प्रीडायबिटीज म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

प्रीडायबिटीज म्हणजे तुमचे रक्तातील साखरेचे प्रमाण सामान्यपेक्षा जास्त आहे, पण ते डायबिटीज म्हणून ओळखले जाण्यासाठी पुरेसे जास्त नाही. तुमच्या शरीराचे हे लवकर चेतावणी प्रणाली आहे असे समजा, जे तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी बदल करण्याची गरज आहे हे सूचित करते.

सुमारे 96 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढांना प्रीडायबिटीज आहे आणि बहुतेकांना हे माहितही नाही. चांगली बातमी अशी आहे की प्रीडायबिटीज हा जीवनाचा शिक्षा नाही. काही विचारपूर्वक जीवनशैली समायोजन करून, तुम्ही ते उलटून टाकू शकता आणि टाइप 2 डायबिटीज विकसित होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

प्रीडायबिटीज म्हणजे काय?

प्रीडायबिटीज जेव्हा तुमचे शरीर रक्तातील साखरेचे योग्य व्यवस्थापन करण्यात अडचण येते तेव्हा होते. तुमच्या पेशी इन्सुलिनला कमी प्रतिसाद देऊ लागतात, हे हार्मोन साखर तुमच्या रक्तातून तुमच्या पेशींमध्ये ऊर्जेसाठी हलवण्यास मदत करते.

तुमचे पॅन्क्रियास अधिक इन्सुलिन तयार करून भरपाई करण्याचा प्रयत्न करते, परंतु ते मागणीला पूर्णपणे पुरवू शकत नाही. यामुळे एक मध्यभागी स्थिती निर्माण होते जिथे तुमचे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढलेले असते परंतु डायबिटीजच्या सीमेपर्यंत पोहोचलेले नसते.

वैद्यकीय व्यावसायिक विशिष्ट रक्तातील साखरेच्या श्रेणी वापरून प्रीडायबिटीजची व्याख्या करतात. तुमचे उपाशी रक्तातील साखरेचे प्रमाण 100-125 mg/dL दरम्यान असू शकते, किंवा तुमचा A1C चाचणी 5.7-6.4% दाखवू शकते. हे आकडे आपल्याला सांगतात की तुमचे शरीर साखरेच्या व्यवस्थापनासाठी संघर्ष करत आहे परंतु अजूनही मार्ग सुधारण्यासाठी वेळ आहे.

प्रीडायबिटीजची लक्षणे कोणती आहेत?

प्रीडायबिटीज अनेकदा निःशब्दपणे विकसित होते, म्हणूनच ते कधीकधी "निःशब्द स्थिती" म्हणून ओळखले जाते. अनेक लोकांना पूर्णपणे सामान्य वाटते आणि कोणतेही स्पष्ट लक्षणे असत नाहीत.

जेव्हा लक्षणे दिसतात, तेव्हा ते सूक्ष्म आणि दैनंदिन थकवा किंवा ताण म्हणून बाजूला ठेवणे सोपे असते. तुमचे शरीर तुम्हाला देत असलेली चिन्हे येथे आहेत:

• सामान्यपेक्षा जास्त थकवा, विशेषतः जेवल्यानंतर
• वाढलेले तहान जे जात नाही असे वाटते
• वारंवार लघवी करण्याची गरज
• धूसर दृष्टी जी येते आणि जाते
• मंद बरे होणारे कट किंवा वारंवार संसर्ग
• गडद त्वचेचे पॅच, विशेषतः तुमच्या घशात किंवा काखेत
• असामान्य भूक, जेवल्यानंतरही

कठीण गोष्ट अशी आहे की ही लक्षणे इतक्या हळूहळू विकसित होऊ शकतात की तुम्हाला त्यांची जाणीव होणार नाही. तुमचे शरीर "गलत" वाटण्यास जुळवून घेते तोपर्यंत ते तुमचे नवीन सामान्य बनते.

प्रीडायबिटीजची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुमच्या शरीराची इन्सुलिन प्रणाली चुकीची होऊ लागते तेव्हा प्रीडायबिटीज विकसित होते. इन्सुलिन प्रतिरोधकता मुख्य दोषी आहे, जिथे तुमच्या पेशी इन्सुलिनला त्यांनी केले पाहिजे तितके चांगले प्रतिसाद देत नाहीत.

काही घटक कालांतराने या इन्सुलिन प्रतिरोधकतेला योगदान देऊ शकतात:

• अतिरिक्त वजन, विशेषतः तुमच्या मध्यभागी
• कमी शारीरिक क्रियेसह स्थिर जीवनशैली
• प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांनी आणि अतिरिक्त साखरेने भरलेले आहार
• कायमचे ताण जे तुमचे कॉर्टिसोलचे प्रमाण वाढवते
• कमी दर्जाची झोप किंवा पुरेशी झोप न मिळणे
• आनुवंशिकता आणि डायबिटीजचा कुटुंबातील इतिहास
• वयानुसार तुमच्या शरीराने साखर कशी प्रक्रिया करते यातील बदल
• स्टिरॉइड्स किंवा काही रक्तदाब औषधे जसे की काही औषधे

हे म्हटल्यावर, प्रीडायबिटीज फक्त जास्त साखर खाल्ल्यामुळे होत नाही. हे अधिक तुमच्या संपूर्ण जीवनशैलीने तुमच्या शरीराच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याच्या क्षमतेवर कालांतराने कसा परिणाम करते यावर अवलंबून आहे.

प्रीडायबिटीजसाठी डॉक्टरला कधी भेटावे?

तुम्ही 45 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे असल्यास, तुम्हाला पूर्णपणे निरोगी वाटत असले तरीही, तुम्ही प्रीडायबिटीजसाठी चाचणी करावी. लवकर शोध लावल्याने तुम्हाला टाइप 2 डायबिटीजमध्ये प्रगती होण्यापासून रोखण्याची सर्वोत्तम संधी मिळते.

जर तुम्हाला जास्त वजन, डायबिटीजचा कुटुंबातील इतिहास किंवा डायबिटीजच्या उच्च दरासह विशिष्ट वांशिक गटांचा समावेश असेल तर लवकर स्क्रीनिंग करण्याचा विचार करा. ज्या महिलांना गर्भावस्थेतील डायबिटीज झाले आहे त्यांनीही नियमित स्क्रीनिंग करावे.

लक्षणे दिसण्याची वाट पाहू नका. प्रीडायबिटीजला अनेकदा कोणतेही स्पष्ट चिन्हे नसल्याने, नियमित स्क्रीनिंग हे ते लवकर पकडण्यासाठी तुमचे सर्वोत्तम संरक्षण आहे जेव्हा ते सर्वात उपचारयोग्य असते.

प्रीडायबिटीजसाठी धोका घटक कोणते आहेत?

प्रीडायबिटीजसाठी काही धोका घटक तुमच्या नियंत्रणाखाली आहेत, तर काही नाहीत. दोन्ही प्रकार समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमची ऊर्जा त्या बदलांवर केंद्रित करण्यास मदत होईल ज्यामुळे सर्वात मोठा फरक पडेल.

तुम्ही प्रभावित करू शकता असे घटक:

• तुमचे वजन आणि शरीरातील चरबीचे वितरण
• तुम्ही दररोज किती शारीरिक क्रिया करतो
• तुमचे खाद्यपद्धती आणि अन्न निवड
• तुम्ही ताण कसा व्यवस्थापित करता
• तुमची झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी
• तुम्ही धूम्रपान करता किंवा तंबाखूचे उत्पादने वापरता का

तुम्ही बदलू शकत नाही असे धोका घटक परंतु जागरूक असले पाहिजेत:

• 45 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे असणे
• टाइप 2 डायबिटीज असलेले पालक किंवा भावंड असणे
• आफ्रिकन अमेरिकन, हिस्पॅनिक, नेटिव्ह अमेरिकन किंवा आशियाई अमेरिकन असणे
• गर्भावस्थेत गर्भावस्थेतील डायबिटीज झाले असणे
• पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) असणे
• हृदयरोग किंवा स्ट्रोकचा इतिहास असणे

जरी तुमचे अनेक बदलू न शकणारे धोका घटक असले तरीही, जीवनशैली घटक अजूनही खूप महत्त्वाचे आहेत. मजबूत आनुवंशिक प्रवृत्ती असलेले अनेक लोक त्यांच्या आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या निवडीमुळे डायबिटीज विकसित करत नाहीत.

प्रीडायबिटीजच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

प्रीडायबिटीजची मुख्य चिंता अशी आहे की जर ती उपचार न केली तर ती टाइप 2 डायबिटीजमध्ये बदलू शकते. जीवनशैलीतील बदलांशिवाय, प्रीडायबिटीज असलेल्या सुमारे 15-30% लोकांना पाच वर्षांच्या आत डायबिटीज होईल.

डायबिटीज विकसित होण्यापूर्वीही, प्रीडायबिटीज तुमच्या आरोग्यावर सूक्ष्म मार्गांनी परिणाम करू शकते:

• हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा वाढलेला धोका
• किडनीच्या समस्या विकसित होण्याची जास्त शक्यता
• नर्व्ह डॅमेजची जास्त शक्यता, विशेषतः तुमच्या पायांमध्ये
• शक्य दृष्टी समस्या आणि डोळ्यांचे नुकसान
• मंद जखम बरे होणे आणि संसर्गाचा वाढलेला धोका
• स्लीप अप्निआ आणि इतर झोपेच्या विकार
• फॅटी लिव्हर डिसीज

उत्साहवर्धक बातमी अशी आहे की हे गुंतागुंत अपरिहार्य नाहीत. तुमच्या प्रीडायबिटीजचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कृती करणे यामुळे यापैकी कोणत्याही समस्येचा अनुभव येण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

प्रीडायबिटीज कसे रोखता येते?

प्रीडायबिटीज रोखणे हे आरोग्यपूर्ण जीवनशैली राखण्यावर केंद्रित आहे जे तुमच्या शरीराच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याच्या नैसर्गिक क्षमतेला समर्थन देते. प्रीडायबिटीज रोखणार्‍या त्याच सवयी जर तुम्हाला आधीच असेल तर त्या उलटूनही टाकू शकतात.

निवारणासाठी या मुख्य क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करा:

• संतुलित आहार आणि नियमित क्रियेद्वारे आरोग्यपूर्ण वजन राखा
• आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम करून शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा
• बहुतेक वेळा प्रक्रिया केलेल्या पर्यायांऐवजी संपूर्ण अन्न निवडा
• आराम तंत्र किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियांद्वारे ताण व्यवस्थापित करा
• प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची उच्च दर्जाची झोप घेण्यास प्राधान्य द्या
• धूम्रपान टाळा आणि अल्कोहोल सेवनावर मर्यादा ठेवा
• बदलांना लवकर पकडण्यासाठी नियमित आरोग्य तपासणी करा

लहान, सतत बदल अनेकदा नाट्यमय बदल पेक्षा चांगले काम करतात. तुमचे शरीर हळूहळू सुधारण्यांना चांगले प्रतिसाद देते जे तुम्ही कालांतराने राखू शकता.

प्रीडायबिटीजचे निदान कसे केले जाते?

प्रीडायबिटीजचे निदान करण्यासाठी सोप्या रक्ताच्या चाचण्या समाविष्ट आहेत ज्या तुमचे शरीर साखर कसे हाताळते हे मोजतात. तुमच्या डॉक्टर सामान्यतः पूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी यापैकी एक किंवा अधिक चाचण्या वापरतील.

सर्वात सामान्य चाचण्यांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• उपाशी रक्तातील ग्लुकोज चाचणी (8-12 तास जेवण न केल्यानंतर)
• A1C चाचणी (2-3 महिन्यांपर्यंत सरासरी रक्तातील साखर दर्शवते)
• ओरल ग्लुकोज टॉलरन्स टेस्ट (मधुर द्रावण पिण्यापूर्वी आणि नंतर रक्तातील साखर मोजते)
• रँडम रक्तातील ग्लुकोज चाचणी (दिवसाच्या कोणत्याही वेळी घेतलेली)

निदानाची पुष्टी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर चाचण्या पुन्हा करू शकतात, विशेषतः जर निकाल सीमा रेषेवर असतील. वेगवेगळ्या दिवशी दोन असामान्य चाचणी निकाल सामान्यतः प्रीडायबिटीजची पुष्टी करतात.

हे चाचण्या जलद, तुलनेने स्वस्त आहेत आणि तुमच्या डॉक्टरच्या कार्यालयात किंवा प्रयोगशाळेत केल्या जाऊ शकतात. निकाल तुमच्या आणि तुमच्या आरोग्यसेवा संघाला तुमच्या सध्याच्या आरोग्य स्थिती आणि भविष्यातील धोक्याबद्दल मौल्यवान माहिती देतात.

प्रीडायबिटीजचा उपचार काय आहे?

प्रीडायबिटीजचा उपचार मुख्यतः जीवनशैलीतील बदल आणि औषधांवर केंद्रित आहे. ध्येय तुमच्या शरीरास रक्तातील साखरेचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता परत मिळविण्यास मदत करणे आहे.

तुमच्या उपचार योजनेत संभाव्यतः हे समाविष्ट असेल:

• तुमच्या खाद्यसवयी सुधारण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञासह काम करणे
• एक टिकाऊ व्यायाम दिनचर्या तयार करणे जी तुम्हाला खरोखर आवडते
• जर आवश्यक असेल तर वास्तववादी वजन कमी करण्याचे ध्येय निश्चित करणे
• ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकणे
• तुमची झोपेची स्वच्छता सुधारणे
• तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण

काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर मेटफॉर्मिन लिहू शकतात, विशेषतः जर तुम्हाला इतर धोका घटक असतील किंवा जर जीवनशैलीतील बदल एकटे पुरेसे नसतील. तथापि, औषध सामान्यतः दुसऱ्या पर्यायाचा विचार केला जातो, उपचारांच्या पहिल्या ओळीचा नाही.

सर्वात प्रभावी दृष्टीकोन एका क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी अनेक रणनीतींचे संयोजन करतो. तुमची आरोग्यसेवा टीम तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार कोणते बदल प्रथम हाताळावे हे प्राधान्य देण्यास मदत करू शकते.

घरी प्रीडायबिटीज कसे व्यवस्थापित करावे?

घरी प्रीडायबिटीज व्यवस्थापित करणे हे आरोग्यपूर्ण रक्तातील साखरेच्या पातळीला समर्थन देणार्‍या दैनंदिन सवयी तयार करण्यावर अवलंबून आहे. मुख्य म्हणजे असे बदल करणे जे अतिरेकी वाटण्याऐवजी टिकाऊ वाटतात.

तुमच्या खाद्यपद्धतीने सुरुवात करा:

• जेवणात तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग नॉन-स्टार्ची भाज्यांनी भरा
• परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा
• रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी प्रत्येक जेवणात दुबळे प्रथिने समाविष्ट करा
• रक्तातील साखरेच्या वाढीपासून वाचण्यासाठी नियमित जेवण आणि नाश्ता करा
• मधुर पेयांऐवजी पाण्याने हायड्रेटेड राहा
• लहान प्लेट आणि बाऊल वापरून भाग नियंत्रण करा

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हालचाल समाविष्ट करा:

• तुमच्या शरीरास ग्लुकोज वापरण्यास मदत करण्यासाठी जेवल्यानंतर लहान चालण्याचा प्रयत्न करा
• आठवड्यातून दोनदा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम करा
• तुम्हाला आवडणारे क्रियाकलाप शोधा, चाहे ते नाचणे, बागकाम किंवा पोहणे असो
• तुमचे दैनंदिन पायऱ्यांचे निरीक्षण करण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर वापरा
• शक्य असल्यास लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा

लक्षात ठेवा की लहान, सतत क्रिया कालांतराने महत्त्वपूर्ण सुधारण्यांमध्ये जोडतात. महत्त्वपूर्ण परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला तुमचे संपूर्ण जीवन रात्रीच्या वेळी बदलण्याची आवश्यकता नाही.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीसाठी तुम्ही कसे तयारी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीसाठी तयारी करणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते की तुम्हाला तुमच्या प्रीडायबिटीजचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वात मौल्यवान माहिती आणि मार्गदर्शन मिळते. थोडीशी तयारी तुमच्या भेटीच्या गुणवत्तेत मोठा फरक करू शकते.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, ही माहिती गोळा करा:

• सर्व औषधे आणि पूरक पदार्थांची यादी जी तुम्ही सध्या घेत आहात
• डायबिटीज, हृदयरोग आणि इतर संबंधित स्थितींचा कुटुंबातील इतिहास
• तुमच्या वजनात, ऊर्जेच्या पातळीत किंवा लक्षणांमध्ये अलीकडे झालेले बदल
• आहार, व्यायाम किंवा जीवनशैलीतील बदलांबद्दल प्रश्न
• शिफारस केलेल्या बदलांसह तुम्हाला येत असलेले कोणतेही आव्हाने
• जर तुम्ही त्यांचे ट्रॅकिंग केले असेल तर तुमचे रक्तातील साखरेचे निरीक्षण निकाल

तुमच्या भेटीदरम्यान प्रश्न विचारण्यास संकोच करू नका. तुमचा डॉक्टर तुम्हाला यशस्वी होण्यास मदत करू इच्छितो आणि तुमच्या उपचार योजनेचे समजून घेणे तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

प्रीडायबिटीजबद्दल मुख्य निष्कर्ष काय आहे?

प्रीडायबिटीज हे तुमच्या शरीराचे तुम्हाला हे सूचित करण्याचा मार्ग आहे की काही बदल करण्याची वेळ आली आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रीडायबिटीज योग्य दृष्टीकोनाने अनेकदा उलटता येते हे लक्षात ठेवणे.

प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, परिपूर्णतेवर नाही. तुमच्या खाद्यसवयी, क्रियाकलाप पातळी आणि एकूणच जीवनशैलीतील लहान, टिकाऊ बदल तुमच्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम करू शकतात. अनेक लोक यशस्वीरित्या त्यांचे प्रीडायबिटीज उलटतात आणि टाइप 2 डायबिटीज विकसित होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

तुमच्या जीवनाशी आणि परिस्थितीशी जुळणारी योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा संघासह जवळून काम करा. वचनबद्धता आणि समर्थनाने, तुम्ही तुमच्या आरोग्याचे नियंत्रण करू शकता आणि तुमच्या भविष्याबद्दल आत्मविश्वासू वाटू शकता.

प्रीडायबिटीजबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रीडायबिटीज पूर्णपणे बरे करता येते का?

जीवनशैलीतील बदलांद्वारे प्रीडायबिटीज अनेकदा उलटता येते, याचा अर्थ तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळ्या सामान्य श्रेणीत परत येऊ शकतात. तथापि, ते परत येण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्हाला दीर्घकालीन आरोग्यपूर्ण सवयी राखण्याची आवश्यकता असेल. ते कायमचे बरे करण्याऐवजी एक स्थिती व्यवस्थापित करण्यासारखे समजा.

प्रीडायबिटीज उलटण्यास किती वेळ लागतो?

जीवनशैलीतील सतत बदल करून बहुतेक लोकांना 3-6 महिन्यांमध्ये त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत सुधारणा दिसू शकतात. तथापि, वेळापत्रक तुमच्या सुरुवातीच्या बिंदू, आनुवंशिकते आणि तुम्ही तुमच्या योजनेचे किती चांगले पालन करता यासारख्या घटकांवर अवलंबून बदलते. काही लोकांना आठवड्यांमध्ये बदल दिसतात, तर इतरांना एक वर्ष लागू शकते.

प्रीडायबिटीजमध्ये मला कोणती अन्न टाळावी?

अन्न पूर्णपणे टाळण्याऐवजी, अत्यंत प्रक्रिया केलेली वस्तू, मधुर पेये, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि अतिरिक्त साखरेने भरलेली अन्न मर्यादित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला कोणतेही अन्न पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता नाही, परंतु भाग आणि वारंवारतेचे लक्षात ठेवणे तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळी व्यवस्थापित करण्यात मोठा फरक करते.

जर मला चांगले वाटत असेल तर प्रीडायबिटीज गंभीर आहे का?

होय, लक्षणे नसतानाही प्रीडायबिटीज गंभीर आहे कारण ते टाइप 2 डायबिटीज, हृदयरोग आणि इतर गुंतागुंती विकसित होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवते. लक्षणांचा अभाव म्हणजे नुकसान होत नाही असा अर्थ नाही. अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांपासून रोखण्यासाठी लवकर हस्तक्षेप महत्त्वाचा आहे.

जर मला प्रीडायबिटीज असेल तर मला नक्कीच डायबिटीज होईल का?

नाही, प्रीडायबिटीज असल्याने तुम्हाला डायबिटीज होईल असे नाही. अभ्यास दर्शवितो की जीवनशैलीतील बदल करणारे लोक टाइप 2 डायबिटीज विकसित होण्याचा धोका 58% किंवा त्यापेक्षा जास्त कमी करू शकतात. प्रीडायबिटीज असलेले अनेक लोक योग्य कृती केल्यावर डायबिटीजमध्ये प्रगती करत नाहीत.