टेनिस् कोपराचा आजार काय आहे? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

टेनिस् कोपराचा आजार हा एक वेदनादायक आजार आहे जो तुमच्या कोपऱ्याच्या बाहेरील भागाला प्रभावित करतो, जरी तुम्ही कधीही टेनिस रॅकेट हातात घेतले नसले तरीही. तुमच्या अग्रभागीच्या स्नायूंना तुमच्या कोपऱ्याशी जोडणाऱ्या स्नायुबंधांना जास्त वापरामुळे सूज येते किंवा लहान फाटले जातात तेव्हा हे होते.

हा सामान्य आजार दरवर्षी सुमारे १-३% प्रौढांना प्रभावित करतो. त्याच्या नावाच्या विपरीत, बहुतेक लोकांना हा आजार खेळ खेळण्यापेक्षा टायपिंग, पेंटिंग किंवा साधने वापरण्यासारख्या रोजच्या क्रियाकलापांमुळे होतो.

टेनिस् कोपराचा आजार म्हणजे काय?

टेनिस् कोपराचा आजार, वैद्यकीय भाषेत लॅटरल एपिकॉन्डायलाइटिस म्हणतात, तो तुमच्या अग्रभागीच्या स्नायू आणि स्नायुबंधांचा जास्त वापर केल्याने होतो. स्नायुबंध हे मजबूत, दोरीसारखे ऊती आहेत जे तुमच्या स्नायूंना हाडांशी जोडतात.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या अग्रभागीच्या स्नायूंचा पकडण्यासाठी, वळवण्यासाठी किंवा उचलण्यासाठी वारंवार वापर करता, तेव्हा हे स्नायुबंध ताणले जाऊ शकतात. कालांतराने, यामुळे तुमच्या कोपऱ्याच्या बाहेरील बाजूला असलेल्या हाडांच्या कंदावर स्नायुबंध जोडलेल्या ठिकाणी लहान फाटले आणि सूज येते.

हा आजार सामान्यतः आठवडे किंवा महिने वाढतो. तुमचे शरीर या सूक्ष्म दुखापतींना बरे करण्याचा प्रयत्न करते, परंतु सतत वापरामुळे योग्य उपचार होण्यास अडथळा येतो आणि वेदना आणि सूज यांचा चक्र निर्माण होतो.

टेनिस् कोपराच्या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?

मुख्य लक्षण म्हणजे तुमच्या कोपऱ्याच्या बाहेरील बाजूला वेदना आणि कोमलता. ही वेदना सुरुवातीला हलकी असते परंतु जर ती उपचार न केल्यास कालांतराने ती वाढू शकते.

येथे तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारी सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:

• वेदना जी तुमच्या कोपऱ्याच्या बाहेरील बाजूने तुमच्या अग्रभागी आणि मनगटापर्यंत पसरते
• वस्तू पकडण्यात किंवा मुठ्ठी करण्यात अडचण
• तुमचा हात उचलताना किंवा वाकवताना वेदना
• तुमच्या कोपऱ्यात कडकपणा, विशेषतः सकाळी
• तुमच्या अग्रभागी कमजोरी आणि दरवाजेचे हँडल फिरवण्यासारख्या सोप्या कामांमध्ये अडचण
• जेव्हा तुम्ही हात मिळवता किंवा वस्तू दाबता तेव्हा वेदना वाढते

वेदना सामान्यतः जळजळ किंवा दुखणे यासारखी वाटते. तुम्हाला लक्षात येऊ शकते की जेव्हा तुम्ही तुमच्या तळहाताने खाली करून काहीतरी उचलण्याचा प्रयत्न करता किंवा जेव्हा तुम्ही तुमचे मनगट प्रतिरोधासाठी वाढवता तेव्हा ती जास्त असते.

काही प्रकरणांमध्ये, वेदना तीव्र आणि अचानक असू शकते, विशेषतः जेव्हा तुम्ही काहीतरी घट्ट पकडता किंवा विशिष्ट हालचाली करता. बहुतेक लोकांना आराम करताना वेदना सहनशील वाटते परंतु क्रियाकलापांच्या दरम्यान ती समस्याग्रस्त होते.

टेनिस् कोपराचा आजार का होतो?

टेनिस् कोपराचा आजार हा अशा पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे होतो ज्यामुळे अग्रभागी स्नायू आणि स्नायुबंध ताणले जातात. कोणताही क्रियाकलाप ज्यामध्ये तुमच्या मनगटाचे वारंवार पकडणे, वळवणे किंवा वाढवणे समाविष्ट आहे ते या स्थितीमध्ये योगदान देऊ शकते.

सर्वात सामान्य कारणे समाविष्ट आहेत:

• दीर्घ काळासाठी संगणक काम आणि टायपिंग
• स्क्रूड्रायव्हर, हॅमर किंवा रेन्चेसारखी साधने वापरणे
• चित्रकला किंवा सजावटीचे क्रियाकलाप
• कमी तंत्र किंवा साधनांसह रॅकेट खेळ खेळणे
• पुनरावृत्तीने उचलणे, विशेषतः तुमचे हात वाढवून
• निटिंग, बागकाम किंवा स्वयंपाक सारख्या क्रियाकलापांमध्ये पुनरावृत्तीच्या मनगटाच्या हालचाली समाविष्ट आहेत

क्रियाकलापांच्या दरम्यान वाईट तंत्र तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या हातासाठी खूप लहान असलेले संगणक माऊस वापरणे किंवा साधने खूप घट्ट पकडणे यामुळे तुमच्या स्नायुबंधांवर अतिरिक्त ताण पडतो.

वय देखील भूमिका बजावते, कारण वयानुसार स्नायुबंध नैसर्गिकरित्या कमी लवचिक आणि दुखापतींसाठी अधिक प्रवण होतात. टेनिस् कोपराचा आजार होणाऱ्या बहुतेक लोकांचे वय ३० ते ५० वर्षे असते.

टेनिस् कोपराच्या आजारासाठी कधी डॉक्टरला भेटायचे?

जर तुमच्या कोपऱ्याचा वेदना काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकल्या किंवा तुमच्या रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणल्या तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्याचा विचार करावा. लवकर उपचार केल्याने बरे परिणाम आणि जलद बरे होणे होऊ शकते.

जर तुम्हाला खालील कोणतेही लक्षणे अनुभव आली तर वैद्यकीय मदत घ्या:

• वेदना जी आराम आणि काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामक औषधांनी एक आठवड्यानंतर सुधारत नाही
• तीव्र वेदना ज्यामुळे तुम्ही तुमचा हात सामान्यपणे वापरू शकत नाही
• तुमच्या बोटांमध्ये किंवा हातामध्ये सुन्नता किंवा झुरझुरणे
• तुमचा कोपरा गरम, सूजलेला किंवा लाल होतो
• तुम्ही तुमचा हात वाकवू किंवा सरळ करू शकत नाही
• रात्री वेदनामुळे तुम्हाला झोप येत नाही

जर तुमची लक्षणे तुमच्या कामावर किंवा रोजच्या कामांवर परिणाम करत असतील तर वाट पाहू नका. आरोग्यसेवा प्रदात्याला मदत करू शकते की तुम्हाला टेनिस् कोपराचा आजार आहे किंवा दुसरा आजार आहे ज्याला वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

लवकर व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवून आजार दीर्घकालीन होण्यापासून रोखता येतो, ज्याचा उपचार करणे कठीण असते आणि बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो.

टेनिस् कोपराच्या आजाराचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्याकडे टेनिस् कोपराचा आजार होण्याची शक्यता वाढवू शकतात. या धोका घटकांबद्दल समजून घेतल्याने तुम्ही स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी पावले उचलू शकता.

मुख्य धोका घटक समाविष्ट आहेत:

• ३०-५० वर्षे वयोगट जेव्हा स्नायुबंध लवचिकता गमावू लागतात
• अशी कामे जी पुनरावृत्तीच्या हाताच्या हालचालींची आवश्यकता असते जसे की प्लंबिंग, कारपेंट्री किंवा संगणक काम
• रॅकेट खेळ खेळणे, विशेषतः वाईट तंत्र किंवा चुकीच्या साधनांसह
• पूर्वीचे कोपरा किंवा हाताच्या दुखापती
• धूम्रपान, जे स्नायुबंधांना रक्ताचा प्रवाह कमी करू शकते आणि बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावते
• काही वैद्यकीय स्थिती जसे की रूमॅटॉइड अर्थरायटिस किंवा मधुमेह

तुमच्या व्यवसायाने तुमच्या धोक्याच्या पातळीत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अशी कामे ज्यामध्ये पुनरावृत्तीच्या हालचाली, कंपन करणारी साधने किंवा दीर्घकाळ पकडणे समाविष्ट आहे ते कालांतराने तुमच्या स्नायुबंधांना ताण देऊ शकतात.

ज्या क्रियाकलापांचा तुम्हाला आनंद मिळतो, जसे की बागकाम, स्वयंपाक किंवा हस्तकला, जर योग्य विश्रांती किंवा तंत्रशिवाय जास्त प्रमाणात केल्या तर टेनिस् कोपराचा आजार होण्यास योगदान देऊ शकतात.

टेनिस् कोपराच्या आजाराच्या शक्य गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

टेनिस् कोपराच्या आजाराच्या बहुतेक प्रकरणे योग्य उपचार आणि योग्य व्यवस्थापनाने बरे होतात आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करत नाहीत. तथापि, जर उपचार न केले तर किंवा जर तुम्ही अशा क्रियाकलापांना सुरू ठेवल्या तर ज्यामुळे आजार वाढतो, तर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

शक्य गुंतागुंती समाविष्ट आहेत:

• दीर्घकालीन वेदना जी महिने किंवा वर्षे टिकते
• तुमच्या हातामध्ये कमी ताकद आणि लवचिकता
• काम किंवा रोजच्या क्रियाकलाप करण्यात अडचण
• तुमच्या हालचाली बदलल्यामुळे तुमच्या खांद्यात, मान किंवा इतर हातात दुखापत
• दीर्घकालीन वेदना आणि कार्यात्मक मर्यादांमुळे निराशा किंवा चिंता

दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, स्नायुबंधाचे नुकसान इतके गंभीर होऊ शकते की शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते. हे सामान्यतः तेव्हाच होते जेव्हा रूढ उपचार अपयशी ठरतात आणि लक्षणे ६-१२ महिने टिकतात.

समाधानकारक बातमी अशी आहे की हे गुंतागुंत लवकर उपचार आणि योग्य व्यवस्थापनाने टाळता येतात. बहुतेक लोक त्यांच्या उपचार योजनांचे पालन करतात आणि आवश्यक क्रियाकलापांमध्ये बदल करतात तेव्हा ते पूर्णपणे बरे होतात.

टेनिस् कोपराचा आजार कसा टाळता येतो?

तुम्ही तुमच्या रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये काही सोपे बदल करून टेनिस् कोपराचा आजार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. प्रतिबंधात तुमच्या अग्रभागी स्नायुबंधांवर ताण कमी करणे आणि चांगली हात ताकद आणि लवचिकता राखणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.

येथे प्रभावी प्रतिबंधक रणनीती आहेत:

• पुनरावृत्तीच्या क्रियाकलापांच्या दरम्यान दर ३०-६० मिनिटांनी नियमित विश्रांती घ्या
• खेळ खेळताना किंवा साधने वापरताना योग्य तंत्र वापरा
• सोप्या व्यायामांद्वारे तुमच्या अग्रभागीच्या स्नायूंना मजबूत करा
• एर्गोनॉमिक साधने वापरा जसे की पॅडेड माऊस पॅड आणि योग्य आकाराची साधने
• क्रियाकलापांपूर्वी वॉर्म अप करा आणि नंतर स्ट्रेच करा
• साधने किंवा उपकरणे खूप घट्ट पकडण्यापासून दूर राहा
• संगणक कामाच्या दरम्यान चांगले आसन राखा

वस्तू उचलताना, तुमचे मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा, वर किंवा खाली वाकवण्याऐवजी. भार वाटप करण्यासाठी शक्य असल्यास दोन्ही हात वापरा.

जर तुम्ही रॅकेट खेळ खेळता, तर तुमचे उपकरण योग्यरित्या बसते याची खात्री करा आणि तुमचे तंत्र सुधारण्यासाठी धडे घेण्याचा विचार करा. खूप जड किंवा चुकीच्या ग्रिप साईज असलेले रॅकेट तुमचा धोका वाढवू शकते.

टेनिस् कोपराचा आजार कसा निदान केला जातो?

तुमच्या लक्षणांबद्दल तुमच्याशी बोलून आणि तुमचा कोपरा तपासून तुमचा डॉक्टर सामान्यतः टेनिस् कोपराचा आजार निदान करू शकतो. तुमच्या वेदनांच्या स्थाना आणि त्यांना उद्दीष्ट करणाऱ्या क्रियाकलापांवर आधारित निदान सहसा सोपे असते.

शारीरिक तपासणीच्या दरम्यान, तुमचा डॉक्टर लॅटरल एपिकॉन्डायलवर कोमलता तपासेल, जो तुमच्या कोपऱ्याच्या बाहेरील बाजूला असलेला हाडांचा कंद आहे. ते तुम्हाला काही हालचाली करण्यास किंवा त्यांचा हात पकडण्यास सांगू शकतात जेणेकरून त्यांना वेदना कशा येतात हे कळेल.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, निदानासाठी इमेजिंग चाचण्या आवश्यक नाहीत. तथापि, जर तुमची लक्षणे असामान्य किंवा तीव्र असतील, तर तुमचा डॉक्टर अर्थरायटिस किंवा हाडांच्या समस्यांना वगळण्यासाठी एक्स-रे ऑर्डर करू शकतो.

जर तुमची लक्षणे उपचारानंतर सुधारत नसतील किंवा शस्त्रक्रिया विचारात घेतली जात असेल तर एमआरआय किंवा अल्ट्रासाऊंडची शिफारस केली जाऊ शकते. हे चाचण्या स्नायुबंधाच्या नुकसानाची व्याप्ती दर्शवू शकतात आणि उपचार निर्णयांना मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकतात.

तुमच्या लक्षणांचे कारण काय असू शकते हे ओळखण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुमच्या कामाबद्दल, छंदांबद्दल आणि अलीकडच्या क्रियाकलापांबद्दल देखील विचारेल. ही माहिती प्रभावी उपचार योजना तयार करण्यास मदत करते.

टेनिस् कोपराच्या आजाराचा उपचार काय आहे?

टेनिस् कोपराच्या आजाराचा उपचार वेदना आणि सूज कमी करण्यावर आणि तुमच्या स्नायुबंधांना बरे होण्याची परवानगी देण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. बहुतेक लोक रूढ उपचारांनी बरे होतात ज्यांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नसते.

उपचारांची पहिली पद्धत सामान्यतः समाविष्ट करते:

• वेदना निर्माण करणाऱ्या क्रियाकलापांपासून विश्रांती
• दररोज अनेक वेळा १५-२० मिनिटे बर्फाचा उपचार
• काउंटरवर मिळणाऱ्या वेदनाशामक औषधे जसे की इबुप्रूफेन किंवा एसिटामिनोफेन
• हळूवार स्ट्रेचिंग आणि मजबूत करणारे व्यायाम
• क्रियाकलापांच्या दरम्यान टेनिस् कोपराचा बँड किंवा पट्टा वापरणे

टेनिस् कोपराच्या आजारासाठी फिजिकल थेरपी खूप उपयुक्त असू शकते. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या अग्रभागीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम शिकवू शकतो. ते मालिश किंवा अल्ट्रासाऊंड थेरपीसारख्या तंत्रांचा देखील वापर करू शकतात.

जर काही महिन्यांनंतर रूढ उपचार मदत करत नसतील, तर तुमचा डॉक्टर सूज कमी करण्यासाठी स्टेरॉइड इंजेक्शनची शिफारस करू शकतो. हे तात्पुरते दिलासा देऊ शकतात परंतु दीर्घकालीन वापरासाठी शिफारस केले जात नाहीत.

शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते आणि केवळ तेव्हाच विचारात घेतली जाते जेव्हा योग्य रूढ उपचारानंतरही लक्षणे ६-१२ महिने टिकतात. या प्रक्रियेत नुकसान झालेल्या स्नायुबंधाचे ऊती काढून टाकणे आणि निरोगी स्नायुबंध हाडाला पुन्हा जोडणे समाविष्ट आहे.

टेनिस् कोपराच्या आजाराच्या दरम्यान घरी उपचार कसे करावेत?

टेनिस् कोपराच्या आजारापासून बरे होण्यासाठी घरी उपचार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तुमच्या लक्षणांना वाईट करणाऱ्या क्रियाकलापांपासून दूर राहताना तुमच्या काळजीत एकसारखे राहणे हे महत्त्वाचे आहे.

येथे तुम्ही घरी टेनिस् कोपराचा आजार कसा व्यवस्थापित करू शकता ते आहे:

• दररोज ३-४ वेळा १५-२० मिनिटे बर्फ लावा, विशेषतः क्रियाकलापांनंतर
• सूचनांनुसार काउंटरवर मिळणाऱ्या अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे घ्या
• दिवसभर हळूवार स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
• पुनरावृत्तीच्या पकडण्या किंवा वळवण्याच्या हालचाली टाळण्यासाठी क्रियाकलापांमध्ये बदल करा
• काम आणि घरी योग्य एर्गोनॉमिक्स वापरा
• वेदना सुधारल्यास हळूहळू क्रियाकलापांना परत या

बर्फ लावताना, तुमची त्वचा संरक्षित करण्यासाठी ते पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा. तुम्ही बर्फाचे पॅक, गोठलेले वटणे किंवा अगदी गोठलेल्या मकांचा पिशवी वापरू शकता.

हळूवार स्ट्रेचिंग लवचिकता राखण्यास आणि कडकपणा टाळण्यास मदत करते. १५-३० सेकंदांपर्यंत धरलेले सोपे मनगट आणि अग्रभाग स्ट्रेच दिवसातून अनेक वेळा केल्यास खूप फायदेशीर असू शकतात.

तुमच्या शरीराचे ऐका आणि मोठ्या वेदनांमधून जाऊ नका. हळूवार क्रियाकलापांच्या दरम्यान काही हलका अस्वस्थता सामान्य आहे, परंतु तीव्र किंवा तीव्र वेदना म्हणजे तुम्ही थांबवावे आणि विश्रांती घ्यावी.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीसाठी तुम्ही कशी तयारी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या भेटीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या नियुक्तीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि तुमच्या टेनिस् कोपराच्या आजाराचा सर्वोत्तम उपचार मिळवण्यास मदत करू शकते. चांगली तयारीमुळे चांगले संवाद आणि अधिक प्रभावी उपचार नियोजन होते.

तुमच्या नियुक्तीपूर्वी, याबद्दल नोंदी करा:

• तुमची लक्षणे कधी सुरू झाली आणि ती कशी बदलली आहेत
• अशा क्रियाकलाप ज्यामुळे तुमची वेदना चांगली किंवा वाईट होते
• तुम्ही प्रयत्न केलेली औषधे आणि त्यांची प्रभावीता
• तुमचे काम आणि मनोरंजनात्मक क्रियाकलाप
• पूर्वीच्या दुखापती किंवा तुमच्या कोपऱ्या किंवा हातावर उपचार
• तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेले प्रश्न

सध्या तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांची यादी घ्या, ज्यामध्ये काउंटरवर मिळणारी औषधे आणि पूरक औषधे समाविष्ट आहेत. यामुळे तुमचा डॉक्टर तुमच्या सध्याच्या औषधांशी संवाद साधू शकणाऱ्या कोणत्याही गोष्टींची नोंद करण्यापासून टाळू शकतो.

तुमच्यासोबत नियुक्तीसाठी कोणीतरी घेण्याचा विचार करा. ते तुम्हाला माहिती आठवण्यास आणि तुम्ही विसरू शकता असे प्रश्न विचारण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्हाला तुमच्या स्थितीबद्दल चिंता असेल तर समर्थन मिळणे देखील उपयुक्त असू शकते.

तुमचे प्रश्न आधीच लिहा जेणेकरून तुम्ही नियुक्तीच्या दरम्यान ते विसरू नका. सामान्य प्रश्नांमध्ये क्रियाकलापांच्या मर्यादांबद्दल, अपेक्षित बरे होण्याच्या वेळेबद्दल आणि कधी फॉलो अप करावे याबद्दल विचारणे समाविष्ट आहे.

टेनिस् कोपराच्या आजाराबद्दल मुख्य गोष्ट काय आहे?

टेनिस् कोपराचा आजार हा एक अतिशय उपचारयोग्य आजार आहे जो दरवर्षी लाखो लोकांना प्रभावित करतो. आठवणीत ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे लवकर उपचार आणि योग्य व्यवस्थापन केल्याने सर्वोत्तम परिणाम आणि जलद बरे होणे होते.

टेनिस् कोपराचा आजार असलेले बहुतेक लोक रूढ उपचारांनी काही महिन्यांत पूर्णपणे बरे होतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रभावित स्नायुबंधांना विश्रांती देणे तर योग्य व्यायामांद्वारे हळूहळू ताकद आणि लवचिकता वाढवणे.

दिरघ कोपऱ्याच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, विशेषतः जर ते तुमच्या रोजच्या क्रियाकलापांवर किंवा कामावर परिणाम करत असतील. लवकर हस्तक्षेप आजार दीर्घकालीन आणि उपचार करणे अधिक कठीण होण्यापासून रोखू शकतो.

आठवा की बरे होण्यास वेळ लागतो आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान लक्षणे बदलणे सामान्य आहे. तुमच्या उपचार योजनेत एकसारखे राहा आणि तुमच्या शरीराने बरे होत असताना धीर धरा.

टेनिस् कोपराच्या आजाराबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

टेनिस् कोपराचा आजार बरा होण्यास किती वेळ लागतो?

योग्य उपचार आणि विश्रांतीने टेनिस् कोपराच्या आजाराच्या बहुतेक प्रकरणे ६-१२ आठवड्यांत बरे होतात. तथापि, काही लोकांना पूर्णपणे बरे होण्यास अनेक महिने लागू शकतात, विशेषतः जर आजार दीर्घ काळापासून असला असेल किंवा जर ते त्यांना चिडवणाऱ्या क्रियाकलापांना सुरू ठेवत असतील. बरे होण्याचा काळ तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेवर, तुम्ही उपचार शिफारसींचे किती चांगले पालन करता आणि तुम्ही ट्रिगर करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करू शकता किंवा टाळू शकता यावर अवलंबून असतो.

मी टेनिस् कोपराच्या आजाराने काम करू शकतो का?

तुम्ही टेनिस् कोपराच्या आजाराने काम करू शकता, परंतु तुम्हाला काही कामे कशी करावीत यामध्ये बदल करावे लागू शकतात. तुमच्या नियोक्त्याशी एर्गोनॉमिक समायोजन, अधिक वारंवार ब्रेक घेणे किंवा पुनरावृत्तीच्या पकडण्या किंवा उचलण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये तात्पुरते कमी करण्याबद्दल बोलू शकता. अनेक लोकांना काम करताना टेनिस् कोपराचा बँड वापरण्याने लक्षणे कमी करण्यास मदत होते तर ते त्यांच्या कामाच्या जबाबदाऱ्या राखू शकतात.

टेनिस् कोपराचा आजार बरा झाल्यानंतर पुन्हा येईल का?

जर तुम्ही योग्य बदल न करता त्याच क्रियाकलापांना परत गेलात ज्यामुळे तो झाला होता तर टेनिस् कोपराचा आजार पुन्हा येऊ शकतो. तथापि, चांगली अग्रभाग ताकद राखून, योग्य तंत्र वापरून, पुनरावृत्तीच्या क्रियाकलापांच्या दरम्यान नियमित ब्रेक घेऊन आणि ताणाचे सुरुवातीचे लक्षणे जाणवताच तुमच्या शरीराचे ऐकून तुम्ही पुन्हा येण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

टेनिस् कोपराच्या आजारावर उष्णता किंवा बर्फ चांगला आहे का?

सामान्यतः बर्फ टेनिस् कोपराच्या आजारावर चांगला असतो, विशेषतः तीव्र टप्प्यात जेव्हा तुम्हाला वेदना आणि सूज असते. सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटे बर्फ लावा. क्रियाकलापांपूर्वी तुमच्या स्नायूंना गरम करण्यासाठी उष्णता उपयुक्त असू शकते, परंतु जेव्हा तुमचा कोपरा सूजलेला किंवा वेदनादायक असेल तेव्हा उष्णतेपासून दूर राहा, कारण ते सूज वाढवू शकते.

मला टेनिस् कोपराच्या आजाराने माझा हात पूर्णपणे वापरणे थांबवावे लागेल का?

तुम्हाला तुमचा हात पूर्णपणे वापरणे थांबवण्याची आवश्यकता नाही, परंतु तुम्हाला अशा क्रियाकलापांपासून दूर राहावे लागेल ज्यामुळे मोठी वेदना होतात किंवा तुमच्या अग्रभागी स्नायुबंध ताणले जातात. हळूवार हालचाल आणि हलके क्रियाकलाप बरे होण्यासाठी खरेतर फायदेशीर आहेत, कारण ते रक्ताचा प्रवाह वाढवतात आणि कडकपणा टाळतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे विश्रांती आणि योग्य क्रियाकलापांच्या पातळीमध्ये योग्य संतुलन शोधणे जे तुमची लक्षणे वाईट करत नाहीत.