गुडघेदुखी म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि घरगुती उपचार

गुडघेदुखी म्हणजे तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचा कोणताही भाग दुखणे, वेदना होणे किंवा दुखणे. ही एक अतिशय सामान्य तक्रार आहे जी लोक त्यांच्या डॉक्टरांकडे घेऊन जातात आणि त्याचे चांगले कारण आहे - तुमचे गुडघे दररोज खूप काम करतात, तुमच्या शरीराचे वजन पेलतात आणि तुम्हाला आयुष्य जगण्यास मदत करतात.

तुम्ही दिवसभर काम करून झाल्यावर येणाऱ्या सौम्य वेदनांनी त्रस्त असाल किंवा तीव्र वेदनांनी, ज्यामुळे तुम्हाला थांबावे लागते, तुमच्या गुडघ्यात काय होत आहे हे समजून घेणे तुम्हाला पुढील गोष्टींसाठी अधिक आत्मविश्वास देईल. चांगली गोष्ट म्हणजे बहुतेक गुडघेदुखीवर सोप्या उपचारांनी चांगले परिणाम मिळतात, विशेषत: सुरुवातीलाच उपचार केल्यास.

गुडघेदुखी म्हणजे काय?

गुडघेदुखी म्हणजे तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये किंवा त्याच्या आसपास होणारी कोणतीही अप्रिय संवेदना. तुमचा गुडघा हे एक गुंतागुंतीचे ठिकाण आहे जेथे मांडीचा सांधा, पिंढरीचा सांधा आणि गुडघ्याची टोपी एकत्र येतात, जे उपास्थिद्वारे (cartilage) संरक्षित असतात आणि अस्थिबंध (ligaments) आणि कंडरांद्वारे (tendons) समर्थित असतात.

तुमच्या गुडघ्याला एक अत्याधुनिक बिजागरी (hinge) समजा जी दररोज हजारो वेळा वाकते आणि सरळ होते. जेव्हा काहीतरी या सुरळीत कार्यामध्ये व्यत्यय आणते - मग ते झीज (wear and tear) असो, दुखापत असो किंवा दाह (inflammation) असो - तेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवते. अस्वस्थता सौम्य त्रासापासून ते तीव्र वेदनांपर्यंत असू शकते, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर परिणाम होतो.

गुडघेदुखी कोणत्याही वयोगटातील लोकांना होऊ शकते, लहान मुलांपासून ज्यांना वाढीच्या वेदना होतात, वृद्धांपर्यंत ज्यांना संधिवात (arthritis) होतो. ती दुखापतीमुळे अचानक विकसित होऊ शकते किंवा जास्त वापर किंवा वया संबंधित बदलांमुळे हळू हळू वाढू शकते.

गुडघेदुखी कशी जाणवते?

गुडघेदुखी प्रत्येकासाठी वेगवेगळ्या प्रकारे दिसून येते, परंतु तुम्हाला सामान्यतः तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याच्या आसपास अस्वस्थता जाणवेल. याची संवेदना कशामुळे होत आहे आणि तुमच्या गुडघ्याचा कोणता भाग प्रभावित झाला आहे यावर अवलंबून मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते.

तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यात सतत, मंद वेदना जाणवू शकते, जी नेहमीच जाणवते. काही लोक त्याचे वर्णन तीव्र, धडधडणाऱ्या संवेदनासारखे करतात, जे हालचालीमुळे किंवा दिवसाच्या शेवटी वाढते. इतरांना अचानक येणाऱ्या आणि जाणाऱ्या तीक्ष्ण, टोचणाऱ्या वेदना जाणवतात.

वेदना अनेकदा इतर संवेदनांसह येतात, ज्यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना काय होत आहे हे समजून घेता येते. सकाळी उठल्यावर तुम्हाला कडकपणा जाणवू शकतो, ज्यामुळे तुमचा गुडघा सुजलेला दिसतो किंवा अस्थिरतेची भावना येते, जणू काही तुमचा गुडघा साथ देईल. काही लोकांना गुडघा फिरवताना क्लिक, पॉपिंग किंवा घासल्यासारखे आवाज येतात.

गुडघेदुखीची कारणे काय आहेत?

गुडघेदुखी अनेक वेगवेगळ्या स्त्रोतांकडून विकसित होते आणि कारण समजून घेणे सर्वोत्तम उपचार पद्धती निश्चित करण्यास मदत करते. सर्वात सामान्य कारणे काही मुख्य श्रेणींमध्ये येतात जे तुमच्या गुडघ्याच्या वेगवेगळ्या भागांवर परिणाम करतात.

येथे सर्वात वारंवार होणारी कारणे दिली आहेत जी तुम्हाला येऊ शकतात:

• ऑस्टिओआर्थरायटिस: तुमच्या गुडघ्यातील उपास्थि कालांतराने हळू हळू झिजते, ज्यामुळे हाडे एकमेकांवर घासतात
• लिगामेंटची दुखापत: तुमच्या हाडांना जोडणाऱ्या कठीण पट्ट्या फाटणे, जे बहुतेकदा खेळ किंवा अचानक हालचालीमुळे होते
• मेनिस्कस फाटणे: तुमच्या गुडघा सांध्याला आधार देणाऱ्या रबरी उपास्थिचे नुकसान
• अतिवापरच्या जखमा: धावणे, उडी मारणे किंवा गुडघे टेकणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे वारंवार येणारा ताण
• बर्सिटिस: तुमच्या गुडघा सांध्याला आधार देणाऱ्या लहान, द्रव-भरलेल्या पिशव्यांची जळजळ
• कंडरायटिस: तुमच्या स्नायूंना तुमच्या हाडांशी जोडणाऱ्या कंडरांची जळजळ

कधीकधी गुडघेदुखी कमी सामान्य परंतु तरीही महत्त्वाच्या कारणांमुळे विकसित होते. यामध्ये सांध्यातील संक्रमण, संधिवातसदृश स्थित्या (rheumatoid arthritis) किंवा तुमच्या पायाच्या हाडांच्या संरेखनामध्ये समस्या यांचा समावेश होतो. क्वचितप्रसंगी, तुमच्या गुडघ्यातून येत आहे असे वाटणारे दुखणे, तुमच्या कंबरेतून किंवा पाठीच्या खालच्या भागातून येते.

गुडघेदुखी कशाचे लक्षण आहे?

गुडघेदुखी अनेकदा सूचित करते की तुमच्या सांध्यामध्ये काहीतरी विशिष्ट घडत आहे आणि या नमुन्यांची ओळख तुम्हाला तुमचे शरीर काय सांगत आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकते. वेदनाचे स्थान, वेळ आणि प्रकार अंतर्निहित स्थितीबद्दल महत्त्वाचे संकेत देतात.

सर्वात सामान्यतः, गुडघेदुखी झीज आणि टियर (wear and tear) च्या स्थितीत दर्शवते जी कालांतराने हळू हळू विकसित होते. संधिवात (Osteoarthritis) हे प्रमुख कारण आहे, विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये, जेथे वर्षांंच्या वापरामुळे संरक्षणात्मक उपास्थि पातळ आणि खडबडीत होते. तुम्हाला हे सहसा सकाळी कडकपणा जाणवेल, जो सौम्य हालचालीने सुधारतो, तसेच क्रियाकलापांच्या काळानंतर दुखणे जाणवते.

अचानक सुरू होणारी गुडघेदुखी सहसा तीव्र दुखापत किंवा दाह दर्शवते. गुडघ्याला चुकीच्या पद्धतीने पीळ बसल्यामुळे लिगामेंटला आलेला मोच, क्रीडा करताना फिरकी घेतल्यामुळे मेनिस्कस फाटणे किंवा जास्त वेळ गुडघे टेकल्यामुळे होणारे बर्सायटिस (Bursitis) या सर्वांमुळे त्वरित अस्वस्थता येऊ शकते. या स्थितीत अनेकदा सूज, उष्णता आणि वजन सहन करण्यास त्रास होतो.

कमी वेळा, गुडघेदुखी अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिती दर्शवू शकते ज्यांना वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. संधिवात (Rheumatoid arthritis) सममितीय सांधेदुखी आणि एक तासापेक्षा जास्त काळ टिकणारा सकाळी कडकपणा निर्माण करतो. संधिवात (Gout)चे हल्ले तीव्र, अचानक वेदना देतात, जे बहुतेक रात्री सुरू होतात. सांध्यातील संसर्गामुळे गंभीर वेदना, ताप आणि लक्षणीय सूज येते ज्यासाठी त्वरित उपचाराची आवश्यकता असते.

गुडघेदुखी स्वतःहून बरी होऊ शकते का?

गुडघेदुखीची अनेक प्रकरणे स्वतःहून सुधारतात, विशेषत: जेव्हा वेदना किरकोळ अतिवापर, सौम्य ताण किंवा तात्पुरत्या दाहमुळे येते. तुमच्या शरीरात उल्लेखनीय बरे होण्याची क्षमता आहे आणि योग्य परिस्थितीत, गुडघ्यांच्या अनेक समस्या नैसर्गिकरित्या काही दिवसात किंवा आठवड्यात बऱ्या होतात.

गार्डनिंग, हायकिंग किंवा नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न यासारख्या कामांमुळे होणारे सौम्य गुडघेदुखी बहुतेक वेळा विश्रांती आणि मूलभूत स्व-काळजीने कमी होते. त्याचप्रमाणे, किरकोळ धक्के किंवा पीळ जे महत्त्वपूर्ण इजा करत नाहीत, ते सहसा तुमच्या ऊती (टिश्यू) स्वतःच दुरुस्त होतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्याला बरे होण्यासाठी वेळ देणे.

परंतु, काही प्रकारच्या गुडघेदुखीसाठी योग्य उपचारांची आवश्यकता असते. गंभीर जखमा, संधिवात यासारख्या जुनाट स्थितीत किंवा तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा आणणाऱ्या वेदनांसाठी सहसा हस्तक्षेप आवश्यक असतो. काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणाऱ्या वेदना, हळू हळू वाढणाऱ्या किंवा लक्षणीय सूज किंवा अस्थिरतेसारखी लक्षणे दिसल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

गुडघेदुखीवर घरगुती उपचार कसे करावे?

घरगुती उपचार अनेक प्रकारच्या गुडघेदुखीसाठी, विशेषत: लवकर सुरुवात केल्यास प्रभावी ठरू शकतात. वेदना आणि दाह कमी करणे तसेच गुडघ्याला नैसर्गिकरित्या बरे होण्यास मदत करणे हे यामागचे उद्दिष्ट आहे.

येथे काही उपयुक्त मार्ग आहेत जे तुम्ही घरी वापरू शकता:

• विश्रांती आणि हालचालींमध्ये बदल: अशा ऍक्टिव्हिटीज (Activities) टाळा ज्यामुळे तुमची वेदना वाढते, पण पूर्णपणे हालचाल करणे बंद करू नका
• बर्फ उपचार: दिवसातून अनेक वेळा, विशेषत: पहिल्या 48 तासांत 15-20 मिनिटे बर्फ लावा
• कम्प्रेशन: सौम्य आधार देण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी लवचिक पट्टी किंवा गुडघ्याचा पट्टा वापरा
• उंची: विश्रांती घेताना पाय उंच ठेवा, ज्यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते
• ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक: आयबुप्रोफेन किंवा एसिटामिनोफेन वेदना आणि दाह व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात
• सौम्य हालचाल: हलके स्ट्रेचिंग (Stretching) आणि रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम (Range-of-motion exercises) कडकपणा टाळू शकतात

घरी यशस्वी उपचाराची गुरुकिल्ली म्हणजे सातत्य आणि संयम. बहुतेक किरकोळ गुडघेदुखीच्या समस्या काही दिवसांत किंवा आठवड्यात या उपायांना चांगला प्रतिसाद देतात. तथापि, घरगुती उपचारानंतरही तुमची वेदना कमी न झाल्यास किंवा आणखी वाढल्यास, व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ आली आहे.

गुडघेदुखीसाठी वैद्यकीय उपचार काय आहे?

गुडघेदुखीसाठी वैद्यकीय उपचार तुमच्या लक्षणांच्या मूळ कारणावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतात. तुमचा डॉक्टर तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार आणि ध्येयांनुसार उपचार योजना तयार करेल.

बहुतेक गुडघेदुखीच्या समस्यांसाठी, उपचाराची सुरुवात घरगुती उपायांवर आधारित रूढ मार्गांनी होते. तुमचा डॉक्टर तुमच्या गुडघ्याभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी फिजिओथेरपीची शिफारस करू शकतो. प्रिस्क्रिप्शन औषधे, ज्यात अधिक प्रभावी दाहक-विरोधी औषधे किंवा टॉपिकल क्रीम्सचा समावेश आहे, ओव्हर-द-काउंटर पर्यायांपेक्षा अधिक प्रभावी वेदना आराम देऊ शकतात.

जेव्हा रूढ उपचार पुरेसे नसतात, तेव्हा तुमचा डॉक्टर अधिक लक्ष्यित हस्तक्षेप सुचवू शकतो. गुडघे सांध्यामध्ये थेट कॉर्टिकोस्टिरॉइड इंजेक्शन संधिवात किंवा बर्साइटिससाठी महत्त्वपूर्ण आराम देऊ शकतात. हायaluronic ऍसिड इंजेक्शन, ज्याला कधीकधी

जर तुमच्या गुडघ्यात तीव्र वेदना होत असतील, सतत दुखत असेल किंवा गंभीर लक्षणे दिसत असतील, ज्यामुळे काहीतरी अधिक गंभीर घडत आहे, असे वाटत असेल, तर तुम्ही डॉक्टरांना दाखवावे. तुमच्या अंतःप्रेरणेवर विश्वास ठेवा – जर काहीतरी चुकीचे वाटत असेल किंवा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर तपासणी करणे नेहमीच चांगले असते.

खालीलपैकी कोणतीही चेतावणीची चिन्हे दिसल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या:

• तीव्र वेदना, ज्यामुळे तुम्हाला पायावर वजन घेता येत नाही
• स्पष्ट विकृती किंवा तुमचा गुडघा नेहमीपेक्षा खूप वेगळा दिसत आहे
• संसर्गाची लक्षणे: ताप, उष्णता, लालसरपणा किंवा तीव्र सूज
• गुडघा पूर्णपणे वाकण्यास किंवा सरळ करण्यास असमर्थता
• तुमच्या पाय किंवा पायात सुन्नपणा किंवा झिणझिण्या येणे
• चालण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमचा गुडघा अस्थिर वाटणे किंवा साथ देणे

जर तुमच्या गुडघ्यातील वेदना घरगुती उपचारानंतरही काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास, हळू हळू वाढत असल्यास किंवा तुमच्या सामान्य कामात अडथळा आणत असल्यास, तुम्ही डॉक्टरांशी भेट घेणे आवश्यक आहे. जरी वेदना तीव्र नसली तरी, झोप, काम किंवा जीवनाचा आनंद यावर परिणाम करणार्‍या जुनाट अस्वस्थतेकडे व्यावसायिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.

गुडघेदुखी होण्याची जोखीम घटक काय आहेत?

अनेक घटक गुडघेदुखीची शक्यता वाढवू शकतात, तरीही जोखीम घटक असणे म्हणजे तुम्हाला समस्या येतीलच, असे नाही. या घटकांचा अर्थ समजून घेणे, तुमच्या गुडघ्यांच्या आरोग्याचे संरक्षण करण्याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करू शकते.

वय हा सर्वात महत्त्वाचा जोखीम घटक आहे, कारण रोजच्या जीवनातील झीज हळू हळू कालांतराने तुमच्या गुडघ्यांच्या सांध्यांवर परिणाम करते. ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना संधिवात होण्याची अधिक शक्यता असते, तर काही प्रकारची गुडघेदुखी तरुण, सक्रिय लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. तथापि, कोणत्याही वयात गुडघेदुखी होऊ शकते.

तुमची क्रियाशीलता पातळी आणि तुम्ही करत असलेल्या कामाचे प्रकार देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. खालील प्रमुख घटक तुमची जोखीम वाढवू शकतात:

• उच्च-प्रभावी खेळ: बास्केटबॉल, सॉकर किंवा स्कीइंगसारखे क्रियाकलाप ज्यात उडी मारणे, फिरणे किंवा अचानक दिशानिर्देश बदलणे समाविष्ट आहे
• जास्त वजन: जादा वजन दररोजच्या कामांमध्ये तुमच्या गुडघ्यांच्या सांध्यांवर अतिरिक्त ताण टाकते
• माजी जखमा: गुडघ्याला पूर्वी झालेल्या जखमांमुळे भविष्यात समस्या येण्याचा धोका वाढतो
• स्नायूंची कमजोरी: कमकुवत मांडीचे स्नायू तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याला कमी आधार देतात
• काही व्यवसाय: वारंवार गुडघे टेकणे, स्क्वॅटिंग करणे किंवा जड वजन उचलणे आवश्यक असलेले व्यवसाय
• अनुवंशिक घटक: संधिवात किंवा सांध्यासंबंधी समस्यांचा कौटुंबिक इतिहास

जरी तुम्ही वय किंवा आनुवंशिकता यासारखे घटक बदलू शकत नाही, तरी जीवनशैली निवडींद्वारे तुम्ही अनेक जोखीम घटकांवर प्रभाव टाकू शकता. निरोगी वजन राखणे, योग्य व्यायामाद्वारे सक्रिय राहणे आणि खेळ किंवा कामाच्या क्रियाकलापांदरम्यान योग्य तंत्रांचा वापर करणे तुमच्या गुडघ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.

गुडघेदुखीची संभाव्य गुंतागुंत काय आहेत?

बहुतेक गुडघेदुखी गंभीर गुंतागुंतेशिवाय बरी होते, विशेषत: जेव्हा योग्य उपचार केले जातात. तथापि, सतत गुडघेदुखीकडे दुर्लक्ष करणे किंवा शिफारस केलेले उपचार न केल्यास काहीवेळा अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे दीर्घकाळ टिकणारी वेदना. जेव्हा गुडघेदुखी योग्य उपचाराशिवाय टिकून राहते, तेव्हा ते तुमच्या चालण्याच्या आणि हालचालींच्या पद्धतीत बदल घडवू शकते, ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या इतर भागांमध्ये जसे की कंबर, पाठ किंवा दुसरा गुडघा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. ही भरपाईची पद्धत वेदना आणि बिघडलेल्या कार्याचे चक्र तयार करू शकते.

उपचार न केलेल्या गुडघ्यांच्या समस्यांमुळे संयुक्त बिघाड होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, एक लहान मेनिस्कस फाटणे जे योग्यरित्या बरे होत नाही ते कालांतराने आणखी खराब होऊ शकते किंवा उपचार न केलेला संधिवात उपास्थि कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, संयुक्त मोठे नुकसान झाल्यास शस्त्रक्रिया यासारख्या अधिक व्यापक उपचारांची आवश्यकता भासू शकते.

काही गुंतागुंत, जरी क्वचितच आढळत असल्या तरी, त्वरित लक्ष देण्याची आवश्यकता असते. यामध्ये संसर्ग समाविष्ट आहेत जे आपल्या शरीराच्या इतर भागांमध्ये पसरू शकतात, जास्त वेळ एका स्थितीत पडून राहिल्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात किंवा गंभीर दुखापतीमुळे नसांचे नुकसान होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, गुडघेदुखीचा मानसिक आरोग्यावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे हालचाली आणि क्रियाकलापांबद्दल नैराश्य किंवा चिंता येते.

गुडघेदुखी कशासाठी गोंधळात टाकली जाऊ शकते?

गुडघेदुखी कधीकधी इतर परिस्थितींशी गोंधळात टाकली जाऊ शकते, किंवा तुम्हाला असे वाटेल की इतर ठिकाणचे दुखणे तुमच्या गुडघ्यातून येत आहे. या शक्यता समजून घेणे आपल्याला आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्यास मदत करू शकते.

कंबरेच्या समस्या अनेकदा वेदना निर्माण करतात ज्याचा अनुभव तुम्हाला गुडघ्याच्या भागात येतो. कंबर आणि गुडघे स्नायू, कंडरा आणि नसांद्वारे जोडलेले असतात, त्यामुळे जेव्हा तुमच्या कंबरेच्या सांध्यामध्ये समस्या येतात, तेव्हा वेदना गुडघ्यापर्यंत पसरू शकतात. कंबरेचा संधिवात किंवा कंबरेचा बर्सायटिस असलेल्या लोकांमध्ये हे विशेषतः सामान्य आहे.

पाठीच्या खालच्या भागाच्या समस्या देखील मज्जातंतू मार्गांद्वारे तुमच्या गुडघ्यापर्यंत वेदना पाठवू शकतात. सायटिका, ज्यामध्ये सायटिक मज्जातंतूची जळजळ होते, त्यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातून नितंबातून आणि पायातून गुडघ्यापर्यंत वेदना होऊ शकतात. त्याचप्रमाणे, मांडी किंवा पाठीच्या पिंढऱ्याच्या स्नायूंमध्ये समस्या उद्भवल्यास वेदना होऊ शकतात, जणू काही त्या गुडघ्यातून येत आहेत.

कधीकधी जे गुडघेदुखीसारखे वाटते ते प्रत्यक्षात तुमच्या गुडघ्याच्या आसपासच्या संरचनेत येत असते. शिन स्प्लिंट्समुळे तुमच्या पायाच्या पुढील भागात वेदना होऊ शकतात, जे गुडघेदुखीसारखे वाटू शकते. तुमच्या गुडघ्याच्या टोपीमध्ये समस्या, जसे की पॅटेल्लोफेमोरल पेन सिंड्रोम, गुडघ्याच्या सांध्याची अधिक गंभीर समस्या म्हणून चुकीचे समजले जाऊ शकते. तुमच्या पायाच्या नसांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या देखील वेदना निर्माण करू शकतात ज्या गुडघ्यांच्या समस्यांसोबत गोंधळात टाकल्या जाऊ शकतात, जरी हे सामान्यतः सूज आणि उष्णतेसारख्या इतर लक्षणांसह येते.

गुडघेदुखीबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

जिने चढ-उतार करताना माझ्या गुडघ्यात दुखणे सामान्य आहे का?

पायऱ्या वापरताना अधूनमधून थोडा त्रास होणे असामान्य नाही, विशेषत: जर तुम्ही त्या क्रियेसाठी सरावलेले नसाल किंवा नेहमीपेक्षा जास्त सक्रिय असाल. तथापि, पायऱ्या चढताना सतत वेदना होणे, बर्‍याचदा तुमच्या गुडघ्याच्या टोपीमध्ये किंवा त्याखालील उपास्थिमध्ये समस्या दर्शवते, या स्थितीला पॅटेल्लोफेमोरल पेन सिंड्रोम म्हणतात.

जर पायऱ्या चढताना सतत वेदना होत असतील किंवा कालांतराने वेदना वाढत असतील, तर तुमच्या गुडघ्यांचे मूल्यांकन करणे योग्य आहे. या प्रकारच्या वेदनांवर अनेकदा असे व्यायाम चांगले परिणाम करतात ज्यामुळे तुमच्या मांडीचे स्नायू मजबूत होतात आणि तुमच्या हालचालींच्या पद्धती सुधारतात.

माझ्या गुडघ्याला दुखत असल्यास मी व्यायाम करावा का?

याचे उत्तर तुमच्या गुडघेदुखीच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असते. सौम्य, कमी-प्रभावी व्यायाम अनेक प्रकारच्या गुडघेदुखीसाठी उपयुक्त आहे, कारण ते तुमचे सांधे सक्रिय ठेवते आणि आधार देणारे स्नायू मजबूत करते. पोहणे, सायकल चालवणे किंवा सपाट पृष्ठभागावर चालणे यासारख्या क्रियाकलाप सामान्यत: सुरक्षित पर्याय आहेत.

परंतु, अशा क्रियाकलापांपासून दूर राहावे जे तुमच्या वेदना वाढवतात किंवा लक्षणीय अस्वस्थता निर्माण करतात. जर तुमचा गुडघा सुजलेला, अस्थिर किंवा तीव्र वेदनादायक असेल, तर आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटू शकत नाही तोपर्यंत विश्रांती घेणे चांगले. शंका असल्यास, सौम्य हालचालीने सुरुवात करा आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिसादाचे ऐका.

हवामानातील बदलांमुळे खरोखरच माझ्या गुडघ्याची वेदना वाढू शकते का?

गुडघेदुखीने त्रस्त असलेले अनेक लोक, विशेषत: संधिवात (arthritis) असलेले, काही हवामान स्थितीत त्यांची लक्षणे अधिक वाईट होतात, असे सांगतात. नेमके काय होते हे पूर्णपणे समजू शकलेले नाही, तरीही बॅरोमेट्रिक दाब, आर्द्रता आणि तापमानातील बदल संयुक्त वेदनांवर परिणाम करू शकतात.

सर्वात सामान्यपणे नोंदवलेली हवामानाशी संबंधित वेदना वादळाच्या आधी किंवा थंड, दमट स्थितीत उद्भवतात. हवामानावर तुमचे नियंत्रण नसेल तरी, उबदार राहणे, नियमित व्यायाम करणे आणि तुमच्या नेहमीच्या वेदना व्यवस्थापन दिनचर्येचे पालन करणे हवामानाशी संबंधित अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते.

गुडघेदुखीसाठी डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

हलक्या गुडघेदुखीसाठी जी तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा आणत नाही, घरगुती उपचार काही दिवस ते एक आठवडा वापरणे योग्य आहे. विश्रांती, बर्फ आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय मिळणाऱ्या वेदनाशमनामुळे जर तुमच्या दुखण्यात आराम मिळत असेल, तर तुम्ही घरगुती उपचार सुरू ठेवू शकता.

परंतु, जर तुमचे दुखणे तीव्र असेल, त्यामुळे तुम्हाला व्यवस्थित चालता येत नसेल किंवा गुडघ्याला खूप सूज, उष्णता किंवा अस्थिरता जाणवत असेल, तर तुम्ही लवकर डॉक्टरांना दाखवावे. क्रीडा करताना किंवा पडल्यास गुडघ्याला कोणतीही दुखापत झाल्यास, त्वरित तपासणी करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्हाला पॉप असा आवाज आला किंवा गुडघा साथ देत आहे असे वाटत असेल.

माझे वय वाढेल तसे गुडघेदुखी वाढेल का?

तसे नाही. जरी वयानुसार सांध्यांमध्ये काही बदल होणे सामान्य आहे, तरीही अनेक लोक त्यांच्या आयुष्यात निरोगी, दुखणेमुक्त गुडघे टिकवून ठेवतात. सक्रिय राहणे, निरोगी वजन राखणे आणि कोणतीही समस्या सुरुवातीलाच गंभीर होण्यापूर्वी सोडवणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे.

जर तुम्हाला आधीच गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल, तर योग्य उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल अनेकदा या समस्येचे वाढणे थांबवू शकतात. अनेक लोकांना योग्य व्यायाम, वजन व्यवस्थापन आणि काहीवेळा वैद्यकीय उपचारांमुळे त्यांच्या लक्षणांमध्ये आणि जीवनशैलीत लक्षणीय सुधारणा होते, अगदी वयोमानानुसारही.