ध्यान

ध्यान ही एक प्रकारची मन-शरीर औषध आहे. लोकांनी हजारो वर्षांपासून ध्यान केले आहे. जे लोक ध्यान करतात ते स्वतःला एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षित करतात, जसे की त्यांचे श्वास. जेव्हा मन भटकते, तेव्हा ध्यान करण्याची पद्धत मनाला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी परत येण्यास प्रशिक्षित करते. ध्यान करण्याचे अनेक प्रकार आहेत. परंतु बहुतेक ध्यान स्वरूपात समाविष्ट आहेत:

ध्यान अनेक फायदे देऊ शकते. ध्यान तुम्हाला मदत करू शकते: लक्ष केंद्रित करणे. आराम करणे. चांगले झोपणे. मनोवस्था सुधारणे. ताण कमी करणे. थकवा कमी करणे. तुमच्यासाठी उपयुक्त नसलेल्या विचार पद्धतींमध्ये बदल करणे. संशोधनातून असे आढळून आले आहे की ध्यान चिंता, ताण आणि अवसादाच्या लक्षणांना कमी करण्यास मदत करू शकते. पारंपारिक औषधांसह वापरल्यास, ध्यान आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, काही संशोधनावरून असे सूचित होते की ध्यान यांच्या लक्षणांना व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते: सतत वेदना, ज्याला दीर्घकालीन वेदना देखील म्हणतात. अस्थमा. कर्करोग. हृदयरोग. उच्च रक्तदाब. झोपेच्या समस्या. पचन समस्या. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD).

तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की ध्यानधारणेचे धोके कमी आहेत. परंतु ध्यानधारणेमुळे कोणते नुकसान होऊ शकते यावर अनेक अभ्यास झालेले नाहीत. काहींना ध्यानधारणेमुळे चिंता किंवा अवसाद होऊ शकतो. यावर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे हे ध्यान सुरू करण्याचा सोपा मार्ग आहे. खालील पायऱ्यांचे पालन करा: अशी शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला कोणीही त्रास देणार नाही. आरामदायी आसन करा. तुम्ही किती वेळ ध्यान करू इच्छिता ते सेट करण्यासाठी टायमर सेट करा. सुरुवातीला तुम्ही १० ते १५ मिनिटे प्रयत्न करू शकता. डोळे पूर्णपणे किंवा अर्धे बंद करा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या आणि सोडा. जर तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत झाली तर श्वास घेताना स्वतःला "श्वास घ्या" असे म्हणा. श्वास सोडताना स्वतःला "श्वास सोडा" असे म्हणा. जेव्हा तुमचे मन भटकते, तेव्हा फक्त ते लक्षात ठेवा. नंतर तुमचे लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर आणा. ध्यान संपविण्यासाठी, श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा. पण बसून राहा आणि एक किंवा दोन मिनिटे तुमचे डोळे बंद ठेवा. जेव्हा तुम्ही तयार असाल तेव्हा डोळे उघडा.

ध्यान करण्यासाठी सराव आवश्यक आहे. वर्षानुवर्षे ध्यान करत असला तरीही, तुमचा मन विचलित होऊ शकतो. त्याचे न्याय करू नका. ध्यान करताना काय घडते ते स्वीकारा आणि तुमच्या लक्ष केंद्रित करण्याकडे परत जात राहा. जर तुम्हाला मदत हवी असेल तर, तुम्ही प्रशिक्षित शिक्षकासोबत वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. किंवा ऑनलाइन पाहण्याजोग्या अनेक व्हिडिओंपैकी एक किंवा अॅप स्टोअर्सवरून डाउनलोड करता येणारा ध्यान अॅप वापरून पहा.