खांद्याचा दुखणे म्हणजे काय? लक्षणे, कारणे आणि घरगुती उपचार

खांद्याचे दुखणे म्हणजे तुमच्या खांद्याच्या सांध्यामध्ये, स्नायूंमध्ये किंवा आसपासच्या ऊतींमध्ये होणारी अस्वस्थता किंवा वेदना. ही एक अतिशय सामान्य तक्रार आहे जी लोक डॉक्टरांकडे घेऊन जातात आणि त्याचे कारणही तसेच आहे – तुमचा खांदा आश्चर्यकारकपणे गुंतागुंतीचा आहे, ज्यामध्ये अनेक सांधे, स्नायू आणि कंडर (tendons) एकत्र काम करतात, ज्यामुळे तुम्हाला दररोज वापरता येणारी गतीची अद्भुत श्रेणी मिळते.

खांद्याचे दुखणे म्हणजे काय?

खांद्याचे दुखणे म्हणजे तुमच्या खांद्याच्या भागात किंवा आसपास जाणवणारी कोणतीही अस्वस्थता. तुमचा खांदा फक्त एक सांधा नाही – तो अनेक सांधे, स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधनांनी बनलेला असतो, जे चांगल्या प्रकारे एकत्र काम करतात.

तुमच्या खांद्याला शरीराचा सर्वात जास्त फिरणारा सांधा समजा. हे अविश्वसनीय लवचिकतेचे एक मोठे वैशिष्ट्य आहे: ते दुखापत आणि झीज होण्यास देखील सर्वात असुरक्षित आहे. वेदना कमी-जास्त होऊ शकतात, जसे की अधूनमधून येणारा सुस्त दुखणे किंवा अचानक होणाऱ्या तीव्र वेदना, ज्यामुळे तुम्ही जागेवरच थांबता.

बहुतेक खांद्याचे दुखणे कालांतराने हळू हळू विकसित होते, बहुतेक वेळा पुनरावृत्ती होणाऱ्या हालचाली किंवा किरकोळ झीजमुळे. काहीवेळा ते दुखापत किंवा विचित्र हालचालीनंतर अचानक दिसू लागते.

खांद्याचे दुखणे कसे जाणवते?

खांद्याचे दुखणे कशामुळे होत आहे यावर अवलंबून ते खूप वेगळे वाटू शकते. तुम्हाला सांध्यामध्ये खोल, सतत दुखणे जाणवू शकते, किंवा विशिष्ट मार्गांनी हालचाल करताना अचानक होणाऱ्या तीव्र वेदना जाणवू शकतात.

वरच्या दिशेने, पाठीमागे किंवा शरीरावर हात नेण्याचा प्रयत्न केल्यास वेदना अनेकदा वाढतात. तुम्हाला हे विशेषतः रात्री त्रासदायक वाटू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही बाधित भागावर झोपलेले असाल.

अनेक लोक वर्णन करतात की, खांदा फिरवताना जणू काही 'पकडल्यासारखे' किंवा 'घासल्यासारखे' वाटते. काहींना कडकपणा जाणवतो, ज्यामुळे हात उचलणे किंवा वस्तू घेणे कठीण होते. इतरांना अशक्तपणा जाणवतो, जणू काही खांदा पाहिजे तसा साथ देत नाही.

खांद्याच्या दुखण्याची कारणे काय आहेत?

खांद्याचा दुखणे अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे विकसित होते आणि त्याचे कारण समजून घेणे तुम्हाला आराम मिळवण्याचा योग्य मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते. तुमच्या अस्वस्थतेमागे सर्वात सामान्य कारणे कोणती आहेत, ते पाहूया.

येथे खांद्याच्या दुखण्याची मुख्य कारणे दिली आहेत, जी सर्वात वारंवार घडणाऱ्या कारणांपासून सुरू होतात:

1. रोटेटर कफ समस्या – हे स्नायू आणि कंडराचे (tendons) लहान गट जास्त वापर किंवा दुखापतीमुळे सुजलेले, फाटलेले किंवा ताणले जाऊ शकतात
2. गोठलेला खांदा – तुमचे खांद्याचे कॅप्सूल जाड आणि घट्ट होते, ज्यामुळे हालचाल मोठ्या प्रमाणात मर्यादित होते
3. खांद्याचे इम्पेजमेंट – जेव्हा तुम्ही तुमचा हात वर करता तेव्हा मऊ ऊती हाडांच्या मध्ये अडकतात
4. संधिवात – खांद्याच्या सांध्यामध्ये झीज किंवा दाह
5. बर्सिटिस – लहान, द्रव-भरलेल्या पिशव्या ज्या तुमच्या सांध्यांना आधार देतात, त्या सुजतात
6. स्नायू ताणणे – जास्त काम केलेले किंवा अचानक ताणलेले खांद्याचे स्नायू
7. अयोग्य मुद्रा – वाकणे किंवा पुढे वाकणे खांद्याच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण निर्माण करते
8. झोपण्याची स्थिती – तासनतास खांद्यावर विचित्र स्थितीत झोपणे

कमी सामान्य परंतु महत्त्वाची कारणे म्हणजे तुमच्या मानेतील चेतापेशी (nerves) दबणे, हृदयविकार (जे संदर्भित वेदना देऊ शकतात) किंवा संक्रमण. तुमच्या डॉक्टरांना यापैकी कोणती गोष्ट तुम्हाला प्रभावित करत आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.

खांद्याचे दुखणे कशाचे लक्षण आहे?

खांद्याचे दुखणे विविध अंतर्निहित (underlying) परिस्थिती दर्शवू शकते, किरकोळ स्नायूंच्या तणावापासून ते अधिक गंभीर सांध्यांच्या समस्यांपर्यंत. बहुतेक वेळा, हे तुमच्या शरीराचा तुम्हाला सांगण्याचा मार्ग आहे की तुमच्या खांद्याच्या भागातील काहीतरी लक्ष देण्याची आणि काळजी घेण्याची गरज आहे.

येथे अशा स्थित्या (conditions) आहेत ज्यामुळे सामान्यतः खांद्याचे दुखणे होते:

• रोटेटर कफ टेंडिनायटिस – तुमच्या खांद्याला फिरण्यास मदत करणाऱ्या कंडांचे (tendons) जळजळ
• रोटेटर कफ टियर्स – या महत्त्वाच्या कंडांमध्ये (tendons) अंशतः किंवा पूर्णपणे फाटणे
• अ‍ॅडेसिव्ह कॅप्सुलायटिस (फ्रोजन शोल्डर) – हळू हळू विकसित होणारी जडता आणि वेदना
• शोल्डर इम्पींजमेंट सिंड्रोम – हाताच्या हालचाली दरम्यान मऊ ऊती (soft tissues) पिळल्या जाणे
• ऑस्टिओआर्थरायटिस – खांद्याच्या सांध्यातील उपास्थि (cartilage) झिजणे
• रूमेटॉइड आर्थरायटिस – सांध्यांना प्रभावित करणारी स्वयंप्रतिकार प्रणाली (autoimmune) जळजळ
• शोल्डर बर्सायटिस – लहान उशीसारख्या पिशव्यांची (cushioning sacs) जळजळ
• बायसेप टेंडिनायटिस – तुमच्या बायसेपला खांद्याशी जोडणाऱ्या कंडाची (tendon) जळजळ

काही कमी सामान्य स्थितीत खांदा वेगळा होणे, सांधे निखळणे किंवा फ्रॅक्चर (fractures) यांचा समावेश होतो. क्वचित प्रसंगी, खांद्याचा दुखणे हृदयविकाराचे लक्षण असू शकते, विशेषत: स्त्रियांमध्ये किंवा मानेच्या भागातील मज्जातंतू (nerve) संकुचित होणे.

खांद्याचे दुखणे स्वतःच बरे होऊ शकते का?

खांद्याच्या दुखण्याचे अनेक प्रकार स्वतःहून सुधारतात, विशेषत: जेव्हा ते किरकोळ स्नायू ताणले (muscle strain) गेल्यामुळे, झोपण्याची चुकीची पद्धत किंवा तात्पुरत्या अतिवापरामुळे होतात. तुमच्या शरीरात उल्लेखनीय बरे होण्याची क्षमता आहे आणि वेळ आणि योग्य काळजी घेतल्यास, सौम्य खांद्याचे दुखणे नैसर्गिकरित्या बरे होते.

नैसर्गिक उपचाराची (healing) वेळ मोठ्या प्रमाणात बदलते. किरकोळ स्नायू ताण काही दिवसात किंवा आठवड्यात बरे वाटू शकतात. तथापि, रोटेटर कफच्या समस्या किंवा फ्रोजन शोल्डरसारख्या अधिक गंभीर समस्या सुधारण्यासाठी आठवडे ते महिने लागू शकतात, उपचारानेही.

वारंवार होणाऱ्या हालचाली किंवा चुकीच्या स्थितीतून होणारे दुखणे, जेव्हा तुम्ही त्यामागचे मूळ कारण दूर करता, तेव्हा सुधारते. जर तुम्ही त्रासदायक क्रिया करणे थांबवले आणि तुमच्या खांद्याला योग्य विश्रांती दिली, तर तुम्हाला हळू हळू सुधारणा दिसेल.

हे लक्षात घेता, काही परिस्थिती योग्य उपचारांशिवाय खरोखरच अधिक वाईट होतात. उदाहरणार्थ, फ्रोझन शोल्डर, लवकर उपचार न केल्यास, कालांतराने अधिक मर्यादित होऊ शकते.

खांद्याच्या दुखण्यावर घरी उपचार कसे करावे?

हलके ते मध्यम स्वरूपाचे खांद्याचे दुखणे तुम्ही घरी साध्या, सौम्य उपायांनी प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि तीव्र वेदना सहन न करणे.

येथे काही सिद्ध घरगुती उपाय आहेत जे तुमच्या खांद्याच्या त्रासाला आराम देऊ शकतात:

1. विश्रांती आणि क्रियाकलापांमध्ये बदल – वेदना वाढवणारे mouvements टाळा, परंतु पूर्णपणे हालचाल करणे थांबवू नका
2. बर्फ उपचार – पहिल्या 48 तासांदरम्यान दिवसातून अनेक वेळा 15-20 मिनिटे बर्फाचे पॅक लावा
3. उष्णता उपचार – सुरुवातीची सूज कमी झाल्यावर गरम कंप्रेस किंवा हीटिंग पॅड वापरा
4. हलके स्ट्रेचिंग – लवचिकतेसाठी हळू, नियंत्रित हालचाली करा
5. ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधे – आयबुप्रोफेन किंवा एसिटामिनोफेन वेदना आणि दाह कमी करू शकतात
6. झोपण्याची योग्य स्थिती – पाठीवर किंवा ज्या खांद्याला त्रास नाही, त्या बाजूला उशीचा आधार घेऊन झोपणे
7. स्थिती सुधारणे – खांदे ताठ ठेवा आणि खांदे पाडणे टाळा
8. हलका मसाज – स्वतः हलका मसाज करा किंवा कोणाकडून तरी त्या भागावर हलका मसाज करून घ्या

हे घरगुती उपचार काही आठवड्यांपेक्षा कमी काळापासून असलेल्या सौम्य वेदनांसाठी सर्वोत्तम काम करतात. लक्षात ठेवा, गंभीर वेदना लपवणे नव्हे, तर आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेस समर्थन देणे हे ध्येय आहे, ज्यासाठी वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.

खांद्याच्या दुखण्यासाठी वैद्यकीय उपचार काय आहे?

खांद्याच्या दुखण्यासाठी वैद्यकीय उपचार तुमच्या त्रासाचे कारण आणि ते किती गंभीर आहे यावर अवलंबून असते. तुमचे डॉक्टर तुमच्या विशिष्ट परिस्थिती आणि ध्येयांवर आधारित उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.

अधिक तीव्र उपचारांचा विचार करण्यापूर्वी बहुतेक डॉक्टर रूढ उपचार सुरू करतात. फिजिओथेरपी (शारीरिक उपचार) हे अनेकदा उपचारांचे पहिले पाऊल असते, जे लक्ष्यित व्यायाम आणि तंत्रांद्वारे तुम्हाला ताकद आणि लवचिकता परत मिळविण्यात मदत करते.

ओव्हर-द-काउंटर (औषध दुकानातून) पर्याय पुरेसा आराम देत नसल्यास, तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता (डॉक्टर) तुम्हाला डॉक्टरांच्या सल्ल्याने मिळणाऱ्या औषधांची शिफारस करू शकतो. यामध्ये अधिक शक्तिशाली दाहक-विरोधी औषधे, स्नायू शिथिल करणारी औषधे किंवा काही प्रकरणांमध्ये, खांद्याच्या सांध्यामध्ये थेट अल्प-मुदतीचे कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (corticosteroid injections) यांचा समावेश असू शकतो.

अधिक गंभीर किंवा तीव्र प्रकरणांसाठी, तुमचा डॉक्टर अल्ट्रासाऊंड थेरपी, इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन (electrical stimulation) किंवा दाह कमी करण्यासाठी आणि उपचार वाढवण्यासाठी विशिष्ट इंजेक्शन प्रक्रियेसारख्या विशेष उपचारांचा सल्ला देऊ शकतो.

शस्त्रक्रिया (surgery) सामान्यत: इतर उपचारांना प्रतिसाद न देणाऱ्या गंभीर प्रकरणांसाठी राखीव आहे. यामध्ये फाटलेल्या कंडांना दुरुस्त करण्यासाठी किंवा सुजलेले ऊतक (tissue) काढण्यासाठी आर्थ्रोस्कोपिक (arthroscopic) प्रक्रिया किंवा क्वचित प्रसंगी, सांधे बदलण्याची शस्त्रक्रिया (joint replacement surgery) यांचा समावेश असू शकतो.

खांद्यात दुखत असल्यास मी डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

जर तुमच्या खांद्यातील वेदना तीव्र, सतत टिकणाऱ्या किंवा तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा आणत असतील, तर तुम्ही डॉक्टरांना दाखवावे. तुमच्या अंतःप्रेरणेवर विश्वास ठेवा - जर काहीतरी गंभीर वाटत असेल, तर त्याची तपासणी करणे योग्य आहे.

येथे काही स्पष्ट चिन्हे दिली आहेत जी आपल्याला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता दर्शवतात:

• अचानक, तीव्र वेदना – विशेषत: दुखापत किंवा पडल्यानंतर
• खांदा हलवण्यास पूर्ण असमर्थता – तुमचा हात 'मृत' किंवा पूर्णपणे अशक्त वाटतो
• दृश्य विकृती – तुमचा खांदा वेगळा किंवा जागेवरून सरकलेला दिसतो
• संसर्गाची लक्षणे – ताप, लालसरपणा, उष्णता किंवा सूज
• बधीरता किंवा झिणझिण्या – तुमचा हात, तळहात किंवा बोटांमध्ये
• काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी वेदना – घरगुती उपचारानंतरही सुधारणा न झाल्यास
• वेळेनुसार वाढणारी वेदना – हळू हळू सुधारण्याऐवजी
• रात्रीची वेदना – ज्यामुळे सतत झोपेतून जाग येते किंवा झोप येत नाही

छातीत दुखणे आणि खांद्याची दुखणे एकाच वेळी जाणवत असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या, कारण हे हृदयविकाराचे लक्षण असू शकते, विशेषत: हृदयविकाराचा धोका असल्यास.

खांद्याची दुखणे येण्याची काय कारणे आहेत?

अनेक घटक खांद्याची दुखणे येण्याची शक्यता वाढवतात, तरीही जोखीम घटक असणे म्हणजे तुम्हाला समस्या येतीलच असे नाही. या घटकांची माहिती तुम्हाला प्रतिबंधात्मक उपाययोजना करण्यास मदत करू शकते.

वय हा एक महत्त्वाचा जोखीम घटक आहे. जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे तुमच्या खांद्यातील ऊती नैसर्गिकरित्या झिजतात, ज्यामुळे दुखापत आणि ऱ्हास होण्याची शक्यता वाढते. बहुतेक खांद्याच्या समस्या 40 वर्षांनंतर अधिक सामान्य होतात.

तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलाप आणि व्यवसाय महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ज्या नोकऱ्यांमध्ये किंवा छंदात वारंवार डोक्यावर हात फिरवणे, जड वस्तू उचलणे किंवा जास्त वेळ संगणकाचा वापर करणे समाविष्ट असते, त्यामुळे कालांतराने तुमच्या खांद्यावर ताण येऊ शकतो.

येथे लक्षात घेण्यासारखे प्रमुख जोखीम घटक आहेत:

• वय 40 पेक्षा जास्त – नैसर्गिक झीज वेळेनुसार वाढते
• वारंवार डोक्यावरच्या हालचाली – टेनिस, पोहणे किंवा बेसबॉल सारखे खेळ
• अयोग्य मुद्रा – विशेषत: डेस्कचे काम किंवा उपकरणांकडे पाहणे
• यापूर्वी खांद्याला झालेली दुखापत – भूतकाळातील समस्या भविष्यात अधिक समस्या निर्माण करू शकतात
• काही व्यवसाय – बांधकाम, रंगकाम किंवा ज्या कामांमध्ये जास्त वजन उचलावे लागते
• स्नायूंचे असंतुलन – पाठीचे कमकुवत स्नायू किंवा छातीचे ताठ स्नायू
• जळजळ होणारी स्थिती – संधिवात किंवा इतर स्वयंप्रतिकार रोग
• मधुमेह – गोठलेल्या खांद्याचा धोका वाढवू शकतो

चांगली गोष्ट म्हणजे, जीवनशैलीत बदल, योग्य εργονομία (ergonomics) आणि व्यायाम आणि ताणून खांद्याचे आरोग्य राखणे यासारख्या गोष्टींद्वारे अनेक धोके बदलले जाऊ शकतात.

खांद्याच्या दुखण्याची संभाव्य गुंतागुंत काय आहे?

जेव्हा खांद्याच्या दुखण्यावर योग्य उपचार केले जात नाहीत, तेव्हा ते अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकते ज्यामुळे तुमची स्थिती अधिक कठीण होऊ शकते. सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे तीव्र वेदना जी महिने किंवा वर्षे टिकते.

उपचार न केलेले खांद्याचे दुखणे अनेकदा गतीची कमी श्रेणी आणि कडक होण्यास कारणीभूत ठरते. तुम्हाला डोक्यावर, पाठीमागे किंवा शरीरावर हात नेणे यासारखी रोजची कामे करणे अधिक कठीण वाटू शकते.

येथे संभाव्य गुंतागुंत आहेत ज्यांची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे:

• दीर्घकाळ टिकणारा वेदना सिंड्रोम – सतत होणारी वेदना जी कालांतराने उपचार करणे अधिक कठीण होते
• गोठलेले खांदे – तीव्र ताठरता जी अनेक वर्षे टिकू शकते
• स्नायूंची कमजोरी – वेदनादायक खांद्याचा वापर टाळल्यामुळे
• भरपाई देणाऱ्या समस्या – जास्त वापरामुळे मान, पाठ किंवा दुसऱ्या खांद्यामध्ये वेदना
• झोपेत अडथळा – सततच्या वेदनामुळे विश्रांती आणि आरोग्य सुधारण्यात बाधा
• नैराश्य आणि चिंता – सततच्या वेदना आणि मर्यादांचा सामना करणे
• कामात अक्षमता – नोकरीची कामे प्रभावीपणे करण्यास असमर्थता
• प्रोग्रेसिव्ह जॉइंट डॅमेज – उपचार न केलेल्या संधिवात किंवा फाटलेल्या स्नायूंच्या बाबतीत

या गुंतागुंती, खांद्याच्या वेदनांवर लवकर उपचार करणे आणि योग्य उपचार घेणे किती महत्त्वाचे आहे हे अधोरेखित करतात. योग्य काळजी आणि लक्ष देऊन बहुतेक गुंतागुंत टाळता येतात.

खांद्याची वेदना आरोग्यासाठी चांगली आहे की वाईट?

तुमच्या खांद्यातील वेदना तुमच्या आरोग्यासाठी एक चेतावणी आणि मार्गदर्शक म्हणून काम करते. बरे होण्याच्या काळात काही प्रमाणात अस्वस्थता येणे सामान्य आहे, परंतु तीव्र वेदना ज्यामुळे हालचाल थांबते किंवा कालांतराने वाढते, ते हानिकारक आहे.

हलक्या हालचाली आणि व्यायामादरम्यान मध्यम वेदना होणे ही बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे. हे तुम्हाला सांगते की तुमचे शरीर स्वतःला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि ते तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या मर्यादा समजून घेण्यास मदत करते.

येथे “चांगल्या” आणि “वाईट” वेदनांमध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे. चांगली वेदना सामान्यत: सौम्य, तात्पुरती असते आणि योग्य विश्रांती किंवा सौम्य हालचालीने सुधारते. वाईट वेदना तीव्र असतात किंवा ऍक्टिव्हिटीमुळे लक्षणीयरीत्या वाढतात.

आरोग्यादरम्यान, काही वेदना तुम्हाला अशा ऍक्टिव्हिटीज (Activities) जास्त प्रमाणात करण्यापासून प्रतिबंधित करतात ज्यामुळे पुन्हा इजा होऊ शकते. तथापि, जास्त वेदना स्नायूंना ताठर बनवू शकतात, ज्यामुळे कडकपणा येतो आणि हालचालीची भीती निर्माण होते, ज्यामुळे आरोग्य सुधारण्याची प्रक्रिया मंदावते.

तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमच्या रिकव्हरी दरम्यान वेदनांचे कोणते प्रमाण योग्य आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकतात आणि सौम्य अस्वस्थतेवर मात कधी करायची आणि विश्रांती कधी घ्यायची आणि अतिरिक्त उपचार कधी घ्यायचे हे देखील ठरवतात.

खांद्याचा दुखणे कशासाठी गोंधळात टाकले जाऊ शकते?

खांद्याचे दुखणे कधीकधी इतर स्थितींशी गोंधळात टाकले जाऊ शकते आणि याउलट, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांमधील समस्या खांद्याच्या दुखण्यासारख्या भासू शकतात. म्हणूनच अचूक निदान घेणे खूप महत्वाचे आहे.

तुमच्या मानेतील वेदना खांद्यापर्यंत पसरू शकतात, ज्यामुळे मान दुखणे (cervical spine) समस्या आहे, पण ते खांद्याचे दुखणे आहे असे वाटू शकते. त्याचप्रमाणे, तुमच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये समस्या निर्माण झाल्यास खांद्याच्या भागात वेदना जाणवू शकतात.

येथे अशा काही स्थित्या (condition) आहेत ज्या सामान्यतः खांद्याच्या दुखण्यासारख्याच वाटतात:

• मानेच्या समस्या – चेतापेशी (nerves) दबणे किंवा मानेच्या कण्यासंबंधी समस्या
• हृदयविकार – विशेषत: स्त्रियांमध्ये, हृदयविकाराच्या झटक्याने खांद्यात दुखू शकते
• पित्ताशयाचे विकार – ज्यामुळे उजव्या खांद्याला वेदना होऊ शकतात
• फुफ्फुसाचे विकार – यामध्ये न्यूमोनिया किंवा फुफ्फुसातील गाठी (tumors) यांचा समावेश होतो
• वरच्या पाठीचा ताण – खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान स्नायूंचा ताण
• बरगडीच्या समस्या – फ्रॅक्चर किंवा स्नायूंचा ताण यासह
• नसांवर दाब येणे – हात किंवा छातीच्या वरच्या भागात
• फायब्रोमायल्जिया – खांद्यासह स्नायू दुखणे

तुमचे डॉक्टर तुमच्या तपासणी दरम्यान या शक्यता विचारात घेतील, विशेषत: जर तुमच्या वेदना सामान्य खांद्याच्या उपचारांना प्रतिसाद देत नसेल किंवा तुम्हाला इतर लक्षणे (symptoms) दिसत असतील जी खांद्याच्या निदानाशी जुळत नसेल तर.

खांद्याच्या दुखण्याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न 1: खांद्याचे दुखणे साधारणपणे किती काळ टिकते?

खांद्याचा दुखण्याचा कालावधी त्यामागे काय कारण आहे यावर अवलंबून असतो. किरकोळ स्नायू ताणणे अनेकदा योग्य काळजी घेतल्यास काही दिवसांत ते एका आठवड्यात सुधारतात. रोटेटर कफच्या समस्यांसारख्या अधिक गंभीर समस्या पूर्णपणे बऱ्या होण्यासाठी अनेक आठवडे ते महिने लागू शकतात.

गोठलेल्या खांद्यासारख्या स्थितीत एक विशिष्ट कालावधी असतो, जो अनेकदा 12-18 महिने टिकतो आणि त्यात तीन भिन्न टप्पे असतात. बहुतेक लोकांना वेळेनुसार हळू हळू सुधारणा दिसून येते, विशेषत: योग्य उपचार आणि संयमाने.

प्रश्न 2: खांद्याच्या दुखण्यात मी व्यायाम करू शकतो का?

तुम्ही खांद्याच्या दुखण्यात अनेकदा काही प्रकारचे व्यायाम सुरू ठेवू शकता, परंतु तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. अशा सौम्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे तुमचे दुखणे वाढणार नाही, आणि तुमचे खांदे सुधारेपर्यंत डोक्यावरच्या हालचाली किंवा जड वजन उचलणे टाळा.

चालणे, स्थिर सायकल चालवणे किंवा सौम्य योगा यासारख्या कमी-प्रभावी (low-impact) ऍक्टिव्हिटीजमुळे तुमचे खांदे बरे होत असताना तुमची एकंदर तंदुरुस्ती राखण्यास मदत होते. नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका आणि दुखणे वाढल्यास थांबा.

प्रश्न 3: खांद्याच्या दुखण्यासाठी उष्णता (heat) वापरावी की बर्फ (ice) वापरावा?

जखमी झाल्यानंतर किंवा तीव्र दाह (inflammation) झाल्यास, पहिल्या 48 तासांसाठी बर्फ वापरा. बर्फ सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतो. दिवसातून अनेक वेळा 15-20 मिनिटांसाठी बर्फाचे पॅक लावा.

सुरुवातीचा दाह कमी झाल्यावर, उष्णता अधिक फायदेशीर ठरू शकते. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करते. एका वेळी 15-20 मिनिटांसाठी गरम कंप्रेस किंवा हीटिंग पॅड वापरा.

प्रश्न 4: मी माझ्या दुखणाऱ्या खांद्यावर झोपायला पाहिजे का?

आपल्या दुखणाऱ्या खांद्यावर थेट झोपणे टाळणे चांगले. ही स्थिती दाह वाढवू शकते आणि तुमची झोपही डिस्टर्ब करू शकते. त्याऐवजी, पाठीवर किंवा ज्या खांद्याला दुखत नाही, त्या बाजूला झोपणे चांगले.

जर तुम्हाला एका कुशीवर झोपणे आवश्यक असेल, तर तुमच्या खांद्याला आधार देण्यासाठी आणि सांध्यावरील दाब कमी करण्यासाठी तुमच्या दोन्ही हातांच्या मध्ये एक उशी ठेवा. काही लोकांना जास्त उशा वापरून किंचित उंच स्थितीत झोपणे उपयुक्त वाटते.

प्रश्न 5: माझे खांद्याचे दुखणे गंभीर आहे हे मला कसे कळेल?

तुमच्या खांद्याचा दुखणे गंभीर असू शकते, जर ते तीव्र, अचानक किंवा इतर संबंधित लक्षणांसह असल्यास. त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक असलेली लक्षणे म्हणजे खांदा पूर्णपणे हलवू न शकणे, दृश्यमान विकृती, सुन्नपणा किंवा छातीत अस्वस्थता येणे.

घरी उपचारानंतर काही दिवसांनी दुखणे सुधारत नसेल, वाढत असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन कामात मोठ्या प्रमाणात अडथळा येत असेल, तर डॉक्टरांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे.