अकिलीज कंडीनायटीस

अॅकिलीज टेंडिनाइटिस ही अॅकिलीज (अह-किल-ईझ) स्नायूची अतिवापराची दुखापत आहे, जी काळजीच्या स्नायूंना पायच्या मागच्या खालच्या भागातून तुमच्या हाडांशी जोडणारे ऊतींचे बँड आहे.

अॅकिलीज टेंडिनाइटिस सर्वात सामान्यतः धावपटूंमध्ये आढळते ज्यांनी अचानक त्यांच्या धावण्याची तीव्रता किंवा कालावधी वाढवला आहे. हे मध्यमवयीन लोकांमध्ये देखील सामान्य आहे जे फक्त आठवड्याच्या शेवटी टेनिस किंवा बास्केटबॉलसारखे खेळ खेळतात.

अॅकिलीज टेंडिनाइटिसच्या बहुतेक प्रकरणांवर तुमच्या डॉक्टरच्या देखरेखीखाली तुलनेने सोप्या, घरीच उपचार केले जाऊ शकतात. पुनरावृत्ती होण्यापासून रोखण्यासाठी स्व-सावधगिरीच्या रणनीती सामान्यतः आवश्यक असतात. अॅकिलीज टेंडिनाइटिसच्या अधिक गंभीर प्रकरणांमुळे स्नायूंचे फाटणे (फाटणे) होऊ शकते ज्यासाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.

एच्च्लीस टेंडिनाइटिसमुळे होणारा वेदना सहसा पायाच्या मागच्या बाजूला किंवा हिलच्या वर हलक्या वेदना म्हणून सुरू होते, जे धावणे किंवा इतर खेळाच्या क्रियेनंतर होते. जास्त वेळ धावणे, स्तंभ चढणे किंवा वेगाने धावल्यानंतर अधिक तीव्र वेदना येऊ शकतात.

सकाळी विशेषतः कोमलता किंवा कडकपणा देखील अनुभवता येतो, जो सहसा हलक्या हालचालीने सुधारतो.

अकिलीज टेंडोनाइटिस ही अकिलीज कंडरावरील पुनरावृत्ती किंवा तीव्र ताणामुळे होते, ही कंडरा तुमच्या काळज्याच्या स्नायूंना तुमच्या हाडांच्या हाडांशी जोडणारी ऊतींची पट्टी आहे. तुम्ही चालताना, धावताना, उडी मारताना किंवा तुमच्या बोटांवर उभे राहताना ही कंडरा वापरली जाते.\n\nवयानुसार अकिलीज कंडरेची रचना कमकुवत होते, ज्यामुळे ती दुखापतीला अधिक संवेदनशील बनते - विशेषतः अशा लोकांमध्ये जे फक्त आठवड्याच्या शेवटी खेळात सहभागी होतात किंवा ज्यांनी अचानक त्यांच्या धावण्याच्या कार्यक्रमांची तीव्रता वाढवली आहे.

अनेक घटक तुमच्या अकिलीज टेंडोनाइटिसच्या जोखमीत वाढ करू शकतात, त्यात समाविष्ट आहेत:

• तुमचे लिंग. अकिलीज टेंडोनाइटिस बहुतेकदा पुरुषांमध्ये आढळते.
• वय. वयानुसार अकिलीज टेंडोनाइटिस अधिक सामान्य होते.
• शारीरिक समस्या. तुमच्या पायात नैसर्गिकरित्या सपाट आर्च असल्याने अकिलीज कंडरावर अधिक ताण पडू शकतो. मोटापा आणि घट्ट काफ्याच्या स्नायू देखील कंडराच्या ताणात वाढ करू शकतात.
• प्रशिक्षणाची निवड. जुने झालेले शूज घालून धावणे तुमच्या अकिलीज टेंडोनाइटिसच्या जोखमीत वाढ करू शकते. कंडराचा वेदना थंड हवामानात उष्ण हवामानापेक्षा अधिक वारंवार होतो आणि डोंगराळ भूभागावर धावणे देखील तुम्हाला अकिलीज दुखापतीचा धोका निर्माण करू शकते.
• वैद्यकीय स्थिती. ज्या लोकांना सोरायसिस किंवा उच्च रक्तदाब आहे त्यांना अकिलीज टेंडोनाइटिस होण्याचा धोका जास्त असतो.
• औषधे. फ्लूरोक्विनोलोन नावाच्या काही प्रकारच्या अँटीबायोटिक्स अकिलीज टेंडोनाइटिसच्या उच्च दराशी जोडल्या गेल्या आहेत.

अॅकिलीज टेंडिनाइटिस स्नायूला कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे ते फाटण्याच्या (स्फोट) धोक्यात येते - ही एक वेदनादायक दुखापत आहे जी सहसा शस्त्रक्रियेच्या दुरुस्तीची आवश्यकता असते.

अॅकिलीज टेंडिनाइटिस रोखणे शक्य नसले तरी, तुमच्या धोक्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी तुम्ही काही उपाय करू शकता:

• तुमची क्रियाकलाप पातळी हळूहळू वाढवा. जर तुम्ही फक्त व्यायाम दिनचर्या सुरू करत असाल, तर हळूहळू सुरुवात करा आणि प्रशिक्षणाची कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• सर्व काही सोपे करा. तुमच्या स्नायूंवर जास्त ताण पडणार्‍या क्रियाकलापांपासून दूर रहा, जसे की डोंगर चढणे. जर तुम्ही कष्टाची क्रियाकलाप करत असाल, तर आधी हळू गतीने व्यायाम करून वॉर्म अप करा. जर तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट व्यायामादरम्यान वेदना जाणवत असतील, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
• तुमचे शूज काळजीपूर्वक निवडा. व्यायाम करताना तुम्ही वापरत असलेल्या शूजमध्ये तुमच्या हाडांसाठी पुरेसे कुशनिंग असले पाहिजे आणि अॅकिलीज टेंडनमधील ताण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी मजबूत आर्च सपोर्ट असला पाहिजे. तुमचे घासलेले शूज बदलून टाका. जर तुमचे शूज चांगल्या स्थितीत असतील पण तुमच्या पायांना आधार देत नसतील, तर दोन्ही शूजमध्ये आर्च सपोर्ट वापरून पहा.
• रोज स्ट्रेच करा. सकाळी, व्यायामापूर्वी आणि व्यायामानंतर लवचिकता राखण्यासाठी तुमच्या काफ स्नायू आणि अॅकिलीज टेंडनचे स्ट्रेच करण्यासाठी वेळ काढा. अॅकिलीज टेंडिनाइटिसची पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.
• तुमचे काफ स्नायू मजबूत करा. मजबूत काफ स्नायू काफ आणि अॅकिलीज टेंडनला क्रियाकलाप आणि व्यायामामुळे येणारा ताण चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास सक्षम करतात.
• क्रॉस-ट्रेनिंग करा. धावणे आणि उडी मारणे यासारख्या उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलापांना सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या कमी-प्रभावाच्या क्रियाकलापांसह पर्यायी करा.

शारीरिक तपासणी दरम्यान, तुमचा डॉक्टर दुखावलेल्या भागाला हलक्या हाताने दाबेल जेणेकरून दुखण्याचे, कोमलतेचे किंवा सूज येण्याचे स्थान निश्चित करता येईल. तो किंवा ती तुमच्या पाया आणि सांध्याची लवचिकता, जुळवणी, हालचालीची श्रेणी आणि प्रतिबिंबे देखील तपासेल.

तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमचा डॉक्टर खालीलपैकी एक किंवा अधिक चाचण्यांचा आदेश देऊ शकतो:

• एक्स-रे. एक्स-रे स्नायूसारख्या मऊ ऊतींचे दर्शन देऊ शकत नाहीत, परंतु ते इतर अशा स्थितींना नकार देण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे सारखेच लक्षणे येऊ शकतात.
• अल्ट्रासाऊंड. हे साधन मऊ ऊती जसे की स्नायू दर्शविण्यासाठी ध्वनी लाटा वापरते. अल्ट्रासाऊंड अॅकिलीस कंडराची हालचालीतील वास्तविक वेळेतील प्रतिमा देखील तयार करू शकते आणि रंग-डॉप्लर अल्ट्रासाऊंड कंडराभोवती रक्त प्रवाह तपासू शकते.
• चुंबकीय अनुनाद प्रतिमा (MRI). रेडिओ लाटा आणि खूप मजबूत चुंबक वापरून, MRI मशीन अॅकिलीस कंडरेच्या खूप तपशीलवार प्रतिमा तयार करू शकते.

टेंडोनायटिस सहसा स्व-सावधगिरी उपायांना चांगले प्रतिसाद देते. परंतु जर तुमचे लक्षणे आणि स्वरूप गंभीर किंवा सतत असतील, तर तुमचा डॉक्टर इतर उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतो.

जर काउंटरवर मिळणारे वेदनाशामक औषधे—जसे की इबुप्रुफेन (अॅडव्हिल, मोट्रिन आयबी, इतर) किंवा नेप्रोक्सेन (अॅलेव्ह)—पुरेसे नसतील, तर तुमचा डॉक्टर सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी अधिक मजबूत औषधे लिहून देऊ शकतो.

एक फिजिकल थेरपिस्ट खालील काही उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतो:

कसरत. थेरपिस्ट्स अक्सर अॅकिलीस कंडरा आणि त्याच्या आधारभूत रचनांच्या उपचार आणि बळकटीकरणासाठी विशिष्ट स्ट्रेचिंग आणि बळकटीकरणाच्या व्यायामांची शिफारस करतात.

"एक्सेंट्रिक" बळकटीकरण म्हणून ओळखले जाणारे एक विशेष प्रकारचे बळकटीकरण, ज्यामध्ये वजन उचलल्यानंतर हळूहळू खाली सोडणे समाविष्ट असते, ते सतत अॅकिलीस समस्यांसाठी विशेषतः उपयुक्त असल्याचे आढळून आले आहे.

जर अनेक महिन्यांच्या अधिक-संरक्षी उपचारांनी काम केले नाही किंवा कंडरा फाटली असेल, तर तुमचा डॉक्टर तुमच्या अॅकिलीस कंडरा दुरुस्त करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतो.

• कसरत. थेरपिस्ट्स अक्सर अॅकिलीस कंडरा आणि त्याच्या आधारभूत रचनांच्या उपचार आणि बळकटीकरणासाठी विशिष्ट स्ट्रेचिंग आणि बळकटीकरणाच्या व्यायामांची शिफारस करतात.

  "एक्सेंट्रिक" बळकटीकरण म्हणून ओळखले जाणारे एक विशेष प्रकारचे बळकटीकरण, ज्यामध्ये वजन उचलल्यानंतर हळूहळू खाली सोडणे समाविष्ट असते, ते सतत अॅकिलीस समस्यांसाठी विशेषतः उपयुक्त असल्याचे आढळून आले आहे.

• ऑर्थोटिक उपकरणे. एक शू इन्सर्ट किंवा वेज जे तुमच्या हाडांना किंचित उंचावते ते कंडरावरील ताण कमी करू शकते आणि एक कुशन प्रदान करू शकते जे तुमच्या अॅकिलीस कंडरावर प्रयत्न केलेल्या बळाची मात्रा कमी करते.

'स्व-सावधगिरीच्या उपाययोजनांमध्ये खालील पायऱ्या समाविष्ट आहेत, ज्या बहुधा R.I.C.E. या संक्षेपाने ओळखल्या जातात:\n\n* आराम: तुम्हाला अनेक दिवस व्यायाम टाळावा लागू शकतो किंवा अशी क्रियाकलाप करावी लागू शकते जी अकिलीस स्नायूंना ताण देत नाही, जसे की पोहणे. गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला चालण्यासाठी बूट घालावे लागू शकते आणि बटक्यांचा वापर करावा लागू शकतो.\n* बर्फ: वेदना किंवा सूज कमी करण्यासाठी, व्यायाम केल्यानंतर किंवा तुम्हाला वेदना जाणवल्यावर सुमारे १५ मिनिटे स्नायूवर बर्फाचा पॅक लावा.\n* संकुचन: आवरणे किंवा संकुचित लवचिक पट्ट्या सूज कमी करण्यास आणि स्नायूंची हालचाल कमी करण्यास मदत करू शकतात.\n* उंचावणे: सूज कमी करण्यासाठी प्रभावित पाय तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचला. रात्री झोपताना तुमचा प्रभावित पाय उंचावून ठेवा.'