सामाजिक चिंता विकार म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

सामाजिक चिंता विकार हा फक्त मोठ्या सादरीकरणाआधी किंवा पहिल्या डेटपूर्वी असलेले नर्व्हसनेसपेक्षा जास्त आहे. हे सामाजिक परिस्थितीचा सतत असलेला भीती आहे जिथे तुम्हाला इतरांनी न्याय केला जाऊ शकतो, लज्जित केले जाऊ शकतो किंवा तपासणी केली जाऊ शकते. ही स्थिती लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि रोजच्या संवादाला अतिशय कठीण बनवू शकते, परंतु योग्य समज आणि मदतीने, ते व्यवस्थापित करणे खूप सोपे आहे.

जर सामाजिक परिस्थितीमुळे तुम्हाला घाबरलेले वाटत असेल किंवा तुम्ही स्वतःहून सभा टाळत असाल तर तुम्ही एकटे नाही. सामाजिक चिंता विकार ही सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य स्थितींपैकी एक आहे आणि ती ओळखणे म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या त्वचेत अधिक आरामदायी वाटण्याकडे पहिले पाऊल आहे.

सामाजिक चिंता विकार म्हणजे काय?

सामाजिक चिंता विकार ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जिथे तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत तीव्र भीती किंवा चिंता अनुभव येते. ही भीती सामान्य नर्व्हसनेसपेक्षा पलीकडे जाते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, नातेसंबंधांवर आणि कामावर लक्षणीय परिणाम करू शकते.

याला तुमच्या मेंदूचा अलार्म सिस्टम म्हणून समजा जो सामाजिक धोक्यांना अतिसंवेदनशील आहे जे प्रत्यक्षात धोकादायक नाहीत. तुमचा मना तुम्हाला पटवून देऊ शकतो की प्रत्येकजण तुम्हाला पाहत आहे आणि न्याय करत आहे, अगदी ते नसतानाही. हे विविध परिस्थितीत घडू शकते, सार्वजनिक भाषणापासून इतरांसमोर जेवण करण्यापर्यंत किंवा गर्दीच्या खोलीत प्रवेश करण्यापर्यंत.

ही स्थिती सामान्यतः किशोरावस्थेत विकसित होते, जरी ती आधी किंवा नंतरही सुरू होऊ शकते. नियमित लाजाळूपणा पासून काय वेगळे करते ते म्हणजे तुमच्या दैनंदिन कार्यांमध्ये ते किती सतत आणि विघटनकारी बनते.

सामाजिक चिंता विकाराची लक्षणे कोणती आहेत?

सामाजिक चिंता विकार शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारे दिसून येतो. तुमचे शरीर आणि मन एकत्रितपणे प्रतिक्रिया निर्माण करतात जी अतिशय भारी वाटू शकते, परंतु ही लक्षणे समजून घेणे तुम्हाला चिंता कधी नियंत्रणात येत आहे हे ओळखण्यास मदत करते.

शारीरिक लक्षणे अशी असतात जणू तुमचे शरीर धोक्याची तयारी करत आहे, अगदी सुरक्षित सामाजिक परिस्थितीतही:

• तीव्र धडधडणे किंवा छातीत ठोठावणे
• घामाने भिजणे, विशेषतः तुमच्या तळहातांवर किंवा चेहऱ्यावर
• हातांचे थरथरणे किंवा कंपन
• लाजणे किंवा तुमचा चेहरा गरम होणे जाणवणे
• मळमळणे किंवा पोटाचा त्रास
• स्नायूंचा ताण किंवा कडकपणा जाणवणे
• चक्कर येणे किंवा हलकापणा जाणवणे
• श्वास घेण्यास त्रास किंवा श्वास कमी होणे

भावनिक आणि मानसिक लक्षणे तितकीच तीव्र असू शकतात आणि अनेकदा शारीरिक प्रतिक्रिया चालवतात:

• निर्णयाची किंवा टीकेची भीती जाणवणे
• घटनेच्या आठवडे आधीच स्वतःला लाजवण्याची चिंता
• तुमच्या रूप किंवा वर्तनाबद्दल तीव्र आत्म-जागरूकता
• इतर लोक तुमच्या चिंतेची लक्षणे पाहतील याची भीती
• डोळ्यात डोळे मिळवण्यास किंवा बोलण्यास त्रास
• संभाषणादरम्यान मनातून रिकामेपणा जाणवणे
• नंतर सामाजिक संवाद पुन्हा पुन्हा आठवणे
• तुम्ही कुठेही मावत नाही किंवा जुळत नाही असे वाटणे

ही लक्षणे विशिष्ट परिस्थितीत दिसून येऊ शकतात किंवा अनेक सामाजिक सेटिंग्जमध्ये अधिक सामान्यीकृत होऊ शकतात. तीव्रता दिवसेंदिवस बदलू शकते आणि तुम्हाला काही परिस्थिती इतरांपेक्षा अधिक उत्तेजक वाटू शकतात.

सामाजिक चिंता विकार कोणत्या प्रकारचे असतात?

सामाजिक चिंता विकार वेगवेगळ्या स्वरूपात येतो आणि तुम्हाला कोणता प्रकार अनुभव येत आहे हे समजून घेणे तुम्हाला आणि तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला सर्वोत्तम उपचार योजना तयार करण्यास मदत करू शकते. मुख्य फरक सामान्यीकृत आणि विशिष्ट सामाजिक चिंतेमध्ये आहे.

सामान्यीकृत सामाजिक चिंता विकार अनेक वेगवेगळ्या सामाजिक परिस्थितीत तुम्हाला प्रभावित करतो. तुम्हाला कार्य बैठकांमध्ये, सामाजिक मेळाव्यांमध्ये, डेटिंगमध्ये, खरेदीमध्ये किंवा अगदी फोनवर बोलतानाही चिंता वाटू शकते. हा व्यापक स्वरूप दैनंदिन जीवनाला सतत आव्हानात्मक बनवू शकतो कारण अनेक दिनचर्या क्रियाकलापांमध्ये सामाजिक संवाद समाविष्ट असतो.

विशिष्ट सामाजिक चिंता विकार विशिष्ट परिस्थिती किंवा क्रियाकलापांवर केंद्रित असतो. बहुतेक सामाजिक परिस्थितीत तुम्हाला पूर्णतः आराम वाटू शकतो परंतु सादरीकरण देणे, सार्वजनिक ठिकाणी जेवणे किंवा सार्वजनिक शौचालयांचा वापर करताना तीव्र चिंता अनुभवता येते. विशिष्ट कामगिरीच्या परिस्थितीभोवती केंद्रित असताना या प्रकाराला कधीकधी कामगिरी चिंता असे म्हणतात.

काही लोकांना निवडक मूकता देखील अनुभवता येते, जी मुलांमध्ये अधिक सामान्य आहे परंतु प्रौढांमध्ये देखील होऊ शकते. यात काही सामाजिक परिस्थितीत बोलण्यास असमर्थता समाविष्ट आहे, जरी इतरांमध्ये सामान्यपणे बोलू शकत असले तरी, जसे घरी मोकळेपणाने बोलणे परंतु शाळेत किंवा कामावर मौन राहाणे.

सामाजिक चिंता विकाराची कारणे काय आहेत?

सामाजिक चिंता विकार एकत्र काम करणाऱ्या घटकांच्या संयोगातून विकसित होतो, जसे की एका मोठ्या चित्राची निर्मिती करण्यासाठी एकत्र येणारे पझलचे तुकडे. या कारणांचे समजून घेणे तुमच्यामध्ये असलेल्या कोणत्याही आत्म-दोषाची भावना कमी करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला दाखवू शकते की ही स्थिती तुमची चूक नाही.

तुमचे अनुवांशिकता सामाजिक चिंतेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना चिंता विकार असतील, तर तुम्हाला स्वतःला सामाजिक चिंता विकसित होण्याची शक्यता अधिक असते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते असणारच आहे, परंतु तुमचे मेंदू सामाजिक धोक्यांना स्वाभाविकपणे अधिक संवेदनशील असू शकतो.

मेंदू रसायनशास्त्र आणि रचना देखील सामाजिक चिंतेमध्ये योगदान देतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूच्या भागांमध्ये फरक असतो जे भीती आणि सामाजिक माहिती प्रक्रिया करतात. तुमचे अमिग्डाला, जे तुमच्या मेंदूच्या अलार्म सिस्टम म्हणून काम करते, ते सरासरीपेक्षा सामाजिक परिस्थितींना अधिक प्रतिक्रियात्मक असू शकते.

जीवनातील अनुभव, विशेषतः बालपण आणि किशोरावस्थेत, तुम्ही सामाजिक परिस्थितींना कसे प्रतिसाद देता यावर परिणाम करतात:

• वयाच्या साथीदारांकडून छळ, उपहास किंवा नाकारले जाणे
• सार्वजनिक लज्जा किंवा अपमानाचा अनुभव येणे
• अतिशय टीकात्मक किंवा नियंत्रित पालक असणे
• अशा कुटुंबात वाढणे जे सामाजिक परिस्थिती टाळत असे
• इतर लोकांच्या मतांवर अतिशय लक्ष केंद्रित करून वाढवले जाणे
• हसले जाणे किंवा वगळले जाणे यासारखे आघातक सामाजिक अनुभव

काहीवेळा विशिष्ट लज्जाजनक घटनेनंतर सामाजिक चिंता विकसित होऊ शकते, तर इतर वेळी ती वर्षानुवर्षे लहान सामाजिक आव्हानांमुळे हळूहळू वाढते. सांस्कृतिक घटक देखील महत्त्वाचे आहेत, कारण काही संस्कृती सामाजिक सौहार्द आणि वेगळे राहण्यावर अधिक भर देतात, ज्यामुळे संवेदनशील व्यक्तींमध्ये सामाजिक चिंता निर्माण होऊ शकते.

सामाजिक चिंता विकारासाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

जेव्हा सामाजिक चिंता तुमच्या इच्छित जीवन जगण्याच्या क्षमतेत व्यत्यय आणू लागते तेव्हा तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्याचा विचार करावा. हे प्रसंगोपात्त नर्व्ह असण्याबद्दल नाही, तर जेव्हा भीती सतत तुम्हाला संधी, नातेसंबंध किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांपासून दूर ठेवते तेव्हा.

येथे काही स्पष्ट चिन्हे आहेत की व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ आली आहे:

• कामाच्या बैठका, शाळेतील सादरीकरणे किंवा नोकरीच्या मुलाखती टाळणे
• भीतीमुळे सामाजिक निमंत्रणे वारंवार नाकारणे
• सामाजिक परिस्थितीत पॅनिक अटॅक येणे
• सामाजिक परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा वापर करणे
• तुमच्या सामाजिक जीवनाबद्दल निराश किंवा निराशाजनक वाटणे
• दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणणारे शारीरिक लक्षणे अनुभवणे
• नातेसंबंध तयार करणे किंवा राखणे कठीण वाटणे
• सामाजिक चिंतेमुळे कामावर किंवा शाळेत गैरहजर राहणे

सामाजिक चिंता तुमच्या जीवनावर पूर्णपणे हावी होईपर्यंत वाट पाहू नका. लवकर उपचार अधिक प्रभावी असतात आणि स्थिती बिघडण्यापासून रोखू शकतात. लक्षात ठेवा, मदत मागणे म्हणजे शक्ती आणि स्वतःची जाणीव दाखवणे, कमकुवतपणा नाही.

सामाजिक चिंता विकाराचे धोका घटक कोणते आहेत?

सामाजिक चिंता विकार निर्माण होण्याची शक्यता वाढवणारे अनेक घटक असू शकतात. या जोखीम घटकांचे समजून घेणे तुम्हाला नमुने ओळखण्यास आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलण्यास मदत करू शकते, जरी जोखीम घटक असल्याने तुम्हाला ही स्थिती निर्माण होईलच असे नाही.

कुटुंबाचा इतिहास हा एक सर्वात मजबूत जोखीम घटक आहे. जर तुमच्या पालकांना, भावंडांना किंवा जवळच्या नातेवाईकांना चिंता विकार, अवसाद किंवा विशेषतः सामाजिक चिंता असेल तर तुमचा धोका वाढतो. या संबंधात आनुवंशिक प्रवृत्ती आणि चिंताग्रस्त घरात वाढण्यापासून शिकलेले वर्तन या दोन्हीचा समावेश आहे.

लहानपणीपासून असलेले व्यक्तिमत्त्वाचे गुणधर्म देखील योगदान देऊ शकतात:

• नैसर्गिकरित्या लज्जालु किंवा अंतर्मुख असणे
• टिके किंवा नाकारण्यास उच्च संवेदनशीलता असणे
• स्वतःसाठी उच्च मानके असलेला परिपूर्णतावादी असणे
• कमी आत्मसन्मान किंवा कमी आत्मविश्वास असणे
• अतिशय सहानुभूती असणे आणि इतरांच्या भावनांबद्दल चिंताग्रस्त असणे
• बदला किंवा नवीन परिस्थितींमध्ये अडचण येणे

जीवनातील परिस्थिती आणि अनुभवांमुळे तुमची कमजोरी देखील वाढू शकते. नवीन नोकरी सुरू करणे, नवीन ठिकाणी स्थलांतर करणे किंवा नातेसंबंधातील बदल अनुभवणे यासारख्या जीवनातील मोठ्या बदलांमुळे संवेदनशील व्यक्तींमध्ये सामाजिक चिंता निर्माण होऊ शकते. तुमच्या रूपाला किंवा दृश्यमान लक्षणे निर्माण करणाऱ्या वैद्यकीय स्थितीमुळे देखील सामाजिक चिंतेमध्ये योगदान होऊ शकते.

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, काही वैद्यकीय स्थिती सामाजिक चिंतेच्या लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकतात. थायरॉईड विकार, हृदयविकार किंवा न्यूरोलॉजिकल समस्यांमुळे शारीरिक लक्षणे निर्माण होऊ शकतात जी चिंता अनुकरण करतात किंवा ती वाढवतात. याव्यतिरिक्त, काही औषधे किंवा पदार्थ चिंता पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे सामाजिक परिस्थिती अधिक धोकादायक वाटू शकते.

सामाजिक चिंता विकाराचे शक्य असलेले गुंतागुंत काय आहेत?

सामाजिक चिंता विकार जर उपचारित न झाला तर त्याचा परिणाम तुमच्या जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांवर होतो. या संभाव्य गुंतागुंतींबद्दल समजून घेणे म्हणजे तुम्हाला घाबरवणे नाही, तर लवकर मदत शोधणे तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे हे दाखवणे आहे.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत तुमच्या नातेसंबंधांना आणि सामाजिक संबंधांना प्रभावित करते. तुम्हाला वाढता एकांत वाटू शकतो, निमंत्रणे नाकारता येतात आणि अर्थपूर्ण मैत्री किंवा प्रणय संबंध निर्माण करण्याची संधी तुम्हाला सोडावी लागते. हा एकांत असा चक्र निर्माण करतो जिथे सामाजिक सरावाचा अभाव भविष्यातील सामाजिक परिस्थितीला अधिक भीतीदायक बनवतो.

तुमच्या कारकिर्दी आणि शैक्षणिक संधींनाही उपचार न झालेल्या सामाजिक चिंतेचा त्रास होऊ शकतो:

• नोकरीच्या मुलाखती किंवा पदोन्नतीच्या संधी टाळणे
• संघ प्रकल्प किंवा बैठकीत सहभाग घेण्यास अडचण येणे
• सार्वजनिक भाषण किंवा सादरीकरणात संघर्ष करणे
• तुमच्या कारकिर्दीला चालना देणार्‍या नेटवर्किंगच्या संधी गमावणे
• वर्गात सहभाग घेण्याच्या भीतीमुळे शाळेत कमी कामगिरी करणे
• पात्र असतानाही नेतृत्वाच्या भूमिका टाळणे

जेव्हा सामाजिक चिंता उपचार न करता कायम राहते तेव्हा मानसिक आरोग्याच्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात. अनेक सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांना देखील अवसाद येतो, विशेषतः एकांत वाढत असताना आणि आत्मसन्मान कमी होत असताना. तुम्हाला इतर चिंता विकार देखील होऊ शकतात किंवा सामाजिक परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही अल्कोहोल किंवा पदार्थ वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता.

कमी सामान्य परंतु अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, सामाजिक चिंतामुळे अगोराफोबिया होऊ शकते, जिथे तुम्हाला तुमचे घर किंवा सुरक्षित जागा सोडण्यास पूर्णपणे भीती वाटते. काही लोकांना पॅनिक डिसऑर्डर विकसित होते, ज्यामध्ये पॅनिक अटॅक येतात जे सामाजिक परिस्थितीपुरते मर्यादित नाहीत. खूप क्वचितच, गंभीर उपचार न झालेली सामाजिक चिंता आत्महत्याच्या विचारांना योगदान देऊ शकते, विशेषतः जेव्हा ती अवसाद आणि निराशेच्या भावनांसह असते.

सर्वोत्तम बात म्हणजे योग्य उपचारांसह, हे गुंतागुंत टाळता येतात आणि अनेकदा ते उलटता येतात, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असलेले सामाजिक संबंध आणि संधी पुन्हा मिळवू शकता.

सामाजिक चिंता विकार कसे टाळता येईल?

तुम्ही सामाजिक चिंता विकार पूर्णपणे टाळू शकत नाही, विशेषतः जर तुम्हाला आनुवंशिक प्रवृत्ती असतील तर, तुमचा धोका कमी करण्यासाठी आणि सामाजिक चिंतेविरुद्ध लवचिकता निर्माण करण्यासाठी तुम्ही काही अर्थपूर्ण पावले उचलू शकता. तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी मजबूत पाया घालण्यासारखे प्रतिबंधक उपाय विचारात घ्या.

आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात सामाजिक कौशल्ये आणि आत्मविश्वास निर्माण करणे सामाजिक चिंतेपासून उत्तम संरक्षण प्रदान करते. स्वयंसेवा किंवा तुमच्या आवडीच्या क्लबमध्ये सामील होण्यासारख्या कमी ताण असलेल्या परिस्थितीत सामाजिक संवादांचा सराव करा. तुम्ही जितके अधिक सकारात्मक सामाजिक अनुभव जमवता, तुमच्या मेंदूकडे तितके अधिक पुरावे असतात की सामाजिक परिस्थिती सुरक्षित आणि आनंददायी असू शकतात.

आरोग्यदायी उपाययोजना विकसित करणे तुम्हाला ताण आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करते आधीच ते प्रचंड होण्यापूर्वी:

• खोल श्वासोच्छवास किंवा प्रगतिशील स्नायू विश्रांतीसारख्या विश्रांती तंत्रे शिकणे
• ताण हार्मोन्स व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि मनोवृत्ती वाढविण्यासाठी नियमित व्यायाम
• भावनिक नियमन करण्यासाठी चांगल्या झोपेच्या सवयी राखणे
• वर्तमानात स्थिर राहण्यासाठी ध्यानाचा किंवा ध्यानधारणेचा सराव करणे
• विश्वासार्ह मित्र आणि कुटुंबाचे आधार नेटवर्क तयार करणे
• नकारात्मक आत्म-बोलणे आव्हान देणे आणि स्वतःशी सहानुभूती बाळगणे

सकारात्मक सामाजिक अनुभव निर्माण करणे, विशेषतः बालपण आणि किशोरावस्थेत, सामाजिक चिंतेचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. पालक आणि शिक्षक समावेशक वातावरण निर्माण करून, छळ त्वरित हाताळून आणि सामाजिक परिस्थितीमध्ये हळूहळू संपर्क साधण्यास प्रोत्साहन देऊन मदत करू शकतात, त्यांना पूर्णपणे जबरदस्ती करण्याऐवजी किंवा टाळण्याऐवजी.

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला सामाजिक चिंतेची सुरुवातीची लक्षणे दिसली तर, त्यांना लवकरच हाताळल्याने ही स्थिती अधिक गंभीर होण्यापासून रोखता येते. यात एका सल्लागाराशी काम करणे, सामाजिक कौशल्य गटांमध्ये सामील होणे किंवा एका आधारक वातावरणात एक्सपोजर व्यायाम करणे यांचा समावेश असू शकतो.

सामाजिक चिंता विकार कसा निदान केला जातो?

सामाजिक चिंता विकार निदान करण्यात मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून एक व्यापक मूल्यांकन समाविष्ट असते जो तुमच्या अनुभवांना ऐकेल आणि चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसे परिणाम करते हे मूल्यांकन करेल. सामाजिक चिंतेसाठी एकही चाचणी नाही, परंतु निदान प्रक्रिया सखोल आहे आणि तुमच्या अनोख्या परिस्थितीला समजून घेण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.

तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने तुमच्या लक्षणांबद्दल, ते कधी सुरू झाले आणि ते तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात याबद्दल तपशीलावर प्रश्न विचार करून सुरुवात करेल. ते तुमची चिंता निर्माण करणाऱ्या विशिष्ट परिस्थितींबद्दल, तुम्हाला अनुभव येणारे शारीरिक लक्षणे आणि तुम्ही सध्या सामाजिक परिस्थितींशी कसे सामना करता याबद्दल जाणून घेऊ इच्छित आहेत.

सामाजिक चिंता विकाराच्या निदानाच्या निकषांमध्ये अनेक प्रमुख घटक समाविष्ट आहेत:

• सामाजिक परिस्थितीचा सतत भीती ज्यामध्ये तुम्हाला न्यायनिवाडा होऊ शकतो
• भीती जी प्रत्यक्ष धोक्याच्या प्रमाणापेक्षा जास्त आहे
• सामाजिक परिस्थिती टाळणे किंवा तीव्र वेदना सहन करणे
• लक्षणे जी तुमच्या दैनंदिन जीवनात महत्त्वपूर्ण व्यत्यय आणतात
• भीती आणि टाळणे जे किमान सहा महिने चालले आहे
• लक्षणे जी दुसर्‍या वैद्यकीय स्थिती किंवा पदार्थाच्या वापराने चांगल्या प्रकारे स्पष्ट केली जात नाहीत

तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांची तीव्रता मूल्यांकन करण्यासाठी आणि कालांतराने तुमची प्रगती ट्रॅक करण्यासाठी मानकीकृत प्रश्नावली किंवा रेटिंग स्केल देखील वापरू शकतात. ही साधने महत्त्वाची कोणतीही गोष्ट चुकली नाही याची खात्री करण्यास आणि सुधारणेचे मोजमाप करण्यासाठी एक आधारभूत तयार करण्यास मदत करतात.

कधीकधी तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याला इतर अशा स्थितींना नकार देण्याची आवश्यकता असते ज्या सामाजिक चिंतेचे अनुकरण करू शकतात, जसे की थायरॉईड समस्या, हृदयविकार किंवा इतर मानसिक आरोग्य विकार. यात काही मूलभूत वैद्यकीय चाचण्या किंवा अधिक तपशीलवार मानसिक मूल्यांकन समाविष्ट असू शकते.

सामाजिक चिंता विकारासाठी उपचार काय आहेत?

सामाजिक चिंता विकारासाठी उपचार अत्यंत प्रभावी आहेत, बहुतेक लोकांना त्यांच्या लक्षणांमध्ये आणि जीवन दर्जा मध्ये लक्षणीय सुधारणा अनुभवतात. चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्याकडे अनेक सिद्ध उपचार पर्याय आहेत आणि तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य दृष्टीकोन शोधण्यासाठी तुमच्याशी सहकार्य करेल.

कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी (CBT) सामाजिक चिंता विकारासाठी स्वर्णमानक उपचार म्हणून उभी आहे. या प्रकारच्या थेरपीमुळे तुम्हाला नकारात्मक विचार पद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत होते तर नियंत्रित, सहाय्यक मार्गाने भीतीपट सामाजिक परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाण्यास मदत होते. CBT मध्ये सामान्यतः 12-20 सत्रे असतात आणि ते तुम्हाला चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आयुष्यभर कौशल्ये प्रदान करतात.

एक्सपोजर थेरपी, जे बहुधा CBT चा भाग असते, त्यात तुमच्या चिंतेला उत्तेजित करणाऱ्या सामाजिक परिस्थितींना हळूहळू आणि सुरक्षितपणे सामोरे जाणे समाविष्ट असते. तुम्ही कमी धोकादायक परिस्थितीपासून सुरुवात कराल आणि अधिक आव्हानात्मक परिस्थितीकडे वाटचाल कराल, नेहमीच अशा गतीने जे व्यवस्थापित करण्यायोग्य वाटते. ही प्रक्रिया तुमच्या मेंदूला हे शिकवते की हे परिस्थिती प्रत्यक्षात सुरक्षित आहेत.

औषधे खूप उपयुक्त असू शकतात, विशेषतः जेव्हा ते थेरपीसह एकत्रित केले जातात:

• सेलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) जसे की सर्टरलाइन किंवा पॅरोक्सेटाइन
• सेरोटोनिन-नोरेपीनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (SNRIs) जसे की वेनलाफॅक्सिन
• सार्वजनिक भाषणासारख्या कामगिरीच्या चिंतेच्या परिस्थितीसाठी बीटा-ब्लॉकर्स
• विशिष्ट परिस्थितीत अल्पकालीन दिलासासाठी चिंतानाशक औषधे

सामाजिक चिंतेसाठी विशेषतः डिझाइन केलेले गट थेरपी खूप प्रभावी असू शकते. तुमच्या संघर्षांना समजणारे इतर लोकांसोबत काम करणे हे एकांतवादीपणा कमी करते आणि एका आधार देणाऱ्या वातावरणात सामाजिक कौशल्ये सरावण्याच्या संधी प्रदान करते. अनेक लोकांना असे आढळते की इतरांना समान आव्हानांवर मात करताना पाहून त्यांना आशा आणि प्रेरणा मिळते.

काही प्रकरणांमध्ये, पर्यायी उपचार पारंपारिक थेरपीमध्ये उपयुक्त भर असू शकतात. यामध्ये मनाची जाणीव असलेली थेरपी, स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी, किंवा अगदी नवीन दृष्टिकोन जसे की व्हर्च्युअल वास्तव प्रदर्शन थेरपी, जे तुम्हाला नियंत्रित डिजिटल वातावरणात सामाजिक परिस्थितीचा सराव करण्याची परवानगी देते, यांचा समावेश असू शकतो.

सामाजिक चिंता विकारादरम्यान घरी उपचार कसे करावे?

घरी सामाजिक चिंता व्यवस्थापित करण्यात अशा रणनीतींचे साधनसामग्री विकसित करणे समाविष्ट आहे ज्याचा वापर तुम्ही दररोज लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी करू शकता. हे स्वयं-सहाय्य दृष्टिकोन व्यावसायिक उपचारासह सर्वोत्तम प्रकारे कार्य करतात, परंतु ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुम्हाला कसे वाटते यामध्ये महत्त्वपूर्ण फरक करू शकतात.

श्वासोच्छ्वासाची व्यायामे जेव्हा तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत चिंता वाढत असल्याचे जाणवते तेव्हा तात्काळ दिलासा देतात. ४-७-८ तंत्राचा सराव करा: ४ गणनेसाठी श्वास घ्या, ७ गणनेसाठी धरून ठेवा आणि ८ गणनेसाठी बाहेर सोडा. हे तुमच्या शरीराच्या विश्रांतीच्या प्रतिक्रियेला सक्रिय करते आणि कुणालाही लक्षात न येता कुठेही केले जाऊ शकते.

प्रगतिशील स्नायू विश्रांती सामाजिक चिंतेसह येणारे शारीरिक ताण कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या बोटांपासून सुरुवात करून तुमच्या डोक्यापर्यंत, प्रत्येक स्नायू गटाला ५ सेकंदांसाठी ताण द्या, नंतर सोडा आणि विश्रांती लक्षात ठेवा. नियमित सराव केल्याने ही तंत्र अधिक प्रभावी होते जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त गरज असते.

नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊन त्या लिहा आणि पुरावे तपासा:

• वास्तविकपणे काय सर्वात वाईट घडू शकते?
• हे सर्वात वाईट परिस्थिती किती शक्य आहे?
• या परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या मित्राला काय सांगाल?
• या नकारात्मक विचारांच्या विरोधात तुमच्याकडे कोणते पुरावे आहेत?
• पाच वर्षांनी हे किती महत्त्वाचे असेल?

सामाजिक परिस्थितींशी हळूहळू जुळवून घेण्यामुळे कालांतराने आत्मविश्वास वाढतो. थोड्या अस्वस्थतेच्या पण सांभाळण्याजोग्या परिस्थितींपासून सुरुवात करा, जसे की कॅशियरशी डोळ्यात डोळे मिळवणे किंवा लहान गटात प्रश्न विचारणे. या लहानशा यशांचा साजरा करा कारण ते मोठ्या यशांकडे नेतात.

जीवनशैलीतील बदल तुमच्या चिंतेच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. नियमित व्यायाम ताणतणाच्या संप्रेरकांना कमी करतो आणि मेंदूतील मूड-नियमन रसायनांना उत्तेजन देतो. कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करणे चिंतेच्या लक्षणांना बळकटी देणारे पदार्थ टाळण्यास मदत करते, तर सलग झोपेचे वेळापत्रक राखणे तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यास मदत करते.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

सामाजिक चिंतेबद्दल तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुमच्या एकत्रित वेळाचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळवण्यास मदत करू शकते. चांगली तयारी नियुक्तीबद्दलची चिंता कमी करते आणि तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची परिस्थिती अधिक पूर्णपणे समजण्यास मदत करते.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, तुमची लक्षणे आणि ती कधी येतात ते लिहा. घामा किंवा जलद धडधडणे जसे शारीरिक लक्षणे आणि निर्णयाच्या भीतीसारखी भावनिक लक्षणे दोन्ही समाविष्ट करा. कोणत्या परिस्थिती तुमची चिंता सर्वात जास्त उत्तेजित करतात आणि तुम्हाला किती काळ हे भावना अनुभवत आहात हे नोंदवा.

सामाजिक चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करते याबद्दल चर्चा करण्याची तयारी करा:

• तुम्ही टाळता किंवा अत्यंत कठीण वाटणार्‍या परिस्थिती
• चिंता तुमच्या कामावर, शाळेवर किंवा नातेसंबंधावर कसा परिणाम करते
• तुम्ही कोणतेही उपाय केले आहेत आणि ते मदत झाली का
• जेव्हा चिंतेमुळे तुम्ही काही महत्त्वाचे काम करण्यापासून रोखले आहे
• तुम्ही सध्या चिंताग्रस्त भावनांना कसे हाताळता

तुम्ही सध्या घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांची यादी आणा, यामध्ये काउंटरवरून मिळणारे पूरकही समाविष्ट आहेत, कारण काही औषधे चिंतानाशक औषधांशी संवाद साधू शकतात. तसेच, तुमच्या कुटुंबाच्या मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाची माहिती गोळा करा, कारण हे तुमच्या निदाना आणि उपचार नियोजनाशी संबंधित असू शकते.

तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारायचे आहेत ते लिहा. यात उपचार पर्यायांबद्दल, उपचार किती काळ चालतात, थेरपी किंवा औषधांपासून काय अपेक्षा करावी आणि उपचार प्रभावी होण्याची वाट पाहत असताना चिंता कशी हाताळावी याबद्दलचे प्रश्न समाविष्ट असू शकतात.

विशेषतः जर तुम्हाला नियुक्ती दरम्यान स्पष्टपणे संवाद साधण्यासाठी खूप चिंताग्रस्त वाटण्याची भीती असल्यास, मदतीसाठी विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना सोबत आणण्याचा विचार करा. ते तुमच्यासाठी वकिली करू शकतात आणि भेटीदरम्यान सामायिक केलेली महत्त्वाची माहिती आठवू शकतात.

सामाजिक चिंता विकारासंबंधी मुख्य मुद्दा काय आहे?

सामाजिक चिंता विकार ही एक वास्तविक, उपचारयोग्य स्थिती आहे जी लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि ती अनुभवणे म्हणजे तुम्ही कमकुवत किंवा दोषी आहात असे नाही. हे तुमच्या मेंदूचे तुम्हाला कथित सामाजिक धोक्यांपासून वाचवण्याचा प्रयत्न करण्याचा मार्ग आहे, अगदी ते धोके प्रत्यक्षात धोकादायक नसले तरीही.

आठवून ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सामाजिक चिंता विकार उपचारांना खूप चांगले प्रतिसाद देते. थेरपी, कदाचित औषधे आणि स्वयं-सहाय्य रणनीतींच्या योग्य संयोजनाने, बहुतेक लोकांना त्यांच्या लक्षणांमध्ये आणि जीवन दर्जा मध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यावर सामाजिक चिंता सध्या ठेवत असलेल्या मर्यादांसह जगण्याची गरज नाही.

सामाजिक चिंतनियंत्रणापासून बरे होणे हे तात्काळऐवजी हळूहळू होते आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. सामाजिक परिस्थितींना तोंड देण्याकडे तुम्ही टाकलेले प्रत्येक लहान पाऊल तुमचा आत्मविश्वास वाढवते आणि तुमच्या मेंदूला हे सिद्ध करते की हे परिस्थिती हाताळण्यायोग्य आहेत. या प्रक्रियेत स्वतःशी धीर आणि करुणा ठेवा.

सहाय्य शोधणे हे कमकुवतपणाचे नव्हे तर शक्ती आणि स्वतःची जाणीव असण्याचे लक्षण आहे. प्रत्येक व्यक्ती ज्याने सामाजिक चिंतावर मात केली आहे ती अचूकपणे तुम्ही आता जिथे आहात तिथूनच सुरुवात केली, विचार करत की गोष्टी चांगल्या होऊ शकतात का. उत्तर होय, ते पूर्णपणे शक्य आहे आणि तुम्हाला असे जीवन जगण्याचा हक्क आहे जिथे सामाजिक संबंधांमुळे भीतीऐवजी आनंद मिळेल.

सामाजिक चिंता विकारासंबंधी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

सामाजिक चिंता विकार स्वतःहून दूर जाऊ शकतो का?

काही लोकांना कालांतराने त्यांच्या सामाजिक चिंतेत सुधारणा जाणवू शकते, परंतु उपचार नसल्याशिवाय हा विकार पूर्णपणे क्वचितच निघून जातो. सामाजिक चिंता टिकून राहते आणि ती अधिकच वाईट होऊ शकते जर तिचा उपचार केला नाही, कारण टाळण्याचे वर्तन अनेकदा अंतर्निहित भीतींना बळकटी देते. व्यावसायिक उपचारांमुळे परिणाम लक्षणीयरीत्या सुधारतात आणि तुम्हाला टिकून राहण्याच्या कौशल्यांचा विकास करण्यास मदत करतात.

सामाजिक चिंता विकार म्हणजेच लाजाळूपणा आहे का?

सामाजिक चिंता विकार हा सामान्य लाजाळूपणापेक्षा खूप पुढे जातो. लाजाळू लोक सामाजिक परिस्थितीत अस्वस्थ वाटू शकतात, परंतु ते सामान्यतः पुढे जाऊ शकतात आणि सामान्यपणे कार्य करू शकतात. सामाजिक चिंता विकारात तीव्र भीती असते जी दैनंदिन जीवनात लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणते, ज्यामुळे महत्त्वाच्या सामाजिक किंवा व्यावसायिक संधी टाळल्या जातात. ही वेदना सामान्य लाजाळूपणापेक्षा खूपच तीव्र आणि टिकून राहणारी असते.

सामाजिक चिंता विकाराच्या उपचारांना किती वेळ लागतो?

लक्षणांच्या तीव्रतेवर आणि थेरपीला व्यक्तिगत प्रतिसादावर अवलंबून उपचारांची लांबी बदलते. बहुतेक लोकांना उपचार सुरू झाल्यापासून ८-१२ आठवड्यांमध्ये सुधारणा जाणवते, ३-६ महिन्यांमध्ये लक्षणीय प्रगती होते. काही लोकांना त्यांची प्रगती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि उन्नत सामना कौशल्य विकसित करण्यासाठी दीर्घकालीन थेरपीचा फायदा होतो. औषधे, जेव्हा वापरली जातात, ते तुमच्या गरजेनुसार अनेक महिने किंवा वर्षे चालू ठेवता येतात.

मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना सामाजिक चिंता विकार होऊ शकतो का?

होय, सामाजिक चिंता विकार सामान्यतः बालपणी किंवा किशोरावस्थेत सुरू होते, बहुतेकदा १३ वर्षांच्या आसपास. मुले काही परिस्थितीत बोलण्यास नकार देणे, मित्र बनवण्यात अत्यंत अडचण येणे किंवा सामाजिक कार्यक्रमांपूर्वी शारीरिक लक्षणे येणे यासारखी चिन्हे दाखवू शकतात. तरुणांसाठी लवकर हस्तक्षेप विशेषतः महत्त्वाचा आहे, कारण उपचार न केलेल्या सामाजिक चिंतेचा महत्त्वपूर्ण विकास वर्षांमध्ये शैक्षणिक कामगिरी आणि सामाजिक विकासावर लक्षणीय परिणाम होतो.

मला आयुष्यभर औषधे घ्यावी लागतील का?

असे नाहीच. अनेक लोक फक्त थेरपीच्या माध्यमातून सामाजिक चिंता विकार यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करतात किंवा उपचार कौशल्ये विकसित करण्याच्या काळासाठी मर्यादित कालावधीसाठी औषधे वापरतात. काही लोकांना दीर्घकालीन औषधोपचारांचा फायदा होतो, तर काही लोक त्यांच्या डॉक्टरच्या मार्गदर्शनाखाली औषधे हळूहळू कमी करू शकतात किंवा बंद करू शकतात. तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या उपचारांना मिळणाऱ्या प्रतिसाद आणि वैयक्तिक पसंतीनुसार दीर्घकालीन दृष्टिकोनाचे निश्चित करण्यासाठी तुमच्याशी सहकार्य करेल.