उच्च रक्तदाब म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्चरक्तदाब असेही म्हणतात, तो तुमच्या धमन्यांच्या भिंतींवर रक्ताचा दाब जास्त काळ जास्त राहिल्यावर होतो. तुम्ही ते बागेच्या नळातून जास्त दाबाने पाणी वाहत असल्यासारखे समजू शकता - कालांतराने, हा अतिरिक्त दाब नळाच्या भिंतींना नुकसान पोहोचवू शकतो.

ही स्थिती जवळजवळ अर्ध्या प्रौढांना प्रभावित करते, तरीही अनेक लोकांना हे माहीतही नसते की त्यांना उच्च रक्तदाब आहे. म्हणूनच डॉक्टर उच्च रक्तदाबाबद्दल ‘मूक खून’ असे म्हणतात - ते स्पष्ट इशार्यांशिवाय शांतपणे तुमच्या शरीराचे नुकसान करते.

उच्च रक्तदाब म्हणजे काय?

रक्तदाब मोजतो की तुमचे हृदय तुमच्या शरीरातून रक्त पंप करण्यासाठी किती कठोर परिश्रम करते. जेव्हा तुम्ही तुमचा रक्तदाब तपासता, तेव्हा तुम्हाला १२०/८० सारख्या दोन संख्या दिसतात.

वरील संख्या (प्रणोद दाब) तुमचे हृदय जेव्हा ठोठावते आणि रक्त बाहेर ढकलते तेव्हा दाब दर्शवते. खालची संख्या (प्रतिरोधी दाब) तुमचे हृदय ठोठावण्याच्या दरम्यान विश्रांती घेते तेव्हा दाब मोजते.

सामान्य रक्तदाब १२०/८० mmHg पेक्षा कमी राहतो. उच्च रक्तदाब म्हणजे तुमचे वाचन सतत १३०/८० mmHg किंवा त्यापेक्षा जास्त राहते. जेव्हा तुमचा रक्तदाब वाढलेला राहतो, तेव्हा तुमच्या हृदयाला त्यापेक्षा जास्त काम करावे लागते.

उच्च रक्तदाबाची लक्षणे कोणती आहेत?

उच्च रक्तदाब असलेले बहुतेक लोक पूर्णपणे सामान्य वाटतात, ज्यामुळे ही स्थिती लवकर ओळखणे खूप कठीण होते. तुमचे शरीर जास्त दाबाला अनुकूल करते आणि स्पष्ट इशारे देत नाही.

तथापि, काही लोकांना सूक्ष्म लक्षणे जाणवतात की काहीतरी चूक आहे:

• तुमच्या सामान्य पेक्षा वेगळे वाटणारे डोकेदुखी
• विशेषतः उभे राहताना चक्कर येणे किंवा हलकेपणा जाणवणे
• धूसर किंवा दुहेरी दृष्टी
• सामान्यपेक्षा जास्त वेळा नाकाला रक्तस्त्राव होणे
• नियमित क्रियाकलापांमध्ये श्वास कमी होणे
• छातीत वेदना किंवा घट्टपणा
• आराम केल्यावरही सुधारणा न होणारा थकवा

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, अत्यंत उच्च रक्तदाबामुळे तीव्र डोकेदुखी, गोंधळ किंवा मळमळ सारखी गंभीर लक्षणे येऊ शकतात. या लक्षणांना तात्काळ वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे कारण ते उच्चरक्तदाबाच्या संकटाचे सूचक आहेत.

लक्षात ठेवा, लक्षणांचा अभाव म्हणजे तुमचा रक्तदाब बरोबर आहे असे नाही. नियमित तपासणी उच्च रक्तदाब लवकर ओळखण्याचा सर्वात विश्वासार्ह मार्ग आहे.

उच्च रक्तदाबाचे प्रकार कोणते आहेत?

डॉक्टर उच्च रक्तदाबाचे दोन मुख्य प्रकार त्याच्या कारणानुसार वर्गीकृत करतात. तुम्हाला कोणता प्रकार आहे हे समजून घेतल्याने सर्वोत्तम उपचार पद्धती निश्चित करण्यास मदत होते.

प्राथमिक उच्चरक्तदाब अनेक वर्षांपासून हळूहळू स्पष्ट कारण नसताना विकसित होतो. हा प्रकार सर्व उच्च रक्तदाबाच्या प्रकरणांपैकी सुमारे ९०-९५% आहे. तुमचे अनुवांशिकता, जीवनशैली आणि वय हे प्राथमिक उच्चरक्तदाबाच्या विकासात भूमिका बजावतात.

दुसरा उच्चरक्तदाब तेव्हा होतो जेव्हा दुसरी वैद्यकीय स्थिती किंवा औषध तुमचा रक्तदाब वाढवते. हा प्रकार अचानक दिसतो आणि प्राथमिक उच्चरक्तदाबाच्या तुलनेत जास्त वाचन करतो.

दुसऱ्या उच्चरक्तदाबाची सामान्य कारणे म्हणजे किडनी रोग, झोपेचा अप्निया, थायरॉईड समस्या आणि गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा डिअँजेस्टंटसारखी काही औषधे. अंतर्निहित स्थितीचा उपचार केल्याने दुसऱ्या उच्चरक्तदाबाचे नियंत्रण करण्यास मदत होते.

उच्च रक्तदाबाची कारणे काय आहेत?

उच्च रक्तदाब तेव्हा विकसित होतो जेव्हा काही घटक एकत्रितपणे तुमच्या हृदयसंस्थेवर ताण देतात. तुमच्या शरीरातील रक्तवाहिन्या, हार्मोन्स आणि अवयवांचे जटिल जाळे तुमच्या रक्तदाबावर प्रभाव पाडते.

उच्च रक्तदाबाच्या विकासात अनेक सामान्य घटक योगदान देतात:

• जास्त मीठ खाणे, ज्यामुळे तुमचे शरीर जास्त पाणी साठवते
• ओव्हरवेट असणे, ज्यामुळे तुमचे हृदय जास्त कठोर परिश्रम करते
• पुरेसे शारीरिक व्यायाम न करणे
• नियमितपणे जास्त अल्कोहोल पिणे
• धूम्रपान किंवा तंबाखूचे उत्पादने वापरणे
• दीर्घकाळचा ताण ज्यामुळे तुमचे शरीर लढाई किंवा पळण्याच्या स्थितीत राहते
• तुमच्या आहारात पुरेसे पोटॅशियम न मिळणे
• उच्च रक्तदाबाचा कुटुंबातील इतिहास

कमी सामान्य परंतु महत्त्वाची कारणे म्हणजे किडनी रोग, हायपरथायरॉइडसारख्या हार्मोन विकार आणि झोपेचा अप्निया. काही औषधे, जसे की काही वेदनाशामक, अँटीडिप्रेसंट आणि गर्भनिरोधक गोळ्या, रक्तदाब वाढवू शकतात.

वयाचीही महत्त्वाची भूमिका आहे - तुमच्या धमन्या वयानुसार कमी लवचिक होतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. ही कारणे समजून घेतल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीला उपयुक्त अशी योजना तयार करण्यास मदत होते.

उच्च रक्तदाबाकरिता कधी डॉक्टराला भेटावे?

तुम्ही पूर्णपणे निरोगी असला तरीही, तुम्ही तुमचा रक्तदाब नियमितपणे तपासला पाहिजे. बहुतेक प्रौढांना दर दोन वर्षांनी किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळा, जर तुम्हाला जोखीम घटक असतील तर, तपासणी करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला सतत डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा श्वास कमी होणे अशी लक्षणे दिसली तर लवकरच नियुक्ती करा. ही लक्षणे तुमच्या रक्तदाबाला लक्ष देण्याची आवश्यकता दर्शवू शकतात.

जर तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी, छातीत वेदना, श्वास घेण्यास त्रास किंवा गोंधळ अशी गंभीर लक्षणे जाणवली तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. ही उच्चरक्तदाबाच्या आणीबाणीची लक्षणे असू शकतात ज्यांना तातडीच्या उपचारांची आवश्यकता असते.

जर तुम्हाला आधीच उच्च रक्तदाब असल्याचे माहीत असेल तर तुमची स्थिती तपासण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास उपचार समायोजित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरला नियमित भेट द्या. तुमचा रक्तदाब नियंत्रित राहेपर्यंत बहुतेक लोकांना दर ३-६ महिन्यांनी पुनरावलोकन भेटीची आवश्यकता असते.

उच्च रक्तदाबाचे जोखीम घटक कोणते आहेत?

उच्च रक्तदाबाचे काही जोखीम घटक तुम्ही नियंत्रित करू शकता, तर काही तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही. तुमचा वैयक्तिक धोका जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल योग्य निर्णय घेण्यास मदत होते.

तुम्ही बदलू शकता असे जोखीम घटक म्हणजे:

• ओव्हरवेट किंवा स्थूल असणे
• जास्त मीठ आणि कमी पोटॅशियम असलेला आहार घेणे
• नियमित व्यायाम न करणे
• जास्त अल्कोहोल पिणे
• धूम्रपान किंवा तंबाखूचा वापर करणे
• दीर्घकाळचा ताण असणे
• पुरेशी झोप न मिळणे

तुम्ही बदलू शकत नाही असे जोखीम घटक म्हणजे तुमचे वय, कुटुंबातील इतिहास, वंश आणि लिंग. पुरूषांना उच्च रक्तदाब लवकर होतो, तर स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर धोका वाढतो.

आफ्रिकन वंशाचे लोक जास्त धोक्यात असतात आणि त्यांना जास्त गंभीर गुंतागुंत होते. मधुमेह किंवा किडनीचा दीर्घकाळचा रोग असल्याने तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.

जरी तुम्हाला नियंत्रित करू शकत नाही असे जोखीम घटक असले तरी, तुम्ही बदलू शकता अशा घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

उच्च रक्तदाबाच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

उपचार न केलेला उच्च रक्तदाब महिने आणि वर्षानुवर्षे तुमच्या अवयवांना शांतपणे नुकसान पोहोचवू शकतो. सतत अतिरिक्त दाब तुमच्या रक्तवाहिन्यांना कमकुवत करतो आणि तुमचे हृदय जास्त काम करते.

विकसित होऊ शकणार्‍या सामान्य गुंतागुंती म्हणजे:

• हृदयरोग आणि हृदयविकार
• मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना नुकसान झाल्यामुळे स्ट्रोक
• किडनीचे नुकसान ज्यामुळे किडनी फेल होऊ शकते
• तुमच्या डोळ्यातील रक्तवाहिन्यांना नुकसान झाल्यामुळे दृष्टीदोष
• हृदय अपयश जेव्हा तुमचे हृदय प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी खूप कमकुवत होते
• पेरिफेरल धमनी रोग ज्यामुळे तुमच्या पायांना रक्त प्रवाह कमी होतो

जास्त गंभीर परंतु कमी सामान्य गुंतागुंती म्हणजे महाधमनी एन्यूरिजम, जेव्हा तुमच्या हृदयापासून मुख्य धमनी कमकुवत होते आणि फुगतो. उच्च रक्तदाबामुळे तुमच्या मेंदूला रक्त प्रवाह कमी झाल्याने डिमेंशिया देखील विकसित होऊ शकतो.

सर्वोत्तम बातम्य म्हणजे उच्च रक्तदाबाचा उपचार केल्याने या गुंतागुंतीचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. तुमच्या रक्तदाबात लहान सुधारणा देखील तुमच्या अवयवांचे संरक्षण करू शकतात आणि तुमचे आयुष्य वाढवू शकतात.

उच्च रक्तदाब कसे रोखता येईल?

उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी किंवा ते अधिक वाईट होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये लहान, सतत बदल कालांतराने मोठा फरक करू शकतात.

मीठ कमी करून आणि जास्त फळे आणि भाज्या खाऊन तुमच्या आहाराने सुरुवात करा. डॅश आहार (डायटरी अप्रोचेस टू स्टॉप हायपरटेन्शन) रक्तदाबाच्या नियंत्रणासाठी विशेषतः प्रभावी ठरला आहे.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप तुमचे हृदय मजबूत करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जलद चालणे देखील फायदेशीर व्यायामात मोजले जाते.

स्वास्थ्यपूर्ण वजन राखा, अल्कोहोल मर्यादित करा आणि तंबाखूच्या उत्पादनांपासून दूर राहा. विश्रांती तंत्रे, पुरेशी झोप आणि सामाजिक आधार याद्वारे ताण व्यवस्थापित करणे देखील रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

जर तुम्हाला कुटुंबातील इतिहास किंवा इतर बदलू शकत नाही असे जोखीम घटक असतील तर, निवारणासाठी हे जीवनशैलीतील बदल अधिक महत्त्वाचे बनतात.

उच्च रक्तदाबाचे निदान कसे केले जाते?

उच्च रक्तदाबाचे निदान करण्यासाठी वेगवेगळ्या दिवशी घेतलेली अनेक वाचनांची आवश्यकता असते. तुमचा डॉक्टर फक्त एका उच्च वाचनावर आधारित उच्चरक्तदाबाचे निदान करणार नाही.

तुमच्या भेटीदरम्यान, मोजमाप करण्यापूर्वी तुम्ही काही मिनिटे शांतपणे बसाल. रक्तदाबाचा कफ तुमच्या वरच्या हाताभोवती योग्यरित्या बसला पाहिजे आणि तुम्ही त्याआधी कॅफिन किंवा व्यायाम टाळला पाहिजे.

तुमच्या दैनंदिन नमुन्यांचा स्पष्ट चित्र मिळवण्यासाठी तुमचा डॉक्टर घरी रक्तदाब तपासण्याची शिफारस करू शकतो. काही लोकांना “श्वेत कोट उच्चरक्तदाब” असतो जिथे त्यांचा रक्तदाब फक्त वैद्यकीय सेटिंगमध्ये वाढतो.

अतिरिक्त चाचण्यांमध्ये किडनीचे कार्य तपासण्यासाठी रक्त चाचणी, हृदयाचे आरोग्य तपासण्यासाठी इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम आणि प्रथिने किंवा अवयवांना नुकसान होण्याची इतर लक्षणे शोधण्यासाठी मूत्र चाचणी समाविष्ट असू शकतात.

या चाचण्या तुमच्या उच्च रक्तदाबाने कोणतेही गुंतागुंत झाले आहेत हे निश्चित करण्यास आणि तुमच्या उपचार योजनेचे मार्गदर्शन करण्यास मदत करतात.

उच्च रक्तदाबाचा उपचार काय आहे?

उच्च रक्तदाबाचा उपचार सामान्यतः जीवनशैलीतील बदलांनी सुरू होतो आणि आवश्यक असल्यास औषधे समाविष्ट असू शकतात. तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य दृष्टिकोन शोधण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुमच्याशी सहकार्य करेल.

जीवनशैलीतील बदल उपचारांचा पाया आहेत:

1. कमी मीठ आणि जास्त पोटॅशियम असलेला हृदय-स्वास्थ्यपूर्ण आहार घ्या
2. तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांसह नियमित व्यायाम करा
3. संतुलित आहार आणि हालचालीद्वारे आरोग्यपूर्ण वजन राखा
4. अल्कोहोल मर्यादित करा आणि तंबाखू पूर्णपणे टाळा
5. विश्रांती तंत्रे किंवा काउन्सिलिंगद्वारे ताण व्यवस्थापित करा
6. प्रत्येक रात्री पुरेशी, चांगली झोप घ्या

जर जीवनशैलीतील बदलांनी पुरेसे काम केले नाही, तर तुमचा डॉक्टर औषधे लिहू शकतो. सामान्य प्रकारांमध्ये अतिरिक्त पाणी काढून टाकण्यास मदत करणारे मूत्रवर्धक, रक्तवाहिन्या शिथिल करणारे ACE इनहिबिटर्स आणि हृदयाचे काम कमी करणारे कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स समाविष्ट आहेत.

अनेक लोकांना त्यांचा लक्ष्य रक्तदाब गाठण्यासाठी एकापेक्षा जास्त औषधे आवश्यक असतात. योग्य संयोजन शोधण्यासाठी वेळ आणि धीर लागतो, परंतु हे प्रयत्न तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्याचे संरक्षण करतात.

तुमचा डॉक्टर तुमची प्रगती तपासेल आणि तुमचा रक्तदाब आरोग्यपूर्ण श्रेणीत ठेवण्यासाठी आवश्यक असल्यास उपचार समायोजित करेल.

उच्च रक्तदाबा दरम्यान घरी उपचार कसे करावेत?

घरी उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात तुमच्या हृदयसंस्थेच्या आरोग्याला आधार देणार्‍या सतत दैनंदिन सवयी समाविष्ट आहेत. तुम्ही दररोज करत असलेले लहान बदल तुमच्या रक्तदाबाच्या वाचनावर लक्षणीय प्रभाव पाडू शकतात.

जर तुमचा डॉक्टर शिफारस करतो तर तुमचा रक्तदाब नियमितपणे तपासा. तुमच्या वाचनांचा नोंद ठेवा, ज्यामध्ये दिवसाचा वेळ आणि ताण किंवा औषधे चुकल्यासारखे कोणतेही घटक प्रभावित करू शकतात ते समाविष्ट करा.

तुमची औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे घ्या, जरी तुम्ही ठीक वाटत असला तरीही. तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा किंवा औषधे आठवण्यासाठी गोळ्यांचा आयोजक वापरा. तुमच्या डॉक्टरशी बोलल्याशिवाय कधीही रक्तदाबाची औषधे घेणे थांबवू नका.

अन्न लेबल्स वाचून आणि घरी अधिक जेवण बनवून कमी सोडियम असलेला आहार तयार करा. ताजी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि दुबळे प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू मीठ कमी करा जेणेकरून तुमचे चवकळ्या समायोजित होऊ शकतील.

तुमच्या जीवनशैलीशी जुळणारे सक्रिय राहण्याचे मार्ग शोधा, चाहे ते चालणे, पोहणे, नाचणे किंवा बागकाम करणे असो. रक्तदाबाच्या फायद्यांसाठी तीव्रतेपेक्षा सततता अधिक महत्त्वाची आहे.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरसोबतचा वेळ जास्तीत जास्त वापरण्यास मदत करते. तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे, पूरक आणि जीवनसत्त्वेची यादी आणा, ज्यात काउंटरवर मिळणारे पदार्थ देखील समाविष्ट आहेत.

तुम्हाला जाणवलेली कोणतीही लक्षणे लिहा, जरी ती रक्तदाबशी संबंधित नसल्यासारखी वाटत असली तरीही. ते कधी घडतात आणि काय त्यांना चालू करू शकते ते समाविष्ट करा.

जर तुम्ही घरी तुमचा रक्तदाब तपासता, तर तुमचे वाचनांचा नोंद आणा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला नमुने पाहण्यास आणि त्यानुसार उपचार समायोजित करण्यास मदत करते.

तुमच्या स्थिती, उपचार पर्यायां आणि जीवनशैलीच्या शिफारसींबद्दल प्रश्न तयार करा. तुम्हाला काळजी वाटत असलेल्या किंवा तुम्हाला समजत नसलेल्या कोणत्याही गोष्टींबद्दल विचारण्यास संकोच करू नका.

जर तुम्हाला मदत किंवा भेटीची माहिती आठवण्यास मदत हवी असेल तर कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्र आणा.

उच्च रक्तदाबाबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

उच्च रक्तदाब हा एक व्यवस्थापित स्थिती आहे जो लवकर ओळखला गेल्यावर उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन निवडीद्वारे तुमच्या रक्तदाबावर लक्षणीय नियंत्रण ठेवू शकता.

नियमित निरीक्षण आणि सतत उपचार गंभीर गुंतागुंती टाळण्यास आणि तुम्हाला पूर्ण, सक्रिय जीवन जगण्यास मदत करू शकतात. अनेक लोक फक्त जीवनशैलीतील बदलांसह त्यांचा रक्तदाब यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करतात, तर इतरांना त्यांच्या ध्येयांना पोहोचण्यासाठी औषधे आवश्यक असतात.

तुमच्यासाठी योग्य दृष्टिकोन शोधण्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा संघासोबत जवळून काम करा. योग्य व्यवस्थापनाने, उच्च रक्तदाबाला तुमच्या क्रियाकलापांना किंवा जीवनमानाला मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही.

लक्षात ठेवा की रक्तदाब व्यवस्थापित करणे हे दीर्घकालीन वचनबद्धता आहे, परंतु तुमच्या आरोग्यातील गुंतवणूक हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर गुंतागुंतीच्या कमी धोक्याने परत येते.

उच्च रक्तदाबाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

उच्च रक्तदाब पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का?

उच्च रक्तदाब बरा होऊ शकत नाही, परंतु योग्य उपचारांसह ते खूप प्रभावीपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. अनेक लोक योग्य जीवनशैलीतील बदलांच्या आणि औषधांच्या संयोजनाने वर्षानुवर्षे सामान्य रक्तदाबाचे वाचन राखतात. मुख्य म्हणजे कायमचे व्यवस्थापन करणे हे आहे, कायमचे बरे होण्याची अपेक्षा करण्याऐवजी.

उच्च रक्तदाब असताना व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का?

उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम सामान्यतः सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे, परंतु नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरशी बोलले पाहिजे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप खरोखर कालांतराने रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम प्रकार आणि व्यायामाची तीव्रता तुमचा डॉक्टर तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतो.

जीवनशैलीतील बदलांनी किती लवकर रक्तदाब कमी करू शकतो?

सतत जीवनशैलीतील बदल केल्यावर तुम्हाला २-४ आठवड्यांमध्ये तुमच्या रक्तदाबात सुधारणा दिसू शकतात. सोडियमचे सेवन कमी करणे हे काही दिवसांत परिणाम दाखवू शकते, तर वजन कमी करणे आणि नियमित व्यायाम रक्तदाबाच्या वाचनावर प्रभाव पाडण्यासाठी सामान्यतः काही आठवडे लागतात. काही लोकांना लक्षणीय सुधारणा दिसतात, तर इतरांना जास्त वेळ लागतो.

उच्च रक्तदाब असताना कोणती अन्न टाळावी?

प्रोसेस्ड मांस, कॅन्ड सूप, रेस्टॉरंटमधील जेवण आणि पॅकेज्ड स्नॅक्ससारखी जास्त सोडियम असलेली अन्न मर्यादित करा. तळलेल्या पदार्थांमध्ये आणि पूर्ण-फॅट डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळणारे संतृप्त मेद देखील कमी करा. जास्त अल्कोहोल आणि कॅफिन काही लोकांमध्ये रक्तदाब वाढवू शकतात. प्रोसेस्ड पर्यायांच्याऐवजी ताजी, संपूर्ण अन्न खावी.

ताण खरोखर उच्च रक्तदाब होऊ शकतो का?

दीर्घकाळचा ताण तुमच्या शरीरात अशा हार्मोन्स सोडून देऊन उच्च रक्तदाबात योगदान देऊ शकतो जे तात्पुरते रक्तदाब वाढवतात. शॉर्ट-टर्म स्ट्रेस रिस्पॉन्स सामान्य असतात, परंतु कामापासून, नातेसंबंधांपासून किंवा इतर स्रोतांपासून सतत ताणामुळे सतत वाढलेला रक्तदाब होऊ शकतो. ताण व्यवस्थापन तंत्रे शिकणे तुमच्या हृदयसंस्थेच्या आरोग्याचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.