आगोराफोबिया

अगोराफोबिया (अग-उह-रुह-फोए-बे-उह) ही एक प्रकारची चिंता विकार आहे. अगोराफोबियामध्ये अशा ठिकाणांना किंवा परिस्थितींना भीती वाटणे आणि टाळणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे चिंता आणि अडकलेल्या, असहाय्य किंवा लज्जित वाटण्याच्या भावना निर्माण होऊ शकतात. तुम्हाला प्रत्यक्ष किंवा येणाऱ्या परिस्थितीची भीती वाटू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सार्वजनिक वाहतूक वापरण्याची, खुले किंवा बंद जागांमध्ये असण्याची, रांगेत उभे राहण्याची किंवा गर्दीत असण्याची भीती वाटू शकते.

चिंता ही या भीतीमुळे होते की जर चिंता अतिशय जास्त झाली तर पळून जाण्याचा किंवा मदत मिळवण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही. तुम्ही भटकणे, पडणे किंवा अतिसार होणे आणि बाथरूममध्ये जाण्यास सक्षम नसल्याच्या भीतीमुळे परिस्थिती टाळू शकता. बहुतेक अगोराफोबिया असलेल्या लोकांना एक किंवा अधिक पॅनिक अटॅक झाल्यानंतर ते विकसित होते, ज्यामुळे त्यांना पुन्हा अटॅक होण्याची चिंता होते. त्यानंतर ते तेथे पुन्हा होऊ शकते अशा ठिकाणी जाणे टाळतात.

अगोराफोबियामुळे बहुतेकदा कोणत्याही सार्वजनिक ठिकाणी सुरक्षित वाटणे कठीण होते, विशेषतः जिथे गर्दी जमते आणि अशा ठिकाणी जे परिचित नाहीत. तुम्हाला वाटू शकते की सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यासाठी तुम्हाला कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्र यासारखा साथीदार आवश्यक आहे. भीती इतकी जास्त असू शकते की तुम्हाला वाटू शकते की तुम्ही तुमचे घर सोडू शकत नाही.

अगोराफोबिया उपचार आव्हानात्मक असू शकतात कारण याचा अर्थ तुमच्या भीतींना सामोरे जाणे आहे. परंतु योग्य उपचारांसह - सामान्यतः कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी आणि औषधे यासारख्या थेरपीचा एक प्रकार - तुम्ही अगोराफोबियाच्या सापळ्यातून बाहेर पडू शकता आणि अधिक आनंददायी जीवन जगू शकता.

सामान्य आगोराफोबियाच्या लक्षणांमध्ये भीतीचा समावेश आहे: एकटे घराबाहेर पडणे. गर्दी किंवा रांगेत वाट पाहाणे. बंद जागा, जसे की सिनेमागृहे, लिफ्ट किंवा लहान दुकाने. खुली जागा, जसे की पार्किंग लॉट, पूल किंवा मॉल्स. सार्वजनिक वाहतुकीचा वापर करणे, जसे की बस, विमान किंवा ट्रेन. या परिस्थितीमुळे चिंता निर्माण होते कारण तुम्हाला भीती वाटते की जर तुम्हाला भीती वाटू लागली तर तुम्ही पळून जाणार नाही किंवा मदत मिळणार नाही. किंवा तुम्हाला इतर अपंग किंवा लाजिरवाणी लक्षणे येण्याची भीती असू शकते, जसे की चक्कर येणे, बेहोश होणे, पडणे किंवा अतिसार. याव्यतिरिक्त: तुमची भीती किंवा चिंता ही परिस्थितीच्या खऱ्या धोक्यापेक्षा जास्त आहे. तुम्ही परिस्थिती टाळता, तुम्हाला तुमच्यासोबत साथीदारची आवश्यकता असते, किंवा तुम्ही परिस्थिती सहन करता पण अत्यंत दुःखी असता. तुमच्या भीती, चिंते किंवा टाळण्यामुळे तुमच्या सामाजिक परिस्थिती, कामा किंवा जीवनातील इतर क्षेत्रांमध्ये मोठे दुःख किंवा समस्या येतात. तुमची भीती आणि टाळणे सामान्यतः सहा महिने किंवा त्याहून जास्त काळ टिकते. काहींना आगोराफोबियाव्यतिरिक्त पॅनिक डिसऑर्डर देखील असते. पॅनिक डिसऑर्डर हा एक प्रकारचा चिंता विकार आहे ज्यामध्ये पॅनिक अटॅकचा समावेश आहे. पॅनिक अटॅक म्हणजे अत्यंत भीतीची अचानक भावना जी काही मिनिटांत शिखरावर पोहोचते आणि विविध तीव्र शारीरिक लक्षणे निर्माण करते. तुम्हाला वाटू शकते की तुम्ही पूर्णपणे नियंत्रण गमावत आहात, हृदयविकाराचा झटका येत आहे किंवा मृत्यू येत आहे. दुसऱ्या पॅनिक अटॅकची भीती भविष्यातील पॅनिक अटॅक रोखण्याच्या प्रयत्नात सारख्याच परिस्थिती किंवा ज्या ठिकाणी ते घडले त्या जागेपासून दूर राहण्यास कारणीभूत ठरू शकते. पॅनिक अटॅकची लक्षणे यामध्ये समाविष्ट असू शकतात: जलद हृदयगती. श्वास घेण्यास त्रास किंवा गळा दाटण्याची भावना. छातीचा वेदना किंवा दाब. प्रकाशस्तंभ किंवा चक्कर येणे. हादरे, झुरझुरणे किंवा झुरझुरणे. जास्त घामाचा प्रवाह. अचानक ताप किंवा थंडी. अपसेट पोट किंवा अतिसार. नियंत्रणाचा अभाव जाणवणे. मरणाची भीती. आगोराफोबिया तुमच्या सामाजिकीकरण, कामावर, महत्त्वाच्या कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्याची आणि अगदी दैनंदिन जीवनातील तपशीलांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता, जसे की काम करणे, यावर गंभीर परिणाम करू शकते. आगोराफोबियाने तुमचा जग लहान करू नका. जर तुम्हाला आगोराफोबिया किंवा पॅनिक अटॅकची लक्षणे असतील तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्या किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी संपर्क साधा.

अगोराफोबिया तुमच्या सोशल होण्याची, काम करण्याची, महत्त्वाच्या कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्याची आणि अगदी दैनंदिन जीवनातील बाबींचे व्यवस्थापन करण्याची, जसे की कामकाज करणे, क्षमता गंभीरपणे मर्यादित करू शकतो.अगोराफोबियामुळे तुमचा जग लहान होऊ देऊ नका. जर तुम्हाला अगोराफोबिया किंवा पॅनिक अटॅकचे लक्षणे असतील तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्या किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी संपर्क साधा.

जीवशास्त्र - आरोग्य स्थिती आणि अनुवंशशास्त्रासह - व्यक्तिमत्त्व, ताण आणि अध्ययन अनुभव हे सर्व अगोराफोबियाच्या विकासात भूमिका बजावू शकतात.

अगोराफोबिया बालपणी सुरू होऊ शकतो, परंतु सहसा उशिरा किशोरावस्थे किंवा तरुण प्रौढावस्थेत सुरू होतो - सहसा ३५ वर्षांच्या आधी. परंतु वृद्ध प्रौढांनाही तो होऊ शकतो. महिलांमध्ये पुरुषांपेक्षा अगोराफोबियाचे निदान अधिक वेळा होते.

अगोराफोबियाचे धोका घटक यांचा समावेश आहेत:

• पॅनिक डिसऑर्डर किंवा इतर अतिरिक्त भीती प्रतिक्रिया, ज्यांना फोबिया म्हणतात.
• पॅनिक अटॅकना अतिशय भीती आणि टाळण्याने प्रतिसाद देणे.
• तणावपूर्ण जीवन घटनांचा अनुभव घेणे, जसे की अत्याचार, पालकाचा मृत्यू किंवा हल्ला होणे.
• चिंताग्रस्त किंवा नर्व्हस व्यक्तिमत्त्व असणे.
• अगोराफोबिया असलेला रक्ताचा नातेवाईक असणे.

अगोराफोबिया तुमच्या जीवनातील क्रियाकलापांना खूप मर्यादित करू शकतो. जर तुमचा अगोराफोबिया तीव्र असेल, तर तुम्ही तुमचे घर सोडू शकणारही नाही. उपचार नसल्यास, काही लोक वर्षानुवर्षे घरातच अडकतात. जर तुमच्याशी असे घडले तर तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांना भेटू शकणार नाही, शाळेत किंवा कामावर जाऊ शकणार नाही, काम करू शकणार नाही किंवा इतर नियमित दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊ शकणार नाही. तुम्हाला मदतीसाठी इतरांवर अवलंबून राहावे लागू शकते.

अगोराफोबियामुळे हे देखील होऊ शकते:

• अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा गैरवापर.
• आत्महत्या करण्याचे विचार आणि वर्तन.

अगोराफोबियापासून बचाव करण्याचा खात्रीशीर मार्ग नाही. पण जेव्हा तुम्ही भीती वाटणाऱ्या परिस्थिती टाळता तेव्हा चिंता वाढते. जर तुम्हाला सुरक्षित असलेल्या ठिकाणी जाण्यास किंचित भीती वाटू लागली तर त्या ठिकाणी वारंवार जाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला त्या ठिकाणी अधिक आरामदायी वाटू शकते. जर हे स्वतःहून करणे कठीण असेल तर कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रासोबत जा किंवा व्यावसायिक मदत घ्या. जर तुम्हाला ठिकाणी जाण्यास चिंता किंवा पॅनिक अटॅक येत असतील तर लवकरच उपचार घ्या. लक्षणे अधिक वाईट होण्यापासून रोखण्यासाठी लवकर मदत घ्या. चिंता, इतर अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांप्रमाणे, जर तुम्ही वाट पाहिली तर ती उपचार करणे अधिक कठीण असू शकते.

अगोराफोबियाचे निदान खालील गोष्टींवर आधारित आहे:

• लक्षणे.
• तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्या किंवा मानसिक आरोग्य प्रदात्यासोबतचे सखोल मुलाखत.
• तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत असू शकणार्‍या इतर स्थितींना सूचित करण्यासाठी शारीरिक तपासणी.

अगोराफोबियाच्या उपचारांमध्ये सहसा मानसोपचार - ज्याला बोलण्याचे उपचार देखील म्हणतात - आणि औषधे या दोन्हीचा समावेश असतो. काही वेळ लागू शकतो, परंतु उपचारांमुळे तुम्हाला बरे होण्यास मदत होऊ शकते.

बोलण्याच्या उपचारांमध्ये तुमच्या चिंता लक्षणांना कमी करण्यासाठी ध्येये ठरवण्यासाठी आणि व्यावहारिक कौशल्ये शिकण्यासाठी तज्ज्ञांसोबत काम करणे समाविष्ट आहे. चिंता विकारांसाठी, अगोराफोबियासह, संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी ही बोलण्याच्या उपचारांचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे.

संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी चिंता सहन करण्यासाठी, तुमच्या काळजींना थेट आव्हान देण्यासाठी आणि चिंतेमुळे तुम्ही टाळलेल्या क्रियाकलापांमध्ये हळूहळू परत येण्यासाठी विशिष्ट कौशल्ये शिकवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी सहसा अल्पकालीन उपचार असते. या प्रक्रियेद्वारे, तुमची सुरुवातीची यशस्वीता वाढत असताना तुमची लक्षणे सुधारतात.

तुम्ही शिकू शकता:

• कोणते घटक पॅनिक अटॅक किंवा पॅनिकसारखी लक्षणे निर्माण करू शकतात आणि कोणते घटक त्यांना अधिक वाईट करतात.
• चिंतेची लक्षणे कशी हाताळायची आणि सहन करायची.
• तुमच्या काळजींना थेट आव्हान देण्याचे मार्ग, जसे की सामाजिक परिस्थितीत वाईट गोष्टी प्रत्यक्षात घडण्याची शक्यता आहे की नाही.
• चिंता हळूहळू कमी होते आणि जर तुम्ही परिस्थितीत पुरेसे वेळ राहिलात तर त्यापासून शिकण्यासाठी भीतीपट गोष्टी घडत नाहीत.
• भीतीपट आणि टाळलेल्या परिस्थितींना हळूहळू, अंदाजे, नियंत्रित आणि पुनरावृत्तीच्या पद्धतीने कसे संपर्क साधायचा. हे एक्सपोजर थेरपी म्हणून देखील ओळखले जाते, हे अगोराफोबियाच्या उपचारांचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे.

जर तुम्हाला तुमचे घर सोडण्यास अडचण येत असेल, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही कसे तज्ज्ञांच्या कार्यालयात जाऊ शकाल. अगोराफोबियावर उपचार करणारे तज्ज्ञ या समस्येबद्दल जागरूक असतात.

जर अगोराफोबिया इतके तीव्र असेल की तुम्ही काळजी घेऊ शकत नाही, तर तुम्हाला चिंतेच्या उपचारात विशेषज्ञ असलेल्या अधिक तीव्र रुग्णालयाच्या कार्यक्रमाचा फायदा होऊ शकतो. तीव्र बाह्यरुग्ण कार्यक्रमात सहसा किमान दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी अर्धा किंवा संपूर्ण दिवस क्लिनिक किंवा रुग्णालयात जाणे समाविष्ट असते जेणेकरून तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी कौशल्ये विकसित करण्यावर काम करता येईल. काही प्रकरणांमध्ये, निवासी कार्यक्रम आवश्यक असू शकतो. यामध्ये तीव्र चिंतेच्या उपचारादरम्यान काही काळ रुग्णालयात राहणे समाविष्ट आहे.

तुम्हाला तुमच्या नियुक्तीसाठी विश्वासार्ह नातेवाईक किंवा मित्राला सोबत घेऊन जायचे असू शकते जे आवश्यक असल्यास आराम, मदत आणि मार्गदर्शन देऊ शकतात.

• चिंताविरोधी औषधे. बेंझोडायझेपाइन्स नावाची चिंताविरोधी औषधे अशी शांतक आहेत जी मर्यादित परिस्थितीत, तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने चिंतेची लक्षणे दूर करण्यासाठी लिहून देऊ शकतात. बेंझोडायझेपाइन्स सामान्यतः फक्त अचानक येणाऱ्या चिंतेच्या आरामसाठी, ज्याला तीव्र चिंता देखील म्हणतात, अल्पकालीन आधारावर वापरली जातात. कारण ते व्यसनकारक असू शकतात, जर तुम्हाला दीर्घकालीन चिंता किंवा अल्कोहोल किंवा ड्रग्जच्या गैरवापराच्या समस्या असतील तर ही औषधे चांगला पर्याय नाहीत.

लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास औषधांना आठवडे लागू शकतात. आणि तुम्हाला एक उत्तम औषध सापडण्यापूर्वी तुम्हाला अनेक वेगवेगळी औषधे वापरून पाहावी लागू शकतात.

काही आहार आणि हर्बल पूरक पदार्थांमध्ये शांततेचे फायदे असल्याचा दावा केला जातो जे चिंता कमी करतात. अगोराफोबियासाठी तुम्ही यापैकी कोणतेही घेण्यापूर्वी, तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलवा. जरी ही पूरक औषधे डॉक्टरांच्या नोंदीशिवाय उपलब्ध असली तरीही, ते अजूनही शक्य आरोग्य धोके निर्माण करतात.

उदाहरणार्थ, कावा नावाचे हर्बल पूरक, ज्याला कावा कावा देखील म्हणतात, ते चिंतेसाठी आशादायक उपचार असल्याचे दिसून आले. परंतु अल्पकालीन वापरात देखील गंभीर यकृत नुकसानाचे अहवाल आले आहेत. अन्न आणि औषध प्रशासनाने (एफडीए) चेतावणी जारी केली आहे परंतु युनायटेड स्टेट्समध्ये विक्रीवर बंदी घातलेली नाही. अधिक संपूर्ण सुरक्षा अभ्यास होईपर्यंत कावा असलेले कोणतेही उत्पादन टाळा, विशेषतः जर तुम्हाला यकृताच्या समस्या असतील किंवा तुम्ही अशी औषधे घेत असाल जी तुमच्या यकृतावर परिणाम करतात.

अगोराफोबियासोबत जगणे जीवनाला कठीण आणि खूप मर्यादित करू शकते. व्यावसायिक उपचारांमुळे तुम्हाला ही स्थिती दूर करण्यास किंवा ती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते जेणेकरून तुम्ही तुमच्या भीतीचे कैदी बनू नका.

तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि तोंड देण्यासाठी हे पायऱ्या देखील उचलू शकता:

• तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करा. थेरपी नियुक्त्या ठेवा. तुमच्या तज्ज्ञांशी नियमितपणे बोलत रहा. थेरपीमध्ये शिकलेली कौशल्ये सराव करा आणि वापरा. आणि कोणतीही औषधे निर्देशानुसार घ्या.
• भीतीपट परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. अशा ठिकाणी जाणे किंवा अशा परिस्थितीत राहणे कठीण असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते किंवा ज्यामुळे चिंतेची लक्षणे येतात. परंतु नियमितपणे अधिक आणि अधिक ठिकाणी जाण्याचा सराव करणे त्यांना कमी भीतीदायक बनवू शकते आणि तुमची चिंता कमी करू शकते. कुटुंब, मित्र आणि तुमचे तज्ज्ञ यात तुम्हाला मदत करू शकतात.
• शांततेची कौशल्ये शिका. तुमच्या तज्ज्ञांसोबत काम करून, तुम्ही स्वतःला कसे शांत आणि आराम देणे हे शिकू शकता. ध्यान, योग, मालिश आणि दृश्यीकरण हे सोपे विश्रांती तंत्र आहेत जे देखील मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त नसाल तेव्हा ही तंत्रे सराव करा आणि नंतर तणावपूर्ण परिस्थितीत त्यांना कार्यान्वित करा.
• अल्कोहोल आणि मनोरंजक औषधे टाळा. कॅफीन देखील मर्यादित करा किंवा घेऊ नका. ही पदार्थ तुमच्या पॅनिक किंवा चिंतेची लक्षणे अधिक वाईट करू शकतात.
• स्वतःची काळजी घ्या. पुरेसे झोप घ्या, दररोज शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा आणि भरपूर भाज्या आणि फळे असलेले आरोग्यदायी आहार घ्या.
• सहाय्य गटात सामील व्हा. चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी सहाय्य गटात सामील होणे तुम्हाला समान आव्हानांना तोंड देणाऱ्या इतरांशी जोडण्यास आणि अनुभव सामायिक करण्यास मदत करू शकते.

अगोराफोबिया असल्याने जीवन कठीण आणि खूप मर्यादित होऊ शकते. व्यावसायिक उपचार तुम्हाला ही स्थिती दूर करण्यास किंवा ती व्यवस्थितपणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून तुम्ही तुमच्या भीतीचे कैदी बनू नका. तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि त्याचा सामना करण्यासाठी ही पावले देखील उचलू शकता: तुमच्या उपचार योजनांचे पालन करा. थेरपीच्या नियुक्त्या ठेवा. तुमच्या थेरपिस्टशी नियमितपणे बोलत राहा. थेरपीमध्ये शिकलेल्या कौशल्यांचा सराव करा आणि वापरा. आणि कोणत्याही औषधे निर्देशानुसार घ्या. भीती निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. अशा ठिकाणी जाणे किंवा अशा परिस्थितीत राहणे कठीण असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते किंवा ज्यामुळे चिंतेची लक्षणे येतात. परंतु नियमितपणे अधिकाधिक ठिकाणी जाण्याचा सराव करणे त्यांना कमी भीतीदायक बनवू शकते आणि तुमची चिंता कमी करू शकते. कुटुंब, मित्र आणि तुमचा थेरपिस्ट यात तुम्हाला मदत करू शकतात. शांततेची कौशल्ये शिका. तुमच्या थेरपिस्टसोबत काम करून, तुम्ही स्वतःला कसे शांत आणि दिलासा देणे हे शिकू शकता. ध्यान, योग, मालिश आणि दृश्यीकरण ही सोपी विश्रांती तंत्रे आहेत जी देखील मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा चिंतात नसाल तेव्हा या तंत्रांचा सराव करा आणि नंतर तणावाच्या परिस्थितीत त्यांना अंमलात आणा. अल्कोहोल आणि मनोरंजक औषधे टाळा. कॅफिन देखील मर्यादित करा किंवा घेऊ नका. ही पदार्थ तुमच्या चिंता किंवा चिंतेची लक्षणे अधिक वाईट करू शकतात. स्वतःची काळजी घ्या. पुरेसे झोप घ्या, दररोज शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा आणि भरपूर भाज्या आणि फळे असलेले निरोगी आहार घ्या. एका आधार गटात सामील व्हा. चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी एका आधार गटात सामील होणे तुम्हाला समान आव्हानांना तोंड देणाऱ्या इतरांशी जोडण्यास आणि अनुभव सामायिक करण्यास मदत करू शकते.