जेट लॅग म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

जेट लॅग हे तुमच्या शरीराचे अनेक वेळ क्षेत्रे त्वरीत ओलांडल्यावर होणारे नैसर्गिक प्रतिसाद आहे, ज्यामुळे तुमचे अंतर्गत तास वेळेवर झोपण्याचे आणि जागृत राहण्याचे गोंधळलेले असते. हे तुमचे शरीर तुमच्या प्रवास वेळापत्रकाशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करत असतानाही तुमच्या घराच्या वेळेवर काम करण्याचा प्रयत्न करत आहे असे समजा.

हा तात्पुरता झोपेचा विकार तुमच्या सर्कॅडियन लयला नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो म्हणून होतो. अस्वस्थ असले तरी, जेट लॅग पूर्णपणे सामान्य आहे आणि तुमचे शरीर नवीन वेळ क्षेत्राशी जुळवून घेतल्यावर ते स्वतःच निघून जाईल.

जेट लॅगची लक्षणे कोणती आहेत?

जेट लॅगची लक्षणे तुमच्या शरीराने नवीन वेळ क्षेत्राशी जुळवून घेण्यासाठी संघर्ष केल्यावर दिसून येतात. आगमनाच्या पहिल्या एक किंवा दोन दिवसांत तुम्हाला हे परिणाम जाणवतील.

सर्वात सामान्य लक्षणे यामध्ये समाविष्ट आहेत:

• नवीन झोपेच्या वेळी झोपण्यात किंवा झोपेत राहण्यात अडचण
• दिवसा सतर्क असावे लागताना थकवा जाणवणे
• एकाग्रता किंवा स्पष्ट विचार करण्यात अडचण
• चिडचिड किंवा किंचित निराशा सारखे मूड बदल
• अन्न न लागणे किंवा पोट खराब होणे सारखे पचनसंस्थेचे विकार
• सामान्य थकवा जो नियमित थकव्यापेक्षा वेगळा वाटतो

काही लोकांना डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा सामान्यतः अस्वस्थ वाटणे देखील अनुभवतात. ही लक्षणे सामान्यतः प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतात, काही लोक त्वरीत बरे होतात तर इतरांना सामान्य वाटण्यासाठी अनेक दिवस लागतात.

जेट लॅगची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरापेक्षा वेगाने वेळ क्षेत्रे ओलांडता तेव्हा जेट लॅग होतो. तुमची सर्कॅडियन लय, जी तुम्हाला झोप येते किंवा सतर्क राहते ते नियंत्रित करते, ती असंतुलित होते.

तुमचे शरीर कोणता वेळ आहे हे जाणून घेण्यासाठी नैसर्गिक प्रकाश संकेतांवर अवलंबून असते. जेव्हा तुम्ही अचानक अशा ठिकाणी असता जिथे सूर्य उगवतो आणि मावळतो ते वेगवेगळ्या वेळी, तुमच्या मेंदूला मेलाटोनिन सारख्या झोपेच्या हार्मोन्सचे उत्पादन केव्हा करावे याबद्दल मिश्रित संकेत मिळतात.

काही घटक जेट लॅग अधिक वाईट करतात. पूर्वेकडे प्रवास करणे सामान्यतः पश्चिमेकडे जाण्यापेक्षा अधिक गंभीर लक्षणे निर्माण करते कारण तुमच्या शरीरासाठी आपला दिवस कमी करणे हे लांब करण्यापेक्षा कठीण आहे. तुम्ही जितके जास्त वेळ क्षेत्रे ओलांडता, तितकेच तुमचे जेट लॅग तीव्र होईल.

दीर्घ उड्डाणे देखील निर्जलीकरण, केबिन दाबातील बदल आणि दीर्घ काळासाठी बसून राहण्यामुळे समस्येला हातभार लावतात. तुमचे वय देखील महत्त्वाचे आहे, कारण वृद्ध प्रौढांना जेट लॅगची लक्षणे अधिक जाणवतात.

जेट लॅगसाठी डॉक्टरला कधी भेटावे?

जेट लॅग बहुतेकदा काही दिवस ते एक आठवड्यात स्वतःहून बरे होते. तथापि, जर तुमची लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली किंवा तीव्र झाली तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्याचा विचार करावा.

जर तुम्हाला सतत झोपेची कमतरता असेल जी कालांतराने सुधारत नाही, गंभीर मूड बदल जे तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणतात किंवा एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकणारे पचनसंस्थेचे विकार असतील तर वैद्यकीय मदत घ्या. हे सूचित करू शकते की काहीतरी तुमच्या झोपेच्या नमुन्यांना प्रभावित करत आहे.

जर तुम्ही वारंवार प्रवास करणारे आहात आणि दीर्घकाळ जेट लॅगचा सामना करत असाल तर तुमचा डॉक्टर लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी चांगत्या रणनीती विकसित करण्यास मदत करू शकतो. ते तुमच्या झोपेच्या विकारांची तपासणी देखील करू शकतात ज्यामुळे तुमचे जेट लॅग अधिक वाईट होत असेल.

जेट लॅगचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्याकडे जेट लॅगची लक्षणे अधिक तीव्र होण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे समजून घेतल्याने तुम्ही तुमच्या प्रवासाची चांगली तयारी करू शकता.

तुमचे प्रवास नमुने सर्वात मोठी भूमिका बजावतात. अधिक वेळ क्षेत्रे ओलांडण्याचा अर्थ अधिक वाईट जेट लॅग होतो आणि पूर्वेकडे उड्डाण करणे सामान्यतः पश्चिमेकडे प्रवासापेक्षा अधिक कठीण असते. तुमच्या शरीरास प्रवासांमधील समायोजन करण्यासाठी वेळ न देता वारंवार उड्डाण करणे देखील लक्षणे तीव्र करू शकते.

वय हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. ६० वर्षांवरील प्रौढांना जेट लॅगशी अधिक संघर्ष करावा लागतो कारण त्यांच्या सर्कॅडियन लयांची लवचिकता वयानुसार कमी होते. तीन वर्षांखालील लहान मुलांना जेट लॅग क्वचितच अनुभवतात कारण त्यांचे झोपेचे नमुने अजून विकसित होत आहेत.

तुमची प्रवासपूर्व स्थिती देखील महत्त्वाची आहे. तुमच्या प्रवासापूर्वी तणावात, झोपेच्या कमतरतेत किंवा अस्वस्थ असल्याने जेट लॅगची लक्षणे अधिक तीव्र होऊ शकतात. तुमच्या उड्डाणादरम्यान अल्कोहोल किंवा कॅफिन पिणे देखील परिणामांना अधिक वाईट करू शकते.

जेट लॅगच्या शक्य गुंतागुंत काय आहेत?

जेट लॅग स्वतःच धोकादायक नाही, परंतु ते तुमच्या कामगिरी आणि आरोग्यावर तात्पुरते परिणाम करू शकते. बहुतेक गुंतागुंत सौम्य असतात आणि तुमचे शरीर नवीन वेळ क्षेत्राशी जुळवून घेतल्यावर निघून जातात.

सर्वात सामान्य समस्यांमध्ये कमी मानसिक तीक्ष्णता आणि हळू प्रतिक्रिया वेळ समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे तुम्ही सुरक्षितपणे गाडी चालवण्यास किंवा महत्त्वाचे निर्णय घेण्यास अडचण येऊ शकते. तुमच्या प्रवासाच्या पहिल्या काही दिवसांत तुम्हाला क्रियाकलापांचा आनंद घेणे किंवा प्रेरित वाटणे कठीण वाटू शकते.

व्यवसायाच्या प्रवाशांसाठी, जेट लॅगमुळे कामगिरी आणि बैठकीची प्रभावीपणा प्रभावित होऊ शकते. काही लोकांना तात्पुरता पचनसंस्थेचा त्रास किंवा भूकमध्ये बदल अनुभवतात ज्यामुळे त्यांच्या प्रवासाला प्रभावित होऊ शकते.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, तीव्र जेट लॅग मधुमेह किंवा हृदयविकार सारख्या असलेल्या आरोग्य स्थितींना अधिक वाईट करू शकते कारण औषधांचे वेळापत्रक किंवा झोपेचे नमुने बिघडतात. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आरोग्य समस्या असतील तर प्रवासादरम्यान त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरशी बोलवा.

जेट लॅग कसे टाळता येईल?

तुम्ही प्रवास करण्यापूर्वी तुमचे शरीर तयार करून आणि तुमच्या उड्डाणादरम्यान हुशार निवड करून जेट लॅगची तीव्रता कमी करू शकता. काही दिवस आधी सुरुवात करणे तुमच्या शरीरास समायोजन करण्यास सुरुवात करण्यासाठी वेळ देते.

प्रस्थान करण्याच्या ३-४ दिवस आधी तुमचे झोपेचे वेळापत्रक बदलण्यास सुरुवात करा. जर पूर्वेकडे प्रवास करत असाल तर दररोज ३० मिनिटे आधी झोपायचा आणि जागृत होण्याचा प्रयत्न करा. पश्चिमेकडे प्रवासासाठी, दररोज ३० मिनिटे नंतर बदला.

तुमच्या उड्डाणादरम्यान, तुमची घड्याळ तुमच्या गंतव्यस्थानाच्या वेळ क्षेत्राशी सेट करा आणि त्या वेळापत्रकानुसार खाण्याचा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा. भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा आणि अल्कोहोल आणि कॅफिन मर्यादित करा, जे तुमच्या झोपेच्या नमुन्यांना बिघडवू शकते.

तुमचे अंतर्गत तास पुन्हा सेट करण्यासाठी प्रकाश प्रदर्शन महत्त्वाचे आहे. तुमच्या गंतव्यस्थानावर सकाळी तेजस्वी प्रकाश शोधा आणि संध्याकाळी मंद प्रकाश शोधा. जर नैसर्गिक प्रकाश उपलब्ध नसेल तर प्रकाश थेरपी उपकरणांचा वापर करण्याचा विचार करा.

जेट लॅगचे निदान कसे केले जाते?

डॉक्टर सामान्यतः तुमच्या प्रवास इतिहासा आणि लक्षणांवर आधारित जेट लॅगचे निदान करतात. कोणतेही विशिष्ट चाचण्या आवश्यक नाहीत कारण वेळ क्षेत्रे ओलांडणे आणि झोपेच्या व्यत्ययातील संबंध सामान्यतः स्पष्ट असतो.

तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या अलीकडील प्रवासाबद्दल, झोपेच्या नमुन्यांबद्दल आणि लक्षणे किती काळ टिकली आहेत याबद्दल विचारतील. ते जाणून घेऊ इच्छित असतील की तुम्ही कोणत्या दिशेने प्रवास केला, किती वेळ क्षेत्रे ओलांडली आणि तुम्हाला कोणती लक्षणे अनुभवत आहात.

काहीवेळा डॉक्टर्सना इतर झोपेच्या विकारांना किंवा वैद्यकीय स्थितींना वगळावे लागतात ज्यामुळे सारखीच लक्षणे होऊ शकतात. यामध्ये तुमचे एकूण आरोग्य, तुम्ही घेतलेली औषधे आणि तुमच्या सामान्य झोपेच्या सवयींबद्दल चर्चा करणे समाविष्ट असू शकते.

जेट लॅगचा उपचार काय आहे?

जेट लॅगचा उपचार तुमच्या शरीरास नवीन वेळ क्षेत्राशी अधिक जलद जुळवून घेण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. मुख्य दृष्टिकोनमध्ये प्रकाश थेरपी, झोपेचे वेळापत्रक आणि काहीवेळा औषधे समाविष्ट आहेत.

प्रकाश थेरपी हा सर्वात प्रभावी उपचार आहे. तुमच्या सर्कॅडियन लयला पुन्हा सेट करण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट वेळी स्वतःला तेजस्वी प्रकाशात उघडा. सामान्यतः, जर तुम्ही पूर्वेकडे प्रवास केला असेल तर तुम्हाला सकाळचा प्रकाश आणि जर तुम्ही पश्चिमेकडे प्रवास केला असेल तर संध्याकाळचा प्रकाश हवा.

तुमचा डॉक्टर तुमच्या झोपेच्या चक्राला नियमित करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य वेळी घेतलेल्या मेलाटोनिन सप्लीमेंटची शिफारस करू शकतो. वेळ महत्त्वाचा आहे, म्हणून अनुमान न लावता वैद्यकीय मार्गदर्शनाचे पालन करा.

तीव्र प्रकरणांसाठी किंवा वारंवार प्रवाशांसाठी, डॉक्टर काहीवेळा अल्पकालीन झोपेच्या औषधांची शिफारस करतात. नवीन झोपेचा नमुना स्थापित करण्यास मदत करण्यासाठी ही सामान्यतः फक्त काही दिवस वापरली जातात.

हायड्रेटेड राहणे, अल्कोहोल टाळणे आणि तुमच्या नवीन वेळ क्षेत्रात नियमित जेवणाचे वेळापत्रक राखणे देखील तुमच्या शरीराच्या समायोजन प्रक्रियेला मदत करू शकते.

घरी जेट लॅग कसे व्यवस्थापित करावे?

काही सोप्या रणनीती तुमच्या शरीराने नवीन वेळ क्षेत्राशी जुळवून घेत असताना तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करू शकतात. ही घरी उपचार योग्य झोपेच्या सवयींसह एकत्र केल्यावर उत्तम काम करतात.

तुमच्या नवीन वेळ क्षेत्रात योग्य झोपेच्या वेळेपर्यंत जागे राहण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्हाला आधीच थकवा जाणवत असेल तरीही. जर तुम्हाला अत्यंत थकवा जाणवत असेल तर लहान झोप (२०-३० मिनिटे) घेणे मदत करू शकते, परंतु दीर्घ झोप टाळा ज्यामुळे रात्री झोपण्यात व्यत्यय येऊ शकतो.

तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवा आणि स्थानिक वेळी जेवण करा जेणेकरून तुमचे शरीर जुळवून घेऊ शकेल. चालणे सारखे हलके व्यायाम थकवा कमी करण्यास आणि तुमचे मूड सुधारण्यास मदत करू शकते, परंतु झोपेच्या वेळी तीव्र व्यायाम टाळा.

तुमचा खोली थंड, अंधार आणि शांत ठेवून आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करा. जर तुम्ही अनोळखी ठिकाणी असाल तर इअरप्लग किंवा व्हाइट नॉइज मशीनचा वापर करण्याचा विचार करा.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

जेट लॅगबद्दल तुमच्या डॉक्टरला भेटण्यापूर्वी, तुमच्या प्रवास नमुन्यांबद्दल आणि लक्षणांबद्दल माहिती गोळा करा. हे त्यांना तुमची परिस्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि लक्ष्यित सल्ला देण्यास मदत करते.

तुमच्या अलीकडील प्रवासाचे तपशील लिहा ज्यामध्ये प्रस्थान आणि आगमन वेळ, ओलांडलेली वेळ क्षेत्रे आणि प्रवासाची दिशा समाविष्ट आहे. तुमची लक्षणे केव्हा सुरू झाली आणि कालांतराने कशी बदलली आहे हे नोंदवा.

तुमच्या नियुक्तीच्या काही दिवस आधी झोपेची डायरी ठेवा. तुम्ही केव्हा झोपायला जाता, केव्हा झोपता, किती वेळा जागे होता आणि सकाळी केव्हा उठता हे नोंदवा.

तुम्ही घेतलेली कोणतीही औषधे यादी करा आणि जर तुम्ही तुमच्या प्रवासा दरम्यान अल्कोहोल किंवा कॅफिन वापरला असेल तर ते सांगा. तुम्ही आधीच कोणत्याही रणनीतींचा प्रयत्न केला आहे आणि त्यांनी मदत केली किंवा गोष्टी अधिक वाईट केल्या याचीही नोंद करा.

जेट लॅगबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

जेट लॅग हा वेळ क्षेत्रे त्वरीत ओलांडल्यावर होणारा तात्पुरता परंतु सामान्य प्रतिसाद आहे. अस्वस्थ असले तरी, तो धोकादायक नाही आणि तुमचे शरीर नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेतल्यावर तो निघून जाईल.

सर्वात चांगला दृष्टिकोन प्रवासापूर्वी तुमचे झोपेचे वेळापत्रक हळूहळू बदलणे सारख्या प्रतिबंधात्मक रणनीतींना प्रकाश थेरपी आणि हायड्रेटेड राहणे सारख्या व्यवस्थापन तंत्रांसह जोडतो. बहुतेक लोकांना आगमनाच्या ३-७ दिवसांच्या आत लक्षणीयरीत्या चांगले वाटते.

लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे जुळवून घेतो, म्हणून स्वतःवर धीर धरा. जर लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकल्या किंवा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर गंभीरपणे परिणाम झाला तर अतिरिक्त मदतीसाठी आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्यास संकोच करू नका.

जेट लॅगबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

जेट लॅग किती काळ टिकतो?

जेट लॅग सामान्यतः ओलांडलेल्या प्रत्येक वेळ क्षेत्रासाठी १-२ दिवस टिकतो. म्हणून जर तुम्ही ४ वेळ क्षेत्रे ओलांडली तर सुमारे ४-८ दिवस परिणाम जाणवण्याची अपेक्षा करा. तथापि, हे व्यक्तींमध्ये खूप बदलते, काही लोकांना फक्त काही दिवसात जुळवून घेता येते तर इतरांना पूर्णपणे सामान्य वाटण्यासाठी दोन आठवडे लागतात.

पूर्वेकडे किंवा पश्चिमेकडे उड्डाण करताना जेट लॅग अधिक वाईट आहे का?

पूर्वेकडे उड्डाण करणे सामान्यतः पश्चिमेकडे उड्डाण करण्यापेक्षा अधिक तीव्र जेट लॅग निर्माण करते. हे असे होते कारण तुमच्या शरीरासाठी थोडेसे जास्त जागे राहणे (पश्चिमेकडे उड्डाण करताना) हे आधी झोपण्यापेक्षा (पूर्वेकडे उड्डाण करताना) सोपे आहे. तुमची नैसर्गिक सर्कॅडियन लय २४ तासांपेक्षा थोडीशी जास्त असते, ज्यामुळे तुमचा दिवस वाढवणे हे कमी करण्यापेक्षा अधिक नैसर्गिक होते.

मुलांना जेट लॅग होऊ शकतो का?

मुलांना जेट लॅग होऊ शकतो, परंतु तो त्यांना प्रौढांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतो. ३ महिन्यांपर्यंतच्या बाळांना जेट लॅग क्वचितच होतो कारण त्यांच्या सर्कॅडियन लयांचा पूर्ण विकास झालेला नसतो. मोठ्या मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना जेट लॅग होऊ शकतो, परंतु ते प्रौढांपेक्षा लवकर बरे होतात कारण त्यांचे झोपेचे नमुने अधिक लवचिक असतात.

जेट लॅग तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तेवर परिणाम करतो का?

होय, जेट लॅग तुमच्या झोपेच्या नमुन्यांना बिघडवून आणि तुमच्या शरीरावर ताण वाढवून तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तेला तात्पुरते कमकुवत करू शकतो. म्हणूनच काही लोकांना दीर्घ उड्डाणांनंतर आजारी पडण्याची अधिक शक्यता असते. प्रवासा दरम्यान तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तेला आधार देण्यासाठी पुरेशी विश्रांती घेणे आणि हायड्रेटेड राहणे मदत करू शकते.

जेट लॅगसाठी कोणतेही नैसर्गिक उपाय आहेत का?

काही नैसर्गिक दृष्टिकोन जेट लॅगची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये योग्य वेळी सूर्यप्रकाश मिळवणे, हायड्रेटेड राहणे, स्थानिक वेळी जेवण करणे आणि हलका व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. काही लोकांना आराम करण्यासाठी चामोमाइल सारख्या हर्बल चहा उपयुक्त वाटतात, जरी सर्वात प्रभावी नैसर्गिक उपाय तुमच्या सर्कॅडियन लयला पुन्हा सेट करण्यासाठी योग्य प्रकाश प्रदर्शन आहे.