डिप्रेशन म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

डिप्रेशन फक्त दुःख किंवा कठीण काळातून जाणे इतकेच नाही. हे एक वास्तविक वैद्यकीय आजार आहे जो तुमच्या विचार करण्याच्या, जाणण्याच्या आणि दैनंदिन क्रियाकलापांना कसे हाताळता यावर परिणाम करतो. जेव्हा ही भावना आठवडे किंवा महिने टिकतात आणि तुमच्या जीवनात अडथळा निर्माण करतात, तेव्हा तुम्हाला डॉक्टर मोठ्या डिप्रेशन विकार म्हणतात ते अनुभवत असू शकता.

ही स्थिती जगभरातील लाखो लोकांना स्पर्श करते आणि हे जाणणे महत्त्वाचे आहे की हे कमकुवतपणाचे लक्षण नाही किंवा तुम्ही फक्त 'बाहेर काढू' शकता असे काहीही नाही. डिप्रेशनमध्ये मेंदूच्या रसायनातील बदल समाविष्ट असतात ज्यामुळे सोपे कामही अतिशय कठीण वाटू शकते.

डिप्रेशन म्हणजे काय?

डिप्रेशन हा एक मनोदशा विकार आहे जो सतत दुःख, रिक्तता किंवा निराशेची भावना निर्माण करतो. ते तुमचा मेंदू भावना कशा प्रक्रिया करतो यावर परिणाम करतो आणि तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या जगाला कसे पाहता यात बदल करू शकते.

तुमच्या विचारांवर एक फिल्टर असल्याचे समजा जे सर्वकाही प्रत्यक्षात असल्यापेक्षा जास्त गडद किंवा अधिक कठीण वाटते. हे फक्त तुमच्या डोक्यात नाही - डिप्रेशनमध्ये न्यूरोट्रान्समिटर्स नावाच्या मेंदूच्या रसायनातील वास्तविक बदल समाविष्ट आहेत जे मनोदशा नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

ही स्थिती मध्यम ते गंभीर असू शकते आणि ती तुमच्या आयुष्यात एकदा किंवा एपिसोडमध्ये येऊ आणि जाऊ शकते. काही लोक ते काही आठवडे अनुभवतात, तर इतर योग्य उपचार नसल्यास महिने किंवा त्याहून अधिक काळ त्याचा सामना करू शकतात.

डिप्रेशनची लक्षणे कोणती आहेत?

डिप्रेशनची लक्षणे प्रत्येकासाठी वेगळी वाटू शकतात, परंतु मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधत असलेली सामान्य चिन्हे आहेत. तुम्ही भावनिकदृष्ट्या कसे वाटता, तुमचे शरीर शारीरिकदृष्ट्या कसे वाटते आणि तुम्ही गोष्टींबद्दल कसे विचार करता यात बदल लक्षात येऊ शकतात.

तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारी भावनिक आणि मानसिक लक्षणे यामध्ये समाविष्ट आहेत:

• दिवसाचा बहुतांश काळ सतत दुःख, रिक्तता किंवा खाली असल्याचा भावना
• तुम्हाला आधी आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये रस किंवा आनंद नसणे
• निर्मूल्यतेची, अपराधाची किंवा स्वतःला दोष देण्याची भावना
• एकाग्रता, आठवण किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
• मृत्यू किंवा आत्महत्येचे विचार
• भविष्याबद्दल निराशेची भावना
• वाढलेले चिडचिड किंवा बेचैनी

तुमच्या शरीरात काहीतरी बरोबर नाही याचे शारीरिक लक्षणे देखील दिसू शकतात. ही शारीरिक लक्षणे भावनिक लक्षणांइतकीच वास्तविक आणि आव्हानात्मक असू शकतात.

सामान्य शारीरिक लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल - किंवा जास्त झोपणे किंवा झोप येण्यात अडचण येणे
• भूक किंवा वजनात लक्षणीय बदल
• आराम केल्यानंतर देखील थकवा किंवा उर्जेचा अभाव
• अस्पष्ट वेदना, दुखणे किंवा डोकेदुखी
• सामान्यपेक्षा हळू हालचाल किंवा बोलणे
• ज्या पचन समस्यांवर उपचारांनी प्रतिसाद मिळत नाही

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की, कधीकधी डिप्रेशन कमी स्पष्ट मार्गांनी दिसू शकते. काही लोक "स्मायलिंग डिप्रेशन" म्हणून ओळखले जाणारे अनुभव घेतात, जिथे ते बाहेरून बरे दिसतात परंतु आतून संघर्ष करतात. इतरांना ऋतूनिष्ठ नमुने असू शकतात किंवा चिंतेबरोबर डिप्रेशनचा अनुभव येऊ शकतो.

डिप्रेशनचे प्रकार कोणते आहेत?

डिप्रेशन ही एकसारखी असलेली स्थिती नाही. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक अनेक वेगवेगळ्या प्रकार ओळखतात, प्रत्येकाला त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि उपचार दृष्टिकोन असतात.

मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. यामध्ये किमान दोन आठवडे पाच किंवा अधिक डिप्रेशन लक्षणे अनुभवणे समाविष्ट आहे आणि ही लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणतात.

पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डर, ज्याला डिस्टिथेमिया देखील म्हणतात, हा एक सौम्य परंतु दीर्घकाळ टिकणारा प्रकार आहे. तुम्हाला दोन वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ लक्षणे असू शकतात, परंतु ती मेजर डिप्रेशनइतकी गंभीर नसतील.

ऋतूनिष्ठ भावनिक विकार वर्षातील विशिष्ट काळात, सामान्यतः पावसाळा आणि हिवाळ्यात, जेव्हा कमी सूर्यप्रकाश असतो तेव्हा होतो. ऋतू बदलल्यावर तुमचा मूड सामान्यतः सुधारतो.

काही लोकांना जीवनातील महत्त्वाच्या घटनांशी संबंधित अवसाद येतो. प्रसूतीनंतरचा अवसाद प्रसूतीनंतर होऊ शकतो, तर परिस्थितीजन्य अवसाद नोकरी गमावल्याने, नातेसंबंध संपल्याने किंवा इतर महत्त्वाच्या ताणांना तोंड दिल्याने विकसित होऊ शकतो.

कमी सामान्य प्रकार देखील आहेत जसे की द्विध्रुवी विकार, ज्यामध्ये अवसादाचे कालावधी उन्माद किंवा उंचावलेल्या मूडच्या प्रकरणांसह एकत्रित होतात. मानसिक अवसादामध्ये सामान्य अवसाद लक्षणांसोबत भास किंवा भ्रम समाविष्ट असतात.

अवसादाची कारणे काय आहेत?

अवसादाचे एकमेव कारण नाही - ते सामान्यतः एकत्र काम करणाऱ्या घटकांच्या संयोगाने विकसित होते. त्याला एक परिपूर्ण वादळ म्हणा जेथे अनेक घटक एकत्र येऊन ही स्थिती निर्माण करतात.

तुमचे मेंदू रसायनशास्त्र अवसादात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरेपीनेफ्रिन सारखे न्यूरोट्रान्समिटर्स मूड नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि जेव्हा ही असंतुलित होतात, तेव्हा अवसाद विकसित होऊ शकतो.

वंशानुगत कारणांमुळे तुम्हाला अवसादाचा धोका जास्त असू शकतो. जर जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांना अवसाद आला असेल, तर तुम्हाला जास्त धोका असू शकतो, जरी कुटुंबाचा इतिहास असल्याने तुम्हाला ही स्थिती येईलच असे नाही.

जीवनातील अनुभव आणि आघात काही लोकांमध्ये अवसाद निर्माण करू शकतात. यामध्ये बालपणीचा छळ, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, नातेसंबंधातील समस्या, आर्थिक ताण किंवा जीवनातील मोठे बदल यांचा समावेश असू शकतो.

काही वैद्यकीय स्थिती देखील अवसादात योगदान देऊ शकतात. मधुमेह, हृदयरोग किंवा थायरॉईड विकार यासारख्या दीर्घकालीन आजारांमुळे तुमचा मूड प्रभावित होऊ शकतो. काही औषधे, ज्यामध्ये काही रक्तदाब औषधे आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचा समावेश आहे, ते देखील अवसादाचा धोका वाढवू शकतात.

तुमचे वातावरण आणि जीवनशैली घटक देखील महत्त्वाचे आहेत. सामाजिक एकांत, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, व्यसन किंवा ताण या सर्वांचा अवसाद विकसित करण्यात भूमिका असू शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, निराशा कोणत्याही स्पष्ट कारणशिवाय दिसून येते. हे गोंधळात टाकू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की कधीकधी मेंदूच्या रसायनात स्वतःहून बदल होतात आणि ते तुमची चूक नाही.

निराशेसाठी डॉक्टर कधी भेटावे?

जर निराशेची लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली किंवा ती तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत असतील तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्याचा विचार करावा. शांततेत त्रास सहन करण्याची किंवा गोष्टी अधिक वाईट होण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही.

जर तुम्हाला आत्महत्या किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. ही एक वैद्यकीय आणीबाणी आहे आणि संकटकालीन हॉटलाइन किंवा आणीबाणी सेवांद्वारे 24 तास मदत उपलब्ध आहे.

जर निराशा तुमच्या कामावर, नातेसंबंधांवर किंवा स्वतःची काळजी घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करत असेल तर देखील डॉक्टरला भेटण्याची वेळ आली आहे. कदाचित तुम्ही वारंवार आजारी असल्याचे सांगत असाल, मित्र आणि कुटुंबियांपासून दूर राहत असाल किंवा मूलभूत स्वतःची काळजी घेत नसाल.

जर तुम्ही तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा वापर करत असाल तर वाट पाहू नका. पदार्थ सेवनामुळे निराशा अधिक वाईट होऊ शकते आणि अतिरिक्त आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.

मदत मागणे हे कमकुवतपणाचे नाही तर ताकदीचे लक्षण आहे हे लक्षात ठेवा. निराशा ही एक उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे आणि तुम्हाला लवकर मदत मिळेल तितक्या लवकर तुम्हाला बरे वाटू लागेल.

निराशेची धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्या निराशेचा विकास होण्याची शक्यता वाढवू शकतात, जरी धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नक्कीच ही स्थिती येईल. हे समजून घेतल्याने तुम्हाला कळेल की तुम्हाला अतिरिक्त मदतीची कधी गरज आहे.

वैयक्तिक आणि कुटुंबाचा इतिहास काही सर्वात मजबूत धोका घटक तयार करतात. जर तुम्हाला आधी निराशा झाली असेल तर ती पुन्हा येण्याची शक्यता अधिक असते. निराशा, द्विध्रुवी विकार किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्या असलेले जवळचे नातेवाईक असल्याने तुमचा धोका वाढतो.

जीवनातील परिस्थिती आणि मोठे बदल तुम्हाला अधिक कमकुवत करू शकतात:

• आघात, अत्याचार किंवा दुर्लक्ष अनुभवणे
• महत्त्वपूर्ण जीवनातील बदल जसे की घटस्फोट, नोकरीचा नुकसान किंवा स्थलांतर
• दीर्घकालीन ताण किंवा सतत कठीण परिस्थितींना सामोरे जाणे
• आर्थिक समस्या किंवा दारिद्र्याचा सामना करणे
• मर्यादित सामाजिक आधार असणे किंवा एकटेपणा जाणवणे
• भेदभावाचा किंवा सामाजिक अस्वीकृतीचा अनुभव घेणे

काही लोकसंख्याशास्त्रीय घटक देखील भूमिका बजावतात. स्त्रियांना पुरुषांच्या तुलनेत दुहेरी प्रमाणात अवसाद होण्याची शक्यता असते, कदाचित हार्मोनल बदलांमुळे, सामाजिक दबावामुळे आणि आघाताला अधिक प्रमाणात बळी पडण्यामुळे.

वयाचाही महत्त्व आहे - कोणत्याही वयात अवसाद होऊ शकतो, परंतु तो बहुधा किशोरावस्थेत किंवा तरुण प्रौढावस्थेत प्रथम दिसून येतो. वृद्धांना आरोग्य समस्या, प्रियजनांचा मृत्यू आणि सामाजिक एकांतता यासारख्या अद्वितीय धोक्यांचा सामना करावा लागतो.

आरोग्य-संबंधित धोका घटकांमध्ये दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असणे, काही औषधे घेणे किंवा गर्भावस्था, रजोनिवृत्ती किंवा थायरॉईड विकारांमध्ये हार्मोनल बदल अनुभवणे यांचा समावेश आहे.

हे धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की अवसाद अपरिहार्य आहे. अनेक लोकांना अनेक धोका घटक असूनही अवसाद होत नाही, तर काही लोकांना कमी धोका घटक असतानाही अवसाद होतो.

अवसादाचे शक्य असलेले गुंतागुंत काय आहेत?

अनियंत्रित अवसादामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात ज्या तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूला प्रभावित करतात. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य उपचारांसह, यातील बहुतेक गुंतागुंत टाळता येतात किंवा सुधारता येतात.

अवसाद कालांतराने तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. ते हृदयरोग, मधुमेह आणि स्ट्रोकच्या वाढलेल्या धोक्याशी जोडलेले आहे. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला संसर्गाचा आणि आजारांचा अधिक धोका असतो.

ही स्थिती तुमच्या नातेसंबंधांना आणि सामाजिक संबंधांना अनेकदा प्रभावित करते. तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांपासून दूर जाऊ शकता, प्रणय संबंध राखण्यात अडचण येऊ शकते किंवा पालनपोषणाच्या जबाबदाऱ्यांशी संघर्ष करावा लागू शकतो.

डिप्रेशनच्या काळात सामान्यतः काम आणि शैक्षणिक कामगिरीवर परिणाम होतो. तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येऊ शकते, मुदती चुकू शकतात, वारंवार आजारी असल्याचे सांगून रजा घ्यावी लागू शकते किंवा करिअर प्रगतीत रस कमी होऊ शकतो.

काही लोक डिप्रेशनच्या लक्षणांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करताना व्यसन समस्या निर्माण करतात. अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा वापर तात्पुरता दिलासा देऊ शकतो परंतु शेवटी डिप्रेशन अधिक वाईट करतो आणि अतिरिक्त आरोग्य धोके निर्माण करतो.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, डिप्रेशन स्वतःला इजा करण्याच्या किंवा आत्महत्येच्या विचारांना आणि वर्तनांना कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच व्यावसायिक मदत घेणे खूप महत्वाचे आहे - योग्य उपचारांसह हे गुंतागुंत टाळता येतात.

डिप्रेशनमुळे असलेल्या वैद्यकीय स्थितीही अधिक वाईट होऊ शकतात. जर तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग किंवा इतर दीर्घकालीन आजार असतील, तर डिप्रेशन त्यांना व्यवस्थापित करणे अधिक कठीण करू शकते आणि वैद्यकीय प्रक्रियेपासून तुमच्या बरे होण्याची गती मंदावू शकते.

आठवणीत ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे गुंतागुंत अपरिहार्य नाहीत. लवकर हस्तक्षेप आणि सतत उपचार यामुळे यातील बहुतेक समस्या टाळता येतात आणि तुम्हाला निरोगी, समाधानकारक जीवन जगण्यास मदत करतात.

डिप्रेशन कसे रोखता येईल?

जरी तुम्ही नेहमीच डिप्रेशन पूर्णपणे रोखू शकत नाही, तरीही तुमचा धोका कमी करण्यासाठी आणि भविष्यातील प्रकरणांपासून प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. यांना तुमच्या मानसिक आरोग्य बँक खात्यातील गुंतवणूक म्हणून विचार करा.

मजबूत सामाजिक संबंध निर्माण करणे हे डिप्रेशनपासून संरक्षण करणारे सर्वात महत्त्वाचे घटकंपैकी एक आहे. कुटुंब आणि मित्रांसह नातेसंबंध राखा, समुदाय गटांमध्ये सामील व्हा किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या कारणांसाठी स्वयंसेवा करा.

तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे तुमच्या मानसिक आरोग्यालाही आधार देते. नियमित व्यायाम, अगदी फक्त २० मिनिटांचा चालणे, मध्यम डिप्रेशनसाठी औषधांइतकेच प्रभावी असू शकते. सतत झोपेचे वेळापत्रक आणि पौष्टिक जेवणासाठी प्रयत्न करा.

ताण प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे शिकणे त्याने तुम्हाला ओझे करण्यापासून रोखू शकते. यात विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे, कामावर मर्यादा ठरवणे किंवा तुमची ऊर्जा कमी करणाऱ्या वचनबद्धतेला नाही म्हणणे शिकणे यांचा समावेश असू शकतो.

आपल्याला गरज पडण्यापूर्वीच निरोगी समस्यांना तोंड देण्याच्या तंत्रांचा विकास करणे म्हणजे तयार असलेले एक साधनसंग्रह असण्यासारखे आहे. यामध्ये डायरी लिहिणे, ध्यान, सर्जनशील क्रियाकलाप किंवा समस्या निर्माण झाल्यावर विश्वासार्ह मित्रांशी बोलणे यांचा समावेश असू शकतो.

जर तुम्हाला आधी कधीही अवसाद झाला असेल तर, तुमच्या मानसिक आरोग्य प्रदात्याशी संपर्क साधत राहणे, अगदी जेव्हा तुम्ही चांगले वाटत असाल तेव्हाही, लवकर चेतावणी चिन्हे पकडण्यास मदत करू शकते. काही लोकांना पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी देखभाल थेरपीचा फायदा होतो.

अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे आणि बेकायदेशीर ड्रग्ज टाळणे तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्राला संरक्षण देते आणि पदार्थ तुमच्या मूड नियंत्रणात व्यत्यय आणण्यापासून रोखतात.

लक्षात ठेवा की प्रतिबंधाचा अर्थ संपूर्ण किंवा कधीही दुःखी न होणे हे नाही. हे एक मजबूत पाया तयार करण्याबद्दल आहे जे तुम्हाला जीवनातील अपरिहार्य वादळांना तोंड देण्यास मदत करते.

अवसादाचे निदान कसे केले जाते?

अवसादाचे निदान करण्यात आरोग्यसेवा प्रदात्या, सहसा तुमच्या प्राथमिक आरोग्य डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून एक संपूर्ण मूल्यांकन समाविष्ट आहे. अवसादाचे निदान करण्यासाठी एकही रक्त चाचणी किंवा स्कॅन नाही - तो तुमच्या लक्षणे आणि अनुभवांवर आधारित आहे.

तुमचा डॉक्टर तुमच्या भावना कशा आहेत, लक्षणे कधी सुरू झाली आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करत आहेत याबद्दल सविस्तर प्रश्न विचारून सुरुवात करेल. तुमच्या अनुभवांबद्दल प्रामाणिक राहा, जरी ते लाजिरवाणे वाटत असले तरी किंवा चर्चा करणे कठीण वाटत असले तरीही.

ते तुमच्या लक्षणांची तीव्रता मूल्यांकन करण्यासाठी मानकीकृत प्रश्नावली किंवा मूल्यांकन साधने वापरतील. यामध्ये तुमच्या मूड, ऊर्जा पातळी, झोपेच्या पद्धती आणि भविष्याबद्दलच्या विचारांबद्दल प्रश्न विचारले जाऊ शकतात.

वैद्यकीय स्थितींना नियमित करण्यासाठी शारीरिक तपासणी आणि रक्त चाचण्या केल्या जाऊ शकतात ज्यामुळे अवसादाची लक्षणे अनुकरण केली जाऊ शकतात. थायरॉईड समस्या, जीवनसत्त्वेची कमतरता किंवा इतर आरोग्य समस्या कधीकधी समान भावना निर्माण करू शकतात.

तुमचा डॉक्टर तुमचा वैद्यकीय इतिहास, तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि मानसिक आरोग्याच्या कोणत्याही कुटुंबाच्या इतिहासाबद्दल देखील विचारेल. ते अलीकडील जीवनातील बदल किंवा ताण देणार्‍या घटनांबद्दल जाणून घेऊ इच्छित आहेत.

निदान प्रक्रिया एक किंवा अनेक भेटी घेऊ शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक मानसिक विकारांच्या निदान आणि सांख्यिकी मॅन्युअलमधील विशिष्ट निकष वापरून अचूक निदान सुनिश्चित करतात.

जर ही प्रक्रिया सखोल वाटत असेल तर चिंता करू नका - हे काळजीपूर्वक मूल्यांकन तुम्हाला योग्य उपचार मिळतील याची खात्री करण्यास मदत करते. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची अद्वितीय परिस्थिती समजून घ्यायची आहे जेणेकरून तो सर्वोत्तम शक्य काळजी प्रदान करू शकेल.

डिप्रेशनचे उपचार काय आहेत?

डिप्रेशन अतिशय उपचारयोग्य आहे आणि बहुतेक लोकांना योग्य दृष्टिकोनाने लक्षणीय सुधारणा दिसते. उपचारांमध्ये तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि पसंतींनुसार बनवलेल्या रणनीतींचा समावेश असतो.

मनोचिकित्सा, ज्याला बोलण्याची थेरपी देखील म्हणतात, ती सहसा मध्यम ते मध्यम डिप्रेशनसाठी पहिली पद्धत असते. कॉग्निटिव्ह बिहेव्हर थेरपी तुम्हाला नकारात्मक विचार पद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते, तर आंतरवैयक्तिक थेरपी नातेसंबंध आणि संवाद सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

अँटीडिप्रेसंट औषधे खूप प्रभावी असू शकतात, विशेषतः मध्यम ते तीव्र डिप्रेशनसाठी. सामान्य प्रकारांमध्ये SSRIs, SNRIs आणि इतर वर्ग समाविष्ट आहेत जे मेंदूच्या रसायनशास्त्रात समायोजन करून काम करतात. पूर्ण परिणाम जाणवण्यास अनेक आठवडे लागू शकतात.

तुमचा डॉक्टर थेरपी आणि औषधे एकत्र करण्याची शिफारस करू शकतो, कारण हे संयोजन केवळ उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी असते. हा दृष्टिकोन तुमच्या लक्षणांवर, वैद्यकीय इतिहासावर आणि वैयक्तिक पसंतींवर अवलंबून असतो.

तीव्र डिप्रेशन जे इतर उपचारांना प्रतिसाद देत नाही, त्यासाठी अतिरिक्त पर्याय आहेत. इलेक्ट्रोकोन्व्हल्सीव्ह थेरपी (ECT) भीतीदायक वाटू शकते, परंतु ती सुरक्षित आणि काही प्रकरणांमध्ये अत्यंत प्रभावी आहे. ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (TMS) सारख्या नवीन उपचारांनी देखील आशादायक परिणाम दाखवत आहेत.

जीवनशैलीतील बदल उपचारांमध्ये महत्त्वपूर्ण आधारभूत भूमिका बजावतात. नियमित व्यायाम, निरोगी आहार, चांगल्या झोपेच्या सवयी आणि ताण व्यवस्थापन इतर उपचारांची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.

काही लोकांना पारंपारिक उपचारांसह मानसिक ध्यान, योग किंवा सुईचिकित्सा सारख्या पूरक उपाययोजनांचा फायदा होतो. ही पर्यायी उपचार आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी नेहमीच चर्चा करा.

उपचार क्वचितच सरळ रेषेत असतात - मार्गावर तुम्हाला समायोजन करावे लागू शकतात. प्रक्रियेबद्दल धीर धरा आणि तुमच्या आरोग्यसेवा संघासोबत काय चालले आहे आणि काय नाही हे स्पष्टपणे सांगा.

डिप्रेशन दरम्यान घरी उपचार कसे करावे?

जरी व्यावसायिक उपचार आवश्यक असले तरी, तुमच्या बरे होण्यास आणि दिवसेंदिवस डिप्रेशनच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही घरी अनेक गोष्टी करू शकता. हे मार्ग व्यावसायिक काळजीऐवजी, त्यासोबतच उत्तम प्रकारे कार्य करतात.

दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे सर्व काही गोंधळलेले वाटत असताना रचना प्रदान करू शकते. लहान सुरुवात करा - कदाचित फक्त नियमित जागण्याचा वेळ ठरवणे किंवा दररोज एक अर्थपूर्ण क्रियाकलाप नियोजन करणे.

शारीरिक क्रियाकलाप हा तुमच्याकडे असलेला सर्वात शक्तिशाली साधन आहे. तुम्हाला तीव्र वर्कआउटची आवश्यकता नाही - अगदी ब्लॉकभोवती 10 मिनिटांचा चालणे तुमच्या मूड आणि ऊर्जा पातळी वाढवू शकते.

जेव्हा सर्व काही अतिरेकी वाटत असेल तेव्हा मूलभूत स्व-सावधगिरीवर लक्ष केंद्रित करा. याचा अर्थ नियमित जेवण करणे, स्नान करणे आणि कपडे घालणे, अगदी जेव्हा तुम्हाला असे वाटत नसेल तेव्हाही.

सहाय्यक लोकांसोबत संपर्क साधत राहा, अगदी एकांत सोपे वाटत असतानाही. मित्राला मेसेज पाठवा, कुटुंबातील सदस्याला फोन करा किंवा जर आमनेसामने संवाद खूप कठीण वाटत असेल तर इतरांच्या आसपास कॉफी शॉपमध्ये बसून राहा.

अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि ड्रग्ज टाळा, कारण यामुळे डिप्रेशनची लक्षणे अधिक वाईट होऊ शकतात आणि उपचारांमध्ये अडथळा येऊ शकतो. जर तुम्ही पदार्थ वापराशी झगडत असाल तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला सांगा.

नियमित वेळी झोपायला जा आणि जागे व्हा अशी चांगली झोपेची स्वच्छता करा. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळा आणि आरामदायी झोपेची दिनचर्या तयार करा.

जेव्हा तुम्हाला ते लक्षात येते तेव्हा नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. स्वतःला विचारात घ्या की या विचारांसाठी पुरावे आहेत की नाही किंवा परिस्थितीकडे पाहण्याचा अधिक संतुलित मार्ग असू शकतो का.

लक्षात ठेवा की बरे होणे हे रेषीय नाही - तुमचे चांगले दिवस आणि कठीण दिवस असतील. या प्रक्रियेदरम्यान स्वतःबद्दल धीर आणि करुणा बाळगा.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबतचा वेळ जास्तीत जास्त मिळवण्यास मदत करू शकते. थोडीशी तयारी संभाषण अधिक उत्पादक बनवू शकते आणि तुम्ही महत्त्वाचे तपशील विसरत नाही याची खात्री करू शकते.

नियुक्तीपूर्वी तुमचे लक्षणे लिहा, त्यांची सुरुवात कधी झाली आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करत आहेत हे समाविष्ट करा. भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही लक्षणे समाविष्ट करा, कारण ती सर्व प्रासंगिक आहेत.

तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे आणि पूरक गोष्टींची यादी तयार करा, डोस समाविष्ट करा. काही औषधे मूडवर परिणाम करू शकतात, म्हणून ही माहिती तुमच्या डॉक्टरसाठी महत्त्वाची आहे.

तुमच्या कुटुंबाच्या मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाबद्दल विचार करा. जर नातेवाईकांना अवसाद, चिंता किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्या असतील, तर तुमच्या डॉक्टरला कळवा.

अलीकडे झालेल्या जीवन बदलां किंवा ताण देणाऱ्या घटनांबद्दल चर्चा करण्याची तयारी करा. नवीन नोकरी किंवा स्थलांतर करणेसारख्या सकारात्मक बदलांमुळेही कधीकधी अवसाद होऊ शकतो.

तुम्ही विचारू इच्छित असलेले प्रश्न लिहा. यामध्ये उपचार पर्यायांबद्दल, संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल किंवा बरे होण्यास किती वेळ लागेल याबद्दल प्रश्न समाविष्ट असू शकतात.

आधारासाठी विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आणण्याचा विचार करा, विशेषतः जर तुम्ही ओझे जाणवत असाल किंवा लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येत असेल.

मद्यपान, आत्महत्या विचार किंवा नातेसंबंधाच्या समस्यांसारख्या संवेदनशील विषयांबद्दल प्रामाणिक असण्यासाठी तयार राहा. प्रभावीपणे मदत करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरला पूर्ण माहितीची आवश्यकता आहे.

सर्व उत्तरे असण्याची किंवा सर्वकाही परिपूर्णपणे स्पष्ट करण्याची चिंता करू नका. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याला संभाषण मार्गदर्शन करण्यास आणि योग्य प्रश्न विचारण्यास प्रशिक्षित केले आहे.

अवसादाबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

डिप्रेशनबद्दल समजून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते एक वास्तविक, उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे - कोणताही व्यक्तिमत्त्वदोष नाही किंवा असे काही नाही जे तुम्ही स्वतःहून हाताळू शकाल. लाखो लोक डिप्रेशनचा अनुभव घेतात आणि प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.

डिप्रेशन कोणालाही, वयाची, पार्श्वभूमीची किंवा जीवनातील परिस्थितीची पर्वा न करता प्रभावित करू शकते. हे कमकुवत असण्याबद्दल किंवा चांगले वाटण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न न करण्याबद्दल नाही. या स्थितीत मेंदूच्या रसायनात खरे बदल समाविष्ट असतात ज्यांना योग्य उपचारांची आवश्यकता असते.

बरे होणे शक्य आहे, जरी त्यासाठी वेळ आणि धीर लागतो. डिप्रेशन असलेले बहुतेक लोक योग्य उपचारांसह लक्षणीयरीत्या सुधारतात, ते थेरपी, औषधे, जीवनशैलीतील बदल किंवा दृष्टिकोनांचे संयोजन असो.

तुम्हाला शांततेत त्रास सहन करण्याची गरज नाही. मदतीसाठी पुढे येणे हे शक्तीचे लक्षण आहे आणि चांगले वाटण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. आरोग्यसेवा प्रदात्या, थेरपिस्ट आणि सहाय्य गट या सर्वांना या आव्हानात्मक काळात तुमची मदत करण्यासाठी उपलब्ध आहेत.

जर तुम्ही डिप्रेशन असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला मदत करत असाल, तर लक्षात ठेवा की तुमचे धीर आणि समजूतदारपणा खरा फरक करू शकतो. त्यांना व्यावसायिक मदत शोधण्यास प्रोत्साहित करा आणि सतत सहाय्याचा स्रोत असणे सुरू ठेवा.

डिप्रेशन बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

उपचार न करता डिप्रेशन स्वतःहून दूर जाऊ शकते का?

जरी डिप्रेशनच्या काही हलक्या प्रकरणांमध्ये औपचारिक उपचार नसतानाही सुधारणा होऊ शकते, तरी बहुतेक प्रकरणांना व्यावसायिक काळजीचा मोठ्या प्रमाणात फायदा होतो. उपचार न केलेले डिप्रेशन बर्‍याच काळासाठी टिकते आणि कालांतराने अधिक वाईट होऊ शकते. जरी लक्षणे तात्पुरते सुधारली तरी, योग्य उपचार नसताना डिप्रेशन वारंवार परत येते. लवकर मदत मिळवणे हे गुंतागुंती टाळण्यास आणि भविष्यातील प्रकरणांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

डिप्रेशनच्या उपचारांना काम करण्यास किती वेळ लागतो?

उपचार पद्धती आणि वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून वेळा वेगवेगळ्या असतात. थेरपीने, तुम्हाला काही आठवड्यांमध्ये काही सुधारणा जाणवू शकतात, जरी महत्त्वपूर्ण बदल होण्यासाठी 2-3 महिने लागतात. अँटीडिप्रेसंट औषधे पूर्णपणे परिणाम दाखवण्यासाठी सामान्यतः 4-6 आठवडे लागतात, जरी काहींना लवकरच बदल जाणवतात. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देतो, म्हणून धीर धरणे आणि तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत जवळून काम करणे महत्त्वाचे आहे.

निराशा फक्त दुःख किंवा कठीण काळातून जाण्यापेक्षा वेगळी आहे का?

होय, निराशा सामान्य दुःखा किंवा तात्पुरत्या कठीण काळापेक्षा वेगळी आहे. निराशेत काही आठवडे किंवा महिने टिकणारे सतत लक्षणे असतात आणि तुमच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेत लक्षणीयरीत्या अडथळा निर्माण करतात. दुःख सामान्यतः विशिष्ट घटनांशी जोडलेले असते आणि वेळेनुसार सुधारते, तर निराशा स्पष्ट कारणांशिवाय होऊ शकते आणि स्वतःहून सुधारत नाही. निराशेत झोपेच्या, भूक आणि ऊर्जेतील बदल सारखी शारीरिक लक्षणे देखील असतात जी सामान्य दुःखाची लक्षणे नाहीत.

जीवनशैलीतील बदल एकटे निराशेवर उपचार करू शकतात का?

नियमित व्यायाम, निरोगी आहार, चांगल्या झोपेच्या सवयी आणि ताण व्यवस्थापन सारखे जीवनशैलीतील बदल निराशेसाठी, विशेषतः मध्यम प्रकरणांसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, मध्यम ते तीव्र निराशेसाठी सामान्यतः व्यावसायिक उपचार आवश्यक असतात जसे की थेरपी किंवा औषधे. जीवनशैलीतील बदल स्वतंत्र उपचारांऐवजी व्यापक उपचार योजनेचा भाग म्हणून उत्तम प्रकारे काम करतात. त्यांना संपूर्ण उपायाऐवजी महत्त्वाचे सहाय्यक खेळाडू मानून पहा.

मला नेहमी अँटीडिप्रेसंट्स घ्यावे लागतील का?

असे नाहीच. अँटीडिप्रेसंट उपचारांचे कालावधी वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये खूप बदलतो. काही लोक तीव्र प्रकरणादरम्यान काही महिने ते घेतात, तर इतर लोकांना पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी दीर्घकालीन उपचारांची आवश्यकता असू शकते. तुमचे लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास आणि धोका घटक यांच्या आधारे योग्य वेळापत्रक ठरविण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुमच्याशी काम करेल. स्थिर बरे होण्याची स्थिती साध्य झाल्यावर अनेक लोक वैद्यकीय देखरेखीखाली यशस्वीरित्या औषधे थांबवतात.