पाठदुखी म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

पाठदुखी म्हणजे तुमच्या पाठीच्या कण्यापासून ते पाठीच्या खालच्या भागापर्यंत कुठेही असलेले अस्वस्थता किंवा वेदना. हे डॉक्टरांना भेट देण्याची सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे, जवळजवळ प्रत्येकाला त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी याचा अनुभव येतो. बहुतेक पाठदुखीचे प्रकरणे तात्पुरते असतात आणि स्वतःहून बरी होतात, जरी काही प्रकरणांमध्ये तुम्हाला चांगले वाटण्यास आणि भविष्यातील समस्या टाळण्यास मदत करण्यासाठी वैद्यकीय लक्ष आवश्यक असू शकते.

पाठदुखी म्हणजे काय?

पाठदुखी म्हणजे तुमच्या पाठीच्या कण्यातील स्नायूंमध्ये, हाडांमध्ये, सांध्यांमध्ये किंवा नसांमध्ये कोणतीही अस्वस्थता, कडकपणा किंवा वेदना होणे. तुमचा पाठ हा एक जटिल रचना आहे जो कशेरुका नावाच्या हाडांनी बनलेला आहे, त्यांना कुशन करणारे मऊ डिस्क्स, स्नायू, स्नायुबंध आणि नस या सर्वांनी एकत्रितपणे तुमच्या शरीराचा आधार देण्यासाठी काम करतात.

या प्रणालीचा कोणताही भाग चिडचिड झाला, जखमी झाला किंवा ताणला गेला तर तुम्हाला वेदना होऊ शकतात. वेदना तीव्र आणि अचानक वाटू शकतात, किंवा ती एक मंद, सतत वेदना असू शकते जी कालांतराने वाढते.

पाठदुखी तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या कुठल्याही भागात होऊ शकते, परंतु ती बहुतेकदा पाठीच्या खालच्या भागात प्रभावित करते. हे योग्य आहे कारण तुमचा पाठीचा खालचा भाग तुमच्या शरीराचे बहुतेक वजन वाहून नेतो आणि दररोजच्या क्रियाकलापांमध्ये जास्त काम करतो.

पाठदुखीची लक्षणे कोणती आहेत?

पाठदुखीची लक्षणे व्यक्तींनुसार खूप वेगळी असू शकतात, ते कोणत्या कारणामुळे होत आहे आणि ते कुठे आहे यावर अवलंबून. तुम्हाला मंद कडकपणापासून ते तीव्र, दुर्बल करणारी वेदना अनुभवता येऊ शकतात ज्यामुळे हालचाल करणे कठीण होते.

येथे तुम्हाला दिसू शकणारी सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:

• कमरच्या खालच्या भागात मंद, दुखणारा वेदना ज्यामुळे जास्त वेळ बसल्याने किंवा उभ्या राहिल्याने वाढू शकते
• तीव्र, चोचणारी वेदना जी तुमच्या पायात पसरते, विशेषतः खोकल्या किंवा शिंकल्यावर
• स्नायूंचे आकुंचन किंवा कडकपणा ज्यामुळे वाकणे किंवा फिरणे कठीण होते
• वेदना जी पुढे वाकण्यासारख्या विशिष्ट हालचालींमुळे किंवा वजन उचलल्याने वाढते
• सकाळी कडकपणा जो दिवसभर हालचाल करत असताना कमी होतो
• तुमच्या पायांमध्ये किंवा पायाच्या बोटांमध्ये झुरझुर किंवा सुन्नता
• तुमच्या पायांमधील कमजोरी ज्यामुळे चालणे किंवा उभे राहणे आव्हानात्मक होते

काहींना रेफर्ड पेन देखील अनुभवतात, जिथे अस्वस्थता तुमच्या कंबरे, नितंब किंवा जांघ यासारख्या इतर भागांमध्ये जाणवते. हे तुमच्या पाठीतील स्नायू तुमच्या शरीराच्या इतर भागांशी जोडलेले असल्यामुळे होते.

जास्तीत जास्त पाठदुखीचे प्रकरणे डॉक्टर "तीव्र" म्हणतात, म्हणजे ते सहा आठवड्यांपेक्षा कमी काळ टिकतात आणि हळूहळू सुधारतात. तथापि, जर तुमचा वेदना या कालावधीपेक्षा जास्त काळ टिकला तर तो दीर्घकालीन मानला जाऊ शकतो आणि त्यासाठी वेगळ्या उपचार पद्धतींची आवश्यकता असू शकते.

पाठदुखीचे प्रकार कोणते आहेत?

पाठदुखी सामान्यतः ती किती काळ टिकते आणि ती तुमच्या पाठीच्या कोणत्या भागात होते यावर आधारित वर्गीकृत केली जाते. या विविध प्रकारांचे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी तुमच्या अनुभवांबद्दल चांगले संवाद साधण्यास मदत करू शकते.

काळावधीच्या आधारे, पाठदुखी तीन मुख्य श्रेणींमध्ये येते:

• तीव्र पाठदुखी: सहा आठवड्यांपेक्षा कमी काळ टिकते आणि बर्‍याचदा मूलभूत काळजीने स्वतःहून बरी होते
• उपतीव्र पाठदुखी: सहा ते बारा आठवडे चालू राहते आणि अधिक लक्ष्यित उपचारांची आवश्यकता असू शकते
• दीर्घकालीन पाठदुखी: बारा आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते आणि सामान्यतः चालू व्यवस्थापनाची आवश्यकता असते

स्थानिकतेच्या बाबतीत, पाठदुखी सामान्यतः या भागांमध्ये विभागली जाते:

• कमरदुखी: सर्वात सामान्य प्रकार, ज्यामुळे कटिप्रदेशातील कण्यांना त्रास होतो
• पाठीवरील दुखणे: कमी सामान्य, तुमच्या खांद्यांच्या ब्लेड्समधील वक्षस्थळातील कण्यांना त्रास होतो
• घशादुखी: तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात असलेल्या ग्रीवाकण्यांना त्रास होतो

तुमचा डॉक्टर तुमच्या वेदनांना यांत्रिक म्हणून वर्णन करू शकतो जर ते हालचाली आणि रचनेशी संबंधित असतील, किंवा गैर-यांत्रिक जर ते संसर्गा किंवा ट्यूमरसारख्या स्थितींमुळे झाले असतील, जरी ते खूप कमी सामान्य आहेत.

पाठदुखीचे सामान्य प्रकार कोणते आहेत?

बहुतेक पाठदुखी काही ओळखण्यायोग्य नमुन्यांमध्ये येते जे डॉक्टर नियमितपणे पाहतात. हे सामान्य प्रकार सामान्यतः उपचारांना चांगले प्रतिसाद देतात आणि चांगले परिणाम देतात.

स्नायूंचा ताण हा कदाचित तुमच्या भेटणाऱ्या पाठदुखीचे सर्वात वारंवार कारण आहे. हे तेव्हा होते जेव्हा तुम्ही काहीतरी जड चुकीच्या पद्धतीने उचलता, अचानक हालचाल करता किंवा हळूहळू तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा अतिरेक करता. वेदना सामान्यतः एका भागात स्थानिक असतात आणि खोल वेदना किंवा घट्टपणा वाटतात.

कशेरुकांमधील मऊ कुशन बाहेर पडतात किंवा फुटतात तेव्हा हर्नियेटेड डिस्क्स होतात. हे जवळच्या स्नायूंवर दाब आणू शकते, ज्यामुळे वेदना तुमच्या पायातून खाली जाऊ शकतात. तुम्ही हे "स्लिप्ड डिस्क" म्हणूनही ऐकू शकता, जरी डिस्क प्रत्यक्षात बाहेर सरकत नाही.

डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग हा एक नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये तुमच्या पाठीच्या डिस्क्स वेळोवेळी हळूहळू खराब होतात. भीतीदायक नावांना असूनही, हे खरे आहे आणि नेहमीच वेदना निर्माण करत नाही. जेव्हा ते होते, तेव्हा योग्य काळजीने अस्वस्थता व्यवस्थापित करणे शक्य आहे.

पाठदुखीचे दुर्मिळ प्रकार कोणते आहेत?

बहुतेक पाठदुखीचे सरळ कारणे असतात, तरीही काही कमी सामान्य स्थिती आहेत ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. या दुर्मिळ प्रकारांना अनेकदा विशेष उपचार आणि काळजीपूर्वक निरीक्षण आवश्यक असते.

कण्यांच्या आतील जागा आकुंचित झाल्यावर पाठीच्या कण्यांचा संकोच होतो, ज्यामुळे पाठीच्या कण्या आणि स्नायूंवर ताण पडतो. ही स्थिती सामान्यतः हळूहळू विकसित होते आणि वृद्धांमध्ये अधिक सामान्य आहे. तुम्हाला असा वेदना जाणवू शकतो जो पुढे वाकले असताना, जसे की खरेदीची गाडी ढकलताना, कमी होतो.

एका कण्या दुसऱ्या कण्यावर पुढे सरकली तर स्पॉन्डिलोलिस्टेसिस होते. हे जन्मतः असलेल्या दोषामुळे, घसारा किंवा दुखापतीमुळे होऊ शकते. या स्थितीमुळे पाठीचा वेदना तसेच पायाचा वेदना आणि कमजोरी होऊ शकते.

कौडा इक्विना सिंड्रोम ही एक दुर्मिळ परंतु गंभीर स्थिती आहे जिथे तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या तळाशी असलेले स्नायू गंभीरपणे दाबले जातात. हे एक वैद्यकीय आणीबाणी आहे ज्याला कायमचे नुकसान टाळण्यासाठी तात्काळ उपचारांची आवश्यकता आहे.

इतर दुर्मिळ कारणांमध्ये पाठीच्या कण्याचे संसर्ग, ट्यूमर किंवा अँकिलोसिंग स्पॉन्डिलायटिससारख्या दाहक स्थिती समाविष्ट आहेत. जरी ही दुर्मिळ असली तरी, विशेषतः जर तुमचा वेदना असामान्य वैशिष्ट्ये असतील किंवा सामान्य उपचारांनी सुधारणा झाली नसेल तर ती वगळणे महत्त्वाचे आहे.

पाठीच्या दुखण्याची कारणे काय आहेत?

पाठीचा दुखणे अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकतो, सोप्या रोजच्या क्रियाकलापांपासून ते अधिक जटिल वैद्यकीय स्थितींपर्यंत. तुमच्या अस्वस्थतेमागे काय असू शकते हे समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या लक्षणांचा अर्थ लावण्यास आणि तुमच्या डॉक्टरसोबत सर्वोत्तम उपचार पद्धतीवर काम करण्यास मदत होईल.

सर्वात सामान्य कारणे तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या हालचाली आणि कार्याशी संबंधित यांत्रिक समस्यांशी संबंधित आहेत. हे बहुतेक पाठीच्या दुखण्याच्या प्रकरणांसाठी जबाबदार आहेत आणि योग्य काळजीने सामान्यतः चांगले परिणाम मिळतात.

पाठीच्या दुखण्याची सामान्य कारणे कोणती आहेत?

चला सुरुवात करूया रोजच्या कारणांपासून ज्याचा अनुभव बहुतेक लोकांना काही वेळी येतो. हे यांत्रिक समस्या बहुतेकदा हळूहळू विकसित होतात किंवा चुकीच्या हालचालीमुळे अचानक होऊ शकतात.

• जड वस्तू उचलणे, अचानक हालचाल किंवा कालांतराने वाईट आसन यामुळे स्नायू किंवा स्नायुबंधनाचा ताण येणे
• फुगलेले किंवा हर्निएटेड डिस्क्स जे जवळच्या नसांवर दाब करतात
• कण्यातील संधिवात, विशेषतः वयानुसार विकसित होणारा ऑस्टियोआर्थरायटिस
• टेबलावर बसणे, फोनवर खाली पाहणे किंवा असुविधेच्या स्थितीत झोपणे यामुळे वाईट आसन
• नियमित व्यायामाचा अभाव ज्यामुळे कमकुवत पाठ आणि कोर स्नायू होतात
• कामावर किंवा खेळादरम्यान पुनरावृत्ती होणारे हालचाली ज्यामुळे तुमची पाठ हळूहळू ताणली जाते
• तुमच्या कण्यातील वयाशी संबंधित बदल, ज्यामध्ये डिस्क डिजनरेशन आणि हाडांचे कंटक समाविष्ट आहेत

यापैकी अनेक कारणे परस्परसंबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, वाईट आसन स्नायूच्या असंतुलनास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे नंतर तुमची पाठ रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये ताणली जाण्याची शक्यता अधिक असते.

ताण आणि भावनिक घटक देखील पाठदुखीमध्ये भूमिका बजावू शकतात. जेव्हा तुम्हाला ताण येतो, तेव्हा तुमचे स्नायू ताणले जातात आणि दीर्घकालीन ताणामुळे असलेला वेदना अधिक वाईट वाटू शकतो किंवा तो सामान्यपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतो.

पाठदुखीची दुर्मिळ कारणे कोणती आहेत?

जरी ते दुर्मिळ असले तरी, काही गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहेत ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. यामध्ये सामान्यतः पाठदुखीपेक्षा अधिक लक्षणे असतात, ज्यामुळे डॉक्टर्स त्यांची ओळख पटवू शकतात.

• कण्यातील संसर्गांमुळे हाडे, डिस्क्स किंवा आजूबाजूच्या ऊतींवर परिणाम होऊ शकतो
• ट्यूमर, किंवा तर कण्यातून उद्भवणारे किंवा शरीराच्या इतर भागांपासून पसरणारे
• दाहक रोग जसे की अँकिलोसिंग स्पॉन्डिलायटिस किंवा रूमॅटॉइड आर्थरायटिस
• कंप्रेसन फ्रॅक्चर, बहुतेकदा ऑस्टियोपोरोसिस किंवा दुखापतीशी संबंधित
• किडनी स्टोन किंवा किडनी इन्फेक्शन ज्यामुळे पाठीला दुखणे येते
• उदर महाधमनी अॅन्यूरिज्म, ज्यामुळे खोल पाठदुखी होऊ शकते
• कौडा इक्विना सिंड्रोम, एक दुर्मिळ पण गंभीर नर्व्ह कंप्रेसन स्थिती

या आजारांना सहसा ताप, स्पष्टीकरण नसलेले वजन कमी होणे, रात्रीचा तीव्र वेदना किंवा मूत्राशय किंवा आतड्यांच्या नियंत्रणात समस्या यांसारखी चेतावणीची चिन्हे असतात. जर तुम्हाला पाठदुखीबरोबर ही कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर लगेच वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

सर्वोत्तम बातम्य असे आहे की गंभीर अंतर्निहित आजारांमुळे सर्व पाठदुखीच्या प्रकरणांपैकी 5% पेक्षा कमी प्रमाणात होते. बहुतेक वेळा, तुमच्या पाठदुखीचे एक सरळ कारण असते जे प्रभावीपणे उपचार केले जाऊ शकते.

पाठदुखीसाठी कधी डॉक्टरला भेटायचे?

बेसिक स्व-सावधगिरी उपायांसह काही दिवस किंवा आठवड्यांमध्ये बहुतेक पाठदुखी स्वतःहून बरी होते. तथापि, काही परिस्थिती अशा असतात जिथे तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याशी लवकर संपर्क साधावा.

जर तुमची पाठदुखी तीव्र असेल आणि काही दिवस आराम आणि काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामकांच्यानंतरही सुधारत नसेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरशी संपर्क साधावा. तसेच, जर वेदना तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये किंवा झोपेवर लक्षणीयरीत्या परिणाम करत असतील, तर व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवणे योग्य आहे.

येथे विशिष्ट चेतावणी चिन्हे आहेत जी तात्काळ वैद्यकीय लक्ष देण्याची गरज आहेत:

• मूत्राशय किंवा आतड्यांचे नियंत्रण नसणे
• दोन्ही पायांमध्ये सुन्नता किंवा कमजोरी
• तीव्र वेदना ज्या क्रमाने वाढत आहेत
• पाठदुखीबरोबर ताप
• गंभीर दुखापत किंवा पडल्यानंतर वेदना
• तीव्र वेदना ज्या आराम करूनही बऱ्या होत नाहीत
• वेदना ज्या दोन्ही पायांमध्ये जात आहेत

जर तुम्हाला कर्करोग, ऑस्टियोपोरोसिस किंवा स्टेरॉइड वापराचा इतिहास असेल तर तुम्ही देखील उपचार शोधावेत, कारण या आजारांमुळे गंभीर गुंतागुंतीचा धोका वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही 70 वर्षांपेक्षा जास्त किंवा 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे असाल आणि लक्षणीय पाठदुखीचा अनुभव घेत असाल, तर तपासणी करणे शहाणपणाचे आहे.

कमी तातडीच्या परिस्थितीसाठी, जर तुमचा वेदना एक आठवडा पेक्षा जास्त काळ टिकत असेल, परत येत असेल किंवा सतत पायदुखी किंवा सुन्नतेसह असेल तर अपॉइंटमेंट शेड्यूल करण्याचा विचार करा. तुमचा डॉक्टर कारण शोधण्यास आणि योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करण्यास मदत करू शकतो.

पाठदुखीची धोका घटक काय आहेत?

काही घटक तुमच्या पाठदुखी होण्याची शक्यता वाढवू शकतात, जरी या धोका घटकांमुळे तुम्हाला समस्या येतीलच असे नाही. त्यांचे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या पाठ आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी पावले उचलण्यास मदत करू शकते.

काही धोका घटक तुम्ही नियंत्रित करू शकता, तर काही तुमच्या नैसर्गिक बनवटी किंवा जीवनातील परिस्थितीचा भाग आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की, जरी तुमचे अनेक धोका घटक असले तरीही, पाठदुखी होण्याची शक्यता कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

येथे मुख्य घटक आहेत जे तुमचा धोका वाढवू शकतात:

• वय, विशेषतः ३० वर्षांपेक्षा जास्त वय, कारण तुमची कण्या वेळेनुसार नैसर्गिकरित्या बदलते
• नियमित व्यायामाचा अभाव, ज्यामुळे पाठ आणि कोर स्नायू कमकुवत होतात
• अधिक वजन ज्यामुळे तुमच्या कण्यावर अतिरिक्त ताण पडतो
• धूम्रपान, जे तुमच्या कण्याला रक्ताचा प्रवाह कमी करते आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावते
• अशी कामे जी जास्त वजन उचलणे, पुनरावृत्तीची हालचाल किंवा दीर्घकाळ बसणे यांची आवश्यकता असते
• दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये चुकीचे आसन
• मानसिक ताण आणि चिंता, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण वाढतो
• मागील पाठ दुखापती ज्यामुळे तुम्हाला भविष्यातील समस्यांसाठी अधिक संवेदनशील बनवू शकतात

काही वैद्यकीय स्थिती देखील तुमचा धोका वाढवू शकतात, ज्यामध्ये सांधेदाह, ऑस्टियोपोरोसिस आणि काही आनुवंशिक विकार ज्या कण्याला प्रभावित करतात. जर तुमच्या कुटुंबात पाठदुखीचा इतिहास असेल तर तुम्हाला स्वतःला ते होण्याची शक्यता जास्त असू शकते.

जीवनशैलीचे घटक देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. झोपेची कमतरता, उच्च ताण पातळी आणि अपुरी पोषण ही सर्व पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकतात. डिप्रेशन आणि चिंता देखील दीर्घकालीन पाठदुखीशी जोडलेल्या आहेत, एक चक्र निर्माण करतात जिथे वेदना मूडला प्रभावित करतात आणि मूड वेदनांच्या जाणीवेला प्रभावित करते.

उत्साहवर्धक बातमी अशी आहे की यापैकी अनेक धोका घटक तुमच्या नियंत्रणाखाली आहेत. नियमित व्यायाम, आरोग्यपूर्ण वजन राखणे, चांगले आसन करणे आणि ताण व्यवस्थापित करणे या सर्वांमुळे पाठदुखी होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

पाठदुखीच्या शक्य असलेल्या गुंतागुंती काय आहेत?

बहुतेक पाठदुखीचे प्रकरणे काहीही समस्या नसतानाच बरी होतात, परंतु काही प्रकरणांमध्ये जर योग्य प्रकारे व्यवस्थापन केले नाही तर गुंतागुंत होऊ शकते. या संभाव्य समस्यांचे ज्ञान तुम्हाला तुमच्या पाठदुखीला गांभीर्याने घेण्यास आणि गरज असल्यास योग्य उपचार घेण्यास मदत करू शकते.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे दीर्घकालीन वेदनांचा विकास, जिथे तुमची अस्वस्थता महिने किंवा वर्षानुवर्षे टिकते. हे असे घडू शकते जेव्हा तीव्र पाठदुखीचे प्रभावीपणे उपचार केले जात नाहीत किंवा जेव्हा तुम्ही त्यामागील कारणांना संबोधत नाही.

येथे अशा गुंतागुंती आहेत ज्या उपचार न केलेल्या किंवा वाईटपणे व्यवस्थापित पाठदुखीपासून विकसित होऊ शकतात:

• दीर्घकालीन वेदना सिंड्रोम जे तुमच्या जीवनशैली आणि दैनंदिन कार्यावर परिणाम करते
• सतत वेदना आणि अपंगतेशी संबंधित अवसाद आणि चिंता
• दीर्घकाळ निष्क्रियतेमुळे स्नायूंची शक्ती आणि लवचिकता कमी होणे
• दुर्बल स्नायूंमुळे भविष्यातील पाठच्या दुखापतीचा वाढलेला धोका
• झोपेच्या समस्या ज्या वेदनांना अधिक वाईट करू शकतात आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावू शकतात
• कामकाजाची कर्तव्ये किंवा मनोरंजनात्मक क्रियाकलाप करण्यास अडचण
• मर्यादित हालचाली आणि सतत अस्वस्थतेमुळे सामाजिक एकांतवास

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, काही प्रकारच्या पाठदुखीमुळे अधिक गंभीर न्यूरोलॉजिकल गुंतागुंत होऊ शकतात. यामध्ये कायमचे नर्व्ह नुकसान, पायांमध्ये संवेदनांचा अभाव किंवा मूत्राशय आणि आतड्यांच्या कार्याशी संबंधित समस्या यांचा समावेश असू शकतो.

वेदनाशामक औषधांचा दीर्घकाळ वापर देखील गुंतागुंत निर्माण करू शकतो, ज्यामध्ये ओपिओइड्सवर अवलंबित्व किंवा सूज रोधक औषधांच्या अतिवापरामुळे पोटाच्या समस्या यांचा समावेश आहे. म्हणूनच डॉक्टर अनेकदा असा संतुलित दृष्टीकोन शिफारस करतात ज्यामध्ये औषधोपचार नसलेले उपचार समाविष्ट असतात.

सर्वोत्तम बातम्य असे आहे की योग्य उपचार आणि स्वतःची काळजी घेतल्याने यापैकी बहुतेक गुंतागुंती टाळता येतात. तुमच्या मर्यादित आत सक्रिय राहणे, तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करणे आणि तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत खुला संवाद राखणे यामुळे तुम्ही दीर्घकालीन समस्या टाळू शकता.

पाठदुखी कशी टाळता येईल?

पाठदुखीची प्रतिबंधक उपाययोजना करणे, ती एकदा झाल्यावर तिच्यावर उपचार करण्यापेक्षा सहज असते. अनेक सोपे जीवनशैलीतील बदल आणि दैनंदिन सवयी तुमच्या भविष्यातील पाठ समस्यांचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

प्रतिबंधाचा मुख्य मुद्दा मजबूत, लवचिक कण्या राखणे आणि तुमच्या पाठावर जास्त ताण देणाऱ्या क्रिया किंवा स्थित्या टाळणे हा आहे. बहुतेक प्रतिबंधात्मक उपाययोजना अशा गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहजपणे समाविष्ट करू शकता.

तुमच्या पाठीचे रक्षण करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग येथे आहेत:

• तुमच्या कोर स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम करा
• बसताना, उभे राहताना आणि चालताना चांगले आसन राखा
• योग्य उचलण्याच्या तंत्राचा वापर करा, तुमच्या कमरेऐवजी तुमच्या गुडघ्यांवर वाकणे
• तुमच्या कण्यावर ताण कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी वजन ठेवा
• सहाय्यक गादीवर झोपा आणि तुमच्या कण्याच्या नैसर्गिक वक्रता राखणाऱ्या उशा वापरा
• बसण्यापासून वारंवार विश्रांती घ्या, विशेषतः जर तुम्ही डेस्कवर काम करत असाल
• धूम्रपान सोडा, कारण ते तुमच्या कण्याला रक्त प्रवाह कमी करते आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंद करते
• आराम तंत्रांमधून ताण व्यवस्थापित करा, कारण ताण पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकतो

व्यायामाच्या बाबतीत, तुमच्या कोर स्नायूंना मजबूत करणार्‍या, लवचिकता सुधारणार्‍या आणि चांगले आसन वाढवणार्‍या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. चालणे, पोहणे आणि योग हे पाठीच्या आरोग्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत. अगदी सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम दररोज केल्याने लक्षणीय फरक पडू शकतो.

कामाच्या ठिकाणी, तुमचे कार्यस्थळ एर्गोनॉमिकली सेट केले आहे याची खात्री करा. तुमचा संगणक स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर असला पाहिजे, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असले पाहिजेत आणि काम करताना तुम्ही तुमची पाठ सरळ ठेवू शकाल.

जर तुम्ही खेळ किंवा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी असाल, तर नेहमी योग्यरित्या वॉर्म अप करा आणि योग्य संरक्षणात्मक साधनांचा वापर करा. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि वेदनातून पुढे जाऊ नका, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.

पाठदुखीचे निदान कसे केले जाते?

पाठदुख्याचे निदान सामान्यतः तुमच्या डॉक्टरशी तुमच्या लक्षणांबद्दल सविस्तर चर्चा करून आणि त्यानंतर शारीरिक तपासणी करून सुरू होते. बहुतेक वेळा, तुमच्या वेदनांचे कारण समजून घेण्यासाठी आणि प्रभावी उपचार योजना तयार करण्यासाठी हे पुरेसे असते.

तुमचा डॉक्टर तुमचा वेदना कधी सुरू झाला, काय त्याला बरे करते किंवा वाईट करते आणि तुम्हाला अलीकडे कोणतीही दुखापत झाली आहे किंवा तुमच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत कोणताही बदल झाला आहे हे जाणून घेऊ इच्छित असेल. ही माहिती त्यांना शक्य कारण समजून घेण्यास आणि कोणत्याही अतिरिक्त चाचण्यांची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरविण्यास मदत करते.

शारीरिक तपासणी दरम्यान, तुमचा डॉक्टर तुमची मुद्रा, हालचालीची श्रेणी आणि स्नायूंची ताकद तपासेल. ते तुमचे प्रतिबिंब देखील तपासू शकतात आणि तुम्ही विविध हालचाली किंवा स्थितींना कसे प्रतिसाद देता हे पाहू शकतात.

पाठदुख्याच्या मूल्यांकनादरम्यान सामान्यतः काय होते ते येथे आहे:

• तुमच्या लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास आणि सध्याच्या औषधांची चर्चा
• मुद्रा, लवचिकता आणि ताकद चाचण्यांसह शारीरिक तपासणी
• प्रतिबिंब आणि स्नायूंच्या कार्याची तपासणी करण्यासाठी न्यूरोलॉजिकल चाचण्या
• तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर वेदना कसा परिणाम करते याचे मूल्यांकन
• गंभीर स्थिती दर्शवू शकणार्‍या कोणत्याही लाल झेंडे लक्षणांचा पुनरावलोकन

अनेक प्रकरणांमध्ये, एक्स-रे किंवा एमआरआयसारख्या इमेजिंग चाचण्या आवश्यक नाहीत, विशेषतः चेतावणीच्या चिन्हांशिवाय पाठदुख्याच्या नवीन प्रकरणांसाठी. हे चाचण्या सामान्यतः अशा प्रकरणांसाठी राखून ठेवल्या जातात जिथे प्रारंभिक उपचारांसह वेदना सुधारत नाहीत किंवा गंभीर अंतर्निहित स्थितीचा संशय असतो.

जर इमेजिंगची आवश्यकता असेल तर, एक्स-रे हाडांच्या समस्या जसे की फ्रॅक्चर किंवा सांधेदाह दाखवू शकतात, तर एमआरआय स्कॅन डिस्क्स आणि नसांसारख्या मऊ ऊतींचे सविस्तर चित्र प्रदान करतात. सीटी स्कॅन विशिष्ट परिस्थितीत वापरले जाऊ शकतात, जसे की शस्त्रक्रियेचा विचार केला जात असताना.

कधीकधी, जर त्यांना संसर्गा किंवा दाहक स्थितीचा संशय असेल तर तुमचा डॉक्टर रक्त चाचण्यांची शिफारस करू शकतो. तथापि, पाठदुख्याच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये, निदान तुमच्या लक्षणे आणि शारीरिक तपासणीच्या आधारे केले जाऊ शकते.

पाठदुखीचे उपचार काय आहेत?

पाठदुखीचे उपचार तुमच्या अस्वस्थतेचे कारण, तीव्रता आणि किती काळापासून तुम्हाला अनुभव येत आहे यावर अवलंबून असतात. चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक पाठदुखी घरगुती उपचारांना चांगले प्रतिसाद देतात.

तीव्र पाठदुखीसाठी, सुरुवातीचा दृष्टीकोन सामान्यतः सूज आणि वेदना कमी करण्यावर आणि तुम्हाला शक्य तितके सक्रिय ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. पूर्णपणे बेड रेस्ट आता शिफारस केले जात नाही, कारण ते तुमच्या बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावू शकते आणि तुमच्या स्नायूंना कमकुवत करू शकते.

पाठदुखीसाठी सामान्य उपचार पर्याय कोणते आहेत?

पाठदुखी असलेल्या बहुतेक लोकांना सोप्या उपचारांच्या संयोगाने आराम मिळेल जे लगेच सुरू केले जाऊ शकतात. हे दृष्टीकोन बहुतेक पाठदुखीच्या प्रकरणांमध्ये चांगले काम करतात.

• इबुप्रुफेन, नेप्रोक्सेन किंवा एसिटामिनोफेन सारखे काउंटरवर मिळणारे वेदनानाशक
• तुम्हाला काय चांगले वाटते यावर अवलंबून उष्णता किंवा बर्फाचा वापर
• पूर्ण विश्रांतीऐवजी सौम्य हालचाल आणि हलकी क्रियाकलाप
• स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी फिजिकल थेरपी
• स्नायू तणाव कमी करण्यासाठी आणि विश्रांती वाढवण्यासाठी मालिश थेरपी
• गतिशीलता राखण्यासाठी आणि कडकपणा टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम
• सहनशीलतेनुसार सामान्य क्रियाकलापांकडे हळूहळू परतणे

फिजिकल थेरपी हा पाठदुखीसाठी अनेकदा सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक आहे. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे कोर स्नायू मजबूत करण्यासाठी, तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि भविष्यातील समस्यांचे धोके कमी करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम शिकवू शकतो.

काउंटरवर मिळणारे पर्याय पुरेसे आराम देत नसल्यास तुमचा डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन औषधे देखील शिफारस करू शकतो. यामध्ये अधिक मजबूत सूज रोधक औषधे, स्नायू शिथिल करणारे किंवा काही प्रकरणांमध्ये, थोड्या काळासाठी अधिक मजबूत वेदनानाशक औषधे समाविष्ट असू शकतात.

अनेक लोकांना कायरोप्रॅक्टिक उपचार, एक्यूपंक्चर किंवा योगासारख्या पूरक उपचारांमधूनही आराम मिळतो. या उपचारांसाठीचा पुरावा वेगवेगळा असला तरी, ते तुमच्या एकूण उपचार योजनेत उपयुक्त भर असू शकतात.

पाठदुखीसाठीच्या आधुनिक उपचार पर्यायांचे काय आहेत?

जर काही आठवड्यांनंतर देखील पारंपारिक उपचार पुरेसा आराम देत नसतील, तर तुमचा डॉक्टर अधिक आधुनिक पर्यायांची शिफारस करू शकतो. सामान्यतः जेव्हा वेदना तीव्र, सतत असतात किंवा तुमच्या जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम करतात तेव्हा याचा विचार केला जातो.

• ग्रस्त नसांभोवती सूज कमी करण्यासाठी एपिड्यूरल स्टेरॉइड इंजेक्शन
• स्नायू संबंधित वेदनांसाठी ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन
• वेदना सिग्नलला रोखण्यासाठी नर्व्ह ब्लॉक
• नर्व्ह संबंधित वेदना कमी करण्यासाठी रेडिओफ्रिक्वेंसी एब्लेशन
• प्रशिक्षित व्यावसायिकांकडून स्पाइनल मॅनिपुलेशन
• तीव्र फिजिकल थेरपी प्रोग्राम
• दीर्घकालीन वेदनांना सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी मानसशास्त्रीय समुपदेशन

पाठदुखीसाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता क्वचितच असते आणि ती सामान्यतः हर्नियेटेड डिस्क्ससारख्या विशिष्ट स्थितींसाठी राखून ठेवली जाते ज्या इतर उपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत, किंवा गंभीर समस्या ज्यामुळे नर्व्ह डॅमेज किंवा स्पाइनल अस्थिरता होण्याची शक्यता असते.

जेव्हा शस्त्रक्रियेचा विचार केला जातो, तेव्हा पर्यायांमध्ये हर्नियेटेड डिस्कचा भाग काढून टाकणे, कशेरुक एकत्र जोडणे किंवा नसांवर दाब निर्माण करणाऱ्या हाडांच्या कटांना काढून टाकणे यांचा समावेश असू शकतो. तुमचा शल्यचिकित्सक कोणत्याही शस्त्रक्रिया प्रक्रियेच्या संभाव्य फायद्यांबद्दल आणि जोखमींबद्दल चर्चा करेल.

दीर्घकालीन पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी वेदना व्यवस्थापन कार्यक्रम देखील उपयुक्त ठरू शकतात. हे व्यापक कार्यक्रम सामान्यतः वैद्यकीय उपचार, फिजिकल थेरपी, मानसिक आधार आणि दीर्घकालीन वेदनांसह जगण्याबद्दलचे शिक्षण यांचे संयोजन करतात.

पाठदुखी दरम्यान घरी उपचार कसे करावेत?

तुमच्या पाठदुखीची घरी काळजी घेणे हे तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेतील पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे. अनेक सोपे उपचार लक्षणीय आराम प्रदान करू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या सामान्य क्रियाकलापांना अधिक जलद परत येण्यास मदत करू शकतात.

तुमच्या मर्यादेत सक्रिय राहणे आणि तुमचा वेदना वाढवणाऱ्या क्रियांपासून दूर राहणे हे महत्त्वाचे आहे. पूर्णपणे बेड रेस्टमुळे प्रत्यक्षात तुमचे बरे होणे मंदावू शकते आणि दीर्घकाळात तुमचा वेदना अधिक वाढू शकते.

येथे तुम्ही वापरू शकता असे प्रभावी घरगुती उपचार आहेत:

• सूज कमी करण्यासाठी पहिल्या 48 तासांत एका वेळी 15-20 मिनिटे बर्फ लावा
• पहिल्या काही दिवसांनंतर स्नायू शिथिल करण्यासाठी आणि रक्तप्रवाह सुधारण्यासाठी उष्णता थेरपीकडे वळा
• पॅकेजवर दिलेल्या सूचनांनुसार काउंटरवर मिळणारे वेदनानाशक औषधे घ्या
• लवचिकता राखण्यासाठी सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
• तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशा ठेवून किंवा तुमच्या गुडघ्याखाली एक उशा ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा
• दिवसभर चांगले आसन राखा
• बरे होण्यासाठी हायड्रेटेड राहा आणि पौष्टिक अन्न खा
• ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी खोल श्वासोच्छवास किंवा ध्यानसारख्या विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा

उष्णता किंवा बर्फ वापरताना, नेहमी तुमची त्वचा एका टॉवेल किंवा कपड्याने संरक्षित करा. तुमच्या त्वचेवर कधीही थेट उष्णता किंवा बर्फ लाऊ नका आणि एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ वापरू नका.

बरे होण्यासाठी सौम्य हालचाल महत्त्वाची आहे. दिवसभर थोड्या काळासाठी चालण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते तुमच्या घराभोवती असले तरीही. तुमचा वेदना सुधारल्यास तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी हळूहळू वाढवा.

जर तुम्ही डेस्कवर काम करत असाल, तर खात्री करा की तुमचे कार्यस्थळ चांगले आसन देते. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असावेत, तुमचा पाठ आधारित असला पाहिजे आणि तुमचा संगणक स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर असला पाहिजे.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमच्या पाठदुखीसाठी शक्य तितके उत्तम उपचार मिळवण्यास मदत करू शकते. थोडीशी आधीची तयारी तुमची नियुक्ती अधिक कार्यक्षम आणि माहितीपूर्ण बनवू शकते.

तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करतात याबद्दल विचार करून सुरुवात करा. तुमचा डॉक्टर फक्त काय दुखते हेच समजून घेऊ इच्छित नाही, तर वेदना तुमच्या काम करण्याची, झोपण्याची आणि क्रियाकलापांचा आनंद घेण्याची क्षमतेवर कसा परिणाम करते हे देखील समजून घेऊ इच्छित आहे.

तुमच्या अपॉइंटमेंटपूर्वी तुम्हाला काय तयारी करावी लागेल ते येथे आहे:

• तुमचा वेदना कधी सुरू झाला आणि तुम्हाला काय वाटते की त्याला काय कारणीभूत असू शकते ते लिहा
• तुमच्या वेदना काय चांगल्या किंवा वाईट करतात ते नोंदवा
• तुम्ही सध्या घेत असलेली सर्व औषधे, यामध्ये काउंटरवर मिळणारी औषधे आणि पूरक आहार देखील समाविष्ट करा, याची यादी करा
• तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेल्या प्रश्नांची यादी घ्या
• वेदना तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना आणि झोपेला कसे प्रभावित करतात ते नोंदवा
• तुम्हाला अनुभवलेले कोणतेही सुन्नता, झुरझुरणे किंवा कमजोरी नोंदवा
• तुमची विमा माहिती आणि कोणत्याही पूर्वीच्या पाठ समस्यांची यादी घ्या

1 ते 10 च्या प्रमाणावर तुमच्या वेदनांबद्दल विचार करा, 10 ही कल्पना करता येण्याजोगी सर्वात वाईट वेदना आहे. यामुळे तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या अस्वस्थतेची तीव्रता समजण्यास आणि कालांतराने तुमच्या प्रगतीचे मोजमाप करण्यास मदत होते.

तुमच्या अपॉइंटमेंटवर कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राला घेऊन जाण्याचा विचार करा. डॉक्टर काय म्हणतात हे आठवण्यास आणि पाठिंबा देण्यास ते तुमची मदत करू शकतात, विशेषतः जर तुम्हाला मोठी वेदना होत असेल तर.

तुमच्या भेटीदरम्यान प्रश्न विचारण्यापासून घाबरू नका. चांगले प्रश्न यामध्ये तुमच्या वेदनेचे शक्य कारण, कोणती उपचार शिफारस केली जातात, बरे होण्यासाठी सामान्यतः किती वेळ लागतो आणि कोणती चेतावणी चिन्हे पहावीत याबद्दल विचारणे समाविष्ट असू शकते.

पाठदुखीबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

पाठदुखीबद्दल आठवणीत ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती अविश्वसनीयपणे सामान्य आहे आणि सहसा सोप्या उपचारांसह स्वतःच बरी होते. पाठदुखी अस्वस्थ आणि निराशाजनक असू शकते, परंतु बहुतेक प्रकरणे काही आठवड्यांमध्ये टिकून राहणाऱ्या समस्यांशिवाय निराकरण होतात.

पाठदुखी क्वचितच गंभीर असते हे समजून घेणे चिंता आणि ताण कमी करण्यास मदत करू शकते, जे प्रत्यक्षात वेदना अधिक वाईट करू शकते. पाठदुखीच्या बहुतेक प्रकरणांना स्नायूंचा ताण, वाईट आसन किंवा लहान डिस्क समस्या यामुळे होते ज्या वेळेच्या आणि योग्य काळजीने नैसर्गिकरित्या बऱ्या होतात.

पाठदुखीच्या बऱ्या होण्यासाठी सक्रिय राहणे हे तुमच्यासाठी करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी, सौम्य हालचाल आणि क्रियाकलाप तुमच्या पाठाला बेड रेस्टपेक्षा वेगाने बरे होण्यास मदत करतात. तुमच्या शरीराचे ऐका, पण हालचालीपासूनच्या भीतीमुळे तुम्ही बरे होण्यापासून स्वतःला रोखू नका.

प्रतिबंध उपचारांपेक्षा नेहमीच चांगले असते. नियमित व्यायाम, योग्य आसन, योग्य उचलण्याच्या तंत्र आणि निरोगी वजन राखणे यामुळे भविष्यात पाठदुखी होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

जर तुमचा वेदना तीव्र असेल, काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकेल किंवा त्यास सुन्नता किंवा कमजोरीसारखी चेतावणी चिन्हे असतील, तर आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्यास संकोच करू नका. लवकर हस्तक्षेपामुळे लहान समस्या मोठ्या समस्या बनण्यापासून रोखता येतात.

लक्षात ठेवा की पाठदुखीचे व्यवस्थापन हे तुमचे, तुमच्या डॉक्टर आणि कदाचित इतर आरोग्यसेवा प्रदात्यांसारख्या फिजिकल थेरपिस्ट यांच्या संयुक्त प्रयत्नांचा भाग असतो. माहितीपूर्ण राहून, उपचारांच्या शिफारसींचे पालन करून आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखून, बहुतेक लोक यशस्वीरित्या पाठदुखीवर मात करू शकतात आणि त्यांच्या सामान्य क्रियाकलापांना परत येऊ शकतात.

पाठदुखीविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्र.१ पाठदुखी किती काळ टिकते?

तीव्र पाठदुखीच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये काही दिवसांपासून दोन आठवड्यांपर्यंत लक्षणीय सुधारणा होते, पूर्ण बरे होणे सहसा चार ते सहा आठवड्यांमध्ये होते. तथापि, काही लोकांना काही महिने अस्वस्थता जाणवू शकते. मुख्य म्हणजे सक्रिय राहणे आणि उपचारांच्या योग्य शिफारसींचे पालन करणे जेणेकरून बरे होण्यास मदत होईल.

प्र.२ पाठदुखीसाठी मला उष्णता किंवा बर्फ वापरावा का?

नवीन दुखापती किंवा तीव्र वेदनांसाठी, सूज कमी करण्यासाठी पहिले ४८ तास बर्फाची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, उष्णतेमुळे स्नायू आराम मिळतील आणि रक्तप्रवाह सुधारेल. काही लोकांना उष्णता आणि बर्फ यांच्यामध्ये पर्यायी वापर उपयुक्त वाटतो. तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी जे चांगले वाटते ते वापरा, परंतु नेहमी तुमची त्वचा संरक्षित करा आणि एका वेळी १५-२० मिनिटांपर्यंतच वापर मर्यादित करा.

प्र.३ पाठदुखीमध्ये विश्रांती घेणे चांगले आहे की सक्रिय राहणे?

पाठदुखीच्या बरे होण्यासाठी सामान्यतः बेड रेस्टपेक्षा सक्रिय राहणे चांगले असते. पूर्ण बेड रेस्टमुळे तुमचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावू शकते. चालणे, हलके स्ट्रेचिंग आणि सहनशक्तीनुसार सामान्य दैनंदिन क्रियाकलाप यासारख्या सौम्य क्रियाकलापांमुळे स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता टिकून राहते. तथापि, तुम्ही अशा क्रियाकलापांपासून दूर राहिले पाहिजेत ज्यामुळे तुमचा वेदना लक्षणीयरीत्या वाढतो.

प्र.४ मला पाठदुखीबद्दल कधी काळजी करावी?

जर तुम्हाला मूत्राशय किंवा आतड्यांचे नियंत्रण नसणे, दोन्ही पायांमध्ये सुन्नता किंवा कमकुवतपणा, दुखापतीनंतर तीव्र वेदना किंवा पाठदुखीसह ताप येत असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. जर तुमचा वेदना तीव्र असेल आणि घरी उपचार केल्यानंतर काही दिवसांनी सुधारणा झाली नसेल किंवा तुम्हाला कर्करोग किंवा इतर गंभीर वैद्यकीय समस्यांचा इतिहास असेल तर देखील डॉक्टरला भेटा.

प्र.५ तणाव पाठदुखीचे कारण बनू शकतो का?

होय, तणाव निश्चितपणे पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकतो. जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमचे स्नायू, विशेषतः तुमच्या मान, खांदे आणि पाठात ताणले जातात. दीर्घकालीन तणावामुळे तुम्ही वेदनांना अधिक संवेदनशील होता आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावू शकता. विश्रांती तंत्रे, व्यायाम आणि पुरेसे झोप याद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करणे पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकते.