कब्ज काय आहे? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

कब्ज म्हणजे तुमचे आतडे हालचाल कमी वारंवार किंवा सामान्यपेक्षा जास्त कठीण होतात. ही सर्वात सामान्य पचन समस्यांपैकी एक आहे, जी जवळजवळ सर्वांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी त्रास देते.

जरी यावर चर्चा करणे अस्वस्थ किंवा लज्जाजनक वाटू शकते, तरी कब्ज पूर्णपणे सामान्य आणि सहसा तात्पुरते असते. तुमच्या पचनसंस्थेला कधीकधी पुन्हा ट्रॅकवर येण्यासाठी अतिरिक्त मदत आवश्यक असते आणि काय घडत आहे हे समजून घेतल्याने तुम्हाला ते व्यवस्थापित करण्यात अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.

कब्ज म्हणजे काय?

कब्ज निर्माण होते जेव्हा मल तुमच्या पचन तंत्रात खूप मंद गतीने हालचाल करतो, ज्यामुळे ते कठीण आणि कोरडे होते. यामुळे आतडे हालचाल कठीण, कमी वारंवार किंवा अपूर्ण होते.

बहुतेक लोकांना दिवसातून तीन वेळा ते आठवड्यातून तीन वेळा आतडे हालचाल होतात. जर तुम्हाला आठवड्यातून तीन वेळा पेक्षा कमी आतडे हालचाल होत असतील, किंवा जर मल बाहेर काढण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ताण देणे आवश्यक असेल, तर तुम्हाला कदाचित कब्ज येत असेल.

ही स्थिती तीव्र असू शकते, फक्त काही दिवस टिकते, किंवा दीर्घकालीन, आठवडे किंवा महिने टिकते. योग्य दृष्टीकोन आणि काळजीने दोन्ही प्रकार व्यवस्थापित करता येतात.

कब्जाची लक्षणे कोणती आहेत?

कब्जाची लक्षणे लवकर ओळखणे तुम्हाला ते अधिक अस्वस्थ होण्यापूर्वीच हा प्रश्न सोडवण्यास मदत करू शकते. तुमचे शरीर तुम्हाला अनेक स्पष्ट संकेत देते जेव्हा गोष्टी योग्यप्रमाणे हालचाल करत नाहीत.

सामान्य लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• आठवड्यातून तीन पेक्षा कमी आतडे हालचाल होणे
• कठीण, कोरडे किंवा ढेकूळ असलेले मल बाहेर पडणे
• आतडे हालचाली दरम्यान ताण देणे
• असे वाटणे की तुम्ही तुमचे आतडे पूर्णपणे रिकामे करू शकत नाही
• अडथळा आला आहे किंवा काहीतरी आतडे हालचाल रोखत आहे असे वाटणे
• मल बाहेर काढण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या बोटांचा वापर करणे आवश्यक आहे

तुम्हाला पोट फुगणे, वेदना किंवा तुमच्या पोटात सामान्य भरलेपणा यासारखी दुय्यम लक्षणे देखील अनुभवता येऊ शकतात. काही लोकांना कब्ज असताना भूक कमी होणे किंवा किंचित मळमळ होणे जाणवते.

ही लक्षणे किंचित त्रासदायक ते खूप अस्वस्थ असू शकतात, परंतु ती तुमच्या शरीराची पचनक्रियेत मदत मागण्याची पद्धत आहेत.

कब्जाची कारणे काय आहेत?

कब्ज निर्माण होते जेव्हा मल तुमच्या कोलनमधून खूप मंद गतीने हालचाल करतो, ज्यामुळे खूप पाणी शोषले जाते. यामुळे कठीण, कोरडे मल मागे राहते जे बाहेर काढणे कठीण असते.

काही दैनंदिन घटक तुमच्या पचनसंस्थेची गती कमी करू शकतात:

• कमी फायबर सेवन: पुरेसे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये न खाणे
• निर्जलीकरण: दिवसभर पुरेसे पाणी न पिणे
• शारीरिक क्रियेचा अभाव: दीर्घ काळ बसणे किंवा कमी व्यायाम
• इच्छेला दुर्लक्ष करणे: तुम्हाला गरज असल्यावर आतडे हालचाल लांबणीवर टाकणे
• ताण: उच्च ताण पातळी तुमच्या पचनसंस्थेवर परिणाम करू शकते
• प्रवास: दिनचर्येत, आहारात आणि क्रियाकलापांच्या पातळीत बदल
• वृद्धत्व: मंद चयापचय आणि पचन तंत्रात स्नायूंच्या स्वरात घट

काही औषधे देखील कब्जात योगदान देऊ शकतात, ज्यामध्ये वेदनानाशक औषधे, अॅल्युमिनियम किंवा कॅल्शियम असलेले अँटासिड्स, अँटीडिप्रेसंट्स आणि रक्तदाब औषधे समाविष्ट आहेत. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की एखादे औषध तुमचा कब्ज निर्माण करत आहे, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी पर्यायांबद्दल चर्चा करा.

चिडचिडे आतडे सिंड्रोम, मधुमेह, हायपोथायरॉइडिझम किंवा न्यूरोलॉजिकल विकार यासारख्या वैद्यकीय स्थिती देखील आतडे कार्यावर परिणाम करू शकतात, जरी ही कमी सामान्य कारणे आहेत.

कब्जाकरता डॉक्टरला कधी भेटायचे?

कब्जाचे बहुतेक प्रकरणे सोप्या जीवनशैलीतील बदलांनी निराकरण होतात आणि वैद्यकीय लक्ष आवश्यक नाही. तथापि, काही परिस्थिती तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संवाद साधण्यास कारणीभूत ठरतात.

जर तुम्हाला खालील अनुभव आले तर तुम्ही अपॉइंटमेंट शेड्यूल करावी:

• घरी उपचार केले तरीही तीन आठवडे पेक्षा जास्त काळ कब्ज राहणे
• तीव्र पोटदुखी किंवा वेदना
• तुमच्या मलामध्ये किंवा टॉयलेट पेपरवर रक्त
• कब्जाबरोबर अस्पष्ट वजन कमी होणे
• आतडे सवयीतील अचानक बदल जे कायम राहतात
• कब्जाबरोबर वायू बाहेर काढण्यास असमर्थता

जर तुम्हाला तीव्र पोटदुखी, उलट्या किंवा एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ आतडे हालचाल झाली नसेल तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. हे अधिक गंभीर अडथळ्याचे सूचक असू शकते ज्याला तात्काळ लक्ष देणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा, तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याने या समस्या अनेक वेळा ऐकल्या आहेत आणि तुम्हाला आरामदायी आणि निरोगी वाटण्यास मदत करू इच्छितात.

कब्जाचे धोका घटक कोणते आहेत?

कोणालाही कब्ज येऊ शकतो, परंतु काही घटक काही लोकांना ही स्थिती निर्माण करण्याची अधिक शक्यता असते. तुमचे वैयक्तिक धोका घटक समजून घेतल्याने तुम्हाला प्रतिबंधात्मक पावले उचलण्यास मदत होऊ शकते.

वय एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण 65 वर्षांवरील लोकांना मंद चयापचय, कमी शारीरिक क्रिया आणि औषधांच्या वापरामुळे कब्ज अधिक वारंवार येतो. गर्भावस्थेत आणि मासिक पाळी दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना देखील कब्ज येण्याची शक्यता अधिक असते.

तुमचा धोका वाढवणारे जीवनशैली घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• कमी शारीरिक क्रियेसह स्थिर जीवनशैली
• फायबरमध्ये कमी आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त असलेला आहार
• दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे नाही
• वारंवार प्रवास किंवा अनियमित वेळापत्रक
• उच्च ताण पातळी किंवा मानसिक आरोग्य आव्हाने

काही वैद्यकीय स्थिती देखील तुमचा धोका वाढवू शकतात, ज्यामध्ये मधुमेह, थायरॉईड विकार, पार्किन्सन्स रोग आणि आतडे हालचालीमध्ये सामील असलेल्या स्नायू किंवा नसांना प्रभावित करणारे आजार समाविष्ट आहेत.

अनेक औषधे घेणे, विशेषतः वेदना, अवसाद किंवा उच्च रक्तदाबाच्या औषधे, कब्ज अधिक शक्यता बनवू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की यापैकी अनेक धोका घटक तुमच्या नियंत्रणाखाली आहेत जे बदलता येतात.

कब्जाच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

बहुतेक कब्ज तात्पुरते आणि हानिकारक नसते, परंतु दीर्घकालीन किंवा तीव्र प्रकरणांमुळे कधीकधी गुंतागुंत होऊ शकते. या शक्यतांबद्दल जागरूक असल्याने तुम्हाला अधिक वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे माहित होईल.

सर्वात सामान्य गुंतागुंतीमध्ये समाविष्ट आहेत:

• हिरड्स: ताण देण्यापासून मलाशयाभोवती सूजलेल्या नसां
• गुदा फिशर्स: गुदाभोवतीच्या ऊतीमध्ये लहान फाटलेले
• मलाशयाचा प्रोलॅप्स: मलाशयाचा एक भाग गुदद्वाराच्या बाहेर ढकलला जातो
• मल अवरोध: कठीण मल कोलनमध्ये अडकलेले राहते

कमी सामान्य परंतु अधिक गंभीर गुंतागुंत तीव्र, दीर्घकालीन कब्जाने होऊ शकते. यामध्ये आतडे अडथळा समाविष्ट आहे, जिथे मल पूर्णपणे आतड्याला अडथळा आणतो, किंवा छिद्र, जिथे जास्त दाबाने आतड्याच्या भिंतीत फाट निर्माण होते.

दीर्घकालीन कब्ज देखील डायव्हर्टीकुलर रोगात योगदान देऊ शकते, जिथे कोलन भिंतीमध्ये लहान पिशव्या तयार होतात, किंवा चिडचिडे आतडे सिंड्रोमसारख्या असलेल्या स्थितींना अधिक वाईट करू शकते.

यापैकी बहुतेक गुंतागुंत कब्जाच्या योग्य व्यवस्थापनाने टाळता येतात आणि प्रसंगोपात् येणाऱ्या प्रकरणांपासून विकसित होत नाहीत.

कब्ज कसे टाळता येईल?

कब्ज टाळणे हे सहसा तुमच्या पचनसंस्थेला निरोगी दैनंदिन सवयींनी आधार देण्यावर अवलंबून असते. लहान, सतत बदल तुमच्या आतड्या किती नियमित आणि आरामदायीपणे हालचाल करतात यामध्ये महत्त्वपूर्ण फरक करू शकतात.

तुमच्या जेवणात अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि कडधान्ये जोडून हळूहळू तुमचे फायबर सेवन वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. दिवसाला 25-35 ग्रॅम फायबरचे ध्येय ठेवा, परंतु वायू आणि पोट फुगण्यापासून वाचण्यासाठी हळूहळू वाढवा.

दिवसभर पाणी पिऊन चांगले हायड्रेटेड रहा. बहुतेक प्रौढांना दिवसाला सुमारे 8 ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते, जरी तुम्ही सक्रिय असाल किंवा उष्ण हवामानात राहत असाल तर तुम्हाला अधिक आवश्यक असू शकते.

नियमित शारीरिक क्रिया तुमच्या पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करते. दिवसाला 20-30 मिनिटे चालणे देखील नियमित आतडे हालचाल प्रोत्साहित करू शकते आणि एकूण पचन आरोग्य सुधारू शकते.

दररोज एकाच वेळी आतडे हालचाल करण्याचा प्रयत्न करून बाथरूमची दिनचर्या तयार करा, विशेषतः जेवल्यानंतर जेव्हा तुमचे पचन प्रतिबिंब स्वाभाविकपणे मजबूत असतात. तुम्हाला जाण्याची इच्छा असल्यावर लांबणीवर टाकू नका.

आराम तंत्रे, पुरेसा झोप आणि आनंददायी क्रियाकलापांमधून ताण व्यवस्थापित करणे देखील निरोगी पचनक्रियेला समर्थन देते.

कब्जाचे निदान कसे केले जाते?

तुमचे आरोग्यसेवा प्रदात्या सामान्यतः तुमच्या लक्षणे आणि वैद्यकीय इतिहासाच्या आधारे कब्जाचे निदान करतील. संवाद सहसा तुमच्या आतडे हालचाल पॅटर्न, आहार, औषधे आणि जीवनशैली घटकांवर केंद्रित असतो.

तुमच्या अपॉइंटमेंट दरम्यान, तुमचा डॉक्टर तुमच्या आतडे हालचालींच्या वारंवारते, मल स्थिरते आणि कोणत्याही संबंधित लक्षणे जसे की वेदना किंवा पोट फुगणे याबद्दल विचारतील. ते तुमच्या औषधांची पुनरावलोकन करतील आणि तुमच्या दिनचर्येतील कोणत्याही अलीकडील बदलांबद्दल चर्चा करतील.

शारीरिक तपासणीवर पोटाची कोमलता किंवा पोट फुगणे तपासणे आणि कदाचित अडथळे किंवा इतर समस्या तपासण्यासाठी मलाशयाचा तपास समाविष्ट असू शकतो.

सोप्या कब्जाच्या बहुतेक प्रकरणांसाठी, कोणत्याही अतिरिक्त चाचण्यांची आवश्यकता नाही. तथापि, जर तुमची लक्षणे तीव्र, दीर्घकालीन असतील किंवा चेतावणी चिन्हांसह असतील, तर तुमचा डॉक्टर पुढील मूल्यांकन करण्याची शिफारस करू शकतो.

या चाचण्यांमध्ये थायरॉईड समस्या किंवा इतर स्थिती तपासण्यासाठी रक्त चाचणी, अडथळे पाहण्यासाठी सीटी स्कॅनसारखे इमेजिंग अभ्यास किंवा तुमचे कोलन आणि मलाशय किती चांगले कार्य करत आहे हे मूल्यांकन करण्यासाठी विशेष चाचण्या समाविष्ट असू शकतात.

कब्जाचा उपचार काय आहे?

कब्जाचा उपचार सामान्यतः गरज असल्यास औषधांकडे जाण्यापूर्वी सौम्य, नैसर्गिक दृष्टीकोनाने सुरू होतो. बहुतेक लोकांना सोप्या जीवनशैलीतील बदलांनी आणि धैर्याने आराम मिळतो.

तुमचा डॉक्टर आहार आणि जीवनशैलीतील बदल करण्याची शिफारस करेल. फायबर सेवन वाढवणे, अधिक पाणी पिणे आणि नियमित व्यायाम जोडणे हे अनेकदा काही दिवस ते आठवडे आत कब्ज निराकरण करते.

जर ही उपाये पुरेशी नसतील, तर काउंटरवर मिळणारे रेचक आराम देऊ शकतात:

• बल्क-फॉर्मिंग रेचक: मऊ, जास्त प्रमाणात मल तयार करण्यास मदत करण्यासाठी फायबर जोडतात
• मल मऊ करणारे: मल मऊ करण्यासाठी पाणी आणि चरबी मिसळण्यास मदत करतात
• ऑस्मोटिक रेचक: मल मऊ करण्यासाठी कोलनमध्ये पाणी आणतात
• उत्तेजक रेचक: कोलन स्नायूंना आकुंचित करण्यास आणि मल हलवण्यास प्रोत्साहित करतात

दीर्घकालीन कब्जाकरता, प्रिस्क्रिप्शन औषधे आवश्यक असू शकतात. यामध्ये अशी औषधे समाविष्ट आहेत जी आतड्यात द्रव वाढवतात किंवा वेगवेगळ्या यंत्रणेद्वारे आतडे हालचाल उत्तेजित करतात.

कमी प्रकरणांमध्ये तीव्र कब्ज किंवा गुंतागुंतीच्या बाबतीत, मॅन्युअल मल काढून टाकणे किंवा शस्त्रक्रिया यासारख्या प्रक्रिया विचारात घेतल्या जाऊ शकतात, परंतु ही दुर्मिळ आहेत आणि विशिष्ट परिस्थितींसाठी राखून ठेवली जातात.

घरी कब्जाचे व्यवस्थापन कसे करावे?

घरी उपचार कब्जाच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी अत्यंत प्रभावी असू शकतात. हे सौम्य दृष्टीकोन तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेसह कार्य करतात जे नियमित आतडे हालचाल प्रोत्साहित करतात.

सकाळी पहिल्यांदाच एक मोठा ग्लास गरम पाणी पिऊन सुरुवात करा जे तुमच्या पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करते. लिंबाचा एक चिमूटका जोडल्याने ते अधिक स्वादिष्ट होऊ शकते आणि अतिरिक्त पचन फायदे मिळू शकतात.

तुमच्या जेवणात हळूहळू नैसर्गिक फायबर स्रोत समाविष्ट करा. प्लम्स, अंजीर आणि सफरचंद विशेषतः उपयुक्त आहेत, तसेच ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि आर्टिचोकसारख्या भाज्या आहेत.

पोटाचा मालिश करून प्रयत्न करा, तुमच्या पोटावर वर्तुळाकार हालचालींनी हलक्या हाताने रगडून, तुमच्या उजव्या बाजूने सुरुवात करा आणि तासकाट्याच्या दिशेने हलवा. हे तुमच्या कोलनमधून मलच्या हालचालीला उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते.

जेवल्यानंतर 5-10 मिनिटे टॉयलेटवर बसून नियमित बाथरूमची दिनचर्या तयार करा, जरी तुम्हाला जाण्याची इच्छा नसेल तरीही. हे तुमच्या शरीरास नियमित आतडे हालचाल करण्यास प्रशिक्षित करण्यास मदत करते.

टॉयलेटवर असताना तुमच्या गुडघ्या तुमच्या कंबरेपेक्षा वर उचलण्यासाठी फूटस्टूल वापरण्याचा विचार करा. ही स्थिती आतडे हालचाल सोपी आणि अधिक पूर्ण करू शकते.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरच्या अपॉइंटमेंटची तयारी कशी करावी?

तुमच्या अपॉइंटमेंटची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या कब्जच्या समस्यांसाठी सर्वात उपयुक्त मार्गदर्शन मिळण्यास मदत करते. तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम शिफारसी देण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरला विशिष्ट माहितीची आवश्यकता आहे.

तुमच्या अपॉइंटमेंटच्या काही दिवसांपूर्वी थोडेसे डायरी ठेवा, जेव्हा तुम्हाला आतडे हालचाल होतात, तुमचे मल कसे दिसते आणि तुम्हाला कोणतीही लक्षणे येतात ते नोंदवा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमचे पॅटर्न समजून घेण्यास मदत करते.

तुम्ही घेत असलेली सर्व औषधे आणि पूरक गोष्टी लिहा, ज्यामध्ये काउंटरवर मिळणारे उत्पादने देखील समाविष्ट आहेत. काही औषधे कब्जात योगदान देऊ शकतात आणि ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला योग्य शिफारसी करण्यास मदत करते.

तुमचा सामान्य आहार, पाणी सेवन आणि क्रियाकलापांच्या पातळीबद्दल चर्चा करण्यासाठी तयार रहा. तुमच्या सध्याच्या सवयी समजल्यावर तुमचा डॉक्टर अधिक लक्ष्यित सल्ला देऊ शकतो.

तुमच्या लक्षणांबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न किंवा काळजी यांची यादी करा. सामान्य प्रश्नांमध्ये घरी उपचार किती काळ करावेत, कोणती काउंटरवर मिळणारी उत्पादने सर्वात सुरक्षित आहेत आणि गुंतागुंतीबद्दल कधी चिंता करावी याचा समावेश आहे.

तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत आतडे हालचालींबद्दल चर्चा करण्याबद्दल लज्जित वाटू नका. ते प्रशिक्षित व्यावसायिक आहेत जे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करू इच्छितात.

कब्जाबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

कब्ज ही एक अविश्वसनीय सामान्य स्थिती आहे जी जवळजवळ सर्वांना कधी ना कधी त्रास देते. जरी ते अस्वस्थ आणि निराशाजनक असू शकते, तरी ते सहसा तात्पुरते असते आणि सोप्या जीवनशैलीतील बदलांना चांगले प्रतिसाद देते.

सर्वात प्रभावी दृष्टीकोन वाढलेले फायबर सेवन, पुरेसे हायड्रेशन, नियमित शारीरिक क्रिया आणि सतत बाथरूम सवयी तयार करणे यांचे संयोजन आहे. बहुतेक लोकांना हे बदल केल्यानंतर काही दिवस ते आठवडे सुधारणा दिसते.

लक्षात ठेवा की प्रसंगोपात् येणारा कब्ज सामान्य आहे आणि तो गंभीर आरोग्य समस्येचे सूचक नाही. तथापि, सतत लक्षणे किंवा चिंताजनक बदल तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संवाद साधण्यास कारणीभूत ठरतात.

जीवनशैलीतील योग्य संयोजनाने आणि जर आवश्यक असेल तर योग्य उपचारांनी, तुम्ही आरामदायी आणि नियमित आतडे हालचाल राखू शकता. तुमचे पचन आरोग्य तुमच्या एकूण आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि त्याला समर्थन देण्यासाठी पावले उचलल्याने तुमच्या संपूर्ण शरीराचे फायदे होतात.

कब्जाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

किती काळ कब्ज असणे जास्त काळ आहे?

जर तुम्हाला तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ आतडे हालचाल झाली नसेल, तर आहारात बदल, वाढलेले पाणी सेवन आणि सौम्य हालचाल करण्याची वेळ आली आहे. जर ते एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ झाले असेल, किंवा जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, तर मार्गदर्शनासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

ताण खरोखर कब्ज निर्माण करू शकतो का?

होय, ताण तुमच्या पचनसंस्थेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. जेव्हा तुम्हाला ताण येतो, तेव्हा तुमचे शरीर पचनक्रियेपासून ऊर्जा वळवते, ज्यामुळे आतडे हालचाल मंदावू शकते. उच्च ताण पातळी तुमच्या खाद्यसवयी, पाणी सेवन आणि शारीरिक क्रियाकलापांवर देखील परिणाम करू शकते, ज्या सर्वांचा नियमिततेवर प्रभाव पडतो.

नियमितपणे रेचक वापरणे सुरक्षित आहे का?

काउंटरवर मिळणाऱ्या रेचकांचा प्रसंगोपात् वापर बहुतेक लोकांसाठी सामान्यतः सुरक्षित आहे. तथापि, उत्तेजक रेचकांचा नियमित वापर तुमचे कोलन सामान्य कार्यासाठी त्यांवर अवलंबून करू शकतो. दीर्घकालीन वापरासाठी बल्क-फॉर्मिंग रेचक अधिक सुरक्षित आहेत, परंतु सतत प्रतिबंधासाठी जीवनशैलीतील बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे सर्वोत्तम आहे.

मी प्रवास करताना मला कब्ज का येतो?

प्रवास तुमच्या सामान्य दिनचर्येत अनेक प्रकारे व्यत्यय आणतो ज्यामुळे पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. आहारात बदल, कमी पाणी सेवन, मर्यादित शारीरिक क्रिया, वेगवेगळे बाथरूम वेळापत्रक आणि अगदी वेळ क्षेत्रातील बदल हे सर्व प्रवासासंबंधित कब्जात योगदान देऊ शकतात. फायबरयुक्त स्नॅक्ससह आधीपासून नियोजन करणे आणि हायड्रेटेड राहणे मदत करू शकते.

काही अन्न कब्ज अधिक वाईट करू शकते का?

होय, काही अन्न कब्जात योगदान देऊ शकते, विशेषतः फायबरमध्ये कमी आणि शुद्धित कार्बोहायड्रेटमध्ये जास्त असलेले अन्न. प्रक्रिया केलेले अन्न, पांढरी ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, दुग्धजन्य पदार्थ (काही लोकांसाठी) आणि चरबीयुक्त अन्न पचनक्रियेला मंद करू शकते. लाल मांस आणि कमी पाण्याचे प्रमाण असलेले अन्न देखील समस्या निर्माण करू शकते जर ते जास्त फायबर असलेल्या पर्यायांना बदलतील.