सायटिका म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

सायटिका म्हणजे काय?

सायटिका म्हणजे तुमच्या सायटिक नसात होणारा वेदना आहे, जो तुमच्या कंबरपासून तुमच्या कंबरे आणि नितंबांमधून आणि प्रत्येक पायातून खाली जातो. हे स्वतः एक आजार नाही, तर या नसाला प्रभावित करणाऱ्या अंतर्निहित समस्येचे लक्षण आहे.

तुमच्या सायटिक नसाला तुमच्या पाठीच्या कण्यापासून तुमच्या पायांपर्यंत जाणारा एक मोठा महामार्ग समजा. जेव्हा काहीतरी या नसावर दाब करते किंवा ते चिडवते, तेव्हा तुम्हाला त्याच्या मार्गावर वेदना जाणवतात. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य काळजीने काही आठवड्यांमध्ये सायटिकेच्या बहुतेक प्रकरणे स्वतःच बरी होतात.

या प्रकारच्या नसांच्या वेदना दरवर्षी लाखो लोकांना प्रभावित करतात. जरी ते खूप अस्वस्थ असू शकते, तरी तुमच्या शरीरात काय घडत आहे हे समजून घेतल्याने तुम्ही ते अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि कधी अतिरिक्त मदत घ्यावी हे जाणू शकता.

सायटिकेची लक्षणे कोणती आहेत?

सायटिकेचे मुख्य लक्षण म्हणजे वेदना आहे जी तुमच्या कंबरपासून एका पायात पसरते. ही वेदना मंद दुखापासून ते तीव्र, जाळणारी संवेदना असू शकते जी बसणे किंवा उभे राहणे कठीण करते.

येथे तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारी सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:

• तीव्र, चोचणारी वेदना जी तुमच्या कंबरपासून तुमच्या पायात पसरते
• तुमच्या पायात किंवा पायात जाळणे किंवा झुरझुरणे
• तुमच्या प्रभावित पायात सुन्नता किंवा कमजोरी
• बसताना, खोकताना किंवा छींकताना वाढणारी वेदना
• तुमचा पाय किंवा पाय हलवण्यात अडचण
• तुमच्या नितंबाच्या एका बाजूला सतत दुखणे

बहुतेक लोकांना त्यांच्या शरीराच्या फक्त एका बाजूला सायटिकाचा अनुभव येतो. वेदना येऊ शकते आणि जाऊ शकते किंवा सतत असू शकते, आणि ती बहुतेकदा दीर्घ काळ बसल्यावर किंवा विशिष्ट हालचाली केल्यावर जास्त वाढते.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला आंत्र किंवा मूत्राशयावर नियंत्रण नसणे किंवा तुमच्या पायात अचानक तीव्र कमजोरी यासारखी अधिक गंभीर लक्षणे अनुभव येऊ शकतात. या लक्षणांना तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे कारण ते कॉडा इक्विना सिंड्रोम नावाच्या गंभीर स्थितीचा संकेत देऊ शकतात.

सायटिकेची कारणे काय आहेत?

जेव्हा काहीतरी तुमच्या सायटिक नसावर दाब करते किंवा ते चिडवते तेव्हा सायटिका विकसित होते. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे तुमच्या कंबरच्या पाठीच्या कण्यातील हर्नियेटेड डिस्क, परंतु अनेक इतर स्थिती या लक्षणांना चालू करू शकतात.

चला विविध कारणांकडे पाहूया, सर्वात सामान्य कारणांपासून सुरुवात करूया:

• हर्नियेटेड किंवा स्लिप्ड डिस्क जी नर्व्ह रूटवर दाब करते
• स्पाइनल स्टेनोसिस, जी स्पाइनल कॅनलची सांध्या आहे
• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम, जिथे तुमच्या नितंबातील स्नायू स्पॅस्म होते आणि नस चिडवते
• स्पॉन्डिलोलिस्टेसिस, जेव्हा एक कशेरुका दुसऱ्यावर पुढे सरकते
• तुमच्या पाठीच्या कण्यावर विकसित होणारे हाडांचे काटे
• तुमच्या कंबरच्या पाठीत स्नायूंचा ताण किंवा सूज

कमी सामान्यतः, सायटिका तुमच्या पाठीच्या कण्यातील ट्यूमर, संसर्गा किंवा दुखापतीमुळे होऊ शकते. गर्भावस्थेत अतिरिक्त वजन आणि तुमच्या आसनातील बदल ज्यामुळे तुमच्या सायटिक नसावर दाब येतो त्यामुळे सायटिका होऊ शकते.

कधीकधी, जे सायटिका वाटते ते तुमच्या हिप जॉइंट किंवा सॅक्रोइलियाक जॉइंट मधून रेफर्ड पेन असू शकते. म्हणूनच प्रभावी उपचारासाठी योग्य निदान मिळवणे इतके महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही कधी सायटिकेसाठी डॉक्टरला भेटावे?

सायटिकेच्या बहुतेक प्रकरणे आराम आणि स्वतःची काळजी घेतल्याने काही आठवड्यांमध्ये स्वतःच सुधारतात. तथापि, काही विशिष्ट परिस्थिती आहेत जेव्हा तुम्ही लवकरच वैद्यकीय मदत घ्यावी.

जर तुमचा वेदना तीव्र असेल आणि घरी उपचार केल्यानंतर एक आठवडा सुधारत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरशी संपर्क साधा. जर वेदना तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणत असतील किंवा तुमच्या पायात प्रगतीशील कमजोरी जाणवत असेल तर तुम्ही अपॉइंटमेंटची वेळ निश्चित करावी.

जर तुम्हाला खालील कोणतेही चेतावणी चिन्हे जाणवत असतील तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या:

• दुखापत किंवा अपघातानंतर अचानक, तीव्र वेदना
• तुमच्या प्रभावित पायात संवेदनांचा अभाव
• कमजोरी जी तुमचा पाय किंवा बोटे उचलणे कठीण करते
• आंत्र किंवा मूत्राशयावर नियंत्रण नसणे
• दोन्ही पायांमध्ये वेदना
• पाठदुखीबरोबर ताप

ही लक्षणे गंभीर स्थितीचा संकेत देऊ शकतात ज्याला तात्काळ उपचारांची आवश्यकता आहे. ते स्वतःच सुधारतील याची वाट पाहू नका.

सायटिकेचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्या सायटिका विकसित होण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे धोका घटक समजून घेतल्याने तुम्ही तुमच्या पाठीच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि भविष्यातील प्रकरणे टाळण्यासाठी पावले उचलू शकता.

येथे मुख्य घटक आहेत जे तुम्हाला जास्त धोक्यात आणतात:

• वय, विशेषतः ३० ते ५० वर्षे वयोगटातील
• अशी कामे जी जड वस्तू उचलणे, वळणे किंवा दीर्घ काळ बसणे आवश्यक आहेत
• मोटापे, जे तुमच्या पाठीच्या कण्यावर अतिरिक्त ताण देते
• मधुमेह, जे तुमच्या संपूर्ण शरीरातील नसांना नुकसान पोहोचवू शकते
• दीर्घ काळ बसणे किंवा निष्क्रिय जीवनशैली
• पूर्वीच्या पाठीच्या दुखापती किंवा शस्त्रक्रिये

काही धोका घटक, जसे की वय आणि अनुवांशिकता, तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. तथापि, अनेक इतर जीवनशैलीतील बदलांद्वारे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. आरोग्यपूर्ण वजन राखणे, सक्रिय राहणे आणि योग्य उचलण्याच्या तंत्राचा वापर करणे यामुळे तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

जर तुम्हाला अनेक धोका घटक असतील तर घाबरू नका. धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नक्कीच सायटिका होईल, परंतु त्यांची जाणीव असल्याने तुम्ही तुमच्या आरोग्याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता.

सायटिकेच्या शक्य गुंतागुंती काय आहेत?

जरी बहुतेक लोक टिकून राहणाऱ्या समस्यांशिवाय सायटिकेतून बरे होतात, तरीही काही गुंतागुंत होऊ शकतात, विशेषतः जर स्थिती योग्यरित्या व्यवस्थापित केली नसेल किंवा अंतर्निहित कारणे हाताळली नसतील.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे दीर्घकालीन वेदना जी महिने किंवा वर्षानुवर्षे टिकते. हे तेव्हा घडू शकते जेव्हा सुरुवातीची दुखापत योग्यरित्या बरी होत नाही किंवा जेव्हा नसावर सतत दाब असतो.

इतर शक्य गुंतागुंतीमध्ये समाविष्ट आहेत:

• कायमचे नसांचे नुकसान ज्यामुळे कमजोरी किंवा सुन्नता होते
• प्रभावित पायात संवेदनांचा अभाव
• काही हालचाली किंवा चालण्यात अडचण
• दीर्घकालीन वेदना ज्या तुमच्या जीवनशैलीला प्रभावित करतात
• सतत वेदनेशी संबंधित अवसाद किंवा चिंता

खूपच दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, तीव्र नसांचा दाब कॉडा इक्विना सिंड्रोमला कारणीभूत ठरू शकतो, ज्यामुळे आंत्र आणि मूत्राशयावर नियंत्रण नसते. ही एक वैद्यकीय आणीबाणी आहे ज्याला तात्काळ शस्त्रक्रियेची आवश्यकता आहे.

चांगली बातमी अशी आहे की गंभीर गुंतागुंत असामान्य आहेत, विशेषतः जेव्हा सायटिकेचे योग्य उपचार केले जातात. त्यांच्या उपचार योजनांचे पालन करणारे आणि त्यांच्या पाठीच्या आरोग्याची काळजी घेणारे बहुतेक लोक पूर्णपणे बरे होतात.

सायटिका कसे रोखता येते?

जरी तुम्ही सायटिकेच्या सर्व प्रकरणांना रोखू शकत नाही, विशेषतः वय किंवा अनुवांशिक घटकांशी संबंधित, अनेक प्रकरणे तुमच्या पाठीची चांगली काळजी घेतल्याने आणि आरोग्यपूर्ण सवयी राखल्याने टाळता येतात.

नियमित व्यायाम हा तुमचा पाठ मजबूत आणि लवचिक ठेवण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे. अशा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा ज्या तुमच्या कोर स्नायूंना मजबूत करतात, जे तुमच्या पाठीच्या कण्याला आधार देतात आणि तुमच्या कंबरे आणि पायांमध्ये चांगली लवचिकता राखतात.

येथे तुमचा धोका कमी करण्यासाठी सिद्ध रणनीती आहेत:

• बसताना आणि उभे राहताना चांगले आसन राखा
• योग्य उचलण्याच्या तंत्राचा वापर करा, तुमचा पाठ न वाकवता तुमची गुडघे वाकवा
• बसण्यापासून नियमित ब्रेक घ्या उभे राहा आणि स्ट्रेच करा
• अशा सहाय्यक गादीवर झोपा जी तुमच्या पाठीच्या कण्याला एकसारखे ठेवते
• तुमच्या पाठीच्या कण्यावर ताण कमी करण्यासाठी आरोग्यपूर्ण वजन राखा
• चालणे किंवा पोहणे यासारख्या नियमित, कमी प्रभावाच्या व्यायामाने सक्रिय राहा

जर तुमच्या कामात दीर्घ काळ बसणे आवश्यक असेल तर एर्गोनॉमिक खुर्चीमध्ये गुंतवणूक करा आणि दर तासाला फिरण्यासाठी ब्रेक घ्या. जड वस्तू उचलताना, दुखापतीचा धोका न घेता नेहमी मदत मागण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्हाला पूर्वी सायटिका झाला असेल तर हे प्रतिबंधात्मक उपाय अधिक महत्त्वाचे होतात, कारण तुम्हाला भविष्यातील प्रकरणांचा जास्त धोका असू शकतो.

सायटिकाचे निदान कसे केले जाते?

तुमचा डॉक्टर तुमच्या लक्षणे आणि वैद्यकीय इतिहासबद्दल विचारण्यापासून सुरुवात करेल, नंतर तुमच्या वेदनांचे कारण समजून घेण्यासाठी शारीरिक तपासणी करेल. ही प्रक्रिया इतर स्थितींना वगळण्यास आणि तुमच्या नसांच्या चिडचिडचे स्त्रोत शोधण्यास मदत करते.

शारीरिक तपासणी दरम्यान, तुमचा डॉक्टर तुमच्या स्नायूंची ताकद, प्रतिबिंब आणि लवचिकता तपासेल. ते तुम्हाला तुमच्या बोटांवर किंवा हिलवर चालण्यास किंवा तुमच्या वेदनांना कसे प्रभावित करते हे पाहण्यासाठी विशिष्ट हालचाली करण्यास सांगू शकतात.

जर तुमची लक्षणे तीव्र असतील किंवा सुरुवातीच्या उपचारांनी सुधारत नसतील, तर तुमचा डॉक्टर इमेजिंग चाचण्यांचा आदेश देऊ शकतो:

• हाडांच्या काट्या किंवा इतर पाठीच्या समस्येची तपासणी करण्यासाठी एक्स-रे
• डिस्क आणि नसांसारख्या मऊ ऊतींचे तपशीलात प्रतिमा मिळविण्यासाठी एमआरआय स्कॅन
• जर एमआरआय उपलब्ध नसेल किंवा तुमच्यासाठी योग्य नसेल तर सीटी स्कॅन
• दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये नर्व्ह फंक्शनची चाचणी करण्यासाठी इलेक्ट्रोमायोग्राफी

सायटिकेच्या बहुतेक प्रकरणांचे निदान तुमच्या लक्षणे आणि शारीरिक तपासणीच्या आधारे केले जाऊ शकते. इमेजिंग चाचण्या सामान्यतः अशा प्रकरणांसाठी राखून ठेवल्या जातात जिथे शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते किंवा निदान स्पष्ट नसेल.

तुमचा डॉक्टर आंत्र किंवा मूत्राशयाच्या समस्येसारख्या लाल झेंडे लक्षणांबद्दल देखील विचारेल, जे अधिक गंभीर स्थितीचा संकेत देऊ शकतात ज्याला तात्काळ लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

सायटिकेचा उपचार काय आहे?

सायटिकेचा उपचार सामान्यतः रूढ उपायांपासून सुरू होतो जे वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करतात तर तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या बरे होते. बहुतेक लोकांना उपचार सुरू झाल्यापासून काही आठवड्यांमध्ये लक्षणीय आराम मिळतो.

उपचारांची पहिली पद्धत सामान्यतः तुमच्या वेदना वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांपासून आराम करणे, तसेच इबुप्रूफेन किंवा एसिटामिनोफेन सारख्या काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामक औषधांचा समावेश करते. ही औषधे प्रभावित नसभोवतालच्या वेदना आणि सूज दोन्ही कमी करण्यास मदत करू शकतात.

तुमचा डॉक्टर अनेक उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतो:

• तुमचा पाठ मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी फिजिकल थेरपी
• तीव्र वेदना किंवा स्नायूंच्या स्पॅस्मसाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधे
• नसभोवतालची सूज कमी करण्यासाठी स्टेरॉइड इंजेक्शन
• वेदना आणि सूज व्यवस्थापित करण्यासाठी उष्णता आणि बर्फ थेरपी
• सौम्य स्ट्रेचिंग आणि हालचाल सहन केल्याप्रमाणे
• स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी मालिश थेरपी

सायटिकेसाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते आणि सामान्यतः फक्त तेव्हाच विचारात घेतली जाते जेव्हा काही महिन्यांनंतर रूढ उपचारांनी मदत केलेली नसेल, किंवा जेव्हा तुम्हाला लक्षणीय कमजोरी किंवा आंत्र/मूत्राशयावर नियंत्रण नसणे यासारखी तीव्र लक्षणे असतील.

सर्वात सामान्य शस्त्रक्रिया प्रक्रियांमध्ये हर्नियेटेड डिस्कचा भाग काढून टाकण्यासाठी डिसेक्टॉमी किंवा नसावरचा दाब कमी करण्यासाठी लॅमिनेक्टॉमीचा समावेश आहे. जर ते आवश्यक झाले तर तुमचा डॉक्टर तुमच्याशी या पर्यायांबद्दल सविस्तर चर्चा करेल.

तुम्ही घरी सायटिका कसे व्यवस्थापित करू शकता?

घरी उपचार सायटिका व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि तुमच्या बरे होण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या वेगवान करू शकते. मुख्य म्हणजे आराम आणि सौम्य क्रियाकलापांदरम्यान योग्य संतुलन शोधणे जेणेकरून तुमची लक्षणे वाढवण्याशिवाय बरे होण्यास मदत होईल.

पहिल्या काही दिवसांत दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटे प्रभावित भागात बर्फ लावून सुरुवात करा. त्यानंतर, तुम्ही उष्णता थेरपीवर स्विच करू शकता, ज्यामुळे घट्ट स्नायू आराम करण्यास आणि त्या भागात रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

येथे प्रभावी घरी उपाय आहेत जे तुम्ही वापरू शकता:

• पॅकेजवर दिलेल्या सूचनांनुसार काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामक औषधे घ्या
• सौम्य स्ट्रेच करा जे तुमची वेदना वाढवत नाहीत
• सहन केल्याप्रमाणे लहान अंतरावर चालत राहा
• आरामदायी स्थितीत झोपा आणि आधारासाठी उशा वापरा
• दीर्घ काळ बसणे किंवा बेड रेस्ट टाळा
• दिवसभर चांगले आसन राखा

जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी, दीर्घ काळ बेडवर राहिल्याने सायटिका खरोखरच वाईट होऊ शकते. सौम्य हालचाल आणि क्रियाकलाप, सहन केल्याप्रमाणे, बरे होण्यास मदत करतात आणि कडकपणा टाळतात.

तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तीव्र वेदनांमधून धक्का देऊ नका. जर घरी उपचार एक आठवड्यानंतर मदत करत नसतील, किंवा जर तुमची लक्षणे वाईट होत असतील, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे.

तुमच्या डॉक्टरच्या अपॉइंटमेंटची तयारी कशी करावी?

तुमच्या अपॉइंटमेंटची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमच्या डॉक्टरला प्रभावीपणे मदत करण्यासाठी आवश्यक माहिती देण्यास मदत करू शकते. तुमच्या भेटीच्या काही दिवसांपूर्वी तुमच्या लक्षणांचा मागोवा ठेवून सुरुवात करा.

लिहा की तुमचा वेदना कधी सुरू झाला, काय त्याला चालू केले असू शकते आणि कोणत्या क्रियाकलापांमुळे तो चांगला किंवा वाईट होतो. तुमच्या अनुभवातील वेदनांचा प्रकार आणि तुम्हाला तो नेमका कुठे जाणवतो हे देखील नोंदवा.

तुमच्या अपॉइंटमेंटसाठी खालील माहिती घ्या:

• तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे आणि पूरक पदार्थांची यादी
• तुमची लक्षणे कधी आणि कशी सुरू झाली याबद्दल माहिती
• तुमची वेदना चांगली किंवा वाईट करणार्‍या गोष्टींबद्दल माहिती
• तुमच्या पूर्वीच्या पाठीच्या दुखापती किंवा उपचारांबद्दल माहिती
• तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेले प्रश्न
• तुमची विमा माहिती आणि ओळखपत्र

डॉक्टर काय म्हणतो हे आठवण्यास आणि तुमच्या भेटीदरम्यान मदत करण्यासाठी विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य घेण्याचा विचार करा.

तुमच्या निदाना, उपचार पर्यायांबद्दल किंवा बरे होण्याच्या दरम्यान काय अपेक्षा करावी याबद्दल प्रश्न विचारण्यास संकोच करू नका. तुमचा डॉक्टर तुमची स्थिती समजून घेण्यास आणि तुमच्या उपचार योजनेबद्दल आत्मविश्वासू वाटण्यास मदत करू इच्छितो.

सायटिकेबद्दल मुख्य गोष्ट काय आहे?

सायटिका ही एक सामान्य स्थिती आहे जी तुमच्या सायटिक नसात वेदना निर्माण करते, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग्य काळजी आणि वेळेसह बहुतेक प्रकरणे स्वतःच बरी होतात. जरी वेदना तीव्र आणि चिंताजनक असू शकते, तरी ती क्वचितच गंभीर गोष्टीचे लक्षण असते.

हे समजून घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे की तुमच्या आरामदायी पातळीच्या आत सक्रिय राहणे, पूर्ण आरामपेक्षा सामान्यतः चांगले असते. सौम्य हालचाल बरे होण्यास मदत करते आणि कडकपणा टाळते ज्यामुळे बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.

उपचार सुरू झाल्यापासून काही आठवड्यांमध्ये बहुतेक लोकांना लक्षणीय सुधारणा दिसते. तथापि, तीव्र कमजोरी, मूत्राशयावर नियंत्रण नसणे किंवा प्रगतीशील लक्षणे वाईट होणे यासारखी चेतावणी चिन्हे दुर्लक्ष करू नका, कारण यासाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.

लक्षात ठेवा की सायटिकेचे प्रत्येक प्रकरण वेगळे असते आणि एका व्यक्तीसाठी काय काम करते ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी काम करू शकत नाही. तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल धीर धरा आणि तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासोबत तुमच्यासाठी योग्य असलेला उपचार दृष्टीकोन शोधण्यासाठी जवळून काम करा.

सायटिकेबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

सायटिका किती काळ टिकते?

योग्य उपचार आणि स्वतःची काळजी घेतल्याने सायटिकेची बहुतेक प्रकरणे ४-६ आठवड्यांमध्ये सुधारतात. तथापि, काही लोकांना अनेक महिने लक्षणे अनुभव येऊ शकतात, विशेषतः जर हर्नियेटेड डिस्कसारखी अंतर्निहित स्थिती असेल ज्याला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. वेळा व्यक्तीप्रमाणे वेगळी असू शकते कारण आणि नसांच्या दाबाच्या तीव्रतेवर अवलंबून.

सायटिका कायमचे बरे करता येते का?

सायटिका अनेकदा पूर्णपणे बरे केले जाऊ शकते, विशेषतः जेव्हा ते स्नायूंचा ताण किंवा मंद डिस्क समस्या यासारख्या तात्पुरत्या स्थितीमुळे होते. तथापि, जर तुम्हाला सांधेदाह किंवा डिजनरेटिव्ह डिस्क डिसीजसारख्या अंतर्निहित पाठीच्या स्थिती असतील, तर तुम्हाला पुन्हा पुन्हा लक्षणे येऊ शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य व्यवस्थापनाने, अशा स्थिती असलेले अनेक लोक वेदनामुक्त जीवन जगतात.

चालणे सायटिकेसाठी चांगले आहे का?

होय, सौम्य चालणे सामान्यतः सायटिकेसाठी फायदेशीर असते, जोपर्यंत ते तुमची वेदना लक्षणीयरीत्या वाढवत नाही. चालणे प्रभावित भागात रक्त प्रवाह राखण्यास मदत करते, स्नायूंचा कडकपणा टाळते आणि खरोखर सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. लहान अंतरापासून सुरुवात करा आणि सहन केल्याप्रमाणे हळूहळू वाढवा, परंतु जर चालल्याने तुमची लक्षणे जास्त वाईट झाली तर थांबा.

सायटिकेसाठी कोणती झोपण्याची स्थिती उत्तम आहे?

सर्वात उत्तम झोपण्याची स्थिती व्यक्तीप्रमाणे वेगळी असते, परंतु अनेकांना पाठीच्या कण्याला एकसारखे ठेवण्यासाठी त्यांच्या गुडघ्यांमध्ये उशा ठेवून त्यांच्या बाजूला झोपण्यात आराम मिळतो. जर तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपायला आवडत असेल, तर तुमच्या कंबरेवरचा दाब कमी करण्यासाठी तुमच्या गुडघ्याखाली उशा ठेवा. तुमच्या पोटावर झोपणे टाळा, कारण यामुळे तुमचा पाठ आणि मान ताणू शकतो.

मला सायटिकेसाठी उष्णता किंवा बर्फ वापरावा का?

लक्षणे सुरू झाल्यापासून पहिले ४८-७२ तास बर्फ वापरा, सूज कमी करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटे लावून. सुरुवातीच्या तीव्र टप्प्यानंतर, उष्णता थेरपीवर स्विच करा, ज्यामुळे घट्ट स्नायू आराम करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होऊ शकते. काही लोकांना उष्णता आणि बर्फ यांच्यामध्ये पर्यायी करणे सर्वात जास्त आरामदायी वाटते, म्हणून तुमच्यासाठी काय उत्तम काम करते हे पाहण्यासाठी प्रयोग करा.