, & Гэртээ эмчлэх

Ядаргаа гэдэг нь амрахад сайжрахгүй, хэт их ядарсан мэдрэмж юм. Энэ нь урт өдрийн дараа нойрмоглох мэдрэмжээс илүүтэй, таныг тодорхой бодох, урам зоригтой байх, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварт нөлөөлж болзошгүй, тогтмол ядаргаа юм.

Ирж, буцдаг хэвийн ядаргаатай харьцуулахад ядаргаа нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд энгийн ажлуудыг ч маш хэцүү болгодог. Та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, хоббигоо сонирхох хүсэлгүй, эсвэл ердийнхөөс илүү их унтаад ч сэргэлэн мэдрэмж авахгүй байх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Ядаргаа ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Ядаргаа нь таны бие, оюун санаа хоосон байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг, тэр ч байтугай та эрч хүчтэй байх ёстой гэж бодож байсан ч. Олон хүн үүнийг зузаан манан дундуур явах эсвэл үл үзэгдэх жин зөөж байгаа мэт мэдрэмж гэж тайлбарладаг.

Энэ мэдрэмж нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч ядаргаа таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн илэрдэг нийтлэг арга замууд байдаг. Эдгээр хэв маягийг ойлгох нь таныг энгийн ядаргаанаас илүү зүйлтэй тулгарч байгааг таньж мэдэхэд тусална.

Ядаргаатай үед таны анзаарах зүйлс энд байна:

• Амралт эсвэл нойрсоход сайжрахгүй бие махбодийн ядаргаа
• Оюун санааны бүрхэг байдал эсвэл ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх
• Үйл ажиллагааг эхлүүлэх эсвэл дуусгах урам зориг дутмаг байх
• Сульдах эсвэл хүнд мөчтэй байх
• Цочромтгой байдал эсвэл сэтгэл санааны өөрчлөлт нэмэгдэх
• Ердийн үйл ажиллагаанд ердийнхөөс илүү хүчин чармайлт шаардах
• Хангалттай унтаад ч сэргэлэн мэдрэмжгүй сэрэх
• Бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны тэсвэр тэвчээр буурах

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өдрийн турш ирж, буцаж болно, заримдаа үйл ажиллагаа эсвэл стресстэй үед улам дорддог. Хэвийн ядаргаанаас ялгаатай гол зүйл нь ядаргаа нь сайн унтах эсвэл богино хугацаанд амрах зэрэг ердийн арга хэмжээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэггүй явдал юм.

Ядаргааны шалтгаан юу вэ?

Ядаргаа нь амьдралын хэв маягаас эхлээд суурь эмгэг хүртэл олон янзын шалтгаантай байж болно. Таны бие ядаргааг анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйл байгааг дохио болгон ашигладаг, энэ нь амралт, хоол тэжээл эсвэл эмнэлгийн тусламж байж болно.

Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь бидний өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн явуулж байгаатай холбоотой байдаг. Үүнд нойрны муу зуршил, стрессийн өндөр түвшин, хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн хөдөлгөөний дутагдал зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь таны биед эрүүл мэндийн гүнзгий асуудлууд байгааг хэлж буй арга зам байж болно.

Байнгын ядаргаанд нөлөөлж болох янз бүрийн хүчин зүйлсийг авч үзье:

• Нойрны апноэ эсвэл нойргүйдэл зэрэг нойрны эмгэг
• Архаг стресс эсвэл түгшүүр
• Муу хоолны дэглэм эсвэл тэжээлийн дутагдал
• Тогтмол биеийн хөдөлгөөний дутагдал
• Усны дутагдал
• Зарим эм эсвэл тэдгээрийн гаж нөлөө
• Гормоны тэнцвэргүй байдал, ялангуяа бамбай булчирхайн эмгэг
• Цус багадалт эсвэл бусад цусны эмгэг
• Сэтгэл гутрал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд
• Чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчин

Заримдаа олон хүчин зүйлс хамтран ядаргаа үүсгэдэг. Жишээлбэл, стресс нь таны нойрыг алдагдуулж, улмаар эрчим хүчний түвшинд нөлөөлж, эрүүл хооллох зуршлыг хадгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.

Ядаргаа нь юуны шинж тэмдэг вэ?

Ядаргаа нь хялбархан эмчлэх боломжтой асуудлуудаас эхлээд илүү төвөгтэй эрүүл мэндийн асуудал хүртэл олон янзын нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь таны биед ямар нэг зүйл зүгээр биш байгааг анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Ихэнх тохиолдолд ядаргаа нь түгээмэл, удирдахад хялбар нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч таны ядаргаатай хамт дагалдаж болох бусад шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд энэ нь юу болж байгааг тодорхойлоход тусална.

Ядаргаа нь үндсэн шинж тэмдэг болох зарим нийтлэг нөхцөл байдал энд байна:

• Төмрийн дутагдлын цус багадалт
• Гипотиреоз (бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доройтол)
• Сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэг
• Архаг ядаргааны хам шинж
• Фибромиалги
• Унтах эмгэг (нойрны апноэ, хөлний амгалан бус байдлын хам шинж)
• Чихрийн шижин
• Зүрхний өвчин
• Бөөрний өвчин
• Чонон хөрвөс эсвэл ревматоид артрит зэрэг аутоиммун өвчин

Ховор тохиолдолд ядаргаа нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай илүү ноцтой нөхцөлтэй холбоотой байж болно. Эдгээрт зарим төрлийн хорт хавдар, хүнд халдвар, мэдрэлийн эмгэгүүд орж болзошгүй боловч эдгээр нь ихэвчлэн бусад мэдэгдэхүйц шинж тэмдгүүдтэй хамт илэрдэг.

Гол нь илүү том зураг харах явдал юм - та хэр удаан ядарч байгаа, танд ямар бусад шинж тэмдэг илэрч байгаа, ядаргаа таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг харах хэрэгтэй. Энэ мэдээлэл нь эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдэд хамгийн их магадлалтай шалтгааныг тодорхойлох, зохих дараагийн алхамуудыг хийхэд тусалдаг.

Ядаргаа өөрөө арилах уу?

Стресс, муу нойр, бага зэргийн өвчин зэрэг түр зуурын хүчин зүйлээс үүдэлтэй ядаргаа нь үндсэн асуудал сайжрах үед ихэвчлэн өөрөө арилдаг. Хэрэв та хоёр талаас нь лаа асааж эсвэл ханиад томуутай тэмцэж байсан бол таны эрчим хүчний түвшин амралт, өөрийгөө арчлах замаар байгалийн жамаар сэргэж болно.

Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн ядаргаа нь ихэвчлэн ямар нэгэн хэлбэрийн оролцоо шаардлагатай байдаг. Энэ нь заавал эмчилгээ гэсэн үг биш - заримдаа амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны эрчим хүчний түвшинг сэргээхэд хангалттай байдаг.

Ядаргаа арилах магадлал нь түүний шалтгаанаас ихээхэн хамаардаг. Богино хугацааны стресс, нойрны түр зуурын тасалдал, эсвэл тэжээлийн бага зэргийн тэнцвэргүй байдал нь өөрийгөө арчлах үндсэн арга хэмжээгээр сайжирдаг. Архаг өвчин эсвэл амьдралын хэв маягийн асуудлууд нь ихэвчлэн илүү чиглэсэн арга барилыг шаарддаг.

Хэрэв таны ядаргаа хэдэн долоо хоногоор сайжрахгүй байгаа бол өөрөө бүрэн арилахыг хүлээхээс илүүтэйгээр түүний шалтгааныг судлах нь зүйтэй. Байнгын ядаргаанд эрт анхаарал хандуулах нь илүү ноцтой асуудал болохоос сэргийлнэ.

Гэртээ ядаргааг хэрхэн эмчлэх вэ?

Ядаргааны олон тохиолдолд гэртээ хэрэгжүүлж болох амьдралын хэв маягийн зөөлөн өөрчлөлтүүд сайн үр дүнгээ өгдөг. Гол зорилго нь бие махбодийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжихдээ хамгийн түгээмэл шалтгаануудыг шийдвэрлэх явдал юм.

Эрчим хүчний түвшинд хамгийн шууд нөлөөлдөг үндсэн зүйлсээс эхэл. Жижиг, тогтмол өөрчлөлтүүд нь урт хугацаанд хадгалахад хэцүү огцом өөрчлөлтүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Эрчим хүчийг сэргээхэд туслах гэрийн нотолгоонд суурилсан стратегиуд энд байна:

• Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрж, тогтмол унтах хуваарь тогтоох
• Унтах чанарыг сайжруулахын тулд тайвшруулах унтахын өмнөх дадал зуршил бий болгох
• Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа ихтэй, тогтмол, тэнцвэртэй хоол идэх
• Өдрийн турш хангалттай шингэн уух
• Алхах, сунгах зэрэг зөөлөн, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
• Гүнзгий амьсгалах, бясалгах зэрэг стрессийг удирдахад чиглэсэн техникүүдийг хэрэглэх
• Кофеин, архийг, ялангуяа үдээс хойш болон оройн цагаар хязгаарлах
• Шаардлагатай үйл ажиллагааны үеэр богино завсарлага авах
• Байгалийн гэрэлд, ялангуяа өглөө цагт байх
• Хэрэв таны хоолны дэглэм дутагдалтай бол чанартай олон төрлийн витамин хэрэглэх

Сайжруулалт нь ихэвчлэн цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай - ихэвчлэн эрчим хүчний мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг анзаарахын өмнө хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол өөрчлөлт хийх шаардлагатай. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж оролдохын оронд нэг эсвэл хоёр өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай.

Ядаргааны эмчилгээ юу вэ?

Ядаргааны эмчилгээ нь үндсэн шалтгааныг тодорхойлох, шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тантай хамтран ядаргаа юунаас үүсч байгааг тогтоож, зорилтот эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулна.

Энэ арга нь таны үнэлгээний явцад юу илэрсэнээс бүрэн хамаарна. Заримдаа витамины дутагдлыг эмчлэх, эсвэл эмийн тунг тохируулах зэрэг энгийн арга хэмжээ нь эрчим хүчний түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирч болно.

Нийтлэг эмчилгээнд дараахь зүйлс орно:

• Цус багадалт, бамбай булчирхайн асуудал, витамины дутагдлыг шалгах цусны шинжилгээ
• Төмрийн дутагдлын цус багадалтанд төмрийн нэмэлт тэжээл
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралтанд бамбай булчирхайн дааврын орлуулах эмчилгээ
• Унтах апноэ зэрэг нойрны эмгэгийг эмчлэх
• Одоогийн хэрэглэж буй эм нь ядаргаанд нөлөөлж байвал эмийн тунг тохируулах
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хүчин зүйл болж байвал антидепрессант эсвэл түгшүүрийн эсрэг эмүүд
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчнийг эмчлэх
• Шаардлагатай бол нойрны мэргэжилтэн болон бусад мэргэжилтнүүдэд хандах

Зарим хүмүүсийн хувьд ядаргаа нь тодорхой шалтгаангүй байдаг. Эдгээр тохиолдолд эмчилгээ нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, стрессийг удирдах, заримдаа эрчим хүч эсвэл нойрны эмчилгээний хослолоор дамжуулан шинж тэмдгийг хянах, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг.

Таны эмч мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физик эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх зэрэг бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй хамтран ядаргааны янз бүрийн талыг шийдвэрлэхийг зөвлөж болно.

Би ядаргааны улмаас хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?

Хэрэв таны ядаргаа хангалттай амрах, өөрийгөө арчлах зэргээс үл хамааран хоёроос гурван долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ялангуяа ядаргаа нь таны ажил, харилцаа, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал энэ нь чухал юм.

Зарим тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай. Өөрийнхөө зөн совиндоо итгэ – хэрэв таны ядаргаатай холбоотой ямар нэг зүйл мэдэгдэхүйц өөр эсвэл санаа зовоосон байвал, эмчид аль болох хурдан үзүүлэх нь дээр.

Эмнэлгийн үзлэгт хамрагдах цаг болсныг илтгэх тодорхой шинж тэмдгүүд энд байна:

• Сайжрахгүйгээр гурван долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилсэн ядаргаа
• Танд ер бусын гэнэт эхэлсэн хүнд ядаргаа
• Тайлагдашгүй жин хасах эсвэл нэмэгдэхтэй хамт ядаргаа
• Үргэлжилсэн халууралт, шөнийн хөлрөлт, эсвэл тунгалгийн зангилаа хавагнах
• Амьсгал давчдах эсвэл бага зэргийн хүч гаргахад цээжээр өвдөх
• Сэтгэл санааны ноцтой өөрчлөлт эсвэл өөрийгөө хорлох тухай бодол
• Өдрийн цагаар хэвийн үйл ажиллагаа явуулах үед сэрүүн байхад хүндрэлтэй байх
• Амрах тусам сайжрахын оронд ядаргаа нь улам дорддог
• Хүнд хэлбэрийн толгой өвдөх, үе мөчний өвдөлт, эсвэл тууралт зэрэг шинэ шинж тэмдэг илрэх
• Эмийн гаж нөлөөний талаар санаа зовох

Хэдийгээр таны ядаргаанд эдгээр анхааруулах шинж тэмдэг ороогүй байсан ч таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ядаргааны талаар ярилцах нь зүйтэй. Тэд цаашид шалгалт хийх шаардлагатай эсэхийг тогтоож, дараагийн зохих алхамуудыг санал болгож чадна.

Ядаргаа үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлс гэж юу вэ?

Тодорхой хүчин зүйлүүд нь таны байнгын ядаргаатай болох магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг ойлгох нь таныг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад болон архаг ядаргаа үүсэхэд илүү өртөмтгий байж болзошгүйг таньж мэдэхэд тусална.

Зарим эрсдэлт хүчин зүйлсийг та хянаж чадна, харин зарим нь боломжгүй. Сайн мэдээ гэвэл, та тодорхой эрсдэлт хүчин зүйлсийг өөрчлөх боломжгүй байсан ч тэдгээрийг мэдэж байх нь эрчим хүчний түвшингээ хадгалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусална.

Ядаргаа үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болох хүчин зүйлүүд энд байна:

• Ажлын, харилцааны, эсвэл амьдралын нөхцөл байдлын улмаас үүссэн архаг стресс
• Муу унтах зуршил эсвэл нойрны эмгэг
• Биеийн хөдөлгөөний багатай суурин амьдралын хэв маяг
• Муу хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барих
• Илүүдэл жинтэй эсвэл жин багатай байх
• Зарим эм, ялангуяа цусны даралт, харшил, өвдөлт намдаах эмүүд
• Нас (ядрах нь нас ахих тусам илүү түгээмэл болдог)
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчтэй байх
• Сэтгэл гутрал, түгшүүрийн түүхтэй байх
• Гормоны өөрчлөлт, жишээ нь цэвэршилт эсвэл жирэмслэлтийн үед
• Дархлааны системийн өвчин
• Бодисын хэрэглээ, түүний дотор хэт их архи, кофеин хэрэглэх

Эмэгтэйчүүд гормоны хэлбэлзэл, төмрийн дутагдал, эсвэл асрамжийн үүрэг хариуцлагын улмаас ядаргааг эрэгтэйчүүдээс илүү их мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь нас, хүйс хамааралгүй хүн бүрт нөлөөлж болно.

Хэрэв та олон эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол танд архаг ядаргаа заавал үүснэ гэсэн үг биш, харин нойр, хоол тэжээл, стрессийг удирдах зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсэд анхаарах нь улам чухал болж байна гэсэн үг юм.

Ядаргааны боломжит хүндрэлүүд юу вэ?

Эмчлүүлээгүй байнгын ядаргаа нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт нөлөөлдөг янз бүрийн хүндрэлүүд үүсгэж болзошгүй. Ядаргаа өөрөө ихэвчлэн аюултай биш боловч түүний үр дагавар нь тасралтгүй үргэлжилдэг хүндрэлтэй мөчлөгийг бий болгодог.

Хамгийн түгээмэл хүндрэлүүд нь ядаргаа нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгтэй холбоотой. Та байнга ядарч байвал эрүүл зуршилтай байх нь хэцүү болж, энэ нь таны ядаргааны үндсэн шалтгааныг улам дордуулж болзошгүй.

Архаг ядаргаанаас үүсч болох хүндрэлүүд энд байна:

• Ажлын гүйцэтгэл, бүтээмж буурсан
• Анхаарал суларч, унтах зэргээс болж осол гарах эрсдэл нэмэгдсэн
• Дархлааны систем суларч, халдварт өвчнөөр өвчлөх магадлал нэмэгдсэн
• Архаг ядаргааны улмаас үүссэн бухимдал, хязгаарлалтаас үүдэлтэй сэтгэл гутрал, түгшүүр
• Үйл ажиллагаа, харилцаанаас татгалзаж, нийгмээс тусгаарлагдах
• Идэвхгүй байдал буурснаас үүдэлтэй бие махбодийн байдал муудах
• Үндсэн эмгэгүүд даамжрах
• Цаг хугацааны явцад нойрны эмгэг үүсэх, даамжрах
• Гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтай харилцах харилцаа хурцадмал байдалд орох
• Кофеин, энергийн ундаа зэрэг сэрүүлэгч бодисуудад илүү их найдах

Эдгээр хүндрэлүүд нь ядаргаа нь ядаргааг улам дордуулдаг зан үйлдлийг үүсгэдэг хор хөнөөлтэй мөчлөгийг бий болгож болно. Жишээлбэл, ядаргааны улмаас биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь бие махбодийн байдал муудахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ердийн үйл ажиллагааны үед илүү их ядарч сульдахад хүргэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл ядаргаанаас үүсэх ихэнх хүндрэлүүд нь зохих эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эргэж болно. Ядаргааг эрт оношлох нь эдгээр хоёрдогч асуудлууд үүсэхээс эсвэл даамжрахаас сэргийлж чадна.

Ядаргааг юутай андуурч болох вэ?

Ядаргааг заримдаа ижил төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бусад нөхцөлтэй андуурч болох бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн үндсэн асуудлуудыг нууж болзошгүй. Тиймээс байнгын ядаргааг оношлох, үр дүнтэй эмчлэхэд хэцүү байдаг.

Ядаргаа болон бусад нөхцөл байдлын давхцал нь таны шинж тэмдгүүдийн бүрэн дүр зургийг харах нь чухал гэсэн үг юм. Энгийн ядаргаа шиг санагдаж болох зүйл нь өөр эмчилгээний арга шаардлагатай өөр зүйл байж болно.

Ядаргаатай ихэвчлэн андуурч, давхцдаг нөхцөл байдал энд байна:

• Сэтгэл гутрал (ядарч, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох шалтгаан болдог)
• Түгшүүрийн эмгэг (сэтгэл санаагаар шаналж, нойр хуваах)
• Уйдсан эсвэл урам зориггүйн байдал (ядаргаатай адил мэдрэмж төрүүлэх)
• Анхаарал дутмагшил (төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх нь сэтгэцийн ядаргаатай адил байж болно)
• Архаг өвдөлтийн байдал (бие болон сэтгэл санаагаар шаналгах)
• Эмийн гаж нөлөө (зарим эм нь нойрмоглох эсвэл сул дорой байдал үүсгэдэг)
• Улирлын сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (өвлийн ядаргаа болон сэтгэл санааны өөрчлөлт)
• Гормоны тэнцвэргүй байдал (энерги болон сэтгэл санааны өөрчлөлт үүсгэж болно)

Заримдаа ядаргаа нь эрт үедээ илүү ноцтой өвчнийг нууж байдаг. Жишээлбэл, цус багадалтын улмаас үүсэх ядаргааг амьсгал давчдах, арьс цайх зэрэг бусад шинж тэмдэг илрэх хүртэл стресс эсвэл нойргүйтэй холбон үздэг.

Тиймээс удаан үргэлжилсэн ядаргаатай холбоотойгоор эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд энэ нь янз бүрийн шалтгааныг ялгаж, илүү ноцтой зүйл анзаарагдахгүй өнгөрөхөөс сэргийлэхэд тусална.

Ядаргааны талаархи түгээмэл асуултууд

Ядаргаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Ядаргааны үргэлжлэх хугацаа нь түүний шалтгаанаас бүрэн хамаардаг. Стресс, нойргүйтэх, бага зэргийн өвчин зэрэг түр зуурын хүчин зүйлээс үүдэлтэй ядаргаа нь үндсэн асуудал сайжрах үед хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоногийн дотор арилдаг.

Гэсэн хэдий ч архаг өвчин эсвэл амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй ядаргаа нь зохих эмчилгээ хийлгүйгээр сар, тэр ч байтугай жил үргэлжилж болно. Гол нь өөрөө арилахыг хүлээхийн оронд үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, шийдвэрлэх явдал юм.

Ядаргаа нь ноцтой зүйлийн шинж тэмдэг байж болох уу?

Ядарч сульдах ихэнх тохиолдол нь эмчлэх боломжтой, түгээмэл өвчнүүдтэй холбоотой байдаг ч, байнга ядарч сульдах нь заримдаа илүү ноцтой эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь ялангуяа ядаргаа нь тайлбарлагдашгүй жин хасах, байнга халуурах, эсвэл амьсгал давчдах зэрэг бусад санаа зовоосон шинж тэмдгүүдтэй хавсарч илэрвэл үнэн юм.

Ядаргаатай хүмүүсийн дийлэнх нь зохих эмчилгээ хийлгэхэд хялбар байдаг нөхцөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны тодорхой нөхцөл байдлыг үнэлж чадах эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй байнга ядарч сульдах талаар ярилцах нь чухал байдаг.

Та байнга ядарч сульдах нь хэвийн үзэгдэл үү?

Байнга ядарч сульдах нь хэвийн үзэгдэл биш бөгөөд ихэвчлэн ямар нэг зүйлд анхаарал хандуулах шаардлагатайг илтгэнэ. Хүн бүр үе үе ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг ч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг байнга ядаргаа нь үндсэн шалтгааныг илтгэдэг бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх боломжтой.

Таны бие нь байгалийн эрчим хүчний мөчлөгтэй байхаар бүтээгдсэн бөгөөд архаг ядаргаа нь нойр, хоол тэжээл, стресс, эсвэл эрүүл мэндийн байдал зэрэг ямар нэг зүйлийг шийдвэрлэх шаардлагатайг дохио өгдөг. Та байнга ядарч сульдахыг амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй.

Дасгал хийх нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг уу?

Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь та ядарч байгаа мэт санагдаж байсан ч эрчим хүчний түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Биеийн идэвхжил нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхийг бэхжүүлж, нойрны чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бүгд эрчим хүчний түвшинг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гол нь аажмаар эхэлж, үйл ажиллагааны түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. 10 минутын зугаалга ч гэсэн үр дүн авчирч чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны ядаргааг үүсгэж буй үндсэн эрүүл мэндийн асуудалтай бол таны нөхцөл байдалд тохирсон дасгалын төрөл, хэмжээг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм.

Би ядаргааны эсрэг витамин уух ёстой юу?

Витамин нь ядарснаас үүдэлтэй тодорхой тэжээлийн дутагдалтай үед тустай байж болох ч ядаргааг бүрэн эмчлэх арга биш юм. Ядаргаа үүсгэдэг хамгийн түгээмэл дутагдлууд нь төмөр, B12 витамин, D витамин, заримдаа магни зэрэг болно.

Нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө цусан шинжилгээгээр шим тэжээлийн түвшингээ шалгуулах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь танд хэрэггүй витамин уух нь эрч хүчийг сайжруулахгүй, заримдаа гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй. Тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодид эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм.