अॅगोराफोबिया म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

अॅगोराफोबिया म्हणजे काय?

अॅगोराफोबिया ही एक चिंता विकार आहे जिथे तुम्हाला अशा ठिकाणी किंवा परिस्थितीत असण्याचा तीव्र भीती वाटतो जिथून पळून जाणे कठीण किंवा पॅनिक अटॅक दरम्यान मदत मिळणे कठीण असू शकते. नावावरून दिसत असले तरी हे फक्त खुले जागांचा भीतीपेक्षा खूप जास्त आहे.

जेव्हा तुमचे मेंदू काही ठिकाणे किंवा परिस्थिती धोक्याशी जोडू लागते, तेव्हा ही स्थिती निर्माण होते, जरी ते प्रत्यक्षात सुरक्षित असले तरीही. तुमचे मन एक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करते जी खूप वास्तविक आणि अतिशय भयानक वाटते. अनेक अॅगोराफोबिया असलेल्या लोकांना सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक येण्याची, अडकण्याची किंवा लवकर सुरक्षिततेपर्यंत पोहोचू न शकण्याची चिंता असते.

भीती बहुतेकदा गर्दीच्या ठिकाणी, सार्वजनिक वाहतुकीत किंवा अगदी तुमचे घर सोडण्यासारख्या विशिष्ट परिस्थितींवर केंद्रित असते. कालांतराने, तुम्ही त्या चिंताजनक भावनेपासून वाचण्यासाठी अधिकाधिक परिस्थिती टाळू लागू शकता. हे कमकुवत किंवा नाट्यमय असण्याबद्दल नाही - हे तुमचे स्नायू प्रणाली तुम्हाला संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत आहे, जरी संरक्षणाची आवश्यकता नसली तरीही.

अॅगोराफोबियाची लक्षणे कोणती आहेत?

अॅगोराफोबियाची लक्षणे सामान्यतः दोन मुख्य श्रेणींमध्ये येतात: तुम्हाला वाटणारा तीव्र भीती आणि तुमच्या शरीराने निर्माण केलेली शारीरिक प्रतिक्रिया. ही लक्षणे मध्यम अस्वस्थतेपासून ते अतिशय भयानक पॅनिकपर्यंत असू शकतात जे वैद्यकीय आणीबाणीसारखे वाटते.

तुम्हाला येऊ शकणारी भावनिक आणि मानसिक लक्षणे यामध्ये समाविष्ट आहेत:

• अडकण्याची किंवा पळून जाण्यास असमर्थ असण्याची तीव्र भीती
• सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक येण्याची चिंता
• लज्जित होण्याची किंवा नियंत्रण गमावण्याची भीती
• वास्तवापासून किंवा स्वतःपासून वेगळे झाल्यासारखे वाटणे
• भविष्यातील परिस्थितींबद्दल अतिरीक्त चिंता
• काही ठिकाणी एकटे असण्याची भीती
• सामाजिक मेळावे किंवा सार्वजनिक कार्यक्रमांपासून दूर राहणे

तुमचे शरीर शारीरिक लक्षणांसह देखील प्रतिसाद देऊ शकते जे खूप भीतीदायक वाटू शकतात:

• तीव्र धडधड किंवा छातीत दाटपणा
• श्वासाची तीव्र तंगी किंवा श्वास घेण्यास अडचण येणे
• घाम येणे, थरथरणे किंवा कंपन
• मळमळ किंवा पोटाचा त्रास
• चाचणी किंवा बेशुद्ध होण्यासारखे वाटणे
• उष्ण किंवा थंड झटके
• स्नायूंचा ताण किंवा डोकेदुखी

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, काही लोकांना तात्पुरत्या स्मृती समस्या, त्यांच्या आजूबाजूच्या वातावरणापासून पूर्णपणे विलग झाल्यासारखे वाटणे किंवा इतके तीव्र शारीरिक लक्षणे येतात की ते हृदयविकाराचे अनुकरण करतात. हे प्रसंग भयानक असू शकतात परंतु तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक नाहीत.

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाला अगोराफोबिया वेगवेगळ्या प्रकारे अनुभवतात. तुमची लक्षणे मंद आणि नियंत्रित असू शकतात, किंवा ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. दोन्ही अनुभव वैध आणि उपचारयोग्य आहेत.

अगोराफोबियाचे प्रकार कोणते आहेत?

अगोराफोबिया सामान्यतः दोन मुख्य स्वरूपात दिसून येतो आणि तुम्ही कोणत्या प्रकाराशी व्यवहार करत आहात हे समजून घेणे तुमच्या उपचार दृष्टिकोनाचे मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकते. हा फरक मुख्यतः तुम्हाला पॅनिक अटॅक येतात की नाही यावर अवलंबून असतो.

पॅनिक डिसऑर्डरसह अगोराफोबिया हा अधिक सामान्य प्रकार आहे. येथे, तुम्हाला अगोराफोबिक भीती आणि पॅनिक अटॅक दोन्ही अनुभवतात - तीव्र भीतीचे अचानक प्रसंग जे मिनिटांच्या आत शिखरावर पोहोचतात. सार्वजनिक ठिकाणी जिथे मदत उपलब्ध नसतील तिथे तुम्हाला दुसरा पॅनिक अटॅक येण्याच्या भीतीमुळे तुम्हाला अगोराफोबिया विकसित होऊ शकतो.

पॅनिक डिसऑर्डरशिवाय अगोराफोबिया कमी सामान्य आहे परंतु तितकेच आव्हानात्मक आहे. या प्रकरणात, अडकलेल्या किंवा पळून जाण्यास असमर्थ असण्याच्या बाबतीत तुमच्या भीती समान आहेत, परंतु तुम्हाला पूर्ण पॅनिक अटॅक येत नाहीत. त्याऐवजी, तुम्हाला तुमचे मूत्राशय नियंत्रण गमावणे, पडणे किंवा अत्यंत लज्जित होण्यासारखे इतर अस्वस्थ लक्षणांची भीती वाटू शकते.

काही मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आगोराफोबियामध्ये परिस्थितीनुरूप नमुने देखील ओळखतात. तुम्हाला फक्त खूप विशिष्ट परिस्थितीतच चिंता वाटू शकते जसे की पूल किंवा लिफ्ट, तर इतरांना बहुतेक सार्वजनिक जागांमध्ये चिंता वाटते. तीव्रता देखील बदलू शकते - काही लोक मदतीने तरीही कार्य करू शकतात, तर इतरे पूर्णपणे घरीच राहतात.

आगोराफोबियाचे कारण काय आहे?

आगोराफोबियाचे एकमेव कारण नाही, तर तुमच्या मेंदूतील आणि जीवनातील अनुभवांमध्ये एकत्र काम करणाऱ्या घटकांच्या संयोगाने ते विकसित होते. या कारणांचे समजून घेणे तुम्हाला एकटे वाटण्यापासून वाचवू शकते आणि बरे होण्याची आशा वाढवू शकते.

मेंदूतील रसायनशास्त्र आगोराफोबिया कसे विकसित होते यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तुमच्या मेंदूमध्ये नैसर्गिक रसायने असतात ज्यांना न्यूरोट्रान्समिटर्स म्हणतात जे मूड आणि चिंता नियंत्रित करण्यास मदत करतात. जेव्हा ही रसायने असंतुलित होतात - विशेषतः सेरोटोनिन, GABA आणि नॉरेपीनेफ्रिन - तुम्ही चिंता आणि भीतीच्या प्रतिक्रियांना अधिक संवेदनशील होऊ शकता.

आनुवंशिकता तुम्हाला आगोराफोबिया विकसित करण्यासाठी अधिक असुरक्षित बनवू शकते. जर तुमच्या कुटुंबात चिंता विकार असतील, तर तुम्हाला अधिक प्रतिक्रियात्मक असलेले मज्जासंस्था वारशाने मिळाले असतील. तथापि, ही आनुवंशिक प्रवृत्ती असल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नक्कीच आगोराफोबिया विकसित कराल - याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही ट्रिगर्सना अधिक संवेदनशील असू शकता.

जीवनातील अनुभव अनेकदा आगोराफोबिया सुरू करणारे ट्रिगर म्हणून काम करतात. या अनुभवांमध्ये समाविष्ट असू शकतात:

• सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक येणे
• ट्रॉमा किंवा खूप ताण देणारा अनुभव येणे
• जीवनातील मोठे बदल जसे की घटस्फोट किंवा नोकरी गमावणे
• गंभीर आजार किंवा वैद्यकीय आणीबाणी येणे
• तुमच्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू होणे
• अपघात किंवा नैसर्गिक आपत्तीमध्ये सापडणे

तुमचे अध्ययन पद्धती देखील अगोराफोबियाच्या विकासात योगदान देतात. जर तुम्ही काही ठिकाणांना धोक्याशी जोडले आहे - अगदी चुकीचे असले तरीही - तुमचे मेंदू तुम्हाला "सुरक्षित" ठेवण्यासाठी त्या ठिकाणांना टाळण्यास सुरुवात करू शकते. हे तुमचे मन तुम्हाला संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु काहीवेळा हे संरक्षण समस्याग्रस्त होते.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, अगोराफोबिया चक्कर येणे, श्वासोच्छवासात समस्या किंवा हृदय लयबद्धतेच्या समस्या निर्माण करणाऱ्या वैद्यकीय स्थितीतून विकसित होऊ शकते. काही औषधे, पदार्थ सेवन किंवा त्यांच्या वापराचा त्याग देखील अगोराफोबिक लक्षणे निर्माण करू शकतात. ही शारीरिक कारणे कमी सामान्य आहेत परंतु तुमच्या डॉक्टरसोबत नियम करणे महत्त्वाचे आहे.

अगोराफोबियासाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

जेव्हा अगोराफोबिया तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू लागतो किंवा तुम्हाला महत्त्वपूर्ण त्रास होतो तेव्हा तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्याचा विचार करावा. लवकर मदत मिळाल्याने बरे परिणाम होतात आणि ही स्थिती अधिक मर्यादित होण्यापासून रोखते.

जर तुम्ही अशी ठिकाणे किंवा क्रियाकलाप टाळत असाल ज्यांचा तुम्हाला आनंद होता, किंवा चिंतेमुळे तुम्ही सामाजिक निमंत्रणे नाकारत असाल तर नक्कीच एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करा. जेव्हा भीती तुमच्याऐवजी तुमच्यासाठी निर्णय घेण्यास सुरुवात करते, तेव्हा मदत मिळवण्याची वेळ आली आहे.

चिंतेच्या प्रसंगादरम्यान तुम्हाला छातीतील वेदना, श्वास घेण्यास त्रास किंवा हृदयविकारासारखी लक्षणे जाणवत असतील तर तुम्ही तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्यावी. जरी ही बहुतेकदा चिंतेची लक्षणे असतात, तरीही सुरक्षित राहणे आणि कोणत्याही वैद्यकीय आणीबाणीला नियम करणे नेहमीच चांगले असते.

जर तुम्ही स्वतःला वाढत्या प्रमाणात एकटे होत असल्याचे लक्षात येत असेल, जर कुटुंबातील सदस्य तुमच्या टाळण्याच्या वर्तनाबद्दल चिंता व्यक्त करत असतील, किंवा जर तुम्ही तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थ वापरत असाल तर लवकर संपर्क साधा. लवकर हस्तक्षेप अगोराफोबिया अधिक गंभीर होण्यापासून रोखू शकतो.

घरीच अडकण्याची वेळ येईपर्यंत मदत मागू नका. तुमच्या लक्षणांची तीव्रता काहीही असो, तुमची स्वातंत्र्य आणि आत्मविश्वास परत मिळवण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे अनेक प्रभावी साधने आहेत.

अगोराफोबियासाठी धोका घटक कोणते आहेत?

अगोराफोबिया विकसित होण्याची तुमची शक्यता वाढवणारे अनेक घटक असू शकतात, जरी या धोका घटकांमुळे तुम्हाला नक्कीच ही स्थिती विकसित होईलच असे नाही. ते समजून घेतल्याने तुम्हाला समजेल की तुम्ही अधिक असुरक्षित असू शकता आणि प्रतिबंधात्मक पावले उचलू शकता.

वया आणि लिंगाचा अगोराफोबियाच्या धोक्यात महत्त्वाचा रोल असतो. ही स्थिती बहुतेकदा उशिरा किशोरावस्थेत ते तीसच्या सुरुवातीच्या वयात विकसित होते, जरी ती कोणत्याही वयात दिसू शकते. महिलांमध्ये पुरुषांच्या तुलनेत अगोराफोबिया विकसित होण्याची शक्यता दुप्पट आहे, शक्यतो हार्मोनल फरकांमुळे आणि सामाजिक घटकांमुळे.

तुमचा मानसिक आरोग्य इतिहास तुमच्या धोक्यावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पाडतो. इतर चिंता विकार, अवसाद किंवा पॅनिक डिसऑर्डर असल्याने तुम्हाला अगोराफोबिया विकसित होण्याची शक्यता अधिक असते. जर तुम्ही आघात, अत्याचार किंवा दुर्लक्ष अनुभवले असेल, विशेषतः बालपणी, तर तुम्हीही उच्च धोक्यात असू शकता.

कुटुंब आणि आनुवंशिक घटक तुमची असुरक्षितता वाढवू शकतात:

• चिंता विकार किंवा अगोराफोबिया असलेले जवळचे नातेवाईक असणे
• अतिरंजित संरक्षक किंवा चिंताग्रस्त कुटुंबात वाढणे
• अशा पालकांना असणे ज्यांनी टाळण्याचे वर्तन दाखवले
• अधिक संवेदनशील स्नायू प्रणाली वारशाने मिळणे

जीवनातील परिस्थिती आणि अनुभवांमुळे तुमचा धोका वाढू शकतो:

• प्रमुख ताण देणार्‍या जीवन घटनांमधून जाणे
• दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असणे
• मद्यपान किंवा ड्रग्जच्या समस्यांचा अनुभव घेणे
• सामाजिक एकांतवासात राहणे
• मर्यादित सामाजिक आधार प्रणाली असणे
• आर्थिक ताण किंवा नोकरीतील अस्थिरता अनुभवणे

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, आतील कानाच्या समस्या, हृदयविकार किंवा थायरॉईड विकार यासारख्या काही वैद्यकीय स्थिती पॅनिक अटॅकसारखे भासणारे शारीरिक लक्षणे निर्माण करून अगोराफोबियाचा धोका वाढवू शकतात.

लक्षात ठेवा की धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला अगोराफोबिया होईलच. अनेक लोकांना अनेक धोका घटक असूनही ही स्थिती होत नाही, तर काही लोकांना कमी धोका घटक असतानाही ही स्थिती होते. हे घटक फक्त आपल्याला समजण्यास मदत करतात की कोणाला लवकर प्रतिबंधात्मक उपाययोजनांचा फायदा होऊ शकतो.

अगोराफोबियाच्या शक्य गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

अगोराफोबियामुळे तुमच्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांना प्रभावित करणाऱ्या अनेक गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात, परंतु या संभाव्य समस्यांचे समजून घेणे तुम्हाला त्या लवकर ओळखण्यास आणि योग्य मदत मिळवण्यास मदत करू शकते. बहुतेक गुंतागुंती योग्य मदतीने रोखता येतात किंवा त्यांच्यावर उपचार करता येतात.

सामाजिक एकांत बहुतेकदा सर्वात महत्त्वाची गुंतागुंत बनते. जसजसे तुम्ही अधिक जागा आणि परिस्थिती टाळता, तसतसे तुम्हाला महत्त्वाच्या कुटुंबातील कार्यक्रमांमध्ये सहभाग नसणे, मित्रांशी संपर्क तुटणे किंवा काम करण्याच्या संधी नाकारणे यासारख्या गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो. हा एकांत असा चक्र निर्माण करू शकतो जिथे तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींबद्दल अधिक चिंता वाटते कारण तुम्ही सराव करत नाही.

जर अगोराफोबियामुळे प्रवास करणे, बैठकांना उपस्थित राहणे किंवा आवश्यक क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेणे कठीण झाले तर तुमच्या काम किंवा शाळेच्या जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. काहींना असे आढळते की ते फक्त घरी काम करू शकतात किंवा त्यांना विशेष सोयीस्कर सुविधा आवश्यक आहेत, तर इतरांना गंभीर प्रकरणांमध्ये दीर्घ काळ सुट्टी घ्यावी लागू शकते.

मानसिक आरोग्याच्या गुंतागुंती अगोराफोबियासोबत विकसित होऊ शकतात:

• अडकलेले किंवा मर्यादित वाटल्यामुळे निराशा
• इतर चिंता विकार किंवा फोबिया
• कमी आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वासाच्या समस्या
• भविष्याबद्दल निराशेची भावना
• पॅनिक डिसऑर्डर अधिक गंभीर होणे

शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो जेव्हा अगोराफोबियामुळे तुम्हाला वैद्यकीय सेवा मिळवणे, व्यायाम करणे किंवा आरोग्यदायी दिनचर्या राखणे अशक्य होते. तुमच्या आरामक्षेत्रातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता असल्यामुळे तुम्ही नियमित तपासणी, दंत चिकित्सा भेटी किंवा आवश्यक वैद्यकीय प्रक्रिया टाळू शकता.

दुर्मिळ पण गंभीर प्रकरणांमध्ये, काही लोकांना पूर्ण आगोराफोबिया विकसित होतो जिथे ते आपले घर सोडू शकत नाहीत. यामुळे किराणा खरेदी किंवा वैद्यकीय देखभाल सारख्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी इतरांवर अवलंबून राहण्याची वेळ येऊ शकते. काही व्यक्ती त्यांच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थांकडेही वळू शकतात, ज्यामुळे आरोग्याचे अतिरिक्त धोके निर्माण होतात.

आगोराफोबियामुळे तुमच्या कामावर परिणाम झाल्यास, व्यापक उपचारांची आवश्यकता असल्यास किंवा इतरांवर अवलंबून राहण्यास भाग पाडल्यास आर्थिक गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. तथापि, अनेक प्रभावी उपचारांना विम्याचा समावेश असतो आणि सहसा सोयीसुविधा उपलब्ध असतात.

सर्वोत्तम बातमी अशी आहे की योग्य उपचारांसह, यातील बहुतेक गुंतागुंत टाळता येतात किंवा उलटता येतात. बरे होणे शक्य आहे आणि अनेक आगोराफोबिया असलेले लोक पूर्ण, सक्रिय जीवन जगतात.

आगोराफोबिया कसे टाळता येईल?

तुम्ही आगोराफोबिया पूर्णपणे टाळू शकत नाही, विशेषत: जर तुमच्याकडे अनुवांशिक जोखीम घटक असतील तर, अशा अनेक रणनीती आहेत ज्या तुमच्या जोखमीत लक्षणीय घट करू शकतात किंवा मध्यम लक्षणे अधिक गंभीर होण्यापासून रोखू शकतात. प्रतिबंधाला तुमच्या मानसिक आरोग्यात लवचिकता निर्माण करणे असे समजा.

ताण प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे हे आगोराफोबिया विकसित होण्यापासून बचाव करण्याच्या तुमच्या सर्वोत्तम संरक्षणांपैकी एक आहे. खोल श्वासोच्छवास, नियमित व्यायाम आणि मनन सारख्या निरोगी सामना करण्याच्या रणनीती शिकणे यामुळे आव्हाने निर्माण झाल्यावर तुमची स्नायू प्रणाली अधिक संतुलित राहण्यास मदत होईल.

मजबूत सामाजिक संबंध आणि आधार प्रणाली निर्माण करणे हे चिंता विकारांपासून संरक्षणात्मक बफर तयार करते. कुटुंब आणि मित्रांसह संबंध राखा, तुम्हाला आवडणारे सामाजिक गटांमध्ये सामील व्हा आणि जेव्हा तुम्ही संघर्ष करत असाल तेव्हा मदत मागण्यास संकोच करू नका. सामाजिक आधार आगोराफोबिक भीतींना अधिक वाईट करू शकणारे एकांत टाळण्यास मदत करतो.

जर तुम्हाला चिंतेची लक्षणे लवकरच जाणवली तर, ती स्वतःहून निघून जातील या आशेवर राहण्याऐवजी, त्यांना लवकरच हाताळा. काउन्सिलिंग किंवा ताण व्यवस्थापन तंत्रज्ञानाच्या माध्यमातून लवकर उपचार करणे यामुळे चिंता अगोराफोबियामध्ये विकसित होण्यापासून रोखता येते. टाळण्याचे वर्तन रुजण्यापर्यंत वाट पाहू नका.

निवारणासाठी मदत करणारे जीवनशैली घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• एकूण चिंता पातळी कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे
• संगत झोपेचे वेळापत्रक राखणे
• कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे
• नियमितपणे विश्रांती तंत्रे अवलंबणे
• मेंदूच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार घेणे
• चिंता निर्माण करू शकणारे मनोरंजक औषधे टाळणे

जर तुम्हाला कुटुंबातील चिंतेचा इतिहास किंवा मागील पॅनिक अटॅकसारखे धोका घटक असतील तर, प्रतिबंधात्मकपणे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी काम करण्याचा विचार करा. ते तुम्हाला सामोरे जाण्याची कौशल्ये शिकवू शकतात आणि अगोराफोबिया विकसित होण्यापूर्वी लवकर चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास मदत करू शकतात.

चिंता आणि पॅनिक अटॅकबद्दल जाणून घेणे यामुळे देखील अगोराफोबिया रोखण्यास मदत होऊ शकते. पॅनिक अटॅक अस्वस्थ असले तरी ते धोकादायक नाहीत हे समजून घेतल्याने अनेकदा टाळण्याच्या वर्तनास कारणीभूत असलेला भीती कमी होते. ज्ञान तुम्हाला भीतीऐवजी आत्मविश्वासाने चिंतेला प्रतिसाद देण्यास सक्षम करते.

अगोराफोबियाचे निदान कसे केले जाते?

अगोराफोबियाचे निदान मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून केले जाणारे एक संपूर्ण मूल्यांकन समाविष्ट करते जे तुमचे अनुभव ऐकेल आणि विशिष्ट निकषांनुसार तुमची लक्षणे तपासेल. अगोराफोबियासाठी एकही चाचणी नाही, परंतु निदानाची प्रक्रिया सोपी आहे आणि तुमच्या अनोख्या परिस्थितीला समजून घेण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.

तुमचा डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य प्रदात्याने तुमच्या लक्षणांबद्दल, ते कधी सुरू झाले आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करतात याबद्दल सविस्तर प्रश्न विचार करून सुरुवात करेल. ते तुमच्या चिंतेला उत्तेजित करणाऱ्या विशिष्ट परिस्थिती आणि तुम्ही विकसित केलेल्या कोणत्याही टाळण्याच्या वर्तनांबद्दल जाणून घेऊ इच्छित असतील. तुमच्या अनुभवांबद्दल प्रामाणिक रहा - ही माहिती त्यांना सर्वोत्तम काळजी प्रदान करण्यास मदत करते.

अगोराफोबियाच्या निदान निकषांमध्ये किमान सहा महिने किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ यापैकी किमान दोन परिस्थितींबद्दल तीव्र भीती किंवा चिंता असणे समाविष्ट आहे:

• बस, ट्रेन किंवा विमान यासारख्या सार्वजनिक वाहतुकीचा वापर करणे
• पार्किंग लॉट किंवा पूल यासारख्या खुले जागांमध्ये असणे
• दुकान किंवा थिएटर यासारख्या बंद जागांमध्ये असणे
• ओळीत उभे राहणे किंवा गर्दीत असणे
• घराबाहेर एकटे असणे

तुम्ही या परिस्थिती टाळता का, त्यांना सामोरे जाण्यासाठी साथीदाराची आवश्यकता आहे का किंवा तुम्ही तीव्र वेदना सहन करता का हे तुमचा डॉक्टर देखील मूल्यांकन करेल. ते हे सुनिश्चित करतील की तुमची लक्षणे दुसर्‍या वैद्यकीय स्थिती किंवा मानसिक आरोग्य विकाराद्वारे अधिक चांगल्या प्रकारे स्पष्ट केली जात नाहीत.

अगोराफोबियाच्या लक्षणांचे अनुकरण करू शकणार्‍या वैद्यकीय स्थितींना वगळण्यासाठी शारीरिक तपासणीची शिफारस केली जाऊ शकते. जर तुमच्या लक्षणांमध्ये चक्कर येणे किंवा छातीतील वेदना असतील तर तुमचा डॉक्टर तुमचे हृदय, थायरॉईड फंक्शन किंवा आतील कान तपासू शकतो. यामुळे तुम्हाला योग्य उपचार मिळत असल्याची खात्री होते.

काही प्रकरणांमध्ये, तुमच्या लक्षणांची तीव्रता अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि कालांतराने तुमची प्रगती मोजण्यासाठी तुमचा डॉक्टर मानकीकृत प्रश्नावली किंवा रेटिंग स्केल वापरू शकतो. ही साधने अगोराफोबिया तुमच्या जीवनावर कसे परिणाम करते याची स्पष्ट चित्र निर्माण करण्यास मदत करतात.

लक्षात ठेवा की निदान शोधणे हे चांगले वाटण्याच्या दिशेने एक धाडसी पाऊल आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक समजूतदार आणि निष्पक्ष असण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत आणि ते तुमची स्वातंत्र्य आणि आत्मविश्वास परत मिळवण्यास मदत करण्यासाठी आहेत.

अगोराफोबियाचे उपचार काय आहेत?

अगोराफोबिया हा अत्यंत उपचारयोग्य आहे आणि बहुतेक लोकांना योग्य चिकित्सा संयोजनाने लक्षणीय सुधारणा दिसते. उपचार तुमच्या भीतींना हळूहळू सामोरे जाण्यास मदत करण्यावर आणि आत्मविश्वास आणि सामोरे जाण्याची क्षमता वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. सध्या तुमची लक्षणे कितीही भारी वाटत असली तरीही बरे होणे शक्य आहे.

अगोराफोबियासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी (CBT) हा सर्वोत्तम उपचार मानला जातो. या प्रकारच्या थेरपीमुळे तुम्हाला तुमच्या चिंतेला उत्तेजन देणारे विचारपद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत होते. तुमचे मन खरोखर नसलेल्या धोक्याची भविष्यवाणी करत असताना तुम्हाला कसे ओळखायचे आणि परिस्थितींबद्दल अधिक संतुलित, वास्तववादी विचार करण्याचे मार्ग कसे विकसित करायचे हे तुम्ही शिकाल.

एक्सपोजर थेरपी, जे बहुधा CBT चा भाग असते, त्यात तुम्ही टाळत असलेल्या परिस्थितींना हळूहळू आणि सुरक्षितपणे सामोरे जाणे समाविष्ट असते. तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला एक पायरी-पायरीचा प्लॅन तयार करण्यास मदत करेल जो कमी आव्हानात्मक परिस्थितीने सुरू होतो आणि हळूहळू अधिक कठीण परिस्थितीकडे जातो. ही प्रक्रिया तुमच्या मेंदूला हे शिकण्यास मदत करते की या परिस्थिती खरोखर सुरक्षित आहेत.

औषधे खूप उपयुक्त असू शकतात, विशेषतः जेव्हा ती थेरपीसोबत जोडली जातात. तुमचा डॉक्टर शिफारस करू शकतो:

• दीर्घकालीन व्यवस्थापनासाठी SSRIs किंवा SNRIs सारखी अँटीडिप्रेसंट्स
• गंभीर प्रकरणांमध्ये अल्पकालीन दिलासा मिळविण्यासाठी अँटी-चिंता औषधे
• वेगाने धडधडणे सारखी शारीरिक लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी बीटा-ब्लॉकर्स
• चिंता विकारांसाठी विशेषतः मंजूर केलेली नवीन औषधे

आराम आणि सामोरे जाण्याच्या तंत्रांचा उपचारांमध्ये महत्त्वाचा भाग आहे. चिंता आली तेव्हा तुम्ही वापरू शकता असे खोल श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, प्रगतिशील स्नायू आराम आणि मनःशुद्धीच्या तंत्रांसारखी व्यावहारिक कौशल्ये तुम्ही शिकाल. ही साधने तुमच्या लक्षणांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.

वैयक्तिक किंवा ऑनलाइन, समर्थन गटांमुळे इतरांकडून मौल्यवान प्रोत्साहन आणि व्यावहारिक टिप्स मिळू शकतात जे तुम्ही काय अनुभवत आहात हे समजतात. ज्या लोकांनी अशाच आव्हानांना तोंड दिले आहे त्यांच्याशी अनुभव शेअर करण्यामुळे एकटेपणा आणि लाज वाटण्याची भावना कमी होते.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये जेव्हा अगोराफोबिया गंभीर असतो आणि इतर उपचारांनी मदत केलेली नसते, तेव्हा तीव्र कार्यक्रम किंवा निवासी उपचार शिफारस केले जाऊ शकतात. हे कार्यक्रम एका सहाय्यक वातावरणात संरचित, व्यापक काळजी प्रदान करतात.

प्रत्येक व्यक्तीसाठी उपचारांची लांबी वेगवेगळी असते, परंतु अनेक लोकांना काही महिन्यांत नियमित थेरपीने बरे वाटू लागते. आठवा की बरे होणे नेहमीच रेषीय नसते - तुम्हाला अडचणी येऊ शकतात, आणि ते पूर्णपणे सामान्य आहे आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा भाग आहे.

घरी अगोराफोबिया कसे व्यवस्थापित करावे?

घरी अगोराफोबिया व्यवस्थापित करण्यात अशा रणनीतींचे साधनसामग्री तयार करणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे तुम्हाला लक्षणांना सामोरे जाण्यास मदत होते आणि हळूहळू तुमचा आरामदायी क्षेत्र वाढवता येतो. हे तंत्र व्यावसायिक उपचारासह सर्वोत्तम प्रकारे कार्य करते, परंतु ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात महत्त्वपूर्ण दिलासा आणि सक्षमीकरण प्रदान करू शकते.

श्वासोच्छ्वासाची व्यायामे तुमच्या चिंतेविरुद्ध तुमच्या पहिल्या संरक्षण रेषेचे काम करतात. जेव्हा तुम्हाला भीती सुरू होत असल्याचे वाटते, तेव्हा 4-7-8 तंत्राचा प्रयत्न करा: 4 गणनेसाठी श्वास घ्या, 7 साठी धरून ठेवा आणि 8 साठी बाहेर सोडा. हे तुमच्या शरीराच्या विश्रांती प्रतिसादाला सक्रिय करते आणि चिंता पूर्ण पॅनिक अटॅकमध्ये वाढण्यापासून रोखू शकते.

सुरक्षितता योजना तयार करणे तुम्हाला बाहेर पडण्याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करते. सुरक्षित लोकांची ओळख करा ज्यांना तुम्ही कॉल करू शकता, तुम्ही भेट देत असलेल्या ठिकाणांपासून पळण्याचे मार्ग नियोजन करा आणि पाणी, औषधे किंवा अशी लहान वस्तू ज्यामुळे तुम्हाला सुरक्षित वाटते अशा आरामदायी वस्तू घ्या. योजना असल्याने अडकण्याची किंवा असहाय्य होण्याची भीती कमी होते.

तुम्ही स्वतः करू शकता असे हळूहळू प्रदर्शनाचे व्यायाम समाविष्ट आहेत:

• अशा ठिकाणांच्या चित्रांकडे पाहून सुरुवात करणे ज्यामुळे तुम्हाला चिंता होते
• गजबजलेल्या ठिकाणांची किंवा सार्वजनिक वाहतुकीची व्हिडिओ पाहणे
• तुमच्या मुख्य दाराबाहेर वाढत्या वेळेसाठी उभे राहणे
• तुमच्या परिसरात छोट्या छोट्या फेऱ्या मारणे
• कमी गर्दीच्या वेळी जवळच्या दुकानांना भेट देणे
• घरापासून प्रवास करण्याचे अंतर हळूहळू वाढवणे

जीवनशैलीतील बदल तुमच्या एकूण चिंतेच्या पातळीत लक्षणीय घट करू शकतात. नियमित व्यायाम, अगदी तुमच्या घराभोवती फिरायलाही, ताणतणाच्या हार्मोन्सला जाळण्यास मदत करते. कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करणे अशा पदार्थांपासून प्रतिबंधित करते जे चिंतेची लक्षणे निर्माण करू शकतात. नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखल्याने तुमची नर्व्हस सिस्टम अधिक स्थिर राहते.

जेव्हा तुम्ही निराश किंवा अतिरेकी वाटत असाल तेव्हा मनन आणि ग्राउंडिंग तंत्रे मदत करतात. ५-४-३-२-१ तंत्राचा प्रयत्न करा: ५ गोष्टींची नावे सांगा जी तुम्ही पाहू शकता, ४ गोष्टी ज्यांना तुम्ही स्पर्श करू शकता, ३ गोष्टी ज्या तुम्ही ऐकू शकता, २ गोष्टी ज्यांचा तुम्ही वास घेऊ शकता आणि १ गोष्टींचा तुम्ही चव घेऊ शकता. हे तुमचे लक्ष वर्तमान क्षणी परत आणते आणि चिंताग्रस्त विचारांपासून दूर करते.

घरी एक आधार नेटवर्क तयार करणे म्हणजे फोन कॉल, व्हिडिओ चॅट किंवा सोशल मीडियाद्वारे मित्र आणि कुटुंबीयांबरोबर संपर्क साधणे जेव्हा प्रत्यक्ष संपर्क कठीण वाटतो. स्वतःला पूर्णपणे एकटे करू नका - मानसिक आरोग्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी मानवी संबंध आवश्यक आहेत.

दुर्मिळ परिस्थितीत जिथे तुम्ही पूर्णपणे घरीच आहात, दिनचर्या राखण्यावर, आभासीपणे संपर्क साधण्यावर आणि मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा जे टेलिहेल्थ सेवा प्रदान करू शकतात. लक्षात ठेवा की घरापासून देखील, योग्य समर्थन आणि उपचारांसह पुनर्प्राप्ती शक्य आहे.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची परिस्थिती स्पष्टपणे समजण्यास मदत करू शकते. चांगली तयारी तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि नियंत्रणात वाटण्यास मदत करते जे काही ताण देणारी नियुक्ती असू शकते.

तुमच्या लक्षणांची सविस्तर माहिती लिहिण्यापासून सुरुवात करा, त्यांची सुरुवात केव्हा झाली, त्यांना काय उद्दीष्ट करते आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करतात. तुम्ही टाळलेल्या विशिष्ट परिस्थिती आणि तुम्हाला अनुभवलेल्या कोणत्याही शारीरिक लक्षणांची नोंद करा. ही लिखित नोंद तुम्हाला नियुक्ती दरम्यान महत्त्वाच्या तपशीलांना आठवण्यास मदत करते जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटू शकते.

तुम्ही सध्या घेत असलेल्या सर्व औषधांची यादी तयार करा, ज्यात काउंटरवर मिळणारी औषधे, पूरक आणि हर्बल उपचार समाविष्ट आहेत. काही पदार्थ चिंताजनक औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा तुमच्या लक्षणांवर परिणाम करू शकतात, म्हणून संपूर्ण माहिती तुमच्या डॉक्टरला सर्वोत्तम उपचार निर्णय घेण्यास मदत करते.

तुमच्या कुटुंबातील मानसिक आरोग्य समस्यांचा इतिहास, जीवनातील मोठे ताण आणि आधीच्या कोणत्याही पॅनिक अटॅक किंवा चिंतेच्या अनुभवांबद्दल चर्चा करण्यासाठी तयारी करा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या धोका घटकांना समजून घेण्यासाठी आणि योग्य उपचार योजना तयार करण्यासाठी ही पार्श्वभूमी माहिती आवश्यक आहे.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेले प्रश्न लिहा:

• माझ्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी कोणते उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत?
• उपचारांना परिणाम दाखवण्यासाठी सामान्यतः किती काळ लागतो?
• औषधांपासून मला कोणते दुष्परिणाम अपेक्षित असावेत?
• मी भेटींच्या दरम्यान लक्षणे कसे व्यवस्थापित करू शकतो?
• असे कोणते जीवनशैली बदल आहेत जे मदत करू शकतात?
• माझ्या लक्षणांसाठी मला कधी आणीबाणीची काळजी घ्यावी?

जर तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटण्यास मदत झाली तर विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य यांना भेटीसाठी सोबत घेऊन जाण्याचा विचार करा. ते नैतिक आधार देऊ शकतात आणि भेटीदरम्यान चर्चा केलेली महत्त्वाची माहिती आठवण्यास मदत करू शकतात.

भेटीसाठी तुमची वाहतूक आधीच नियोजन करा, कोणती पद्धत तुम्हाला कमी चिंता निर्माण करेल हे विचारात घेऊन. जर घराबाहेर पडणे अत्यंत कठीण वाटत असेल, तर टेलिहेल्थ पर्यायांबद्दल विचारणा करा - अनेक प्रदात्या आता व्हिडिओ नियुक्त्या देतात ज्या प्रारंभिक सल्लामसलतीसाठी तितक्याच प्रभावी असू शकतात.

भेटीपूर्वी विश्रांती तंत्रे सराव करा जेणेकरून भेटीदरम्यान तुम्हाला चिंता वाटल्यास तुम्ही तयारीत असाल. लक्षात ठेवा की मदत मागणे हे शक्तीचे लक्षण आहे आणि आरोग्यसेवा प्रदात्यांना चिंता विकार असलेल्या लोकांचे समजूतदार आणि सहाय्यक असण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.

अगोराफोबियाबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

अगोराफोबियाबद्दल सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती एक वास्तविक, उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे जी लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि योग्य उपचारांसह पुनर्प्राप्ती शक्य नाही तर संभाव्य आहे. तुम्ही या अनुभवात कमकुवत, वेडा किंवा एकटे नाही.

आगरॉफोबिया विकसित होते जेव्हा तुमच्या मेंदूचे संरक्षणात्मक यंत्रणा अतिसक्रिय होतात, ज्यामुळे अशा परिस्थितींबद्दल भीती निर्माण होते ज्या प्रत्यक्षात धोकादायक नाहीत. हे तुमची चूक नाही आणि ते कोणत्याही वैयक्तिक अपयशाचे प्रतिबिंबित करत नाही. तुमचे स्नायू प्रणाली तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु सुरक्षिततेची उपाययोजना मदतपेक्षा अधिक मर्यादित झाली आहे.

उपचार कार्य करते, आणि बहुतेक लोकांना थेरपी सुरू झाल्यापासून काही महिन्यांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसते. कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी, एक्सपोजर थेरपी आणि औषधे यांनी असंख्य व्यक्तींना त्यांचे जीवन आणि स्वातंत्र्य परत मिळवण्यास मदत केली आहे. मुद्दा म्हणजे तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी काम करणाऱ्या उपचारांचे योग्य संयोजन शोधणे.

प्रत्येक गोष्ट हळूहळू होते आणि अडचणी ही बरे होण्याच्या प्रक्रियेचे सामान्य भाग आहेत. तुम्हाला एकाच वेळी सर्वकाही पार पाडण्यासाठी स्वतःला ढकलण्याची आवश्यकता नाही. लहान, सतत पुढचे पाऊले ताबडतोब तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतींना तोंड देण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आणि टिकाऊ असतात.

सहकार्यामुळे बरे होण्यात जबरदस्त फरक पडतो. ते मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, कुटुंब, मित्र किंवा आधार गटांकडून असो, तुम्हाला एकटे आगरॉफोबियाचा सामना करण्याची आवश्यकता नाही. मदतीसाठी पोहोचणे हे प्रत्यक्षात तुम्ही करू शकता अशा सर्वात धाडसी आणि सर्वात प्रभावी गोष्टींपैकी एक आहे.

लक्षात ठेवा की लवकर उपचार शोधल्याने चांगले परिणाम होतात, परंतु तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही. तुम्ही किती काळ संघर्ष करत आहात किंवा तुमचे लक्षणे किती गंभीर वाटतात याची पर्वा न करता, प्रभावी मदत उपलब्ध आहे आणि तुम्हाला पूर्ण, स्वतंत्र जीवन जगण्याचा हक्क आहे.

आगरॉफोबियाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

शेवटी आगरॉफोबिया निघून जाऊ शकतो का?

काही लोकांना असे काळ येऊ शकतात जेव्हा उपचार न करता त्यांच्या आगरॉफोबियाची लक्षणे सुधारतात, परंतु ही स्थिती क्वचितच स्वतःहून पूर्णपणे निघून जाते. योग्य हस्तक्षेपाशिवाय, आगरॉफोबिया वेळोवेळी वाईट होत जातो कारण टाळण्याचे वर्तन अधिक घट्ट होते. व्यावसायिक उपचारांमुळे पूर्ण बरे होण्याची तुमची शक्यता लक्षणीयरीत्या सुधारते आणि दीर्घकालीन सामना करण्याची कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करते जी पुनरावृत्ती रोखते.

आगोराफोबिया आणि सामाजिक चिंता हे एकच आहेत का?

आगोराफोबिया आणि सामाजिक चिंता हे वेगवेगळ्या स्थित्या आहेत, जरी ते कधीकधी एकत्रितपणे होऊ शकतात. सामाजिक चिंता सामाजिक परिस्थितीत न्यायाच्या भीती किंवा लज्जेवर केंद्रित असते, तर आगोराफोबिया हा भीतीच्या लक्षणांच्या वेळी अडकण्याच्या किंवा पळून जाण्याच्या अशक्यतेवर केंद्रित असतो. आगोराफोबिया असलेले लोक गर्दीच्या ठिकाणांना टाळू शकतात कारण सामाजिक न्यायाची भीती नाही, तर त्यांना मदत मिळण्याचा किंवा पळून जाण्याचा मार्ग नसताना पॅनिक अटॅक येण्याची भीती असते.

तुम्ही आगोराफोबिया असूनही सामान्य जीवन जगू शकता का?

नक्कीच. योग्य उपचारांसह, बहुतेक आगोराफोबिया असलेले लोक पूर्ण, सक्रिय जीवन जगू शकतात आणि त्यांचे ध्येय आणि नातेसंबंध साध्य करू शकतात. अनेक व्यक्ती यशस्वीरित्या करिअर व्यवस्थापित करतात, सामाजिक संबंध राखतात, प्रवास करतात आणि त्यांना आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेतात. उपचार तुम्हाला अशा परिस्थितींमधून मार्ग काढण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि आत्मविश्वास विकसित करण्यास मदत करतात ज्या एकदा अशक्य वाटत होत्या. बरे होण्यासाठी वेळ लागू शकतो, परंतु सामान्य जीवनातील क्रियाकलाप पुन्हा साध्य होऊ शकतात.

जर मला सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक येत असेल तर मला काय करावे?

जर तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक येत असेल, तर लक्षात ठेवा की तो जाईल आणि तुम्ही धोक्यात नाही. हळू, खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या आजूबाजूच्या वस्तूंची नावे सांगून ग्राउंडिंग तंत्रे वापरा. शक्य असेल तर, लक्षणे कमी होईपर्यंत बसण्यासाठी शांत जागा शोधा. स्वतःला आठवा की पॅनिक अटॅक सामान्यतः 10 मिनिटांच्या आत शिखरावर पोहोचतात आणि नंतर हळूहळू कमी होतात. आणीबाणी संपर्क आणि उपाययोजनांसह सुरक्षितता योजना असल्याने तुम्हाला अधिक तयार आणि आत्मविश्वासू वाटण्यास मदत होऊ शकते.

आगोराफोबियापासून बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो?

बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ हा लक्षणांच्या तीव्रते, तुम्हाला किती काळ अगोराफोबिया आहे, तुमच्या उपचारांतील सहभाग आणि तुमच्या पाठबळाच्या प्रणाली यासारख्या घटकांवर खूप अवलंबून असतो. अनेक लोकांना थेरपी सुरू झाल्यावर ६-१२ आठवड्यांमध्ये सुधारणा जाणवू लागते, ६-१२ महिन्यांमध्ये लक्षणीय प्रगती होते. तथापि, प्रत्येकाचा प्रवास वेगळा असतो. काही लोक अधिक जलद बरे होतात, तर इतरांना दीर्घकालीन पाठबळाची आवश्यकता असते. महत्त्वाचे म्हणजे, कितीही वेळ लागला तरी बरे होणे शक्य आहे.