डिप्रेशन (प्रमुख अवसादजन्य विकार)

• दुःखाची, अश्रूंची, रिक्ततेची किंवा निराशेची भावना

• लहानशा गोष्टींवरही चिडचिड, राग किंवा निराशा

• सेक्स, छंद किंवा खेळ यासारख्या बहुतेक किंवा सर्व सामान्य क्रियाकलापांमध्ये रस किंवा आनंदाचा अभाव

• झोपेच्या समस्या, ज्यात झोपेची कमतरता किंवा जास्त झोप यांचा समावेश आहे

• थकवा आणि उर्जेचा अभाव, म्हणून लहान कामांसाठीही अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतात

• कमी भूक आणि वजन कमी होणे किंवा अन्नाची जास्त इच्छा आणि वजन वाढणे

• चिंता, अस्वस्थता किंवा बेचैनी

• मंद विचार, बोलणे किंवा शरीराची हालचाल

• निरर्थकतेची किंवा अपराधी भावना, भूतकाळातील अपयशांवर किंवा स्वतःला दोष देण्यावर लक्ष केंद्रित करणे

• विचार करण्यात, एकाग्रतेत, निर्णय घेण्यात आणि गोष्टी आठवण्यात अडचण

• मृत्यूचे वारंवार किंवा पुनरावृत्ती होणारे विचार, आत्महत्या करण्याचे विचार, आत्महत्या करण्याचे प्रयत्न किंवा आत्महत्या

• स्पष्टीकरण नसलेल्या शारीरिक समस्या, जसे की पाठदुखी किंवा डोकेदुखी

• किशोरवयीन मुलांमध्ये, लक्षणांमध्ये दुःख, चिडचिड, नकारात्मक आणि निरर्थक वाटणे, राग, वाईट कामगिरी किंवा शाळेत उपस्थिती कमी होणे, गैरसमज होणे आणि अतिशय संवेदनशील वाटणे, मनोरंजक औषधे किंवा अल्कोहोलचा वापर करणे, जास्त खाणे किंवा झोपणे, स्वतःला इजा करणे, सामान्य क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे आणि सामाजिक संवाद टाळणे यांचा समावेश असू शकतो.

• स्मृती समस्या किंवा व्यक्तिमत्त्वातील बदल

• शारीरिक वेदना किंवा दुखणे

• थकवा, भूक न लागणे, झोपेच्या समस्या किंवा सेक्समध्ये रस कमी होणे - वैद्यकीय स्थिती किंवा औषधाने निर्माण झालेले नाही

• बहुतेकदा घरी राहण्याची इच्छा असणे, सामाजिक संबंध ठेवण्यासाठी किंवा नवीन गोष्टी करण्यासाठी बाहेर जाण्याऐवजी

• आत्महत्या करण्याचे विचार किंवा भावना, विशेषतः वृद्ध पुरुषांमध्ये

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःला दुखापत करू शकता किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करू शकता, तर अमेरिकेत 911 किंवा तुमचा स्थानिक आणीबाणी क्रमांक ताबडतोब कॉल करा. आत्महत्येचे विचार येत असल्यास, तुम्ही ही पर्यायी पद्धती देखील विचारात घेऊ शकता:

• तुमच्या डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी संपर्क साधा.
• आत्महत्या प्रतिबंधन मदतवाणीशी संपर्क साधा.
• अमेरिकेत, 24 तास, आठवड्यात सात दिवस उपलब्ध असलेल्या 988 आत्महत्या आणि संकट मदतवाणी वर पोहोचण्यासाठी 988 वर कॉल किंवा मेसेज करा. किंवा लाइफलाइन चॅट वापरा. सेवा मोफत आणि गोपनीय आहेत.
• अमेरिकेतल्या आत्महत्या आणि संकट मदतवाणीची स्पॅनिश भाषेची फोनलाइन 1-888-628-9454 (टोल-फ्री) वर आहे.
• तुमच्या जवळच्या मित्र किंवा प्रिय व्यक्तीशी संपर्क साधा.
• तुमच्या धार्मिक समुदायातील धर्मगुरू, आध्यात्मिक नेते किंवा इतर कोणाशी संपर्क साधा.
• अमेरिकेत, 24 तास, आठवड्यात सात दिवस उपलब्ध असलेल्या 988 आत्महत्या आणि संकट मदतवाणी वर पोहोचण्यासाठी 988 वर कॉल किंवा मेसेज करा. किंवा लाइफलाइन चॅट वापरा. सेवा मोफत आणि गोपनीय आहेत.
• अमेरिकेतल्या आत्महत्या आणि संकट मदतवाणीची स्पॅनिश भाषेची फोनलाइन 1-888-628-9454 (टोल-फ्री) वर आहे. जर तुमचा एखादा प्रिय व्यक्ती आत्महत्येच्या धोक्यात असेल किंवा त्याने आत्महत्येचा प्रयत्न केला असेल, तर खात्री करा की कोणीतरी त्या व्यक्तीसोबत राहील. 911 किंवा तुमचा स्थानिक आणीबाणी क्रमांक ताबडतोब कॉल करा. किंवा, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही सुरक्षितपणे असे करू शकता, तर त्या व्यक्तीला जवळच्या रुग्णालयाच्या आणीबाणी खोलीत घेऊन जा.

• कमी आत्मसन्मान आणि जास्त अवलंबून राहणे, स्वतःची टीका करणे किंवा निराशावादी असणे असे काही व्यक्तिमत्त्व लक्षणे
• असहाय्य परिस्थितीत समलिंगी, समलिंगी पुरुष, उभयलिंगी किंवा ट्रान्सजेंडर असणे, किंवा जननांगांच्या विकासात असे बदल असणे जे स्पष्टपणे नर किंवा मादी नाहीत (इंटरसेक्स)
• इतर मानसिक आरोग्य विकारांचा इतिहास, जसे की चिंता विकार, खाद्य विकार किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
• अल्कोहोल किंवा मनोरंजक औषधांचा गैरवापर
• कर्करोग, स्ट्रोक, दीर्घकालीन वेदना किंवा हृदयरोग यासारख्या गंभीर किंवा दीर्घकालीन आजार

• अतिरिक्त वजन किंवा स्थूलता, ज्यामुळे हृदयरोग आणि मधुमेह होऊ शकतो
• वेदना किंवा शारीरिक आजार
• अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा गैरवापर
• चिंता, पॅनिक डिसऑर्डर किंवा सामाजिक फोबिया
• कुटुंबातील संघर्ष, नातेसंबंधातील अडचणी आणि काम किंवा शाळेच्या समस्या
• सामाजिक एकांतवास
• आत्महत्या करण्याच्या भावना, आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न किंवा आत्महत्या
• स्वतःला मारहाण करणे, जसे की कापणे
• वैद्यकीय स्थितीमुळे अकाली मृत्यू

• ताण नियंत्रित करण्यासाठी उपाय करा, तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि तुमचे आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी.
• कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क साधा, विशेषतः संकटकाळात, जेणेकरून तुम्हाला कठीण काळात मदत मिळेल.
• दीर्घकालीन देखभाल उपचार करण्याचा विचार करा जेणेकरून लक्षणांच्या पुनरावृत्तीपासून रोखता येईल.

• लॅब चाचण्या. उदाहरणार्थ, तुमचा डॉक्टर पूर्ण रक्तगणना नावाचा रक्त चाचणी करू शकतो किंवा तुमचा थायरॉईड योग्यरित्या कार्य करत आहे याची खात्री करण्यासाठी चाचणी करू शकतो.

• मानसिक मूल्यांकन. तुमचा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुमच्या लक्षणे, विचार, भावना आणि वर्तन पद्धतींबद्दल विचारतो. ही प्रश्नं उत्तरे देण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला प्रश्नावली भरण्यास सांगितले जाऊ शकते.

• सायक्लोथीमिक विकार. सायक्लोथीमिक (साय-क्लो-थी-मिक) विकारात उच्च आणि कमी असतात जे बायपोलर विकारापेक्षा हलके असतात.

• सेरोटोनिन-नॉरेपीनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर्स (SNRIs). SNRIs च्या उदाहरणांमध्ये ड्यूलॉक्सेटिन (सायंबाल्टा), वेन्लाफॅक्सिन (एफेक्सोर एक्सआर), डेसवेन्लाफॅक्सिन (प्रिस्टिक, खेदेझला) आणि लेवोमिलनासिप्रान (फेट्झिमा) यांचा समावेश आहे.
• मोनोअमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर्स (MAOIs). MAOIs — जसे की ट्रानिलसायप्रोमाइन (पारनेट), फेनल्झिन (नार्डिल) आणि इसोकार्बॉक्सझाइड (मारप्लॅन) — हे सामान्यतः इतर औषधे काम करत नसल्यावर लिहिले जाऊ शकतात, कारण त्यांचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. MAOIs वापरण्यासाठी कठोर आहार आवश्यक आहे कारण काही पदार्थांशी — जसे की काही चीज, अचार आणि वाइन — आणि काही औषधे आणि हर्बल सप्लीमेंट्सशी धोकादायक (किंवा प्राणघातक) प्रतिक्रिया होऊ शकतात. सेलेगिलिन (एम्सॅम), एक नवीन MAOI जे त्वचेवर पॅच म्हणून चिकटते, ते इतर MAOIs पेक्षा कमी दुष्परिणाम करू शकते. ही औषधे SSRIs सोबत एकत्रित केली जाऊ शकत नाहीत.
• संकट किंवा इतर सध्याच्या अडचणीशी जुळवून घ्या
• नकारात्मक विश्वास आणि वर्तन ओळखा आणि त्यांना निरोगी, सकारात्मक वर्तनाने बदला
• नातेसंबंध आणि अनुभवांचा शोध घ्या आणि इतरांसोबत सकारात्मक संवाद विकसित करा
• समस्यांना तोंड देण्याचे आणि सोडवण्याचे उत्तम मार्ग शोधा
• तुमच्या जीवनासाठी वास्तववादी ध्येये ठरवण्यास शिका
• निरोगी वर्तनाचा वापर करून दुःखाची सहनशीलता आणि स्वीकृती विकसित करा या पर्यायांपैकी एक निवडण्यापूर्वी, तुमच्या थेरपिस्टसोबत या स्वरूपांची चर्चा करा जेणेकरून ते तुमच्यासाठी उपयुक्त असतील का हे निश्चित होईल. तसेच, तुमच्या थेरपिस्टला विचारू शकता की तो किंवा ती विश्वासार्ह स्त्रोत किंवा कार्यक्रम शिफारस करू शकतात. काहींना तुमच्या विम्याने कव्हर केले जाऊ शकत नाही आणि सर्व डेव्हलपर्स आणि ऑनलाइन थेरपिस्टकडे योग्य पात्रता किंवा प्रशिक्षण नाही. आंशिक रुग्णालयात किंवा दिवस उपचार कार्यक्रमांमुळेही काहींना मदत होऊ शकते. हे कार्यक्रम लक्षणे नियंत्रणात आणण्यासाठी आवश्यक असलेले बाह्यरुग्ण समर्थन आणि काउन्सिलिंग प्रदान करतात. काहींसाठी, इतर प्रक्रिया, कधीकधी मेंदू उत्तेजना थेरपी म्हणून ओळखल्या जातात, सुचवल्या जाऊ शकतात: ई-मेलमधील सदस्यता रद्द करण्याची दुवा.

• स्वतःचे काळजी घ्या. निरोगी आहार घ्या, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा आणि पुरेसा झोप घ्या. चालणे, जॉगिंग, पोहणे, बागकाम किंवा तुम्हाला आवडणारी इतर कोणतीही क्रिया करण्याचा विचार करा. तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला झोपेची समस्या येत असेल, तर तुम्ही काय करू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरशी बोलून घ्या.

पारंपारिक औषधाऐवजी अपारंपारिक दृष्टीकोन वापरणे म्हणजे पर्यायी औषध. पूरक औषध म्हणजे पारंपारिक औषधासह वापरला जाणारा अपारंपारिक दृष्टीकोन - कधीकधी एकात्मिक औषध म्हणून ओळखले जाते.

पौष्टिक आणि आहार उत्पादने एफडीएने औषधांप्रमाणेच नियंत्रित केली जात नाहीत. तुम्हाला नेहमीच काय मिळत आहे आणि ते सुरक्षित आहे की नाही याची खात्री होत नाही. तसेच, काही हर्बल आणि आहार पूरक औषधे प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात किंवा धोकादायक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात, म्हणून कोणतेही पूरक औषधे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोलून घ्या.

• सुईचिकित्सा
• योग किंवा ताई ची सारख्या विश्रांती तंत्रे
• ध्यान
• मार्गदर्शित प्रतिमा
• मालिश थेरपी
• संगीत किंवा कला थेरपी
• अध्यात्म
• एरोबिक व्यायाम

तुमच्या समस्यांना तोंड देण्याच्या कौशल्यांमध्ये सुधारणा करण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोलून घ्या आणि हे टिप्स वापरून पहा:

• तुमचे जीवन सोपे करा. शक्य असल्यास जबाबदाऱ्या कमी करा आणि स्वतःसाठी वाजवी ध्येये ठरवा. जेव्हा तुम्हाला निराशा वाटत असेल तेव्हा कमी काम करण्याची स्वतःला परवानगी द्या.
• विश्रांती करण्याचे आणि तुमच्या ताणाला व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शिका. यामध्ये ध्यान, प्रगतिशील स्नायू विश्रांती, योग आणि ताई ची यांचा समावेश आहे.
• तुमचा वेळ व्यवस्थित करा. तुमचा दिवस नियोजन करा. तुम्हाला दैनंदिन कामांची यादी तयार करणे, स्निग्ध नोट्स रिमाइंडर म्हणून वापरणे किंवा नियोजन करणे उपयुक्त वाटेल जेणेकरून तुम्ही व्यवस्थित राहू शकाल.