ताण भंग

ताण फ्रॅक्चर हा हाडांमध्ये निर्माण होणारा एक सूक्ष्म भेग असतो. हा भेग हा पुनरावृत्ती होणाऱ्या बळामुळे होतो, जो बहुधा अतिवापरामुळे होतो - जसे की वारंवार उडी मारणे किंवा लांब अंतर धावणे. हाडांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिससारख्या स्थितीमुळे कमकुवत झाल्यामुळेही ताण फ्रॅक्चर निर्माण होऊ शकतात.

ताण फ्रॅक्चर हे खालच्या पायाच्या आणि पायाच्या वजनवाहक हाडांमध्ये सर्वात जास्त सामान्य आहेत. ट्रॅक आणि फील्ड खेळाडू आणि लांब अंतरावर जड पॅक घेऊन जाणारे लष्करी भरती हे सर्वात जास्त धोक्यात असतात, परंतु कोणीही ताण फ्रॅक्चर सहन करू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू केला तर, जर तुम्ही खूप लवकर खूप जास्त केले तर तुम्हाला ताण फ्रॅक्चर निर्माण होऊ शकतात.

सुरुवातीला, ताण भंगामुळे होणारा वेदना तुम्हाला कदाचित जाणवणार नाही, पण तो वेळेनुसार वाढत जातो. कोमलता सहसा विशिष्ट ठिकाणी सुरू होते आणि विश्रांती दरम्यान कमी होते. वेदनादायक भागभोवती सूज येऊ शकते.

जर तुमचा वेदना तीव्र झाला किंवा तुम्हाला विश्रांतीच्या वेळी किंवा रात्री देखील वेदना जाणवत असतील तर तुमच्या डॉक्टरशी संपर्क साधा.

ताण भंग सामान्यतः क्रियाकलापांची मात्रा किंवा तीव्रता खूप जलद वाढवल्यामुळे होतात.

अस्थी पुनर्निर्माणाद्वारे वाढलेल्या भाराला हळूहळू जुळवून घेते, हा एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी हाडावरील भार वाढल्यावर वेगवान होते. पुनर्निर्माणादरम्यान, हाड पेशी नष्ट (पुनर्निर्मिती) होतात, नंतर पुन्हा तयार होतात.

पुरेशी पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ नसताना असामान्य बलाच्या अधीन असलेल्या हाडांमध्ये तुमच्या शरीरापेक्षा वेगाने पेशींचे पुनर्निर्माण होते, ज्यामुळे तुम्हाला ताण भंग होण्याची शक्यता अधिक असते.

ताण भंगांचे तुमचे धोके वाढवू शकणारे घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• काही खेळ. ट्रॅक आणि फील्ड, बास्केटबॉल, टेनिस, नृत्य किंवा जिम्नॅस्टिक्स सारख्या उच्च-प्रभावाच्या खेळांमध्ये सहभागी असलेल्या लोकांमध्ये ताण भंग अधिक सामान्य आहेत.
• वाढलेली क्रियाकलाप. अचानक स्थिर जीवनशैलीपासून सक्रिय प्रशिक्षण पद्धतीकडे किंवा प्रशिक्षण सत्रांची तीव्रता, कालावधी किंवा वारंवारता जलद वाढवणाऱ्या लोकांमध्ये ताण भंग सहसा होतात.
• लिंग. महिला, विशेषतः ज्यांचे असामान्य किंवा अनुपस्थित मासिक पाळी आहेत, त्यांना ताण भंग होण्याचा धोका जास्त असतो.
• पाय समस्या. ज्या लोकांना सपाट पाय किंवा उंच, कडक आर्च आहेत त्यांना ताण भंग होण्याची शक्यता जास्त असते. घासलेले पादत्राणे या समस्येला हातभार लावते.
• दुर्बल हाडे. ऑस्टियोपोरोसिससारख्या स्थिती तुमची हाडे कमकुवत करू शकतात आणि ताण भंग होण्याची शक्यता वाढवू शकतात.
• पूर्वीचे ताण भंग. एक किंवा अधिक ताण भंग झाले असल्याने तुम्हाला पुन्हा भंग होण्याचा धोका जास्त असतो.
• पोषक घटकांचा अभाव. खाद्य विकार आणि व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचा अभाव हाडांना ताण भंग होण्याची शक्यता वाढवू शकतो.

काही ताण भंग योग्य प्रकारे बरे होत नाहीत, ज्यामुळे दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात. जर अंतर्निहित कारणांची काळजी घेतली नाही, तर तुम्हाला अतिरिक्त ताण भागांचा अधिक धोका असू शकतो.

साध्या पद्धती तुमच्यावर ताण फ्रॅक्चर होण्यापासून वाचवू शकतात.

• हळूहळू बदल करा. कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम हळूहळू सुरू करा आणि हळूहळू प्रगती करा. आठवड्यातून १०% पेक्षा जास्त व्यायाम वाढवण्यापासून परावृत्त राहा.
• योग्य पादत्राणांचा वापर करा. तुमचे शूज योग्यरित्या बसतात आणि तुमच्या क्रियेसाठी योग्य आहेत याची खात्री करा. जर तुमचे पाय सपाट असतील, तर तुमच्या शूजसाठी आर्च सपोर्टबद्दल तुमच्या डॉक्टरशी विचारणा करा.
• क्रॉस-ट्रेनिंग करा. तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट भागावर पुनरावृत्तीने ताण येण्यापासून टाळण्यासाठी तुमच्या व्यायाम दिनचर्येत कमी प्रभावाच्या क्रिया जोडा.
• योग्य पोषण मिळवा. तुमच्या हाडांना मजबूत ठेवण्यासाठी, तुमच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम, जीवनसत्त्व डी आणि इतर पोषक घटक असल्याची खात्री करा.

डॉक्टर कधीकधी वैद्यकीय इतिहास आणि शारीरिक तपासणीवरून ताण फ्रॅक्चरचे निदान करू शकतात, परंतु इमेजिंग चाचण्या अनेकदा आवश्यक असतात.

• एक्स-रे. तुमचा वेदना सुरू झाल्यानंतर लगेच घेतलेल्या नियमित एक्स-रेवर ताण फ्रॅक्चर सहसा दिसत नाहीत. एक्स-रेवर ताण फ्रॅक्चरचे पुरावे दिसण्यास अनेक आठवडे – आणि कधीकधी एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.
• बोन स्कॅन. बोन स्कॅनच्या काही तासांपूर्वी, तुम्हाला अंतःशिरा रेषेद्वारे किरणोत्सर्गी पदार्थाचा लहान डोस मिळेल. हा किरणोत्सर्गी पदार्थ हाडांची दुरुस्ती होत असलेल्या भागांनी जास्त प्रमाणात शोषला जातो – स्कॅन प्रतिमेवर तेजस्वी पांढऱ्या ठिपक्यासारखा दिसतो. तथापि, अनेक प्रकारच्या हाडांच्या समस्या बोन स्कॅनवर सारख्या दिसतात, म्हणून ही चाचणी ताण फ्रॅक्चरसाठी विशिष्ट नाही.
• मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग (MRI). एमआरआय तुमच्या हाडांच्या आणि मऊ ऊतींच्या तपशीलावर प्रतिमा तयार करण्यासाठी रेडिओ वेव्ह आणि मजबूत चुंबकीय क्षेत्र वापरते. ताण फ्रॅक्चरचे निदान करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. हे कमी दर्जाच्या ताण दुखापती (ताण प्रतिक्रिया) एक्स-रेमध्ये बदल दिसण्यापूर्वी दर्शवू शकते. या प्रकारची चाचणी ताण फ्रॅक्चर आणि मऊ ऊतींच्या दुखापतींमधील फरक ओळखण्यासही अधिक चांगली आहे.

बरं होईपर्यंत हाडावरील वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला वॉकिंग बूट किंवा ब्रेस वापरण्याची किंवा बैसांग वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

काही प्रकारच्या तणाव फ्रॅक्चरच्या पूर्ण बरे होण्यासाठी, विशेषतः ज्या भागात रक्ताचा पुरवठा कमी असतो, शस्त्रक्रिया आवश्यक असते, जरी ते असामान्य आहे. उच्च दर्जाचे खेळाडू जे त्यांच्या खेळात लवकर परत यायचे इच्छितात किंवा ज्यांच्या कामात तणाव फ्रॅक्चर साइट समाविष्ट आहे अशा कामगारांना बरे होण्यास मदत करण्यासाठी शस्त्रक्रिया एक पर्याय असू शकते.