निद्रीत भयानक स्वप्नाचा विकार म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

निद्रीत भयानक स्वप्नाचा विकार ही एक झोपेची स्थिती आहे जिथे तुम्हाला वारंवार, जिवंत वाईट स्वप्ने येतात जी तुम्हाला जागे करतात आणि तुम्हाला त्रस्त करतात. प्रसंगोपात येणार्‍या भयानक स्वप्नांपेक्षा वेगळे, हा विकार तुमच्या झोपेला खंडित करणारे आणि दिवसभर तुमच्या भावनांना प्रभावित करणारे पुनरावृत्तीचे प्रकरणे समाविष्ट करतो.

ही फक्त भीतीदायक स्वप्ने नाहीत जी तुम्ही सकाळी विसरता. जेव्हा तुम्हाला निद्रीत भयानक स्वप्नाचा विकार असतो, तेव्हा तीव्र स्वप्ने अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटतात आणि बहुतेकदा तुमच्या सुरक्षितते किंवा जीवनाला धोका निर्माण करतात. तुम्हाला झोप टाळणे किंवा झोपेबद्दल चिंताग्रस्त वाटणे येऊ शकते कारण तुम्हाला दुसरे भयानक स्वप्न येण्याची भीती वाटते.

निद्रीत भयानक स्वप्नाच्या विकाराची लक्षणे कोणती आहेत?

मुख्य लक्षण म्हणजे अशा त्रासदायक स्वप्ने येणे जी तुम्हाला आठवड्यातून किमान एकदा काही महिने जागे करतात. ही भयानक स्वप्ने इतकी जिवंत आणि भयानक असतात की ती तुम्ही जागे झाल्यानंतरही तुमच्यासोबत राहतात.

येथे काही मुख्य चिन्हे आहेत जी सूचित करतात की तुम्हाला प्रसंगोपात वाईट स्वप्नांपेक्षा निद्रीत भयानक स्वप्नाचा विकार असू शकतो:

• वारंवार भयानक स्वप्ने जी आठवड्यातून किमान एकदा येतात
• स्वप्ने ज्यात स्पष्ट धोके असतात जसे की पाठलाग केला जाणे, हल्ला केला जाणे किंवा अडकले जाणे
• घाबरलेले, चिंताग्रस्त किंवा दुःखी जागे होणे
• तुम्ही जागे झाल्यावर स्वप्नाची तपशीले स्पष्टपणे आठवणे
• भयानक स्वप्नानंतर पुन्हा झोपण्यास अडचण येणे
• झोपेच्या कमतरतेमुळे दिवसभर थकवा किंवा मूड बदलणे
• झोपण्यास भीती वाटणे किंवा झोप टाळणे
• जागृत तासात भयानक स्वप्नांबद्दल विचार करणे

भयानक स्वप्ने सामान्यतः तुमच्या झोपेच्या चक्राच्या दुसऱ्या भागात येतात जेव्हा REM झोप अधिक खोल असते. याचा अर्थ तुम्हाला सकाळच्या वेळी झोपेत पडल्यानंतर लगेचपेक्षा अधिक भयानक स्वप्ने येण्याची शक्यता असते.

निद्रीत भयानक स्वप्नाचा विकार का होतो?

दुःस्वप्नांचा विकार अनेक वेगवेगळ्या घटकांपासून विकसित होऊ शकतो आणि बहुतेकदा तो फक्त एका कारणामुळे नसून गोष्टींच्या संयोगामुळे असतो. तुमचे दुःस्वप्न का निर्माण होत आहेत हे समजून घेतल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरला योग्य उपचार पद्धत शोधण्यास मदत होईल.

सर्वात सामान्य कारणे समाविष्ट आहेत:

• अपघात, हिंसाचार किंवा इतर भीतीदायक अनुभवांपासूनचा आघात किंवा PTSD
• काम, नातेसंबंध किंवा जीवनातील मोठ्या बदलांपासून उच्च पातळीचा ताण
• काही औषधे जसे की अँटीडिप्रेसंट्स, रक्तदाब औषधे किंवा झोपेची औषधे
• मानसिक आरोग्य स्थिती जसे की चिंता, अवसाद किंवा द्विध्रुवी विकार
• रात्री उशिरा जेवणे, ज्यामुळे झोपेत मेंदूची क्रिया वाढते
• झोपेचे विकार जसे की स्लीप अप्निआ जे तुमच्या विश्रांतीला विस्कळीत करते
• मद्य किंवा ड्रग्जचा वापर किंवा त्यापासून परावृत्ती

काही कमी सामान्य परंतु शक्य ट्रिगरमध्ये तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करणार्‍या वैद्यकीय स्थिती समाविष्ट आहेत, जसे की पार्किन्सन रोग किंवा काही ऑटोइम्यून विकार. क्वचितच, दुःस्वप्नांचा विकार आनुवंशिक घटकांशी जोडला जाऊ शकतो ज्यामुळे काही लोक झोपेच्या खंडनांसाठी अधिक संवेदनशील असतात.

कधीकधी बालपणी दुःस्वप्ने सुरू होतात आणि प्रौढावस्थेतही चालू राहतात, तर कधीकधी ते एखाद्या विशिष्ट घटनेनंतर किंवा तुमच्या जीवनातील महत्त्वपूर्ण ताणाच्या काळात अचानक विकसित होतात.

दुःस्वप्नांच्या विकारासाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

जर तुमची दुःस्वप्ने नियमितपणे होत असतील आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलण्याचा विचार करावा. हे असे काही नाही ज्याच्याशी तुम्हाला फक्त जगायचे आहे किंवा स्वतःहूनच तग धरायचे आहे.

येथे व्यावसायिक मदत शोधण्याचा वेळ कधी आहे ते आहे:

• एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ आठवड्यातून किमान एकदा रात्रीचे भयानक स्वप्न येत असतील
• तुम्हाला झोप कमी येत आहे आणि दिवसभर थकवा जाणवत आहे
• तुम्ही झोपेपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा झोपण्याच्या वेळी चिंताग्रस्त वाटत आहे
• स्वप्नांचा तुमच्या मनाच्या स्थितीवर, कामावर किंवा नातेसंबंधावर परिणाम होत आहे
• तुम्ही जागे असताना रात्रीच्या भयानक स्वप्नांबद्दल विचार करत आहात
• तुम्ही झोपण्यासाठी अल्कोहोल, ड्रग्ज किंवा इतर पदार्थ वापरत आहात

तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना दुखापत करण्याचे विचार येत असतील किंवा रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा संबंध आघातजन्य घटनेशी असून दिवसभर तुम्हाला फ्लॅशबॅक किंवा चिंताग्रस्त हल्ले येत असतील तर तुम्ही ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्यावी.

लक्षात ठेवा की रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार हा एक मान्यताप्राप्त वैद्यकीय आजार आहे आणि त्याचे प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. तुमच्या डॉक्टर मदतीने त्याचे मूळ कारण शोधता येईल आणि आराम मिळवण्यासाठी त्यांच्यासोबत काम करता येईल.

रात्रीच्या भयानक स्वप्नांच्या विकाराचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटकांमुळे तुम्हाला रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार होण्याची शक्यता जास्त असू शकते, जरी या धोका घटकांमुळे तुम्हाला नक्कीच रात्रीच्या भयानक स्वप्नांच्या समस्या येतीलच असे नाही. तुमचा धोका समजून घेणे तुमच्या झोपेच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी पावले उचलण्यास मदत करू शकते.

मुख्य धोका घटक यांचा समावेश आहे:

• स्त्री असणे, कारण महिलांना रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार येण्याची शक्यता जास्त असते
• आघात, अत्याचार किंवा PTSD चा इतिहास असणे
• झोपेच्या विकारांचा किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचा कुटुंबातील इतिहास असणे
• काम, शाळा किंवा वैयक्तिक नातेसंबंधांमुळे उच्च ताणतणावाची पातळी असणे
• चिंता किंवा अवसाद यासारख्या असलेल्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या
• झोपेवर किंवा मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करणारी काही औषधे घेणे
• झोपेचा अप्निया किंवा बेचैन पाय सिंड्रोम यासारखे इतर झोपेचे विकार असणे
• नियमितपणे अल्कोहोल किंवा मनोरंजक औषधे वापरणे

काही लोकांमध्ये आनुवंशिक प्रवृत्ती असू शकते जी त्यांना ताणाला अधिक संवेदनशील बनवते आणि तेजस्वी स्वप्ने पाहण्याची शक्यता अधिक असते. वय देखील भूमिका बजावू शकते, स्वप्नदोष विकार कधीकधी बालपणी सुरू होतो किंवा जीवनातील मोठ्या बदलांच्या काळात निर्माण होतो.

हे धोका घटक असले तरी तुम्हाला स्वप्नदोष विकार होईलच असे नाही. अशा अनेक लोकांना चांगली झोप येते, तर काही लोकांना कोणतेही धोका घटक नसतानाही हा विकार होतो.

स्वप्नदोष विकाराचे शक्य असलेले परिणाम काय आहेत?

स्वप्नदोष विकार उपचार न केल्यास, ते झोपेच्या समस्यांचा एक चक्र निर्माण करू शकते जे तुमच्या जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांना प्रभावित करते. चांगली बातमी अशी आहे की या संभाव्य गुंतागुंतीची लवकर ओळख करून तुम्हाला आवश्यक असलेले समर्थन मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारे सर्वात सामान्य गुंतागुंत खालीलप्रमाणे आहेत:

• दिवसाची थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यातील अडचण यामुळे होणारी दीर्घकालीन झोपेची कमतरता
• निरंतर झोपेच्या खंडनामुळे वाढलेली चिंता आणि अवसाद
• स्मृती, निर्णय घेणे आणि कामगिरीशी संबंधित समस्या
• मनोवृत्तीतील बदलांमुळे आणि झोपेच्या खंडनामुळे नातेसंबंधातील ताण
• झोपेपासून दूर राहण्याचे वर्तन विकसित करणे ज्यामुळे समस्या अधिक बिकट होते
• दिवसाच्या झोपेमुळे अपघातांचा वाढलेला धोका
• झोपेच्या कमतरतेमुळे कमकुवत प्रतिकारशक्ती

अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, काही लोक झोपेचाच भीती निर्माण करतात, ज्याला सोम्निफोबिया म्हणतात. यामुळे जाणूनबुजून जागे राहणे होऊ शकते, जे झोपेच्या समस्यांना अधिक बिकट करते आणि अधिक वारंवार स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते.

क्वचितच, उपचार न केलेला स्वप्नदोष विकार अधिक गंभीर मानसिक आरोग्य गुंतागुंतीत योगदान देऊ शकतो, ज्यामध्ये PTSD सारख्या असलेल्या स्थितीतील बिघाड किंवा पॅनिक डिसऑर्डरचा विकास समाविष्ट आहे. या गुंतागुंती निर्माण होण्यापूर्वी किंवा बिकट होण्यापूर्वी मदत मिळवणे हेच महत्त्वाचे आहे.

स्वप्नदोष विकाराचे निदान कसे केले जाते?

दुःस्वप्नाच्या विकारांचे निदान करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरशी तुमच्या झोपेच्या पद्धती, स्वप्नांबद्दल आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करत आहेत याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे. दुःस्वप्नांसाठी एकही चाचणी नाही, म्हणून तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने अनेक स्रोतांकडून माहिती गोळा करावी लागेल.

तुमचा डॉक्टर तुमच्या दुःस्वप्नांबद्दल तपशीलात प्रश्न विचारून सुरुवात करेल, त्यात ते किती वेळा होतात, ते काय आहेत आणि तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला कसे वाटते याचा समावेश आहे. ते तुमच्या झोपेच्या सवयी, ताण पातळी, औषधे आणि कोणतेही अलीकडील जीवनातील बदल देखील जाणून घेऊ इच्छित असतील.

निदानाच्या प्रक्रियेत सामान्यतः समाविष्ट असते:

• तपशीलात झोपेचा इतिहास आणि शारीरिक तपासणी
• तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल आणि कोणत्याही आघातकारक अनुभवांबद्दल प्रश्न
• तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे आणि पूरक गोष्टींचा पुनरावलोकन
• १-२ आठवडे तुमच्या दुःस्वप्ना आणि झोपेच्या पद्धतींचे मॉनिटरिंग करणारे झोपेचे डायरी
• झोपेच्या गुणवत्ते आणि दिवसाच्या कार्यांबद्दल स्क्रीनिंग प्रश्नावली

काही प्रकरणांमध्ये, जर त्यांना असे वाटत असेल की दुसरा झोपेचा विकार तुमच्या दुःस्वप्नांमध्ये योगदान देत आहे तर तुमचा डॉक्टर झोपेचा अभ्यास करण्याची शिफारस करू शकतो. यात झोपेच्या क्लिनिकमध्ये रात्र घालवणे समाविष्ट आहे जिथे तुमचे मेंदूच्या लाटा, श्वासोच्छवास आणि हालचालींचे निरीक्षण केले जाते.

कधीकधी वैद्यकीय स्थितींना वगळण्यासाठी रक्त चाचण्या केल्या जातात ज्या तुमच्या झोपेवर परिणाम करू शकतात. तुमचा डॉक्टर तुम्हाला अतिरिक्त मूल्यांकन करण्यासाठी झोपेच्या तज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडे देखील पाठवू शकतो.

दुःस्वप्नाच्या विकारांचे उपचार काय आहेत?

दुःस्वप्नाच्या विकारांचे उपचार अनेकदा खूप प्रभावी असतात आणि बहुतेक लोकांना योग्य दृष्टीकोनाने लक्षणीय सुधारणा दिसते. तुमचा डॉक्टर तुमच्या दुःस्वप्नांचे कारण काय असू शकते आणि ते किती गंभीर आहेत यावर आधारित उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्याशी काम करेल.

मुख्य उपचार दृष्टीकोनांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• प्रतिमा पुनरावलोकन थेरपी (IRT), जिथे तुम्ही जागे असताना तुमच्या रात्रीच्या भितीचा शेवट बदलण्याचा सराव करता
• निद्राच्या बाबतीत विचार आणि वर्तन बदलण्यास मदत करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी
• केवळ थेरपी पुरेशी नसल्यास प्रॅझोसिन किंवा काही प्रतिसादक औषधे जसे की
• PTSD, चिंता किंवा अवसाद यासारख्या अंतर्निहित आजारांवर उपचार
• बेहतर झोपेची परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी झोपेची स्वच्छता सुधारणा
• विश्रांती प्रशिक्षण किंवा ध्यान यासारख्या ताण व्यवस्थापन तंत्रे

प्रतिमा पुनरावलोकन थेरपी हे डॉक्टर सहसा सर्वात पहिले उपचार शिफारस करतात कारण ते विशेषतः रात्रीच्या भितीसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि त्याला मजबूत संशोधन आधार आहे. तुम्ही तुमच्या रात्रीच्या भितीबद्दल लिहिण्यासाठी आणि नंतर एक नवीन, कमी भीतीदायक आवृत्ती तयार करण्यासाठी आणि दिवसभर त्याचे दृश्यीकरण करण्याचा सराव करण्यासाठी थेरपिस्टसोबत काम कराल.

जर तुम्ही अशी औषधे घेत असाल जी रात्रीच्या भितीचे कारण असू शकतात, तर तुमचा डॉक्टर तुमचे डोस समायोजित करू शकतो किंवा तुम्हाला वेगळ्या औषधाकडे वळवू शकतो. काहीवेळा स्लीप अप्नियासारख्या अंतर्निहित झोपेच्या विकारांवर उपचार करणे देखील रात्रीच्या भितीची वारंवारता कमी करू शकते.

घरी रात्रीच्या भितीच्या विकारांचे व्यवस्थापन कसे करावे?

रात्रीच्या भितीच्या विकारासाठी व्यावसायिक उपचार महत्त्वाचे असताना, तुमच्या पुनर्प्राप्तीला पाठबळ देण्यासाठी आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही घरी अनेक गोष्टी करू शकता. व्यावसायिक काळजीसह एकत्रित केल्यावर ही रणनीती सर्वात चांगली कार्य करते.

येथे उपयुक्त घरी व्यवस्थापन तंत्रे आहेत:

• नियमित झोपण्याचा वेळपत्रक पाळा, दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठायला.
• वाचन, हलक्या व्यायाम किंवा मंद संगीताचे ऐकणे यासारखा शांत झोपेचा दिनक्रम तयार करा.
• झोपेच्या उत्तम परिस्थितीसाठी तुमचा बेडरूम थंड, अंधार आणि शांत ठेवा.
• झोपण्याच्या ३-४ तास आधी कॅफिन, अल्कोहोल आणि मोठे जेवण टाळा.
• खोल श्वासोच्छवास किंवा प्रगतिशील स्नायू शिथिलता यासारख्या विश्रांतीच्या तंत्रांचा सराव करा.
• नमुने आणि ट्रिगर ट्रॅक करण्यासाठी स्वप्न डायरी ठेवा.
• नियमित व्यायाम करा, परंतु झोपण्याच्या ३ तास आधी नाही.
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी स्क्रीन टाइम मर्यादित करा.

जर तुम्ही रात्रीच्या भयानक स्वप्नातून जागे झालात तर शांत राहा आणि स्वतःला आठवा की तुम्ही सुरक्षित आहात. काही लोकांना थोड्या वेळासाठी उठून, वाचन यासारखी शांत क्रिया करणे आणि नंतर अधिक आरामदायी वाटल्यावर पुन्हा झोपायला जाणे उपयुक्त वाटते.

दिवसा ताण व्यवस्थापित करणे देखील रात्रीच्या भयानक स्वप्नांची वारंवारता कमी करू शकते. यामध्ये नियमित व्यायाम, आधार देणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवणे किंवा कठीण भावनांचे प्रक्रिया करण्यास मदत करणारी चित्तशुद्धी तंत्रे समाविष्ट असू शकतात.

रात्रीच्या भयानक स्वप्नांच्या विकाराला कसे रोखता येईल?

तुम्ही नेहमीच रात्रीच्या भयानक स्वप्नांच्या विकाराला रोखू शकत नाही, विशेषत: जर ते आघात किंवा अनुवांशिकतेशी संबंधित असेल तर, तुमचा धोका कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या झोपेच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. प्रतिबंधात चांगल्या झोपेच्या सवयी राखणे आणि ताण प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.

मुख्य प्रतिबंधक रणनीतींमध्ये समाविष्ट आहेत:

• सलग झोप आणि जागे होण्याचा वेळ राखणे, सुट्ट्यांमध्ये देखील.
• एक आरामदायी झोपेचा दिनक्रम तयार करणे जे तुमच्या शरीरास संकेत देते की झोपण्याची वेळ आली आहे.
• नियमित व्यायाम, विश्रांती तंत्रे किंवा समुपदेशनाद्वारे ताण व्यवस्थापित करणे.
• अल्कोहोल मर्यादित करणे आणि मनोरंजक औषधे टाळणे.
• काळजी किंवा अवसाद यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या लवकरच हाताळणे.
• तुमच्या झोपेवर परिणाम करू शकणाऱ्या औषधांची जाणीव ठेवणे.
• आघातकारक अनुभवांनंतर लगेच मदत घेणे.

जर तुम्हाला आधी रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा त्रास झाला असेल आणि तो बरा झाला असेल, तर तुमच्या उत्तेजकांबद्दल जागरूक राहणे त्याच्या पुनरावृत्तीपासून वाचवू शकते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की कठीण काळात ताण व्यवस्थापित करणे अधिक काळजीपूर्वक किंवा जीवनात व्यस्तता आली तरीही तुमची झोपेची दिनचर्या राखणे.

मुलांना निरोगी झोपेच्या सवयी शिकवणे आणि त्यांच्या भीती आणि चिंतांना प्रक्रिया करण्यास मदत करणे यामुळे त्यांना पुढील जीवनात रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा त्रास होण्याचा धोका कमी होतो.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमच्या डॉक्टरकडे तुम्हाला मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व माहिती आहे याची खात्री करण्यास मदत करू शकते. तुमचे विचार व्यवस्थित करण्यासाठी आणि संबंधित माहिती गोळा करण्यासाठी काही वेळ काढल्याने सल्ला अधिक उत्पादक बनतो.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, खालील गोष्टी करण्याचा विचार करा:

• 1-2 आठवडे झोपेचा डायरी ठेवा, रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा कधी होतो आणि तुम्हाला कसे वाटते हे नोंदवा
• तुमच्या रात्रीच्या भयानक स्वप्नांबद्दल तपशील लिहा, ज्यामध्ये सामान्य थीम किंवा उत्तेजक घटक समाविष्ट आहेत
• तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे, पूरक आणि बाजारात मिळणाऱ्या औषधांची यादी करा
• अलीकडे झालेल्या ताणतणाच्या घटना, जीवनातील बदल किंवा आघातकारक अनुभवांची नोंद करा
• तुमचे कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन आणि तुम्ही ते कधी घेता हे ट्रॅक करा
• चिकित्सा पर्यायांबद्दल आणि काय अपेक्षा करावी याबद्दल प्रश्न तयार करा
• झोपे किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांच्या तुमच्या कुटुंबाच्या इतिहासाची माहिती आणा

नियुक्ती दरम्यान, रात्रीच्या भयानक स्वप्नांमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर आणि नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होत आहे याबद्दल प्रामाणिक राहा. तुमची स्थिती किती गंभीर आहे आणि योग्य उपचार शिफारस करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरला ही माहिती आवश्यक आहे.

तुम्हाला काहीही समजले नाही तर प्रश्न विचारण्यास संकोच करू नका. यामध्ये संभाव्य कारणे, उपचार पर्याय, उपचार किती काळ लागतात किंवा स्वतःला मदत करण्यासाठी तुम्ही घरी काय करू शकता याबद्दल प्रश्न समाविष्ट असू शकतात.

रात्रीच्या भयानक स्वप्नांच्या विकारासंबंधी मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

निद्रीस्थ दुःस्वप्न हा एक वास्तविक वैद्यकीय आजार आहे जो तुमच्या झोपे आणि दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो, परंतु योग्य दृष्टिकोनाने तो अतिशय उपचारयोग्य आहे. तुम्हाला वारंवार येणाऱ्या दुःस्वप्नांना सहन करण्याची किंवा ते तुमच्या जीवनाचाच एक भाग म्हणून स्वीकारण्याची गरज नाही.

आठवणीत ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत आणि बहुतेक लोकांना त्यांच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यांसोबत काम करून त्यांच्या दुःस्वप्न विकारात लक्षणीय सुधारणा दिसते. थेरपी, जीवनशैलीतील बदल किंवा औषधे या मार्गाने, आराम शक्य आहे.

जर तुम्हाला नियमितपणे येणारे दुःस्वप्न तुमच्या झोपेला खंडित करत असतील किंवा दिवसा तुमच्या कार्यावर परिणाम करत असतील, तर व्यावसायिक मदत घेणे हे एक हुशार आणि महत्त्वाचे पाऊल आहे. योग्य उपचार आणि पाठिंब्याने, तुम्ही आरामदायी झोप परत मिळवू शकता आणि घाबरलेल्याऐवजी ताज्या मनाने जागे होऊ शकता.

निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकारासंबंधी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

मुलांना निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकार होऊ शकतो का?

होय, मुलांना निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकार होऊ शकतो, जरी तो प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य आहे. मुलांना सामान्यतः प्रौढांपेक्षा जास्त दुःस्वप्ने येतात, परंतु मुलांमध्ये निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकारात वारंवार, त्रासदायक स्वप्ने येतात जी झोप आणि दैनंदिन कार्यक्षमतेला लक्षणीयरीत्या खंडित करतात. जर तुमच्या मुलाला नियमितपणे येणारे दुःस्वप्न रात्री झोपण्याचा भीती निर्माण करत असतील किंवा दिवसा त्यांच्या वर्तनावर परिणाम करत असतील, तर ते त्यांच्या बालरोग तज्ञांशी चर्चा करण्यासारखे आहे.

निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकार आणि रात्रीच्या भयांमध्ये काही साम्य आहे का?

नाही, निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकार आणि रात्रीची भीती हे वेगवेगळे आजार आहेत. दुःस्वप्ने REM झोपेच्या वेळी येतात आणि तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला ते सहसा स्पष्टपणे आठवतात. रात्रीची भीती ही खोल नॉन-REM झोपेच्या वेळी येते आणि लोकांना ती सहसा आठवत नाही. रात्रीच्या भीतीत, तुम्ही ओरडू किंवा धडपडू शकता परंतु झोपलेलेच राहता, तर दुःस्वप्ने तुम्हाला पूर्णपणे जागे करतात.

निद्रीस्थ दुःस्वप्न विकाराच्या उपचारांना किती काळ लागतो?

चिकित्सेची लांबी हा अंतर्निहित कारणांवर आणि कोणते उपचार तुमच्यासाठी सर्वात चांगले काम करतात यावर अवलंबून असते. काहींना इमेज रिहर्सल थेरपी सुरू केल्यावर काही आठवड्यांनीच सुधारणा दिसते, तर इतरांना अनेक महिन्यांच्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते. जर औषधे समाविष्ट असतील, तर त्यांचे पूर्ण परिणाम दिसण्यास 4-6 आठवडे लागू शकतात. तुमच्या प्रगतीनुसार उपचार योजना समायोजित करण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुमच्याशी सहकार्य करेल.

काही अन्न पदार्थांमुळे रात्रीचे भयानक स्वप्न येतात का?

जरी विशिष्ट अन्न पदार्थांमुळे थेट रात्रीचे भयानक स्वप्न येतात याचा खात्रीशीर वैज्ञानिक पुरावा नाही, तरीही झोपण्याच्या वेळी मोठे जेवण किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे तुमच्या झोपेला खंडित करू शकते आणि कदाचित जिवंत स्वप्ने येण्याची शक्यता वाढवू शकते. अपचना किंवा अस्वस्थतेमुळे झोपेचा खंड झाल्यामुळे तुम्हाला त्रासदायक स्वप्ने आठवण्याची शक्यता जास्त असू शकते. साधारणपणे झोपण्याच्या 3-4 तासांपूर्वी जास्त प्रमाणात जेवण टाळणे चांगले.

रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार स्वतःहून बरा होईल का?

रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार कधीकधी स्वतःहून सुधारू शकतो, विशेषतः जर तो विशिष्ट ताण देणाऱ्या घटनेमुळे झाला असेल जो कालांतराने निराकरण होतो. तथापि, दीर्घकालीन रात्रीच्या भयानक स्वप्नांचा विकार क्वचितच उपचार न करता बरा होतो आणि उपचार न केल्यास तो वाईट होतो. चांगली बातमी अशी आहे की उपचार अत्यंत प्रभावी आहेत, म्हणून मदत सहज उपलब्ध असताना वाट पाहण्याची आणि ते नैसर्गिकरित्या निराकरण होईल अशी आशा करण्याची गरज नाही.