उच्च रक्तदाब (उच्चरक्तदाब)

नेफ्रोलॉजिस्ट लेस्ली थॉमस, एम.डी.कडून उच्च रक्तदाबाबद्दल अधिक जाणून घ्या.

उच्च रक्तदाबा असलेल्या बहुतेक लोकांना कोणतेही लक्षणे जाणवत नाहीत, जरी रक्तदाबाचे वाचन धोकादायक पातळीपर्यंत पोहोचले तरीही. तुम्हाला वर्षानुवर्षे उच्च रक्तदाब असू शकतो, कोणतेही लक्षणे नसतानाही.

काही उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांना खालील लक्षणे येऊ शकतात:

• डोकेदुखी
• श्वास कमी होणे
• नाकातून रक्तस्त्राव

तथापि, ही लक्षणे विशिष्ट नाहीत. उच्च रक्तदाब गंभीर किंवा जीवघेणा टप्प्यावर पोहोचला नाही तोपर्यंत ती सामान्यतः दिसून येत नाहीत.

रक्तदाब तपासणी ही सर्वसाधारण आरोग्य सेवेचा महत्त्वाचा भाग आहे. तुमचा रक्तदाब किती वेळा तपासला पाहिजे हे तुमच्या वयावर आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असते.

१८ वर्षे वयापासून किमान दर दोन वर्षांनी तुमच्या डॉक्टरकडून रक्तदाब वाचन करण्यास सांगा. जर तुम्ही ४० वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे असाल, किंवा जर तुम्ही १८ ते ३९ वर्षे वयाचे असाल आणि उच्च रक्तदाबाचा उच्च धोका असला तर, दरवर्षी रक्तदाब तपासणी करण्यास सांगा.

जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोगाचे इतर धोका घटक असतील तर तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने अधिक वारंवार वाचनाची शिफारस केली जाऊ शकते.

३ वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांचा रक्तदाब त्यांच्या वार्षिक तपासणीचा भाग म्हणून मोजला जाऊ शकतो.

जर तुम्ही नियमितपणे आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटत नसाल, तर तुम्हाला आरोग्य संसाधन मेळाव्यात किंवा तुमच्या समुदायातील इतर ठिकाणी मोफत रक्तदाब तपासणी मिळू शकते. काही दुकानांमध्ये आणि औषधालयांमध्ये मोफत रक्तदाब मशीन देखील उपलब्ध आहेत. या मशीनची अचूकता अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते, जसे की योग्य कफ साईझ आणि मशीनचा योग्य वापर. सार्वजनिक रक्तदाब मशीन वापरण्याबद्दल तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

रक्तदाब हे दोन गोष्टींनी ठरवले जाते: हृदय किती रक्त पंप करते आणि रक्ताला धमन्यांमधून जाण्यासाठी किती कठीण आहे. हृदय जितके जास्त रक्त पंप करते आणि धमन्या जितक्या अरुंद असतात, तितकाच रक्तदाब जास्त असतो.

उच्च रक्तदाबाचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

उच्च रक्तदाबाचे अनेक धोका घटक आहेत, ज्यात समाविष्ट आहेत:

• वय. वयानुसार उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. सुमारे 64 वर्षांच्या आधी, उच्च रक्तदाब पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे. 65 वर्षांनंतर महिलांना उच्च रक्तदाब येण्याची शक्यता अधिक असते.
• जाती. उच्च रक्तदाब आफ्रिकन अमेरिकन लोकांमध्ये विशेषतः सामान्य आहे. ते आफ्रिकन अमेरिकन लोकांमध्ये पांढऱ्या लोकांपेक्षा लहान वयात विकसित होते.
• कुटुंबाचा इतिहास. जर तुमच्या पालकांना किंवा भावंडांना ही स्थिती असेल तर तुम्हाला उच्च रक्तदाब येण्याची शक्यता अधिक असते.
• मोटापा किंवा जास्त वजन. अतिरिक्त वजनामुळे रक्तवाहिन्या, मूत्रपिंड आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये बदल होतात. हे बदल अनेकदा रक्तदाब वाढवतात. जास्त वजन किंवा मोटाप्यामुळे हृदयरोग आणि त्याचे धोका घटक, जसे की उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका देखील वाढतो.
• व्यायामाचा अभाव. व्यायाम न केल्यामुळे वजन वाढू शकते. वाढलेले वजन उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवते. निष्क्रिय असलेल्या लोकांचा हृदयगती देखील जास्त असतो.
• तंबाखू सेवन किंवा वेपिंग. धूम्रपान, तंबाखू चघळणे किंवा वेपिंगमुळे थोड्या वेळासाठी रक्तदाब लगेच वाढतो. तंबाखू धूम्रपान रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना इजा पोहोचवते आणि धमन्या कठोर होण्याची प्रक्रिया वेगवान करते. जर तुम्ही धूम्रपान करता, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यांकडे सल्ला घ्या आणि सोडण्यासाठी मदत करण्याच्या मार्गांबद्दल विचारणा करा.
• जास्त मीठ. शरीरातील जास्त मीठ - ज्याला सोडियम देखील म्हणतात -मुळे शरीरात द्रव साठवू शकते. यामुळे रक्तदाब वाढतो.
• कमी पोटॅशियम पातळी. पोटॅशियम शरीराच्या पेशींमधील मीठाचे प्रमाण संतुलित करण्यास मदत करते. चांगल्या हृदय आरोग्यासाठी पोटॅशियमचे योग्य संतुलन महत्त्वाचे आहे. कमी पोटॅशियम पातळी आहारात पोटॅशियमचा अभाव किंवा काही आरोग्य समस्यांमुळे असू शकते, ज्यात निर्जलीकरण समाविष्ट आहे.
• जास्त अल्कोहोल पिणे. अल्कोहोल सेवनाचा उच्च रक्तदाबाशी, विशेषतः पुरुषांमध्ये संबंध आहे.
• ताण. उच्च ताणाच्या पातळीमुळे रक्तदाबातील तात्पुरती वाढ होऊ शकते. ताण संबंधित सवयी जसे की जास्त खाणे, तंबाखू वापरणे किंवा अल्कोहोल पिणे यामुळे रक्तदाबातील पुढील वाढ होऊ शकते.
• काही दीर्घकालीन आजार. किडनी रोग, मधुमेह आणि स्लीप अप्निआ हे काही आजार आहेत जे उच्च रक्तदाबाला कारणीभूत ठरू शकतात.
• गर्भावस्था. कधीकधी गर्भावस्थेमध्ये उच्च रक्तदाब येतो.

उच्च रक्तदाब प्रौढांमध्ये सर्वात सामान्य आहे. पण मुलांनाही उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. मुलांमध्ये उच्च रक्तदाब मूत्रपिंड किंवा हृदयाच्या समस्यांमुळे होऊ शकतो. पण वाढत्या संख्येने मुलांमध्ये उच्च रक्तदाब हा आरोग्यकर नसलेला आहार आणि व्यायामाचा अभाव यासारख्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे होतो.

उच्च रक्तदाबामुळे धमन्यांच्या भिंतींवर होणारा अतिरिक्त दाब रक्तवाहिन्या आणि शरीराच्या अवयवांना नुकसान पोहोचवू शकतो. रक्तदाब जितका जास्त असेल आणि तो जितका काळ अनियंत्रित राहतो, तितकेच नुकसान होते.

अनियंत्रित उच्च रक्तदाबामुळे खालील गुंतागुंत होऊ शकतात:

• हृदयविकार किंवा स्ट्रोक. उच्च रक्तदाब किंवा इतर घटकांमुळे धमन्यांचे कडक होणे आणि जाड होणे यामुळे हृदयविकार, स्ट्रोक किंवा इतर गुंतागुंत होऊ शकतात.
• अनिरीक्षण. वाढलेले रक्तदाबामुळे रक्तवाहिका कमकुवत आणि फुगलेली होऊ शकते, ज्यामुळे अॅन्यूरिज्म तयार होते. जर अॅन्यूरिज्म फुटले तर ते जीवघेणे ठरू शकते.
• हृदय अपयश. जेव्हा तुम्हाला उच्च रक्तदाब असतो, तेव्हा रक्त पंप करण्यासाठी हृदयाला अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात. या ताणाामुळे हृदयाच्या पंपिंग चेंबरच्या भिंती जाड होतात. या स्थितीला डावे व्हेन्ट्रिक्युलर हायपरट्रॉफी म्हणतात. शेवटी, शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी हृदय पुरेसे रक्त पंप करू शकत नाही, ज्यामुळे हृदय अपयश होते.
• किडनी समस्या. उच्च रक्तदाबामुळे किडनीतील रक्तवाहिन्या आकुंचित किंवा कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे किडनीला नुकसान होऊ शकते.
• डोळ्यांच्या समस्या. वाढलेले रक्तदाबामुळे डोळ्यातील रक्तवाहिन्या जाड, आकुंचित किंवा फाटलेल्या होऊ शकतात. यामुळे दृष्टीची हानी होऊ शकते.
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम. हे सिंड्रोम शरीराच्या चयापचयाच्या विकारांचा समूह आहे. यात साखरेचे अनियमित विघटन, ज्याला ग्लुकोज देखील म्हणतात, समाविष्ट आहे. या सिंड्रोममध्ये कमरेचा आकार वाढणे, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, कमी उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (HDL किंवा "गुड") कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब आणि उच्च रक्त साखरेचे प्रमाण यांचा समावेश आहे. या स्थितीमुळे तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग आणि स्ट्रोक होण्याची शक्यता अधिक असते.
• स्मृती किंवा समजुतीतील बदल. अनियंत्रित उच्च रक्तदाबामुळे विचार करण्याची, आठवण्याची आणि शिकण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते.
• डिमेंशिया. आकुंचित किंवा अडथळा आलेल्या धमन्यामुळे मेंदूला रक्ताचा प्रवाह मर्यादित होऊ शकतो. यामुळे व्हॅस्क्युलर डिमेंशिया नावाचा एक प्रकारचा डिमेंशिया होऊ शकतो. मेंदूला रक्ताचा प्रवाह थांबवणारा स्ट्रोक देखील व्हॅस्क्युलर डिमेंशिया होण्यास कारणीभूत ठरू शकतो.

'नमस्कार. मी डॉ. लेस्ली थॉमस आहे, मेयो क्लिनिकमधील नेफ्रोलॉजिस्ट. आणि उच्च रक्तदाबाबद्दल तुमच्या असलेले काही महत्त्वाचे प्रश्न मी येथे उत्तरे देण्यासाठी आलो आहे.\n\nघरी माझे रक्तदाब कसे सर्वात चांगले मोजावे?\n\nघरी तुमचे रक्तदाब मोजणे ही एक सरळ प्रक्रिया आहे. अनेक लोकांना एका हातापेक्षा दुसऱ्या हातात किंचित जास्त रक्तदाब असतो. म्हणून उच्च वाचनांसह असलेल्या हातातील रक्तदाब मोजणे महत्त्वाचे आहे. कमीतकमी 30 मिनिटे कॅफिन, व्यायाम आणि जर तुम्ही धूम्रपान करता असाल तर धूम्रपान टाळणे चांगले आहे. मोजमापासाठी तयारी करण्यासाठी, तुम्ही कमीतकमी पाच मिनिटे तुमचे पाय फरशीवर आणि पाय ओलांडून नसलेले आणि तुमची पाठ आधारित असावी अशी विश्रांती घ्यावी. तुमचे हात समतल पृष्ठभागावर आधारित असावेत. पाच मिनिटे विश्रांती घेतल्यानंतर, सकाळी औषधे घेण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी संध्याकाळच्या जेवणापूर्वी एक मिनिटाच्या अंतराने कमीतकमी दोन वाचनांचे मोजमाप घ्यावे. तुमचा रक्तदाब मॉनिटर दरवर्षी योग्य अंशांकनासाठी तपासला पाहिजे.\n\nमाझे रक्तदाब इतके अनियमित का असू शकते?\n\nरक्तदाबातील हे अचानक बदल सामान्य ते खूप जास्त या नमुन्याला कधीकधी लॅबाइल रक्तदाब म्हणतात. ज्यांना लॅबाइल रक्तदाब विकसित होतो त्यांना हृदय समस्या, हार्मोनल समस्या, न्यूरोलॉजिकल समस्या किंवा मानसिक स्थिती देखील असू शकतात. लॅबाइल रक्तदाबाचे कारण शोधणे आणि त्यावर उपचार करणे ही स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करू शकते.\n\nमाझे रक्तदाब कमी करण्यासाठी मी मीठ कमी करावे का?\n\nहे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की उच्च रक्तदाबा असलेले काही लोक आधीच सोडियममध्ये खूप कमी आहार घेतात. आणि त्या लोकांमध्ये आहारातील सोडियमचे पुढील निर्बंध उपयुक्त किंवा शिफारस केले जाणार नाहीत. अनेक लोकांमध्ये, आहारातील सोडियमचे सेवन तुलनेने जास्त असते. म्हणून, त्या लोकांसाठी विचारात घेण्यासारखा प्रभावी ध्येय हा दिवसाला 1500 मिलीग्रामपेक्षा कमी आहे. तथापि, अनेकांना दिवसाला 1000 मिलीग्रामपेक्षा कमी ध्येयापासून फायदा होईल. आहारातील सोडियमचे निर्बंध पाळल्यानंतर, रक्तदाब सुधारण्यासाठी आणि कमी श्रेणीत स्थिरीकरण करण्यासाठी काही वेळ, अगदी आठवडे देखील लागू शकतात. म्हणून कमी सोडियम सेवनासह आणि सुधारणेचे मूल्यांकन करताना रुग्णाच्या बाबतीत स्थिर राहणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.\n\nऔषधे न घेता मी माझे रक्तदाब कसे कमी करू शकतो?\n\nहे एक खूप सामान्य प्रश्न आहे. बरेच लोक जर शक्य असेल तर औषधे टाळू इच्छितात, जेव्हा ते त्यांचे रक्तदाब कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. काही मार्ग वैज्ञानिकदृष्ट्या रक्तदाब कमी करण्यासाठी दाखवले गेले आहेत. पहिले, आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे. बरेच वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वजन कमी करणे देखील महत्त्वाचे असू शकते. अल्कोहोल मर्यादित करणे, सोडियम सेवन कमी करणे आणि आहारातील पोटॅशियम सेवन वाढवणे या सर्वांना मदत होऊ शकते.\n\nउच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी कोणते औषध घेणे चांगले आहे?\n\nसर्वांसाठी उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी एक उत्तम औषध नाही. कारण व्यक्तीच्या ऐतिहासिक आणि वर्तमान वैद्यकीय स्थितीचा विचार केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीची शरीरक्रियाशास्त्र वेगळी असते. विशिष्ट शारीरिक शक्ती व्यक्तीमध्ये उच्च रक्तदाबाच्या योगदानासाठी कशा प्रकारे उपस्थित असू शकतात याचे मूल्यांकन करणे औषधाच्या निवडीसाठी एक तर्कसंगत दृष्टीकोन देते. उच्च रक्तदाबाच्या औषधांना वर्गानुसार गटात विभागले जाते. प्रत्येक वर्गात औषध रक्तदाब कमी करण्याच्या पद्धतीने इतर वर्गांपासून वेगळे असते. उदाहरणार्थ, डायुरेटिक्स, कोणत्याही प्रकारचे असो, शरीरातील मीठ आणि पाण्याचे एकूण प्रमाण कमी करण्यासाठी काम करतात. यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील प्लाझ्माचे प्रमाण कमी होते आणि परिणामी रक्तदाब कमी होतो. कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स रक्तवाहिन्यांच्या सापेक्ष संकुचन कमी करतात. हे कमी व्हॅसोकोन्स्ट्रिक्शन देखील कमी रक्तदाबाला प्रोत्साहन देते. उच्च रक्तदाबाच्या औषधाचे इतर वर्ग त्यांच्या स्वतःच्या पद्धतीने काम करतात. तुमच्या आरोग्य स्थिती, शरीरक्रियाशास्त्र आणि प्रत्येक औषध कसे काम करते याचा विचार करून, तुमचा डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात प्रभावी औषधांची सल्ला देऊ शकतो.\n\nकाही रक्तदाबाच्या औषधे माझ्या मूत्रपिंडांसाठी हानिकारक आहेत का?\n\nरक्तदाबाच्या सुधारणे किंवा काही रक्तदाबाच्या औषधांच्या सुरुवातीनंतर, रक्त चाचण्यांवर मूत्रपिंडाच्या कार्याच्या मार्कर्समध्ये बदल पाहणे सामान्य आहे. तथापि, या मार्कर्समधील लहान बदल, जे मूत्रपिंडाच्या निस्यंदन कामगिरीतील लहान बदलांना प्रतिबिंबित करते, ते मूत्रपिंडाला झालेल्या नुकसानाच्या पूर्ण पुराव्या म्हणून आवश्यक नाही. तुमचा डॉक्टर कोणत्याही औषधातील बदलांनंतर प्रयोगशाळेतील चाचण्यांमधील बदलांचे अर्थ लावू शकतो.\n\nमी माझ्या वैद्यकीय टीमचा सर्वोत्तम भागीदार कसा असू शकतो?\n\nतुमच्या ध्येयांबद्दल आणि वैयक्तिक प्राधान्यांबद्दल तुमच्या वैद्यकीय टीमशी एक खुला संवाद ठेवा. तुमच्या रक्तदाबाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी दीर्घकालीन यशासाठी संवाद, विश्वास आणि सहकार्य हे प्रमुख आहेत. तुमच्याकडे असलेले कोणतेही प्रश्न किंवा काळजी तुमच्या वैद्यकीय टीमला विचारण्यास कधीही संकोच करू नका. माहिती असणे सर्व फरक करते. तुमच्या वेळेबद्दल धन्यवाद आणि आम्ही तुमच्या शुभेच्छा देतो.\n\nउच्च रक्तदाबाचे निदान करण्यासाठी, तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने तुमची तपासणी केली आणि तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि कोणत्याही लक्षणांबद्दल प्रश्न विचारले. तुमचा प्रदात्या स्टेथोस्कोप नावाच्या साधनाचा वापर करून तुमचे हृदय ऐकतो.\n\nतुमचे रक्तदाब एका कफचा वापर करून तपासले जाते, सामान्यतः तुमच्या हाताभोवती ठेवले जाते. कफ योग्यरित्या बसणे महत्त्वाचे आहे. जर ते खूप मोठे किंवा खूप लहान असेल तर रक्तदाबाचे वाचन बदलू शकते. एक लहान हात पंप किंवा मशीन वापरून कफ फुगवला जातो.\n\nरक्तदाबाचे वाचन हृदयाचे ठोके (वरचा नंबर, सिस्टोलिक प्रेशर म्हणून ओळखले जाते) आणि हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये (खालचा नंबर, डायस्टोलिक प्रेशर म्हणून ओळखले जाते) धमन्यांमधील दाब मोजते. रक्तदाब मोजण्यासाठी, एक फुगवता येणारा कफ सामान्यतः हाताभोवती ठेवला जातो. एक मशीन किंवा लहान हात पंप फुगवण्यासाठी वापरला जातो. या प्रतिमेत, एक मशीन रक्तदाबाचे वाचन रेकॉर्ड करते. याला स्वयंचलित रक्तदाब मोजमाप म्हणतात.\n\nपहिल्यांदा तुमचे रक्तदाब तपासले जाईल तेव्हा, फरक आहे की नाही हे पाहण्यासाठी ते दोन्ही हातांमध्ये मोजले पाहिजे. त्यानंतर, उच्च वाचनासह असलेला हात वापरला पाहिजे.\n\nरक्तदाब पाराच्या मिलीमीटर (मिमी एचजी) मध्ये मोजला जातो. रक्तदाबाच्या वाचनात दोन संख्या असतात.\n\nजर रक्तदाबाचे वाचन 130/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) चे निदान केले जाते. उच्च रक्तदाबाचे निदान सामान्यतः वेगवेगळ्या प्रसंगी घेतलेल्या दोन किंवा अधिक वाचनांच्या सरासरीवर आधारित असते.\n\nरक्तदाब किती जास्त आहे यानुसार ते गटात विभागले जाते. याला स्टेजिंग म्हणतात. स्टेजिंग उपचार मार्गदर्शन करण्यास मदत करते.\n\nकधीकधी खालचे रक्तदाबाचे वाचन सामान्य असते (80 मिमी एचजी पेक्षा कमी) परंतु वरचा नंबर जास्त असतो. याला एकल सिस्टोलिक उच्च रक्तदाब म्हणतात. हे 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये उच्च रक्तदाबाचा एक सामान्य प्रकार आहे.\n\nजर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचे निदान झाले असेल, तर तुमचा प्रदात्या कारण तपासण्यासाठी चाचण्यांची शिफारस करू शकतो.\n\nतुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुम्हाला घरी नियमितपणे तुमचे रक्तदाब तपासण्यास सांगू शकतो. घरी निरीक्षण करणे हे तुमचे रक्तदाब ट्रॅक करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे तुमच्या काळजी प्रदात्यांना तुमचे औषध काम करत आहे की नाही किंवा तुमची स्थिती खराब होत आहे की नाही हे जाणून घेण्यास मदत करते.\n\nघरी रक्तदाब मॉनिटर स्थानिक स्टोअर आणि फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत.\n\nसर्वात विश्वासार्ह रक्तदाब मोजमापासाठी, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन उपलब्ध असताना तुमच्या वरच्या हाताभोवती जाणारा कफ असलेला मॉनिटर वापरण्याची शिफारस करते.\n\nतुमच्या मनगट किंवा बोटावर तुमचे रक्तदाब मोजणारी उपकरणे अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने शिफारस केलेली नाहीत कारण ती कमी विश्वासार्ह निकाल देऊ शकतात.\n\n* वरचा नंबर, सिस्टोलिक प्रेशर म्हणून ओळखले जाते. पहिला, किंवा वरचा, नंबर हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये धमन्यांमधील दाब मोजतो.\n* खालचा नंबर, डायस्टोलिक प्रेशर म्हणून ओळखले जाते. दुसरा, किंवा खालचा, नंबर हृदयाच्या ठोक्यांमधील धमन्यांमधील दाब मोजतो.\n\n* स्टेज 1 उच्च रक्तदाब. वरचा नंबर 130 आणि 139 मिमी एचजी दरम्यान आहे किंवा खालचा नंबर 80 आणि 89 मिमी एचजी दरम्यान आहे.\n* स्टेज 2 उच्च रक्तदाब. वरचा नंबर 140 मिमी एचजी किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे किंवा खालचा नंबर 90 मिमी एचजी किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे.\n\n* अम्बुलॅटरी मॉनिटरिंग. सहा किंवा 24 तासांपेक्षा जास्त वेळ रक्तदाब नियमित वेळी तपासण्यासाठी एक लांब रक्तदाब मॉनिटरिंग चाचणी केली जाऊ शकते. याला अम्बुलॅटरी रक्तदाब मॉनिटरिंग म्हणतात. तथापि, चाचणीसाठी वापरली जाणारी उपकरणे सर्व वैद्यकीय केंद्रांमध्ये उपलब्ध नाहीत. अम्बुलॅटरी रक्तदाब मॉनिटरिंग ही एक कव्हर केलेली सेवा आहे की नाही हे पाहण्यासाठी तुमच्या विमा कंपनीशी संपर्क साधा.\n* प्रयोगशाळेतील चाचण्या. उच्च रक्तदाब निर्माण करू शकणार्\u200dया किंवा त्यात वाढ करू शकणार्\u200dया स्थिती तपासण्यासाठी रक्त आणि मूत्र चाचण्या केल्या जातात. उदाहरणार्थ, तुमच्या कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यासाठी चाचण्या केल्या जातात. तुम्हाला तुमच्या मूत्रपिंड, यकृत आणि थायरॉईडचे कार्य तपासण्यासाठी देखील प्रयोगशाळेतील चाचण्या असू शकतात.\n* इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम (ईसीजी किंवा ईकेजी). ही जलद आणि वेदनाविरहित चाचणी हृदयाची विद्युत क्रिया मोजते. ते हृदय किती वेगाने किंवा किती हळू मारत आहे हे सांगू शकते. इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम (ईसीजी) दरम्यान, इलेक्ट्रोड नावाचे सेन्सर छातीला आणि कधीकधी हातांना किंवा पायांना जोडले जातात. तारे सेन्सरला एका मशीनशी जोडतात, जे निकाल छापते किंवा प्रदर्शित करते.\n* इकोकार्डिओग्राम. ही नॉनइनवेसिव्ह परीक्षा हृदयाच्या ठोक्याचे तपशीलात प्रतिमा तयार करण्यासाठी ध्वनी लाटांचा वापर करते. ते हृदयातून आणि हृदय वाल्वमधून रक्त कसे जाते हे दाखवते.'

जीवनशैलीत बदल करणे उच्च रक्तदाबाचे नियंत्रण आणि व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने तुम्हाला जीवनशैलीतील बदल करण्याची शिफारस केली असू शकते ज्यामध्ये समाविष्ट आहेत:

कधीकधी उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात. जर ते मदत करत नसतील, तर तुमचा प्रदात्याने तुमचे रक्तदाब कमी करण्यासाठी औषधे घेण्याची शिफारस करू शकतो.

उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधाचा प्रकार तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि तुमचे रक्तदाब किती उच्च आहे यावर अवलंबून असतो. दोन किंवा अधिक रक्तदाबाच्या औषधे एका पेक्षा बरेच चांगले काम करतात. तुमच्यासाठी कोणते औषध किंवा औषधांचे संयोजन उत्तम काम करते हे शोधण्यास काही वेळ लागू शकतो.

रक्तदाबाचे औषध घेताना, तुमचे ध्येय रक्तदाब पातळी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही खालील असाल तर तुम्ही 130/80 mm Hg पेक्षा कमी रक्तदाब उपचार ध्येयाचा प्रयत्न करावा:

आदर्श रक्तदाब ध्येय वयानुसार आणि आरोग्य स्थितीनुसार बदलू शकते, विशेषतः जर तुम्ही 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल.

उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये समाविष्ट आहेत:

पाणी गोळ्या (मूत्रल). ही औषधे शरीरातील सोडियम आणि पाणी काढून टाकण्यास मदत करतात. उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी ही औषधे बहुधा प्रथम वापरली जातात.

थायझाइड, लूप आणि पोटॅशियम बचाव करणारे यासह विविध प्रकारचे मूत्रल आहेत. तुमचा प्रदात्या कोणते शिफारस करतो हे तुमच्या रक्तदाबाच्या मोजमापांवर आणि इतर आरोग्य स्थितीवर, जसे की किडनी रोग किंवा हृदय अपयश यावर अवलंबून असते. रक्तदाबाच्या उपचारासाठी सामान्यतः वापरली जाणारी मूत्रल म्हणजे क्लोरथॅलिडोन, हायड्रोक्लोरोथियाझाइड (मायक्रोजाइड) आणि इतर.

मूत्रलचा एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे वाढलेले मूत्रपिंड. जास्त मूत्रपिंड करणे पोटॅशियमचे पातळी कमी करू शकते. हृदयाचे योग्य प्रकारे ठोठावण्यासाठी पोटॅशियमचे चांगले संतुलन आवश्यक आहे. जर तुमचे पोटॅशियम कमी असेल (हायपोकॅलेमिया), तर तुमचा प्रदात्या ट्रायमेटेरीन असलेले पोटॅशियम-बचवणारे मूत्रल शिफारस करू शकतो.

कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स. ही औषधे रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंना आराम देण्यास मदत करतात. काही तुमची हृदयाची गती कमी करतात. त्यामध्ये अॅमलोपिडाइन (नॉर्व्हास), डिल्टिझेम (कार्डिझेम, टियाझॅक, इतर) आणि इतर समाविष्ट आहेत. कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स वृद्ध लोकांसाठी आणि काळ्या लोकांसाठी अँजिओटेंसिन-कन्व्हर्टिंग एन्झाइम (एसीई) इनहिबिटर्सपेक्षा चांगले काम करू शकतात.

कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स घेताना ग्रेपफ्रूट उत्पादने खाऊ नका किंवा पिऊ नका. ग्रेपफ्रूट काही कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्सचे रक्त पातळी वाढवते, जे धोकादायक असू शकते. जर तुम्हाला संवादांबद्दल काळजी असेल तर तुमच्या प्रदात्या किंवा फार्मासिस्टशी बोलू शकता.

जर तुम्हाला वरील औषधांच्या संयोजनाने तुमचे रक्तदाब ध्येय गाठण्यात अडचण येत असेल, तर तुमचा प्रदात्या हे लिहू शकतो:

बीटा ब्लॉकर्स. ही औषधे हृदयावरील कामभार कमी करतात आणि रक्तवाहिन्या रुंद करतात. हे हृदयाला हळू आणि कमी बळाने ठोठावण्यास मदत करते. बीटा ब्लॉकर्समध्ये अॅटेनोलोल (टेनॉर्मिन), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर, टोप्रोल-एक्सएल, कॅप्सपार्गो स्प्रिंकल) आणि इतर समाविष्ट आहेत.

बीटा ब्लॉकर्स सामान्यतः फक्त लिहिलेले औषध म्हणून शिफारस केले जात नाहीत. ते इतर रक्तदाबाच्या औषधांसोबत एकत्रित केल्यावर चांगले काम करू शकतात.

रेनिन इनहिबिटर्स. अलिसकिरेन (टेक्चरना) रेनिनचे उत्पादन कमी करते, हे एक एन्झाइम आहे जे किडनीने तयार केले जाते जे रासायनिक पायऱ्यांची मालिका सुरू करते जी रक्तदाब वाढवते.

स्ट्रोकसह गंभीर गुंतागुंतीच्या जोखमीमुळे, तुम्ही एसीई इनहिबिटर्स किंवा एआरबीसह अलिसकिरेन घेऊ नये.

रक्तदाबाची औषधे नेहमीच लिहिलेल्याप्रमाणे घ्या. कधीही डोस सोडू नका किंवा अचानक रक्तदाबाची औषधे घेणे थांबवू नका. काही औषधे अचानक थांबवणे, जसे की बीटा ब्लॉकर्स, रक्तदाबातील तीव्र वाढ होऊ शकते ज्याला रिबाउंड हायपरटेन्शन म्हणतात.

खर्च, दुष्परिणामांमुळे किंवा विसरल्यामुळे जर तुम्ही डोस सोडत असाल, तर उपायांबद्दल तुमच्या काळजी प्रदात्याशी बोलू शकता. तुमच्या प्रदात्याच्या मार्गदर्शनाशिवाय तुमचा उपचार बदलू नका.

जर तुम्हाला असे असेल तर तुम्हाला प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब असू शकतो:

प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब असल्याचा अर्थ तुमचे रक्तदाब कधीही कमी होणार नाही असा नाही. जर तुम्ही आणि तुमचा प्रदात्या कारण निश्चित करू शकता, तर अधिक प्रभावी उपचार योजना तयार केली जाऊ शकते.

प्रतिरोधक उच्च रक्तदाबाच्या उपचारात अनेक पायऱ्या समाविष्ट असू शकतात, ज्यामध्ये समाविष्ट आहेत:

जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब आहे आणि तुम्ही गर्भवती असाल, तर तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान रक्तदाबाचे नियंत्रण कसे करावे हे तुमच्या काळजी प्रदात्यांशी चर्चा करा.

संशोधकांनी किडनीमध्ये विशिष्ट नसांना नष्ट करण्यासाठी उष्णतेचा वापर अभ्यासला आहे ज्यामुळे प्रतिरोधक उच्च रक्तदाबातील भूमिका असू शकते. या पद्धतीला रेनल डेनर्व्हेशन म्हणतात. सुरुवातीच्या अभ्यासात काही फायदा दिसून आला. परंतु अधिक मजबूत अभ्यासांनी असे आढळले की ते प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी करत नाही. या थेरपीची उच्च रक्तदाबाच्या उपचारात कोणतीही भूमिका असेल का हे निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधन सुरू आहे.

• कमी मीठ असलेले हृदय-आरोग्यकर आहार खाणे

• नियमित शारीरिक क्रिया करणे

• आरोग्यकर वजन राखणे किंवा वजन कमी करणे

• अल्कोहोल मर्यादित करणे

• धूम्रपान करू नये

• दररोज 7 ते 9 तास झोप घेणे

• तुम्ही 65 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे निरोगी प्रौढ आहात

• तुम्ही 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे निरोगी प्रौढ आहात आणि पुढील 10 वर्षांत हृदयरोग होण्याचा 10% किंवा त्यापेक्षा जास्त धोका आहे

• तुम्हाला किडनीचा आजार, मधुमेह किंवा कोरोनरी धमनी रोग आहे

• पाणी गोळ्या (मूत्रल). ही औषधे शरीरातील सोडियम आणि पाणी काढून टाकण्यास मदत करतात. उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी ही औषधे बहुधा प्रथम वापरली जातात.

  थायझाइड, लूप आणि पोटॅशियम बचाव करणारे यासह विविध प्रकारचे मूत्रल आहेत. तुमचा प्रदात्या कोणते शिफारस करतो हे तुमच्या रक्तदाबाच्या मोजमापांवर आणि इतर आरोग्य स्थितीवर, जसे की किडनी रोग किंवा हृदय अपयश यावर अवलंबून असते. रक्तदाबाच्या उपचारासाठी सामान्यतः वापरली जाणारी मूत्रल म्हणजे क्लोरथॅलिडोन, हायड्रोक्लोरोथियाझाइड (मायक्रोजाइड) आणि इतर.

  मूत्रलचा एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे वाढलेले मूत्रपिंड. जास्त मूत्रपिंड करणे पोटॅशियमचे पातळी कमी करू शकते. हृदयाचे योग्य प्रकारे ठोठावण्यासाठी पोटॅशियमचे चांगले संतुलन आवश्यक आहे. जर तुमचे पोटॅशियम कमी असेल (हायपोकॅलेमिया), तर तुमचा प्रदात्या ट्रायमेटेरीन असलेले पोटॅशियम-बचवणारे मूत्रल शिफारस करू शकतो.

• अँजिओटेंसिन-कन्व्हर्टिंग एन्झाइम (एसीई) इनहिबिटर्स. ही औषधे रक्तवाहिन्या आराम देण्यास मदत करतात. ते एक नैसर्गिक रसायनाच्या निर्मितीला रोखतात जे रक्तवाहिन्या आकुंचित करतात. उदाहरणार्थ लिसिनोप्रिल (प्रिन्‍विव्हिल, झेस्ट्रिल), बेनाझॅप्रिल (लोटेन्सिन), कॅप्टोप्रिल आणि इतर.

• अँजिओटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स (एआरबीएस). ही औषधे रक्तवाहिन्या आराम देण्यास मदत करतात. ते एका नैसर्गिक रसायनाच्या क्रियेला रोखतात, जे रक्तवाहिन्या आकुंचित करतात. अँजिओटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स (एआरबीएस) मध्ये कॅंडेसार्टन (अटॅकॅंड), लॉसार्टन (कोझार) आणि इतर समाविष्ट आहेत.

• कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स. ही औषधे रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंना आराम देण्यास मदत करतात. काही तुमची हृदयाची गती कमी करतात. त्यामध्ये अॅमलोपिडाइन (नॉर्व्हास), डिल्टिझेम (कार्डिझेम, टियाझॅक, इतर) आणि इतर समाविष्ट आहेत. कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स वृद्ध लोकांसाठी आणि काळ्या लोकांसाठी अँजिओटेंसिन-कन्व्हर्टिंग एन्झाइम (एसीई) इनहिबिटर्सपेक्षा चांगले काम करू शकतात.

  कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स घेताना ग्रेपफ्रूट उत्पादने खाऊ नका किंवा पिऊ नका. ग्रेपफ्रूट काही कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्सचे रक्त पातळी वाढवते, जे धोकादायक असू शकते. जर तुम्हाला संवादांबद्दल काळजी असेल तर तुमच्या प्रदात्या किंवा फार्मासिस्टशी बोलू शकता.

• अल्फा ब्लॉकर्स. ही औषधे रक्तवाहिन्यांना नसांचे संकेत कमी करतात. ते नैसर्गिक रसायनांचे परिणाम कमी करण्यास मदत करतात जे रक्तवाहिन्या आकुंचित करतात. अल्फा ब्लॉकर्समध्ये डॉक्सझोसिन (कार्डुरा), प्रॅझोसिन (मिनिप्रेस) आणि इतर समाविष्ट आहेत.

• अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स. अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स रक्तवाहिन्यांना नसांचे संकेत रोखतात आणि हृदयाची गती कमी करतात. ते रक्तवाहिन्यांमधून पंप केले पाहिजे अशा रक्ताची मात्रा कमी करतात. अल्फा-बीटा ब्लॉकर्समध्ये कार्व्हेडिलोल (कोरेग) आणि लेबेटोलोल (ट्रान्डेट) समाविष्ट आहेत.

• बीटा ब्लॉकर्स. ही औषधे हृदयावरील कामभार कमी करतात आणि रक्तवाहिन्या रुंद करतात. हे हृदयाला हळू आणि कमी बळाने ठोठावण्यास मदत करते. बीटा ब्लॉकर्समध्ये अॅटेनोलोल (टेनॉर्मिन), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर, टोप्रोल-एक्सएल, कॅप्सपार्गो स्प्रिंकल) आणि इतर समाविष्ट आहेत.

  बीटा ब्लॉकर्स सामान्यतः फक्त लिहिलेले औषध म्हणून शिफारस केले जात नाहीत. ते इतर रक्तदाबाच्या औषधांसोबत एकत्रित केल्यावर चांगले काम करू शकतात.

• अल्डोस्टेरॉन प्रतिस्पर्धी. उच्च रक्तदाबाच्या उपचारासाठी ही औषधे वापरली जाऊ शकतात. ते एका नैसर्गिक रसायनाच्या परिणामांना रोखतात जे शरीरात मीठ आणि द्रव साठवू शकते. उदाहरणार्थ स्पिरोनोलॅक्टोन (अल्डॅक्टोन) आणि एप्लरेनोन (इन्स्परा).

• रेनिन इनहिबिटर्स. अलिसकिरेन (टेक्चरना) रेनिनचे उत्पादन कमी करते, हे एक एन्झाइम आहे जे किडनीने तयार केले जाते जे रासायनिक पायऱ्यांची मालिका सुरू करते जी रक्तदाब वाढवते.

  स्ट्रोकसह गंभीर गुंतागुंतीच्या जोखमीमुळे, तुम्ही एसीई इनहिबिटर्स किंवा एआरबीसह अलिसकिरेन घेऊ नये.

• वासोदिलेटर्स. ही औषधे धमनी भिंतीतील स्नायूंना घट्ट होण्यापासून रोखतात. हे धमन्या आकुंचित होण्यापासून रोखते. उदाहरणार्थ हायड्रॅलेझिन आणि मिनॉक्सिडिल.

• मध्यस्थ-कारक एजंट. ही औषधे मेंदूला हृदयाची गती वाढवण्यास आणि रक्तवाहिन्या आकुंचित करण्यास सांगण्यापासून रोखतात. उदाहरणार्थ क्लोनिडाइन (कॅटाप्रेस, कॅपवे), गुआनाफॅसीन (इंटुनिव्ह) आणि मेथिल्डोपा.

'निरामय जीवनशैलीसाठी असलेले वचनबद्धता उच्च रक्तदाबाची प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते. हृदय-आरोग्य रणनीतींचा प्रयत्न करा:\n\nअधिक व्यायाम करा. नियमित व्यायाम शरीराला निरोगी ठेवतो. ते रक्तदाब कमी करू शकते, ताण कमी करू शकते, वजन व्यवस्थापित करू शकते आणि दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांचे धोके कमी करू शकते. आठवड्यात किमान १५० मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रिया किंवा ७५ मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रिया किंवा दोन्हीचे संयोजन करण्याचा प्रयत्न करा.\n\nजर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तर सतत मध्यम ते उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट तुमचे वरचे रक्तदाब वाचन सुमारे ११ मिमी एचजी आणि खालचे नंबर सुमारे ५ मिमी एचजीने कमी करू शकते.\n\n* आरोग्यदायी अन्न खा. आरोग्यदायी आहार घ्या. उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहार उपाय (DASH) आहारचा प्रयत्न करा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये, कोंबडी, मासे आणि कमी चरबी असलेले दुग्ध पदार्थ निवडा. नैसर्गिक स्त्रोतांमधून भरपूर पोटॅशियम मिळवा, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. कमी साचलेले चरबी आणि ट्रान्स चरबी खा.\n* कमी मीठ वापरा. प्रोसेस्ड मांस, डिब्बाबंद अन्न, व्यावसायिक सूप, फ्रोजन डिनर आणि काही ब्रेड हे लपलेले मीठाचे स्रोत असू शकतात. सोडियम सामग्रीसाठी अन्न लेबल्स तपासा. सोडियम जास्त असलेले अन्न आणि पेये मर्यादित करा. दिवसाला १,५०० मिलीग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी सोडियम सेवन बहुतेक प्रौढांसाठी आदर्श मानले जाते. पण तुमच्यासाठी काय उत्तम आहे हे तुमच्या डॉक्टरला विचारा.\n* अल्कोहोल मर्यादित करा. जरी तुम्ही निरोगी असलात तरीही, अल्कोहोल तुमचा रक्तदाब वाढवू शकतो. जर तुम्ही अल्कोहोल पिण्यास निवडलात, तर ते मर्यादित प्रमाणात करा. निरोगी प्रौढांसाठी, याचा अर्थ महिलांसाठी दिवसाला एक पेय आणि पुरुषांसाठी दिवसाला दोन पेये आहेत. एक पेय म्हणजे १२ औंस बियर, ५ औंस वाइन किंवा १.५ औंस ८०-प्रूफ दारू.\n* धूम्रपान करू नका. तंबाखू रक्तवाहिन्यांना इजा पोहोचवते आणि धमन्यांच्या कडक होण्याची प्रक्रिया वेगवान करते. जर तुम्ही धूम्रपान करता, तर तुमच्या डॉक्टरला सल्ला द्या की ते सोडण्यासाठी मदत करण्याच्या रणनीती काय आहेत.\n* स्वास्थ्यपूर्ण वजन राखा. जर तुम्ही जास्त वजन असाल किंवा स्थूल असाल, तर वजन कमी करणे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि गुंतागुंतीच्या धोक्यांना कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमच्यासाठी कोणते वजन उत्तम आहे हे तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला विचारा. सामान्यतः, प्रत्येक २.२ पौंड (१ किलोग्राम) वजन कमी झाल्याने रक्तदाब सुमारे १ मिमी एचजीने कमी होते. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये, वजन कमी झाल्याने रक्तदाबात अधिक लक्षणीय घट होऊ शकतो.\n* अधिक व्यायाम करा. नियमित व्यायाम शरीराला निरोगी ठेवतो. ते रक्तदाब कमी करू शकते, ताण कमी करू शकते, वजन व्यवस्थापित करू शकते आणि दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांचे धोके कमी करू शकते. आठवड्यात किमान १५० मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रिया किंवा ७५ मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रिया किंवा दोन्हीचे संयोजन करण्याचा प्रयत्न करा.\n\nजर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल, तर सतत मध्यम ते उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट तुमचे वरचे रक्तदाब वाचन सुमारे ११ मिमी एचजी आणि खालचे नंबर सुमारे ५ मिमी एचजीने कमी करू शकते.\n* चांगल्या झोपेच्या सवयींचा सराव करा. वाईट झोप हृदयरोग आणि इतर दीर्घकालीन आजारांचा धोका वाढवू शकते. प्रौढांनी दररोज ७ ते ९ तास झोपण्याचा प्रयत्न करावा. मुलांना अनेकदा अधिक गरज असते. दररोज सारख्याच वेळी झोपायला जा आणि उठवा, आठवड्याच्या सुट्ट्यांमध्येही. जर तुम्हाला झोप येण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरशी मदत करू शकणाऱ्या रणनीतींबद्दल बोलू शकता.\n* ताण व्यवस्थापित करा. भावनिक ताण कमी करण्यास मदत करण्याचे मार्ग शोधा. अधिक व्यायाम करणे, मनःशांतीचा सराव करणे आणि समर्थन गटांमध्ये इतरांशी जोडणे हे ताण कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत.\n* मंद, खोल श्वासोच्छ्वासाचा प्रयत्न करा. आराम करण्यास मदत करण्यासाठी खोल, मंद श्वास घेण्याचा सराव करा. काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मंद, नियंत्रित श्वासोच्छ्वास (प्रति मिनिटाला ५ ते ७ खोल श्वास) मनःशांतीच्या तंत्रांसोबत जोडल्यास रक्तदाब कमी होऊ शकतो. मंद, खोल श्वासोच्छ्वासाला चालना देण्यासाठी उपकरणे उपलब्ध आहेत. अमेरिकन हार्ट असोसिएशननुसार, उपकरण-निर्देशित श्वासोच्छ्वास रक्तदाब कमी करण्यासाठी एक योग्य औषधोपचार नसलेला पर्याय असू शकतो. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाबरोबर चिंता असेल किंवा तुम्ही मानक उपचार सहन करू शकत नसाल तर ते एक चांगला पर्याय असू शकतो.'