संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी

संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT) हा एक सामान्य प्रकारचा बोलण्याचा उपचार (मनोचिकित्सा) आहे. तुम्ही एका मानसिक आरोग्य सल्लागाराशी (मनोचिकित्सक किंवा चिकित्सक) एका संरचित पद्धतीने काम करता, मर्यादित संख्येच्या सत्रांना उपस्थित राहता. CBT तुम्हाला अचूक नसलेल्या किंवा नकारात्मक विचारांची जाणीव करून देण्यास मदत करते जेणेकरून तुम्ही आव्हानात्मक परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे पाहू शकाल आणि त्यांना अधिक प्रभावी पद्धतीने प्रतिसाद देऊ शकाल.

कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपीचा वापर विविध प्रकारच्या समस्यांच्या उपचारासाठी केला जातो. ही पद्धत सहसा पसंतीची मानसिक उपचार पद्धत असते कारण ती लवकरच विशिष्ट आव्हानांची ओळख करून देण्यास आणि त्यांना तोंड देण्यास मदत करते. ही पद्धत सामान्यतः इतर उपचार पद्धतींपेक्षा कमी सत्रांमध्ये पूर्ण होते आणि एका संरचित पद्धतीने केली जाते. भावनिक आव्हानांना तोंड देण्यासाठी सीबीटी एक उपयुक्त साधन आहे. उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला मदत करू शकते: मानसिक आजाराची लक्षणे व्यवस्थापित करणे मानसिक आजाराच्या लक्षणांच्या पुनरावृत्तीला रोखणे जेव्हा औषधे योग्य पर्याय नसतील तेव्हा मानसिक आजारावर उपचार करणे तणावपूर्ण जीवनाच्या परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी तंत्रे शिकणे भावना व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग ओळखणे नातेसंबंधातले संघर्ष सोडवणे आणि अधिक चांगले संवाद साधण्याचे मार्ग शिकणे दुःखा किंवा नुकसानाला तोंड देणे अत्याचारा किंवा हिंसाचाराशी संबंधित भावनिक आघाताला तोंड देणे वैद्यकीय आजाराला तोंड देणे दीर्घकालीन शारीरिक लक्षणे व्यवस्थापित करणे सीबीटीने सुधारणू शकणारे मानसिक आरोग्य विकारांमध्ये समाविष्ट आहेत: अवसाद चिंता विकार फोबिया PTSD झोपेचे विकार खाद्य विकार ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) पदार्थ वापराचे विकार द्विध्रुवी विकार स्किझोफ्रेनिया लैंगिक विकार काही प्रकरणांमध्ये, सीबीटी इतर उपचारांसोबत, जसे की अँटीडिप्रेसंट्स किंवा इतर औषधे, एकत्रित केल्यावर सर्वात प्रभावी असते.

सामान्यतः, कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी घेण्यात फारसे धोके नाहीत. पण तुम्हाला काही वेळा भावनिक अस्वस्थता वाटू शकते. हे असे आहे कारण सीबीटीमुळे तुम्हाला वेदनादायक भावना, भावना आणि अनुभवांचा शोध घ्यावा लागतो. आव्हानात्मक सत्रादरम्यान तुम्ही रडू शकता, अस्वस्थ होऊ शकता किंवा रागावू शकता. तुम्हाला शारीरिक थकवा देखील जाणवू शकतो. सीबीटीचे काही प्रकार, जसे की एक्सपोजर थेरपी, तुम्हाला अशा परिस्थितींना सामोरे जाण्याची आवश्यकता असू शकते ज्यांपासून तुम्ही दूर राहणे पसंत कराल - जसे की जर तुम्हाला विमानांचा भीती असेल तर विमाने. यामुळे तात्पुरती ताण किंवा चिंता होऊ शकते. तथापि, कुशल थेरपिस्टसोबत काम करणे कोणतेही धोके कमी करेल. तुम्ही शिकलेल्या सामोरे जाण्याच्या कौशल्यामुळे तुम्हाला नकारात्मक भावना आणि भीतींना व्यवस्थापित करण्यास आणि जिंकण्यास मदत होईल.

तुम्ही स्वतःहून कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपीचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. किंवा डॉक्टर किंवा दुसरे कोणीतरी तुम्हाला थेरपीची सूचना करू शकते. सुरुवात कशी करायची यासाठी येथे काही मार्ग आहेत: थेरपिस्ट शोधा. तुम्हाला डॉक्टर, आरोग्य विमा योजना, मित्र किंवा इतर विश्वासार्ह स्त्रोतांकडून रेफरल मिळू शकते. अनेक नियोक्ते कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रमांद्वारे (ईएपी) काउन्सिलिंग सेवा किंवा रेफरल देतात. किंवा तुम्ही स्वतःहून थेरपिस्ट शोधू शकता - उदाहरणार्थ, स्थानिक किंवा राज्य मानसिक आरोग्य संघटनेद्वारे किंवा इंटरनेटवर शोध करून. खर्च समजून घ्या. जर तुमचा आरोग्य विमा असेल, तर तो सायकोथेरपीसाठी कोणते कव्हरेज देतो ते शोधा. काही आरोग्य योजना वर्षातून फक्त विशिष्ट संख्येच्या थेरपी सत्रांचे कव्हरेज देतात. तसेच, फी आणि पेमेंट पर्यायांबद्दल तुमच्या थेरपिस्टशी बोलवा. तुमच्या काळजींची पुनरावलोकन करा. तुमच्या पहिल्या नियुक्तीपूर्वी, तुम्ही कोणत्या मुद्द्यांवर काम करू इच्छिता याबद्दल विचार करा. तुम्ही हे तुमच्या थेरपिस्टसोबतही सोडवू शकता, परंतु आधीच काही कल्पना असल्याने सुरुवातीचा मुद्दा मिळू शकतो.

कॉग्निटिव्ह बिहेव्हेरियल थेरपी एकाकी किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा समान समस्या असलेल्या लोकांसह गटात केली जाऊ शकते. ऑनलाइन संसाधने उपलब्ध आहेत ज्यामुळे CBT मध्ये सहभाग घेणे शक्य होते, विशेषतः जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जिथे स्थानिक मानसिक आरोग्य संसाधने कमी आहेत. CBT मध्ये सहसा हे समाविष्ट असते: तुमच्या मानसिक आरोग्य स्थितीबद्दल जाणून घेणे विश्रांती, सामना करणे, लवचिकता, ताण व्यवस्थापन आणि आत्मविश्वासासारख्या तंत्रांचे शिक्षण आणि सराव