ताण फ्रॅक्चर म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

ताण फ्रॅक्चर म्हणजे हाडात निर्माण होणारी एक सूक्ष्म भेग जी हळूहळू पुनरावृत्ती होणाऱ्या बळा किंवा अतिवापरामुळे होते. हे एक लहान केसासारखे भेग आहे जेव्हा तुम्ही पेपरक्लिपला पुन्हा पुन्हा वारंवार वाकवता तेव्हा तयार होते असे समजा. हे सूक्ष्म फ्रॅक्चर बहुतेकदा तुमच्या पायांमधील, पायांमधील आणि कूर्पामधील वजन सहन करणाऱ्या हाडांना प्रभावित करतात, विशेषत: खेळाडू आणि सक्रिय व्यक्तींमध्ये.

अपघातांमुळे होणाऱ्या अचानक फ्रॅक्चरच्या विपरीत, ताण फ्रॅक्चर आठवडे किंवा महिने उलटून हळूहळू दिसून येतात. तुमचे हाड दररोजच्या घसारापासून स्वतःची दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करते, परंतु काहीवेळा नुकसान तुमच्या शरीरापेक्षा वेगाने होते. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य काळजी आणि विश्रांतीने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ताण फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे होतात.

ताण फ्रॅक्चरची लक्षणे कोणती आहेत?

ताण फ्रॅक्चरचे मुख्य लक्षण म्हणजे वेदना ज्या मंदपणे सुरू होतात आणि क्रियेने हळूहळू वाढतात. तुम्हाला व्यायामादरम्यान एक मंद वेदना जाणवू शकते जी विश्रांतीने कमी होते, परंतु कालांतराने, वेदना अधिक स्थिर आणि तीव्र होतात.

येथे तुम्हाला जाणवू शकणारी प्रमुख लक्षणे आहेत:

• खोल, दुखणारी वेदना जी चालणे, धावणे किंवा उडी मारणे यासारख्या वजन सहन करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये वाढते
• वेदना जी विश्रांतीने सुधारते परंतु तुम्ही क्रियाकलाप पुन्हा सुरू केल्यावर परत येते
• जेव्हा तुम्ही हाडाच्या वर विशिष्ट ठिकाणी दाब देता तेव्हा कोमलता
• प्रभावित भागभोवती मंद सूज
• वेदना जी हळूहळू स्थिर होते, अगदी विश्रांतीच्या वेळी किंवा रात्री देखील

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला अधिक चिंताजनक लक्षणे जाणवू शकतात. काही लोकांना तीव्र, तिखट वेदना येतात ज्यामुळे प्रभावित अवयवावर वजन सहन करणे अशक्य होते. इतरांना फ्रॅक्चर साइटभोवती मोठी सूज किंवा जखम दिसते. ही चिन्हे दर्शवू शकतात की ताण फ्रॅक्चर पूर्णपणे फ्रॅक्चरमध्ये विकसित झाले आहे, ज्यासाठी तात्काळ वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे.

ताण फ्रॅक्चरची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुमच्या हाडांना पुनरावृत्तीच्या ताणामुळे आवश्यक असलेल्या दुरुस्तीच्या कामाचा सामना करता येत नाही तेव्हा ताण फ्रॅक्चर होतात. तुमची हाडे सतत तुटतात आणि पुन्हा तयार होतात, परंतु जेव्हा तुम्ही त्यांवर खूप लवकर जास्त मागणी ठेवता तेव्हा हे नाजूक संतुलन बिघडते.

सर्वात सामान्य कारणे समाविष्ट आहेत:

• शारीरिक क्रियेच्या तीव्रतेत, कालावधीत किंवा वारंवारतेत अचानक वाढ
• धावणे, बास्केटबॉल किंवा जिम्नॅस्टिक्ससारख्या पुनरावृत्तीच्या उच्च-प्रभावाच्या क्रियाकलाप
• दुर्बल प्रशिक्षण तंत्र किंवा चुकीचे साहित्य
• काँक्रीट किंवा डांबरीसारख्या कठीण प्रशिक्षण पृष्ठभाग
• तीव्र प्रशिक्षण सत्रांमधील अपुरी विश्रांती कालावधी
• बायोमेकॅनिकल समस्या जसे की सपाट पाय किंवा उच्च आर्च जे असमान ताण वितरण निर्माण करतात

काही कमी सामान्य परंतु महत्त्वाची कारणे देखील लक्षात ठेवण्यासारखी आहेत. पोषणाची कमतरता, विशेषतः कमी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी, तुमची हाडे कमकुवत करू शकते आणि त्यांना ताण फ्रॅक्चरला अधिक संवेदनशील बनवू शकते. हार्मोनल बदल, विशेषतः अनियमित मासिक पाळी असलेल्या महिलांमध्ये, हाडांची घनता आणि उपचारांवर देखील परिणाम करू शकतात.

दुर्मिळ परिस्थितीत, अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती ताण फ्रॅक्चरमध्ये योगदान देतात. ऑस्टियोपोरोसिस हाडे नाजूक बनवते आणि सामान्य ताणामुळे फुटण्याची शक्यता अधिक असते. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्ससारख्या काही औषधे कालांतराने हाडे कमकुवत करू शकतात. जे पोषण आणि हार्मोनल पातळीवर परिणाम करतात असे खाद्य विकार देखील तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवतात.

ताण फ्रॅक्चरसाठी डॉक्टरला कधी भेटायचे?

तुम्हाला काही दिवसांच्या आराम्यानंतरही सुधारणा न होणारा सतत हाडांचा वेदना असल्यास तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटावे. लवकर निदान आणि उपचार ताण फ्रॅक्चर पूर्ण फ्रॅक्चर होण्यापासून रोखतात, ज्याला बरे होण्यासाठी खूप जास्त वेळ लागतो.

जर तुम्हाला असा वेदना होत असेल ज्यामुळे तुमचे दैनंदिन काम किंवा झोप प्रभावित होत असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. सुरुवातीला लहान वाटत असले तरीही, वेळेनुसार वाढणारे अस्वस्थता कधीही दुर्लक्ष करू नका. तुमच्या डॉक्टर तुमच्याकडे ताण फ्रॅक्चर आहे की इतर कोणतीही अशी स्थिती आहे जी त्याच लक्षणांसारखी दिसते हे ठरवू शकतात.

जर तुम्हाला अचानक प्रभावित अवयवावर वजन सहन करणे शक्य नसेल किंवा तुम्हाला तीव्र, तिखट वेदना होत असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. ही चिन्हे दर्शवू शकतात की ताण फ्रॅक्चर पूर्ण फ्रॅक्चरमध्ये विकसित झाले आहे. जर तुम्हाला वेदनादायक भागात मोठी सूज, विकृती किंवा सुन्नता दिसली तर तातडीची काळजी घ्या.

ताण फ्रॅक्चरसाठी धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुम्हाला ताण फ्रॅक्चर विकसित करण्यासाठी अधिक असुरक्षित बनवू शकतात. हे धोका घटक समजून घेणे तुम्हाला प्रतिबंधात्मक पावले उचलण्यास आणि तुम्ही कधी उच्च धोक्यात असू शकता हे ओळखण्यास मदत करते.

शारीरिक आणि क्रियाशी संबंधित धोका घटक यांचा समावेश आहे:

• ट्रॅक आणि फील्ड, बास्केटबॉल किंवा लष्करी प्रशिक्षणासारख्या उच्च-प्रभावाच्या खेळांमध्ये सहभाग
• सपाट पाय, उच्च आर्च किंवा पाय लांबीतील फरक यासारख्या बायोमेकॅनिकल असामान्यता असणे
• क्रियाकलापांमध्ये घाललेले जुने किंवा अनुपयुक्त पादत्राणे
• पुरेशी धक्का शोषण नसलेल्या कठोर पृष्ठभागांवर प्रशिक्षण
• खेळ किंवा व्यायाम कार्यक्रमात नवीन असणे

जैविक घटक देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. हाडांची घनता प्रभावित करू शकणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना जास्त धोका असतो, विशेषतः अनियमित कालावधी किंवा खाद्य विकार असलेल्या महिलांना. वय देखील महत्त्वाचे आहे, ज्यांची हाडे अजून विकसित होत आहेत अशा तरुण खेळाडू आणि कमी हाडांची घनता असलेल्या वृद्ध प्रौढांना अधिक संवेदनशील असतात.

कमी सामान्य परंतु महत्त्वाचे धोका घटक यामध्ये काही वैद्यकीय स्थिती आणि औषधे समाविष्ट आहेत. ऑस्टिओपोरोसिस, रूमॅटॉइड अर्थरायटिस किंवा पूर्वीच्या ताण फ्रॅक्चर असलेल्या लोकांना उच्च धोका असतो. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स किंवा काही झटके रोखणाऱ्या औषधांचा दीर्घकाळ वापर हाडांना कमकुवत करू शकतो. क्वचितच, हाड चयापचय किंवा रचनेवर परिणाम करणाऱ्या आनुवंशिक स्थितीमुळे अगदी कमी हालचाली असतानाही एखाद्याला ताण फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.

ताण फ्रॅक्चरचे शक्य परिणाम काय आहेत?

योग्य उपचार केल्यावर बहुतेक ताण फ्रॅक्चर दीर्घकालीन समस्यांशिवाय पूर्णपणे बरे होतात. तथापि, दुखापतीकडे दुर्लक्ष केल्याने किंवा लवकरच क्रियेत परतल्याने अधिक गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यांचे निराकरण करण्यास जास्त वेळ लागतो.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे पूर्ण फ्रॅक्चर होणे. जेव्हा तुम्ही केसांच्या भेगांवर ताण देत राहता, तेव्हा ते हाडाच्या सर्व मार्गाने तुटू शकते. हे ६-८ आठवड्यांत बरे होणारे तुलनेने लहान दुखापत एक मोठे फ्रॅक्चर बनवते ज्यासाठी महिन्यान् महिने बरे होण्यासाठी आणि कदाचित शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते.

इतर शक्य गुंतागुंत यामध्ये समाविष्ट आहेत:

• विलंबित उपचार किंवा नॉन-युनियन, जिथे हाड योग्यरित्या बरे होत नाही
• फ्रॅक्चर बरे झाल्यानंतरही टिकून राहणारा दीर्घकालीन वेदना
• एकाच ठिकाणी पुन्हा ताण फ्रॅक्चर
• बदललेल्या हालचाल पद्धतीमुळे शरीराच्या इतर भागांमध्ये भरपाईचे दुखापत
• गंभीर प्रकरणांमध्ये दीर्घकालीन सांधेदुखी किंवा संधिवात

काही प्रकारच्या ताण फ्रॅक्चरमध्ये दुर्मिळ परंतु गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात. फेमोरल नेक (हिप एरिया) किंवा पायातील नेविक्युलर हाडासारख्या उच्च-जोखमीच्या ठिकाणी फ्रॅक्चरमुळे रक्तापुरवठा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे हाडांचा मृत्यू किंवा कोलॅप्स होतो. पाठीच्या काही ताण फ्रॅक्चरमुळे स्नायूंचा दाब किंवा अस्थिरता येऊ शकते. या परिस्थितींसाठी बहुतेकदा शस्त्रक्रियेच्या हस्तक्षेपाची आणि व्यापक पुनर्वसनाची आवश्यकता असते.

ताण फ्रॅक्चर कसे टाळता येतील?

प्रतिबंधात्मक उपाय हा तुमच्या हाडांना आणि स्नायूंना हळूहळू तंदुरुस्त करण्यावर आणि अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापतींना कारणीभूत असलेल्या घटकांपासून दूर राहण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीरास वाढत्या शारीरिक मागण्यांशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ देणे, अचानक, नाट्यमय बदल करण्याऐवजी.

तुमच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत वाढ करताना १० टक्के नियमाचे पालन करा. याचा अर्थ तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता, कालावधी किंवा वारंवारता आठवड्याला १० टक्क्यांपेक्षा जास्त वाढवू नका. नवीन ताणांच्या प्रतिक्रियेत तुमच्या हाडांना मजबूत होण्यासाठी वेळ लागतो आणि हा हळूहळू दृष्टीकोन त्या अनुकूलनाला सुरक्षितपणे होण्याची परवानगी देतो.

आवश्यक प्रतिबंधात्मक रणनीतींमध्ये समाविष्ट आहेत:

• तुमच्या खेळ आणि पाय प्रकारास अनुकूल असलेले योग्य, नीट बसणारे क्रीडा पादत्राणे घालणे
• तरण किंवा सायकलिंगसारख्या कमी प्रभावाच्या क्रियाकलापांसह क्रॉस-प्रशिक्षण
• तुमच्या प्रशिक्षण वेळापत्रकात विश्रांतीचे दिवस समाविष्ट करणे
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध संतुलित आहार घेणे
• तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि दुखण्याला सुरुवातीलाच हाताळणे, त्यातून ढकलण्याऐवजी
• योग्य तंत्र सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षकांसह किंवा प्रशिक्षकांसह काम करणे

तुमच्या प्रशिक्षण पृष्ठभागांना आणि उपकरणांना विशेष लक्ष द्या. शक्य असल्यास वेगवेगळ्या पृष्ठभागांमध्ये पर्यायी करा आणि घासलेली पादत्राणे नियमितपणे बदलवा. जर तुम्ही मुख्यतः कठोर पृष्ठभागांवर प्रशिक्षण घेत असाल तर धक्का शोषक इनसोल वापरण्याचा विचार करा. हे सोपे बदल तुमच्या हाडांवर होणारा पुनरावृत्तीचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

ताण फ्रॅक्चरचे निदान कसे केले जाते?

ताण फ्रॅक्चरचे निदान करणे अनेकदा तुमच्या डॉक्टर तुमच्या लक्षणांकडे काळजीपूर्वक ऐकून आणि वेदनादायक भाग तपासून सुरू होते. ते तुमच्या क्रियाकलापांच्या पातळी, प्रशिक्षणातील बदलांबद्दल आणि वेदना कधी सुरू झाली याबद्दल विचारतील. शारीरिक तपासणीमध्ये कोमल ठिकाणे शोधणे आणि हालचाली आणि दाबाशी वेदना कशी प्रतिक्रिया देतात हे मूल्यांकन करणे समाविष्ट आहे.

सामान्यतः तुमच्या डॉक्टरकडून सर्वात पहिला इमेजिंग चाचणी म्हणून एक्स-रेचा वापर केला जातो, परंतु सुरुवातीच्या टप्प्यात ते सहसा ताण फ्रॅक्चर दाखवत नाहीत. लहान फ्रॅक्चर लक्षणे सुरू झाल्यापासून अनेक आठवड्यांनंतर नियमित एक्स-रेवर दिसू शकत नाहीत. जरी तुम्हाला तीव्र वेदना असल्या तरी तुमचा एक्स-रे सामान्य दिसला तरी आश्चर्य वाटू नका.

जेव्हा एक्स-रे स्पष्ट उत्तरे देत नाहीत, तेव्हा तुमचा डॉक्टर अधिक संवेदनशील इमेजिंग चाचण्यांची शिफारस करू शकतो:

• एमआरआय स्कॅन लक्षणे सुरू झाल्यापासून काही दिवसांच्या आत ताण फ्रॅक्चर शोधू शकतात
• बोन स्कॅन हाडांच्या वाढलेल्या क्रियेची आणि बरा होण्याची क्षेत्रे दाखवतात
• सीटी स्कॅन हाडाच्या रचनेची आणि बरा होण्याच्या प्रगतीची तपशीलात प्रतिमा प्रदान करतात

काही प्रकरणांमध्ये, तुमचा डॉक्टर इतर स्थितींना वगळण्यासाठी विशेष चाचण्यांचा वापर करू शकतो. रक्त चाचण्या हाडांच्या अंतर्निहित आजारांची किंवा पोषणाच्या कमतरतेची तपासणी करू शकतात. दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, जर असामान्य हाडांच्या स्थिती किंवा संसर्गांबद्दल काळजी असेल जी ताण फ्रॅक्चरसारखी दिसतात, तर हाडांची बायोप्सी आवश्यक असू शकते.

ताण फ्रॅक्चरचे उपचार काय आहेत?

ताण फ्रॅक्चरसाठी प्राथमिक उपचार म्हणजे विश्रांती, ज्यामुळे तुमच्या हाडाला नैसर्गिकरित्या बरे होण्यासाठी वेळ मिळतो. योग्य काळजी आणि क्रियाकलापांमध्ये बदल केल्याने बहुतेक ताण फ्रॅक्चर 6-12 आठवड्यांमध्ये पूर्णपणे बरे होतात. बरे होण्याचा अचूक कालावधी फ्रॅक्चरच्या स्थानावर आणि तुम्ही उपचार कधी सुरू केले यावर अवलंबून असतो.

तुमचा डॉक्टर बरे होईपर्यंत ताण फ्रॅक्चर निर्माण करणाऱ्या क्रियेपासून दूर राहण्याची शिफारस करेल. याचा अर्थ पूर्णपणे बेड रेस्ट नाही, तर दुखापत झालेल्या हाडावर ताण न येणाऱ्या कमी प्रभावाच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करणे. पुनर्प्राप्ती दरम्यान पोहणे, वरच्या शरीराची व्यायाम किंवा हलक्या सायकलिंग योग्य पर्याय असू शकतात.

उपचार पद्धतींमध्ये सामान्यतः हे समाविष्ट असते:

• जखम वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांपासून क्रियाकलापात बदल किंवा पूर्ण विश्रांती
• इबुप्रुफेन किंवा एसिटामिनोफेन सारख्या काउंटरवर मिळणाऱ्या औषधांनी वेदना व्यवस्थापन
• वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटे बर्फाचा वापर
• वेदना निघाल्यावर आणि बरे होणे निश्चित झाल्यावर क्रियाकलापात हळूहळू परत येणे
• अंतर्निहित बायोमेकॅनिकल समस्यांना हाताळण्यासाठी फिजिकल थेरपी

काही ताण फ्रॅक्चरसाठी अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता असते. वाईट रक्तपुरवठ्या असलेल्या भागांमधील उच्च-जोखमीच्या फ्रॅक्चरसाठी बरे होण्यास मदत करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते. तुमचा डॉक्टर हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी विद्युत किंवा अल्ट्रासाऊंड ऊर्जेचा वापर करणारे हाड उत्तेजनाची साधने सुचवू शकतात. क्वचितच, रूढ उपचारांनी बरे न झालेल्या फ्रॅक्चरसाठी स्क्रू किंवा प्लेट्ससह शस्त्रक्रिया फिक्सेशनची आवश्यकता असू शकते.

घरी ताण फ्रॅक्चर कसे व्यवस्थापित करावे?

तुमच्या ताण फ्रॅक्चरला योग्यरित्या बरे होण्यास मदत करण्यात घरी काळजी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तुम्ही करू शकता सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरच्या क्रियाकलाप बंधनांचे पालन करणे, अगदी जेव्हा तुम्हाला बरे वाटू लागते तेव्हाही. खूप लवकर क्रियाकलापात परत येणे हे ताण फ्रॅक्चर योग्यरित्या बरे होत नाहीत किंवा परत येत नाहीत याचे सर्वात सामान्य कारण आहे.

जखमी हाडावर ताण न येणाऱ्या क्रियाकलापांनी तुमची एकूण फिटनेस राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. पाण्यातील व्यायाम उत्तम आहेत कारण ते प्रभाव नसतानाही हृदयविकारांचे फायदे देतात. तुमचे खालचे शरीर बरे होत असताना तुमच्या वरच्या शरीराची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकते.

या घरी उपचारांनी तुमच्या बऱ्या होण्याला पाठिंबा द्या:

• वेदना आणि सूज व्यवस्थापित करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटे बर्फ लावा
• सूज कमी करण्यासाठी विश्रांती घेताना जखमी अवयव उंचावून ठेवा
• तुमच्या डॉक्टरने सांगितल्याप्रमाणे काउंटरवर मिळणारी वेदनानाशक औषधे घ्या
• हाडांच्या बऱ्या होण्यास मदत करण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध अन्न खा
• पुरेसा झोप घ्या, कारण बहुतेक हाडांची दुरुस्ती याच वेळी होते
• धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान टाळा, जे हाडांच्या बऱ्या होण्यास बाधा आणू शकते

बरे होण्याच्या काळात तुमच्या लक्षणांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. आराम केल्याच्या पहिल्या काही आठवड्यांत वेदना हळूहळू कमी होत जावेत. जर वेदना वाढल्या, आराम केल्याच्या अनेक आठवड्यांनंतरही सुधारणा झाली नाही किंवा तुम्हाला नवीन लक्षणे जसे की मोठी सूज किंवा वजन सहन करण्यास असमर्थता आली तर तुमच्या डॉक्टरशी संपर्क साधा.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीसाठी तुम्ही कशी तयारी करावी?

तुमच्या नियुक्तीची तयारी करणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते की तुम्हाला सर्वात अचूक निदान आणि प्रभावी उपचार योजना मिळेल. तुमचा वेदना कधी सुरू झाला आणि कोणत्या क्रिया त्याला चांगले किंवा वाईट करतात हे लिहून सुरुवात करा. ही वेळरेषा तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या दुखापतीच्या स्वरूपाचे समजण्यास मदत करते.

तुमच्या क्रियाकलापांच्या पातळी आणि तुमच्या व्यायाम दिनचर्येतील कोणत्याही अलीकडच्या बदलांचे दस्तऐवजीकरण करा. नवीन खेळ, वाढलेली प्रशिक्षण तीव्रता, वेगळे शूज किंवा प्रशिक्षण पृष्ठभागातील बदल याबद्दलची माहिती समाविष्ट करा. त्याच भागातील कोणत्याही पूर्वीच्या दुखापती आणि त्यांची कशी उपचार करण्यात आली याचीही नोंद करा.

तुमच्या नियुक्तीसाठी महत्त्वाची माहिती घ्या:

• सध्याच्या औषधे आणि पूरक आहाराची यादी
• तुमच्या सामान्य आहाराची आणि कॅल्शियम सेवनाची माहिती
• (महिलांसाठी) तुमच्या मासिक पाळीच्या इतिहासाची माहिती
• हाडांच्या समस्या किंवा फ्रॅक्चरचा कुटुंबातील इतिहास
• ग्रस्त भागाचे पूर्वीचे एक्स-रे किंवा इमेजिंग अभ्यास

तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल तुमच्या डॉक्टरला विचारण्यासाठी प्रश्न तयार करा. तुम्हाला कळावे असेल की बरे होण्यास किती वेळ लागेल, बरे होण्याच्या काळात कोणत्या क्रिया सुरक्षित आहेत आणि भविष्यातील ताण फ्रॅक्चर कसे टाळावे. वेदना व्यवस्थापन पर्यायांबद्दल किंवा तुम्ही तुमच्या सामान्य क्रियाकलापांना कधी परत येऊ शकाल याबद्दल विचारण्यास संकोच करू नका.

ताण फ्रॅक्चरबद्दल मुख्य गोष्ट काय आहे?

ताण फ्रॅक्चर हे सामान्य अतिवापर दुखापती आहेत ज्या लवकर ओळख आणि योग्य उपचारांना चांगले प्रतिसाद देतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आराम आणि धीर हे तुमचे बरे होण्यातील सर्वोत्तम मित्र आहेत. तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांपासून मागे हटणे निराशाजनक असले तरी, योग्यरित्या बरे होण्यासाठी वेळ काढणे हे अधिक गंभीर गुंतागुंतीपासून प्रतिबंधित करते.

तुमच्या शरीराचे ऐका आणि सातत्याने होणारे हाडांच्या दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नका, विशेषत: जर तुम्ही नुकतेच तुमची क्रियाकलाप पातळी वाढवली असेल तर. लवकर उपचार म्हणजे सामान्यतः जलद बरे होणे आणि चांगले परिणाम. बहुतेक लोक त्यांच्या उपचार योजनेचे नियमितपणे पालन केल्यावर त्यांच्या पूर्वीच्या क्रियाकलाप पातळीवर कोणत्याही दीर्घकालीन समस्यांशिवाय परत येतात.

जेव्हा ताण फ्रॅक्चरची गोष्ट येते तेव्हा प्रतिबंध हा खरोखरच सर्वोत्तम औषध आहे. हळूहळू प्रशिक्षण प्रगती, योग्य साहित्य, पुरेसे पोषण आणि प्रशिक्षण सत्रांमधील पुरेसा आराम यामुळे बहुतेक ताण फ्रॅक्चर होण्यापासून रोखता येतात. तुमची हाडे निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि साधने दिली गेल्यावर ते आश्चर्यकारकपणे मजबूत आणि अनुकूल असतात.

ताण फ्रॅक्चरंबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

ताण फ्रॅक्चर बरे होण्यास किती वेळ लागतो?

योग्य विश्रांती आणि काळजी घेतल्यास बहुतेक ताण फ्रॅक्चर 6-12 आठवड्यांमध्ये बरे होतात. बरे होण्याचा अचूक कालावधी फ्रॅक्चरचे स्थान, उपचार कधी सुरू झाले आणि तुमचे एकूण आरोग्य यावर अवलंबून असते. चांगल्या रक्तपुरवठ्या असलेल्या भागांमधील फ्रॅक्चर मर्यादित रक्त प्रवाहा असलेल्या भागांमधील फ्रॅक्चरपेक्षा सामान्यतः जलद बरे होतात. या कालावधीत राहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरच्या क्रियाकलाप बंधनांचे पालन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

तुम्ही ताण फ्रॅक्चरवर चालू शकता का?

तुम्ही चालू शकाल की नाही हे तुमच्या ताण फ्रॅक्चरच्या स्थाना आणि तीव्रतेवर अवलंबून आहे. पाया किंवा खालच्या पायात ताण फ्रॅक्चर असलेले अनेक लोक दुखण्यासह थोड्या अंतरावर चालू शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी चालले पाहिजे. ताण फ्रॅक्चरवर वजन टाकत राहिल्याने बरे होण्यास अडथळा येऊ शकतो आणि पूर्ण फ्रॅक्चर होऊ शकते. तुमच्या डॉक्टर तुम्हाला बट्ट्यांची आवश्यकता आहे की बरे होण्याच्या काळात तुम्ही वजन सहन करू शकता याबद्दल सल्ला देतील.

ताण फ्रॅक्चर आणि शिन स्प्लिंट्समधील फरक काय आहे?

ताण फ्रॅक्चरमुळे स्थानिक, खोल हाडांचा वेदना होतो ज्याला तुम्ही एका बोटाने ठरवू शकता, तर शिन स्प्लिंट्समुळे सामान्यतः शिन हाडावर अधिक विसरलेली वेदना होते. ताण फ्रॅक्चरचा वेदना क्रियाकलापासह अधिक वाईट होतो आणि प्रगती होत असताना तो विश्रांतीतही कायम राहू शकतो. शिन स्प्लिंट्स सामान्यतः तुम्ही गरम झाल्यावर सुधारतात आणि क्वचितच विश्रांतीत वेदना होतात. तथापि, उपचार न केलेले शिन स्प्लिंट्स कधीकधी ताण फ्रॅक्चरमध्ये विकसित होऊ शकतात.

ताण फ्रॅक्चर नेहमीच एक्स-रेवर दिसतात का?

नाही, लक्षणे सुरू झाल्यापासून पहिल्या 2-4 आठवड्यांसाठी ताण फ्रॅक्चर बरेचदा एक्स-रेवर दिसत नाहीत. सुरुवातीच्या ताण फ्रॅक्चर हे सूक्ष्म भेगा असतात ज्या नियमित एक्स-रेद्वारे शोधणे कठीण असू शकतात. जर तुमच्या डॉक्टरला ताण फ्रॅक्चरचा संशय असेल परंतु तुमचा एक्स-रे सामान्य असेल, तर ते एमआरआय किंवा हाड स्कॅन ऑर्डर करू शकतात, जे सुरुवातीच्या ताण फ्रॅक्चर शोधण्यासाठी अधिक संवेदनशील आहेत.

भविष्यात मला ताण फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता अधिक असेल का?

एक ताण फ्रॅक्चर झाल्याने इतर ताण फ्रॅक्चर होण्याचा धोका किंचित वाढतो, परंतु जेव्हा तुम्ही त्याची कारणे दूर करता तेव्हा हा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. जर तुमचा ताण फ्रॅक्चर प्रशिक्षणातील चुका, वाईट उपकरणे किंवा पोषणातील कमतरता यामुळे झाला असेल, तर ही कारणे सुधारण्याने तुमचा भविष्यातील धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. अनेक खेळाडू योग्य बदल करून त्यांच्या प्रशिक्षण आणि जीवनशैलीत उच्च-स्तरीय स्पर्धेत यशस्वीरित्या परत येतात ज्यामुळे पुन्हा ताण फ्रॅक्चर होण्यापासून वाचवते.