जेट लॅग
आढावा
जेट लॅग, ज्याला जेट लॅग विकार देखील म्हणतात, ही एक तात्पुरती झोपेची समस्या आहे जी अनेक वेळ क्षेत्रांमधून लवकर प्रवास करणाऱ्या कोणालाही प्रभावित करू शकते. तुमच्या शरीराची स्वतःची अंतर्गत घड्याळ आहे, ज्याला सर्कॅडियन लय म्हणतात. ते तुमच्या शरीरास कधी जागे राहणे आणि कधी झोपणे याचे संकेत देतात. जेट लॅग होते कारण तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ तुमच्या मूळ वेळ क्षेत्रासह जुळवून घेतले आहे. ते तुम्ही प्रवास केलेल्या वेळ क्षेत्रात बदललेले नाही. जितके जास्त वेळ क्षेत्र ओलांडले जातील, तितकेच तुम्हाला जेट लॅगचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते. जेट लॅगमुळे दिवसाची थकवा, अस्वस्थता, सतर्क राहण्यात अडचण आणि पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. जरी लक्षणे तात्पुरती असली तरी, ते सुट्टी किंवा व्यावसायिक प्रवासादरम्यान तुमच्या आरामाला प्रभावित करू शकतात. परंतु जेट लॅगच्या परिणामांना रोखण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी तुम्ही पावले उचलू शकता.
लक्षणे
जेट लॅगची लक्षणे बदलू शकतात. तुम्हाला फक्त एक लक्षण येऊ शकते किंवा अनेक लक्षणे येऊ शकतात. जेट लॅगच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: झोपेच्या समस्या जसे की झोप येण्यास अडचण किंवा लवकर जागे होणे. दिवसाची थकवा. तुमच्या सामान्य पातळीवर लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा कार्य करण्यास असमर्थता. पोटाच्या समस्या जसे की कब्ज किंवा अतिसार. सर्वसाधारणपणे अस्वस्थ वाटणे. मनोवृत्तीतील बदल. जेट लॅगची लक्षणे सहसा किमान दोन वेळेच्या झोन ओलांडून प्रवास केल्यानंतर एक किंवा दोन दिवसांच्या आत दिसून येतात. तुम्ही जितके जास्त प्रवास करता तेवढी लक्षणे अधिक वाईट किंवा दीर्घकाळ टिकण्याची शक्यता असते. हे विशेषतः पूर्वेकडे उड्डाण केल्यास खरे आहे. सामान्यतः ओलांडलेल्या प्रत्येक वेळेच्या झोनसाठी सुमारे एक दिवस बरे होण्यासाठी लागतो. जेट लॅग तात्पुरते असते. परंतु जर तुम्ही वारंवार प्रवास करता आणि जेट लॅगचा अनुभव घेता, तर तुम्हाला झोपेच्या तज्ञाला भेटण्याचा फायदा होऊ शकतो.
डॉक्टरांना कधी भेटावे
जेट लॅग तात्पुरता असतो. पण जर तुम्ही वारंवार प्रवास करता आणि जेट लॅगचा अनुभव घेता, तर तुम्हाला झोपेच्या तज्ञाला भेटणे उपयुक्त ठरू शकते.
कारणे
जेव्हा तुम्ही दोन किंवा अधिक वेळ क्षेत्र ओलांडता तेव्हा कोणत्याही वेळी जेट लॅग होऊ शकतो. अनेक वेळ क्षेत्र ओलांडल्याने तुमचा अंतर्गत तास तुमच्या नवीन ठिकाणाच्या वेळेपेक्षा वेगळा होतो. तुमचा अंतर्गत तास, ज्याला सर्कॅडियन ताल देखील म्हणतात, तुमचा झोपेचा-जागण्याचा चक्र नियंत्रित करतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मंगळवारी सायंकाळी ४ वाजता न्यू यॉर्कमधून पॅरिसला उड्डाण करण्यासाठी निघालात आणि बुधवारी सकाळी ७ वाजता पॅरिसला पोहोचलात, तर तुमचा अंतर्गत तास अजूनही रात्री १ वाजले आहे असे समजतो. याचा अर्थ असा की पॅरिसियन जागे होत असताना तुम्ही झोपण्यासाठी तयार आहात. तुमच्या शरीराचे समायोजन होण्यास काही दिवस लागतात. दरम्यान, तुमचा झोपेचा-जागण्याचा चक्र आणि इतर शारीरिक कार्ये जसे की भूक आणि आतडे सवयी पॅरिसच्या उर्वरित लोकांपेक्षा वेगळे राहतात. सर्कॅडियन तालांवर सूर्यप्रकाशाचा एक महत्त्वाचा प्रभाव आहे. प्रकाश मेलॅटोनिनच्या नियमनावर परिणाम करतो, एक हार्मोन जे संपूर्ण शरीरातील पेशींना एकत्र काम करण्यास मदत करते. डोळ्याच्या मागील पेशीत असलेल्या पेशी प्रकाश संकेत हायपोथॅलॅमस नावाच्या मेंदूच्या भागात पाठवतात. रात्री जेव्हा प्रकाश कमी असतो, तेव्हा हायपोथॅलॅमस मेंदूतील पाइनियल ग्रंथी नावाच्या लहान अवयवांना मेलॅटोनिन सोडण्याचा संकेत देतो. दिवसाच्या वेळी, उलट होते. पाइनियल ग्रंथी खूप कमी मेलॅटोनिन सोडते. प्रकाश तुमच्या अंतर्गत तासाशी इतका महत्त्वाचा असल्याने, तुम्ही स्वतःला दिवसाच्या प्रकाशात उघड करून नवीन वेळ क्षेत्राशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकता. तथापि, प्रकाशाचे वेळापत्रक योग्यरित्या केले पाहिजे. काही संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की विमानाच्या प्रवासासह केबिन दाब आणि उंच उंचीवरील बदल, वेळ क्षेत्र ओलांडून प्रवास करण्यासंबंधी काही लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतात. याव्यतिरिक्त, विमानांमध्ये आर्द्रता पातळी कमी असते. जर तुम्ही तुमच्या उड्डाणादरम्यान पुरेसे पाणी प्याले नाही, तर तुम्हाला किंचित निर्जलीकरण होऊ शकते. निर्जलीकरणामुळे जेट लॅगच्या काही लक्षणांना देखील कारणीभूत ठरू शकते.
जोखिम घटक
जेट लॅगचा अनुभव येण्याची शक्यता वाढवणारे घटक यांचा समावेश आहेत: कालावधीतील झोनची संख्या. तुम्ही जितके जास्त कालावधीतील झोन ओलांडता, तितकेच तुम्हाला जेट लॅगचा अनुभव येण्याची शक्यता असते. पूर्वेकडे प्रवास. जेव्हा तुम्ही वेळ 'हरण्याची' शक्यता असते, तेव्हा पश्चिमेकडे प्रवास करण्यापेक्षा पूर्वेकडे प्रवास करणे कठीण असू शकते, जेव्हा तुम्ही वेळ 'मिळवता'. वारंवार प्रवास करणारे. पायलट, फ्लाइट अटेंडंट आणि व्यावसायिक प्रवासी यांना जेट लॅगचा अनुभव येण्याची सर्वात जास्त शक्यता असते. वृद्ध प्रवासी. वृद्ध प्रवाशांना जेट लॅगपासून सावरण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो.
गुंतागुंत
झोपेच्या अभावामुळे झालेल्या अपघातांची शक्यता जेट-लॅग असलेल्या लोकांमध्ये जास्त असू शकते.
प्रतिबंध
जेट लॅग टाळण्यासाठी किंवा त्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी काही मूलभूत पायऱ्या उपयुक्त ठरू शकतात: लवकर पोहोचा. जर तुमची महत्त्वाची बैठक किंवा इतर कोणतीही घटना असेल ज्यासाठी तुम्हाला उत्तम स्थितीत असणे आवश्यक असेल, तर तुमच्या शरीरास जुळवून घेण्यासाठी काही दिवस आधी पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. प्रवासासाठी पुरेसा आराम करा. झोपेची कमतरता असल्याने जेट लॅग अधिक वाईट होतो. प्रवास करण्यापूर्वी तुमचे वेळापत्रक हळूहळू जुळवून घ्या. जर तुम्ही पूर्वेकडे प्रवास करत असाल, तर तुमच्या प्रवासाच्या काही दिवसांपूर्वी दर रात्री एक तास आधी झोपण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही पश्चिमेकडे उड्डाण करत असाल, तर उड्डाण करण्यापूर्वी अनेक रात्री एक तास उशिरा झोपण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, तुमच्या प्रवासाच्या वेळी जेवण करण्याच्या वेळेच्या जवळ जेवण करा. प्रकाशाच्या संपर्काचे योग्य वेळेचे नियोजन करा. प्रकाशाचा संपर्क तुमच्या शरीराच्या सर्कॅडियन लयवर एक प्रमुख प्रभाव आहे. पश्चिमेकडे प्रवास केल्यानंतर, सामान्यपेक्षा उशिराच्या वेळेच्या झोनशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी संध्याकाळी स्वतःला प्रकाशात आणा. पूर्वेकडे प्रवास केल्यानंतर, पूर्वीच्या वेळेच्या झोनशी जुळवून घेण्यासाठी सकाळच्या प्रकाशात स्वतःला आणा. एक अपवाद असा आहे की जर तुम्ही आठपेक्षा जास्त वेळेच्या झोनमधून प्रवास केला असेल. तुमचे शरीर सकाळच्या प्रकाशाला संध्याकाळच्या संध्याकाळी समजून घेऊ शकते. ते संध्याकाळच्या प्रकाशाला सकाळच्या प्रकाशासारखेही समजून घेऊ शकते. म्हणून जर तुम्ही आठपेक्षा जास्त वेळेच्या झोनमधून पूर्वेकडे प्रवास केला असेल, तर सकाळी सनग्लासेस घाला आणि तेजस्वी प्रकाश टाळा. नंतर तुमच्या नवीन ठिकाणी पहिले काही दिवस उशिरा दुपारी शक्य तितके सूर्यप्रकाश घ्या. जर तुम्ही आठपेक्षा जास्त वेळेच्या झोनमधून पश्चिमेकडे प्रवास केला असेल, तर स्थानिक वेळेला जुळवून घेण्यासाठी पहिले काही दिवस संध्याकाळच्या काही तासांपूर्वी सूर्यप्रकाश टाळा. तुमच्या नवीन वेळापत्रकावर राहण्याचा प्रयत्न करा. प्रवास करण्यापूर्वी तुमची घड्याळ किंवा फोन नवीन वेळेवर सेट करा. एकदा तुम्ही तुमच्या गंतव्यस्थानी पोहोचलात की, कितीही थकवा असला तरीही स्थानिक रात्रीपर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमची जेवणाची वेळ स्थानिक जेवणाच्या वेळेनुसार जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. पर्याप्त पाणी प्या. शुष्क केबिन हवेच्या परिणामांना तोंड देण्यासाठी उड्डाण करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरणामुळे जेट लॅगचे लक्षणे अधिक वाईट होऊ शकतात. अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा, कारण यामुळे तुम्हाला निर्जलीकरण होऊ शकते आणि तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुमच्या गंतव्यस्थानी रात्र असेल तर विमानात झोपण्याचा प्रयत्न करा. कान टोपी, हेडफोन आणि डोळ्यांचे मास्क आवाज आणि प्रकाश रोखण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही जिथे जात आहात तिथे दिवस असेल, तर झोपण्याच्या इच्छेला प्रतिकार करा.