मानसशास्त्र उपचार काय आहे? उद्देश, प्रकार आणि फायदे

मानसशास्त्र उपचार हा एक सहयोगी उपचार दृष्टीकोन आहे जिथे तुम्ही प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम करता, जेणेकरून तुमच्या जीवनात त्रासदायक विचार, भावना आणि वर्तनांचा शोध घेता येईल. याला एक सुरक्षित स्थान म्हणून विचार करा जिथे तुम्ही तुमच्या चिंता मोकळेपणाने बोलू शकता आणि जीवनातील आव्हानांचे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापन करण्यासाठी व्यावहारिक साधने शिकू शकता.

या उपचारात्मक प्रक्रियेमध्ये तुमच्या थेरपिस्टसोबत नियमित संभाषणे समाविष्ट असतात, जी साधारणपणे प्रति सत्रात 45-60 मिनिटे टिकतात. या बैठकांमध्ये, तुम्ही नमुने ओळखण्यासाठी, सामना करण्याच्या धोरणांचा विकास करण्यासाठी आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यात आणि एकूण कल्याणात सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी एकत्र काम कराल.

मानसशास्त्र उपचार काय आहे?

मानसशास्त्र उपचार हा मानसिक आरोग्याच्या उपचाराचा एक प्रकार आहे, जो तुम्हाला भावनिक, वर्तनात्मक किंवा मानसिक अडचणी समजून घेण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी संभाषण आणि विविध उपचारात्मक तंत्रांचा वापर करतो. तुमचा थेरपिस्ट एक मार्गदर्शक म्हणून कार्य करतो, तुम्हाला आधारभूत, विना-न्यायनिर्णय वातावरणात तुमच्या आंतरिक जगाचा शोध घेण्यास मदत करतो.

ही प्रक्रिया तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि ध्येयांनुसार अत्यंत वैयक्तिकृत केली जाते. तुम्ही सध्याच्या समस्यांवर, भूतकाळातील अनुभवांवर किंवा दोन्हीवर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वात उपयुक्त असेल त्यावर अवलंबून असते. उपचारात्मक नातेसंबंध स्वतःच उपचार आणि वाढीसाठी एक शक्तिशाली साधन बनतो.

सत्र विविध स्वरूपात होऊ शकतात, ज्यात वैयक्तिक थेरपी (जिथे तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टसोबत समोरासमोर भेटता), गट थेरपी (इतरांसोबत समान आव्हानांचा सामना करणे) किंवा कौटुंबिक थेरपी (ज्यात तुमच्या प्रियजनांचा समावेश असतो). प्रत्येक स्वरूप अनन्य फायदे देते आणि जे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते त्यानुसार तयार केले जाऊ शकते.

मानसशास्त्र उपचार का केले जाते?

जेव्हा जीवन असह्य होते, सतत भावनिक वेदना होत असतील किंवा सकारात्मक बदल घडवून आणायचे आहेत, पण कसे सुरू करायचे हे माहित नसेल, तेव्हा मानसशास्त्र तुम्हाला मदत करते. हे तुम्हाला अशा साधनांचा आणि अंतर्दृष्टीचा पुरवठा करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, जे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतात आणि अधिक प्रभावीपणे आव्हानांवर मात करण्यास मदत करतात.

लोक अनेक वेगवेगळ्या कारणांसाठी थेरपी घेतात आणि त्यापैकी प्रत्येक कारण पूर्णपणे वैध आहे. तुम्ही नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या विशिष्ट मानसिक आरोग्याच्या समस्येशी झुंजत असाल किंवा नातेसंबंधातील अडचणी, दुःख, आघात किंवा जीवनातील मोठ्या बदलांवर मात करण्याचा प्रयत्न करत असाल.

येथे काही सामान्य कारणे दिली आहेत, ज्यामुळे लोक मानसशास्त्र निवडतात आणि लक्षात ठेवा, मदत घेणे ही दुर्बलता नाही, तर तुमची ताकद दर्शवते:

• नैराश्य, चिंता किंवा इतर मानसिक आरोग्य स्थितीची लक्षणे व्यवस्थापित करणे
• एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला गमावल्यानंतर दु:ख व्यक्त करणे
• नातेसंबंधातील संघर्ष किंवा संवाद समस्यांवर मात करणे
• घटस्फोट, नोकरी गमावणे किंवा आजारपण यासारख्या मोठ्या बदलांशी जुळवून घेणे
• traumtraumatic अनुभवांमधून किंवा बालपणातील अडचणीतून बरे होणे
• विचार किंवा वर्तनातील unअस्वास्थ्यकर नमुने तोडणे
• आत्म-सन्मान सुधारणे आणि आत्मविश्वास वाढवणे
• तणाव व्यवस्थापित करणे आणि चांगल्या coping कौशल्ये विकसित करणे
• व्यक्तिगत वाढ आणि आत्म-समर्पणाचा शोध घेणे

कधीकधी लोक संकटात नसतानाही आत्म-काळजी आणि वैयक्तिक विकासासाठी थेरपीचा वापर करतात. हा सक्रिय दृष्टीकोन तुम्हाला लवचिकता आणि भावनिक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकतो, जे तुम्हाला आयुष्यभर उपयोगी पडतात.

मानसशास्त्राची प्रक्रिया काय आहे?

मानसशास्त्राची प्रक्रिया सामान्यत: प्रारंभिक सल्लामसलतने सुरू होते, जिथे तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट एकमेकांना ओळखतात आणि तुमच्या चिंता, ध्येये आणि अपेक्षांवर चर्चा करतात. हे पहिले सत्र हे ठरविण्यात मदत करते की, तुम्ही एकत्र काम करण्यासाठी योग्य आहात की नाही आणि तुमच्या थेरपिस्टला तुमची विशिष्ट परिस्थिती समजून घेण्यास मदत करते.

तुमचे थेरपिस्ट बहुधा तुमच्या सध्याच्या लक्षणांबद्दल, वैयक्तिक इतिहास, नातेसंबंध आणि तुम्हाला थेरपीतून काय साध्य करायचे आहे याबद्दल विचारतील. ही माहिती त्यांना तुमच्या गरजा आणि प्राधान्यांनुसार तयार केलेली उपचार योजना तयार करण्यास मदत करते.

थेरपी प्रक्रियेस सुरुवात करतांना, तुम्ही सामान्यतः काय अपेक्षा करू शकता, ते खालील प्रमाणे:

1. सुरुवातीचे मूल्यांकन आणि ध्येय निश्चिती चर्चा
2. वैयक्तिक उपचार योजनेचा विकास
3. नियमित साप्ताहिक किंवा दोन-आठवड्याचे सत्र
4. संवाद आणि व्यायामांमध्ये सक्रिय सहभाग
5. सत्रांच्या दरम्यानचे गृहपाठ किंवा सराव
6. प्रगतीचा वेळोवेळी आढावा आणि ध्येयांचे समायोजन

तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि ध्येयांनुसार थेरपीचा कालावधी मोठ्या प्रमाणात बदलतो. काही लोकांना काही सत्रांमध्येच महत्त्वपूर्ण फायदा होतो, तर इतरजण जटिल समस्यांवर मात करण्यासाठी महिनो किंवा वर्षांनुवर्षे त्यांच्या थेरपिस्टसोबत काम करू शकतात.

तुमच्या सायकोथेरपी सत्रांसाठी तयारी कशी करावी?

थेरपी सत्रांसाठी तयारी केल्याने तुम्हाला तुमच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करता येतो आणि प्रक्रियेदरम्यान अधिक आरामदायक वाटू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्या अनुभवांबद्दल आणि भावनांबद्दल प्रामाणिक राहण्याची तयारी आणि मोकळे मन घेऊन येणे.

तुमच्या पहिल्या सत्रापूर्वी, थेरपीमधून तुम्हाला काय मिळवायचे आहे आणि कोणत्या विशिष्ट समस्यांवर तुम्हाला काम करायचे आहे याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुमची विचारसरणी अगोदर लिहून ठेवल्यास तुम्हाला अधिक संघटित वाटण्यास मदत होते आणि सत्रादरम्यान महत्त्वाचे मुद्दे विसरणार नाही याची खात्री करता येते.

तुमचा उपचारात्मक अनुभव वाढवण्यासाठी तयारी करण्याचे काही व्यावहारिक मार्ग येथे दिले आहेत:

• तुमच्या मुख्य चिंता आणि तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे यावर विचार करा
• उपचार प्रक्रियेबद्दल तुमचे काही प्रश्न असल्यास ते लिहून काढा
• तुमचा वैयक्तिक इतिहास आणि महत्त्वाच्या जीवन घटनांचा विचार करा
• तुमच्या सपोर्ट सिस्टीम आणि सध्याच्या सामना करण्याच्या रणनीतींचा विचार करा
• तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांवर चर्चा करण्यासाठी तयार रहा
• स्थिर होण्यासाठी काही मिनिटे लवकर पोहोचण्याची योजना करा
• टीप घेण्यासाठी तुम्हाला आवडत असल्यास एक नोटबुक आणा

लक्षात ठेवा, तुमच्या पहिल्या सत्रापूर्वी नर्व्हस वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुमचे थेरपिस्ट हे समजून घेतात आणि एक आरामदायक, सुरक्षित वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करतील जिथे तुम्ही तुमच्या गतीने गोष्टी शेअर करू शकता.

तुमची सायकोथेरपी प्रगती कशी वाचावी?

उपचारांमधील प्रगती मोजणे नेहमीच सोपे नसते कारण भावनिक उपचार हळू हळू होतात आणि ते प्रत्येकासाठी वेगळे दिसू शकतात. मोठ्या बदलांचा अनुभव घेण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या विचार, भावना किंवा परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्याच्या पद्धतीत लहान बदल लक्षात घेऊ शकता.

तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला सुधारणांची चिन्हे ओळखण्यात मदत करतील आणि काळाच्या ओघात तुमची प्रगती ट्रॅक करण्यासाठी विविध मूल्यांकन साधनांचा वापर करू शकतात. यामध्ये प्रश्नावली, मूड ट्रॅकिंग किंवा तुमच्या ध्येय आणि लक्षणांबद्दल नियमित तपासणी (check-ins) यांचा समावेश असू शकतो.

थेरपी तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करत आहे हे दर्शवणारी काही सकारात्मक चिन्हे येथे दिली आहेत:

• तुमच्या विचारांबद्दल आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होणे
• तणावासाठी चांगल्या सामना करण्याच्या (coping) रणनीती विकसित करणे
• कमी किंवा कमी तीव्र लक्षणे अनुभवणे
• नातेसंबंध आणि संवाद कौशल्ये सुधारणे
• निर्णय घेताना अधिक आत्मविश्वास वाटणे
• चांगली झोप येणे आणि अधिक ऊर्जा असणे
• अस्वास्थ्यकर नमुन्यांमध्ये बदल होणे
• भविष्याबद्दल अधिक आशावादी वाटणे

उपचारांमधील प्रगती सरळ रेषेत न होता अनेकदा लाटांमध्ये होते. तुमचे चांगले दिवस आणि कठीण दिवस असू शकतात आणि ते पूर्णपणे सामान्य आहे. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला हे चढउतार समजून घेण्यास आणि तुम्ही करत असलेल्या सकारात्मक बदलांचे উদযাপন करण्यास मदत करतील.

मानसोपचार अधिक प्रभावी कसे बनवायचे?

मानसोपचाराची परिणामकारकता मोठ्या प्रमाणात तुमच्या सक्रिय सहभागावर आणि प्रक्रियेप्रती असलेल्या बांधिलकीवर अवलंबून असते. तुमच्या थेरपिस्टसोबत प्रामाणिक असणे, जरी ते অস্বস্তিকর वाटत असले तरी, अर्थपूर्ण बदल आणि बरे होण्याचा पाया घालते.

थेरपीमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे. नियमितपणे सत्रांना उपस्थित राहणे आणि तुमच्या थेरपिस्टने सुचवलेले कोणतेही गृहपाठ किंवा व्यायाम करणे तुमची प्रगती वाढवू शकते आणि तुम्हाला टिकणारे कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या उपचारात्मक अनुभवाचे फायदे वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• तुमच्या भावना आणि अनुभवांविषयी प्रामाणिक आणि मोकळे राहा
• नियमितपणे सत्रांना उपस्थित राहा आणि वेळेवर या
• कोणतेही गृहपाठ किंवा सरावाचे व्यायाम पूर्ण करा
• काही समजत नसेल तर प्रश्न विचारा
• काय काम करत आहे आणि काय नाही याबद्दल अभिप्राय द्या
• सत्रांच्या दरम्यान नवीन कौशल्यांचा सराव करा
• स्वतःबद्दल आणि प्रक्रियेबद्दल संयम ठेवा
• व्यायाम आणि झोपेसारख्या निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी जपा

लक्षात ठेवा की थेरपी ही एक सहयोगी प्रक्रिया आहे आणि तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला यशस्वी होण्यासाठी मदत करू इच्छितो. जर काही तुमच्यासाठी काम करत नसेल, तर बोलल्याने त्यांना तुमच्या गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी त्यांचा दृष्टीकोन समायोजित करता येतो.

मानसोपचाराचे विविध प्रकार काय आहेत?

मानसोपचाराचे अनेक भिन्न दृष्टिकोन आहेत, प्रत्येकाची स्वतःची तंत्रे आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षेत्रे आहेत. तुमचा थेरपिस्ट बहुधा एक प्राथमिक दृष्टिकोन वापरतील किंवा तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम काम करणारी उपचार योजना तयार करण्यासाठी अनेक पद्धतींमधील घटक एकत्र करतील.

काही थेरपी विचारसरणी बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, तर काही भावनांवर प्रक्रिया करण्यावर किंवा भूतकाळातील अनुभवांचे परीक्षण करण्यावर जोर देतात. तुमच्यासाठी योग्य असलेला थेरपीचा प्रकार तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर, आवडीनिवडींवर आणि तुम्हाला ज्या समस्या सोडवायच्या आहेत त्यावर अवलंबून असतो.

येथे मानसोपचाराचे काही सामान्य प्रकार आहेत जे विविध मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहेत:

• kognitiv vyavhar upchar (CBT): nakaratmak vichar pranali ani vyavhar olakhun badal karanyavar lakshya kendrit karate
• psychodynamic upchar: purv anubhav vartaman vichar ani vyavharavar kase prabhavit kartat ya cha shod ghete
• manavtavadi upchar: vyaktigat vikas, svata:chya swikruti ani arth shodhun kadhnyavar jor dete
• dialectical vyavhar upchar (DBT): bhavna vyavasthit karanyasathi ani sambandh sudharnyasathi kaushalya shikavte
• swikruti ani pratibaddhata upchar (ACT): kathin vichar ani bhavna swikartana arthapurn lakshya sadhya karanyas madad karate
• drishti chalaval desensitization ani reprocessing (EMDR): visheshat: traumetic smruti process karanyas madad karanyasathi banavle ahe

tumche upcharak tyancha drushtikon spasht karatil ani te tumchya sathi kase madadgar tharu shaktat he sangtil. tyanchya paddhatinbaddal prashna vicharanyas kinva tumhala kay aaramdayak vatate ya baddal aaple prashna vyakt karanyas sankaoch karu naka.

psychotherapy che fayde kay aahet?

psychotherapy anek fayde dete je tumche mansik swasthya, sambandh, ani ekundarit jeevanachi gunvatta sudharu shaktat. anek lokanna asen vatate ki upchar tyanna fakt tatkalin chinta dur karanyas madad karat nahi tar upchar samplyavar lamb kalavadhi paryant kam yenari kaushalya ani drushti vikasit karanyas madad karate.

upcharache fayde lakshan mukti peksha pudhe vyaktigat vikas, changli svata:chi samaj, ani sudharit samadhan kshamata ya madhe samavesh aahe. he sakaratmak badal vegle marganni tumchya jeevanachya itar kshetranna arthapurn ritine prabhavit kartat.

ithe kahi mukhya fayde aahet je lok samanyat: psychotherapy madhyamatu anubhavtat:

• नैराश्य, चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य स्थितीत घट
• स्वतःला आणि तुमच्या पद्धतींना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे
• सुधारित संवाद आणि नातेसंबंध कौशल्ये
• समस्या सोडवण्याची क्षमता वाढवणे
• आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवणे
• चांगले ताण व्यवस्थापन आणि सामना करण्याच्या युक्त्या
• अधिक चांगले भावनिक नियमन आणि लवचिकता
• निर्णय घेण्याची चांगली कौशल्ये
• उद्देश आणि अर्थाची अधिक चांगली भावना
• नातेसंबंधात चांगले सीमांकन

या फायद्यांचा अनुभव थेरपीनंतरही वाढत राहतो, कारण तुम्ही तुमच्या जीवनातील नवीन परिस्थिती आणि आव्हानांना सामोरे जाताना मिळवलेल्या कौशल्यांचा आणि अंतर्दृष्टीचा उपयोग करता.

सायकोथेरपीची आवश्यकता असण्याची जोखीम घटक काय आहेत?

काही विशिष्ट जीवन अनुभव, आनुवंशिक घटक आणि पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे तुम्हाला सायकोथेरपीची आवश्यकता भासण्याची शक्यता वाढू शकते. या जोखीम घटकांची जाणीव तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची गरज कधी आहे हे ओळखण्यास मदत करू शकते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जोखीम घटक असणे म्हणजे तुम्हाला थेरपीची निश्चितच गरज आहे, असे नाही, आणि ते नसणे म्हणजे तुम्हाला त्याचा फायदा होणार नाही, असेही नाही. मानसिक आरोग्य एका स्पेक्ट्रमवर असते आणि अनेक लोकांना वैयक्तिक वाढ आणि प्रतिबंधासाठी थेरपी उपयुक्त वाटते.

येथे काही सामान्य जोखीम घटक आहेत जे सायकोथेरपी फायदेशीर ठरू शकते हे दर्शवू शकतात:

• मानसिक आरोग्य स्थितीचा कौटुंबिक इतिहास
• आघात किंवा गैरवर्तन अनुभवणे
• मोठे जीवन बदल किंवा नुकसान
• दीर्घकाळचा ताण किंवा प्रचंड जबाबदाऱ्या
• सामाजिक एकाकीपणा किंवा समर्थनाचा अभाव
• पदार्थांचे सेवन किंवा व्यसनाचे वर्तन
• दीर्घकालीन वैद्यकीय परिस्थिती
• नातेसंबंधातील अडचणींचा इतिहास
• परिपूर्णतावाद किंवा उच्च पातळीवर आत्म-टीका
• हिंसा किंवा धोकादायक परिस्थितीचा अनुभव

यापैकी एक किंवा अधिक घटक असणे म्हणजे तुम्ही मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना अधिक असुरक्षित होऊ शकता. थेरपीद्वारे लवकर हस्तक्षेप करणे अत्यंत संरक्षक असू शकते आणि समस्या अधिक गंभीर होण्यापूर्वी तुम्हाला लवचिक बनण्यास मदत करते.

मानसोपचार सर्वांसाठी प्रभावी आहे का?

मानसोपचार बहुतेक लोकांसाठी अत्यंत प्रभावी आहे, संशोधनात असे दिसून आले आहे की सुमारे 75-80% लोक जे थेरपीमध्ये सहभागी होतात, त्यांच्या लक्षणांमध्ये आणि जीवनशैलीत लक्षणीय सुधारणा अनुभवतात. तथापि, तुमची प्रक्रियेतील बांधिलकी, तुमच्या थेरपिस्टसोबत जुळणे आणि वापरल्या जाणार्‍या थेरपीचा प्रकार यासह अनेक घटकांवर परिणामकारकता अवलंबून असते.

थेरपीचे यश केवळ लक्षणे दूर करण्यावर अवलंबून नसते. बर्‍याच लोकांना आत्म-जागरूकता वाढवणे, चांगले सामना करण्याचे कौशल्य आणि सुधारित नातेसंबंधात मूल्य आढळते, जरी त्यांच्या मूळ समस्या पूर्णपणे सुटल्या नाहीत तरी.

अनेक घटक तुमच्यासाठी थेरपी किती प्रभावी आहे यावर परिणाम करू शकतात:

• प्रक्रियेत सक्रियपणे भाग घेण्याची तुमची इच्छा
• तुमचे आणि तुमच्या थेरपिस्टमधील उपचारात्मक संबंध आणि विश्वास
• सत्रांना उपस्थित राहण्यात सातत्य
• थेरपीचा प्रकार आणि तुमच्या विशिष्ट गरजा जुळणे
• थेरपीच्या बाहेरील तुमची सपोर्ट सिस्टीम
• बदलासाठी वेळ आणि तयारी
• इतर वैद्यकीय किंवा मानसिक स्थितीची उपस्थिती

तुम्हाला काही सत्रांनंतर थेरपी मदत करत आहे असे वाटत नसेल, तर ते तुमच्या थेरपिस्टसोबत बोलणे योग्य आहे. कधीकधी दृष्टिकोन समायोजित करणे किंवा वेगळा थेरपिस्ट शोधणे तुमच्या अनुभवात आणि निष्कर्षांमध्ये मोठा फरक करू शकते.

मानसोपचाराची संभाव्य आव्हाने कोणती आहेत?

मानसोपचार सामान्यतः सुरक्षित आणि फायदेशीर असले तरी, उपचार प्रक्रियेचा भाग म्हणून कधीकधी कठीण भावना किंवा आठवणी येऊ शकतात. हे सामान्य आहे आणि बहुतेक वेळा हे दर्शवते की महत्त्वाचे काम होत आहे, परंतु ते कधीकधी अस्वस्थ किंवा overwhelming वाटू शकते.

काही लोकांना भावनिक तीव्रतेत तात्पुरती वाढ अनुभवता येते, जेव्हा ते पूर्वी टाळलेल्या भावना किंवा परिस्थितीवर प्रक्रिया करण्यास सुरुवात करतात. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला या आव्हानांवर मात करण्यास मदत करतील आणि संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला पुरेसा आधार मिळेल याची खात्री करतील.

थेरपी दरम्यान तुम्हाला येऊ शकणारी काही संभाव्य आव्हाने खालीलप्रमाणे आहेत:

• कठीण विषयांवर प्रक्रिया करताना भावनिक त्रासात तात्पुरती वाढ
• वैयक्तिक माहिती शेअर करताना असुरक्षित किंवा उघड झाल्यासारखे वाटणे
• प्रगतीच्या गतीमुळे निराशा
• योग्य थेरपिस्ट किंवा उपचारात्मक दृष्टीकोन शोधण्यात अडचण
• नियमित सत्रांसाठी आवश्यक असलेले वेळ आणि आर्थिक दायित्व
• कधीकधी येणारे अपयश किंवा कठीण दिवस
• परिचित नमुने बदलण्यास प्रतिकार, अगदी unhealthy असले तरीही
• नवीन अंतर्दृष्टी किंवा जाणीवेने भारावून जाणे

योग्य समर्थन आणि तुमच्या थेरपिस्टशी संवाद साधून या आव्हानांवर मात करता येते. लक्षात ठेवा की बरे होण्यापूर्वी वाईट वाटणे ही कधीकधी उपचार प्रक्रियेचा एक भाग असतो आणि तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला या अडचणीतून सुरक्षितपणे बाहेर काढण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत.

मी मानसशास्त्रासाठी डॉक्टरांना कधी भेटायला हवे?

जेव्हा भावनिक त्रास तुमच्या दैनंदिन जीवनात, नातेसंबंधात, कामात किंवा एकूण आरोग्यात हस्तक्षेप करू लागतो, तेव्हा तुम्ही मानसशास्त्राचा विचार करावा. तुम्हाला संकटात येण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही - लवकर मदत घेतल्यास थेरपी अधिक प्रभावी होऊ शकते.

तुम्ही सतत दु:ख, चिंता, राग किंवा इतर कठीण भावना अनुभवत असाल ज्या वेळेनुसार किंवा स्व-काळजीच्या प्रयत्नांनी सुधारत नाहीत, तर थेरपी या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मौल्यवान समर्थन आणि साधने देऊ शकते.

मानसशास्त्र विचारात घेण्याची वेळ आली आहे हे दर्शवणारी काही लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारे सततचे दु:ख, चिंता किंवा निराशा
• झोपायला, खायला किंवा लक्ष केंद्रित करायला त्रास होणे
• मित्र, कुटुंब किंवा ज्या गोष्टींचा आनंद घ्यायचा, त्यांपासून दूर होणे
• पॅनिक अटॅक किंवा खूप जास्त भीती येणे
• स्वत:ला इजा करून घेण्याचे किंवा आत्महत्या करण्याचे विचार येणे
• पदार्थांचे सेवन किंवा व्यसनाधीन वर्तनाशी संघर्ष करणे
• नातेसंबंधांमधील वारंवार होणारे वाद
• जीवनातील मोठ्या बदलांशी जुळवून घेण्यास अडचण येणे
• अडचणीत किंवा पुढे जाण्यास असमर्थ वाटणे
• तुमच्या मित्र किंवा कुटुंबीयांना तुमच्या कल्याणाची चिंता वाटणे

जर तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया त्वरित मदत घ्या. यासाठी क्रायसिस हॉटलाइनवर कॉल करा, आपत्कालीन कक्षात जा किंवा आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. अशा परिस्थितीत तातडीने व्यावसायिक हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

सायकोथेरपीबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न १. सायकोथेरपी गोपनीय आहे का?

होय, सायकोथेरपी गोपनीय आहे आणि तुमचा थेरपिस्ट तुमची गोपनीयता जपण्यासाठी कायदेशीर आणि नैतिकदृष्ट्या बांधील आहे. तुम्ही थेरपीमध्ये काय चर्चा करता, ते तुमच्या आणि तुमच्या थेरपिस्टमध्येच मर्यादित असते, काही अपवादात्मक परिस्थिती वगळता.

गोपनीयतेचे अपवाद क्वचितच असतात आणि त्यामध्ये प्रामुख्याने तुमच्या किंवा इतरांना त्वरित धोका निर्माण होण्याची शक्यता असते, जसे की आत्महत्या किंवा खून करण्याचा विचार, किंवा लहान मूल, वृद्ध व्यक्ती किंवा अपंग व्यक्तीवर झालेल्या अत्याचाराचा संशय. तुमचा थेरपिस्ट तुमच्या पहिल्या सत्रात या मर्यादा स्पष्ट करेल.

प्रश्न २. सायकोथेरपीला किती वेळ लागतो?

सायकोथेरपीचे परिणाम दिसण्यासाठी लागणारा कालावधी तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीवर, तुम्ही ज्या समस्यांवर काम करत आहात त्यावर आणि तुम्ही घेत असलेल्या थेरपीच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. काही लोकांना काही सत्रांमध्ये सुधारणा दिसतात, तर काहींना अनेक महिने किंवा वर्षे लागू शकतात.

हलके ते मध्यम स्वरुपाच्या नैराश्य किंवा चिंतेसारख्या सामान्य समस्यांसाठी, अनेक लोकांना 6-12 सत्रांमध्ये बरे वाटू लागते. आघात, व्यक्तिमत्व नमुने किंवा दीर्घकाळ चालणाऱ्या नातेसंबंधांच्या समस्यांसारख्या अधिक जटिल समस्यांमध्ये टिकणारे बदल साध्य करण्यासाठी दीर्घकाळ काम करण्याची आवश्यकता असू शकते.

प्र.3 मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचार तज्ञांमध्ये काय फरक आहे?

मानसशास्त्रज्ञांनी मानसशास्त्रामध्ये डॉक्टरेट (doctoral) पदवी घेतली आहे आणि ते मानसोपचार, मानसिक चाचणी आणि समुपदेशन सेवा पुरवतात. मानसोपचार तज्ञ हे वैद्यकीय डॉक्टर असतात जे मानसिक आरोग्याचे विशेषज्ञ असतात आणि थेरपी (therapy) देण्याव्यतिरिक्त औषधे लिहून देऊ शकतात.

दोघेही उत्कृष्ट मानसोपचार देऊ शकतात, परंतु उपचाराचा भाग म्हणून तुम्हाला औषधाची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही मानसोपचार तज्ञांना भेटता. अनेक लोक थेरपीसाठी मानसशास्त्रज्ञासोबत आणि औषध व्यवस्थापनासाठी मानसोपचार तज्ञासोबत काम करतात.

प्र.4 मी ऑनलाइन मानसोपचार करू शकतो का?

होय, ऑनलाइन मानसोपचार (psychotherapy) अधिक सामान्य झाले आहे आणि ते बर्‍याच लोकांसाठी समोरासमोरच्या थेरपीइतकेच प्रभावी असू शकते. व्हिडिओ सत्रांमुळे तुम्हाला तुमच्या घरी आरामात व्यावसायिक मानसिक आरोग्य सहाय्य मिळू शकते.

तुम्हाला वाहतुकीत अडचण येत असल्यास, दुर्गम भागात राहत असल्यास, गतिशीलतेच्या समस्या असल्यास किंवा घरच्या घरी सत्रांची सोय आणि गोपनीयता हवी असल्यास ऑनलाइन थेरपी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. तुमचे विशिष्ट गरजांसाठी ऑनलाइन थेरपी योग्य आहे की नाही, यावर तुमचा थेरपिस्ट चर्चा करेल.

प्र.5 मला मानसोपचारासोबत औषधे घेण्याची गरज आहे का?

तुम्हाला औषधाची गरज आहे की नाही हे तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीवर आणि लक्षणांवर अवलंबून असते. अनेक लोकांना केवळ मानसोपचारातून फायदा होतो, तर काहींना थेरपी आणि औषधांचे संयोजन त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते असे आढळते.

तुमचे थेरपिस्ट औषध लिहून देऊ शकत नाहीत, परंतु ते केव्हा फायदेशीर ठरू शकते हे समजून घेण्यास मदत करू शकतात आणि मूल्यमापनासाठी तुम्हाला मानसोपचार तज्ञ किंवा तुमच्या प्राथमिक आरोग्य सेवा डॉक्टरांकडे पाठवू शकतात. औषध वापरण्याचा निर्णय नेहमीच तुमचा असतो, जो तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांच्या मतानुसार घेतला जातो.